رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

اختي ركزي بالاقتباااااااااس

حنة ذكرتيني بابو كرعااااااااااااااااااااااااان :hahahahahah::hahahahahah::hahahahahah:


هذا اول كلمه من النك يعني اختصااار ولا مووووووووووو

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

حنه ولا بحه؟؟

:hahahahahah:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

الله يجزاك خير ولايحرمك الاجر ويصلحلك رغد ووعد:biggrin:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

فمان الكريم لكل المسجلين خروج

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

اب اب لااااااا وشو التخبيصااااات اللي الليله والله المعذرة تو شفت اني جايب العيد :mh318:

بحة الناي >>>> اسف :000:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:hahahahahah:
اليوم مدري وش فيك

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

زحلط نك بالانقلش عديناها
اما نك بالعربي شقلبت اوم الحروف كيف نعديها

بحه صارت حنه الله يسامحك

الا سؤال يسدح نفسه كم حملت ماده شكل المواد كله فوق راسك :hahahahahah::hahahahahah:















:mh12:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:cool: من بحه الى حنه:cool:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:mh318:وانا بعد استاذنكم بس قبلها
اناعتذر من كل من اخطئت عليه من غير قصد
استودعتكم الرحمن الذى لا تضيع ودائعه

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

صلام عليكم وشحالكم ياربع :53:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:cool::cool::cool::cool::cool::cool:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:mh001::mh001::mh001::mh001::mh001::mh001::mh001:

اخيرا سمعنا حسك

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

تفضلي :106:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:71:



انا كنت شاكه ان الكيبورد خربان

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

الله يستر عليكم ياللي خرجتوا :106:


ابو نواف الله معك وربي يرعاك :106:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

الله يحفظك

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:hahahahahah::cool:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

وعليكم الصلام

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

http://www.inshad.com/forum/images/s...1/fa%20(6).gif
صلام وشو صلام؟؟

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

والله اثري جااايب العيد من اليوم وانا مدري :mh318:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلأَ انْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ
استودعتكم الرحمن

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

وش فيكم ترى بالسين مش بالصاد:cool:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

مجهزتن قسيده بمناسبة ذا المحفل الحلو
تبوني اقولها ولا اسكت:53:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

نوافذ اخيرا تكلمتي مسكتيني من كتفي اللي يوجعني :(177):



هلا صمت وعليكم السلام :53:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

بالسين توي ادري تصدقون وعمري كله اقول صلام وخزياااه

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

والله المعذره يالغلا والله اتكلم جد تو شفته زين وحقك علي :mh318:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

هناك صلام وهنا قسيده:hahahahahah:
اول مره ادري ان فيه حول حروف:hahahahahah:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

القي القصيده ياني احب القصيد يااااصلاااااام

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

يوم جيت القي القسيده كلن فر ...؟

اجل مراح القول قسيدتي لين يجتمعون الربع كون احصل على فيكسأر ولا وانيت:33_asmilies-com:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

لا تعتذر الله معك وفي امان الكريم :106:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:biggrin:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

يبيلكم تدرسوون مخااارج الحررروف:cool:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

حصل خير شدعوه تعتذر عااادي عااادي
بس توقعت اختلاف لهجات لااكثر

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

زحلط وش فيك ياخوي الصغنون منك تحاتسي:g2:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

على أيدك نوافذ

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

ترى على فكره صج اناااا دراسه مخارج الحروف:cool:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

شي طيب كذا راح نتطمن على انفسنا عندك :biggrin:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

انتي شكلك تحسبيني امزح:biggrin:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

اقول بروح شوي وبرجع الي يبي يلعب بلياردو يتجهز على مخلص الي في يدي:53:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

خليها على ربك والله اليوم اول يوم احس ماني طبيعي كلش اجيب العيد من غير ماحس اخاف احد نظرني من جد حتى الموقع احس بديت اكرهه عقب ماكان بيتي الثاني اللي فيه اخواني وخواتي الكباااار :bawling:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

نغسل لك:71:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

مصدقتك يالطيبه بس اخذ واعطي معاك عشان نسمع حسك :biggrin:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

ماتزعلش نفسك ياعم

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:cool:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:(284):

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

اصلا حسيت كااني درايه:biggrin:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

خررروج صلاه الفجرررر

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:hahahahahah:

ياااارب يسعدك والله توليب من جد مااااني على بعضي يمكن انتي لا حضتي ذا الشي صح ولا موووووو

