ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام - [ ــ تمــارين اللرقبة باالصـور المتحركة ~~

http://www.qzal.net/01/2013-01/13637923425.gif

يمكن أن تجعل التمارين الرقبة أكثر قوة ومرونة وأن تحد من ألمها الناجم عن الإجهاد والتعب. تتصل عضلات الرقبة بعظام الكتفين والعمود الفقري والرأس.
إن أكثر أسباب ألم الرقبة انتشاراً هو الوضعية غير الصحيحة للجسم،
والحركات غير الصحيحة، والتهاب مفاصل الرقبة.
إن الإفراط في استخدام العضلات، ولاسيما في وضع واحد، يمكن أن يسبب الألم.
مثلاً، يمكن أن يحدث هذا حين يمسك الشخص سماعة الهاتف بين كتفيه ورأسه بينما يقوم بعمل ما.
إن تمديد العضلات وتمطيطها ببطء قبل ممارسة تمارين الرقبة مهم جدا لتجنب الإصابة. إن ممارسة تمارين الرقبة فضلاً عن دورها في التخفيف ممن آلام الرقبة يقوي عضلات الرقبة وأعلى الظهر والكتفين ويزيد من مدى الحركة في الرقبة.
ينبغي استشارة الطبيب قبل الشروع ببرنامج تمارين جديد، خصوصاً إذا كان المريض يعاني من إصابة أو ألم في الرقبة.

~

هذه بعض التمارين للرقبة لمن يعانون
من تعب بها
أو من كثرة الجلوس على المكاتب
أو أمام أجهزة الكمبيوتر

الإنحناء إلى الأمام
http://www.dcdoctor.com/%20media/rig...ckrom_flex.gif

الإنحناء إلى الخلف
http://www.dcdoctor.com/%20media/rig...xt_gravity.gif

بمقاومة اليد
http://www.dcdoctor.com/%20media/rig...ndresisted.gif

http://www.dcdoctor.com/%20media/rig...ndresisted.gif

بمقاومة الجاذبية
http://www.dcdoctor.com/%20media/rig...lex_pillow.gif

التحرك فى نصف دائرة
http://www.dcdoctor.com/%20media/rig...eckrom_rot.gif

الإنحناء يمينا ً ويسارا ً
http://www.dcdoctor.com/%20media/rig...om_latflex.gif

مع أطيب تمنياتى لكم بدوام الصحة والعافية