دروس في خطوات نحو الثقة بالذات ..

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 3/52)


ازرع بذور الثقة وراقبها وهي تنمو





ماذا تزرع تحصد, اذا زرعت قمحا تجني قمحا بالتأكيد لن تجني محصولا اخر. وبنفس الطريقة – بغض النظر عن ماضيك – اذا زرعت الان بذور الثقة في وعيك من خلال نواياك, افكارك, مواقفك, تصوراتك, افعالك وكلماتك والمحافظة على هذا النهج والاستمرار فيه بالتأكيد الثقة ستنمو داخلك يوما بعد يوم.
لاحظتم ما قلت " بغض النظر عن ماضيك", كلنا يتأثر بماضيه وبالمواقف والافعال التي حدثت سابقا, لكن مع نمو بذور الثقة ستتلاشى هذه الذكريات وستحل الثقة مكانها. هذه الثقة التي زرعت بذورها تتكون من
1- الناحية الوراثية او الجينية: تقول الابحاث انها تشكل 25-35% من شخصيتك.
2- البيئة التي نشأت فيها وكذلك الاشخاص من حولك.
3- طريقتك الخاصة في فهم الامور سابقا والان.

بالتأكيد لا تستطيع تغيير جيناتك الوراثية او لنقل يمكنك ذلك لكن ضمن عمليات جراحية خطيرة وغير مضمونة النتائج. كما ان الابحاث العلمية اثبتت ان الثقة بالنفس تأتي بالممارسة والتعلم وبالتالي التعديل الجيني غير ضروري, وكذلك اذا كان من خلال مراحل حياتك المختلفة تاثير سلبي على ثقتك يمكنك ان تغيره الان بالتعلم والتطبيق.

صحيح ان الثقة بالنفس تبدا بالتشكل في مراحل الطفولة الاولى لكن بالتاكيد هذا ليس نهاية المطاف, ففي اي مرحلة من حياتك يمكنك ان تغير وان ترقى لكن بالتأكيد كل مرحلة لها صعوبتها.
















ماذا ستقول امي عني؟

في احد الايام كان الروائي جورج سترافورد نائما على الكرسي في الحديقة العامة, كان عمره حينها 52 عاما, كان بدون طعام ولا عمل ولا بيت, وكان يتحسر على الحالة التي هو فيها. وفي احد الايام خطرت له فكرة "ماذا ستقول امي عني لو ر اتني هكذا", و عندها نهض ليعاهد نفسه على اكمال تعليمة واكمال كتابة روايته التي بدأ بها منذ 7 سنوات ولم يكملها. واستطاع خلا سنوات قليلة "لان وعده لنفسه كان صادقا" ان يصبح من اهم الروائيين في العالم.

: )

[المدربه حصه الزعبي]

شكرا" لكم جميعا" لمروركم و لكلماتكم الطيفه أحبتي

نحن هنا نتعلم كيف نبني الثقه في انفسنا بتدريج

في كل يوم نتعلم درس جديد .. وعليكم ان تطبقونه في حياتكم

تدرب على كل درس على حداء وعلمه غيرك لترسخ في داخلك

لنبني حياة جديدة وعادات سليمة ..

نحن هنا نشد على ايدي بعضنا البعض لنكون في افضل حال

وانا هنا معكم امد يدي لكم







المدربة حصه الزعبي

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 4/52)

مسؤولية من؟




هناك شخص واحد فقط يمكنه ان يساعدك في بناء ثقتك بنفسك. خمن من هو؟ هذا صحيح انه انت, اذا انت لم تفعل فمن اذا؟!

هذا سيحدث فقط عندما يكون لديك التزام راسخ, تضع اهدافك, تضع استراتيجية لتحقيق هدفك وتبدأ بالتطبيق العملي. وهذا يعني ان تكون تتحمل كامل المسؤولية عن نفسك, وتقرر ان تكون واثقا من نفسك وان لا تسمح لاي شخص بالوقوف في طريق تحقيقك هذا الهدف.

تحملك مسؤولة نفسك كاملة يعني ان لا تلوم اي شخص ابدا على

- قلة ثقتك بنفسك
- كيف يعاملك الاخرون
- افكارك, كلماتك وتصرفاتك
- فشلك, مصائبك وانتكاساتك
- او اي شيء اخر

اعتمد ان كل شيء يحدث لك من الان فصاعدا هو مسؤوليتك, فكر وتصرف ضمن هذا المنظور. ستجد انها واحدة من أكثر الأمور تحررا يمكنك القيام بها.


