المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نوافذ (المشاركة 3028209) مشكوررررررررررررررررررره

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كلي غموض (المشاركة 3028252) يسلموووووووووووووووووووو:(204):

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة k i n g (المشاركة 3028254) يسلمو على الفيديو دخلت جو حتى سويت التمارين مع الرجال :53: اختيارك لأسماء المواضيع عاجبني

كينج ...حياك الله منور ... شكراً لك ...وأهلاً وسهلاً بك ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام عموري (المشاركة 3028300) مبدعه في مواضيعك دائما لا تحرمينا طلتك والجديد من مواضيعك شكرا لك وجزاك الله الف خير فعلا نحتاج توعيه لمثل هذه الاشياء حتى لو مانجهلها بس تغيب علينا وأمثالك الطيبين من يذكرنا مره ثانيه شكرا لك ودمتي مبدعه:106: تقبلي ارق التحايا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابغاء انجح (المشاركة 3028303) مشكووووووووووووره :106::mh12: لاكن انا عندي طريقه افضل حطي الاب على الارض وتمددي ام الفله لا واذا فيه بطانيه ام الجو عشان على طول تنامي اذا حسيتي بالتعب:(284)::hahahahahah::hahahahahah::hahahahaha h:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طموحي متعبني (المشاركة 3028309) من جد شي مهم كيف الجلسة الصحيحة .. مشكورة والله يديم على الجميع الصحة والعافية .:106:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت شمّر** (المشاركة 3028325) يسلموووووووووووووووووو وألف شكر //// :106:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابله توفي (المشاركة 3028431) :(204)::(204)::(204)::(204):

ابله توفي .... أهلا وسهلاً ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رغم العنا ابقى انا (المشاركة 3028442) يعطيك الف عاافيه يالغلاا وربي صادقه .. ماجاتنا الأمراض الا من هالجلسات كلن يجلس بالطريقه اللي تريحه حتى لو كان لها ضرر عليه ربي يسعدك ياغلاااا مووضوع جدا رائع .. تقبل مروووري .. :53:

مبدأ اشعل شمعة

عشرة نقاط للمحافظة على العمود الفقري



1- الوقوف : يجب وضع احدى القدمين امام الاخرى مع ثنية بسيطة بالركبتين يزيح الضغط من على اسفل العمود الفقري.

2. الجلوس: يجب الجلوس بوضع الركبتين في مستوى اعلى من الوركين يساعد على راحة اسفل الظهر.

3. الوصول لاعلى : عند محاولة الوصول لاشياء اعلى من مستوى الكتف يجب الوقوف على كرسي ثانت.

4. تحرك اشياء ثقيلة : دفع الاشياء اسهل على الظهر من سحبها .استعمل الدراعين والساقين للدفع . في حالة ضرورة رفع ثقل اطلب المساعدة من احدهم معك .

5. رفع اشياء ثقيلة : وضع احدى الركبتين على الارض والاخرى مثنية أي ركبة ونص وقربها للشيء المراد رفعه ارفع الثقل بالاطراف السفلية وليس بتحريك الظهر وحافظ على

تقريب الشيء ملاصق لجسمك طوال الوقت .

6. حمل الاشياء : في حالة الاشياء الصغيرة حاول ان تحمل جزء في كل يد يكون احسن من حملها كلها بيد واحدة . وادا كان لزاماً يجب الحفاظ عليها ملاصقة بالجسم .

7. النوم : النوم على الظهر يسبب وقوع ضغط اكثر من 25كج وادا وضعت وسادتين تحت الركبتين انخفض هدا الضغط الى النصف .وفي حالة النوم على الجنب ينصح بوضع وسادة

بين الركبتين لتخفيض الضغط على الظهر .

8. التحكم في الوزن : الوزن الزائد عن الطبيعي يزيد من قوة الشد على الظهر علية ينصح بتعديل الوزن ليس اكثر من خمسة كج اكثر من الوزن الطبيعي الصحي .

9. التوقف عن التدخين : المدخنين اكثر عرضة لاوجاع الظهر من الغير مدخنين بسب ان النيكوتين يخفض جريان الدم الى الغضروف بالعمود الفقري وبالتالي تفقد خاصية امتصاص

الصدمات وتزيد الاوجاع .

10. الاوجاع البسيطة للظهر يجب ان تعالج في حينها بالادوية المضادة للالتهابات وعلاج طبيعي بسيط وكمادات باردة ثلج .