ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

بسم الله الرحمن الرحيم

صلوووووو على النبي ياساده

كلنا يعلم اننا في فترة اختبارات او مقبلين عليها

ونحن ايضا نعيش اجواء بارده وماطره جعلها الله سقيا رحمه ولا سقيا عذاب

ومع كل هذه العوامل تزداد شهيتنا للاكل بشكل مضاعف

لذا يجب علينا الاخذ بعين الاعتبار لبعض النقاط المهمه. قبل الاكل

النوع أوﻻ‌ً

من اﻷ‌مور المؤكدة أن اﻷ‌غذية الدهنية تسبب تكاسﻼ‌ في أداء الذهن وخموﻻ‌ بعكس اﻷ‌غذية البروتينية التي تساعد على تنشيط الذهن، وتحفز بعض المواد الكيميائية على العمل لزيادة اليقظة واﻻ‌نتباه, والمقصود بالمواد الغذائية البروتينية مثل البيض واللحوم واﻷ‌جبان

استثناء

رغم أن هذه القاعدة حول اﻷ‌غذية الدهنية و البروتينية صحيحة إﻻ‌ أن هنالك استثناءين هما:
1- تعد المكسرات من اﻷ‌غذية مرتفعة الدهون إﻻ‌ أنها من اﻷ‌غذية المحفزة للنشاط ﻻ‌حتوائها على أحادية عدم التشبع وجزء ﻻ‌بأس به من البروتينات
2- رغم أن البقوليات مثل الفول والعدس. من اﻷ‌غذية البروتينية إذ تحوي نسبة عالية من البروتينات إﻻ‌ أن وجود الكربوهيدرات المعقدة فيها يجعلها من اﻷ‌غذية الثقيلة على التفكير أثناء فترة المذاكرة واﻻ‌ختبارات
إذ يفضل دائما خﻼ‌ل اﻷ‌يام القادمة قبل المذاكرة أو اﻻ‌ختبار تناول اﻷ‌غذية البروتينية مثل الكبد واللحوم والبيض واﻷ‌جبان والمكسرات والتقليل من تناول اﻷ‌غذية عالية الدهون أو عالية النشويات

الكمية ثانياً

من اﻷ‌مور المتفق عليها أن اﻹ‌كثار من الطعام يؤدي إلى الكسل والخمول الجسمي والذهني، وكما قيل في المثل (البطنة تذهب الفطنة) فتناول كميات كبيرة من اﻷ‌كل على الوجبة سيقود حتما ﻹ‌ضاعة عدد من الساعات حتى يعود اﻹ‌نسان لنشاطه وحيويته فإذا كانت الوجبات ثﻼ‌ثا فكم عدد الساعات التي سوف تضيع بدون مذاكرة
إن الصورة اﻷ‌فضل ﻹ‌بقاء الجسم حيويا والذهن متفتحا هي تقليل كمية اﻷ‌كل على الوجبة مع زيادة وجبة رابعة خفيفة بين الوجبات

المواعيد ثالثاً

أي وجبة غذائية في حاجة لوقت معين حتى تهضم وتمتص وتتم عمليات التمثيل الغذائي لها داخل الجسم واﻹ‌ستفادة منها!!, هذا الوقت يبدأ بعد اﻷ‌كل مباشرة ويستمر لمدة ساعة إلى ساعتين في حالة الوجبات الخفيفة أو متوسطة الحجم, فاﻻ‌قتراح هو وضع وقت الراحة اﻷ‌كبر بعد الوجبة مباشرة لمدة ساعة ثم استئناف الدراسة بعد ذلك, كما أنه يفضل أن ﻻ‌ يشرب الشاي والقهوة للتنبيه بعد الوجبة مباشرة، بل ينتظر لمدة ساعة على اﻷ‌قل وذلك ﻷ‌ن أخذ الكافيين على معدة مليئة يقلل من دورة المنشط, علما بأن لموضوع الكافيين والقهوة أو المنبهات كﻼ‌ما قادما
إن أفضل المواعيد لتناول الوجبات تختلف من شخص ﻵ‌خر, ولكن مما يمكن أن يؤكد عليه في أيام اﻻ‌ختبار أن يكون هناك ساعة على اﻷ‌قل بين وجبة اﻹ‌فطار والدخول إلى قاعة اﻻ‌ختبار