لكي تشعر انك منحت حرية حقيقية عليك ان تكون مستعدا لتحمل مسؤولية حياتك.

علينا ان نتعلم كيف نكون اصدقاء انفسنا, لاننا ببساطة نجد انفسنا اعداء لها

لديك القوة

نعم لديك القوة الكافية لتصبح واثقا من نفسك, اذا اردت ذلك وسعيت لها, كل شخص لديه هذه القوة بغض النظر عن مدى عدم ثقته بنفسه الان.

يمكنك ان تغير طريقتك في التفكير, يمكنك ان تستخدم خيالك بطريقة مغايرة. يمكنك تحسين اسلوبك في الحديث, يمكنك تغيير عاداتك الهدامة وتغيير سلوكك الشخصي, يمكنك فعل كل ذلك الان ومن هذه اللحظة. بعدها ستجد ثقتك بنفسك تزداد يوما بعد يوما وستنمو لحظة بلحظة.

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات


(الحلقة 5/52)

تحفيز الذات


بناء الثقة يحتاج الى الوقت, الصبر والجهد. سيكون لديك في بعض الاوقات الاضطرار لتحمل المخاطر والمجازفات. واحيانا ستشعر بالقلق, السؤال هو كيف تحفز نفسك رغم الصعاب وعدم الراحة للمثابرة؟

نحن البشر ما يحفزنا هو:

- شيء اريده او احتاجه بالحاح وعدم حصولي عليه يسبب لي التوتر, هنا ساكتسب طاقة تحثني على الحصول عليه.
- السعادة والالم: الانسان بطبيعته يسعى نحو السعادة والابتعاد عن الالم
- الآمال والتوقعات ويقيننا اننا لن نحصل على ما نتوقع او نتمنى بدون الجهد المطلوب.
ولعل اقوى المحفزات هو ان يجتمع الحصول على السعادة مع الابتعاد عن الالم.

افضل طريقة لتحفيز نفسك هي ان تضع اهدافا قيمة وان تضع لنفسك اسباب قوية مقنعة للوصول لهذه الاهداف. وان تضع في بالك انك قد تواجه مجموعة من المصاعب وسلسلة من الفشل.

لتغير حياتك: ابدأ الان بكل حيوية ودون اعذار او استثناءات.

انه فعلا شعور رائع ان تقوم بعمل لنفسك

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات


(الحلقة 6/52)

الاصرار

الاصرار ربما هو القيمة او الشيء الذي يقف خلف كل نجاح. لا احد يستطيع ان يذهب بعيدا في نجاحه بدونه, اذا كنت تعاني من عدم الثقة بالنفس منذ سنوات طويلة فلن تستطيع تغيرها بين عشية وضحاها بدون التصميم والاصرار من طرفك.


اي خيار تريد تحقيقه بما فيه الثقة بالنفس هو ناتج عن المقارنة والموازنة بين السعادة والالم. فانت عندما تجد نفسك وجها لوجه مع قرار يجب ان تتخذه فانك تفكر في السعادة التي ستحصل عليها او الالم الذي ستعانيه خلال اتخاذك للقرار لذلك فلا بد ان تسأل نفسك:

1- ما الذي ساحصل عليه من اكمال هذه الدورة؟ اذا اتممتها للنهاية ما المكافأة التي ساحصل عليها؟ ما مقدار سعادتي سيكون في نهايتها؟ وما مدى الالم الذي ساعانيه؟
2- اذا لم اكمل هذه الدورة كم من الالم ساتجنبه؟ وما هو مقدار السعادة التي سافقدها؟

على سبيل المثال, تعلم مهارة معينة سيجلب لك فائدة مستقبلية, طبعا ستعاني خلال اكتسابك لهذه المهارة سواء على مستوى الجهد او الوقت, ولكن عندما تفكر في مدى ما ستكسبه ماديا ومعنويا (السعادة) من تعلم هذه المهارة بالتأكيد ستنسى تعبك والمك الحالي.

