ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

العودة   ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام > .: ساحة الطلاب والطالبات الغير أكاديمية :. > .: الـسـاحـة الـعـامـة :. > ملتقى الطلاب والطالبات للتوعية والتثقيف > منتدى السعادة و النجاح و البرمجة اللغوية العصبية
التسجيل الكويزاتإضافة كويزمواعيد التسجيل التعليمـــات المجموعات  

منتدى السعادة و النجاح و البرمجة اللغوية العصبية للباحثين عن السعادة و النجاح و تطوير الذات و فن الاتصال مع الآخرين .. تـفـضـلـوا هـنـا !

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 2013- 1- 14
الصورة الرمزية طمــ داعيه ــوح
طمــ داعيه ــوح
أكـاديـمـي فـعّـال
بيانات الطالب:
الكلية: ❀الآداب❀
الدراسة: انتساب
التخصص: ●دراسات اسلاميه●
المستوى: المستوى السابع
بيانات الموضوع:
المشاهدات: 2197
المشاركـات: 27
 
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 73922
تاريخ التسجيل: Mon Mar 2011
العمر: 34
المشاركات: 386
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 565
مؤشر المستوى: 59
طمــ داعيه ــوح is a name known to allطمــ داعيه ــوح is a name known to allطمــ داعيه ــوح is a name known to allطمــ داعيه ــوح is a name known to allطمــ داعيه ــوح is a name known to allطمــ داعيه ــوح is a name known to all
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
طمــ داعيه ــوح غير متواجد حالياً
Ei28 13 نصيحة لنوم هادئ من دون اية تقلبات !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم جيت اساعدكم عشان تناموا مرتاحين
عندي لكم مجموعة نصائح اتركها بين ايديكم


التقلب خلال النوم هو من الظواهر المنتشرة، والتي من الممكن معالجتها في كثير من الاحيان بواسطة تجهيزات بسيطة، تشمل تغييرات بسيطة ولكنها ذات مردود كبير وفائدة كبيرة على نظام حياتكم.

1. عدم ابقاء اضواء ملونة في غرفة النوم - في بعض الاحيان قد تكون التفاصيل "الصغيرة" هي التي تسبب الاضطراب اثناء النوم، مثل: الضوء الصغير المتوهج المنبعث من الهاتف الخلوي او من الساعة المنبهة على جانب السرير، او المصباح الملون المعد لاعطاء جو خاص في الغرفة. لذا، فان رغبتم في النوم، عليكم اطفاء التلفاز او الحاسوب او اي جهاز كهربائي يحتوي على مصابيح ملونة واطفاء جميع الانوار كذالك.

2. الامتناع عن قيلولة الظهيرة - القيلولة اثناء ساعات النهار من شانها ان تضر بالنوم وقد تزيد من حالات الارق وحدتها. اذا كنتم مضطرين لاخذ قيلولة اثناء ساعات النهار، فحاولوا على الاقل ان تكون القيلولة قصيرة (ما يقارب 20 دقيقة). كذلك، عليكم الاخذ بالحسبان ان كل قيلولة تاخذونها في مدى الساعات الـ 8 التي تسبق موعد الخلود الى النوم من شانها ان تضر بنومكم.

3. الامتناع عن النظر الى الساعة - هنالك العديد من الاشخاص الذين يسترقون النظر الى الساعة الموجودة على المكتبة بجانب السرير. عندما يفعلون ذلك، ثم يبداون باحتساب عدد الساعات التي تبقت لهم للنوم، فهم يسببون ضررا لنومهم الطبيعي. الاشخاص الذين لا يستطيعون ضبط انفسهم وعدم النظر الى الساعة ننصحهم باخفاء الساعة المنبهة، اما في الدرج او تحت السرير... المهم ان لا تبقى الساعة امام ناظرهم.

4. الحذر من الادوية المنومة – تعتبر الادوية المنومة حلا مغريا لمن يعاني من الارق واضطرابات النوم، ولكن يجب الحذر من كيفية استعمالها. فبعض هذه الاقراص قد تسبب الادمان، كما يمكن ان تؤدي الى ظهور اثار جانبية اخرى. في الوضع المثالي، يمكن لهذه الاقراص المنومة ان تكون علاجا لكن لفترة محدودة. ان كان يجب تناولها، ينبغي اجراء تغييرات في نمط حياتكم من اجل ان تنعموا بنوم هانئ. لذا، حاولوا ان تجربوا تنفيذ النصائح الاخرى قبل اللجوء الى الادوية المنومة.