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

بحة الناي >>> كذا النك صح >> صرت انسخ النك و القص حتى لايصير خطا مطبعي :hahahahahah:


شكرااااا على كلامك الطيب :119:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

أيوه كذا مايحتاج نسخ ولصق كلها ثلاث حروف بس شكلك متشقلب من جو

والعفووو اخوي الكبير :biggrin:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

نوافذ :cool:


ربي يعطيك العافيه على المقطع وبقولك بديت افهمك :(204):

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:mad: اخوك الصغير :tongue:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

بحة الناي قيمتك وكتبت كلام لك بالتقييم شوفيه :mh318:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

ولايهمك اخوي الكبير :(284):
مب قايله الصغير لو تفحط قدام بيتكم :(284):

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

وانا مافهمت عليك


:000:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

ههههههههههه


روحي صلي ودعيلي معك ربي يتقبل منك ياااااااااا نوافذ :cool:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

صورة لصلاة الفجر في أحدى
مساجد أندونيسيا



هذه الصورة في اندونيسيا أثناء صلاة الفجر .. فما ان حلت بهم المصيبة و أصابهم الابتلاء الا و العلماء بينهم
و الله علماؤنا يستحقون منا كل الخير لمجهوداتهم المميزة
و الله انهم خير الأمة في زماننا هذا .. تركوا الأهل و الصحب و الأحبة للمضي في الدعوة
أفلا يستحقون منا و لو شيئا صغيرا من الدعاء


http://www.up.qatarw.com/get-8-2009-dsoboxuv.JPG

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

قولي اللي يعجبك ياختي الكبيره :(284):
ولايهمك ماراح اقول الصغيره لو تفصلي من الجااامعه :(284):

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

نوافذ سبحان الله مسجد كبير ومكتض بالمصلين وين شبابنا من المسجد اعرف زملائى مايركعونها بالمسجد نروح نصلي ونرجع وهم ماطلعوا من الشقه ويقولوا ربك غفور :icon9:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

يالله استاذن صلااااااة الفجر حسب توقيت مدينه الريااااااااااااااااااااض >> مع مد الاااالف :hahahahahah:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

يسلموو على التقييم زحلط

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:71:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:71::71:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:71: :71: :71:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

فيه وحده تكرونيه سألت وحده مصريه وش اسمك ؟

قالت المصربه : اسمي نهله

قالت التكرونيه : انتي متأكده نهله مو صرصوره


:hahahahahah::hahahahahah::hahahahahah:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:hahahahahah::hahahahahah::hahahahahah:

حلووووه :71::71:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

هااااا وينا فيه :53:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

افاااااااااااااااا ياذا العلم زحلط منضووووووووووووووووووول:017:

ماتشوف شر يالغالي في عدوينك يارب

وبشر بسوي نداء وناخذ الغسال ونرشه فيك من قفى كون ذا العين تروح منك :71:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

وانتي احلى:biggrin:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

السلااااام عليكم

يااصبااح الانوااار


ياخوان عندي سؤال للي عندهم جوال ايفون 3g

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

السلااااام عليكم

يااصبااح الانوااار


ياخوان عندي سؤال للي عندهم جوال ايفون 3g

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

سلااااام عليكم

صباااااح الخير:53:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:53::53::53:السلااااااام عليكم :106:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

وعليكم السلام:53:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

ياصباح الانواار ياهلا اخباركم اليووم

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

من اللي عنده ايفون انا ابي اشتري بس الاغلب يقول لي
اشتري 3جي ليش وش فيه 4جي ؟!

اتمنى احد يرد

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

شوي وراجع:biggrin:

برب

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

فيونكه امري وش بغيتي من الايفون

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

انا عندي ايفون 3جي ومره ممتاز والحمد لله تمام

وشكله احلى من الايفون 4جي

عاد الخصائص اكيد تختلف هذا رأيي بالنسبه ل3جي والي عنده 4جي بيفيدك

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

تيت اكاديمي

الله يسلمك يام رغد ابي اشتري ايفون 4 بس يقولون لي ان 3 احسن

حيرووني وابي اعرف وش اسعارهم 3جي و4جي

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

ويعافيك يارب 3جي اخذته من اربع شهور بألف وثلاث ميه تقريبا اما ال4جي الف وثمان تقريبا هذا قبل كذا شهر اكيد نزلت الحين وانا اخذت ضمان موبايلي مره ممتاز

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:106: هذي لك:biggrin:
يا ام وعد:106: و رغد:106:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:mh318: تسلمين حبيبتي


