[ الصحة تاج ] : 30day full body challenge

[nsayim]

معلومة من اخصائيين التغذيه : من المعروف ان في الصيف تكثر العزايم والولائم
لذلك اذا كنت حاضر والوليمه وماتبي تخبص بالأكل اتبع التالي
قبل ان تذهب للعزيمه بنصف ساعه تناول فاكهة او خضار تزيد من معدل الحرق
( كالبرتقال , الأناناس , او شراب النعناع , أو شراب الزنجبيل ... الخ) ثم اتبعه بشرب كوب من الماء
واذهب وكل ماتشاء من الطعام .. ماراح تاكل كميات كبيره لأنه نص المعده ممتلئ وايضا الأكل اللي راح تاكله راح يحترق ... بعد ماتخلص الأكل بنصف ساعه ايضا كل فاكهة تزيد من معدل الحرق

[leen-29]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nsayim

معلومة من اخصائيين التغذيه : من المعروف ان في الصيف تكثر العزايم والولائم
لذلك اذا كنت حاضر والوليمه وماتبي تخبص بالأكل اتبع التالي
قبل ان تذهب للعزيمه بنصف ساعه تناول فاكهة او خضار تزيد من معدل الحرق
( كالبرتقال , الأناناس , او شراب النعناع , أو شراب الزنجبيل ... الخ) ثم اتبعه بشرب كوب من الماء
واذهب وكل ماتشاء من الطعام .. ماراح تاكل كميات كبيره لأنه نص المعده ممتلئ وايضا الأكل اللي راح تاكله راح يحترق ... بعد ماتخلص الأكل بنصف ساعه ايضا كل فاكهة تزيد من معدل الحرق

شكرا على المشاركه المفيده ..


نصائح مهمة بالذات للناس اللي زياراتهم وطلعاتهم متكررة بين فترة وفترة ..


سلمت يديك عزيزتي ..

[nsayim]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة leen-29

شكرا على المشاركه المفيده ..


نصائح مهمة بالذات للناس اللي زياراتهم وطلعاتهم متكررة بين فترة وفترة ..


سلمت يديك عزيزتي ..

الله يسلمك اختي العزيزه




معلومه من المدربين :
اذا لم تكن تملك وقت كافي لممارسة الرياضه فتكفيك 5 دقائق متصله بلا فتره استراحه
وعليك ممارسة احد التمارين التاليه
القفز على الحبل
تمارين الضغط
تمارين المعده
فالمجهود هنا يعادل الحرق لمدة ساعة كامله

[✶ جُمان ✶]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nsayim

معلومة من اخصائيين التغذيه : من المعروف ان في الصيف تكثر العزايم والولائم
لذلك اذا كنت حاضر والوليمه وماتبي تخبص بالأكل اتبع التالي
قبل ان تذهب للعزيمه بنصف ساعه تناول فاكهة او خضار تزيد من معدل الحرق
( كالبرتقال , الأناناس , او شراب النعناع , أو شراب الزنجبيل ... الخ) ثم اتبعه بشرب كوب من الماء
واذهب وكل ماتشاء من الطعام .. ماراح تاكل كميات كبيره لأنه نص المعده ممتلئ وايضا الأكل اللي راح تاكله راح يحترق ... بعد ماتخلص الأكل بنصف ساعه ايضا كل فاكهة تزيد من معدل الحرق

يعطيك العافية نسايم

معلومة جديدة علي

التعليمات هذولي زينة قبل أكل المفطح

[leen-29]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nsayim

الله يسلمك اختي العزيزه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nsayim

معلومه من المدربين :

اذا لم تكن تملك وقت كافي لممارسة الرياضه فتكفيك 5 دقائق متصله بلا فتره استراحه

وعليك ممارسة احد التمارين التاليه

القفز على الحبل

تمارين الضغط

تمارين المعده

فالمجهود هنا يعادل الحرق لمدة ساعة كامله

كلما ارتفع عدد نبضات القلب كل ما زاد معدل الحرق ..


عشان هيك المهتم فقط بانه وزنه ينزل يعتمد الكارديو ..


ونط الحبل رياضه ممتازة جدا بتفيد بانها تحرك جميع عضلات الجسم ..


لكن افضل الطرق لتخفيف الوزن وشد الجسم مع بعض هي رياضه crossfit




شكرا على مشاركاتك المفيدة عزيزتي ..







.

[nsayim]

نصيحة من اخصائيين التغذيه : تناول كمية مناسبة من الماء تغطي احتياجك اليومي
والجميع يعرف ان الماء مهم لإنقاص الوزن
لتعرف احتياجك اليومي - اضرب وزنك بالكيلو جرام في سعة الكوب العادي او قارورة الماء اللي هو 0,33
مثلا :
لو كان الوزن 60 راح نضرب
0.33x 60=19.8
اي ما يعادل 6 اكواب ماء ونصف ( راع مع ذلك تغير المناخ والمجهود العضلي .. يعني راح تحتاج كميه اكبر في كلما زاد الحر او زاد المجهود)


ملاحظه : هناك تطبيقات تحسب لك معدل الماء المناسب لك بشكل مباشر

[3ANKTTAFIK]

فعلا الماء ع الريق شي عجيب = صحة + تنشيط دورة دموية + طرد الترسبات والسموم من الجسم + تمدد ف العضلات .
أسلوب الشعب الياباني شرب الماء ع الريق , سلملي عليه شعب عملي وفعال ماعنده وقت ههه .

[ALansari.92]

اسبوعين رياضه ونسحب هههههههههه


يعطيك العافيه