5. تكريس روتين معين للجسم – يجب تعويد الجسم على روتين معين – الخلود الى النوم والاستيقاظ من النوم في ساعات محددة وثابتة يوميا، بما في ذلك في نهاية الاسبوع، ايضا. ان تعويد الجسم على روتين من هذا النوع من شانه ان يساعد الجسم والدماغ على التاقلم لدورات ثابتة من النوم والاستيقاظ، وهكذا تصبح عملية الخلود الى النوم والاستيقاظ اكثر سهولة، لاحقا. في حال تم الانتظام في مثل هذا الروتين، ستشعرون مع مرور الوقت بانكم تخلدون الى النوم بسهولة وتنجحون في النوم بشكل هادئ من دون اي ارق.

6. الاكل بشكل صحيح في الليل - يجب الامتناع عن "العشاء الثقيل"، اي الامتناع عن تناول وجبات كبيرة او دسمة في الليل، اذ من شان هذه الوجبات ان تشغل الجهاز الهضمي بشكل مبالغ به مما قد يضر بقدرة الجسم على الاسترخاء والنوم. ولذلك، من اجل تجنب الارق والعمل المفرط للجهاز الهضمي قبل موعد النوم، عودوا اجسامكم على وجبات خفيفة في الليل، ومن المفضل تناول الاطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المركبة ومنتجات الالبان. وحاولوا، ايضا، المحافظة على ساعة واحدة على الاقل بين موعد تناول الوجبة الاخيرة وبين ساعة الخلود الى النوم.

7. استعينوا بالضوء وبالعتمة لمساعدتكم – سيساعدكم هذا بشكل فعال على ضبط ساعات ومواعيد النوم، وخاصة اذا تمكنتم من خلق بيئة مظلمة اثناء النوم وبيئة مضيئة لدى الاستيقاظ من النوم. لا تخلدوا الى النوم وتتركوا جهاز التلفاز مشغلا، او بينما هنالك مصابيح مضاءة، ولا تغلقوا النوافذ. التزموا بالخلود الى النوم عندما تكون غرفة النوم معتمة، ولكن ان تكون النوافذ مفتوحة بحيث عندما تشرق الشمس، تسهـل من عملية الاستيقاظ من النوم. فمن شان الجسم ان يتاقلم مع تغيرات النور والظلام. وهكذا لا يصبح الخلود الى النوم فقط سهلا، بل كذلك الاستيقاظ من النوم ايضا.

8. مارسوا النشاط الجسدي بشكل صحيح - اثبتت العديد من الابحاث ان ممارسة النشاط الجسدي بشكل منتظم يساعد في تحقيق نوم هانئ وذي جودة عالية، ولكن يجب تجنب القيام بنشاط بدني في فترة زمنية قريبة من وقت النوم. لان من شان الادرينالين والطاقة التي تغمر جسدكم بعد ممارسة الرياضة ان تسبب عدم القدرة على النوم. لذا، حاولوا ان تمارسوا النشاط البدني قبل موعد النوم بنحو 3 - 4 ساعات.

9. "تنظيف الراس" قبل النوم – احرصوا على تكريس روتين ذاتي لانفسكم من اجل الاسترخاء لمدة ساعة واحدة قبل الخلود الى النوم. من الممكن قراءة الكتب، او ممارسة تمارين التامل، سماع الموسيقى او التنعم بحوض استحمام دافئ وكل ما من شانه ان يساعدكم في "تنظيف الراس" قبل النوم فيبعد عنكم المشاكل والاضطرابات والافكار ويضعها جانبا.

10. التقليل من شرب الكحول - بالرغم من انه قد يكون للمشروبات الكحولية تاثير منوم، الا انه يجب الحذر في تناولها، وخاصة قبل النوم، لان التاثير المهدئ للكحول قصير الامد، ثم تاتي من بعده الاضطرابات في النوم بشكل مستمر. ان لم تكونوا في حفلة ما فان المشروب المفضل قبل النوم هو الشاي، الحليب او مشروب الكاكاو، وليس الكحول.

