 |
|
||||||
| ملتقى المواضيع العامة منتدى المواضيع العامة والنقاش الهادف |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
2013- 10- 10
|
#51 |
|
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
|
رد: كيف اكون مرشدة او مرشد طلابي مميز ..
في الامس تعرفنا على المراهق .. واليوم راح نعرف على تقنيات وفنون التعامل معه ..  بعض التقنيات ليسير المراهق حياته ويتغلب على مشاكله علينا أن نعي مشاكل المراهق ونساعده في تخطيها .. ومن هذه المشاكل .. *التسويف وتأجيل العمل . *بقاء الماضي في عقولهم . *كثرة الانفعال . *السلبية والاكتئاب . ونستطيع من خلال بعض التقنيات أن نساعدهم في تخطي هذه المشكلات .. تقنية استئصال الماضي من حياتك هذه تجربه أنا عملتها ومن صنعي الخاص وطبقتها على طالبة ثانوي وكانت ناجحة أدوات التجربة:احضري خيط لونه ابيض وخيط لونه اسودوصندوق جميل وزجاجة عطر جميلومقصو برميل القمامةو ورقه وقلم الطريقة لتنفيذها:اربطي الخيط الأسود في الأبيضواربطيهم في مكان بحيث يكنون مستقيمين أمامك وأبيك تسترجعين الماضي وتتذكرينه كله أو استرجعي كل يوم موقف واحد أو كل أسبوع من الماضي وفي هذه الساعة خذي المقص وتخيلي نفسك أمام الماضي وان الخيط الأسود هو ذلك الماضي المتعب الذي يقف أمام تقدمك ومستقبلك الجميل و أن الخيط الأبيض هو المستقبل والحاضر والسعادة والأمل ثم قصي الخيط الأبيض عن الأسود وارمي في الخيط الأسود في القمامة لأنه هو الماضي ومجرد قصك يعني انتهى من حياتك ولم يعد له وجود .. ابتسمي وأنتي ترمين به في برميل القمامة وتكلمي معه وقولي ( ها قد انتهيت من حياتي ) الآن لان تقف عائق أمامي وأمام مستقبلي لأنك رحلت وسوف تحترق وتنتهي إلى الأبد وخذي الخيط الأبيض وهو الحاضر والمستقبل وضعيه في الصندوق الجميل وقولي له ( أنت من سوف اهتم فيك لأنك يومي وحاضري ) وبعدها اسجدي إلى الله سجود شكر لان الفضل يعود له .. اسجدي وأطيل السجود حتى تشعري براحه في داخلك و بعدها بخي من العطر في الهواء وستنشق الراحة الطيبة حتى تربطي انتصارك في رائحة جميله وكل ما استخدمت هذا العطر سوف تتذكرين انتصارك الرائع و وقوف الله معك وأنه قريب منك ثم اخذي الورقة والقلم واكتبي طموحاتك ونعم الله عليك ومستقبلك المشرق الجميل وضعيهم مع الخبط الأبيض في الصندوقواجعليهم قريبين منك وكل يوم اقرئي مميزاتك ونعم الله عليك واشكريه واحمديه على ذلك تقنية التخلص من التسويف هذه التقنية من تجربة خاصة لي ومن صنع أفكاري فقد كنت اجعل لكل هدف طرق خاصة فيه حتى أصل له ولكل مشكله تقنية تكسره وتشعرني في المتعة عند العمل المطلوب كوب من الماء - جوالك الخاص- جدول أسبوعي من تصميمك - إحضار ورقة وقلم عمل التقنية خذي الورقة والقلم واكتبي عليها( نعم أنا لدي تسويف وتأجيل لأعمالي ) وهذا نسميه الاعتراف في المشكلة أن تحددي العمل الذي تريدين القيام به في الورقة أوزع العمل في جدول أسبوعي وأعلقه على جدار غرفتي وأمامي اختار كلمه قويه إبداء انطلاقتي بها في كسر التسويف وتعتبر تحدي لك مثال ( أنا مبادر في عملي ) أو ( لا اسمح لك أن هزمني ) وضعي هذه الكلمة في جوالك وحدديها في منبه بحيث عند دق جرس المنبه يكون موعد تنفيذ العمل وتخرج لك هذه ألكلمه مع المنبه كالحافز لك للعمل دون تسويف سجلي صوتك في جوالك الخاص وأنتي تقولي ( لن تهزمني أيها التسويف ) أو أنشودة تحثك على النشاط والإصرار وبلوغ الهمة و اجعليها صوت المنبه لك بعد عمل هذه الأمور وعقد التحدي بينك وبين نفسك اربط هذه كله في كاس الماء الذي إمامك أي عند الانتهاء من هذه الاتفاقية بينك وبين نفسك اشربي كاس الماء وأنتي تستشعرين أن كل نقطة ماء دخلت لجسدك هي غذى لإرادتك وإصرارك على التحدي وشحنت طاقتك في قطرات الايجابية ( انتصرت ) الصقي خانات جنب جدولك بحيث كل ما تنتهي من عمل اكتبي كلمة وقد تسمحي لصديقتك المقربة أو أختك تنافسك العمل وسرعة انجازه حتى يكون هناك دافع لك وألان ا بدائي التنفيذ وعلى بركت الله ( فلان يهزمك ذلك التسويف أعطي نفسك مكافئه عند انجاز العمل حتى تشعرين في التحفيز لنفسك تمرين تقوية الحوار الايجابي نقاط العمل الاستلقاء على الظهر و وضع اليدين على جنبيك التنفس 10 مرات لكي يهدى العقل الباطن وينفتح التحدث مع النفس في لغة الياء . وتكون بطريقة الهمس كان أقول ( يا حصة أنا قويه , يا حصة أنا أستطيع أن أدير الحياة, يا حصة أنا واثقة من نفسي, يا حصة أنا اشعر في استقرار وحب , يا حصة لانا اشعر في آمان وطمئنه , , يا حصة الحياة هادئة, يا حصة أنتي قادرة , يا حصة أنتي مدربة ناجحة) التنفس مع الترداد بطريقة قوية مثال : نفس , أنا قوي الشخصية , نفس . أنا واثقة . نفس , أنا أستطيع ......... الخ نفس + عبارة = تأكيد الذات هنا لما أغذي عقلي الباطن في الايجابية راح أوصل نفسي إلى النفس المطمئنة تمرين أسلوب التحفيز وهذا التمرين نقوم فيه لكل أمر نريد فيه تحفيز وهو كالشحن للطاقة الايجابية نقاط العمل نخذ 5 مرات نفس بسيط متتالي ذلك لتهيئاهيحاور نفسه بعبارات إيجابية بالغة الياء مع التنفس الطويل 10 مراتعبارة + نفس = تحفيز اخذ 10 مرات نفس و كتمه مع ترديد عبارات توكيديه بالغة الإناء القوية مثال / أنا قادرة على النجاح و اخذ نفس وكتمه والعد 12345 وإخراج النفس ..أنا متحمسة للعام الجديد و اخذ نفس وكتمه والعد 12345 وإخراج النفس وهكذا ..... الخ لغة الأنا + تنفس = توكيد وهنا تحفيز للعقل الباطن لكي يبدءا يعطي بعدين وهذا التمرين 3 مرات يومين لمدة أسبوعين تمرين التنفيس الانفعالي الهدف من هذا التمرين التنفيس عن المشاعر السلبية مثل ( اكتئاب , إحباط , خوف , قلق , رهاب ... الخ) الرفع من الطاقة الايجابية وذلك كا ( قوة الشخصية , قوة الإرادة , تحفيز النفس والذات ... الخ) وهذا التمرين ممكن تطبقينه على أي وضعيه ( نايمه أو جالسه) نقاط العمل تنفسي 5 مرات تنفس بسيط متتالي تنفسي 5 مرات مع ألكتمه مثل ( أتنفس وبعدين اكتم النفس واعد ا , 2 , 3 , 4 , 5 ) إلى 5 ثواني وأخرجه التنفس بقوة الحوار مع النفس بشكل قوي و في لغة الياء مع نفس طويل 10 مرات
أساليب خاطئة في التعامل مع الأبناء - عدم تقوية الوازع الديني عند الابن وربطه بخالقه. -عدم تمثل ولي الأمر بالقدوة الحسنة في تصرفاته المختلفة - نقده إمام الآخرين وخاصة أمام أقرانه من أصدقاء وأقارب... الخ - التهجم عليه إمام معلميه وزملائه بألفاظ غير مناسبة أو ضربة - استخدام أسلوب التحدي والمواجهة وإجباره على أفعال وسلوكيات محددة - إشعاره بشكل مستمر بأنه مراقب - الشك في صدق كلامه بشكل مستمر - عدم تكليفه بمسؤوليات أسرية أو اجتماعية وإشعاره بأنه مازال صغيراً - تلبيه جميع مطالبه ورغباته الخاطئة مثل ترك المدرسة وتلبية حاجاته مهما كانت دون قياس الأبعاد وخطورة تلبية بعض الحاجات على الآخرين - عدم توجيه الابن إلى كيفية اختيار الصديق السوي وترك الحرية له لاختيار أصدقائه - ترك الابن يخلو بنفسه لفترات طويلة داخلة المنزل نتائج هذه الأساليب الخاطئة : - ضعف الوازع الديني عند الابن وبالتالي الوقوع في العديد من المشاكل العقائدية - عدم ثقة الطالب بنفسه وشعوره بالخجل الذي يولد لديه ألعزله عن الآخرين ورغبته بالانفراد بنفسه - إحساس بعض المراهقين بأن أولياء أمورهم يكرهونهم وبالتالي يعاملون أولياء الأمور على هذا الأساس - تبعث هذه الأساليب في نفس المراهق الشعور بعدم أهميته لدى الأسرة وهذا يشعره بعدم الانتماء لهذه الأسرة - الوقوع في العديد من المشكلات السلوكية والتربوية والنفسية والمدرسية كيفية التعامل مع المراهق ؟ يحتاج ذلك الى خطوات لابد ان نعي بها وهي كالتالي .. -طريقة جلوسك مع المراهق .. - ان تجعل المراهق واقف وأنت جالس وهنا تكونالرسالة التي تصل للمراهق من تلك الجلسة هي: عليك ان تعرف أني اعرف واعلم منك في الأمور . ذلك يجعل المراهق في المكابرة والعناد - أنت في حالة وقوف والمراهق جالس وهنا تكون الرسالة التي تصل للمراهق من تلك الجلسة هي: عليك ان تعرف إني الأقوى هنا واستطيع ان أضربك و أتهجم عليك . وهنا يطهر على المراهق الخوف وتضعف شخصيته . - ان تكون أنت والمراهق جالسين مع ترك مسافة بسيطة بينكم وهنا تكون الرسالة التي تصل للمراهق من تلك الجلسة هي:اني احبك واحترمك وهنا يظهر على المراهق الاطمئنان و الصراحة والتحدث في راحة تامة . -عدم زجره او نهره بل علينا في الرفق والين عند الحديث معه . -إشعار المراهق في الأمان النفسي عند الحديث معه . -إعطائه فرصه للحوار والنقاش الايجابي . -كن مستمع له وأعطه فرصه ليكمل حديثه . -امنحه حرية الاختيار لنوع العقاب الذي يقوم به و الطريقة والأسلوب لتعديل ذلك الخطاء . -كن مشجع له ومحفز عند انجاز ذلك العمل او تصحيح الخطاء . -عاقبه عند التقصير و اتخذ اي شكل قد يناسبه من أشكال العقاب . -ابني الأمل في الرجوع وانه يمكنه ان يصلح ذلك الخطاء ويقيمه . -علمه ان في القرب من الله والتوكل عليه والدعاء الحصول على ما يريد كيف تتعاملين مع ابنتك تسأل كثير من الأمهات: كيف أتعامل مع ابنتي المراهقة؟ هذه المسالة تحتاج لفهم وتحتاج إلى التدريب، وأخيرًا تحتاج إلى الصبر مع مزيد من الحب والاحتواء. هذه النصائح الهامة للأم في التعامل مع الابنة اتفق عليه علماء النفس، والتي تتمثل في: ـ تقبلي سخط المراهقة وعدم استقرارها.. على الوالدين ـ وخاصة الأم ـ التحمل وطول البال والتسامح مع الابنة، وعليهما التغاضي عما تعبر به عن مشاعر السخط وعدم الراحة التي تبديها في بعض الأحيان، وعليهما احترام وحدتها وتقبل شعورها بالسخط وعدم الرضا عن بعض الأشياء، وهنا لا بد أن نفرق بين التقبل والتأييد، فينبغي أن تكون استجابتنا دائمًا محايدة، نفرق فيها بين تقبلنا لها وتأييدنا لما تفعل أو تقول، وهي تحتاج أساسًا للتقبل، وأن تشعر بأنها محبوبة، وأن ما تقوم به لا غبار عليه دون الدخول معها في مصادمات، ويجب أن يفهم الوالدان أن محاربة المراهقة مسألة مهلكة بالنسبة لها. ـ لا تتصرفي بفهم شديد ولا تجمعي الأخطاء.. يقول أطباء الصحة النفسية "ينبغي التفويت للمراهق"، أي لا نعلق على كل صغيرة وكبيرة من تصرفاته إن تعثر فوقع، أو وقع شيئًا من يده أو من الأمور البسيطة اليومية، وعلى الوالدين تقدير متى يجب الفهم، ومتى يجب التغاضي. ومن الأفضل ألا نتوقع من المراهق الكمال، فنتعقب أخطاءه لكي نصوبها دائمًا. ـ ابتعدي عما يضايقها.. أحيانًا لا ينتبه الكبار لمدى الأذى الذي يصيب المراهق من ذكر نقائصه أو عيوبه، وإهانة الوالدين للمراهق عميقة الأثر وبعيدة المدى، وقد ينتج عنها متاعب نفسية مدى العمر، ومما يضايق المراهق معاملته كطفل، أو تذكيره بما كان يفعل وهو طفل. ـ احترمي خصوصيات ابنتك.. لا بد أن تحترم خصوصيات المراهقة ما دام أنها لا يشوبها شائبة، مع الاحتفاظ بمبدأ المراقبة غير المباشرة، واحترام خصوصيات المراهقة يتطلب بناء مسافة معينة بين الوالدين وبين ابنتيهما، مع الاحتفاظ بصداقة ومحبة، والاحترام يشعر المراهق بأنه شخص متميز فريد. ـ ساعديها على اكتساب الاستقلال.. فكلما شجعنا صور ومواقف الاكتفاء الذاتي، كلما ساعدنا في بناء شخصية الابنة، وكسبنا أيضًا صداقتها واحترامها، والأم المتفهمة تتيح لابنتها فرصة الأعمال المنزلية، مثل دخول المطبخ والعمل فيه وطريقة الإنفاق وحسن التصرف في الادخار والإنفاق، وعلى الأم أن تثني عليها وتتقبل خطأها بنفس راضية، وتشجعها إن أحسنت وتنصحها إن أخطأت، فإن حسن التوجيه واللباقة هنا لها تأثير السحر. ـ ابتعدي عن الوعظ المباشر.. ولقد علمنا رسول الله صلى الله عليه وسلم هذا الفن في التعامل مع الناس، فقد كان يقول إذا بلغه شيء عن أحد: "ما بال أقوام يقولون كذا وكذا"، مبتعدًا عن التشهير بأسلوب شفاف رفيع. فإن الرفق في الموعظة يهدي القلوب الشاردة، والزجر والتأنيب، وفضح الأخطاء التي قد وقع عن جهل أو حسن نية له أثر سيء على نفس الابنة المراهقة. ومن الأمور الهامة تجنب هذه العبارات: "عندما كنت في مثل سنك كنت أفعل كذا وكذا، أو أنجح في المدرسة بتفوق أو..." هذه العبارات تسيء للابنة أكثر مما تنفع، لأن المقارنة دائمًا تحمل معنى الدونية، فأنت لست ابنتك وابنتك ليست أنت، فكل منكما شخص مستقل ومختلف تمامًا عن الآخر. ـ ابتعدي عن وصف ابنتك.. لا داعي لأن تصف الأم ابنتها بصفات معينة وخاصة في وجود الآخرين، فمن الخطر أن نتنبأ بمستقبلها وخاصة إذا كانت تنبؤات سيئة، وهذا ما يسمى بقانون التوقعات، فإن كل شيء تتوقعه سيحدث، والصورة الذاتية تتكون عند الأبناء منذ الطفولة ثم تكبر معهم، فمن تقول لابنتها: "أنت غبية وكسلانة" وتردد ذلك باستمرار، سيتكون لدى الابنة اعتقاد بذلك، وصورة ذاتية عن نفسها تكبر معها، ونكون بذلك قد ساهمنا في تكوين شخصية الابنة بشكل سلبي.. المراهق مرهف الحس، قد تكفيه الإشارة، ولا يصلح التشهير بالألفاظ السيئة ونعته بها. ـ امنحيها الثقة.. إن دور الوالدين الهام يكون في إكساب المراهق الخبرات والمواقف البناءة أكثر من الإدانة أو التقليل، وكل خبرة يكتسبها المراهق بمفرده تكسبه مهارات شخصية، وتعمل على بناء وتطور نموه، فالثقة والمحبة تساعدان المراهقين على طاعة الوالدين والنجاح في مجالات الحياة المختلفة، واكتساب الخبرة يكون من خلال أحداث الحياة اليومية المتجددة، مع استخدام أسلوب التشجيع عند الكفاءة والنجاح في عمل ما. ـ كوني السند النفسي.. الأم المتفهمة ينبغي عليها إظهار التفهم لابنتها، التفهم لغضبها ومتاعبها وأحزانها، وتقديم الدعم النفسي لها، فأنت السند النفسي لابنتك بالاستماع لمشاكلها بانتباه واهتمام، وبالاستجابة المتعاطفة دون إقامة أي حكم على الموقف سواء بالثناء أو بالنقد. فكوني السند النفسي لابنتك، وتفهمي مشاعرها وحاجاتها (وخاصة الحاجة الجسمية والعاطفية)، فالابنة المراهقة إذا لم تشعر بالعاطفة والود والحب والتفهم، فقد تبحث عنه في أي مكان آخر، وهذا ما نخافه ونرفضه، ونحن هنا نريد الحب المعتدل المتوازن، والفهم لطبيعة هذه المرحلة. ـ النقد وحدود استخدامه.. تقول إحدى الفتيات: "ليت أمي تفهم أنني كبرت، وأن تنتقدني بصورة أفضل"، إن الفتاة المراهقة تضيق بشدة من نقد الوالدين لها، وتعتبره أذى بالغ لشخصيتها، وواقع الأمر أن معظم النقد لا يكون ضروريًا فهو غالبًا ما يتناول أشياء من الممكن أن تتعدل في فترة تالية، مثل نقد أسلوب الكلام أو المشي أو الأكل. إن خطورة نقد الشخصية والسلوك نفسه هو أنه يترك في نفس المراهق مشاعر سلبية عن ذاته، وعندما نصفه بصفات الغباء والقبح والاستهتار يكون لذلك أثره على نفسيته (الابن أو الابنة)، ويكون رد الفعل عنيفًا يتصف بالمقاومة والغضب والكراهية والانتقام، أو على العكس الانسحاب والانطواء لذلك أقول.. تعامل مع المراهق بهدوء لأنه يمر في مرحلة تحتاج الهدوء في التعامل لان التوتر الذي يكون لدى الأب او الأم هو سبب ما يعاني منه المراهق لأنك هنا تنقل له ذلك التوتر في داخله ويدفعه الى مخالفه الأهل . وانتظرونا في كيف تعامل مع الصدمات النفسية والعاطفية للمراهق وغيره المدربة حصه الزعبي |
|
التعديل الأخير تم بواسطة المدربه حصه الزعبي ; 2013- 10- 10 الساعة 12:20 PM |
|
|
|
2013- 10- 21
|
#52 |
|
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
|
رد: كيف اكون مرشدة او مرشد طلابي مميز ..