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 7/52)

فكر كالشخص الواثق بنفسه



الان حان الوقت للنظر عن قرب كيف تفكر
يقول علماء النفس
-"تطور تفكيرك نوعا سيحسن حياتك فورا"
- كما يعتقد الانسان نفسه سوف يكون، فمن يعتقد نفسه ناجحا سيصبح بالضرورة ناجحا، ومن يعتقد نفسه فاشلا فليستعد لنتائج تفكيره.
- الفيلسوف الاغريقي سقراط يقول "لتجد نفسك فكر في نفسك"
عندما تفكر بثقة، سوف تجد نفسك تلقائيا تشعر بالثقة وتتصرف بثقة، الاشخاص الذين يفكرون بايجابية عادة هم اسعد الناس وانج الناس. احيانا كل ما يلزم لتغير حياتك هو فكرة.
انت لست روبوت .... نعم يمكنك اختيار طريقة تفكيرك، واذا كنت جادا في اكتساب ثقتك بنفسك فعليك ان تغير نمط تفكيرك الان ودون تاخير (ساتكلم عن هذا في الحلقات القادمة).
بدون ان يكون هناك تفكير صحيح، فلن يكون هناك فعل، وعندما يكون هناك تفكير صحيح, الفعل الايجابي سوف يولد




خطوة 43
عندما تفكر بثقة شوف تشعر بالثقة ةتتصرف بثقة، اوعد نفسك الان ان تتحمل مسؤولية تفكيرك، اكتب هذه الكلمات على ورقة صغيرة ورددها يوميا "انا شخص ايجابي – افكر واتكلم بثقة طوال الوقت"

خطوة 44
فكر: هل انت شخص سلبي؟فاقد البهجة؟ هل تجد من الصعب ان تفكر بايجابية؟ هل طريقة نقاشك تميل الى التشاؤم؟ اجابتك على هذه الاسئلة تلعب دورا هاما الان في حياتك وكذلك مستقبلك، لذلك كن امينا مع نفسك في الاجابة.

خطوة 45
اذا كانت اجاباتك عن الاسئلة في الخطوة 44 بلا، هنيء نفسك وعد نفسك بان تستمر في تفكيرك الايجابي. اذا كانت اجاباتك نعم قف وفكر
- ماذا جلب لي تفكيري السلبي؟
- كيف ساكون مختلفا لو غيرت تفكيري الى الايجابية.
اكتب في دفترك على الاقل 6 فوارق بين كونك سلبيا او كونك ايجابيا.

خطوة 46
لكي تصل الى التفكير الواعي والحديث بثقة، عليك اولا ان تحدث نفسك وتخاطبها باحترام وثقة، افتح حوارا مع نفسك وليك كله وعي، ثقة واحترام للنفس. طبق هذا مع نفسك وستجد نفسك تطبقه مع غيرك.

خطوة 47
تدرب على جمل تبدأ ب "انا استطيع"، "انا اريد"، "انا افعل" ، "انا اختار".......

خطوة 48
اوعد نفسك من الان فصاعدا انك لن
- تخذل نفسك.
- تقول انك لا تستطيع.
- تقول هذا مستحيل.
- تقول لنفسك انك لا تستطيع تعلم شيء جديد.

خطوة 49
"نعم" اجل انها من اقوى الكلمات التي يجب عليك تعلمها باتقان، قلها عندما توكل اليك مهمة، قلها عندما تواجه تحدي، قلها عندما تسأل هل تستطيع؟

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 8/52)

طريقة الاربع خطوات




التفكير السلبي يستطيع في وقت ان يخرج عن السيطرة ويحطم ثقتك بنفسك اذا سمحت له. وهنا نحتاج الى طريقة الخطوات الاربع - هي تكنيك سهل ومهم حتى لا تفقد افكارك قوتها – يمكن تعلمها بسرعة وتطبيقها بسهولة، ومع التمرين ستصبح من عاداتك الاصيلة.



الخطوات الاربع هي:
1- كن متيقظا وواعيا.
2- توقف عن الافكار التي تسلبك الثقة والقوة.
3- استبدلها بافكار بناءة وقوية.
4- استمر على هذه الطريقة حتى تصبح طبيعة فيك.
هذه تقنية سهلة مع امتلاكها ان شاء الله ستجد حياتك تتغير دائما نحو الافضل.