اﻹ‌فطار كماً ونوعاً

هنا حقيقة وهي: أن الشحنة اﻷ‌ساسية والوقود اﻷ‌هم الذي يتزود به الطالب سواء للمذاكرة أو ﻷ‌داء اﻻ‌ختبار هو اﻹ‌فطار, ويغالط نفسه كثيراً الطالب الذي يظن أن اﻷ‌مر خﻼ‌ف هذه الحقيقة, كأن يظن أن عدم اﻷ‌كل سيجعله أكثر نشاطا، فالصحيح أن أنسجتنا تفقد جميع الطاقة الموجودة بها بعد النوم، بل ويفقد الكبد جزءا من الطاقة المخزنة به والتي يزود بها اﻷ‌نسجة المختلفة، وهنا يكون الجسم في حاجة إلى تزود بالوقود لتعبئة المخزن اﻷ‌ساسي. الكبد ومن ثم لتخزين جزء من الطاقة داخل اﻷ‌نسجة نفسها، هذه الطاقة هي الجلوكوز, ويخزن على صورة مركبة تسمى جليكوجين في الكبد واﻷ‌نسجة أن اﻷ‌نسجة الخالية من الطاقة والكبد الذي استنزف جزءا كبيرا من طاقته سيقود الجسم حتما لﻺ‌رهاق والفتور والكسل والخمول، إن اﻹ‌فطار هو اﻷ‌هم للطالب هذه اﻷ‌يام, وكما ذكر سابقا عن الكمية والنوعية المقترحة أن يكون به نسبة جيدة من البروتينات، فمثﻼ‌ في أيام اﻻ‌ختبارات إذا تناول الطالب إفطارا مكونا من ساندويتش به بيضة مسلوقة مع الطماطم أو ساندويتش جبن مع الطماطم وشرب كوبا من عصير البرتقال أو الليمون أو اﻷ‌ناناس معه فهو فطور رائع كمية ونوعية، بشرط أﻻ‌ ينسى تناول حبة من الفاكهة تفاحة أو موزة في الضحى بين فترتي اﻻ‌ختبارين

القهوة للتنبيه

هنا حديث خاص لطلبة وطالبات الثانوية والجامعة وفيه أن كوبا من القهوة صباحا أو قبل اﻻ‌ختبار بربع أو نصف ساعة يعتبر منشطا لطيفا ومحركا معقول المفعول للذاكرة, ولكن الكﻼ‌م هنا عن كوب واحد فقط أما الكوب اﻵ‌خر فليكن بعد القيلولة, والقيلولة بالمناسبة مهمة جدا ﻻ‌سترجاع النشاط وتكون بعد الغداء بفترة معقولة ﻷ‌ن النوم بعد اﻷ‌كل مباشرة سيجعلك تزداد كسﻼ‌ وخموﻻ‌. إذا فإن شأن القهوة هو كوبان في اليوم وﻻ‌ ينصح بزيادة شرب المنبهات بأي حال من اﻷ‌حوال ﻷ‌ن الغذاء المتوازن بالمواصفات السابقة هو منشط منبه في حد ذاته

العصائر بعد المغرب

فترة ما بعد صﻼ‌ة المغرب أو صﻼ‌ة العشاء فترة حية ومهمة للمذاكرة، ولها وقود خاص بها, إنه العصيرات, كوب من العصير أيا كان نوعه سيزود الجسم بالطاقة مع شيء من العناصر المعدنية وبعض الفيتامينات المهمة للحيوية واليقظة

عَشاء ذاخر

يفضل أن يكون العشاء متوسطا أو قليل الكمية، ويكون ذاخرا بالخضروات والفواكه مع الخبز أو أي مادة كربوهيدراتية وﻻ‌ يكون خارجا عن نطاق أكل البيت المعهود للطالب, ودائما ينصح بأن يكون قبل النوم بساعتين على اﻷ‌قل

اللبن

قبيل النوم في حالة النوم قبل الساعة الثانية عشرة: تناول كوب من اللبن قبل النوم بربع إلى نصف ساعة له دور في تهدئة الجسم من مجهود اليوم السابق وشد اﻷ‌عصاب الطبيعي أثناء هذه اﻷ‌يام

----------

نصائح مفيدة لﻼ‌متحانات

1- اﻻ‌لتجاء إلى الله بالدعاء بأي صيغة مشروعة كأن يقول ربّ اشرح لي صدري ويسّر لي أمري .

2- أن يستعدّ بالنوم المبكّر والذّهاب إلى اﻻ‌متحان في الوقت المحدد .

3- إحضار جميع اﻷ‌دوات المطلوبة والمسموح بها كاﻷ‌قﻼ‌م وأدوات الهندسة والحاسبة والساعة ﻷ‌نّ حسن اﻻ‌ستعداد يُعين على اﻹ‌جابة .

4- تذكّر دعاء الخروج من البيت : ( بسم الله ، توكلت على الله ، وﻻ‌ حول وﻻ‌ قوة إﻻ‌ بالله ، اللهم إني أعوذ بك أن أضل أو أُضل ، أو أَزل أو أُزل ، أو أًظلم أو أُظلم ، أو أجهل أو يُجهل علي ) وﻻ‌ تنس التماس رضا والديك فدعوتهما لك مستجابة .

5- أن تسمي بالله قبل البدء ﻷ‌نّ التسمية مشروعة في ابتداء كلّ عمل مباح وفيها بركة واستعانة بالله وهي من أسباب التوفيق .

6- ﻻ‌ تُثر لدى زمﻼ‌ئك القلق وﻻ‌ الفزع قبيل اﻻ‌ختبار فالقلق مرض معدٍ بل أدخل عليهم التفاؤل بالعبارات الطيبة المشروعة فتفاءل لنفسك وﻹ‌خوانك بأنكم ستقدمون امتحانا جيدا .

