كيف تقلع عن التدخين – تقليل خطر مرض القلب

[••ريــــم••]

يسعى معظم المدخّنين – %85 في الحقيقة – إلى محاولة التوقّف عن التدخين أو يودّون الامتناع عنه؛ لكنّ %90-75 منهم يعودون إلى التدخين بعد محاولة واحدة؛ وقد يكون الخوف من الإخفاق سببا في الامتناع عن مجرّد محاولة الإقلاع عن التدخين؛ غير أنه قد يكون من المفيد أن تتذكّر أنّ الشخص يحاول التوقّف عن التدخين أربع مرّات أو أكثر وسطيا قبل أن يفلح في الامتناع عنه تماما؛ ولا يعدّ التفكير في العودة إليه إخفاقا، لكنه فرصة لتتعلّم كيفية تجنّب العودة إلى التدخين مستقبلا؛ وينجح القليل من الناس في التوقف عن التدخين من دون القيام بتغيير أو السعي إلى العون من الآخرين.

تغيير موقفك
غالبا ما تعتمد المحاولة الجادّة للتوقف عن التدخين على التعرّف إلى مضار التدخين وأنها أسوأ من فوائده؛ وستجد أن ذلك يساعدك على خلق صورة سيئة جدّا للسجائر.
رغم أنّك قد تنظر إلى منتجات التبغ كأصدقاء يساعدونك في أي ظرف ويكونون معك حيثما كنت، لكن فكّر بالتكلفة المرعبة لهذه الصداقة؛ فهذه المنتجات هي عدو قاتل مستخف؛ وبالمقابل، فكّر بالنتائج الإيجابية للبعد عنها بدلا مما تقدّمه لك؛ فإذا كان لديك أطفال، فإنّ التفكير بما قد يتعرّضون له من التدخين يشكلّ أقوى حافز لك.

الاستراتيجيّات العامة للإقلاع الناجح عن التدخين
.1 ابتعد عن المواقف الداعية إلى التدخين؛ ولا تذهب إلى حيث تجد نفسك تحث على ذلك.
.2 حلّل عندما تدخّن وفكّر في السبب الذي يحرّض ذلك لديك، ثم تعرّف إلى الأنشطة التي تكون بديلا عن التدخين.
.3 طوّر صورة سلبية عن التدخين؛ فهو كريه وقذر ومقرف، ويؤدي إلى اصفرار أصابعك وأسنانك، ويجعل رائحة نفسك وثيابك كريهة، ويهدر مالك وينفّر أصدقاءك.
.4 ذكّر نفسك بكافة الفوائد التي ستجنيها من الإقلاع عن التدخين.
.5 انظر إلى الإخفاق في الإقلاع عن التدخين كتجارب تزيدك خبرة.
.6 اقرأ واستعمل النشرات والبرامج المهمه عن التدخين
الاستجابات (ردود الفعل) الرئيسيّة للمخاوف المحيطة بالإقلاع عن التدخين
لقد أخفقت سابقا، وربّما أخفق ثانية.
يستطيع أقلّ من %25 من المدخّنين التوقّف عن التدخين في المحاولة الأولى؛ ويحتاج معظمهم إلى أربع محاولات أو أكثر؛ ويعدّ الإقلاع عن التدخين مثل تعلّم أي شيء جديد: إنه يحتاج إلى عدّة محاولات.
سأعاني من رغبة ملحّة في التدخين.
تدوم معظم فترات الرغبة في التدخين أقلّ من 5 دقائق؛ لذلك، فكّر بما يمكن أن تقوم به إلى حين زوال هذه الرغبة.
سوف أعاني من الهياج (النرفزة) والإحباط.
قلّل ما تريده من نفسك خلال فترة الإقلاع عن التدخين، وأعط نفسك استراحة أو إجازة.
سوف أعاني من عدم القدرة على التركيز.
فكّر بالإقلاع عن التدخين خلال العطلة، حيث تكون حاجتك إلى التركيز قليلة.
لا أستطيع تحمّل الشعور بالقلق إلى هذا الحدّ.
اخرج في نزهات أو فترات من الاستجمام؛ استعمل الأشياء واستعمل يديك في أشياء أخرى.
أحتاج إلى التأثير المنبّه للتدخين.
زد من نشاطك وابدأ برنامجا للتمارين، واسع إلى نموذج من التمارين أكثر انتظاما.

-سوف يزداد وزني.
في حين يزداد وزن الكثير من المقلعين عن التدخين، لا يحدث ذلك معهم جميعا؛ وتبلغ زيادة الوزن الوسطية بعد التوقّف عن التدخين 8-5 باوندات (4-2 كلغ)؛ وقد يكون من المفيد تناول وجبات خفيفة ضئيلة بالدهون، والبدء ببرنامج تمارين عند التوقّف.

-قد لا أكون قادرا على الخلود للنوم.
حتى تحصل على نوم صحّي، لا تقرأ أو تتابع التلفزيون في السرير؛ بل اذهب إلى النوم عندما تكون متعبا؛ ولا تغف خلال النهار، وقم بالتمرين خلال النهار وتجنّب القهوة ليلا؛ وإذا لم تخلد للنوم بعد 30 دقيقة من محاولة ذلك، انهض لفترة من الزمن.

-هل تستطيع الإقلاع عن التدخين مرة واحدة (فورا)؟
لا تتمثّل مشكلة التوقّف عن التدخين في لحظة الإقلاع عادة، وإنّما في عدم العودة إليه من جديد؛ فمعظم المقلعين عنه حديثا يخدعون أنفسهم في الاعتقاد بأنّهم يستطيعون تركه فورا، لكن معظمهم لا يستطيعون ذلك. ومن الأفضل ألا تحاول ذلك إن لم تكن قد جرّبت. ويرى الخبراء اليوم أن الوقاية من النّكس (العودة إلى التدخين) هي مفتاح النجاح؛ وحجر الأساس هو التزامك بالبقاء من دون تدخين كلّ يوم؛ لكنّ استراتيجيّات الحيلولة دون النكس مصمّمة لتعزيز التزامك هذا بشكل أفضل.
إنّ مما يساعدك على النجاح وضع أهداف محدّدة قابلة للقياس وتسجيل سلوكك لمراقبة تطوّره والتواصل المتكرّر مع مقدّمي الرعاية الصحية والترتيب للدعم الاجتماعي والتعزيز الإيجابي؛ ويعتمد الكثير من الناس على المكافآت للتشجيع على التقدّم؛ كما أنّ من المهم المحافظة على التيقّظ اليومي لفترة طويلة بهدف تجنّب النكس.

[rana.a]

يعطيك العافية

[فنوُ *]

يعطيك العافية يَ ريمي على الطرح القيم والمفيد
والله يصلح الجميع ضرر ما منة فايدةة التدخين

[نونه الحلوة]

يعطيك العافيه ..

الله يبعده عن شباب وبنات المسلمين..

[••ريــــم••]

^

امين
والله يعافيكم ..شرفني تواجدكن