اختر انت افكارك،،،، لا تدع الاخرين يختارون لك

خطوة 50


احفظ الخطوات الاربع في ذاكرتك،،، كررها بصوت عال حتى تحفظها عن ظهر قلب

خطوة 51

درب ذهنك، ما اعنيه هنا ان تنتبه لما تفكر به وما تشعر به، وان تكون حذرا من طريقة ردك واستجابتك للاخرين وللاحداث.
عندما تتحك بتفكيرك، ستجد ان اعصابك اصبحت اهدأ وستجد انك ترى الامور بكل وضوح. ستجد نفسك اقل كلاما واقل تسرعا. التحكم بالتفكير يجعلك اعمق تفكيرا واكثر تفهما لنفسك ومن حولك. انها خطوة حيوية من خطواتك نحو ثقتك بذاتك.

خطوة 52

في الخمس دقائق القادمة (امنح نفسك وقتا)، فقط قم بعمل شيء واحد في وقت واحد واذكر بالكلام كل خطوة تقوم بها. على سبيل المثال
" انا افكر الان بان احمل قلمي
الان انا احمل قلمي
انا الان اكتب في دفتري
انا الان اضع القلم على الطاولة
انا الان اغلق دفتري
الان اضع دفتري في الجارور
قمل بعمل هذا التمرين في السبعة ايام القادمة. ستشعر بغرابة في بداية الامر ولكن قم بعمل هذا التمرين فهو تمرين ضروري للسيطرة على تفكيرك.

خطوة 53
للايام السبعة القادمة اوقف ما تقوم به لخمس دقائق في اليوم، اجلس بهدوء وسكينة، واستمع لما يقوله لك عقلك نفذه وردده بصوت مرتفع.
كما ذكرت سابقا سيكون الامر صعبا قبل التدريب وستشعر ن الدقيقة دهرا، لكن استمر وتحكم بتفكيرك واعمالك.

خطوة 54
اذا كانت ساعتك تعطي اشارة كل ساعة، فقم عند كل اشارة بالتوقف عن ما تقوم به لمدة دقيقة وانظر بمذا يفكر عقلك ن تحكم به وقم بعمل ما تفكر فيه.

خطوة 55
راقب نفسك عند التعامل مع من حولك، او مع ما حولك، تفحص اذا كان هناك شيء او شخص تعامله معك يزعجك او لا يريحك، سجل هذه الملاحظة في دفترك ثم فكر فيها.

خطوة 56
اكتب في دفترك ما الذي يمنعك من البدء بطريقة الاربع خطوات الان مع انها سهلة.


تذكر دائما ان تكون اما حنونا تحتضن عقلك وافكارك

ان تتعلم كيف تكلم نفسك بطريقة صحيحة هو امر روحي مهم. تذكر المأسي من الماضي والتفكير بمخاوف المستقبل لن يجلب حوار صحي مع النفس، بدلا من ذلك تكلم مع عقلك كأنه طفل صغير (تكلم مع بحب).
اذا اردت ان ترغم طفلا على الجلوس بالقوة، هو لن يستجيب لك. الام الجيدة تعرف كيف تجعل طفلها يقوم بما تريد. كن اما جيدة لعقلك وافكارك. علم عقلك الافكار الايجابية والطاعة بحيث عندما تطلب منه الجلوس ينصاع لطلبك.

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 9/52)

اسكت الافكار السلبية


انه الصوت المحبط داخل راسك الذي ينتقدك باستمرار، الذي يحبطك دائما... هذا الصوت الذي يقول لك دائما انك لا تستطيع ........ او انصت لهذا الصوت بالتأكيد ستراوح مكانك.
اذا بقيت افكارك دون التحديات واستمعت لهذا الصوت الذي يدمر ثقتك بذاتك ويقلل من احترامك فالفشل مصيرك. عليك الان ان تتعلم قول لا لهذا الصوت عليك اسكاته حالا والبدء بالتغيير.هذه الخطوة الثانية من طريقة الاربع خطوات (توقف عن الافكار التي تسلبك الثقة والقوة). يمكن استخدامها في اي لحظة ولها تأثير مباشر، بهذه الطريقة انت ليس فقط تمنع الافكار الهدامة من الدخول لعقلك بل تضعفها وتجعلها مسلوبة القوة.


خطوة 57
وانت تستمع لنفسك، عد خطوة الى الخلف وانظر الى افكارك وراقبها...... واسأل نفسك. لماذا افكر بهذه الطريقة؟ الى اين سياخذني هذا التفكير؟ هل يساعدني على بناء ثقتي بنفسي؟

خطوة 58
عندما تشعر بالخوف من تفكيرك السلبي، اوقف هذا التفكير، اقطع هذا التفكير بالقول لنفسك لا ليس هذا ما اريد، فليتوقف هذا التفكير فليمسح من عقلي او باي عبارة اخرى توقف هذا التفكير. قل هذه العبارات سواء في السر او بصوت مرتفع.

خطوة 59
العقل ليس فراغا، فلا يمكنك ان لا تفكر، كما لا يمكنك ان تفكر في امرين معا (جرب هذا بنفسك). اذا عندما توقف وتطرد التفكير السلبي من عقلك املا عقلك بالتفكير الايجابي. اذا لم يخطر ببالك موضوع معين ابدا بترديد عبارات تزيد من ثقتك بنفسك مثل انا قوي، انا استطيع........

خطوة 60
الان لناخذ خطوة للامام في ايقاف التفكير السلبي، اذا كنت غير قادر في وقت ما ومكان ما من ايقاف هذا التفكير السلبي فابدا باشغال نفسك كان تضرب ساقيك ببعض، تفرك وجهك، تبدأ بالنقر على الطاولة، او تشد وجهك استخدم الطريقة التي تناسبك وحسب المكان والزمان.

خطوة 61
اذا لم تكن الخطوة السابقة فاعلة استخدم هذا النموذج البديل عندما تشعر ان التفكير السلبي بدا يسلبك قوتك...... ابدا بالضحك دون سبب بل واستمر وان استطعت ان تضحك بصوت عال فافعل..... وامنح نفسك ابتسامة داخلية دافئة.

خطوة 62
اعط لنفسك الراحة... اجلس او استلقي واغمض عينيك، خذ نفسا عميقا، اجمع جميع الضغوط والمشاكل والاحباط في راسك واجعله ككومة قمامة في منتصف الراس، الان افتح فمك واخرج كومة القمامة هذه مع نفس قوي تخرجه من فمك.

خطوة 63
عند استخدام طريقة الاربع خطوات ستجد مقاومة من وعيك الداخلي الذي لا زال متمسكا بما اعتاد عليه واصبح مالوفا له، عليك ان تبذل جهدا من اجل هذا التغيير ومن اجل طرد الافكار السلبية من راسك. يحتاج الامر على الاقل شهرا لكنك ستجد نفسك بعد ذلك انسانا مختلفا.

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 10/52)

أكد مفاهيمك الايجابية





انه وقت الحديث عن تاكيد المفاهيم الايجابية بطريقة موسعة
تاكيد المفاهيم الايجابية هو نوع من الايحاء الذاتي او هو صوت داخلي يعطيك ثقة ويقين. وتاكيد هذه المفاهيم يعتمد بالدرجة الاولى على التكرار، فانت عندما تحدث شخصا –بما فيهم نفسك- بفكرة وتكرر الحديث في الامر ستجد نفسك عاجلا ام اجلا مقتنعا بهذه الفكرة. وكلما زاد التكرار وازداد تعمقك لشرح هذه الفكرة ازداد ايمانك بها.

تأكيد المفاهيم يساعدك في

- تأكيد الصفات الجيدة والقوية بداخلك.
- تحويل الضعف الى قوة.
- تغيير مواقفك وتوجهاتك.
- التركيز على ما تريد لنفسك.
هذه التاكيدات فعالة للغاية في تغيير انماط تفكيرك واعادة برمجة عقلك الباطن. مع التمرين الجيد ستصبح هذه المفاهيم سلاح قوي في معركة بناء ثقتك بنفسك.



عندما نغير موقفنا تجاه انفسنا، كل ما حولنا سيتغير فحياتنا هي انعكاس لداخلنا

خطوة 64
ابدأ تاكيد مفاهيمك بضمير الذات "انا"، مثلا قل انا اقبل، احب، اثبت لنفسي وللاخرين اني احب نفسي واثق بها وانا فخور بها.
انا فقط اخذ افكار الناس الايجابية.
انا اقدر واحترم ذاتي.