اليوم راح نتكلم عن الفراغ العاطفي لدى الابناء وكيف كلام صدماته .. الفراغ العاطفي : هو تلك الفجوة التي يشعر بها الفرد عندما لا يجد من يفيض عليه حنان ومشاعر تحسسه بأهميته وقيمته الذاتية وفي المقابل أيضا عندما يتلفت لمن حوله ولا يجد من يفضي له بما في داخله من حب وعواطف طيبة ، سواء من حنان الأمومة ، الأبوة ، الأخوة ، أو الصداقة وغيرها وهنا يقول لكم ( أين اذهب ) و ( كيف أملي فراغي ) و ( من يحتويني ) الفرآغ العاطفـي يبدأ في سن المراهقة ولا ينتهي بانتهائها، ويعتبر من أكبر أسباب الإكتئاب الطبيعية عند فئة كبيرة من الفتيات نظراً لأهميـة هذآ الموضوع وتأثيره على عدد كبيـر من الفتيات ..أحببنا أن نناقش أبعادهـ . اعرض الفراغ العاطفي : الم و حزن وحيره وضياع و أهات وآنين و انعزال و الجواء الى احلام اليقظه وعدم مشاركة الاسره و ظهور بعض العنف عليها كا مشاكلها مع اخوتها او الصراخ بصوت عالي لسباب تافهه متى يحصل الفراغ العاطفي : عندما يحصل عطاء عاطفي من طرف و الطرف الاخر لايستقبلها كما ينبغي ولا يغذي الطرف المعطي بالعاطفه المناسبه لما يحصل تدفق للعاطفه العقل هنا يكون منتظر ردت فعل - لما اعطي عاطفه ولا ترجع لي كما ينبغي او مثل ما انا اتوقع وانتظر من الطرف الاخر - ان يكون لديك كم كبير من العاطفه ولا يكون لديك طرف أخر . وفي هذه الحاله نسميها التخمة العاطفيه الفراغ العاطفي ليس فقط بين الرجل والمراء .. انما لديه ابعاد اخرى وهي : - الفراغ العاطفي قد يشعره الابن تجاه احد الولدين او كلاهما - او الزوجه مع زوجته يكون هناك فتور عاطفي - او الاخ مع اخوه او الاخت مع اختها - او الاصدقاء مع اصدقائهم الاتزان العاطفي : ولما نتكلم عن اتزان العاطفه يكون مع كل من ( الازواج والابناء و والدين والاخوه و الاصدقاء ) وهنا يحصل لدى الانسان حاله من الارتواء العاطفي في كامل ويشعر هنا في نوع من التقدير الذاتي و رتواء العاطفه في الكامل والرضاء عن الذات . وهنا نقول ان الاغلبيه لديهم فراغ عاطفي لكن يختلفون في ذلك الفراغ : اي نوع من الفراغ العاطفي احتاج من اجل ان اكمله ؟ هل هو الفراغ من الولدين ولا الاخوه والا اصدقاء ولا الزوجه وهنا نكون وضعنا ايدينا على الخلل اين و نستطيع ان نبداء ونعدل الامر اسباب الفراغ العاطفي : نحن نعرف ان الانسان عندما يولد يكون كصفحه البيضاء ليس لديه اي تجارب وهنا هو يبداء يكون مفهوم عن العاطفه وهذا المفهوم يبداء من الولدين . وهنا نقول ان اول سبب للفراغ العاطفي هو (التفكك الاسري ) وذلك عندما يكون هناك فتور في العاطفه بين الزوجين والابنا حيث يكون الابناء في حياتهم و الام منشغله ولاب يعمل في مكان بعيد او في وادي عنهم هنا يحصل الفراغ العاطفي . و كالطفل عندما يعيش مع امه ويربيه زوج الام وعند زيارته الى ابيه يجد صعوبه في التنقل بينهم وهنا يحدث فراغ عاطفي من احد الولدين . وكان ينشه طفل في اسره تكبت الطفل ولا تسمح له ان يعرف معنى الحب او العاطفه بين الاسره وتجده يكون في صراع عندما تقول له كلمة حب لانه يجدها محرجه . السبب الثاني هو ( كثرة الفراغ لدى الابناء) كان يتخرج احدهم ولا يجد وظيفه هنا كل خيالاته تكون في عقله فقط ولا يوجد شي منها على ارض الواقع . وتجده يحلم في الوظيفه والزوجة والأطفال والمال وهذا يكون في الاحلام وهنا ينصدم هذا الحلم في الواقع ويحصل الفراغ العاطفي والسبب الثالث (انفصال احد الطرفين ) يحصل فراغ عاطفي والرابع وهو ( ضعف الوازع الديني ) كان يعملون تعويض لفراغ العاطفي في اي طريقه غير شرعيه وهنا سببه ضعف الوازع الديني . وهنا نقول ان اكثر من 70% من الارتواء العاطفي يأتي من علاقة الانسان في ربه اي ان 70 % من غذائنا العاطفي يكون من ارتباطنا بالله سبحانه ولو كانت علاقتنا به قويه هنا نكون حصلنا على 70% من الاكتفاء العاطفي وباقي الحاجات تكون حاجات اضافيه لكن النسبة التي حصل عليها في علاقتك مع الله كفيله توصلك الى حالت الاتزان العاطفي لان أصل العاطفة هي المستمدة من الله وارتباطك به والأسباب الأخرى هي : إهمال الفتاة دون رعاية او اهتمام كذلك حرمانه من رغباتها او حاجاتها المهمه فقد قال رسولنا الكريم ( كالكم راعي وكلكم مسول عن رعيته ) فقدان الحبو والحنان و وجود القسوة في محيط الأسرة وفقدان الحوار الدافئ بين الفتاة و والديها كذلك التنشئة الاجتماعية تأثر على الفتاة حيث ان الأم والأب مسئولين عن أبنائهم فلا يتعرفون على من يصاحبون وهذا ما يودي في الفتاة الى الفراغ العاطفي و تعويض فراغها من صديقات قد يكونون على أسلوب غير سوي أذا بعد الأهل عن الأبناء هو سبب لجعلهم ضحية للأصحاب المنحرفين وهنا سوف نضع لكم علاج تلك الصدمات النفسية والعاطفية عبر تقنيات معينه .. تقنية التخلص من الصدمات النفسية والعصبية والعاطفية ... كن مدركاً أنه عند إستعمالك لهذه التقنية بأن العواطف والأحاسيس الجسدية أَو الذكريات العالقة ربما تظْهرُ على السطح. فالذكريات الواضحة أَو المؤلمة قَدْ تظهر ، والتي يُمْكِنُ أَنْ تؤثر عكسياً على القدرةِ للتَزود بمعلومات مفصلة عن حادثة مؤلمة المادّة العاطفية قَدْ تُواصلُ الظُهُور على السطح بعد الجلسة ، لتشيرُ إلى قضايا أخرى قَدْ تكون ضَّرُورية للتثبيت . بالمُوَاصَلَة في قِراءة هذه الوثيقةِ واستعمالُ هذه التقنيةِ، سوف تُوافقُ على كُلّ ما ورد أعلاهِ. التنفيذ : بيد واحدة وبخفة لامس اصبع الابهام زاوية العين العليا من الداخل ، واصبع البنصر الرابع من اليد نفسها لتلمس زاوية العين الثانية ، ورأس الإصبع الأوسطِ في نقطةِ مننصف الحاجب ( كما في الصورة ) َضِعُ كفك الأخرى الآن خلف رأسكِ، واجعل ابهامها يَرتاحُ على قاعدةِ الجمجمة وكلتا اليدين يَجِبُ أَنْ تكون براحة لطيفة ، وبدون ضغط ( حسب الصورة ) الأطفالِ دون سن 11 سنة تكون اليَدّ مفتوحة خلف الرأس للموقع الخلفي . والكف الأخرى على الجبهةِ تَغطّي فِوقْ نِصْف العيونِ. والطفل يمكن أن يأديها إو تؤديها عنه الأطفال الرُضَّع والمرضى الذين ينزعجون من الملامسة يمكن إبقاء الكف مفتوحاً وبدون ملامسة وعلى بعد 1- 2 إنش عن جبهة الرأس وخلف الجمجمة ، وما عدا ذلك كما هو الاجراء في السابق يُمْكِنُك أَنْ تُريحَ ذراعيك في أي وقت ، أثناء الخطوة أَو بين الخطواتِ. والعيون يُمكنُ أَنْ تَكُونَ مفتوحة أَو مُغلقة، وأي مّن اليَدّين يُمكنُ أَنْ تَكُونَ على الجبهةِ. كذلك يمكنك الاضطجاع على الأرض أو فوق السرير ، كل ذلك مناسب نادراً جداً ما تكون مشاعركَ ليست قوية في تأدية التمارين وبذلك لا تستطيع التركيز بشكل جيد ، فاذا حدث ذلك ابقى في الوضعية وضع اهتمامك على الخطوة السابقة بنية متابعة الخطوات ، ولا تعطي انتباهاً لمثل هذه المشاعر ، ومع متابعة التعليمات ستشعر بالسلام خلال دقيقة ، واذا لم تشعر بالسلام خلال هذه الفترة إسأل ، إبقِى في عملَ التقنية ل 20 دقيقةِ في اليوم مع شرب 6- 8 أقداح ماءِ يومياً أثناء العمل بهذه التقنية ولا تيأس أبداً خطوات تنفيذ هذه التقنية : في بِداية الجلسة، اجْعلُ نيتك أن يكون الشفاء الذي ستقوم به مفيداً لك ولأسلافك وعائلتكَ، وكُلّ شخص تهتم به وكُلّ أجزاء نفسك ووجهات النظر التي تحملها إذا لم تمارس هذه التقنية من قبل ، نفذ الجلسة مع وَضعَ إنتباهَكَ على هذه الثلاثة بياناتِ، لبِضْع ثواني وحتى الدقيقة : هذه التقنية سهلة جداً لأنْها فعالة وسيكون لها قيمة عالية . هذه التقنية سهلُة ويُمْكِنُ أَنْ تعمل ويَكُونَ لها القيمةِ العظيمةِ. أنا أَستحقُّ العَيْش وأنا أَتقْبلَ المحبّة والمساعدة والشفاء. عند تنفيذ الخطوات عليك تركيز انتباهك الفكري على الخطوة نفسها لمدة دقيقة أو حتى تشعر أنها تفعلت. ومؤشرات أنها تفعلت تظهر بالتنهد والشعور بعدم الارتباط مع المشكلة بعد الآن الإنتباه يَتجوّلُ، الطاقة تنطلق وببساطة يأتيك شعور بالوجود الفاعل،البَعْض لا يلاحظْ أيّ تغيير ، والأطفال ربما يحتاجون فقط لثانيتين لكل خطوة الخطوة الأولى ـ المشكلة ـ هذه الخطوةِ متغيّرةُ بشكل لانهائي ويُمْكِنُ أَنْ تُكْتَبَ الكلمات المُلائَمَة لعدد الحالاتِ المختلفةِ. وفيما يلي ما يستعمل للشفاء من صدمة ماضية : من المُهمِ معْرِفة أنه عند التعامل مع حادثة ماضية من خلال تقنية تات ، بانه ليس ضرورياً ولا يوصى بمعايشة التجربة السابقة لكي تحصل على الشفاء. ولا تحتاج لشرح أو توضيح الحدث ، وكل ما نوصي به هو وضع الكلمات على الشكل التالي : ما الذي حدث إذا كان هذا يساعدك على وضع التفاصيل فانك تستطيع وضعها كما يلي : ـــــــــــــــــــــــــــــــ هو ما حدث فقط إملأ الفراغ من خلال وصفك ، مثل " عملية الإغماء التي تعرضت لها هو ما حدث ، أو التحطم الذي حدث " الخطوة الثانية : نظير المشكلةِ الخطوة الثانية هي ملازمة للأولى وهي أيضاً متغيّرُة بشكل لانهائي . تذكّرْ أنك عندما تضِعْ إنتباهَكَ على نظيرِ المشكلةِ، أنك لا تُطْلَبْ تصديق الحالة عندما تَستعملُ هذه التقنية للشَفَاء من حادثةَ مِنْ الماضي، يُمْكِنُ أَنْ تَستعملَ هذه العبارة : هذا حدث وانتهى ، أنا بخير ، وأستطيع الاسترخاء والراحة الآن حتى لو أنك ما زِلتَ تَبْدو عاطفي جداً و"لَسْتَ" بخير بالنسبة للحالةِ ، فيُمْكِنُك استخدام الخطوة ، فعبارة أنا بخير هنا تُشيرُ إلى ذلك الجزء الأبديِ الذي لا يتأثر بأحداث هذه الحياةِ وهو دائماً بخير . ولاستمرارية هذه الحالة يمكنك القول : هذا ما حْدثُ وأَنا بخيرُ. الخطوة الثالثة : الأماكن الصدمات والأفكار السلبية يُمْكِنُ أَنْ يلتصقا أَو يسَكنا في الأجزاءِ المختلفةِ مِنْ الجسمِ أَو في موقع خارجي مثل البيت أَو المدينة أَو البلاد حيث المشكلة قد حَدثَت , في فصل معيّن أَو حتى مع مجموعة أَو جنس من الناسِ. هذه التناغمات أَو أماكن التخزين المختلفة لكُلّ شخص، وكُلّ صدمة قَدْ تُخْزَنُ بشكل مختلف. عليك أن لا تكون مهتماً للمكان التي خزنت فيه الصدمة او المشكلة ؛ عليك ببساطة أَنْ تَكُونَ منفتحَاً للوجود كي تشفى من خلال تقنية تات ، ولكي تنفذ هذه الخطوة ركز انتباهك على : كُلّ الأماكن في عقلي وجسمِي وحياتي حيث هذا الأمر قد خزن ،ٍ تشفى الآن و/ أَو: ربي شكراً لشَفَائك كُلّ الأماكن في عقلي وجسمي وحياتي حيث تخزنت المشكلة الخطوة الرابعة : الأصل الأصل يُمْكِنُ أَنْ يتضمّنَ أيّ شئَ حَدثَ لك في أي وقت وأي مكان، الذي أوجد مشكلتِكَ : سواء كانت أحداث مِنْ الطفولةِ ، أحلام ، ذكريات ، إنطباعات غير واعية ،. . مهما حَدثَ لك. لَسْتَ بِحاجةٍ أَنْ تَكُونَ منتبهاً لأي منها ، فقط مطلوب نية الشفاء ولهذه الخطوةِ ، ركز إنتباهَكَ على : كُلّ اصول المشكلة تَشفي الآن. و/ أَو: ربي ، شكراً لشَفَائي من كُلّ أصول هذه المشكلة . الخطوة الخامسة : الصفح والمغفرة هناك ثلاثة أجزاءِ لهذه الخطوةِ : مسامحة الآخرين ، طلب مسامحة نفسك ، وتبرئة كل من وجهت له اللوم عن هذه المشكلة ، ولَيسَ ضروريَاً التَفكير بكُلّ شخص بعينه ؛ فقط اجْعلُ النيةَ للسماح في قلبِكِ. المغفرة مهمةُ جداً. إِيواء الغضبِ ، الكراهية ، أَو النية السيئة اتجاه شخصِ آخر يَبقيك مرَتبطاً له ، بشكل ثابت ليستهلك جزءاً من طاقتِكَ ، ويَمْنعُك من الإنتِقال بحياتِكَ ومعيشتكَ بسعادةِ. عليك أن تفهم أنه عندما تَغْفرُ لشخص ما، لا يَعْني أنّك تتَقْبلُ ما فعله أو أنك ستقيم علاقة وثيقة معه ، عليك أن تختار ما هو الأفضل لك وأن تتحرر من كل العلاقات السلبية لكي تكون أميناً على جسدك وروحك وعقلك وعاطفتك ، ركز على العبارات التالية كل منها على انفراد : أنا أَعتذرُ من كُلّ شخصِ آذيته وأتمنى منه السماح وأرجو له المحبة والسعادة والسلام أنا أَغْفرُ لكُلّ شخصِ آذاني في هذه المشكلة وأتمنى له كل المحبة والسعادة والسلام أنا أَغْفرُ لكُلّ شخصِ لُمتُه على هذه المشكلة ، بما في ذلك الله ونفسي. الخطوة السادسة : الأجزاء أحياناً جزءاً منك قد يَستفيدُ بشكل ما مِنْ إمتِلاك المشكلةِ التي تَعْملُ على الخلاص منها . ربما هذا الجزءُ يَعتقدُ بأنّك إذا شفيت من هذه المشكلةِ لَنْ يَكونَ عِنْدَكَ الكثيرُ لارضاء صديق عزيز مثلاً ، أَو بأنّك يَجِبُ أَنْ تَقُومَ بتغييراتِ كبيرة في الحياةِ التي تعيش ، أو ربما يكون خطر عليك التخلص منها. فمهما تكون المقاومة، فإن هذه الخطوةِ سَتُساعدُك على الشَفَاء وتَجْلبُ لك السلام والكمال الشيءَ الرائعَ لتقنية تات أنه ليس من الضروري أن تَعْرفُ الأفضل ، فكل شيء يَحْدثُ طبيعياً. عليك فقط الانتباه للخطوة وكل شيء يمضي كما تتمنى التعبير لهذه الخطوةِ : كُلّ الأجزاء منّي التي تأثرت بهذه المشكلة تشفى الآن إذا كنت ما تزال تشعر بالمقاومةِ للشَفَاء، نفذ الخطوة واعمل نقاش صامت أو بصوت عالي مع الجزء الذي هو منك ويقاوم الشفاء ، هذا الجزء يمكن أن يكون الجزء الطفولي أو الجزء الحامي أو جزء فيزيائي مثل المعدة ، وحتى لو لم تكن تعلم أي جزء هو الذي يقاوم الشفاء ، اعمل المحادثة ، وأكد لذلك الجزء أن الماضي قد انتهى وعليه أن يسترخي ويرتاح الآن الخطوة السابعة : ما الذي بقي إذا شْعرُت بأن هناك قَدْ يكُونُ بَعْض البواقي مِنْ المشكلةِ الأصليةِ لم تشفى بالكامل َركز إنتباهَكَ على : كل ما تبقى من هذه المشكلة يشفى الآن. الآن عد الى الخطوة الأولى وشاهد إن كان هناك شيء لا يزال ملتصقاً بك من المشكلة ، ربما تجد أن هناك جانب آخر أو فكر ظهر على السطح الآن ، فإذا كان الأمر كذلك ، نفذ التقنية في الخطوتين الأولى والثانية فقط ، وهي كافية الخطوة الثامنة : الاختيار لهذه الخطوةِ، تصوّرُ بأنه مهما كانت النتيجة إيجابية التي توَدُّها لهذه القضيةِ. وكمثالِ حول الخوف ، عليك تُصوّرُ نفسك الآن على أنك في وضع هادئ جداً. فهذا فعّال جداً لتَضْمن لنفسك القَدْرَ المستطاع من منفعة هذه الخطوةِ. اشرحها بصوت عالي وادمج الكلام مع السمع مع عملية الشفاء. وأيضاً، تلمس ما سَيَكُونُ عليه الحال في ضربات قلبك والاحساس بارتخاء وابتسم عن قناعة ، كي يكون لأدائك التأثير المطلوب إذا كنت تريد عبارة لهذه الخطوةِ، ركز إنتباهَكَ على: أنا أَختارُ ( أي حالة ايجابية تريدها كنتيجة لحل المشكلة ) الخطوة التاسعة : التكامل هذه الخطوةِ هي لتكامل عملية الشَفَاء مِنْ خلال هذه الجلسةِ لنظام العقل الجسدي. وهناك ثلاثة أجزاءِ : أولاً، ركز إنتباهَكَ على: هذا الشَفَاء مندمج وموحد بالكامل الآن. و/ أَو: ربي أشكرك على اتمام دمج وتوحيد شفائي الآن ثم أنْقلُ موقعَ يديكَ لكي تَنتقلُ اليَدُّ الأمامية إلى الخلف واليَدِّ الخلفية الى الأمام على الجبهة وركز إنتباهَكَ على العبارات ثانية . الآن، ضعَ أيديكَ حول آذنُكَ كما لو كانت مثل الأكواب ، ثم ضِعْ أصابعَ إبهامكَ فقط وراء شحمات أذنيكِ التي ترتبط مع رقبتك وضع أصابعك الصغيرة ( الخنصر ) في أعلى الأذن ، وباقي الأصابع تنتشر على الجلد القريب من الأذن ( كما في الصورة ) أخيراً، أَوصيك بأن تشكر كل من ساهم في شفائك بدئأً من الخالق والأم الأرض والطبيعة .