رد: °¨¨°º"°¨¨°(*)(_.·´¯`·«¤° ومضة قلم °¤»·´¯`·._)(*)°¨¨°º"°¨¨°
 

يبدأ إنتاج الميلاتونين في الإنسان بالحمض الأميني التربتوفان ...

و الأحماض الأمينية هي عبارة عن وحدات بناء البروتين والتي

تستخدمها أجسامنا لتصنيع البروتين ... والبروتينات تكوّن الكائنات

الحية .. ويعتبر السيروتونين من ضمن الناقلات العصبية ... والتربتوفان هو

المصدر الأساسي للسيروتونين ..

رد: °¨¨°º"°¨¨°(*)(_.·´¯`·«¤° ومضة قلم °¤»·´¯`·._)(*)°¨¨°º"°¨¨°
 

كيف يمكن زيادة كمية هرمون الميلاتونين ...

لزيادة هرمون الميلاتونين :


تناول الوجبات بانتظام .. .. فإن النظام في الحياة بما فيها النوم والغذاء

يزيد من إفرازه.

أن تكون وجبة العشاء خفيفة ... لأن امتلاء المعدة قد يسبب الأرق

وصعوبة الحصول على النوم العميق المريح.. وهو شرط لإفراز الهرمون

بشكل كامل.


تجنّب المنبهات مثل القهوة والشاي والكولا ومسكنات الألم.. فقد وجد

أن الأسبرين يقلل 75% من إفراز الهرمون..

ويُفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل، ودائماً

ممارسة الرياضة خارج المنزل أفضل من داخل الغرف أو الصالات، حيث

يتوفر الأكسجين في الخارج بشكل أفضل.



الأغذية الغنية بالميلاتونين ...

الشوفان والذرة الحلوة والأرز والزنجبيل والطماطم والموز والشعير كلها

أغذية غنية بهذا الهرمون ..

رد: °¨¨°º"°¨¨°(*)(_.·´¯`·«¤° ومضة قلم °¤»·´¯`·._)(*)°¨¨°º"°¨¨°
 

: لا تطيل الجلوس على الكمبيوتر ليلاً ::


أظهرت دراسة حديثة أن استخدام الكومبيوتر أو ألعاب الفيديو ليلا قد

يحرم صاحبه النوم أثناء تلك الليلة .

ويعود السبب في ذلك إلى أن الضوء الساطع لشاشة الكومبيوتر يمكن

أن يغير موعد النوم من الناحية البيولوجية ويثبط الإفراز الطبيعي لهرمون

الميلاتونين التي يعتبر مهماً لدورة النوم والاستيقاظ لدى الناس .

والميلاتونين هرمون يفرزه الجسم لمساعدته على تنظيم ساعات النوم

والاستيقاظ.

ويقول الباحثون إن التعرض للضوء يؤثر على كمية الميلاتونين التي

ينتجها الجسم.

والذي يؤدي بدوره إلى اضطراب النوم وخاصة بين كبار السن.

قام الباحثون في هذه الدراسة من دورية "علم وظائف الأعضاء

التطبيقي" بتجارب حول الميلاتونين بالإضافة إلى عوامل أخرى

معروفة بتأثيرها على مواعيد النوم من الناحية البيولوجية مثل درجة

حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب الذي ينخفض أثناء النوم.

طلب الباحثون من سبعة أشخاص يبلغ عمر الواحد منهم 25 عاماً

الاستيقاظ من النوم بين الساعة 8 إلى 9 صباحا والذهاب إلى النوم بين

الساعة الثانية عشرة ليلاً إلى الواحدة صباحا لمدة أسبوع قبل بدء

التجارب .

ومن ثم طلب من المشتركين في التجارب أن يقوموا باستخدام العاب

الفيديو المثيرة مثل إطلاق النار أو القيام بمهمات مملة باستخدام أجهزة

كومبيوتر ذات شاشات ساطعة ومعتمة نسبيا ليلة بعد الأخرى بين

الساعة الحادية عشرة والنصف ليلاً والثانية صباحاً وذلك قبل الذهاب

إلى السرير من أجل النوم .