11. تجنب التدخين قبل النوم - ان كان هنالك اشخاص لا زالوا غير مقتنعين بالتوقف عن التدخين فهذا سبب اخر للامتناع عنه. للنيكوتين تاثير مماثل لتاثير للكافيين على الجسم. اي من شان التدخين ان يضعف قدرة المدخن على الخلود الى النوم، بل من شانه ان يفاقم حالة الارق الموجودة اصلا. لذا، ان كنتم غير قادرين على التوقف عن التدخين تماما، فعلى الاقل قللوا، حتى الحد الادنى، من كمية السجائر وامتنعوا عن التدخين خلال الساعات الـ 4 التي تسبق موعد الخلود الى النوم.

12. ابعاد الحيوانات الاليفة عن السرير- صحيح انه من اللطيف اللعب مع القطة، او ان يكون كلب العائلة، مثلا، معتادا على النوم بجانبكم، لكن الحيوانات الاليفة هي من المسببات الاساسية للارق اثناء النوم. فالقطط والكلاب تتحرك كثيرا وقت النوم ونومها اسهل كذلك. وهذا دون ان نتطرق حتى الى ان الحيوانات التي تخرج من المنزل قد تجلب معها الى السرير البق، الشعر والاثار غير المرغوب فيها. هذه الحيوانات تعرف بانكم تحبونها، حتى لو كان باب غرفة النوم مغلقا...

13. تشخيص المسبب الرئيسي للارق اثناء النوم - من شان هذه النصائح ان تساعد على النوم، كلما كانت مسببات الارق بسيطة وغير متكررة. ولكن ان كنتم تعانون من الارق لاكثر من شهر وبشكل مستمر، فمن الممكن ان يكون ذلك عرضا لمشكلة اخرى. من الممكن ان يكون الارق واحدا من اعراض العديد من الحالات الصحية او الاثار الجانبية للعديد من الادوية. لذا، فان الارق المزمن يتطلب بحثا وفحصا اكثر دقة وكذلك استشارة الطبيب حتى تحديد المسبب العيني لحالة الارق.


منقول..اتمنى تستفيدوا من الموضوع
لاتحرموني من ردودكم


ودي لكم

التعديل الأخير تم بواسطة طمــ داعيه ــوح ; 2013- 1- 14 الساعة 12:43 AM
رد مع اقتباس
قديم 2013- 1- 14   #2
ملكه بشوفتك "|
أكـاديـمـي ذهـبـي
 
الصورة الرمزية ملكه بشوفتك "|
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 129775
تاريخ التسجيل: Tue Dec 2012
المشاركات: 957
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 1261
مؤشر المستوى: 59
ملكه بشوفتك "| is a splendid one to beholdملكه بشوفتك "| is a splendid one to beholdملكه بشوفتك "| is a splendid one to beholdملكه بشوفتك "| is a splendid one to beholdملكه بشوفتك "| is a splendid one to beholdملكه بشوفتك "| is a splendid one to beholdملكه بشوفتك "| is a splendid one to beholdملكه بشوفتك "| is a splendid one to beholdملكه بشوفتك "| is a splendid one to behold
بيانات الطالب:
الكلية: كليه الدراسات التطبيقيه
الدراسة: انتساب
التخصص: اداره اعمال
المستوى: المستوى السابع
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
ملكه بشوفتك "| غير متواجد حالياً
رد: 13 نصيحة لنوم هادئ من دون اية تقلبات !