وهذه لك


:106::106::106::106::106::106::106::106::106::106: :106::106::106::106::106::106::106::106::106::106: :106::106::106::106::106::106::106::106::106::106: :106::106::106::106::106::106::106::106::106::106: :106::106::106::106::106::106::106::106::106::106: :106::106::106::106::106::106::106::106::106::106: :106::106::106::106:هدوء انثى:106::106::106::106::106::106::106::106::106:: 106::106::106::106::106::106::106::106::106::106:: 106::106::106::106::106::106::106::106::106::106:: 106::106::106::106::106::106::106::106::106::106:: 106::106::106::106::106::106::106::106::106::106:: 106::106::106::106::106::106::106::106::106::106:: 106::106::106::106::106::106::106::106::106:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:24_asmilies-com: يارب ارزقني بالنوم

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

مشكوووره ام رغد ووعد :love080:

تعبتك معي:mh318:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

تسلمين حبيبتي :love080::106:http://blogs-static.maktoob.com/user...s/l945m0f1.gif

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

العفو حبيبتي ماسويت شيء ولا تعب ولاشيء ولو نبي نخدم بشيء يستاهل

والله يكتب لك مافيه الخير ومبروك مقدما :106::106::106:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

سلام عليكم

صباح الخير :24_asmilies-com: وش قصة الارق والله تعبت

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

يسلمك ربي كلك ذوق مره نايس تدرين احب الورد جيتي على الوتر الحساس ربي يسعدك :(204):

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

:24_asmilies-com:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

ياقلبي انتي روحي نامي :106:
اقري المعوذات لين يجيك النووووووم:24_asmilies-com:
ولا تفكرين بشي :(204):


موفقه يارب :love080:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

أرق مشكلة شائعة جدا فقد أظهر أكثر من استبيان أن حوالي 30% من الناس قد يعانون من صعوبات في النوم. وهذه المشكلة تصيب السيدات أكثر من الرجال وكبار السن أكثر من الشباب.

ما هو الأرق؟
الأرق في حد ذاته ليس مرضا وإنما يمكن النظر إلى الأرق على أنه في المجمل عرض لمشكلة طبية أخرى كما أن الصداع عرض لمشاكل طبية. ويعرف الأرق على أنه الشكوى من عدم الحصول على نوم مريح وهو ما يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار. ويمكن أن يقسم الأرق إلى ثلاثة أقسام:
1. صعوبة البدء في النوم: ويشكو المصابون من صعوبة في النوم عند ذهابهم إلى فراش النوم ولكن ما إن يناموا فإن نومهم يستمر بشكل طبيعي.
2. الاستيقاظ المتكرر: ويدخل المصابون في النوم بسهولة ولكنهم يشكون من تقطع النوم وعدم استقراره واستمراريته.
3. الاستيقاظ المبكر: ويشكو المرضى من الاستيقاظ في ساعة مبكرة من النهار وعدم القدرة على العودة إلى النوم.

وهناك تقيسم آخر للأرق يعتمد على طول الفترة التي يعاني المصاب فيها من الأرق:
1. أرق مؤقت: من ليلة إلى ثلاث ليلال
2. أرق قصير المدى: من اربع ليال إلى ثلاثة أسابيع
3. أرق مزمن: أكثر من ثلاثة أسابيع

ويشكو المصابون بالأرق عادة من الخمول خلال النهار ونقص التركيز وضعف الإنتاجية وقد يشكون من النعاس. والمصابون بالأرق أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.


هل كل من ينام ساعات قليلة يشكو من الأرق؟
هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها. يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون أنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم. البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيرها.


ماهي أسباب الأرق؟
للأرق أسباب كثيرة جدا ولكن يمكن أن تجمل الأسباب في ثلاث مجموعات: أسباب نفسية، أسباب عضوية، وأسباب سلوكية وبيئية.


