ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

الصحه واللياقه المباشرة الاولى

بسم الله الرحمن الرحيم
اللياقه القلبيه الوعائيه
ماذا تعني ؟؟
مالفرق بين الوعائيه والتنفسيه والجلد الدوري التتنفسي كلها تعني شي واحد(لياقه القلب والدم وارئتين ونقل الاكسجين )
التعريف طبقا للمذكره (هو تحمل الاجهزه لجهد غير اعتيادي )وهو يختلف من شخص لاخر
من الاستفسارات انه في تعريف واكثر من تعريف مايركز على الالفاظ بل المعنى معظم التعاريف يطلب فهمها والمطالحات يطلب حفظها وفهما
قياس اللياقه القلبيه الوعائيه باختبار الخطوه اختبار الخطوة هو اختبار واحد ذكر لسهوله تطبيقه بكل مكان الهدف نعرف ماهو مستوى اللياقه القلبيه لديك
تنميه اللياقه بالنشاط الحركي
شروط تطوير اللياقه
1- الشده المناسبه
يطلب ان تكون من 70% الى 90% من الشده القصوى
ماهي الشده القصوى نطلعها بالمعادله 220 - العمر = الشده القصوى
مثال 220- 40= 180 نبضه في الدقيقه
الشده المناسبه التي ترفع من مستوى اللياقه
(الشده القصوى - النبض وقت الراحه ) *70 % + النبض وقت الراحه
2-المده المناسبه يجب ان لاتقل عن 20 دقيقه مستمره
للمبتدئين 25 دقيقه
الشرط الثلاث التكرار
3-تكرار التمارين 3ايام في الاسبوع
اسئله الطالبات
س1- هل ممكن ان اذاكر من المحتوى والمحاضره واستغني عن المحتوى
ج1-المحاضرات المسجله والملزمه فقط مطالبين فيها

س2-المصطلحات الانجليزيه هل نحن مطالبين فيها
ج2- لا لستم مطالبين باي من المصطلحات الانجليزيه

س3- توجد اشياء بالملزمه لم يتطرق لها بالمحاضره هل نحن مطالبين فيها
ج3- نعم

س4-لم افهم معنى نبضات القلب
ج4- القلب ينبض نبضات متتاليه لقياسه نضع اصبيعن السبابه والوسطى عند الشريان السباتي ونعد بعد 15 دثانيه نحسب النبض نضرب العدد في 4 = النبض في الدقيقه الواحده اثناء وقت الراحه
س5-الملزمه في المتكبات باسمك هل هي نفسها
ج5-لا اعلم لم اطلع عليها

س6- الجداول هل نحن مطالبين فيها
ج6- الجداول مطالبين فهما لا حفظا
الدرسات الامريكيه لسنا مطالبين فيها

س7- الامراض الاكثر شيوعا مكتوبه بالانجلش هل مطالبين فيها
ج7- مطالبين فيها فقط بالعربي الانجلش مو معنا

س8- هل ستكون هناك اسئله خارج المنهج
ج8- لن تكون هناك اسئله خارج المنهج

س9 -الاختبار اختيارات
ج9- نعم اختييارت فقط

:106::106::106::106::106::106::106::106::106::106: :106::106::106::106::106:

الصحه اللياقه المباشرة الثانيه

بسم الله الرحم الرحيم

بعض الاستفسارات
التحكم في الوزن
التركيب الجسماني المقصود به هو كم نسبه الدهون في جسم الانسان الى نسبه بقيه المواد الجسم

النسبه الطبيعيه مذكور في الملزمه
البدانه
زياده نسبه الدهون قد يكون الشخص ضخم ولكن نسبه الدهون منخفضه عندها لايكون الشخص مصاب بالبدانه
استخدام الوزن فقط لقياس السمنه لايكون صحيحا

الوزن المثالي
لانعتمده بشكل مطلق بزياده الوزن وغيره
الوزن ليس من عناصر اللياقه البدنيه
التركيب هو الموشر على صحه اللياقه البدنيه

مافي شي مهم كله شرح للمحاضرات السابقه ولا في اسئله لطالبات:Looking_anim:

ان شاء الله اكمل بعدين