خطوة 65
استخدم فقط المصطلحات الايجابية عندما تصف ما تريد بدلا من وصف ما لا تريد. مثلا قل انا اثق بنفسي ولا تقل انا لا اخجل او اتردد.وقل استطيع النجاح ولا تقل لن ارسب.

خطوة 66
اجعل تاكيداتك معقولة وذات مصداقية. انت لن تقفز بين عشية وضحاها من الخجل الى الثقة بالنفس فالامر يحتاج الى وقت. لكن عليك دائما التادي لنفسك والاصرار على التغيير، واعمل كل خطوة او جهد مطلوب لتحقيق هدفك. اجعل كل ضعفك وعدم مقدرتك في صيغة الفعل الماضي.

خطوة 67
اكتب في دفترك مفاهيمك وقسمها الى اقسام
- انسخها يوميا وبخط كبير.
- اكتبها على قصاصات ورق وضعها حولك دائما.
- اكتبها على دفتر ملاحظاتك الذي تحمله لتقراها كل يوم.
- الصقها على جدار ثقتك.

خطوة 68
ردد مفاهيمك وحدث بها كانك تقصدها فعلا (يفضل بصوت عال)

خطوة 69
كرر كل مفهوم على الاقل 10 مرات ثلاث مرات او اكثر في اليوم، اذا امكنك انظر لنفسك في المراة وانت ترددها.

خطوة 70
طور مفاهيمك بين فترة واخرى، وعندما تشعر ان مفهوما ترسخ لديك اتركه وابدا في غيره.

الاقتراحات عندما تكون من شخص مختص يكون لها تاثير كبير على المتلقي. فالاطباء مثلا يعرفون ان هناك ادوية بدون اي فاعلية طبية يشعر معها المريض بتحسن لان الطبيب اعطاه اياها. اقترح لنفسك مفاهيمها وكأنك خبير.

[المدربه حصه الزعبي]

خطوات نحو الثقة بالذات

(الحلقة 11/52)

ما هي الشخصية التي في خيالك


خيالنا يمنكه ان يذهب بنا الى اي مكان وان يصورنا كما نريد، لكن الاشخاص عديمي الثقة بالنفس عادة يتخيلون انفسهم فاشلين. هم بالتأكيد لن يتمكنوا من النجاح ما لم يستطيعوا تخيله اولا.
ان تتخيل ما ستكون او ما تتمنى ان تكون – حتى لو لم يكن واقعيا- سوف يؤثر في سلوككوتصرفاتك، غير الان فكرتك السيئة عن نفسك وابدأ برسم صورة الناجح الواثق بنفسة وستجد نفسك تتصرف ضمن هذا التخيل.

خطوة 71
عاهد نفسك ان تقضي بضع دقائق كل يوم تتخيل فيها ما تتمنى ان تكون. حاول ذلك في اوقات تكون فيها مرتاحا وهادئا.

خطوة 72
ابدأ بتخيل اشياء مألوفة لديك، تخيل برتقالة، كعكة لذيذة، بيتك، الشخص الذي تحب، او وردة. تخيل الطعم، الشكل، اللون، الرائحة، استمع الى انشودة جميلة وحاول تخيل المنشد وكيف يتصرف. بهذه الطريقة تنمي ملكة التخيل لديكيوما بعد يوم

خطوة 73
التخيل الخلاق يعتمد بالعادة على الرؤية والمشاهدة، هذه المشاهدة بالعادة ما تبدأ بالتلاشي. لست مضطرا لتخيل على التفاصيل. استخدم حواسك الخمسة في اعادة رسم الصورة واضف احساك الخاص لتصورك.
ابدأ الان بتذكر يوم امس باستخدام حواسك، اذا لم تستطع تدرب وركز اكثر.

خطوة 74
استلقي وخذ نفسا عميقا وابدأ بتخيل نفسك على شاطيء البحر، تخيل لون البحر، صوت وحركة الامواج، نعومة الرمل، دفيء الشمس، رائحة الاسماك وشعورك الداخلي سواء بالخوف او الامن.




خطوة 75

بينما تتخيل انك تستلقي على الشاطيء، تخيل شيء تريد تحقيقه. تخيل نفسك ك
• شخص واثق بنفسه. اشعر كل شيء تتخيل بثقة.
• بادر بالفعل. اشعر نفسك تقوم بالاعما وتستمتع بكل ثقة.
• انجح في كل شيء خرجت للقيام به في هذه الرحلة وتاكدمن تحقيقه.

