10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا - ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

مجتهد .. · #1 2014- 2- 9

يسعد أوقاتكم بكل خير وصحة حبايبنا

معلومة اليوم مهمة للغاية

نأمل أن تعم الفائدة الجميع

ينبغي للمرء أن يحسن اختيار وجباته الغذائية التي يتناولها في عمله، بحيث تحتوي على البروتين والدهون والألياف، ولا تتعدى سعراتها الحرارية 200 وحدة.
صحيح أن العثور على كل هذه المكونات في وجبة واحدة أمر يصعب توفيره، لكن - إلى حد ما - يمكن الأخذ بعدد من الأصناف الغذائية التي ينصح بها اختصاصيو التغذية لتناولها أثناء العمل.

إليك 10 أنواع منها :

1. شرائح الجبنة:
غنية بالبروتين وتحتوي على قدر ضئيل من الدهون، وتنتج80 سعرا حراريا فقط. كما يفضل أن تكون عضوية وخالية من المكونات الكيميائية.
2. البيض المسلوق:
تعادل البيضة الواحدة حوالي 70 سعرا حراريا، وتحوي ما بين 5 إلى 6 غرامات من البروتين.
3. زبدة الفستق مع تفاحة واحدة:
هذه الوجبة الخفيفة مزيج سحري من الألياف والبروتين والدهون.
4. اللوز:
عادل الأوقية الواحدة- أي نحو 12 حبة لوز- 184 سعرا حراريا. كما يحتوي اللوز على الحمض الدهني أوميغا-9 المفيد لصحة القلب، والموجود أيضا في زيت الزيتون.
5. لوح من الشوكولا العضوية مع المكسرات.
6. البطاطس الحلوة المشوية مع التونا:
ضع عددا من حبات البطاطس في الفرن ثم احفظها في الثلاجة. واملأ واحدة منها بالتونا المحفوظة في الماء، وخذها معك إلى العمل في وعاء بلاستيكي.
7. الكرفس مع الحمص:
يحتوي الحمص وبذور السمسم على الكثير من العناصر الغذائية والألياف المفيدة، التي تعادل ضغط الدم وتضبطه ضمن المستوى الطبيعي، وتعزز من امتصاص فيتامين a.
8. نصف حبة أفوكادو:
تشتمل هذه الفاكهة القشدية على قدر كبير من الألياف، لكنها مهملة للأسف في عالم الوجبات الخفيفة.
9. شرائح الطماطم مع جبنة بوفالو وزيت الزيتون:
يحتوي هذا الخليط على الدهون والبروتين، وهو يعد وجبة مشبعة ذات سعرات حرارية منخفضة. فضلا عن كون الطماطم غنية بمضادات الأكسدة.
10. شرائح الديك الرومي الخالية من النترات مع تفاحة:
ما يزال الجدل دائرا حول مخاطر بعض المواد الكيميائية المضافة إلى الأغذية مثل: النترات، لذا ينصح بتناول لحم الديك الرومي الخالي منها.

مع تمنياتنا لكم بأوقات عمل صحّية

Dima · 2014- 2- 9

الله يجزاك خير ..
موضوع ذو فائده ..

rana.a · 2014- 2- 9

جوعتنا مجتهد

يسلمووووو

شموخ $ · 2014- 2- 9

يعطيك العافيه مجتهد ~

أماوند · 2014- 2- 9

يمي يمي
شكراً لك مجتهد

أبو محمد · 2014- 2- 9

بارك الله فيك ..

مجتهد .. · 2014- 2- 9

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dima

الله يجزاك خير ..
موضوع ذو فائده ..

ويجزاك الفردوس يا رب
أشكرك على مرورك الريم

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rana.a

جوعتنا مجتهد

يسلمووووو

يسلمك ربي
اسكتي أنا جوعان أكثر منك

تقديري لك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شموخ $

يعطيك العافيه مجتهد ~

الله يعافيك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أماوند

يمي يمي
شكراً لك مجتهد

العفو بارك الله فيك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو محمد

بارك الله فيك ..

