【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :004:

https://f.top4top.net/p_8024v7pa2.jpg

قبل مئة سنة إنتشر مرض بأمريكا إسمة " PELLAGRA " من أعراضه أن الجلد يتحول بشكل غريب ويتغير لونه ويصبح سميك
وقاسي باليدين والقدمين وبالرقبة وبأماكن مختلفة , وإنتشر معظمة لدى الفقراء وبعد الأبحاث والدراسات تبين السبب الرئيسي لهذا المرض .. " نوعية غذائهم "
كانو يعتمدون على دقيق الذرة والدهون فقط مثلاً .. " أرز وسمن فقط "
سبب المرض نقص فيتامين النياسين B3 " NIACIN " فغذائهم الخاطئ كان سبب خلل بالجسم وبوظائفه ..

https://e.top4top.net/p_802nyki41.jpg

الفيتامينات "Vitamins": هي مركّبات عضويّة يحتاجها جسم الإنسان بكميّات محدودة، ويتمّ الحصول على الفيتامينات من الغذاء
فالكثير من الفيتامينات لا يمكن لجسم الإنسان أن ينتجها ولو بكميّات قليلة، ولذلك فإنّه يحتاج إلى أن يحصل عليها من مصادر خارجية .

وبعض الفيتامينات يقوم الجسم بإنتاجها، ولكن بكميّات غير كافية، ولذلك يحتاج إلى تعويض الكميّة المتبقية من الغذاء ويحتاجها لتحسين أداء بعض وظائفه، والوقاية من بعض الأمراض، ويحتاجها حتّى يتمكّن من إنتاج الطاقة، وبناء الأنسجة والخلايا؛ فنقص الفيتامينات من الجسم يؤدّي إلى العديد من المشاكل الصحيّة والأمراض

【 أهم الفيتامينات المطلوبة للجسم ولجميع أجزائه وكيفية الموزانة بينها 】:

⚖


أولاً : فيتامينات العظام

https://f.top4top.net/p_8021rygv1.png

1- فيتامين D ,فيتامين A , فيتامين K , فيتامين C , فيتامين B, الكالسيوم :
بصفة عامة الكالسيوم والفسفور أيضاً لهم تأثيرهم على العظام بشكل كبير

الكالسيوم : أهم وأشهر المعادن المكونة والمقوية للعظام ومصادره عديدة مثل الحليب ومشتقاته والخضروات الورقية مثل السبانخ والترمس
يوصى بتناول الحليب بانتظام للاطفال لاهميته في تكوين العظام والاسنان القوية في هذا السن .

فيتامين D : يلعب دورا مهما في ترسيب وتثبيت الكالسيوم في العظام ، وتعبر الشمس المصدر الرئيسي الطبيعي لفيتامين د ، وهو يوجد في الحليب وزيت السمك وصفار البيض والخضار .
الماغنسيوم : يحتوي جسم الانسان على كمية من الماغنسيوم نصفها يتمركز في العظام ، ويعمل الماغنسيوم على تحويل فيتامين د
إلى الصورة التي تمتص في العظام ، ومصادر الماغنسيوم هي البقول والمكسرات والموز والحبوب الكاملة .
الفسفور : يعمل مع الكالسيوم على منع تكون الكتلة العظمية ، فيجب تناوله بنسب محددة مع الكالسيوم ، ويتواجد الفسفور في فول الصويا ، التمر ، الحليب ، الأسماك والمأكولات البحرية .
البوتاسيوم : من المعادن المفيدة لصحة العظام ، ويكثر في المشمش ، البرتقال ، الفاصوليا ، الشمام ، والزبيب .
الزنك : معدن مهم ومفيد للجسم وخاصة صحة العظام وتقويتها ، وهناك أغذية غني به مثل اللحوم ، الفراولة ، التوت ، والقرفة ، والزنجبيل .
فيتامين C : يحافظ على سلامة العظام وصحتها اذ انه يفرز الكولاجين الذي يربط الكالسيوم والفسفور والماغنسيوم وكل منهم عامل أساسي لتكوين العظام ويوجد في الخضروات الورقية مثل السبانخ كما أن الحمضيات غنية بدرجة كبيرة بفيتامين سي
فيتامين K : يفيد فيتامين ك في التئام الكسور والجروح ومن هنا تكمن أهميته للعظام والجسم بشكل عام ، ومن الأغذية الغنية بفيتامين ك الطماطم ، الكبدة ، والزيوت النباتية .
البورون : يعمل على تقوية المناعة ، وصحة العظام ، ويوجد في المشمش الجاف ، والتفاح والعسل .:106:


☜معلومة أساسية ومهمة : إن العظام بحالة تجديد للخلايا بشكل مُستمر طوال الوقت فيتم التخلص من خلايا قديمة لتجديدها
ولكن حين يصاب الشخص بهشاشة عظام يبنى ذلك لقدم القدرة على بناء خلايا جديدة لذلك عند التقدم بالعمر نلاحظ تقوس العظام وقصر القامة .. :wink:

مقدار الحاجة اليومية منه ؟

يحتاج الإنسان يومياً 1000 ملجرام باليوم لا تتجاوز 2500 ملجرام
الحليب , حليب الصويا , البروكلي , الفاصوليا البيضاء , الكيل , ومن المكسرات : اللوز

https://d.top4top.net/p_802x5tie1.png

ثانياً : فيتامينات الدم

الحديد , فيتامين B12 , فوليك آسيد

من آثار نقص الحديد بالدم ( الأنيميا ) والمرأه تعاني أكثر من الرجل ومن آثاره :
تعب , إرهاق , خمول , دوخة , شحوب ولون أصفر , دقات قلب سريعة , تنفس قصير .... وغيرها

حاجتنا اليومية من الحديد ؟

على الأقل 18 ملقرام يومياً والجرعة المثالية 45 ملجرام
أفضل مصادر الحديد وحمض الفوليك وفيتامين B12 : اللحوم بأنواعها , الكبد , البيض ( المنتجات الحيوانية بشكل عام )
والحبوب الكاملة غالباً يحتاج دعمه بالمكملات الغذائية في حالة النقص

ثالثاً : فيتامينات الجمال والجهاز المناعي

https://a.top4top.net/p_8027byw31.png

فيتامين C , فيتامين A , فيتامين E , سيلينوم , بيتاكروتين ( مضادات الأكسدة ) ..

مثال : فيتامين C جداً مهم كنعصر أساسي في المحافظة على الجهاز المناعي بالإضافة لنظارة البشرة وصحة الجسم
مثلاً في حين قطع التفاحة إلى قسمين حتى لا يتغير لونها للبني يتم عصر ليمون للمحافظة عليها من التأكسد

والأكسدة من علامات الشيخوخة للجسم .. ترهل الجلد , تصبغات , تجاعيد , شعر باهت وضعيف وبشرة مرهقه
الفيتامينات تقوي الجهاز المناعي من البكتيريا والفيروسات وتحمي الخلايا وتحافظ على صحة كل أعضاء الجسم الداخلية والخارجية في حين نقصها بالجسم غالباً تعطيك مرحلة عُمرية أكبر من عمرك الحقيقي.

حاجتنا من فيتامينات الجهاز المناعي والجمال ؟

فيتامين A : على الأقل 1000 UL ( وحدة دولية ) البيض , الكبد , زبدة طبيعية كاملة
فيتامين C : على الأقل 100 ملجرام الأفضل بين 500-1000 ملقرام باليوم .. الحمضيات الفراولة والورقيات الغامقة
فيتامين E : على الأقل 20 ملجرام والأفضل 250-400 ملقرام ... المكسرات , البذور
بيتاكاروتين : ليس لها مقياس محدد الأفضل 2500 < ماهو البيتاكاروتين مركب له فوائد عظيمة للجسم منها :
صحة القلب والاوعية الدموية , يمنع السرطان , جيد للدماغ , علاج للامراض التنفسية , يمنع مرض السكري , يمنع الضمور البقعي , يقوي المناعة ويضفي توهج صحي ... الخ
يتواجد بالخضار :الجزر والخس والبطاطا الحلوة والقرع والسلق والفاصوليا الفرنسية بالطماطم
وفي الفواكة : المشمش الشمام الجوافة المانجو
وبالأعشاب : بالريحان الكزبرة البقدونس الزعتر ..:icon1:

رابعاً : فيتامينات الطاقة

https://a.top4top.net/p_802y5byo1.png

فيتامين B6 , B3 , B12 , B1
أهم عنصر لمحبي الرشاقة يحول الأرز والخبز والكاربوهيدرات لطاقة ويصبح الجسم بحالة نشاط :(204):
وظيفتها الأساسية : عملية الأيض " METABOLISM " بمعنى الحرق بالجسم

أهم مصادرها ؟
جميعها موجودة باللحوم الحمراء والكبد والمكسرات الورقيات الغامقة ( كيل , سبانخ ) والحبوب الكاملة .. ولكن الطبخ الصحي له دور أساسي في توازنها :(204):


خامساً وأخيراً : ترطيب الجسم من الداخل

https://a.top4top.net/p_802rpc9t1.png

لجسم رطب ومنتعش من الداخل بعيداً عن حبس السوائل بالجسم ؟ بالتأكيد البوتاسيوم
البوتاسيوم : ضروري جداً للدماغ ولا يخفى عليكم إن الدماغ مكون من نسبة كبيرة من الماء بالتالي يحتاج ترطيب دائم

مصادر البوتاسيوم ؟

بالفواكة وخاصة بالموز بالخضار : البروكلي والسبانخ والأفوكادو وموجود في ماء جوز الهند
يحتاج الجسم للبوتاسيوم مقدار 4500 ملجرام يومياً


https://a.top4top.net/p_8028hjt93.jpg


نصيحة
يجب عمل فحص دوري كل ستة أشهر لجميع فيتامينات الجسم لها تأثير على الشعر والوجة والبشرة والنشاط والصحة بشكل عام
ولا يظهر نقصها إلا على المدى الطويل وحتى ضغط الدم أيضاً مسؤول عنه نقص الفيتامين

دراسة قائمة أثبتت إن ضغط الدم هو نتيجة لنقص ( المغنيسيوم ) سبحان الله يساعد الدم على الإنقباضات الطبيعية وفي حالة فقدانه
عضلات الشرايين لا تستطيع التحرك والإنقباض لضح الدم للقلب وبالتالي يرتفع الضغط .. حفظنا الله جميعاً ومن تحبون :004:

العقل السليم في الجسم السليم :004:
الموضوع مجهود شخصي وأتمنى لكم دوام الصحة والعافية :106:

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

:d5:

موضوع قيّم جداً جداً يعطيك الف عافيه ، انا من فتره سويت تحاليل دم وطلع عندي فيتامين دال ناقص ( اقل من 10 )
وكان السبب الرئيسي في نومي 16 ساعه متواصله ولا اشبع نوم والحين اخذ حبوب عشان يرتفع وبعد ما اخلص كورس الحبوب لازم اعيد التحليل ~> الله يستر لا يرتفع ذا وينزل شي تاني :lllolll:

تحياتي لك يامميزه :106:

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

يعطيك العافية تركش على هذي المعلومات المفيدة
مشكورة
بس عاد كل ستة أشهر صعبة، موعدي مع الدكتور كل سبعة أشهر :biggrin:

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

أهلاً بالأصيلة :004:

مشكلة شائعة جداً :16.jpg: فلا تقلقين فيتامين D و فيتامين B12 فأغلب الناس يعانون من نقصهم طبعاً D النسبة الطبيعية فيه بالجسم من 20 - 50 نانوغرام
ركزت على العظام بشكل أساسي لأنها رقم 1 بالأهمية :(204):

معهد الطب يوصي بـ600 وحدة دولية في اليوم من فيتامين D الغذائية للبالغين حتى سن 70 و 800 وحدة دولية

إن شاء الله ربي يعطيك الصحة والعافية :106: ويتحسن الفيتامين ويترفع للمعدل الطبيعي :106:
نورتِ بوجودك المميز والقريب للقلب :icon1:

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

:d5::d5::d5::d5::d5::d5::d5:

يعطيك الف عافيه على هيك موضوع
تسلم دياتك ي قمر
موضوع جميل و معلوماته اجمل
و انا من جد احتاجة لان ادخل ابحث ساعات ف النت
في ميزان حسناتك
تقبلي مروري :106::004:

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

ربي يسعدك يارب

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

موضوع جميل ومفيد وزاد جماله انه من مجهودك وابحاثك
مجتمعنا للأسف لا يهتم بالصحة الا من ندر وربما العادات اليومية تحد من ذلك
مشكلة فيتامين دي متفشية بشكل كبير وخصوصاً لدى النساء والأطفال وسببها ربما يعود لعدم تعرضهم للشمس بقدر كافي

معلومات مفيده ويجب وضعها بعين الاعتبار لننعم بحياة صحيه

بورك بجهودك وابداعاتك الجميله

لك الدعاء بدوام الصحة ومن تُحبين
تقديري

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

أهلاً وسهلاً بيس منور والعفو :icon19: :16.jpg:

تصدق حسيت الفرق :lllolll: المهم الإلتزام بالفحص والحرص على المواعيد
بصراحه أنا فيني حرص ع المكملات الغذائية وحتى الأطفال فيه لهم على شكل حلاو < جتني فترة أشتريها لنفسي :16.jpg:

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

بوركت موضوع قيم :106:

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

أهلاً بالصديقة الغالية نورتيني :004:

الله يسلمك ويحفظك كلنا بحاجة للتذكير وللتوعية ولجمع المعلومات الصحيحة
للرجوع لها :(204):

اللهم آمين وبميزانك يارب كل كمية الطيب اللي أشوفها منك :004:

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

اللهم آمين وأجمعين بإذن الله :icon1: .. تستاهل الخير أخوي رحال
والأطيب منه دعائك وأدام الله عليك ومن تحب الصحة والعافية أسعدني تواجدك .. ":icon1:"

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

ويسعدك بإذن الله :icon1:

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

أهلاً وسهلاً بمشعلي نورت :icon1:

أهم شيء إنتبهت على المجهود الشخصي الله يعافيك :icon1:
فعلاً فيتامين D بالإضافة لـ B12 مشكلتهم منتشرة ولكن نقص الفيتامينات بشكل عام لا يظهر مدى تأثيرها إلا على المدى الطويل
الأكل والغذاء ليس كافياً مهما حرصت على تنوع غذائك تحتاج إلى " MULTI VIT " تركيبات متعددة من الفيتامينات بشكل يومي

أسعدني تواجدك وكلماتك الطيبة
وأدام الله عليك الصحة والعافية :icon1:

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

الله يعافيك يارب وأهلاً وسهلاً روز :icon1:

الصحة تاج على رؤوس الأصحاء فعلاً نشعر بقيمتها في حال فقدانها أسأل الله السلامة للجميع .. :icon1:
الحمد لله على سلامة أختك وما تشوف شر بإذن الله مشكلة هالفيتامين ناكله بوفرة ولكن لا يمتصه الجسم أو يخزنه بالكمية الكافية منه
يعود السبب للبكتيريا في الأمعاء وبعض أدوية مضادات الحموضه تأثر على إمتصاصه ..

وبارك الله في كل حياتك :106:

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

أهلاً وسهلاً قعناص حياك الله :icon1:

كلام جميل ومقولة رائعه فعلاً الحمية هي رأس الدواء

دمت بكل خير وأسأل الله لك الصحة والعافية :icon1:

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

اللهم آمين .. حياك الله أختي :icon1:

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

موضوع تثقيفي رائع .. سلمت اناملك " تركش كوفي "

..

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

حياك الله شبيه الريح سلمتَ من كل سوء :icon1:

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

تركش اسعد الله اوقاتك بكل خير..
خير ما نقلت الينا ويعطيك الف عافيه..
حمانا الله واياكم من جميع الامراض..
دمتي بود

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

حياك الله ملاك عزيزتي نورتيني :icon1:
الله يعافيك واللهم آمين وعسى الله يتقبل منك
دمتِ بكل خير ومحبة :106:

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

يعطيك العافية تركش كوفي :icon19:
موضوع قيم ومعلومات مفيدة

مشكورة على الدعوة :060:
ترى ومع دعوتك ماكان لي وجه أدخل الموضوع :cheese:
مو تبع الخضروات والفواكه أنا
تمر أيام ماآكلهم إلا بتهزيء من الوالده :icon120:

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

حيااااك الله يالعزيزة أفا عليك بس تشرفينا وتأنسينا بأي وقت :16.jpg:
مشكلة والله ضروري تضغطين على نفسك
ع الأقل خذيها على شكل عصائر طازجه بدون تصفيه فتستفيدين من الألياف
الأهم لا تنسين تأخذين مكملات غذائية ضرورية جداً لتعويضك :106::(204):

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

بارك الله فيك على هذه المعلومات المفيدة

رد: 【أهم أجزاء الجسم والفيتامينات الضرورية لكل جزء وذكر مصادرها 】
 

الثوم البنات السحرية
البيض فوائد لا تنتهي
الموز الأصفر اللذيذ
الحلبه الترياق العجيب
صحة