رد: بنات جده .. تعالو نتعرف ... قبل ما ننصدم ف بعض ... ولي راح يختبر برضك يدخل ...طيب
 

بنات هون القوانين سرقتها من جيراننا بس مدري كلها ولا لا..؟

*********************************
جمعت لكم من كل بحر قطره

قوانين الصحه واللياقه بس مادري هم كاملات والا لا المهم اذا ناقصات كملوها انتو

اولا ::
النبض الأعلى للفرد = 220 - العمر
ثانيا ::
النبض المطلوب أثناء التمرين = (النبض الأعلى - النبض أثناء الراحة)في 0,70 + النبض أثناء الراحة
=(الحد الاعلى الاحتياطي)
ثالثا ::
تحديد الوزنـ
تحديد الوزن ( الطبيعي ) = طول الإنسان - 100
تحديد الوزن ( المثالي )= طول الإنسان - 108
قياس اللياقه القلبيه ::
عن طريق اختبار هارفرد
يصعـــــــد المفحوووووص على الصندووووقـ
24 صعده للرجال
22 صعده للنساء
ولمــــــــــــده 3 دقااااااائقـ صعود ونزوووولـ >> بعد 5 ثوان نقيس النبض لمده 15 ثانيه ونضربها في 4
لمعرفه النبض فالدقيقه
قياس قوه عضليه وتحملـ ::
جلوس من رقود القرفصااااء لمده دقيقه .. عدد ادائك لهذه الحركه مايناظره فالجدول هو مقياس قوتكـ
............
قياس المرووونه ::
ثني الجذع للامام من وضع الجلوووس مطولا وتؤخذ افضل مسافه وابعدها من محاولتين فقط ( جهاز المرونه )
لتطوير اللياقه >>
زيــــــادة العبـء ::
1/ المقاومه >> 80% من القوى القصوى
2/الجرعه >>عدد التكرارات في تمرين معينـ
3/ايام التدريب>>بالتناوب بين عضلات الطرفين والجذع او يومـ للاطراف يووم للجذع

مثاااااااالـ ع النبض الاعلى للفرد ::
اذا كان فرد عمره 30 سنه فاوجد النبض الاعلى له ؟؟
القانون يقول النبض الاعلى =220-عمر الفرد
نعوووض
220-30= 190 نبضه فالدقيقه

رد: بنات جده .. تعالو نتعرف ... قبل ما ننصدم ف بعض ... ولي راح يختبر برضك يدخل ...طيب
 

[align=center][tabletext="width:70%;background-image:url('http://www.ckfu.org/vb/backgrounds/22.gif');background-color:burlywood;"][cell="filter:;"][align=center]
الأحد 11 صفر 1432
[/align][/cell][/tabletext][/align]
حركات ضايفين ايقونات جديده .خخخخخخ
عالعموم شكرا ريمااا بس اي جيران

رد: بنات جده .. تعالو نتعرف ... قبل ما ننصدم ف بعض ... ولي راح يختبر برضك يدخل ...طيب
 

وحده من المواضيع اللي موجوده

رد: بنات جده .. تعالو نتعرف ... قبل ما ننصدم ف بعض ... ولي راح يختبر برضك يدخل ...طيب
 

رد: بنات جده .. تعالو نتعرف ... قبل ما ننصدم ف بعض ... ولي راح يختبر برضك يدخل ...طيب
 

بنات للحين ماذاكرت

الله يسهلهااا يااااااااااااااااااااااااارب

الأحد 11 صفر 1432<<ايوالله صدق خخخخخخخخخخخ حركات

رد: بنات جده .. تعالو نتعرف ... قبل ما ننصدم ف بعض ... ولي راح يختبر برضك يدخل ...طيب
 

جوجو المنهج طوييييييييييييييييييييييييييييييييييييل متحمسه قاعده اذاكرو احفظ وفي النهايه اكتشفت اني بالمحاضره الثاله ااه انواع التحطييييييييييييييييييييييييييم



اهم شئ هذي الاختصارات ذاكريها...
[marq="3;right;3;scroll"]
هلا والله ومليون غلا تو مانور المنتدى
مبرووووووك من الاعماق والى الامام وبالتوفيق يارب
اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك
اتمنى ان نبتعد عن المشادات فالاختلاف لايفسد للود قضية
هههههههههه والله موتني ضحك اضحك الله سنك
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم الأحد 11 صفر 1432
[/marq]

رد: بنات جده .. تعالو نتعرف ... قبل ما ننصدم ف بعض ... ولي راح يختبر برضك يدخل ...طيب
 

دوافير جده

كيف الاختبارات معكم

حبيت اسلم واتطمن على اختباراتكم

رد: بنات جده .. تعالو نتعرف ... قبل ما ننصدم ف بعض ... ولي راح يختبر برضك يدخل ...طيب
 

رد: بنات جده .. تعالو نتعرف ... قبل ما ننصدم ف بعض ... ولي راح يختبر برضك يدخل ...طيب
 

صبــــــــــــــــــــــــــااا ح الخيــــراااات على احـــلى صبايا ... فديتكم كل ابوكـــم ..

مـــــــــــــــــاودي تخلص الاختبـــــــــــــارات جمعتـــــــــكم حلوه وانتو احلى منها .. بس الله يجمعنا على خــــــير ..

احبـــــــــــــــــــكم كثيـــــــــــر كثيــــــــــــــــــــر.. <<< وش عندها الاخت ..هههههه

اقووولكم على سر <<<< قولي وش عندكـ
كنت شاليـــــــــه هم قبل اول ماسجلت مااعرف احد وقت الاختــــــــباراات وانـــا مااحب اكووون لــــــــــوحدي اصلا اكـــــره الوحده ووع .... بس الحمد الله تعرفت عليــــكم ومعرفتكــــكم تسوى الدنيا .. وخاصــــه طالبه لانها الوحيــده اللي كنت اعـــرفها ومنــها عرفتكم ...

امووون حيــــــــــــــاتي والله تضايقت انكـ مااختبرتي ..بس ربي يوفقكــ وتتسهل لكـ ياارب وتحتبري وتعديهــا ...

رد: بنات جده .. تعالو نتعرف ... قبل ما ننصدم ف بعض ... ولي راح يختبر برضك يدخل ...طيب