• الأسباب النفسية:
وقد أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم اضطرابات نفسية. والأسباب النفسية التي تسبب الأرق متعددة فمنها الاكتئاب والقلق والضغوط العائلية والوظيفية وغيرها. وعندما نتحدث عن الاضطرابات النفسية فنحن لا نعني أن المصاب مجنون أو مريض نفسي ولكن تغير أسلوب الحياة المدنية الحديثة نتج عنه الكثير من الضغوط النفسية التي قد تؤثر على النوم والمصاب بالأرق الناتج عن اضطرابات نفسية لا يدرك في معظم الحالات أن السبب في إصابته بالأرق يتعلق باضطرابات نفسية. ويخشى الكثير من الناس بأن يوصفوا بأنهم مرضى نفسيين. ولكن نظرا لشيوع الاضطرابات النفسية كأحد أهم الأسباب للأرق يجب استكشاف احتمال وجود الأسباب النفسية عند المصابين بالأرق. ويشكو المصابون بالأكتئاب من الاستيقاظ المبكر بينما يعاني المصابون بالقلق من صعوبة الدخول في النوم.


• الأسباب العضوية:
وهي متعددة وقد يحتاج الطبيب إلى إجراء دراسة للنوم لتشخيص بعد هذه الأسباب. ومن هذه الأسباب:
o الاضطرابات التنفسية: ومنها الشخير وتوقف التنفس اثناء النوم، توقف التنفس المركزي
وخاصة عند المصابين بهبوط القلب، والحساسية التنفسية لمجرى الهواء العلوي أو السفلي.
o ارتداد الحمض إلى المرئ: وتعني استرجاع الحمض من المعدة إلى المرئ وأحيانا يصل
الحمض إلى البلعوم. وهذا أحد الأسباب المعروفة لتقطع النوم والأرق.
o متلازمة حركة الساقين غير المستقرة
o النوم غير المريح "دخول موجات اليقظة على موجات النوم العميق" (نوم الألفا دلتا):
المصابون بهذا الاضطراب قد ينامون لساعات كافية ولكنهم لايشعرون بالنشاط والحيوية عند
استيقاظهم. وهم يصفون نومهم عادة بالنوم الخفيف جدا وعدم القدرة على الاستغراق في
النوم. والمصابين بهذا الاضطراب لايحصلون على النوم العميق بصورة طبيعية حيث أن
تخطيط المخ خلال النوم يظهر دخول موجات الاستيقاظ الفا على موجات النوم العميق –
موجات دلتا (المرحلة الثالثة والرابعة من النوم).
o الألم: الألم مهما كانت أسبابه قد يؤدي إلى الأرق.
o أسباب طبية أخرى: كالشلل الرعاش وأمراض الكلى واضطراب الغدة الدرقية السكر
وغيرها.


• الأسباب السلوكية والبئية:
o عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ
o الأرق المكتسب (الأرق السيكوفيزيولوجي): وهنا يعاني المصاب من الأرق نتيجة لبعض العوارض الاجتماعية أو الضغوط النفسية ولكن بعد زوال السبب الذي أدى للأرق تستمر مشكلة الأرق مع المريض وذلك بسبب اكتساب المريض عادات خاطئة في النوم خلال الفترة السابقة ويصبح المريض مشغول الذهن وكثير القلق من احتمال عدم نومه ويدخله ذلك في حلقة مفرغة تزيد من مشكلة الأرق عنده. وهؤلاء المرضى قد ينامون بشكل أفضل خارج منازلهم.
o الخمول والكسل: فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة ينامون بصورة أسوأ من الذين يعيشون حياة نشطة مليئة بالحيوية. والرياضيون بصورة عامة ينامون أفضل من الخاملين.
o الإفراط في استخدام المنبهات أو استخدام الكحول: والمنبهات تشتمل على المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والكولا والشوكولا. كما أن دخان السجائر يعتبر من المنبهات. أما بالنسبة للكحول فإنه من المثبت علميا أنه يؤدي إلى الأرق وتقطع النوم كما أنه يزيد من اضطرابات التنفس أثناء النوم.


ماهي أساليب علاج الأرق؟
كما ذكر سابقا، فإن الأرق عرض أكثر منه مرض. لذلك يجب أن يوجه العلاج إلى سبب الأرق. فإذا كان السبب عضويا أو نفسيا فيجب أن يشخص أولا ويتم علاجه بعد ذلك وكنتيجة لعلاج السبب فإن الأرق يتحسن. فإذا لاحظ أفراد العائلة أن المصاب يعاني من الشخير أو توقف التنفس أو أنه كثير الحركة أثناء النوم فقد يكون السبب عضويا ويحتاج عندئذ أن يراجع المريض أخصائي اضطرابات النوم. أما إذا لاحظ معارف المصاب انه مكتئب أو كثير القلق فقد يكون السبب نفسيا ويحتاج المريض أن يبدأ بزيارة الطبيب النفسي. إذا كان السبب عضويا أو نفسيا فإن علاج السبب كفيل بعلاج الأرق.
أما في الحالات التي تندرج تحت الأسباب السلوكية والحالات التي لا يمكن تحديد السبب فيكون العلاج في أساسه علاجا سلوكيا ويمكن أن يدعًََََََم العلاج في مراحله الأولى بحبوب منومة


ما دور الحبوب المنومة في علاج الأرق؟
عند الحديث عن الحبوب المنومة يجب تقسيم الأرق إلى الأرق المزمن والأرق الحاد.

