[ الصحة تاج ] : 30day full body challenge

[leen-29]

.
.

30day full body challenge




جدول تحدي 30 يوما لخسارة الوزن .

الهدف منه : خسارة الوزن والحصول على شكل جذاب ومناسب خلال 30 يوما ان شاءالله ..

يشمل تمارين عامة للجسم كاملا ..

* يرجي النقر مرتين على صورة الجدول لامكانية رؤيته بوضوح ..




مع امنياتي لكم بالصحة والسلامة ..


.
.

[mmz01]

يالله نفهم عربي ههههههههههه
ممكن تجمه

[leen-29]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mmz01

يالله نفهم عربي ههههههههههه
ممكن تجمه

المقصود اسامي التمارين زي البوش اب او الضغط يعني .

تمرين السكوات اللي هو القرفصاء .. تمرين لانجز اللي هو تمرين الطعن كما يسمى بالعربيه

كمان تمرين ست اب احد تمارين المعدة .

وجنب كل تمرين عداته في اليوم . وفي ايام تمارين rest يعني راحة من التمرين ..

وبس هيك

[nsayim]

جميل جدا ... يعطيك العافيه .. والله الرياضه حلووة وتجدد النشاط سواء لهدف خسارة الوزن او بدون خسارة وزن .. حبيت التحدي .. ودام انه الموضوع متعلق بتحدي خسارة الوزن ممكن اضيف معلومات تتعلق بنفس الموضوع اذا سمحتي لي

[mikalo]

رائع

ولابد من المحافظه ع الصحه


فالسمنه داء مميت ببطئ




ربي يعافيك

[leen-29]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nsayim

جميل جدا ... يعطيك العافيه .. والله الرياضه حلووة وتجدد النشاط سواء لهدف خسارة الوزن او بدون خسارة وزن .. حبيت التحدي .. ودام انه الموضوع متعلق بتحدي خسارة الوزن ممكن اضيف معلومات تتعلق بنفس الموضوع اذا سمحتي لي

الله يعافيكي .. بكل سرور ..


في انتظارك يا جميلة ..

[leen-29]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mikalo

رائع

ولابد من المحافظه ع الصحه


فالسمنه داء مميت ببطئ




ربي يعافيك

ويعافيكي يارب .. كلامك سليم .


شكرا لك انت الاروع

[nsayim]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة leen-29

الله يعافيكي .. بكل سرور ..


في انتظارك يا جميلة ..

شكرا لك ... ربي يعطيك العافية . .. هذا من ذوقك عزيزتي

[Another day]

موضوع رائع ،، بس للاسف انا ماحب البوش اب واحيانا مايستمر الشخص ع الجدول يمكن من الملل او من الروتين في الحركات
الحين اللي يبي يسوي رياضه وينزل وزنه بسهوله ومن غير ما يحس بالملل او بمرور الوقت عليه بالزومبا zumba اكثر المشاهير الاجانب يستخدمونها لانها تساعد في نزول الوزن وممتعه بنفس الوقت ،، لي فتره امارسها انصحكم فيها

[leen-29]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة another day

موضوع رائع ،، بس للاسف انا ماحب البوش اب واحيانا مايستمر الشخص ع الجدول يمكن من الملل او من الروتين في الحركات
الحين اللي يبي يسوي رياضه وينزل وزنه بسهوله ومن غير ما يحس بالملل او بمرور الوقت عليه بالزومبا zumba اكثر المشاهير الاجانب يستخدمونها لانها تساعد في نزول الوزن وممتعه بنفس الوقت ،، لي فتره امارسها انصحكم فيها

كلامك صح الزومبا كويسه للجسم .. لكن عمرها ما بتكون بديل لتمارين معينة للعضلات ..


البوش اب مهنم بعضلات الصدر .


ست اب لعضلات المعدة ..


سكوات لاكتر من عضلة والسكوات لوحده بيختلف تركيزه ع العضلات من مرة لمرة ..


وحسب لعبك إن كا بدمبلز أو بار او من غير ,,


واللانجز مهم جدا لعضلات الساقين ..


الزومبا للتنحيف بس مش لرسم الجسم وانها بتعطي العضلات شكل مرسوم بدقه ..


وعموما هي ممكن تصنف من تمارين الكارديو والكارديو زي ما حكيتلك اغلبها للتنحيف ..




والبوش اب ممكن تعمليه ع الحائط بدال الارض ان كنتي مبتدئة .


بس هو بالنهاية ضروري جدا .