ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

- - 🍂🍂نصائح غذائية رمضانية🍃🍃 (https://vb.ckfu.org/t476302.html)

🍂🍂نصائح غذائية رمضانية🍃🍃

نصائح غذائية رمضانية
روعة إبراهيم اسليم*

بما أن حلول شهر رمضان المبارك لهذا العام يتزامن مع فصل الصيف واشتداد درجة الحرارة مع امتداد* فترة الصيام حوالي خمسة عشرة ساعة، لذا ينصح باستغلال هذه الفرصة الذهبية لبدء حياة صحية تشمل اتباع عادات غذائية سليمة وممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين مما يساعد على تحمل ساعات الصيام والإستمرار على العادات الصحية التي تقلل من فرص الإصابة بالسمنة و الأمراض المزمنة كالسكري وأمراض القلب والسرطانات.
*
:15::15::15:

نصائح غذائية لتحقيق فوائد الصيام:
*
1-** *تناول وجبة الفطورعلى دفعتين، وذلك بالبدء بتناول 3-5 تمرات مع كوب ماء وشوربة أو عصير طازج، الإنتظار ربع إلى نصف ساعة ثم تناول وجبة الفطور، هذه الطريقة تقلل من الشعور بالتخمة وعسر الهضم والخمول الذي غالباً ما يشعر به الصائم بعد تناول وجبة الفطور.
2-** *يجب أن تحتوي وجبة الفطورعلى كمية كافية من النشويات والبروتين* والخضار مع الحرص على التقليل من الدهون والأطعمة المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة التي تسبب السمنة وأمراض القلب.
3-** *التقليل قدر الإمكان من المشروبات الرمضانية لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والألوان الصناعية فهي تسبب زيادة في الوزن ولا تحتوي على أي قيمة غذائية للجسم، وينصح باستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة فهي تعوض ما يفقده الصائم من سوائل وأملاح معدنية.
4-** *تناول وجبتين خفيفتين بين الفطور والسحور كالفواكه، العصائر الطازجة، منتجات الحليب قليلة الدسم، ويمكن تناول الحلويات المصنوعة من منتجات قليلة الدسم مع استخدام طريقة الشوي بدل القلي في تحضيرها.
5-** *ينصح بتناول الأغذية الغنية بالألياف والبروتين في وجبة السحورلأنهما يعطيان شعوراً بالشبع لفترة طويلة، من الأغذية الغنية بالالياف: الخبز الاسمر، حبوب الشوفان، البقول الخضار والفواكه، مصادر البروتين: منتجات الحليب، اللحوم المشوية والبقول.
6-** *تناول طبق من السلطة قبل وجبتي الفطور والسحور فهي تجنبك تناول كمية كبيرة من الطعام بالإضافة إلى احتوائها على العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
7-** *ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة بعد الفطور بساعتين لأنها تحرق السعرات الحرارية الفائضة من وجبة الفطور وتزود الجسم بالنشاط والطاقة.
*
8-** *للتقليل من الشعور بالعطش أثناء الصيام:
•** *لا تشرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة لأن ذلك يؤدي إلى فقدها بسرعة، الأفضل هو توزيعها طول الفترة بين الفطور والسحور أي شرب كوب ماء كل ساعة فيكون المجموع ثمانية إلى عشرة أكواب يومياً.
•** *تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز، الكيوي، منقوع* قمر الدين والطماطم لأن البوتاسيوم يحافظ على توازن السوائل في الجسم ويقلل من الشعور بالعطش.
•** *تجنب الملح والأغذية المالحة كالأجبان المالحة المخللات الأغذية المعلبة والوجبات السريعة خصوصاَ في وجبة السحور.
•** *قلل قدر الإمكان من القهوة والشاي فهي تزيد من فقد الجسم للسوائل.