الأرق الحاد: وعادة ما يزول بعد زوال السبب كبعض الضغوط العارضة أو السفر إلى مناطق بعيدة مما ينتج عنه اختلاف كبير في التوقيت (جت لاق) وغيرها. وإذا كانت الأعراض شديدة يمكن وصف بعض الحبوب المنومة خلال هذه الفترة بحيث لا يزيد استخدام الحبوب عن أسبوعين.


الأرق المزمن: يجب في البداية تقييم المصاب بالأرق المزمن من قبل المختصين لاستبعاد الأسباب العضوية والنفسية. إذا تم استبعاد الأسباب العضوية والنفسية فإن العلاج في أساسه كما ذكر آنفا يتكون من الأساليب السلوكية التي يمكن أن تدعًَََم في بدايتها وفي بعض الحالات بالحبوب المنومة. ولكن يجب أن يبق استخدام الحبوب المنومة لفترة محدودة وتحت إشراف طبي مباشر. ويجب على القارئ أن يدرك أن الحبوب المنومة ليست حلاً للأرق المزمن وأن استخدام الحبوب لفترة طويلة قد ينتج عنه التعود على الحبوب، حيث تفقد الجرعة التي يتناولها المريض فعاليتها مع الوقت ويحتاج المريض إلى جرعات أكبر. وأذكر هنا المريض الذي راجع عيادتي لأول مرة بسبب الأرق وكان يتناول 50 ملجم من الﭭاليوم و 15 ملجم من الزاناكس بدون أي فعالية. وعند أخذ المعلومات من المريض اتضح أنه بدأ تناول الحبوب المنومة منذ 30 سنة مضت ومع الوقت كان يحتاج لزيادة الجرعة تدريجياً حتى وصل إلى هذه الجرعة المرتفعة.
كما أن التوقف المفاجئ عن الحبوب المنومة يسبب عودة شديدة للأرق. وإذا كان هناك اشتباه في احتمال إصابة المريض بتوقف التنفس أثناء النوم فيجب الابتعاد تماماً عن الحبوب المنومة لأنها تزيد من حدة ومضاعفات توقف التنفس. وفي هذا السياق أود التنويه على أن حبوب الحساسية ليست حبوبا منومة ولا يصح استخدامها كحبوب منومة.


ما هي النصائح التي يمكن تقديمها لمريض الأرق؟
على مريض الأرق أن يحاول ان ينتظم في نومه وأن يتبع العادات الصحيحة للنوم في كل الأحوال. إذا كان هناك احتمال وجود سبب عضوي أو نفسي فيفضل حينئذ مراجعة الطبيب المختص.


العادات الصحيحة للنوم:
• استرخ قبل النوم . فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في
النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.
• تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ
يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن للمساعدة على الاسترخاء.
• إذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس فقط.
• لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها
للنوم.
• أخفي ساعة المنبه ولا تجعلها أمامك إذا كان النظر إليها يزعجك. ولكن اضبط المنبه
للاستيقاظ صباحا.
• الانتظام في في مواعيد النوم والاستيقاظ.
• حاول ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل.
• حاول التخفيف من المنبهات.
• تجنب التدخين.
• وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم.
• وقبل ذلك كله وبعده لا تنسى الالتزام بورد (دعاء) النوم.



أتمنى للجميع نوماً هنيئاً


منقول

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

تيب بروح الحين والله من البارح وانا احاول بس مانمت دعواتكم :cheese:

وياك حبيبتي شجعتيني اروح انا :(204):

استودعناكم في حفظ الله ورعايته:106::106::106::106::106::106::106:

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

الله يعطيك العافيه:106:
ام رغو و وعود

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

‏(بيلسان), ‏ام رغد ووعد, ‏التوليب, ‏السنيدي

السلام عليكم

صباح الخير

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿
 

رد: تـجـمـع قـسـمـ ✿ التـربـيـهـ الخـاصـهـ ✿