خطوة 67
عندما تتمكن من تحقيق النقاط الثلاثة في الخطوة السابقة ابدأ بتخيل وتحقيق النقطة التالية
تخيل كيف تحب ان يعاملك الاخرونويتصرفواتجاهك بعد ان حققت وانجزت اهدافك.

خطوة 77
تذكر هذه الجملة
كل يوم ارى نفسي فيه بكل ثقة اشعر اني اصبحت واثقا بنفسي.

.........................


خطوات نحو الثقة بالذات [اختبار رقم 1]

لغة الجسد
عندما اتحدث لشخص ما
1-ابق عيني في تواصل مع من احدث ومع من يحدثني.
2- ابق عيني على تواصل مع من ارتاح في الجلسة.
3- ابتعد عن التواصل مع الاخرين بالعين.

عنما اكون في مجموعة او اتحدث مع اشخاص
1- اجلس واقف بشكل مريح مع استرخاء الكتفين.
2- اتململ احيانا لكني غالبا اشعر بالراحة.
3- اضع ذراعي حول بعض واجلس بجمود.

الاتصال
كلامي
1- متوسط الارتفاع، واضح ومباشر
2- عادة بينهاديء ومتوسط، يتغير حسب الوضع.
3- مرتفع مع اشارات وحركات، او منخض وباهت.

عندما يجرح احدهم مشاعري
1- اخبرهذا الشخص بما اشعر باستخدام كلمة انا....
2- اتطرق الى الموضوع لكن ليس بشكل مباشر مع اظهار الغضب والاحباط.
3- اتظاهر بان شيئا لم يحدث، واحاول ان اجرح مشاعره.

اذا احتجت مساعدة من احد
1- اوضح له الموضوع واساله المساعدة ان كان باستطاعته.
2- عادة اطلب المساعدة، لكن ليس دائما.
3- اتظاهر باني لا احتاج للمساعدة قطعيا

عندما اتكلم مع (او عن) اشخاص اخرين
1- اركز على صفاته الايجابية.
2- اركز على الصفات الايجابية والسلبية حسب الموقف.
3- اركز على صفاته السلبية.

علاقتي مع الاخرين
1- ندية، ايجابية مع الحرية والاريحية في الحوار.
2- احيانا جيدة واحيانا سيئة .
3- جامدة مع كثير من الاعذار وقليل من التواصل.

الحوار الداخلي

عندما يجاملني احد الاشخاص
1- اقدر له ذلك واشكره.
2- اشكره، لكن لا اعتقد دائما انه يقول الحقيقة.
3- اشعر بعدم الراحة واتعجب واسأل نفسي هل يقد ما يقول.

عندما اواجه وضع صعب جديد
1- استطيع التغلب عليه.
2- اقول ها قد بدأت المشاكل واتمنى ان استطيع التغلب عليها.
3- لا يمكنني التغلب عليها.

عندما انظر في المرآه، او انظر الى نفسي داخليا
1- اشعر بالراحة النفسية، واسعى لمزيد من الفرص لتطويرها.
2- ارى بعض الامور التي يجب علي معالجتها.
3- اعض اصابع الندم على اخطاء اقترفتها.

الاجابات

اذا لم تكن متأكدا انك اجبت على الاسئلة بكل صدق وأمانة، عد الى الاختبار وحاول مرة اخرى

اذا شعرت بانك اجبت بكل الصدق والامانة فلاحظ ما يلي
1- اذا كانت معظم اجاباتك 1 فانت في قمة الثقة بالنفس، اكمل طريقك واعمل على الرقي بنفسك وصقل شخصيتك اكثر فاكثر..... لست بحاجة ان تكمل معنا الدورة.
2- اذا كانت معظم اجاباتك 2 فانت ضمن المتوسط شخصيتك مقبولة ومعتدلة.......... اكمل معنا المشوار فلدينا الكثير لتكتسبه.
3- اذا كانت معظم اجاباتك 3 فقد اضأت الضوء الاحمر ووصلت لمرحلة لا تقبلها لنفسك..........اعمل على متابعة الدورة مرة اخرى من بدايتها وان شاء الله نلتقيك قريبا



لا يهم ما تجيب هنا المهم ما تشعر من داخل نفسك انه اجابتك