الخ هذا كل شيء ، الوضعية والخطواتَ هي الأمور الأساسية لهذه التقنية ، والناس يصفونها "ببوابة النعمةِ". ملخص التعليمات على شكل مخططِ : خطوات هذه التقنية للشفاء من الصدمات : النية في أن يكون الشفاء عاماً بحيث يستفيد منه الأسلاف والعائلة والشخص المصاب بكل أجزاء نفسه وكل المناطق الحاملة للمشكلة (خطوة 1) المشكلة هذا الذي حَدِثِ. (خطوة 2) النظير للمشكلة هذا الذي حَدِثِ، حدث وإنتهى ، أَنا بخير واستطيع الراحة الآن (خطوة 3) الأماكن كُلّ الأماكن في عقلي وجسمي وحياتي التي تختزن الحدث ، تشفى الآن. لَسْتَ بِحاجةٍ أَنْ تَعْرفَ كُلّ الأماكن؛ فقط اجْعلُ نيتك للشفاء الآن. و/ أَو ربي ، شكراً لشَفَاءك لكُلّ الأماكن في عقلي وجسمِي وحياتي التي اختزنت هذه المشكلة (خطوة 4) الاصول كُلّ الاصول لهذه المشكلة تَشفي الآن. لَسْتَ بِحاجةٍ لأَنْ تَعْرفَ كُلّ الاصول؛ فقط اجْعلُ نيتك للشفاء الآن و/ أَو : ربي ، شكراً لشَفَاء كُلّ الأصول لهذه المشكلة (خطوة 5) : المغفرة والسماح أَعتذرُ لكُلّ شخصِ آذيتُه فيما يتعلق بهذه المشكلة وأتمنى لهم المحبّة والسعادة والسلام. ولَيسَ ضروريَاً التَفكير بكُلّ شخص ، فقط أعملُ النية في المغفرةِ من القلب. أنا أسامح كُلّ شخص آذاني بهذه المشكلة وأتمنى للجميع المحبّة والسعادة والسلام. أنا أسامح كُلّ شخص لُمتُه بهذه المشكلة ، بما في ذلك الله ونفسي (خطوة 6) الأجزاء كُلّ الأجزاء منّي التي خزنت المشكلة أو أي شيءِ مِنْها تشفى الآن. (خطوة 7) المتبقي مهما تبقى : مهما تبقى حول هذه المشكلة يَشفي الآن. راجعْ المشكلةَ الأصليةَ لرُؤية ما إذا كان هناك أيّ سمة ما زالَتْ لَها تاثير عاطفي باق فإذا وجدت شيئاًً ، نفذ التقنية قبل التقدم (خطوة 8) : الإخْتياَر أنا أَختارُ ( أي نتيجة إيجابية تُريدُها والمُتَعَلّقة بهذه المشكلة ). (خطوة 9) التكامل هذا الشَفَاء متكاملُ ومندمج الآن. و/ أَو ربي ، شكراً على الشفاء الكامل والتام الآن. حرك اليد من الخلف للأمام واليد الأخرى من الأمام للخلف وركز انتباهك على : هذا شَفَاء مندمج بالكامل الآن. طوّقْ أذنك اليمنى بأطرافِ أصابعكِ وأذنِكَ واليسرى بأطراف الأصابع اليسرى وركز انتباهك على : هذا الشَفَاء متكامل الآن. أخيراً وفي النهاية أنصح بتوجيه الشكر لكل من ساعد على الشفاء : الله الأم الروح الطبيعة ... الخ في الجلساتِ الأولى التي تنفذها على نفسك ، قَدْ تكون بحاجة لتَقدير كثافةِ المشكلة قبل الجلسةِ، إستعمل الِقياس من 0-10. بالصفر اشارة لعدم وجود توتر والعشرة للتعبير عن أسوأ ظروف الحالة ، وهذه عندما تَشْعرُ أنك تفكر بالماضي أو بسلبية حول الحادثة كما في (الخطوة 1). وفي نهايةِ الجلسةِ، استعملُ نفس المِقياس وقدّرُ المشكلةَ ثانيةً. ثم قَارنْ النتائج ما قَبلَ وَما بَعد التَقدير. بالطبع، الإختبار الحقيقي للتقنية سَيَكُونُ في التغييراتَ التي تراها في حياتِكَ. بعدة جلسات ستشعر بالتغير ، وبعدها ستشعر بارتفاع النسبة بشكل مفاجيء الى الأكتاف ليخف الألم والتوتر فجأة والتغيرات تصبح محسوسة أكثر ، وستشعر يوماً أنك أصبحت قادراً على عمل ما لم تكن تحلم أنك ستستطيع فعله أبداً ، وبذلك تسعد في حياتك التذكير السريع : - إذا كنت تنفذ هذه التقنية للمرة الأولى ، ضعَ إنتباهَكَ على التالي أثناء الجلسة : هذه التقنية سهلة جداً لأنْ تعمل وتقييمها عالي هذه التقنية سهلُة ويُمْكِنُ تنفيذها وقيمتها عظيمة. أنا أَستحقُّ العَيْش وأَتقْبلَ المحبّة والمساعدة على الشفاء - نفذ كُلّ خطوة لمدة دقيقة واحدة تقريباً أَو حتى يبْدو مفعولها. - اشرب 6- 8 أقداح من الماءِ يومياً في الأيامِ التي تنفذ بها التقنية - استعملُ التعبيرات المفيدة لك. وكنُ خلاقاً بها . - حدّدُ الوقتَ الحقيقي للجلسة ليكون من 15-20 دقيقة في اليوم. - يُمْكِنُك إراحة أذرعك في أي نقطة أو حتى أثناء الخطوة - أي من اليدين يمكن وضعها على الجبهة أو خلف الرأس ، ويمكن أن تكون مفتوحة أو مغلقة - إذا شعرت أثناء تنفيذ أي خطوة بعاطفة سلبية قوية تشتت تركيزك ، ابقى في الوضعية وبلطف أعد تركيزك على الخطوة التي تعمل بها - لَيسَ من الضروريَ عيش الماضي وتجربة الحادث لكي تشفى منه ، فقط اطلب الشفاء منه وهو ما يكون وهنا ننتقل الى كيف اعلم الطالبات والأبناء على أدارة مشاعرهم وتحكم فيها وانتظروني هنا المدربة حصه الزعبي |
|
|
|
2013- 10- 22
|
#53 |
|
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
|
رد: كيف اكون مرشدة او مرشد طلابي مميز ..
اليوم سوف نتكلم عن ادارة المشاعر وكيف اعلمها لطلابي .. تعريف ادارة المشاعر : "تجاوز القلق والخوف وعدم الثقة بالنفس وتعلم السيطرة على مشاعرڪ السلبية" ويقصد بها:قدرة الشخص على إدارة مشاعره ومشاعر الآخرين بدقة ووضوح والتمييز بينها ومعرفة دوافعها وغاياتها وحسن تفعيلها واستثمارها فيما ينفع ولا يضر (انها القدرة على ضبط النفس وكبح جماحها(. هل من الممكن حقاً لنا أن ندير مشاعرنا وفق ما نشتهي ؟؟ سؤال على بساطته لكنه ينطوي على الكثير الكثير من الارتباطات !! من الممكن أن تؤلف الكتب حل تفاصيل هذا الموضوع ولم لا فالمشاعر هي أول شيء يهمنا في حياتنا و هي انعكاس لطعم الحياة التي نتذوقها فمهما كنا مترفين أو فقراء لا فرق مادمنا نعيش التعاسة !! لكن لم نحتاج أن ندير مشاعرنا؟؟أظن أ هذا هو أهم سؤال الآن؟؟ نعم لو افترضنا أننا نستطيع بالفعل أن نختار مشاعرنا ،، بل لم افترضنا أننا نعيش حياةً عذبة طول حياتنا مهما حصل !! حسناً سنتعلم هنا المرحلة الأولى والأهم وهي مرحلة الإدراك فالإدراك هو الطريق الأول للتغيير ويساوي 50 % من التغيير الناجح !! الباقي تغيير سلوك وتقوية اعتقاد (أي ممارسات بسيطة ولكن مستمرة لنحصل على هوية جديدة) حسناً ما هي نيتك؟؟الهرب من المشاعر السلبية أم الحصول على مشاعر إيجابية؟؟ أتوقع أن الإجابتين ضعيفتان فما رأيكم أن تكون نيتنا "نيتي أن أعيش بسعادة في الدنيا والآخرة وإدارة المشاعر خطوة واحدة إذا ماذا أفعل؟ " أظن هذه أفضل بكثير ما رأيكم بالمرور على بعض التعريفات النفسية بمفاهيم العامة لنتمكن من إدراك ما يحيط بنا من مشاعر غير صحية كخطوة أولى حسناً لنبدأ : الخوف:هو رغبة بالابتعاد عن شيء معلوم مثل الخوف من الأفاعي و الخوف من الأماكن المرتفعة و حالياً ربما وصل عدد أنواع الخوف إلى أكثر من ألف نوع بكثير !! ويذكر كذلك أن الإنسان يولد بنوعان من الخوف فقط وهما الخوف من الصوت المرتفع والأماكن المرتفعة ويقال أنه يولد بلا أي مشاعر للخوف !! القلق:هو الخوف من شيء لا تعرف ماهيته أو الخوف من شيء غير معلوم كالخوف من المستقبل الاكتئاب:الكلمة المرادفة للإحباط وهي عندما يرى الشخص أن مستقبله غير مشرق و ينظر لماضيه ويستقل نفسه فيجلس محبطاً بل أكثر قد يكون مكتئباً حيث تؤثر نفسيته في هرموناته ليكون صديقاً للأدوية النفسية !! الحزن:هي مشاعر تعبر عن عدم الفرح بما حصل ووفق الدراسات فقد أثبتت أن البكاء والحزن في ذلك الوقت أمر صحي جداً و نشير لحديث الرسول صلى الله عليه وسلم بالقول إنما الصبر عند الصدمة الأولى أي عندما تصاب بمصيبة تقول إنا لله وإنا إليه راجعون !! أو كما قال الحبيب صلى الله عليه وسلم وبعد ذلك لا مانع أبداً من البكاء فقد بكى الرسول صلى الله عليه وسلم لفقد من يحب وكانت دموعه لا تقف على خده وكان سيدنا عمر الفاروق قاسي القلب لدرجة أنه وأد ابنته قبل الإسلام وبعد الإسلام كان على خديه خطان أسودان من البكاء في قيام الليل !! حسناً إن أهم شيء نتفق عليه هو ماهية المشاعر المريحة للإنسان التي تجعله مرتاحاً سعيداً لوقت ما أو نتيجة تحقيق هدف ما أو دائماً !! أظن أننا قد نتفق على عدة أمور : أولاً : السلام الداخلي: هو راحة داخلية وعدم وجود أي صراعات أو تناقضات داخلك بل يفوق ذلك إلى الشعور بالرضا والقدرة على رؤية جمال الحياة بجمالها!! ثانياً : الرضا وهو حقيقة المصدر المفقود فنحن نتحرك لنلبي حاجاتنا لنشعر بالرضا ولكن هل هنالك طريقة أخرى للحصول على الرضا!! تابعوا معنا!! ثالثاً : اللحظة والاستمتاع باللحظة ويسميها مدربوا التنمية البشرية " عيش اللحظة" كما أطلق عليها ذلك الدكتور صلاح الراشد المشهور في مجال التنمية البشرية رابعاً : السعادة فما هي السعادة الحقيقية !! كيف نحققها خامساً : الإطمئنان وما هي درجاته وهل حقق أحدنا الإطمئنان فعلاً ما رأيكم أن أضيف لكم فيديو يشرح لكم فقط تقنية ً بسيطة لكي ننتقل من السهو إلى الانتباه ومن اللاوعي (المفيد جداً طبعاً ) إلى الوعي حيث يضمن ذلك عيش اللحظة بشكل مبدئي و يعطيك المفتاح لمعرفة حالتك و الانتقال من عدم انتباهك وسرحانك إلى وعيك بشكل بسيط في تقنية بالبرمجة تدعى " بيتي أريكسون" نسبة لصاحبة التقنية وهي بالمناسبة سيدة ،، أنتم الآن تتطورون بسرعة فما تملكونه الآن قد لا تملكونه بالمستقبل أبداً لأننا ولدنا ونحن في عجلة من أمرنا ،، لذلك علينا "الإدراك" فمستوى الإدراك يجعلك تتطور بسرعة ،، نموذج مرسيدس  من أهم النماذج التي تشرح لنا الكثير عن النفس البشرية وهذا ما يميزها نموذج مرسيدس يقول: الفكر و السلوك والمشاعر كل منهما يؤثر على الآخر كما أنِ هنالك مدارس نفسية مختلفة تتبنى فكراً مركزاً في أحد البنود فالمدرسة التحليلية لعلم النفس تؤكد أنالفكرهو أكبر مؤثر و المدرسة السلوكية كذلك تتبنى السلوك وغيرها إلا أن الجميع يؤكد تأثير كل واحدة على الأخرى !! حسناً ما يهمنا ،،، ما قصة المشاعر هنا !! ببساطة شديدة يقول الدكتور إبراهيم الفقي: راقِبْ أفكارَكَ لأنها ستُصبِحُ أفعَالاً راقِبْ أفعالَكَ لأنها ستُصبِحُ عادات راقِبْ عاداتَكَ لأنها ستُصبِحُ طِباعاً راقِبْ طِباعَكَ لأنها ستُحدِّدُ مصِيرَكَ حسناً ما رأيكمبالمشاعرفما أن يحدث ذلك التركيز و تتحول لطباع قد تكون مشاعرنا هي الأخرى تؤثر حتى على أفكارنا ونوعيتها و سلوكنا طبعاً !! كل واحدة تؤثر على الأخرى في نموذج مرسيدس الأفكار ، المشاعر ، السلوك نقطة مهمة سأتطرق لها لاحقاً وتؤثر مباشرةً في مشاعرنا ، إنه "غذاؤنا" !! نعم نوعية الغذاء مؤثر جداً لنكن واعيين لذلك. السلوك.. هل تعلمون أن تعديل وضع الجسد يؤثر على نوعية مشاعرنا فالظهر المستقيم والتنفس السليم العميق من البطن يساعدنا على الإحساس بمشاعر مميزة بل إن زاوية نظرنا تؤثر في مشاعرنا و هذا لوحده أمر غريب بالفعل فمثلاً وجد أحد الأطباء أن مريضته دوماً تحس بمشاعر الإكتئاب ووجدها تنظر للأسفل دوماً فطلب منها طلباً ألا تنظر للأسفل وفقط تتكلم وهي رافعة الرأس قليلاً ، وبالفعل تبدلت حال المرأة و شفيت بعدما بدلت من سلوكها كلياً وبالذات الجسد وممارستها الرياضة فالرياضة تقوي العضل وتطرد السموم و تحدد زوايا مميزة للجسد (أي أننا بصدد جسد متماسك يحدد مشاعره بطريقة أفضل) لكن كل نقطة تؤثر على الأخرى كما أسلفنا!! ملاحظة: النظر للأسفل يجلب حديث النفس و في زاوية أخرى يجلب المشاعر و إن لم تكن إيجابية فمن المهم تبديل زاوية الرأس إدارة الحياة من خلال مفهوم المشاعر المدركة : لو افترضنا أن هناك بحثه مميزه أصبحت خبيرة في علم النفس و أنت الآن معالجة نفسية ،، جاءتك مريضة تشكو حالتها النفسية و تقول: سيدتي الدكتورة أنا أعاني من اكتئاب حاد منذ مالا يقل عن 3 أشهر ، حياتي صعبة جداً ، لا أريد أن أتحدث مع أحد وأجد أن الحياة لا تعني لي الكثير وكل المثيرات التي تثيرني لم يعد لها معنى !! أطلب مساعدتك!! ما هي الحبوب التي ستصفينها لي فقد جربت عدداً من الأنواع ولم يصل ذلك لنتائج سريعة!! وهنا نقول ..حسناً مما تعلمنا أيتها الباحثة ماذا تقترحين ؟؟!! أولاً: لنتذكر ما كتبنا سابقاً على عجالة التعريفات(هل تشخيص مريضتك صحيح ) ؟؟!! اكتئاب حاد منذ 3 أشهرهل من الممكن أن تحد ذلك بخبرتها الشخصية توقعي ذلك؟؟!! السلوك)كيف كانت تنظر عندما كانت تحدثك كيف كان جسدها هب جسدها رياضي هل تتغذى جيداً هل تتنفس جيداً( الأفكار) هل لديها رغبة صادقة في التغيير - ما هي قناعاتها عن الناس - عن الدنيا - ما هي حلولها الشخصية لذلك - ما هي أسايبها القديمة التي تبرمجت عليها لتقوم بالأمور ( العاطفة) ما هي العواطف التي تقودها دوماً - ما هي المشاعر التي لا تفكر فيها على الإطلاق- ما هو تعريفها للحب - ما هو تعريفها للحياة - ما هي تعريفاتها عن المشاعر والأحاسيس ( طبعاً الموضوع داخل في بعضه وهذه أسئلة مقسمة لتسهيل الفهم و كيفية استيعاب الصورة ثانياً: السؤال الأهم الشخص الذي تتوحد مشاعره ، فإنه تتوحد مشاعره لتتجه لتخدم هدفاً سامياً في حياته فإن كان الهدف سامياً و كان الشخص متوازناً فإنه سيكون الأقدر على تحقيق مهارات تخدمه في مشاعره ليتحول لإنسان أفضل دوماً مثال : سيدتي الدكتورة أنا أعاني من اكتئاب حاد منذ مالا يقل عن 3 أشهر ، حياتي صعبة جداً ، لا أريد أن أتحدث مع أحد وأجد أن الحياة لا تعني لي الكثير وكل المثيرات التي تثيرني لم يعد لها معنى !! أطلب مساعدتك!! ما هي الحبوب التي ستصفينها لي فقد جربت عدداً من الأنواع ولم يصل ذلك لنتائج سريعة!! اولاً//تشخيصها غير صحيح تعاني من حالة اكتئاب ولكن ليس حاد منعها عن مخالطة الناس ونظرتها الصعبة للحياة وعدم التحدث مع احد .. ثانياً //السلوك :مثل الجلوس والظهر غير مستقيم النظر للاسفل تناول بعض الاطعمه الأفكار //ليس لديها رغبة صادقة في التغيير وهي العيش بسعادة في الدنيا والاخرة تريد ان تخمد فقطهذه المشكلة باستخدام نوع آخر من الحبوب مشاعرها حزينة انطوائية العاطفة //مشاعرها حزينة يائسه محطمة غير متفائله بغدٍ جميل .. هي لاتفكر ان تعيش في سعادةتغير علاقتهااا مع من حولها تختلط بهم تتعامل معهم بحب لكي تعيش في سلام.. من هنا..( انصح هذه الاخت ان تغير من افكارها السلبية تعدلها تخرج من مرحلة الوعي الى الاوعي تتخيل العالم اجمل اكثر اشراقاً وتتفائل تراقب افعالها تخرج وتختلط مع الناس لكي لايصبح هذا عادة وطبع ويسيطر عليها تنظر بعين الرضا في كل جوانب حياتها توجيهها الى الجلوس باستقامة الظهر اثناء حديثها وعدم النظر الى الاسفل بل ترفع راسها اثناء حديثها ممارسة الرياضة في الهواء الطلق الابتعاد عن بعض الاطعمة تناول بعض الاطعمة التي ترفع هرمون السعادة لديها مثل الكـاكــاو ..فاكهة الموز, وهي من أغنى الأطعمة بهذا الهرمون .. الشوفان .الشعير . الزنجبيل ..الطماطم ..