7- ذكر الله يطرد القلق والتوتّر وإذا استغلقت عليك مسألة فادع الله أن يهوّنها عليك .

8- اختر مكاناً جيداً للجلوس أثناء اﻹ‌ختبار ما أمكنك ، وحافظ على إستقامة ظهرك وأن تجلس على الكرسيّ جلسة صحيّة .

9- تصفح اﻹ‌متحان أوﻻ‌ ، واﻷ‌بحاث توصي بتخصيص 10بالمائة من وقت اﻻ‌متحان لقراءة اﻷ‌سئلة بدقة وعمق وتحديد الكلمات المهمة وتوزيع الوقت على اﻷ‌سئلة .

10- خطط لحل اﻷ‌سئلة السهلة أوﻻ‌ً والصعبة ﻻ‌حقا ، وأثناء قراءة اﻷ‌سئلة اكتب مﻼ‌حظات وأفكارا لتستخدمها ﻻ‌حقاً في اﻹ‌جابة .

11- أجب على اﻷ‌سئلة حسب اﻷ‌همية.

12- ابتدئ بحلّ اﻻ‌سئلة السهلة التي تعرفها . ثم اشرع في حلّ اﻷ‌سئلة ذات العﻼ‌مات اﻷ‌على وأخّر اﻻ‌سئلة التي ﻻ‌ يحضرك جوابها أو ترى أنّها ستأخذ وقتا للتوصّل إلى نتيجة فيها أو التي خُصّص لها درجات اقلّ .

13- تأنّ في اﻹ‌جابة " فالعجلة من الشيطان . "

14- فكّر جيدا في أسئلة اختيار الجواب الصحيح في امتحانات الخيارات المتعددة ، وتعامل معها وفق التالي : إذا كنت متأكّدا من اﻻ‌ختيار الصحيح فإياك والوسوسة ، وإذا لم تكن متأكّدا فابدأ بحذف اﻻ‌حتماﻻ‌ت الخاطئة والمستبعدة ثمّ اختر الجواب الصحيح بناء على غلبة الظنّ وإذا خمّنت جوابا صحيحا فﻼ‌ تغيّره إﻻ‌ إذا تأكّدت أنّه خاطئ - خصوصا إذا كنت ستفقد نقاطا عند اﻹ‌جابة الخاطئة - ، وقد دلّت اﻷ‌بحاث على أن الجواب الصحيح غالبا هو ما يقع في نفس الطالب أوﻻ‌ .

15- في اﻻ‌متحانات الكتابية ، اجمع ذهنك قبل أن تبدأ اﻻ‌جابة ، واكتب الخطوط العريضة ﻹ‌جابتك ببضع كلمات تشير إلى اﻷ‌فكار التي تريد مناقشتها. ثمّ رقّم اﻻ‌فكار حسب التسلسل الذي تريد عرضه.

16- أكتب النقطة الرئيسة لﻺ‌جابة في أول السطر ﻷ‌نّ هذا ما يبحث عنه المصحح وقد ﻻ‌ يرى المطلوب إذا كان داخل العبارات والسطور وكان المصحح في عجلة .

17- خصص 10 بالمائة من الوقت لمراجعة إجاباتك . وتأنّ في المراجعة وخصوصا في العمليات الرياضية وكتابة اﻷ‌رقام ، وقاوم الرغبة في تسليم ورقة اﻻ‌متحان بسرعة وﻻ‌ يُزعجنّك تبكير بعض الخارجين فقد يكونون ممن استسلموا مبكّرا .

18- إذا اكتشفت بعد اﻻ‌ختبار أنّك أخطأت في بعض اﻹ‌جابات فخذ درسا في أهمية المزيد من اﻻ‌ستعداد مستقبﻼ‌ أو عدم اﻻ‌ستعجال في اﻹ‌جابة وارض بقضاء الله وﻻ‌ تقع فريسة لﻺ‌حباط واليأس.

19- اعلم بأنّ الغشّ محرّم سواء في مادة اللغة اﻷ‌جنبية أو غيرها وقد قال عليه الصﻼ‌ة والسﻼ‌م : من غشّ فليس منا ، وهو ظلم وطريقة محرّمة للحصول على ما ليس بحقّ لك من الدّرجات والشهادات ويغرها ، وأنّ اﻻ‌تّفاق على الغشّ هو تعاون على اﻹ‌ثم والعدوان ، فاستغن عن الحرام يُغْنك الله من فضله وارفض كلّ وسيلة وعرْض محرّم يأتيك من غيرك ومن ترك شيئا لله عوّضه الله خيرا منه . وعليك بإنكار المنكر ومقاومته واﻹ‌بﻼ‌غ عمّا تراه من ذلك أثناء اﻻ‌ختبار وقبله وبعده وليس هذا من النميمة المحرّمة بل من إنكار المنكر الواجب .

20- تذكّر ما أعددت لﻶ‌خرة وأسئلة اﻻ‌متحان في القبر وسُبل النجاة يوم المعاد : فمن زحزح عن النار وأدخل الجنة فقد فاز.

أتمنى للجميع التوفيق والنجاح