ويبارك فيك ربي
تقديري لك ولتواجك

دمعة حلم · 2014- 2- 9

يعطيكك ربي اف عافيه معلومات قيمه
اشكرك

عريبღღ · 2014- 2- 9

الله يعطيك العافيه على المعلومات القيمه
واشكرك على الدعوه

مُلهمــــة · 2014- 2- 9

يعطيك العافيه موضوع مفيييد

...

2014- 2- 9	#2
Dima :: مشرفة عامة سابقاً :: الملف الشخصي: رقم العضوية : 47051 تاريخ التسجيل: Sun Feb 2010 المشاركات: 16,413 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 1772239 مؤشر المستوى: 1994 بيانات الطالب: الكلية: كلية الأداب الدراسة: انتساب التخصص: علم اجتماع المستوى: دكتوراه	رد: 10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا الله يجزاك خير .. موضوع ذو فائده ..

2014- 2- 9	#3
rana.a صديقة الملتقى الترفيهي الملف الشخصي: رقم العضوية : 98465 تاريخ التسجيل: Sat Dec 2011 المشاركات: 17,628 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 295031 مؤشر المستوى: 522 بيانات الطالب: الكلية: جامعة الدراسة: انتساب التخصص: إدارة الأعمال المستوى: خريج جامعي	رد: 10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا جوعتنا مجتهد يسلمووووو

2014- 2- 9	#4
شموخ $ أكـاديـمـي ذهـبـي الملف الشخصي: رقم العضوية : 134743 تاريخ التسجيل: Sun Jan 2013 المشاركات: 913 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 15664 مؤشر المستوى: 70 بيانات الطالب: الكلية: جامعة الدمام الدراسة: انتساب التخصص: أدارة اعمال المستوى: خريج جامعي	رد: 10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا يعطيك العافيه مجتهد ~

2014- 2- 9	#5
أماوند أكـاديـمـي فـضـي الملف الشخصي: رقم العضوية : 101153 تاريخ التسجيل: Sun Jan 2012 المشاركات: 471 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 6490 مؤشر المستوى: 60 بيانات الطالب: الكلية: الدراسات التطبيقية الدراسة: انتساب التخصص: إدارة أعمال المستوى: خريج جامعي	رد: 10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا يمي يمي شكراً لك مجتهد

2014- 2- 9	#6
أبو محمد رئيس مجلس ادارة الملتقى الملف الشخصي: رقم العضوية : 58843 تاريخ التسجيل: Mon Sep 2008 المشاركات: 31,149 الـجنــس : ذكــر عدد الـنقـاط : 3067238 مؤشر المستوى: 3442 بيانات الطالب: الكلية: Business Administration الدراسة: انتظام التخصص: Executive Management المستوى: دراسات عليا	رد: 10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا بارك الله فيك ..

2014- 2- 9	#8
دمعة حلم متميزه في قسم المدونات الملف الشخصي: رقم العضوية : 126239 تاريخ التسجيل: Mon Nov 2012 المشاركات: 13,245 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 546385 مؤشر المستوى: 725 بيانات الطالب: الكلية: اداب الدراسة: انتساب التخصص: علم اجتماع المستوى: خريج جامعي	رد: 10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا يعطيكك ربي اف عافيه معلومات قيمه اشكرك

2014- 2- 9	#9
عريبღღ متميزة في قسم حواء الملف الشخصي: رقم العضوية : 151994 تاريخ التسجيل: Sat Aug 2013 المشاركات: 12,346 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 848057 مؤشر المستوى: 1015 بيانات الطالب: الكلية: كلية الإدارة الدراسة: انتساب التخصص: إدارة أعمال المستوى: خريج جامعي	رد: 10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا الله يعطيك العافيه على المعلومات القيمه واشكرك على الدعوه

2014- 2- 9	#10
مُلهمــــة أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 68498 تاريخ التسجيل: Sun Jan 2011 المشاركات: 14,035 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 1478206 مؤشر المستوى: 1673 بيانات الطالب: الكلية: مدرسة الحياة ♥ ~ الدراسة: غير طالب التخصص: اللهم علماً نافعاً ♥ ~ المستوى: دراسات عليا	رد: 10 وجبات صحّية وخفيفة لتنا يعطيك العافيه موضوع مفيييد ...

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)