وجد الباحثون أن إنتاج هرمون الميلاتونين تأثر كثيرا بسبب شاشات

الكومبيوتر الساطعة بالإضافة إلى نوع المهمة التي قام بها كل مشترك.

وكانت مستويات الميلاتونين منخفضة بعد القيام بالمهمات المثيرة أمام

شاشات ساطعة بالمقارنة مع الشاشات المعتمة.

وفي الوقت نفسه لم يكن هناك فرق في مستوى الميلاتونين أثناء

القيام بمهمات مملة.

وعلى الرغم من أن درجة حرارة الجسم انخفضت أثناء الليل تحت كافة

الظروف، فإن العمل أمام الشاشة ساطعة جعلت حرارة جسم

المستخدم أعلى بكثير مما لو استخدم الشخص شاشة أقل

سطوعاً ...

ويقول الباحثون إن هذه النتائج أظهرت أن مستخدمي الكومبيوتر الذين

يستخدمونه أثناء الليل بشاشات ساطعة يمكن أن يحرموا من النوم

التغييرات في إنتاج الميلاتونين ودرجة حرارة الجسم ذات العلاقة الوثيقة

بموعد النوم من الناحية البيولوجية ..

رد: °¨¨°º"°¨¨°(*)(_.·´¯`·«¤° ومضة قلم °¤»·´¯`·._)(*)°¨¨°º"°¨¨°
 

واخيرا فيه غده خلف الإذن تفرز هرمون يمنع السرطان
وهذي الغده ماتفرز هالهرمون إلا بالليل وفي العتمه يعني غرفه مظلمه جدا :(204):

علاج الكيماوي مكلف وهذي الغده تفرز بلاش
ف لا تعطل عملها بحجة انك تخاف تنام بالظلمه :(204):

رد: °¨¨°º"°¨¨°(*)(_.·´¯`·«¤° ومضة قلم °¤»·´¯`·._)(*)°¨¨°º"°¨¨°
 

‏انا حظي
'
مثل اللي يحمل برنامج
'
ويوصل 99 %
'
ثم ... فشل التحميل...ولله الحمد :icon9:
'
😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

رد: °¨¨°º"°¨¨°(*)(_.·´¯`·«¤° ومضة قلم °¤»·´¯`·._)(*)°¨¨°º"°¨¨°
 

‏أحلى كلمة تسمعها الزوجة من زوجها في رمضان : بكره معزوم

كنها تم تعليق الدراسة غداً😂😂

رد: °¨¨°º"°¨¨°(*)(_.·´¯`·«¤° ومضة قلم °¤»·´¯`·._)(*)°¨¨°º"°¨¨°
 

‏هذا انااااا
'
وقت الضحك ضحك
'
وقت الشغل نوم
'
وقت النوم جوال
'
والحمدلله مرتب حياتي ☺

رد: °¨¨°º"°¨¨°(*)(_.·´¯`·«¤° ومضة قلم °¤»·´¯`·._)(*)°¨¨°º"°¨¨°
 

‏عزيزي الحضري
'
لا يغشك البدوي ويقولك انت صايم والا فاطر؟
'
الفاطر الناقة الكبيرة بالسن
'
قول مفطر مو فاطر
'
معآ لحماية الحضر من تلغيم البدو😂:lllolll:

رد: °¨¨°º"°¨¨°(*)(_.·´¯`·«¤° ومضة قلم °¤»·´¯`·._)(*)°¨¨°º"°¨¨°
 

‏اللهم

من كانت له أم متوفيـه فارحمهـا
ومن كانت له أم مريضـه فاشفهـا
ومن كانت له أم بعافيتها فاحفظهـا

:004:

قـولـوا امين ✨

رد: °¨¨°º"°¨¨°(*)(_.·´¯`·«¤° ومضة قلم °¤»·´¯`·._)(*)°¨¨°º"°¨¨°
 

‏إليـك مددتُ الكَفّ في كل
شدّة ومنك وجدتُ اللطف
من كل جانب 🌻.