اوجهها ليكن هدفها هو التخلص من مشاعرها هذه والنظره الى الحياة بتفاؤل والرغبة الجديه في التغيير ... المعالجة النفسية: يذهب "الطبيب النفسي" و ليس "المعالج " إلى توجيه نصائح عامة مع وصف حبوب فالطبيب مهمته الأساسية هي وصف "الحبوب" أما المعالج فأمر آخر ، لذلك فالخطوة الأولى لمساعدة شخص ما هو "إدراك الحقيقة" الخاصة بالشخص أمامي وعدم الحديث عنها بتاتاً بل استخدامها "كمعلومات" ووظيفة من يساعد وينصح كوظيفة المعالج بالضبط من نقص الخبرة ويفترض تمرس المعالج و اهتمامه الشديد بمعالجة ومساعدة الناس و التعرف على طبائعهم و القدرة على العودة للذات والاستمتاع من جديد بخلوات و تأمل جديد ليبدأ غده وكأنه جديد بالفعل ، فالمعالج الذكي يعلم أن الشخص الذي تتم مراقبته قد ينقل لك مشاعر سلبية أو فكراً جديداً خاطئاً دون علمك لذلك فهو يحفز نفسه يومياً و يعيد تقوية نفسه كل يوم ما قمت به يا مسافرة أمر طيب ولكن لنتذكر نحن كأفراد لا يجب أن نحكم مباشرة فلا يجوز أن نقول أن هذا اكتئاب بل نحوم حول الإجابة في حال عدم الاختصاص و نبدأ بالتغيير إما (سلوك - زرع فكرة من خلال زرع شك في الفكرة السلبية من خلال تساؤل مثلاً - التحدث بكلمات رائعة محمسة من قلب صادق يجلب الحماس لنتعلم ذلك وما أن نتعلمه فقط ونتقته حتى يكون نقله للآخرين أمراً سهلاً نسبياً) الوعي واللاوعي هناك تقنية مفيدة وهي تدعى شغل الوعي و عندما يكون وعيك مشغولاً فإن بوابة اللاوعي لا تعمل لتمنع المعلومات من الدخول إلى عقلك فمثلاً لاعب فنون القتال عندما يركز على يد خصمه قد لا ينتبه إلى قدمه فقد خرجت عن مجال إدراكه لأن إدراكه مشغول !! ومن المفيد استخدامها مع الآخرين لإدخال كلمات مفيدة لهم لتشكل لهم (وسواساً إيجابياً !!) تخيلوا ،،،، شياطين الخير السلوك لا يمكن النصح بتغيير السلوك إلا بحالتين الأوامر المباشرة التي لا تمنح الشخص فرصة للتفكير و الألفة القوية بين الطرفين بالإضافة للثقة و الاحترام لا فرص أخرى موجودة إذاً:الأوامر المباشرة للتنفيذ مع دخول اليد في تصحيح الجسد و الأوامر القوية الواضحة التي تدل على المعرفة بما تقول الاحترام - الألفة - الثقة - المودة (أمور مهمة جداً) ليس كل سلوك يوحي بالسلبية سلبي فالنظر للأسفل مثلاً دليل أن الشخص حساس وقد يكون أسلوباً من أساليبه للتعبير عن نفسه من خلال قصيدة أو شيء ما كما أن كل البشر لديهم أوقات كثيرة ينظرون بها للأسفل ولكن الخطر الكبير أن (يشترك الشعور السلبي في النظر للأسفل وهذه هي النقطة الخطيرة فقط !!( لتعلم مفاهيم لغة الجسد نحتاج لكتب اختصاصية كما أن علم التواصل تقدمه البرمجة اللغوية العصبية بإتقان شديد ومميز السلوك يعتبر التغيير في السلوك هو الأسرع في نموذج مرسيدس ، وعنما تحتاج لحلول سريعة فكر في تغيير السلوك والبيئة المحيطة لك أو للشخص المستفيد لاحظوا أو لاحظن معي هذه المخطط الخاص بالوجه وما يدعى في البرمجة اللغوية العصبية (الإشارات العينية) أو اتجاه البؤبؤ وما يدل علي عند التفاعل معك  تعد هذه الصورة لشخص مقابل لك الىن ويستخدم يده اليمنى ، حينها يكون شطر دماغه الأيسر " للتذكر" و شطر دماغة الأيمن للتخيل و بالعكس للشخص الذي يستخدم يده اليسرى النظر للأعلى يدل على أنه يجد صورة في عقله (متذكرة أو متخيلة) بحسب اتجاه العين النظر بمستوى الأذن للطرفين معناه وجود صوت في عقله (متذكر او متخيل) بحسب اتجاه العين النظر للأسفل يسار حديث النفس النظر للأسفل يمين إحساس ملاحظة (الإتجاهات مقاسة بحسب الشخص المقابل لك) عندما تتجه العين للأسفل يسار وهو شخص أيمن فإنه يحدث ذاته وربما يقول شيئاً سلبياً إن كان في حالة علاج ويكون إيجابياً إن كان الشخص يحدث نفسه ليطورها ،،، انتبه للاتجاه الذي تنظر إليه فربما تقوم بأمر خاطئ ومادام الإحساس أو حديث الذات إيجابياً فلا داعي لإلغائه استمتع فقط اختبار:جربي الحزن وأنت تنظرين للأعلى واستمري لمدة دقيقتين و أخبرينا بالنتائج السلوك كلمة تحوي الكثير يقول أحد الاطباء المشهورين لو أن الإنسان يستحم كل صباح لكان وقى نفسه من 90 % من الامراض التي يتعرض لها سواء كانت نفسية ً أم عضوية مادام يملك قناعتات صالحة للحياة و لا تسطح ذاته و روحه الاهتمامبالنظافة ، التظيم ووضع الأشياء في مكانها وهذا طبعا ً بحسب الشخصية فمنهم من يحب النظام بنسبة 100% ومنهم من يقبله ، المهم أن نتقبل بعضنا ، نعيش معهم ، نعرف أنهم مختلفون ، نعرف احتياجاتنا ، نعرف احتياجاتهم ، نتوافق للخدمة الكاملة لنسعد ، لذلك لنتعاون حتى في التنظيم ولو أننا ننظم بعض متاع أهلنا فذلك سينعكس على أفراد الأسرة ثم سينعكس علينا في النهاية !! التقبل والتحدث بالامر والمصارحة مهارات كثير لكنها سلوكية تغيير وضعية الجسد امر من السلوك عند الغضب والانفعال وإلى ما ذلك وربما نتحدث عن تقنيات خاصة بالطاقة للمساعدة في تسهيل التغيير هنا تغييرالمكان و تغيير التركيز بالنظر لأمر آخر عمل مساج للجسد مما يحرر الانفعال المكبوت في أطراف الجسد بشكل ذكي التنفس وهذا أمر ذكي جداً فقد وجد أن لكل انفعال طريقة معينة في التنفس لذلك فإن تغيير التنفس يبدل الانفعال و ما أقصده هو التنفس العميق ، فالغاضب مثلاً يتنفس ببطئ و يقطب حواجبه و يقل مستوى الأكسيجين لديه كثيراً، فماذا لو ابتعد عن المكان و انفصل بعقله كمن يشاهد سلوكه و سلوك الآخر من مكان بعيد كمشهد من مشاهد الحياة اليويمة فالحياة تحوي كل هذه المشاهد ، ابتسم ، وافق على التغيير ، تنفس بعمق والمقترح هو أن يتنفس كالتاي (4*2*4*3) أي أربع عدات شهيق - عدتين حبس النفس - أربع عدات زفير - الكل 3 مرات أي 4*2*4) وهي تستخدم لجلب الطاقة وتنشيط الجسد لنتعلمأن لا تأذخنا انفعالاتنا إلى: (السلوك المضاد للمجتمع) الأفكار إن إدارة الأفكار أمر لجد خطير ،،، عندما كنا صغاراً سنتخذ أفكاراً تثبت صحة ما اكتسب من سلوكيات عاطفية مكتسبة مباشرة من العيش مع الوالدين !! كيف ؟؟!! إن لم ندر أفكارنا الآن لتكون عواطف طيبة تخدمنا (قبل زواجنا ) فإن أبناءنا وبناتنا في المستقبل وعندما يولدون وخاصة في أول سنتين من حياتهم سيكونون معرضون (لشرب) سلوكياتنا بعواطفها (السلبية / الإيجابية) كوالدين لأننا من المفترض أن نكون أخذنا في هذا العمر والتجربة أفضل ممارسات ممكنة تخدم حياتنا و تجعلنا أفضل في حياتنا ،،، بالإضافة لما سيرثونه منا بعد تعديل (سلوكياتنا الغذائية و ارتباطاتنا ونوعية علاقاتنا بمن حولنا كالأسرة و الصلات و المجتمع) مما ينعكس على نوع الحياة القادمة !!! هل تعلمون أن 200 مادة صناعية تتواجد في الأطفال عند ولادتهم بسبب الوراثة والمواد المتناولة في أطعمتنا وهنالك دراسات لم تثبت أن هذه المواد أحد أسباب أمراض التوحد وأمراض العصر الحديثة التي لم توجد في من سبق !! نعم الطعام له دور نعم الوراثة لها دور نعم السلوكيات المكتسبة لها دور لكن الأفكار تقلب الطاولة ،،،، الأفكار تقلب الموازين ،،،، مهما كانت أسرتك فبإمكانك اختيار حياتك مستقبلاً !! الله تعالى أعطاك حق الاختيار ،،، حق التحرر من أي ضغوطات ؟؟ من أي ممارسات حتى لو أوصد القيد و شد الوثاق و أغلقت الستائر ففي القلب ذلك النور ،،، نور الرغبة نور الحياة ،،، نور الحب ،،،، يا سيدي مانديلا ماالذي جعلك تسامح أعدائك بعد حبس طال 28 عاماً في الظلام والظلم !! ما الذي جعلك بالفعل منقذا ً لمن جاء بعدك ؟؟ ما الذي جعلك نقطة على اليمين لا اليسار ،،، لم تكن كغيرك تريد الانتقام !! يالها من رغبة جامحة يالها من أفكار بناءة إنه (التوجه الذهني ) الذي يبنى عليه الفكر السليم توجهي الذهني التوجه الذهني ،،، أريد أن أحرر بلادي هكذا قال مانديلا،،، ما الأفكار المتلاحقة ،،، نوعية الأفكار وطرقة فهمها تتحدد من التوجه الذهني وعندما نصطدم مع أحد فإن أول ما نحاول فهمه هو توجهه الذهني ؟؟!!! حياتي جميلة بتوجه ذهني سليم وكلما كان التفاءل أروع كانت فرصك أفضل دوماً ،،، نعم قال يوسف في الآية الكريمة)رب السجن أحب مما يدعونني إليه( فقد اختار بالفعل ،،،، توجه إيجابي رائع وراقي نظيف مرتبط بالله مشغول بالله تعالى !! إلا أن الفكرة التي اختيرت أقل من عطاء الله بكثير (السجن)،،،، و لكن الحمد لله ،،، ففي النهاية كان خياراً وكل خيار يعلمك شيئاً جديداً لدنياك وآخرتك ،،،، أنت تختار فقط المكان الذي أنت فيه بتفائلك فلهذا قدر مهم من الأهمية إلا أن التعلم قد يكون مناسباً هنالك فقد تعلم يوسف عليه السلام الكثير وقد تعلمنا من حياته الكثير في قصة جميلة في سورة يوسف ما هو توجهك الذهني ،،، ثم ما هو تفائلك وجودة أفكارك ،،،، حسناً هل أنت داخل صندوق أوأن كل شيء سهل جميل أنا فطرية !! أنا لست داخل أي صندوق ،،،، لاحظي الأطفال وستدركين ما أقول لاحظي الأطفال جيداً أدركي كيف أنهم فطريون كوني جميلة الفكر من خلال كونك بتوجه فطري !!! حسنا لكل شخص سبب في توجهه ،،، لأنه خائف ،،، لأن طريقته تجلب الفرص ولو بالكره ،، عندما أحقد فإننا أستطيع إرجاعخصومي للخلف لأتقدم وستكون المنافسة شغلي الشاغل ،،، إن للحقد لشغلاً في الدنيا ،،، إنه يجعل عقلي يعمل لكن ما هو التوجه الذي يجلب السعادة ،،،مؤكد أنه التوجه الفطري ؟؟ الاختبار هو هل تثقين بأنه سيجلب لك النجاح !! حسناً هذا موقع ثقتك بالله تعالى !! وكلما اهتزت أو قلت أو اصطدم بمقتضيات ومجريات الحياة كنتي أقرب لتصديق أي توجه آخر !! ولكن هل فعلاً لا تصدقين أن الذي خلق كل قطرات البحر و كل حبات الرمل وكل نجوم الدنيا وكواكبها كل هذه البشرية ،،، أنه لا يملك الحل ؟ أن حله ليس أفضل حل لك ؟ أن حله سبحانه قضاؤه وقدره ليس لخدمتك ؟ ألم تريدي الجنة ؟ أم كنت تمثلين وتريدين الدنيا فقط.. قال تعالى:(ومن أراد الآخرة وسعى لها سعيها وهو مؤمن فأولئك كان سعيهم مشكوراً )"19 الأفكار..صحة الأفكار تأتي من التفاءل يتبع ...
|
|
التعديل الأخير تم بواسطة المدربه حصه الزعبي ; 2013- 10- 22 الساعة 12:41 PM |
|
|
|
|
2013- 10- 22
|
#54 |
|
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
|
رد: كيف اكون مرشدة او مرشد طلابي مميز ..
مسار الكلمات داخلنا: الطفولة البريئة ،،،، عندما أقول هذه الكلمتين تأتي لعقولنا عدة مفاهيم فجأة ،،، مثلاً قد يأتي الظلم ،،، قد يأتي الفرحة ،،، قد تأتي الفطرة ،،،، لكن لم نستجلب مفاهيم مختلفة رغم أنها نفس الكلمتين !! ببساطة برمجة الكلمات على شعور قوي يجعل الكلمات تجلب تلك المشاعر !! حسناً مادامت مجرد مصطلحات لم لا نجرب إذا هذا التدريب !!! تدريب 1: مطلوب القراءة كاملة والاستيعاب ثم التطبيق تدريب للخيال ،،،، افترضي الشعور الذي ترغبين به في حال ذكرك لهذه الكلمتين بما تظنينه مناسباً مثلاً (عالم ملون زاهي يطفو بك في ألوان جميلة تختارينها - الانشراح - الحب و تذكر الأصدقاء - الانسجام مع داخلي) ادخلي داخل تلك الدائرة الملونة بما تحبين و التي تحوي قوة مشاعرك وابدئي التالي: استحضار موقف حيوي يذكرك بتلك المشاعر الجميلة ،،، استحضري تلك المشاعر بقوة وعيشيها لمدة لا تزيد عن 10 ثوان اخرجي من الدائرة عند انتهاء التجربة ثم افعلي شيئاً آخر بحيث يكون تركيزك في مكان آخر كعمل كوب شاي أعشاب المهم انشغلي قليلاً لفترة بسيطة جداً لا تتجاوز 10 ثوان أي شيء كرري العملية 3 مرات واستشعري المشاعر في الدائرة وفي كل مرة تنفسي بعمق بحيث يملاً الهواء صدرك أو بطنك بما يناسبك عندما تستحضرين تلك المشاعر في داخل الدائرة قولي كلمة الطفولة البريئة واضغطي براحة يدك على يدك الأخرى في مستوى الصدر بحيث تكون الأصابع مضمومة ً و للأعلى الآن لاستحضار قوة هذه المشاعر تستطيعين تخيل هذه الدائرة في أي وقت وأنت ذاهبة مثلاً للمنزل أو لمقابلة ما تخيلي أنك تمشين وخطوت في دائرة الأحاسيس الجميلة وغمرتك مشعارك الطيبة في أي وقت لزيادة قوة المشاعر استحضري الكلمة وقومي بعمل تقنية راحة اليد ملاحظة: ستلغي هذه التجربة انزعاجك من البرمجة السابقة وستقوي برمجتك السابقة الإيجابية إن لم تكوني ترغبين بإلغاء برمجتك السابقة فقط اختاري تجربة واختاري كلمة أخرى مثلاً "انطلقي للحياة" قوة الأفكار تأتي من التوجه الذهني ما هو السبب الذي اخترته لأعيش به حياتي ولماذا ؟؟!! هل أنا خائفة وغير مقدرة لذاتي ؟؟!! هنالك تجارب كثيرة على الخوف ابنتي كلها انتهت بنهايات !!! كلها بما لا يرغبها أصحابها ،،،، الخوف والغضب و الانفعال السلبي يهدر الوقت في الاتجاه نحو حقيقة أهدافنا ،،، ما المانع من أن أحقق ما أريد ؟؟ ما المانع من أن أكون مع من أريد من عائلتي وأنسجم معهم !! أليس خيركم خيركم لأهله !! حسناً إليكن هذا التدريب البسيط هدية: تدريب 2: لو قلنا أنك واقفة في مخطط وهمي لحياتك يعبر عن اتجاه الزمن لديك (اتجاه المستقبل - الحاضر - و الماضي) أنت الآن كقطعة شطرنج تتحرك على الرقعة لك حرية التحرك ،،،بما يناسب ما ترينه لكل اتجاه معين للمستقبل أين تحددين اتجاه المستقبل بالنسبة لك (أمام - يمين - أين بالضبط) لكل اتجاه معين للماضي أين تحددين اتجاه الماضي بالنسبة لك أنت تقفين في الحاضر تخيلي أين ينتهي المستقبل في ذلك الخط الذي حددته على بعد خطوة أم على بعد خطوات أين بالضبط !! في نهاية ذلك الخط هو المكان الذي تصبين إليه لتكوني تلك الشخصية حقاً هل ترين موقعك وكيف تريدين أن تكوني في تلك المنطقة للمستقبل والتي ترينها بوضوح اذهبي وقفي في المستقبل و استشعري و اسمعي ما تشائين في تلك الشخصية التي حققت نجاحاً اكبر من قبل أنظري إلى نفسك هناك قفي هنالك للحظات واستشعري تلك المشاعر المميزة انظري من موقعك في المستقبل إلى موقع الحاضر لديك والذي كنت فيه في الماضي لاحظي الخطوات التي اتبعتها لتحقيق ما تريدين من منطقة الحاضر إلى موقعك المستقبلي الحالي وما فعلت لتحققي هذا الإنجاز عندما تدركين التجربة عودي للحاضر مجدداً وقفي في نقطة الحاضر وعودي لحالتك القديمة اكتبي الخطوات التي رأيتها و وجدتها و أحسستها وسمعتها في رحلتك للمستقبل وهذه خطتك لتحققي ما تريدين بإذن الله تعالى جربي ذلك من وقت لآخر عندما يظهر لك هدف جديد قوة التوقع في عدم التوقع نعومة ومرونة العقل : مدربون كبار يدربون إدارة الضغوط لكنهم يقعون في عدد من الفخاخ التي لم يدركوها ليكونوا هم ضحية للتوتر كذلك !! من ذلك التوقع ،،، توقع أنني في حال شرحت جيداً سيفهم المستفيدون ،،، توقع أنني كطبيب ممارس ناجح سأحقق نجاحاً في تاملي مع أي مريض ،،، أنا إنسان لا أزال أتعلم في تطور مستمر وكل حالة تأتي لتكبرني عما كنت فيه ،،، بذلك كل حالة غير متوقعة قد تسبب ضغطاً سيكون أثرها أقل في حياتي،،، من الطبيعي أن يأتي العملاء لموظف خدمة العملاء ، من الطبيعي أن يرد موظف البدالة على الهاتف ،،، هذا أر متوقع ولذلك لا يسبب لي الضغوط ،،،، لكن عندما أعيش في قالب أنه لا دور لي إلا الرد على البدالة فإنني أقع في الضغوط رغم أنني حاولت منع الضغوط ،،، وضح أنك موظف بدالة ولكن ساعد العميل ليجد غايته وفي المرة المقبلة ضع لوحة أمامك تقول موظف بدالة ،،، كوني ذكية ولماحة ،،، لا تظلمي نفسك و في نفس الوقت لا تحرمي نفسك سر التطور من خلال التوقع ،،، لا تتوقعي إلا فرصاً للتعلم و الخير و عطاءً من الله بلا حدود ،،، الله الذي خلق السماوات والأرض و الدرر النجمية في السماء لا يحتاج أن يظلمك ،،، إن تفاعلك الشخصي من خلال خبرتك الشخصية أدت بك لاتجاه معين ،،، أنت هنا (لتكتشفي ذلك الخطأ وتصححيه داخلك ) وإلا اقتضى الأمر تحمل الألم الداخلي ،،، المرونة الداخلية أو الفطرة ،،،، احصلي على عيني طفلة من الداخل