تسلمين مشكوره لاعدمناااك يالغلا
  رد مع اقتباس
قديم 2013- 1- 16   #3
High ambition
أكـاديـمـي مـشـارك
 
الصورة الرمزية High ambition
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 98170
تاريخ التسجيل: Tue Dec 2011
المشاركات: 2,755
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 13249
مؤشر المستوى: 93
High ambition has a reputation beyond reputeHigh ambition has a reputation beyond reputeHigh ambition has a reputation beyond reputeHigh ambition has a reputation beyond reputeHigh ambition has a reputation beyond reputeHigh ambition has a reputation beyond reputeHigh ambition has a reputation beyond reputeHigh ambition has a reputation beyond reputeHigh ambition has a reputation beyond reputeHigh ambition has a reputation beyond reputeHigh ambition has a reputation beyond repute
بيانات الطالب:
الكلية: University of Dammam
الدراسة: انتساب
التخصص: Business Administration
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
High ambition غير متواجد حالياً
رد: 13 نصيحة لنوم هادئ من دون اية تقلبات !

رائعـــــــــــــــــه تسلم يدينك ياعسل
  رد مع اقتباس
قديم 2013- 1- 16   #4
Ali Al-Khawaja
أكـاديـمـي فـعّـال
 
الصورة الرمزية Ali Al-Khawaja
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 132052
تاريخ التسجيل: Sun Dec 2012
المشاركات: 247
الـجنــس : ذكــر
عدد الـنقـاط : 149
مؤشر المستوى: 51
Ali Al-Khawaja will become famous soon enoughAli Al-Khawaja will become famous soon enough
بيانات الطالب:
الكلية: التربية
الدراسة: انتساب
التخصص: تربية
المستوى: المستوى الخامس
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
Ali Al-Khawaja غير متواجد حالياً
رد: 13 نصيحة لنوم هادئ من دون اية تقلبات !

  رد مع اقتباس
قديم 2013- 1- 17   #5
لين 24
صديقة ملتقى السعادة و النجاح و البرمجة اللغوية العصبية
 
الصورة الرمزية لين 24
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 57131
تاريخ التسجيل: Wed Aug 2010
المشاركات: 2,524
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 47452
مؤشر المستوى: 130
لين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond repute
بيانات الطالب:
الكلية: كلية الادآب بالفيصل ..~
الدراسة: انتساب
التخصص: ☂☆ẼnĢℓĭṧĥ ❤☂
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
لين 24 غير متواجد حالياً
رد: 13 نصيحة لنوم هادئ من دون اية تقلبات !

جاااني النووم وانا اقرا موضوعك ههههههههه
عووووافي ع الطررح الاكثر من رووووعه ياعسسل
كل الشكر والتقدير لك .. مع ارق واطيب واحلا الامنيات لك

  رد مع اقتباس
قديم 2013- 1- 17   #6
لين 24
صديقة ملتقى السعادة و النجاح و البرمجة اللغوية العصبية
 
الصورة الرمزية لين 24
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 57131
تاريخ التسجيل: Wed Aug 2010
المشاركات: 2,524
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 47452
مؤشر المستوى: 130
لين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond reputeلين 24 has a reputation beyond repute
بيانات الطالب:
الكلية: كلية الادآب بالفيصل ..~
الدراسة: انتساب
التخصص: ☂☆ẼnĢℓĭṧĥ ❤☂
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
لين 24 غير متواجد حالياً
رد: 13 نصيحة لنوم هادئ من دون اية تقلبات !

تستاهلي
++تقييم

  رد مع اقتباس
قديم 2013- 1- 17   #7
بنت سيالة
أكـاديـمـي فـضـي
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 5900
تاريخ التسجيل: Thu May 2008
المشاركات: 407
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 815
مؤشر المستوى: 71
بنت سيالة is a splendid one to beholdبنت سيالة is a splendid one to beholdبنت سيالة is a splendid one to beholdبنت سيالة is a splendid one to beholdبنت سيالة is a splendid one to beholdبنت سيالة is a splendid one to beholdبنت سيالة is a splendid one to behold
بيانات الطالب:
الكلية: متخرجة من كلية التربية للبنات
الدراسة: انتساب
التخصص: تاريخ
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
بنت سيالة غير متواجد حالياً
رد: 13 نصيحة لنوم هادئ من دون اية تقلبات !

جزاك الله خيرا

التعديل الأخير تم بواسطة بنت سيالة ; 2013- 1- 17 الساعة 08:18 PM
  رد مع اقتباس
قديم 2013- 1- 21   #8
Thamerj
أكـاديـمـي فـضـي
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 107564
تاريخ التسجيل: Mon May 2012
العمر: 39
المشاركات: 443
الـجنــس : ذكــر
عدد الـنقـاط : 2474
مؤشر المستوى: 57
Thamerj will become famous soon enoughThamerj will become famous soon enoughThamerj will become famous soon enoughThamerj will become famous soon enoughThamerj will become famous soon enoughThamerj will become famous soon enoughThamerj will become famous soon enoughThamerj will become famous soon enoughThamerj will become famous soon enoughThamerj will become famous soon enoughThamerj will become famous soon enough
بيانات الطالب:
الكلية: كلية ادارة الاعمال
الدراسة: انتساب
التخصص: ادارة اعمال
المستوى: المستوى السابع
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
Thamerj غير متواجد حالياً
رد: 13 نصيحة لنوم هادئ من دون اية تقلبات !

الارق مصيبة


بوركت جهودك
  رد مع اقتباس
قديم 2013- 3- 2   #9
Ndooshi
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
 
الصورة الرمزية Ndooshi
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 118374
تاريخ التسجيل: Sat Sep 2012
المشاركات: 1,708
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 5701
مؤشر المستوى: 72
Ndooshi has a spectacular aura aboutNdooshi has a spectacular aura aboutNdooshi has a spectacular aura aboutNdooshi has a spectacular aura aboutNdooshi has a spectacular aura aboutNdooshi has a spectacular aura aboutNdooshi has a spectacular aura aboutNdooshi has a spectacular aura aboutNdooshi has a spectacular aura aboutNdooshi has a spectacular aura aboutNdooshi has a spectacular aura about
بيانات الطالب:
الكلية: كلية الدراسات التطبيقية وخدمة المجتمع ( جامعة الدمام )
الدراسة: انتساب
التخصص: ادارة اعمال
المستوى: المستوى الثامن
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
Ndooshi غير متواجد حالياً
رد: 13 نصيحة لنوم هادئ من دون اية تقلبات !

الله يجزاك خير
  رد مع اقتباس
قديم 2013- 4- 2   #10
انته أنا
أكـاديـمـي فـعّـال
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 134433
تاريخ التسجيل: Thu Jan 2013
المشاركات: 356
الـجنــس : ذكــر
عدد الـنقـاط : 521
مؤشر المستوى: 51
انته أنا is a glorious beacon of lightانته أنا is a glorious beacon of lightانته أنا is a glorious beacon of lightانته أنا is a glorious beacon of lightانته أنا is a glorious beacon of lightانته أنا is a glorious beacon of light
بيانات الطالب:
الكلية: قبل الجامعة
الدراسة: انتساب
التخصص: قبل الجامعة
المستوى: قبل الجامعة
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
انته أنا غير متواجد حالياً
رد: 13 نصيحة لنوم هادئ من دون اية تقلبات !


بعد النظر الى ما دونتم من نقاط علينا الأذعان القلبي لما دونتم من نقاط تعتبر ركيزة أساسية لنوم هادىء بعيد عن التقنيات الحديثة...
والغريب قسمن الناس تنام بشكل مبهر جدا" فبعضهم ينام بوجود الصوت العالي للراديو...وبعضهم ينام ويشخر بمجرد ركوبه الطائرة...وبعضهم ينام بأي شكل كان أو محيط....
لكن الحق بعد رؤيتي الى ما تفضلتم به وجدت نفسي منصاعا" الى حقائقكم العلمية الرصينة في النوم بدون رتوش .
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
آخر اخبار التسجيل و القبول في الجامعات و الكليات و غيرها للفصل الدراسي الثاني بـــو أحــمــد ملتقى المواضيع العامة 205 2007- 11- 1 11:16 PM


All times are GMT +3. الوقت الآن حسب توقيت السعودية: 11:31 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. جامعة الملك الفيصل,جامعة الدمام
المواضيع والمشاركات في الملتقى تمثل اصحابها.
يوجد في الملتقى تطوير وبرمجيات خاصة حقوقها خاصة بالملتقى
ملتزمون بحذف اي مادة فيها انتهاك للحقوق الفكرية بشرط مراسلتنا من مالك المادة او وكيل عنه