:15::15::15:

صياماً مقبولاً وإفطاراً شهياً..
*
----------------------
:15::15::15:

* إخصائية تغذية علاجية/ مركز فزيو تريو

رد: 🍂🍂نصائح غذائية رمضانية🍃🍃

والله ما يسمعون بها ربعنا :5:

يعطيك العافية يا بنت حايل :16:

رد: 🍂🍂نصائح غذائية رمضانية🍃🍃

أقول ياطيبه

الشعب السعودي صاير يأخذ الفيمتو حقن
وأنتي تقولين تجنب وتجنب
:8:

ما بوه جريشه ولا جحه
وعقبها الواحد يتوفى جنب السماط
ساعة ولا ساعتين
:14:

رد: 🍂🍂نصائح غذائية رمضانية🍃🍃

با بنت العم شكرا شكرا شكرا على الموضوع
كل النقاط روعه بس شدني كثير الفقره رقم
(( 2)) عكس ما نقوم فيه كل يوم
يا بنت العم شوفي المنتدي شو عامل معي
http://im33.gulfup.com/mnDjs.jpg

رد: 🍂🍂نصائح غذائية رمضانية🍃🍃

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سادن و كنان (المشاركة 9236776)

با بنت العم شكرا شكرا شكرا على الموضوع
كل النقاط روعه بس شدني كثير الفقره رقم
(( 2)) عكس ما نقوم فيه كل يوم
يا بنت العم شوفي المنتدي شو عامل معي
http://im33.gulfup.com/mndjs.jpg

أسمح لي بمداخله

الشئ هذا يتكرر عند الجميع
لأن بنت عمك
كل ما عدلت على الموضوع
يرسل تلقائي طلب متابعة جديد

رد: 🍂🍂نصائح غذائية رمضانية🍃🍃

عساك ع القوة
وربعنى محد حول النصايح بالمره

رد: 🍂🍂نصائح غذائية رمضانية🍃🍃

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة n0000n (المشاركة 9236790)

أسمح لي بمداخله

الشئ هذا يتكرر عند الجميع
لأن بنت عمك
كل ما عدلت على الموضوع
يرسل تلقائي طلب متابعة جديد

معلومه اول مره اسمعها يعني لو انا ارسلت موضوع ثم عدلة يرسل تلقائي

شكرا لك على المعلومه

رد: 🍂🍂نصائح غذائية رمضانية🍃🍃

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dark Chocolate (المشاركة 9236759)

والله ما يسمعون بها ربعنا :5:

يعطيك العافية يا بنت حايل :16:

ههههههههههههههههههههههههههه فذكر ان الذكرى تنفقع المؤمنون :16.jpg:

الله يعافيتس ي بعد حيي وملي انتي :love080:

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة N0000N (المشاركة 9236764)

أقول ياطيبه

الشعب السعودي صاير يأخذ الفيمتو حقن
وأنتي تقولين تجنب وتجنب
:8:

ما بوه جريشه ولا جحه
وعقبها الواحد يتوفى جنب السماط
ساعة ولا ساعتين

:14:

والله لو تدرون عن مضار الفينتو كان ما تشربونه ي إني قريت عنه مره بلاوي تدوده الراس من كبره :000:
ههههههههههههههههههههههههههه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سادن و كنان (المشاركة 9236776)

العفووو ي ولد العم :29:

ايه حنا ما نكون حنا اذا ماخالفنا اللي ينقال :(269):

وبالنسبه لسالفة التنبيهات ترى بتتعب معه شف الصور

http://im38.gulfup.com/o3nob.png

وبعدين حط لا بوسط الدايره الحمرا :21:

http://im34.gulfup.com/jKLid.png

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خواطر انسآن (المشاركة 9236830)

عساك ع القوة
وربعنى محد حول النصايح بالمره

الله يقويك لعل واحد مننا ينفع :34:

:15::15::15:

أنرتوا الموضوع بتواجدكم :2:

رد: 🍂🍂نصائح غذائية رمضانية🍃🍃

a;vh g;

,hgi du's; hgt uhtdi

شكرا لك والله

يعطيك الف عافيه

رد: 🍂🍂نصائح غذائية رمضانية🍃🍃

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة د.مسك السحاب (المشاركة 9236974)

a;vh g;

,hgi du's; hgt uhtdi

شكرا لك والله

يعطيك الف عافيه

العفوو يعافيك ي رب :16:

بس وشي الخربشات اللي فوق ترى مافهمته :42: