10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا
يسعد أوقاتكم بكل خير وصحة حبايبنا
:106: معلومة اليوم مهمة للغاية :106: نأمل أن تعم الفائدة الجميع ينبغي للمرء أن يحسن اختيار وجباته الغذائية التي يتناولها في عمله، بحيث تحتوي على البروتين والدهون والألياف، ولا تتعدى سعراتها الحرارية 200 وحدة. صحيح أن العثور على كل هذه المكونات في وجبة واحدة أمر يصعب توفيره، لكن - إلى حد ما - يمكن الأخذ بعدد من الأصناف الغذائية التي ينصح بها اختصاصيو التغذية لتناولها أثناء العمل. إليك 10 أنواع منها : 1. شرائح الجبنة: غنية بالبروتين وتحتوي على قدر ضئيل من الدهون، وتنتج80 سعرا حراريا فقط. كما يفضل أن تكون عضوية وخالية من المكونات الكيميائية. 2. البيض المسلوق: تعادل البيضة الواحدة حوالي 70 سعرا حراريا، وتحوي ما بين 5 إلى 6 غرامات من البروتين. 3. زبدة الفستق مع تفاحة واحدة: هذه الوجبة الخفيفة مزيج سحري من الألياف والبروتين والدهون. 4. اللوز: عادل الأوقية الواحدة- أي نحو 12 حبة لوز- 184 سعرا حراريا. كما يحتوي اللوز على الحمض الدهني أوميغا-9 المفيد لصحة القلب، والموجود أيضا في زيت الزيتون. 5. لوح من الشوكولا العضوية مع المكسرات. 6. البطاطس الحلوة المشوية مع التونا: ضع عددا من حبات البطاطس في الفرن ثم احفظها في الثلاجة. واملأ واحدة منها بالتونا المحفوظة في الماء، وخذها معك إلى العمل في وعاء بلاستيكي. 7. الكرفس مع الحمص: يحتوي الحمص وبذور السمسم على الكثير من العناصر الغذائية والألياف المفيدة، التي تعادل ضغط الدم وتضبطه ضمن المستوى الطبيعي، وتعزز من امتصاص فيتامين a. 8. نصف حبة أفوكادو: تشتمل هذه الفاكهة القشدية على قدر كبير من الألياف، لكنها مهملة للأسف في عالم الوجبات الخفيفة. 9. شرائح الطماطم مع جبنة بوفالو وزيت الزيتون: يحتوي هذا الخليط على الدهون والبروتين، وهو يعد وجبة مشبعة ذات سعرات حرارية منخفضة. فضلا عن كون الطماطم غنية بمضادات الأكسدة. 10. شرائح الديك الرومي الخالية من النترات مع تفاحة: ما يزال الجدل دائرا حول مخاطر بعض المواد الكيميائية المضافة إلى الأغذية مثل: النترات، لذا ينصح بتناول لحم الديك الرومي الخالي منها. :004: مع تمنياتنا لكم بأوقات عمل صحّية :004: |
رد: 10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا
الله يجزاك خير ..
موضوع ذو فائده .. |
رد: 10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا
جوعتنا مجتهد
يسلمووووو |
رد: 10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا
يعطيك العافيه مجتهد ~
|
رد: 10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا
يمي يمي :11: شكراً لك مجتهد |
رد: 10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا
بارك الله فيك ..
|
رد: 10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا
اقتباس:
أشكرك على مرورك الريم :106: اقتباس:
اسكتي أنا جوعان أكثر منك :064: تقديري لك :106: اقتباس:
:106: اقتباس:
:106: اقتباس:
تقديري لك ولتواجك :106: |
رد: 10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا
يعطيكك ربي اف عافيه معلومات قيمه
اشكرك |
رد: 10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا
الله يعطيك العافيه على المعلومات القيمه واشكرك على الدعوه |
رد: 10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا
يعطيك العافيه موضوع مفيييد
... |
All times are GMT +3. الوقت الآن حسب توقيت السعودية: 06:17 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. جامعة الملك
الفيصل,جامعة الدمام
المواضيع والمشاركات في الملتقى تمثل اصحابها.
يوجد في الملتقى تطوير وبرمجيات خاصة حقوقها خاصة بالملتقى
ملتزمون بحذف اي مادة فيها انتهاك للحقوق الفكرية بشرط مراسلتنا من مالك المادة او وكيل عنه