و راقبي التطور الحاصل لك فجاة !! إنها الفطرة السوية قانون الجذب و التوجه الذهني فقط تحصل على ما تتوقع قصتي مع الإنجليزي العصبي (لم فعلت ما فعلت) النظرة!! أنت تجذبين ما تركزين عليه وتحسينه معظم الوقت ،،، من الممكن أن تركيزي على الضيق والألم و من الممكن أن تملي وتختاري المشاعر الطيبة ،،، إليك هذا التدريب : تدريب 3: اختاري شعوراً مميزاً وستضعينه في سبراي (الحب - الانسجام - الراحة - الطمأنينة – ) اشربي الماء على معدة هادئة قد لا تحوي الكثير من الطعام بحيث يسبب لك الانسجام و الراحة تنفسي بعمق واعملي زفيراً طويلاً وهادئاً عدداً من المرات احضري السبراي ورشي على قلبك وامسحيه بمنديل الحب المعروف والذي يحوي رسومات قلوب ملونة و رائحة زكية تحبينها لاحظي قلبك و تلؤلؤه احتضني قلبك الجديد الآن وقولي له أحبك يا قلبي أنت لي و أنا لك وسيخدم أحدنا الآخر ولن أنساك مجدداً وسأعمل على صيانتك دوماً سأنتبه لنواياي و سأركز على ما أريد لا على ما أريد ،،، أريد السعادة و ليس أنني هاربة من البؤس أنا أريدها الآن ببضع خطوات يا قلبي سأتصل أكثر بأصدقائي ،،، سأنتبه أكثر لمستقبلي ،،، سأصدق بحسن النية و أن للجميع الفرصة أن يطهروا قلوبهم مثلما فعلت إن شاؤوا لأنني أثق بقدرة الله العظمى على التغيير ،،، حسن الدعاء الصادق حسن الدعاء الصادق ،،، قلبي استمتع بمشاعرك الجديدة و انقلها معك إلى أي مكان التوقع مطلوب أحياناً توقعي الخير توقعي تعلماً جديداً توقعي أن الناس تحتاج لوقت و إن حدث التغيير بسرعة فخير ،،، توقعي الخير والقدرة في الله وأنت سبب فقط ،،، أنت المفتاح فطوبى لك ان استخدمك الله تعالى ،،، هذه الفرصة لكل مسلم ،،، إنها حقيقة لكل مؤمن هناك قاعدة الذهبية تقول : (ليست الاحداث هي التي تصنع المشاعر , بل الطريقة التي ننظر بها الى الاحداث هي التي تصنع مشاعرنا) حتى مع الحوادث المولمة يمكن ان نحمي انفسنا من الشعور بالحزن عبر التسليم بقضاء وارادته الله التي تعلو على كل حرص نفكر (هكذا اراد الله ربي وله ما ارد ) قال ارسطو: ان يغضب اي انسان فهذاسهل.. لكن ان تغضب من الشخص المناسب ,في الوقت المناسب والى الحد الناسب , وللهدف المناسب , بالاسلوب المناسب فليس هذا امرليس سهلا مثال على إدارة المشاعر : ( فادية امراة في منتصف الستين لم تستطع ان تحبس دموعها وهي تتحدث عن اولادها الذين تركوها تشكو من صعوبة في النوم وضيق شديد في الصدر وحزن دايم لاتعرف الضحك ولا تتناول الادوية تقول لماذا اعيش حياه بلا طعم ليتني اموت) لو بدل ذلك لو انها سلك طريقة اخرى في التفكير (كم انا سعيدة بزواجهم هذه سنة الحياه احس بالفخر اني قمت بوظيفتي على خير وجة) الجسد يميز بين كيمياء المشاعر الإيجابية والمشاعر السلبية فيحتفظ بالمشاعر الإيجابية ويحاول أن يتخلص من المشاعر السلبية كالقلق والخوف والاكتئاب وغيرها من جميع المشاعر التي تضايق الإنسان *وسائل لتعزيز إدارة المشاعر : 1- الأزدياد علما بصفات شخصيتك وقيمتك ودوافعك وقناعاتك الشخصية وصراحتك مع نفسك وتعاطفا مع حاجاتها الاساسية. 2- ان تزداد علما بأنواع المشاعر ودوافع كل شعور واساليب ترويضه فتميز الخوف عن التعقل والجرأة عن التهور والحياء عن الخجل والملل عن الحزن والغيرة عن غيرها 3- ان تزداد وعيا وإدراكا لتفاوت الناس في مشاعرهم وحاجاتهم ورؤيتهم لذواتهم وللآخرين والحياة وان تدرك موقعك في خارطة هذا التفاوت وتزداد مرونة في تقبل مشاعر الآخرين تجاهك ومشاعرك تجاههم ومشاعرهم تجاه بعضهم 4- ان تزداد وعيا بأنماط تفكيرك تجاه ذاتك والناس والحياة وتدرب نفسك على تحديد علل التفكير والاستنتاج وما تؤدي إليه من اعتلال المشاعر وكيف تصحيح الافكار السلبية التى ترد على ذهنك بتلقائية لا إرادية 5- أن تزداد قدرة على التعبير الملائم لفظا وسلوكا عما تشعر به بأسلوب حكيم يحقق المصلحة ولا تقصد به ضر أحد 6- ان تزداد معرفة بالعلامات الجسدية المعبرة عن مشاعر لدى الناس كوضع الجسم وحركات الوجه والراس واليدين 7- ان نحدد المشاعر الايجابية(كالفرح والرضا والتفاؤل و الامان....)ونعرف كيف نجلبها لأنفسنا ونزيدها في حياتنا من حولنا وان نحدد المشاعر السلبية(كالغضب والغيرة والحسد والخوف والحزن.....)ونعرف كيف نتغلب عليها وسنجد في إرشادات الشرع ما يعيننا على ذلك كيف نتحكم في عواطفنا ومشاعرنا : عواطفنا الجياشة كالماء السلسبيل تنهمر كالقطرات المنحدرة من الأعالي بقوة وإقبال، وبهذا الزخم والعنفوان تكون عواطفنا ومشاعرنا الداخلية ومشاعر من حولنا من الأصحابوالأهل والقرابة والعملاء والأخلاء والأحبة. وعليه فيخرج لنا هذا المفهوم المهم والضروري الذي يتحدث عن إدارة المشاعر وضبط العواطف والتحكم بالوجدان والرشد والتوازن في التعامل، فالمشاعر هي:من أهم سبل التواصل بيننا وبين الآخرين ومن أبرز طرق التعاطي مع محيطنا الاجتماعي العامر. وعبر ذلك كله نكون قريبين ومحبوبين ومقنعين لدى الآخرين, ومع هذا كله نستطيع أن نتواصل مع الجميع بشكل إيجابي وفعال ومجدٍ يجعلنا نعيش حياة هانئة ومستقرة وجميلة , وهنا يلح سؤال في الظهور وهو: كيف ندير مشاعرنا ؟ وهو سؤال مهم لنا جميعا، فكم من الأصدقاءفقدنا، ومن الأقاربخاصمنا، وكم من الوالدينعققنا، وكم من الأزواج والزوجاتتطلقن، وكم منالأولادعقّدنا ونفرنا وحطمنا، وكل ذلك وأكثر بسبب عدم قدرتنا على إدارة عواطفنا ومشاعرنا بشكل إيجابي ونافع، والسيطرة على اللحظات الحرجة، على منطقنا وألفاظنا، وكم فشلنا في كبح جماح مشاعرنا السلبية، أو التمتع بقدرة عالية على احتواء الآخرين واستيعابهم حتى في حال الخطأ والزلل، رغبةً في حل المشكلات، لا رغبة في تدمير أصحابها والإساءة إليهم والنيل منهم! ومن أهم الأشياء التي أريدكم أن تعرفوها عبر هذه الأسطر قضيتان أساسيتان: الأولى:كيف أدير مشاعري الداخلية وأضبط إيقاعها وأحكم انفعالاتي التي قد تكون مهلكة وضارة؟ والثاني:متعلق بالآخرين وهو:كيف أتعامل معهم بحب وسلام وإيجابية وأستطيع أن أتواصل بشكل جيد مع الآخرين؟ وكيف أتصرف معهم في حال انفعالهم العاطفي والوجداني وثورة مشاعرهم التي تتمثل في مشاعر الغضب أو العتب أو اللوم أو الغبن أو سوء الفهم أو الكره وهكذا.. علينا أن ندرك أنضبط النفس من أبرز علامات القائد/ةالمحنك والشخص القادر على إدارة المجاميع وصنع القرار والتحفيز على النجاح والتألق وترك بصمة رائعة في محيطه. إنه علامة من علامات المبدعين والمتألقين والطامحين وصناع القرار والعباقرة،أمثالك يا من تقرأ هذه الأحرف،فلا يمكن أن تنجح في عمل أو تفاوض أو بيع أو شراء أو مقابلة شخصية أو تعامل مع الآخرين من غير ضبط لهذه المشاعر والأحاسيس ومن غير ضبط النفس حال الغضب والانفعال وتذكيرها بالخسارة الصحية والحياتية عند انفجار هذه الشحنة العاطفية السلبية هنا أو هناك، فدوما جرّب أن تكثر من الاستغفار حال الغضب وغسل وجهك بالماء، وجرّب تقنية التنفس العميق، فتقوم بالشهيق بعمق والزفير ببطء عدة مرات، والاتجاه للصلاة عاجلا، وسوف تقوم بالارتخاء والعودة للوضع الطبيعي. كما أنصحك بالخروج سريعا من المكان الذي حدث فيه التوتر والغضب وتغيره والعودة له في حال الهدوء. وهذا كله عزيزي القارئ لا يمنعك من أخذ حقوقك أو التصريح بما يسوؤك أو تريده من الآخرينولكن تعلم أن تأخذ كل ما تريد بهدوء وحكمة وتعقل وبأقل خسائر ممكنة وعبر الحوار الهادئ الذي لا يخلو من الصراحة والرقي في ذات الوقت. فلا يعني أن ترتاح أن يتعب الآخرون، ولا يعني أن تقول كلمتك أن تسيء للآخرين أو تخسرهم أو تجرحهم وتكسر ما بينك وبينهم. فاضبط إيقاع مشاعرك وأحاسيسك السلبية وتمكن منها قبل أن تتمكن منك واحرص بشكل كبير على ألا يظهر ذلك عليك، بل تظهر أمام الناس بشكل متماسك ومسترخٍ، وهي قوة تكسبها مع المران والمجاهدة. قال تعالى: "والذين جاهدوا فينا لنهدينهم سبلنا". وفي المقابل كن ذكيا في إيصال مشاعرك الإيجابية مثل الحب والامتنان والشكر والرضا والسرور والاحترام والإعجاب، وابحث عن كل السبل والوسائل التي توصل هذه المشاعر الطبية إلى من تخصهم وأكد عليها وانظر إلى حجم العمق الإيجابي الهائل الذي سوف تحدثه في العلاقة بينكم. فمن علامات الأشخاص الإيجابيين:سيطرة المشاعر الإيجابية على السلبية وسيادتها على النفس البشرية، فكلما كنت من أولئك فأنت في الطريق الصحيح الذي به تنجح وتتميز وتتوسع علاقاتك وصداقاتك وفرصك في الحياة بكل تأكيد. وتذكر دوما أنه لا نجاح ولا تفوق ولا تحقيق للطموحات في الحياة إلا مع الآخرين، ومن خلال العمل الجماعي، ولا استقرار أسري وعائلي أو نجاح تجاري أو دعوي أو مهني إلا من خلال تطبيق هذه التقنيات والممارسات الإيجابية والمهمة التي يغفل عنها البعض فيفقدون الكثير من الخير في الدارين ويتراجعون كثيرا في ماراثون الحياة، بينما غيرهم في المقدمة. يقول المهتمون بإدارة المشاعر أن هناك ثلاث أركان أساسيةفي إدارة المشاعر : أولا .. تعرّف .. ثانيا ..تفهّم ..ثالثا..أظهر الركن الأول .. تعرّف إنها الخطوة الأهم في مسيرتك نحو التحكم بمشاعرك .. أن تتعرف عليها سواء كانت " إيجابية أو سلبية " عندما تحددها تماما ستعرف بالضبط مامدى تأثيرها في سلوكك.. وهنا .. سوف نحكي لكم قصة الاخ واثق مع طلابه يقول : عندما أدخل إلى غرفة الصف أسمع " أحيانا " همسات قريبة تقول .. إيه اليوم مبسوط .. وإذا كنت كما يقولون .. فأنا .. أمزح .. واضحك .. وداري .. ولا ادقق على أي شي أما إذا كُنت عكس ذلك .. فأنا .. أنكّد على الطلاب .. ولا احتمل أي حركة .. مايصدر من أي طالب قصده الفوضى وعدم الاحترام .. فما السبب هنا !! إنه عدم إلمامي بمشاعري أثناء دخولي للفصل .. وعدم معرفتها و تحديدها قبل دخولي لغرفت الصف .. كان من الواجب علي محاصرة تلك المشاعر والإستبصار بها وعزلها عن كل سلوك قادم.. إن فلسفة تلك المهارة" البيولوجي العصبي " .. هي أنك استطعت أت تجلب مشاعرك من العقل اللاواعي .. إلى العقل الواعي .. لا حظ أنك عندما تملك تلك المهارة .. فأنت ملكت الكون بأسره .. أنت حر .. لن تقبع لسيطرة أي مشاعر مؤذية .. يتبع .. الركن الأول .. تعرّف ولكن هل يكفي أن تتعرف على مشاعرك فقط ؟ لا لا .. بل يجب تحديدها بدقة عاليه عندما دخلت الفصل وأنا في حالة من الانزعاج والضيق .. كنت سابقا .. لا أستطيع معرفة مشاعري في تلك اللحظه ولا استطيع فصل تلك المشاعر مع تعاملي مع الطلاب ثم إني بدأت أتعرف على تلك المشاعر .. ولكني لا استطيع أن أحددها تماما أما الآن فأنا أستطيع معرفتها كما هي .. فمثلا أستطيع أن أقول أني تأخرت عن الدوام .. فقابلني المدير بوجه عابس وأسمعني كلامات التأنيب فغضبت من نفسي لــ إهمالي وأشعر الآن بالضيقبسبب ذلكوأشعر بالحنقعلى المدير لأنه لم يعدل بين المعلمين بالمعاملة .. لاحظ أنني في هذه الحالة سوف أتمكن من محاصرت تلك المشاعر ..ومواجهتها والتعامل معها .. الآن .. سأقول لنفسي .. لن أتأخر في المرة القادمة .... وسأتكلم مع المدير في جلسة وديه عن سبب التفرقة بالمعاملة بين المعلمين ثم إن هذه المشاعر لن تتحكم بتعاملي مع الطلاب .. فسأكون كما أنا وليس كما تريد هي .. الركن الثاني .. تفهّم تعلمنا في الركن الأول .. كيف نتعرف على مشاعرنا ونحددها تماما ونصفها بعبارات واضحة وفي الركن الثاني .. عدد من النقاط 1 - يجب معرفة سبب تلك المشاعر وهنا لفته مهمه .. قد تشعر بالضيق والكره عندما تشاهد شخصا لأول مرة .. لا تكتفي بقولك " ياخي مارتحت لها الشخص مادري ليه!!" ولكن اسألك نفسك .. لماذا ؟ قد تكون الإجابة المحتملة أن شخصا شبيها له .. قد خذلك في يوم ما .. 2- يجب معرفة أثر تلك المشاعر على الأفكار .. فهناك علاقة متبادلة بين المشاعر و الأفكار .. المشاعر السلبية تولد أفكار سوداوية .. فمثلا عندما تشعر بالحزن والضيف ستتولد لديك فكرة الانتحار أو ضعف الثقة بالنفس وعندما تغضب .. سيكون أي تصرف من قبل الآخرين قصده الإساءه والعكس كذلك .. فإن الأفكار السوداوية تولد مشاعر سلبية .. 3- يجب معرفة أثر المشاعر في سلوك الآخرين .. فالمسؤول بالمدرسة مثلا .. يجب أن يكون على دراية بنفسيات المعلمين والطلاب وعلى كامل الطاقم العامل معه .. فعندما يُقصر أحد المشرفين في أداء مهامه مثلا .. فقد يكون ذلك بسبب شعوره بالظلم فمن هنا يتميز القائد المحنك بمعرفة ماوراء سلوك موظفيه .. 4- يجب معرفة أثر المشاعر في اتخاذ القرارات الهامة .. عندما يغضب المدير او المسؤول لسبب ضرب طالب او تاخر عن العمل .. يكون بحالة مزاجية غير منظبطه فيتعمد أن لا يكلم المعلم و يتركه ليومين .. قبل أن يرد عليه لأنه لو تركت لنفسه العنان حينها .. فسوف يقول كلام .. سيندم عليه حتما الركن الثالث ... أظهر تعلمنا بالمهارة الأولى كيف نتعرف على المشاعر ونحددها بدقة تامة.. ثم انتقلنا إلى المهارة الثانية لمعرفة سبب هذه المشاعر .. وفي الركن الثالث .. يجب عليك الآن أن تُظهر هذه المشاعر .. أو بعبارة أخرى يجب عليك أن تترجم هذه المشاعر إلى كلمات .. وهذه الكلمات يجب أن تكون متوافقة مع شدة تلك المشاعر .. فــ الملاحظ على بعض الأشخاص المبالغة بوصف مشاعره العادية .. مما يُشوه صورته أما الآخرين والبعض الآخر يُعبر عن مشاعره الحارة ببرود تام .. إن قدرة الفرد على إظهار مشاعره بكلمات متناسبة مع شدة انفعالاته هو بالضبط القدرة على التعبير عن مدى حاجتنا لشيء ما أو إيماننا بقيمة ما .. لاحظ هذا التعبير .. (أنا أكره فصل الصيف وأتقزز من الحر اوف قرف) ولاحظ هذا .. (أنا أكره بشار وأتقزز منه حسبي الله عليه) كأنك هنا تكره الحر و بشار .. بنفس الشدة !! مع أن بشار لا يوازيه بالكره إلا الشيطان الرجيم ولكن لو قلت في التعبير الأول .. احب فصل الشتاء أو الحر يشعرني ببعض الضيق .. .. يُعاني الأطباء في علم النفس بعدم قدرة المراجعين التوازن في إظهار شدة المشاعر .. فهيا نتعلم ونحفظ الكثير من الكلمات والجمل التي تساعدنا في ذلك .. الكثير منا لا يستطيع أن يظهر الشعور بالحب .. حتى مع أقرب الناس له .. تُعاني المرأة العربية من شُح مشاعر الحب عند الزوج و عدم قدرته على قول " أحبك " وهذا عائد لكبت تلك المشاعر فترة طويلة من الزمن بسبب عدم سماع مثل تلك الكلمات من المحيطين به .. حان الوقت أن نتعلم كيف نقول " احبك " و " ياحبيبي" تعلمنا القيادة بسن متأخرة .. فما المانع أن نتعلم الحب بهذا السن !! مثال : الأخ وليد في قدرته على إظهار مشاعره.. عندما يُحب .. لا يجد حرجا في قول الحب .. وعندما يغضب من الإدارة لي أي سبب هنا يكون واضحا وصريحا و متوازنا في إظهار مشاعره .. وعندما يغضب لسبب أي تهجم على الإدارة كان أكثر صراحتا و وضوحا ودقة .. وهنا نقول ما شاء الله .. عظيما عندما يتفق عظيما عندما يختلف يتبع .. الركن الثالث .. أظهر إن من الأشياء المهم معرفتها بإظهار المشاعر .. أنها مُعدية ما أن تظهر مشاعرك في مكان ما حتى يسود ذلك المكان جو من الإيجابية أو السلبية وهذه الميزة .. استطيع أن أجزم بها من تجربه شخصيه فعندما أُكونُ بين مجموعة من الأفراد .. ثم أُبدي ارتياحي واستمتاعي وتقبلي للحديث .. حتى يسود المكان جو من الألفة والراحة .. للغة الجسد : وعندما أُشعر الحاظرين بالرفض و العناد والاستياء .. ستنتقل هذه المشاعر بطريقة أو بأخرى ( المهتمون بتطوير الذات .. يؤكدون على انتقال هذه المشاعر عبر ذبذبات تخرج من الجسم و تنتقل للآخرين) ولكن ماذا يقول الطب في حالة أنك لم تستطع أن تُظهر مشاعرك ؟ الإجابة // مُزعجة .. و مُدهشة إنك ستستخدم لغة الجسد في التعبير عن مشاعرك المكبوته !! ولكن مالمقصود هنا بلغة الجسد ؟؟ إن لغة الجسد ..صداع ..آلام بالعضلات ..بالعضام..اسهال ..آلاام بالبطن..قولون وقد يمر عليك اسئلة كثيره من : أنه من الصعوبة ما يكون هو إدارة المشاعر !! كيف لإنسان عصبي أن يدير مشاعره أثناء الغضب؟ كيف لآخر حساس أن يخفي آستياءه من أمر ما؟ وكيف تكون الإحترافية في التحكم ؟ الاجابه : انه صحيح كلامك ان هناك صعوبة بالغة بالتطبيق .. ولكن هناك ايضا مسلمات يجب أن نتفق عليها !! وهناك وسائل مُفيدة لتطوير الأداء من المسلمات التي يجب أن نتفق عليها .. 1-أن التغيير عملية ليست سهلة تحتاج إلى عمل شاق وإرادة حديدية وتخطيط مُتقن وفق أُسس علمية مدروسة .. بعبارة بسيطة ماهي كبسولات اباكلها وخلص أبتغير أو كلمتين ابقراها وانتهى الموضوع !! 2 -أن التغيير مرحلي و متدرج .. يعني ما أتسرع بالنتائج 3 -أن التغيير نسبي .. يعني ممكن اتغير بنسبة 10 % أو 20 % أو حتى 99% .. بمعنى أن ابتعد عن المثالية ذات الفلسفة الكماليةوأن أقبل أي تغيير مهما كانت نسبته .. 4 -أن الناس يختلفون بما حباهم الله من صفات وهبات فمنهم من له قابليه للتغير بسبب الوراثة أو التربية .. ومنهم من تكون قابليته ضعيفه جدا .. ومن الوسائل المفيدة لتطوير الأداء .. 1- يجب أن يكون لديك قاموس من الكلمات التي تصف المشاعر .. 2 -يجب أن تعبر عن مشاعرك وليس معتقداتك .. فمثلا عندما تشكر أحد الأعضاء بكل مناسبةولا تجد منه القبول ..فقد تقول .. أشعر أن هذا الأخ لا يحبني إنتبه أنت لم تصف شعورك .. أين شعورك في الجملة السابقة !! الشعور هو الضيق .. الحزن .. الفرح .. فيجب أن تقول أشعر بالحزن لأني أعتقد أنه لا يحبني فأصبح الشعور هو :::::::::::::::::::: الحزن والاعتقاد هو :::::::::::::::::::: عدم الحب رابعا ) كذلك يجب التعبير عن المشاعر وليس الحكم على الآخرين .. ففي المثال السابق قد تقول " إنه نذل " .. " حقير " ... بينما كان المفترض أن تقول أنا حزين لتصرفه الحقير .. خامسا ) ابتعد عن من لا يهتم بمشاعره أو مشاعر الآخرين سادسا ) تدرب على كلمات تصف شدة المشاعر .. " وهناك قواميس كثيرة بهذا الشأن " سابعا )تعرف على الآثار الجانبية لعملية كبت المشاعر ( أمراض نفس جسدية) ثامنا ) راقب من لديه قدرة عالية على التحكم بمشاعره تاسعا ) كل الخطوات السابقة هي تمارين " لياقية " إن صح التعبير للأعصاب و المخ وكما هو معروف فإن الياقة العضلية تكون متعبه ومؤلمة في بدايتها للجسم والعضلات وكذلك لياقة " إدارة المشاعر " .. واخيرا" : تعرف على مشاعرك ..حددها ..انقلها من العقل اللاواعي إلى العقل الواعي صفها بعبارات واضحة ..تعرف على مُسبباتها ..اعرف كيف ستؤثر فيك وبمن حولك .. حاول أن تعزلها عن قراراتك وعن مُحيطك العام ..ولكن يجب عليك بالنهاية أن تظهرها وتظبط شدتها .. أذا ادارتك المشاعرك هو مقياس لسعادتك تدريب :وهنا نقول لنركز كل يوم على مشاعر متنوعه كالاحساس في الرضاء والسعادة والحب والتقبل ومهما يمر علينا من امور لان نغير ذلك الاحساس ولان تتغير تلك النفسيه . وهنا نقول لكم راس مالكم بعد ايمانك في الله هي مشاعركم و راس مالك بعد ثقتك وتفائلك في الحياة هي نفسيتك لانها طاقه معديه . وذلك عندما تكون انسان ايجابي وتستيقض كل صباح بنفسيه رائعه سوف يكون ادائك اروع وراح تكون علاقتك مع اهلك واصحابك ومن يحيط بك رائعه وذلك لان ميزاجي كان افضل . ولكن عندما تستيقض ويكون ميزاجك سيئ هنا سوف يكون ادائك سيئ مع نفسك وعملك واهلك ومن يحيط بك واصدقئك . والسبب هو المزاج وهنا نقول كيف تدير مشاعرك واحاسيسك ؟ وهنا نقول أي مشاعر ايجابيه احتفل بها والآن سوف أساعدك على التخلص من المشاعر السلبية بكل سهولة وبطريقة آمنة وسهله وذلك باستخدام أسلوب التنفس . التدريب كالتالي : اجلس في مكان مريح لا يقاطعك فيه أحد . حدد موضع الشعور وليكن شعور الملل ( الطفش ) وليكن على سبيل المثال في الصدر . قم بأخذ أنفاس عميقة من الأنف وأنت تركز على موقع الشعور .. ثم تخرج هذا الهواء من الفم وتستشعر خروج تلك المشاعر مع الزفير . كرر ذلك عشر مرات أو اكثر حسب الحاجة الى ذلك . بعد انتهاء التدريب سوف تشعر بشعور مختلف رائع .. تدرب على ذلك حتى يصبح عادة من عاداتك ,, عندها تشعر أنك أنت الذي يتحكم في مشاعره وليست المشاعر هي التي تتحكم فيك . أغلب المعرضون للاكتئاب لم يتعلموا في السنوات الثمانية عشر الأولى من حياتهم المهارات الخاصة بالتعامل مع المشاعر. أن هذه مهارات يمكن تعلمها مثل ركوب العجل، أو العوم، أو غيرها. فيما يلي بعض من تلك المهارات التي ينبغي أن يتعلمها الطفل: •التعامل بثقة مع رفض الآخرين. (كيفية التعامل مع رفض الأصدقاء اللعب معه – عدم الاستسلام للشعور بالفشل في لعبة والبحث عن لعبة أو هواية أخرى ـ الخ) • كيف ومتى يغفر للآخرين عدم حساسيتهم معه. • التعبير باحترام وأدب عن مشاعره السلبية وإحباطه من "الكبار". • تعلم الاحترام (لا الخوف ولا الاستهانة) • قبول الفشل بدون شعر بالذنب مبالغ فيه (التعامل مع الفشل الدراسي بصورة صحية بدون تهاون أو الشعور بذنب شديد) • عمل حدود في العلاقات مع الأصدقاء دون جمود، أو برود، أو رفض للآخرين. • تكوين علاقة مع الجنس الآخر تتسم بالجدية، والتواصل، والمحبة، واحترام الحدود. • كيف يصبح الهدوء الواثق بالنفس، والسلام الداخلي، صفة أساسية في شخصيتة. • كيفية التغلب على فخاخ الكبرياء. • التوازن بين الرغبة في الحصول على رضى الأقران والحق في الاستقلالية والفرادة. • التعامل مع أحاسيس صغر النفس، وعدم الأمان. (فهى مشاعر طبيعية في الطفولة) • التواصل، والكلام بصورة سليمة ( نبرة الصوت ـ عدم البكاء بدون سبب ـ عدم الزن ـ عدم مقاطعة الآخرين ـ عدم التدخل في الحديث) هل ينجح الأطفال في التحكم في مشاعرهم بالطريقة السليمة؟ الإجابة هي لا ونعم. نقول لا لأنالأطفال عادة لايستطيعون "استئناس" مشاعرهم، والتعبير عنها تعبيراً سليماً. فيقودهم عدم نضجهم إلى الصراخ أو "الزن" أو أن يلقوا بأنفسهم على الأرض ويرفسوا بأرجلهم، أو أن يضربوا...إلخ. ونقول أيضاً نعملأننا نؤمن أن الأطفال قادرون على تعلم هذه المهارة ألا وهي التحكم في المشاعر. ويسميها علماء النفس "الذكاء الوجداني". وهي مهارة يمكن أن يتعلمها الأطفال إذا تلقوا التشجيع الكافي، والتعليم المثابر للتفريق بين الطرق السليمة والطرق الخاطئة في التعبير عن مشاعرهم. نعم يمكن للأطفال أن يتعلموا كيف يتحكمون في مشاعرهم بحيث لا يحكم عليهم أن يعيشوا حياة مستمرة من التعبيرات الغير ناضجة عن المشاعر. عودي بذهنك إلى طفولتكِ أنتِ شخصياً وأجيبي عن السؤال التالي: كم من تشجيع وتدريب تلقيتيه خلال سنوات نموك الأولى لكي تتعلمي كيف تتعاملي مع مشاعركِ؟ اذكري الطرق التي اتبعتها أسرتك التي نشأتي فيها للتعامل مع المشاعر على سبيل المثال: بابا لم يستطيع أن يتحكم في غضبه، وأصبحت أنا كذلك. ماما كانت دائمة البكاء لأتفه الأسباب. لم يكن أحد يتحدث عن أي مشاعر، وإنما كان الكلام كله عن الأصول وما يجب وما لا يجب أن نفعله. كنا نحب بعضننا البعض، ولكن كنا نعبر عن محبتنا بصورة حادة مليئة بالاتهامات، والسخرية، والإهانة. كان بيت بارداً جافاً لا تسمع فيه أي كلمة حب. كان من يتكلم عن مشاعره في بيتنا يعتبر "عبيط" أو "ساذج" أو "دلوع". كنا نسخر منه. وهذا جعلني أبتلع أي مشاعر ضعف كانت تنتابني أو أقوم بالنيابة عن الأسرة بالسخرية من نفسي بيني وبين نفسي. ماذا عن حياتكِ الحاضرة؟ كيف تتعاملين مع المشاعر في علاقاتك الحالية؟ (مع شريك الحياة، مع الأصدقاء، مع الشخص الذي تنوين الارتباط به) يتبع ..
|
|
التعديل الأخير تم بواسطة المدربه حصه الزعبي ; 2013- 10- 22 الساعة 12:52 PM |
|
|
|
|
2013- 10- 22
|
#55 |
|
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
|
رد: كيف اكون مرشدة او مرشد طلابي مميز ..
إن قدرة الفرد على إدارة العواطف والأحاسيس والمشاعر فيما يتعلق باتصاله مع من حوله من الزملاء والعملاء ،والأهل والأصدقاء هو ما يعرف بالذكاء العاطفي الذي هو أكبر أسس النجاح. أولا: ما معنى التفكير الوجداني ؟ هو:نوع من أنواع الذكاء المطلوب للنجاح في جميع الحالات والظروف. أو هو:القدرة على فهم المشاعر والأحاسيس والتعبير عنها ، وتلبية الاحتياجات اليومية ، والعلاقة بالآخرين. والتفكير الوجداني يساعد على: -الجمع بين المنطق والعواطف في حل المشاكل. -زيادة المرونة والتأقلم مع المتغيرات. -مد يد المساعدة للآخرين. -التجاوب بلطف مع الأشخاص الذين يصعب التعامل معهم. -البقاء متفائلاً وذا تفكير ونظرة إيجابية للمستقبل. ولكي تقيّم تفكيرك العاطفي: الخطوة الأولى:كن مستعداً للتقييم. الخطوة الثانية:أكمل عملية التقييم. الخطوة الثالثة:احصر نتائج التقييم. الخطوة الرابعة:قيم نقاط القوة والضعف الحاليّة لديك. وهناك خمس مهارات للتفكير الوجداني: -مهارات الإدراك الذاتي. وذلك بإدراك الأحاسيس والمشاعر الدافعة للعمل. -المهارات الاجتماعية. وتتعلق بكيفية الاتصال مع الآخرين وتكوين علاقات طيبة. -التفاؤل. ويتعلق بالنظرة الإيجابية للمستقبل والأحداث. -التحكم العاطفي. وهو القدرة على التحكم بالحالة النفسية كالإجهاد والقلق. -مهارات المرونة. وهي القدرة على التكيف في حل المشكلات وإيجاد البدائل من الحلول. ثانيا: استراتيجيات: فكَّر بذكاء. لاستراتيجية الأولى:مهارات الإدراك الذاتي. إن مهارات إدراك الذات هي: حجر الأساس في التفكير والذي يساعد على اتخاذ خيارات أفضل. ويكون على عدة خطوات: الخطوة الأولى:افهم عقليتك. يوجد ثلاثة مستشارين في عقلك هم: 1-الغريزة.2-العاطفة.3-المنطق. ويهدف هؤلاء المستشارون للمحافظة على سلامتك ، وتقديم النصح والإرشاد لك. عند حدوث أحد المواقف: يحاول مستشار أو اثنان أن يسيطرا على الموقف وتهميش المستشار الثالث. ودورك هنا: أن تحسن الاستفادة مما يقدمه لك هؤلاء المستشارون ، وتكون واعياً ومدركاً لما يقولونه لك. الخطوة الثانية:استمع لنفسك وهي تفكر. أصغِ إلى:مستشاريك الداخليين ، واجعلْ تناغمًا بينهم حتى تكون قراراتك أكثر فعالية. الخطوة الثالثة:توقف عن الاستجابة الآلية. ابدأ: بالتحكم بطريقة تفكيرك وتصرفك في مواجهة الإجهاد العصبي والنفسي وردود الأفعال. الاستراتيجية الثانية:التفكير المتفائل. هذا النوع من التفكير يساعد على: النجاح والتقدم في ميدان العمل ، وذلك من خلال التعامل مع المواقف والمستقبل بنظرة إيجابية. وأصحاب التفكير المتفائل: يشعرون بالسعادة والطاقة الحيوية لأنهم يتمتعون بذكاء عاطفي. الخطوة الأولى:التفاؤل. حدد: -كم أنت متفائل أو متشائم ؟ -ما هي أول فكرة أو نظرة تحكم بها على الأمور ؟ -هل هي نظرة تفاؤليّة أم نظرة تشاؤميّة ؟ الخطوة الثانية:تحدث إلى نفسك. بطريقة مختلفة يمكنك أن تصبح:أكثر تفاؤلاً ، وذلك عندما تتغير مفاهميك وأفكارك ومعتقداتك حول نفسك والآخرين. الخطوة الثالثة:عملك ذو أهمية ومعنى. عليك أن تكون:مقتنعًا بأنّ ما تقوم به ذو أهمية وله معنى وقيمة. الخطوة الرابعة:اهتم بنفسك وبالآخرين. أنت بحاجة دائماً إلى: إيجاد علاقة إيجابية في الحياة العائلية والعلمية ، لتكون لك سنداً وداعماً ، وهذا الأمر يأتي من خلال الاهتمام بنفسك وبالآخرين على حد سواء. ثالثا: استراتيجيات:كن ذكياً. الناس الأذكياء يعرفون كيف يتعاملون ويتفاعلون مع الآخرين ، لذا فهم يكيّفون كلماتهم وأفعالهم مع الآخرين حسب ما يقتضيه الموقف. الاستراتيجية الأولى: المهارات الاجتماعية. إن تعاملكوتفاعلكمع الآخرينهو:الذي يصنع الفرق بين النجاح والفشل ، والمهارة الاجتماعية تعتمد على القدرة على التعامل مع المشاعر والعواطف والأحاسيس بفاعلية. الخطوة الأولى لبناء المهارات الاجتماعية:وسع مفرداتك العاطفية إذا أردت أن تكون أكثر ذكاءً عاطفياً. عليك أن توسع وتعدد دائرة مفرداتك الحسية أو العاطفية)سعيد،جيد،رائع،هائل( حتى تتمكن من التعبير عن مشاعرك وأحاسيسك بشكل واضح ودقيق. الخطوة الثانية لبناء المهارات الاجتماعية:الإصغاء. يساعد حسن الإصغاء على: معرفة مشاعر الآخرين ، وإحساسهم باهتمامك بهم ، واحترامك لهم ، وهذا سيجعلهم يستجيبون لأفكارك بفاعلية. آعرف ان الموضوع طويل لكن ممتع ويستحق القرأه ... تكيَّف مع احتياجات الاتصال بالآخرين. إن عملية الاتصال: مهارة قابلة للتعلّم والتدّرب ، والأهم في عملية الاتصال أن تدرك أن كل شخص يحتاج إلى استراتيجية خاصة به. بمعنى:تتنوع استراتيجيات الاتصال حسب شخصيات واحتياجات الآخرين. الاستراتيجية الثانية:التحكم العاطفي. الناس الأذكياء عاطفياً يتحكمون بتعبيرهم العاطفي مهما اختلفت المواقف والأشخاص. لذا نجد أن يتميزوا بما يلي: -أن يختاروا أفضل الاستجابات وردود الأفعال. -أن يكونوا أكثر هدوءاً واطمئناناً عند وجود قلق عصبي. -أن يساعدوا الآخرين للتعامل بهدوء مع المشاعر السلبيّة. -أن يتجنبوا العنف اللفظي والبدني. ولذلك ضوابط وهي: حافظ على أن يكون ذهنك مشغولاً. كن مستعداً دائماً لمعرفة السبب الحقيقي وراء مشاعرك السلبية كالغضب مثلاً. الضابط الأول: وهناك ثلاث خطوات كي تصبح هادئاً: الأولي:قلّل وهدّئ من سرعة تنفسك ، وتحدث برزانة مع أخذ النفس العميق والاسترخاء. الثانية:كن مدركاً وواعياً لمشاعرك ، فإن بعض المواقف تسبب فقدان السيطرة على المشاعر. الثالثة:اعرف السبب الحقيقي لردود أفعالك. الضابط الثاني: -حضّر حواراً للتعامل مع الناس الغاضبين. -جهّز نفسك للتحاور مع الأشخاص الغاضبين ، وليكن حديثك مخططاً له. ومن هذه الطرق للتعامل مع الناس الغاضبين طريقة ( UART ) نسبة لأول حرف من أربع كلمات هي: تعرف: U..................understand أي:استمع بهدوء للشخص الغاضب ليخبرك بمشاعره السلبية ، وأكّد فهمك له. اعتذر: A.............APOLOQIZC أي:اعتذر عن هدره وقته في الموقف الذي سبب له المشاعر الغاضبة. أوجد حلاً: R....... Resolve the problem أي:ابذل ما في وسعك لحل مشكلته فوراً ، وإذا لم تستطْع أعطه وسيلة اتصال بك لمتابعة حل مشكلته ، وإذا شعرت أنك فقدت السيطرة على الشخص الغاضب فانتقل إلى. استرح: T................Take Break أي:خذ وقتاً للراحة ، والمقصود تهدئة الجو المشحون للشخص الغاضب ، حتى لا تفقد السيطرة على الموقف. الضابط الثالث:مواجهة الأشخاص السلبيين. الناس الأذكياء عاطفيًا يواجهون الأشخاص السلبيين بشكل إيجابي وفعّال ، وذلك عن طريق حوارات بناءة. لذا عند محاورتك مع شخص سلبيّ: -أعط نفسك رسالة إيجابية: قل لنفسك أنا قادر على محاورة هذا الشخص السلبي. -حاول وصف أفعال الشخص بموضوعية: بمعنى قدم له وصفاً لمشاعره السلبية وعدم جدواها. -صف له تأثير سلبيته على أدائك للعمل: قدم له المبررات والآثار لمشاعره السلبية للعمل. -كن واضحًا: وأخبره بما سوف تفعله إن استمرّ في مشاعره السلبية دون الرجوع إليه. -تابع تنفيذك لما وعدت بفعله. الضابط الرابع:ابنِ طاقتك ونشاطك. إن استمرار الإجهاد العصبي عن طريق المشاعر السلبية: يفقد الجسم طاقته وحيويته ، بل هو سبب مباشر للعديد من الأمراض في حياتنا. ولكن عند ما تكون متعافيًا بدنيًا وعاطفيًا: فسوف تكون لديك القدرة العالية للتعامل مع الظروف والمواقف مهما كانت. ومصادر الإجهاد العصبي هي: -الحوادث المهمة ، مثل موت شخص تحبه. -تغييرات مستمرة وغير متوقعة ، مثل العمل في بيئة عمل سلبية. -المنغصات اليومية ، مثل فقدان بعض الأشياء. -العلاقات السيئة مع أحد الزملاء أو العملاء في العمل وغيره. والمنشطات الثلاثة الكبيرة:التي تزيد من شعورك بالإحساس بالطاقة والحيويّة ، وتُكّون لديك إحساساً جيدًا ، هي: المنشط الأول:ممارسة التمارين الرياضية. حيث يتفق خبراء الصحة على أن الجسم يحتاج إلى تمارين رياضية لمدة تصل ما بين 20 إلى 40 دقيقة بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. المنشط الثاني:الضحك. من الأهمية بمكان أن يكون في حياتك جزء من المرح والفكاهة والمتعة ، والتي من خلالها تغسل ما يكون في نفسك من أحاسيس ومشاعر سلبية. إن هذا المرح:يزيد من تكون هرمون الأندروفين الذي يعمل على تسكين الآلام وتوسيع الشعيرات الدموية ما يزيد من طاقتك وحيوتك. المنشط الثالث:العناية والاهتمام. الحرص والاهتمام بالآخرينهو:بحدّ ذاته اتصال عاطفي إيجابي ، بل هو دليل على محبتك وتقديرك للآخرين ، وفي المقابل سوف تحصل على نفس المحبة والتقدير من الآخرين ، فكما تعطي تأخذ ، أليس كذلك ؟ الاستراتيجية الثالثة:المرونة. تحدث تغييرات يومية في بيئة العمل أو الحياة الخاصة تتطلب منك التكيف معها والتعامل معها بمرونة. فمن الفوائد التي تجنيها من كونك أكثر مرونة في كونك: -تحصل على فرص أفضل في حياتك. -تستخدم طاقتك الإنتاجية عند حدوث التغييرات. -تحافظ على هدوئك عند لحظات التغيير. -تزيد وتنمي نقاط قوتك. -تساعد الآخرين على التعامل الحسن مع الإجهاد العصبي. -تستخدم ذكاءك العاطفي والمنطق لحل المشاكل. والتحديات التي تجعلك غير مرن هي: - تضييع الطاقة والنشاط فيما لا ينفع. - مقاومة التغيير. - الجمود والتبلد. ومعززات المرونة هي: - استعمل طاقتك ونشاطك بحكمة: بتمييز الأمور التي يمكن التأقلم معها وغيرها من الأمور. - حاول تغيير نفسك: فما لم تكن قادرًا على تغيير نفسك فلن تستطيع التأقلم مع من حولك. - ركز على الإيجابيات: فالتركيز على الإيجابيات يؤدي إلى التفكير الإيجابي ، والذي يدوره يؤدي إلى الفعل الإيجابي ( المرونة ) مثلاً. - اكتشف خيارات لحل المشاكل: وذلك عند ما تقف أمام مشكلة يتطلب منك أن تضع البدائل لحل هذه المشكلة ، لا أن تقف وتستسلم وتكون ضحية لها. وهذه تسع طرق للوصول إلى حلول جديدة: - غير طريقة تفكيرك من سلبي إلى إيجابي. - اعرف كيف يتغلب الآخرون على مشاكلهم التي يواجهونها. - أدخل التحسينات على عملك الحالي بشكل مستمر. - تعلم المزيد من التغييرات التي تحدث في عملك ، وطوّر مهاراتك في التعامل معها. - تعاون مع الآخرين أثناء العمل. - كن منفتح الذهن وتعلم ابتكار الأفكار والخواطر. - خذ وقتًا للراحة والاسترخاء والاستجمام. - تعلم وضع الخطط المرنة ذات الأساليب المتعددة لتحقيق أهدافك. - ساعد على تكوين جو من المرح والمتعة والترحيب بالتغيير. رابعا: استراتيجيات : اعمل بذكاء. تعتبر المؤسسات الذكية مجتمعاً حيّاً ومرناً للتكيّف مع المتغيرات والمواقف ، ولديها القدرة التنافسية في الحاضر والمستقبل. ومميزات أفراد المؤسسات الذكية: -متحمسون وفرحون بعملهم. -يشغلون أنفسهم دائمًا بالعمل. -مستعدون لقبول التحديات مهما كانت. -يتصرفون بإيجابية وتفاؤل. -يهتمون بالعملاء الذين يلاقونهم. وهناك ست استراتيجيات للعمل بذكاء وهي: الاستراتيجية الأولى:مارس مهارات الإدراك. تقوم المؤسسات الذكية بشكل مستمر بتقييم الأعمال التي يعملونها ، وذلك لغرس الحب والحماس والالتزام بواسطة تمارين الإدراك الذاتي. الاستراتيجية الثانية:طوّر المهارات الاجتماعية. تعتبر المهارات الاجتماعية أهم من المهارات الفنية المتعلقة بطبيعة العمل. وذلك لأن: المهارات الفنية مبنية بشكل مباشر على الاتصال والتخاطب والإنصات للآخرين التي هي جزء من المهارات الاجتماعية. وطرق لبناء المهارات الاجتماعية: -استعمل تدريب العاطفة العاملة ، بإشراك حواس ومشاعر المتعلم. -لتكن علاقتك بالمتعلم إيجابية ، وذلك بتشجيع المتعلم على التعبير عن مشاعره وردود أفعاله. -اربط بين التعليم والعمل ، وذلك بتفعيل المهارات التي اكتسبها المتعلم ، وإنزالها على بيئة العمل ، وتطبيق ما تعلمه المتعلم على واقع العمل. الاستراتيجية الثالثة: تربية التفاؤل. التفاؤل هو: الاعتقاد بأن المستقبل يمكن أن يكون أفضل من الوقت الحاضر. والمتفائل: ثابت نحو تحقيق أهدافه بخلاف المتشائم الذي يتصرّف بشكل سلبي. وعوامل رفع نسبة التفاؤل: -صل بين الحاضر والمستقبل لتكوين صور إيجابية مستقبلية. -قيّم مستوى التفاؤل بالمقارنة بمستوى التشاؤم في مؤسستك وبين الأفراد العاملين. الاستراتيجية الرابعة:شجّع المرونة وحلّ المشاكل. تحتاج المشاكل لنوع من المرونة في حلّها. ولضمان تقديم حلول بديلة ومناسبة ، هناك بعض الإرشادات لحل المشاكل ، وهي: -توضيح وتحليل المشكلة وسبب وقوعها. -ابحثْ عن خيارات متنوعة لحل المشكلة باستخدام ( الغريزة - العاطفة – المنطق) -ضعْ خطة مبدئية لتجريب الحل الذي تريده ، ثم خطط للتغيير. -نفّذْ الخطة التي وضعتها في محيطها الحقيقي لعملك. -راقب النتائج لتعرف مدى نجاح خطتك في حل المشكلة. الاستراتيجية الخامسة:اجعل من نفسك مثالاً.
اجعل من نفسك مثالاً للتحكم العاطفي وشجّعْه ، القادةُ الأذكياءُ هم نموذج يُحتذى به في التحكم العاطفي بل ويشجعون من حولهم على ذلك. كما يلي: الضابط العاطفي الأول: تربية السلوك الحضاري وتشجيع التعامل باحترام مع الآخرين. الضابط العاطفي الثاني:ضع إرشادات حضارية ، وذلك بإشراك زملاء العمل في وضع قواعد وضوابط عامة لاحترام الآخرين ، لكي تضمن التـزام الجميع بمعايير الاحترام. الاستراتيجية السادسة:ادعم وساند عمل الفريق. تساعد المؤسسات الذكية على العمل بروح الفريق الواحد الذي يسعى للتفوق والنجاح ، لأن الفريق يفكر بعدة عقول ، بينما العمل الفردي يفكر بعقل واحد. كيف تبني الفريق ذا الأداء العالي المتميز ؟ -ناغم بين معلومات التغذية التي يقدمها كل فرد من أعضاء فريق العمل ، وأوجد انسجاماً بين فريق العمل تضمن المنافسة الشريفة. كما يلي: أ- الفرق العادية: 1- اتصالات مغلقة. - الاستسلام للشخص الأكثر صلاحية أو الأعلى صوتاً. - التضايق والانزعاج وسوء النية في التعامل مع أفراد الفريق. - التماثل والمشابهة في وجهات النظر ويعطون موافقتهم بسهولة دون التعرف على خيارات أفضل. ب- الفرق الممتازة: - اتصالات مفتوحة. - التعبير عن المشاعر والأحاسيس ووجهات النظر والآراء. - الثقة بين أفراد الفريق، ويركزون على الأهداف بدلاً من توجيه اللوم والانتقاد. - التنوع في وجهات النظر والآراء والمهارات والقدرات وأساليب الاتصال مما يزيد من قوة الفريق. وكيفية زيادة التناغم بين أعضاء الفريق: - يطبقون إرشادات الفريق التي تؤكد على الاحترام المتبادل. - يستعملون الديمراطية لإعطاء كل ذي حق حقه. - يستفيدون من مهارات وقدرات أعضاء الفريق. - يشجعون بعضهم البعض في طرح الأفكار ووجهات النظر. - يناقشون المواضيع الساخنة علانية. - يتجنّبون مقاطعة بعضهم البعض. - يهتمون ببعضهم البعض. - يركزون على الأهداف وليس على النقد واللوم. - يستعملون النقد البناء في اتصالاتهم واجتماعاتهم. - أيقظ العاطفة. :يتميز أعضاء الفريق الممتاز بأنهم: متحمسون ومشحونون بالطاقة والحيويّة والنشاط بشكل دائم. والعكس في الفرق العادية التي يتميز أعضاؤها بالسلبية والتشاؤم. -اعمل على بناء الطاقة والحيوية في أثناء اجتماعات الفريق. المؤسسات الذكية تقوم بالاستفادة من وقت اجتماع زمن العمل لشحن ورفع الطاقة والنشاط والحيوية لأعضاء الفريق. إن التفكير أو الذكاء العاطفي:يمدّك بالطاقة والنشاط والحيوية التي تحتاجها من خلال اتصالك بمن حولك في حياتك الوظيفيّة أو العائليّة. وغدا" سوف نتكلم عن اخر شي في دورتنا وهو ( العلاج السلوكي المعروفي .. وكيف احفز الطلاب ) وانتظرونا في اخر درس المدربة حصه الزعبي |
|
التعديل الأخير تم بواسطة المدربه حصه الزعبي ; 2013- 10- 22 الساعة 01:00 PM |
|
|
|
|
2013- 10- 22
|
#56 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: كيف اكون مرشدة او مرشد طلابي مميز ..
جزيتي خيراً آستآذه حصه ، ولآهنتي
 دوره مفيده جداً جداً لقسمنآ  بَ إذن آلله لي عوده للآستفآدهه فَ آلمفضله  |
|
|
|
2013- 10- 23
|
#57 |
|
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
|
رد: كيف اكون مرشدة او مرشد طلابي مميز ..
اليوم سوف نتحدث عم آخر جزاء في دورتنا اليوم وهو ( العلاج السلوكي المعرفي و التحفيز لطلاب ) .gif "(204)") العلاج السلوكي المعرفي : على عكس بعض العلاجات الكلامية الأخرى , العلاج المعرفي السلوكي يركز على المشاكل و الصعوبات الآنية. عوضا عن التركيز حول أسباب محنتك و أعراضها في الماضي فان هذا النوع من العلاج يبحث في طرق تحسين حالتك الذهنية الحالية. ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟ هو طريقة للتحدث حول: • كيفية تفكيرك بنفسك و العالم من حولك و الناس الآخرين. • كيفية تأثير ما تفعل على أفكارك و مشاعرك. العلاج المعرفي السلوكي يساعد فى علاج: • القلق • الاكتئاب • نوبات الذعر • رهاب الخلاء و الرهابات الأخرى • الرهاب الاجتماعي • اضطراب الوسواس القهري • الاضطراب النفسي ما بعد الصدمة كيف يعمل؟ العلاج المعرفي السلوكي يمكن ان يساعدك على فهم المشاكل المسيطرة عليك عن طريق تقسيمها الى أجزاء صغيرة, و هذا يسهل عليك رؤية كيفية اتصال هذه المشاكل ببعضها و كيفية تأثيرها عليك. هذه الأجزاء هي: • حالة معينة : مشكلة ما, حدث معين أو وضع صعب من هنا يمكن أن يتبع: • الأفكار • الاحاسيس • المشاعر الجسدية • الأفعال كل هذه الأجزاء يمكن أن تؤثر على بعضها البعض, فكيفية تفكيرك حول مشكلة ما يمكن أن يؤثر على كيفية شعورك جسديا و حسيا و يمكن أيضا أن يغير كيفية تعاملك معها. توجد طرق مفيدة و أخرى غير مفيدة لتفاعلك مع معظم الحالات و هذا يعتمد على كيفية تفكيرك حولها و المثال التالى يوضح هذة الطرق: مثال توضيحى: مررت بيوم صعب, وشعرت بالضجر ثم ذهبت للتسوق. بينما أنت تتجول على الطريق فاذا بشخص تعرفه يمر بجانبك و قد تجاهلك بوضوح. غير مفيد مفيد: الأفكار:هو تجاهلني لأنه لا يحبني يبدو أنه منغلق على نفسه و ربماتكون لديه مشكلة ما الاحاسيس: مكتئب, حزين و مرفوض مهتم و قلق على الشخص الاخر المشاعر الجسدية: مغص معوي, الشعور بالاعياء لا شيء و تشعر بالارتياح الفعل: اذهب للمنزل و اتجنبه اتصل به لتطمأن عليه نفس الحالة أدت الى نتيجتين مختلفتين اعتمادا على طريقة تفكيرك حولها. كيفية تفكيرك أثرت على مشاعرك و افعالك. في الطريقة غير المفيدة تجد نفسك حكمت على الموضوع بدون دليل و هذا مهم لأنه أدى الى: • عدد من المشاعر غير المريحة. • سلوك غير مساعد. اذا ذهبت للبيت و أنت تشعر بالاكتئاب فاحتمال كبير أنك ستطيل التفكير بما حدث و تشعر أكثر سوءا, لكنك لو اتصلت بهذا الشخص فهناك فرصة جيدة بأن تشعر بشكل أفضل. اذا لم تفعل سوف لن يكون لديك الفرصة لتصحيح أي سوء فهم حول ما بدر من هذا الشخص و احتمال كبير أن تشعر بسوء أكثر. هذه طريقة مبسطة للنظر فيما يحدث. هذا التسلسل و أجزاءه يمكن أيضا أن يشرح كما يلي: هذه الحلقة المفرغة يمكن أن تجعلك تشعر بشكل سيء, فربما تخلق حالات جديدة تجعلك تشعر بسوء أيضا. ربما تبدأ بالاعتقاد بأشياء غير واقعية حول نفسك. هذا يحدث لأنه عندما نكون بحالة شدة نفسية فاننا أكثر احتمالا للتسرع بالحكم و أن نفسر الأشياء بطريقة متشددة و غير مفيدة. العلاج المعرفي السلوكي يمكن أن يساعدك على كسر هذه الحلقة المفرغة من التفكير المشوش و المشاعر و السلوك المرافق. عندما ترى أجزاء هذا التسلسل بوضوح فباستطاعتك تغييرها و بهذا تغير شعورك حولها. العلاج المعرفي السلوكي يهدف لأن يوصلك الى حد معين بحيث تؤدي العلاج أنت نفسك و أن تستنتج طرقك الخاصة للتعامل مع مثل هذه المشاكل. ماذا يتضمن العلاج المعرفي السلوكي؟ الجلسات العلاج المعرفي السلوكي يمكن عمله بشكل فردي أو مع مجموعة من الناس. يمكن أيضا عمله عن طريق كتب المساعدة الذاتية أو برنامج حاسوبي. اذا كنت في المعالجة الفردية: فانك عادة ستلتقي مع المعالج ما بين 5 الى20 جلسة, كل اسبوع أو اسبوعين و تمتد كل جلسة ما بين 30 الى 60 دقيقة. في الجلسات 2 -4 الأولى سيتفحص المعالج اذا كان باستطاعتك أن تستعمل هذا النوع من العلاج و لك أيضا لترى هل تشعر براحة مع هذا النوع من المعالجة. سيسألك المعالج أيضا بعض الأسئلة حول خلفياتك و الماضي من حياتك على الرغم من أن هذا العلاج يركز على الآن و المكان فربما تحتاج احيانا للتحدث عن الماضي لتفهم كيفية تأثيره عليك الآن. أنت تقرر ما تريد أن تتعامل معه على المدى القريب و المتوسط و البعيد. أنت و المعالج ستبدأون عادة بالموافقة على ماذا ستناقشون في ذالك اليوم. الألية : • ستقسّم أنت و المعالج كل مشكلة الى أجزاء منفصلة كما في المثال السابق و لتسهيل هذا السياق فربما يطلب منك المعالج أن تحتفظ بمذكرة. هذا سيساعدك على تحديد أنماط أفكارك, أحاسيسك, مشاعرك الجسدية و أفعالك. • ستنظر أنت و معالجك على أفكارك و مشاعرك و تصرفاتك للتفهم: o اذا كانت غير واقعية أو غير مفيدة. o كيفية تأثيرها على بعضها البعض و عليك أيضا. • سيساعدك المعالج عندها لتتمكن من كيف تغير هذه الأفكار و التصرفات غير المفيدة. • من السهل التكلم حول عمل شيء ما لكن ما هو أصعب من ذلك في الحقيقة هو عمل ذلك الشىء. لذلك بعد ما تحدد ماذا تريد أن تغير سيوصيك معالجك بوظيفة منزلية لتطبق هذه التغييرات في حياتك اليومية, و اعتمادا على الحالة ربما تبدأ ب: o التساؤل حول فكرة مزعجة أو نقد ذاتي و تستبدلها بفكرة ايجابية (أكثر واقعية) طورتها خلال العلاج المعرفي السلوكي. o تدرك أنك بعمل شيء ما انه سيجعلك تشعر بشكل سيء لكن عوضا عن ذلك افعل شيئا مفيدا أكثر. • في كل مقابلة ستناقش المستجدات منذ الجلسة الأخيرة. يمكن للمعالج أن يساعدك ببعض المقترحات اذا كانت أي من المهام الموكلة اليك صعبة جدا أو لا تبدو بأنها مفيدة. • سوف لن يطلب منك المعالج عمل أشياء لا ترغب بها فأنت تقرر درجة سرعة المعالجة و ما تريد أو لا تريد عمله. موطن القوة فى هذا العلاج تكمن في أنه بامكانك الاستمرار على تطبيق ما تعلمته و أن تطور مهارات جديدة حتى بعد ما تكون الجلسات قد انتهت. هذا يقلل من احتمال عودة الأعراض و المشاكل ثانية. ما مدى فعالية العلاج المعرفي السلوكي؟ • انها من أكثر العلاجات فعالية للحالات التي يكون فيها القلق أو الاكتئاب هو المشكلة الرئيسية. • انها العلاج النفسي الأكثر فعالية لحالات الاكتئاب الخفيفة و المتوسطة. • يعد تأثيرها نفس تأثير مضادات الاكتئاب في عدة أنماط من الاكتئاب. كم ستطول مدة العلاج؟ قد تأخذ الجلسات من 6 أسابيع الى 6 أشهر و هذا يعتمد على نوع المشكلة و مدى استجابتك للعلاج. توفر العلاج المعرفي السلوكي قد يختلف من منطقة لأخرى و ربما يكون هناك قائمة انتظار قبل بدء العلاج. ماذا يحدث اذا عادت الاعراض؟ يوجد دائما خطورة بأن الاكتئاب او القلق قد يعود ثانية فاذا حدث ذلك فانّ المهارات التي اكتسبتها بالعلاج المعرفي السلوكي ستسهل عليك التحكم بأعراضها. لذلك فمن المهم أن تستمر بتطبيق مهارات العلاج المعرفي السلوكي حتى بعد أن تشعر بتحسن. هناك بعض الأبحاث التي تشيرالى أن العلاج المعرفي السلوكي ربما يكون أفضل من مضادات الاكتئاب لمنع عودة الاكتئاب. اذا دعت الضرورة فبامكانك عمل دورة أخرى لتسترجع مهاراتك. ما هو تأثير العلاج المعرفي السلوكي على حياتي؟ الاكتئاب و القلق هي أمراض غير مسّرة و ربما تؤثر بشكل جدي على قدرتك على العمل و التمتع بالحياة. العلاج المعرفي السلوكي قد يساعدك على التحكم بأعراض هذه الأمراض و من غير المحتمل أن يكون لهذا العلاج تأثير سلبي على حياتك عدا عن الوقت الذي ستضحي به من أجل عمل و ممارسة هذا العلاج. برنامج سلوكي علاجي تمارسة يومياً ويفيدك جدا في تخفيف الإكتئاب والعصبية إذا تم تنفيذه يومياً : -أكتب أي خواطر تدور في ذهنك ... لأن الكتابة تساعد الذهن على التخلص من الإحساس بالبؤس والشقاء وتقطع دائرة التفكير المرضي المستمر , - أقرأ القرآن أو إستمع له بصوت شيخك المفضل . - إستمع إلى أغنيتك المفضلة .. خصوصاً تلك التي لها تأثير إيجابي وتعطيك شحنة عاطفية إيجابية محببة لك -إقرأ ... أي شئ وكل شئ ... إذهبي إلى المكتبة واختار الكتب التي كنت ترغب في قراءتها منذ مده طويلة ... ثقف نفسك واطلع على الكتب التي تحوي معلومات عن الإكتئاب وأعراضة وكيفية التخلص منه والكتب التي تحوي تجارب بعض الكتاب الذين عانوا من الإكتئاب واستطاعوا التغلب على هذا المرض . - حاول أن تنام لحظات من الوقت ... حتى إذا كنت مشغول ... ولاحظ ما إذا كان أي عامل أو مجهود يؤثر على نمط النوم عندك ومقدار نومك ودرجة عمق النوم - إذا كنت تحس بخطر على نفسك ( وجود أفكار إنتحارية مثلاً لا قدر الله ) حاول ألا تكون بمفردك ... إتصل بأهلك أو أهل زوجك / زوجتك وكل من حولك وكون معهم دائماً. - تذكر أن تأكل بصورة منتظمة .. ولاحظ ما إذا كان تناول بعض الأطعمة مثل( السكريات أو القهوة ... أو الشوكولاتة ..) لها تأثير إيجابي أو سلبي على مزاجك - حاول أن تأخذ دش دافئ يهدأ من نفسك وأن تعطر نفسك بعد أخذ الدش بالعطر المفضل عندك .. مهم لتحسين مزاجك . - بما أن لديك جهاز كمبيوتر حاول أن تنشغل به قليلاً عن طريق التجول في المواقع المفضلة لديك وخصوصا التي تشعرك بالبهجة والسرور والمتعة ... لكن بدون الإسراف في الوقت حتى لا تؤدي لمشكلة أخطر وهي إدمان الإنترنت . - حاول أن تشاهد بعض شرائط الفيديو المرحة أو الأفلام المرحة الكوميدية والمحببة لنفسك. - إذا كان بإمكانك زيارة حلقات تعليمية في المسجد أو حضور صلاه الجمعة . - اخرج في جولة طويلة بالسيارة مع تشغيل أغنية محببة عندك .. - لاعب أطفالك بعض الوقت بلعبهم فلهم قدرة سحرية على تخفيف الضغوط . - حاول أن تعد لنفسك وجبة شهية كنت تحبها دائماً . - اتصل بأصدقاء لك وقت كبير لم تواصل معهم . - إقرأ الصحف والمجلات المُسَليَّة أو الفكاهية والكوميدية ,, أيضا قراءة كتب وقصص الأطفال الملونة .. لا تتخيل كيف يكون لها تأثير جميل في إخراجك من الضغوط رغم إن الفكره غريبة لكن جربها ستشعر بتحسن في المزاج. - اخرج من البيت أو أنظر من البلكون على السماء وصفوها ولونها .. لون السماء نفسة له تأثير إيجابي على النفس وانشراحها .. خاصة في أوقات بزوغ الصبح والغروب والعصر .. -مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة التي تناسبك مثل المشي مثلاً مفيد جدا كما إنه مفيد للحالة النفسية خصوصا أوقات الصباح الباكر أو الليل .. ممكن تمارسها وإنت بتوصل أطفالك للمدرسة تستغني عن السيارة وتتمشي معاهم . - إشتري الزهور وضعها أمامك أطول فتره ممكنة خصوصا إذا كان هناك ضوء يصلها من مكان مفتوح .. وتأملها بعض الوقت . - قوم بأي عمل تطوعي فيه خير لمساعدة محتاج أو أي شخص من العائلة .. له تأثير جميل بإسداء خدمة لشخص ما يعطيك ثقة في ذاتك ورضى عن نفسك ...,, وكلما تعصبت وغضبت او انفعلت وعملت تصرف يضايقك عند تذكره .. أعمل تصرف جيد يسعدك عندما تتذكرينة ومنها مساعدة محتاج أو قضاء حاجة لشخص معين .. - تخيل شئ جديد سيحدث مستقبلاً - تحدث بإعجاب لشخص مُقَرَّب عن منجزاتك وأعمالك ومواقفك الناجحة السابقة . - تشاهد منظر جميل من الطبيعة وركز فيه بعض الوقت مده خمس دقائق مثلاً .,, واقضي بعض الوقت في مشاهدة الطبيعة خصوصا ذات اللون الأخضر في كل شئ حولك ,, وأخيرًا .. قف وقفةً جديدةً مع نفسك وكن صريحًا معها، وتحدث إليها حديث الأصدقاء عن كل ما مرّ بك، وذكرها بأنك تمتلك إرادتك وأنك المسؤول الأول عن نفسك، وأخرج ما في داخلك بكتابته لإفراغ خزانة همومك، وردد لنفسك دائما "الحل عندي" حتى لو اضطررت إلى الذهاب إلى الطبيب المتخصص طلبًا للمساعدة فلن تجد المساعدة إلا إذا ساعدت أنت نفسك أولاً.ودعاؤنا لك بدوام السعادة والصحة. وهنا نقول .. كيف اعلم طالبتي على تحفيز نفسها عند فقدان التحفيز من الاسرة او المدرسة .. ( درس ارشادي في الاعتماد على النفس وبناء الطاقة اتحفيزيه بداخلنا ) ما هو التحفيز الذاتي؟ يُقصد به شحن وتقوية مشاعرك وأحاسيسك الداخلية التي تقودك إلى تحقيق أهدافك أو تسهل عليك القيام بها من يساعدك في التحفيز الذاتي؟ كما يوحي لفظ ( تحفيز ذاتي ) فإنك أنت الذي تقوم بعملية التحفيز ولا يُساعدك أحد ، وعملية التحفيز الذاتي هي من أقوى عمليات التشجيع لنفسك وتدخل في دائرة برمجة عقلك الباطن على أمور بمقدورها أن تجعلك الشخص الأكثر نشاطاً وإنتاجية ومعرفة ، كما أنها ترفع من فهمك لذاتك وتقديرك لها . لماذا تحفز نفسك؟ -عندما تشعر بانخفاض طاقتك أو بأن نشاطك البدني أو النفسي قل ولم يعد له الأثر في تحقيق أهدافك -عندما تراودك مشاعربأنه لا داعي ولا جدوى من تحقيق أهدافك -تحفز نفسك كي تشجعها لمضاعفة مجهودك والاسراع في تحقيق أهدافك -عندما تريد الاقدام على أي خطوة ترى أنها ناجحة وصاحبك إحساس بعدم قدرتك على القيام بها عناصر التحفيز الذاتي : - الاعداد والتحضير يجب أن تكون قد أعددت خطة وحضرت لأهداف استراتيجية لحياتك لأنك تحفز نفسك كي تقوم بخطوات عملية لتحقيق أهدافك . - التدريب -يجب أن تتدرب على كيفية تحقيق الأهداف عنطريق تقسيمها إلى أهداف بعيدة المدى وأهداف قريبة المدى ، ثم تقوم بتجزئتها وتوزيعها على سلم زمني حسب الأولويات ثم تقوم بشطب كل انجاز أو هدف قمت بتحقيقه. -ستركز تحفيزك على هدف محدد في وقت محدد حسب الجدول المعد حول الاهداف ، ستتدرب معا لتكرار انجاز الاهداف. - كل انجاز اوهدف تحققه سيحفزك ويدفعك إلى تحقيق المزيد - المرونة -يجب أن تتحلى بالمرونة في وضع الأهداف والتعامل مع خططك ، ستجد أن هناك أهدافا لم تتحقق بسبب ظروف خارجية قاهرة -اجعل لديك خطط بديلة وركّز تحفيزك عليها - المتعة لكي تحفز نفسك للقيام بمجهود ما أو البدء في خطوة محددة عليك بأن تقوم بشئ يجلب المتعة لك ويعطيك قدر من الطاقة والانطلاقة نحو تحقيق هدفك . ماذا لو لم يتم تحفيزك من الآخرين؟!؟ - لا تبرمج عقلك الباطن على أن يستجيب لردات الفعل الخارجية ، رأي الآخرين عنك ليس بالضرورة رأيك عن نفسك مئة بالمائة ، أنت أعلم بنفسك لذلك حفزها بطريقتك تحفيزاً ذاتياً . -التحفيز من البيئة الخارجية تأثيره أقل من التحفيز الداخلي ، وهو متغير غير ثابت ، وقد يكون محفوفا بانواع من النفاق بل ربما تحرم من التحفيز من الآخرين ..فهل ستنتظر شخصا ما يأتي ليبعث فيك روح النشاط كيتحقق أهدافك ، إذن البداية من الداخل ... كيف تحفز نفسك؟ -عن طريق الألفاظ والكلمات والأقوال التشجيعية لنفسك، حيث تبرمج عقلك الباطن بمجرد الاعتقاد بها وتكرارها ، ستجد أنها تقوي الدافعية لديك . -عن طريق مكافئة نفسك عند أي نجاح أو مجهود يستحق الإطراء بأن تشتري لنفسك هدية ( كتاب – الذهاب لرحلة) - عن طريق تعلم الجديد وتحقيق نتائج وانجازاتك ستتكلم عنك وستثني عليك في غيابك وحضورك بعض من أسس التحفيز الذاتي ومبادئه : دوماً ارسم الصورة: يقول ستيفن كوفي . . فيالعادات السبع لأكثر الناس فعالية(إبدأ و النهاية في ذهنك ) بمعنى أن يرسم كل شخص مننا صورة ذهنية يتخيلها لنفسه و يعيشها كما لو كانت واقعاً . وثّق إنجازات الماضي لديك : أكتب سجلاً بالإحداث الماضيةفهذا يزيد الدفعة المعنوية لك للأمام وَ يمنحك فرصة لأخذ العبرة من أخطاء مرت في حياتك .. أشعل فتيل الحمآس: يمكنك القيام بكل المهام إذا قمت بتجزئتها إلىمهام صغيرةو بدأت ب القيام بها لأن منأهم طرقالتعامل مع المشكلات هي تجزئتها الى أمور ومهام صغيرة . أنا المسئول: إن مستقبلكلايتحدد من خلال شخصك ككيان ف ليس هناكشفرة جينيةداخلك تحدد من ستكون ، وإنما أنت المُفكر الذي تحدد من ستكون ! و عندما تتخيل الشخصية التي تريد أن تكون فسوف تحصل علىالطاقة و الإلهام، ولا يقتضي الامر وجود الظروف حتى تكون من تريد أن تكون ! وإنما يستلزم الامر التدريب على ذلك و الرغبة في الوصول إليه بناء العلاقات : ليكن لك أسلوب في بناء العلاقات حيث لا يمكن للإنسان أن يوجد ذاته الحقيقية دون أن يوجدعلاقات في كل مكان، لكن لن يكون له علاقه وطيده مع أحد إلا اذا كانت علاقته مع نفسه قوية ولهذا لابد أن يبدأ بخلق الإلتزام بتحفيز ذاتي، وعندما ننظر إلى العلاقات على أنها(فرصة للإبداع) سيؤدي هذا إلى تحسين هذه العلاقات وبالتالي يزداد التحفيز لدينا . تعلم فن النهوض : إن التحرك نحوالهدفلن يكون ابداً في خط مستقيم ،! بل توقع ان تصعد قليلاً ، ثم تهبط مرة أخرى ثم . . تعاود الصعود أي خطوتينللأمام و واحدة للخلفومع ذلك فالناس يشعرون ب إحباط عندما يتراجعون خطوة للخلف بعد أن يخطواخطوتين للأمام و يشعرون بأنهمفشلوا بالرغم من أن ذلك ( يتناغم مع الايقاع الطبيعي للنجاح و التقدم). دع نجومك تضئ : من السهل أن يكون المرء مبدعاً . . فكل ما عليه هو أن يدعنجومه تضئ أي أن يستغل كل ماهو غير مستغل فيه ؛ ف بداخل كل إنسان جوانب إبداع عديدة قد لا يعلمها أولايستغلها ! فإذا منح نفسه فرصة فسوف تضئ نجومه .. فقط أمنح نفسك الفرصة أسعد شخصاً آخر : لا يمكنك أن تعيشيوماً كاملاًدون أن تفعل معروفاً مفيداً لشخص لا يستطيع رده ! وهذا يعني أن تفعل هاذا لشخص لنيعرفحتى من فعل له هذا المعروف ، ومن خلالإسعادك لشخص آخريمكن أن تخلق سعادتك في الحياة . . وستشعر أنالكونقد أصبح يساندك أكثر من قبل إجعل يومك رائعاً : لا تنظر ليومك على انه استمرارلليوم السابق،! فكل منا ينظر لحياته على أنها مرتبطة ببعضها كقطار طويل إنمفتاح التحول الشخصييكمن في أنتفعل أشياء صغيرة في اليوم فلمسة صغيرة هنا وهناك تجعل يومك عظيماً .. فاليوم هو عالم مصغر لكلحياتك؛ فنحن نولد عندما نستيقظ و نموت عندما ننام ولهذا يمكنك أن تحيا حياتك كلها فييوم . أستغل نقاط ضعفك : قم بإعداد قائمة بنقاط ضعفك ، وقائمة أخرى بنقاطقوتكفي ورقة منفصلة ضع قائمة بنقاط القوة في مكان ما ، بحيث يمكن أن تراها مرة أخرى ، لأنها ستجعلك تتقدم دائماً ، ثم انظر لقائمة نقاط الضعف و ادرسها . وحاول أن تسأل نفسك كيف يمكن أن تستفيد من هذه الخصائص بأن تحولها إلىنقاط قوة ؟ وَ المشكلة دائماً هي أنضعفنا يحرجنا، ولكن الاحراج ليس تفكيراً واقعياً وبتدريب بسيط من جانبنا يمكن التغلب على أي نقطة ضعف . التحفيز الخارجي وَ الداخلي " الذاتي" : -إحذر من برمجه عقلك الباطن على أن لا يستجيب إلا لردات الفعل الخارجيه أنت اعلم بنفسك حفزها ب طريقتك التحفيز من البيئه الخارجيه تأثيره أقل من التحفيز الداخلي ! وهو متغير غير ثآبت وقد يكون محفوفاً ب أنواع من النفاق ! بل ربما قد تُحرم من التحفيز من الاخرين .. فهل تنتظر شخصا ما يأتي لِ يبعث فيك روح النشاط كي تحقق أهدافك؟ إذن: البدايه من الداخل . . وفي الختام .. والحمد الله على أن أتم هذا المذكرة وهو حصيلة ما تعلمته وما قرأته في التوجيه والإرشاد الطلابي فما هذا ألاجهد مقل ولا ندعي فيه الكمال ولكن عذرنا أنا بذلنا فيه قصارى جهدنا فان أصبنا فذلك من نعم الله علينا وان أخطئنا وذلك منا ومن الشيطان و لنا شرف المحاولة والتعلم.. المراجع .. - علم نفس النمو من الجنين إلى الشيخوخة المؤلف: عادل عز الدين الأشول - دورة التوجيه والإرشاد للمدرب صالح الغامدي - التمارين والتقنيات العلاجية من تدريب و برنامج التوجيه والإرشاد للمدربة حصه الزعبي - دورة الدكتور طارق الحبيب للمراهق - نظرية آن روشرح الأستاذ خالد الكلياتي - الدليل الإرشادي لمواجهة السلوك العدوانيلدى طلبة المدارس ( 1 ) أعداد الأستاذ عدنان أحمد الفسفوس - شرح التمارين للدكتور واليد الزهراني . - دورة ادارة المشاعر المدرب سعيد الحبسي - الكتاب:التفكير الوجداني. - كتاب : القوة بين يديك .. ياسر بكار - كلمات الدكتور مجدي أعبيد في أدارة المشاعر وهنا انتهت دورتنا في التوجيه والإرشاد الطلابي وانتظرونا في دروس جديدة المدربة حصه الزعبي |
|
التعديل الأخير تم بواسطة المدربه حصه الزعبي ; 2013- 10- 23 الساعة 01:34 PM |
|
|
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| مذاكرة جماعيه لمادة الادارة الاستراتيجية | شــامخة الآفـق | إدارة أعمال 7 | 634 | 2014- 12- 10 01:30 AM |
| تلخيص طرق تدريس خاصه غير مع هاله غير $ | هاله غير 2011 | مواد مشتركة - ارشيف تربية المستوى 6 | 32 | 2013- 5- 9 06:31 AM |
| اختبار الاستراتيجيه - تعالوا نتساعد في حل الاسئله | لووودي | إدارة أعمال 6 | 38 | 2013- 5- 7 06:38 PM |
| [ قسم جغرافيا ] : تجمع ~~ دفعة 2011 ..مستوى ثالث | احاسيس.. | منتدى كلية الآداب بالدمام | 2332 | 2012- 1- 26 06:53 PM |
| الاشياء المهمه بـ( قضايا الثقافية المعاصرة) | roroal7alwa | اجتماع 3 | 64 | 2011- 12- 22 10:11 AM |
