هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها

[ذكيه ميه بالميه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يا اخواني واخواتي هذي هي ملزمة الدكتور اللي مقررها لنا ارجو انكم تطبعوها ولا تتورطوا مثل الطلاب اللي قبلنا وما ذاكروا الا محتوى المقرر اللي هوه الشرايح باور بوينت هو صحيح لازم تطبعوا المحتوى اي الباور بوينت بس لازم كمان هذي الملزمه لأن اكثر الاختبار بيكون منه فلا تتساهلوا فيها..

الله يسهل علينا وعليكم قولوا آآآآآآآآآآآآآآمين..:):(204):

http://www.4shared.com/document/R4wlupmW/___online.html
اللي ما معاه برنامج ادوبي ريدر ماراح يشتغل معاه هالداون لود

حاولوا تثبتوا برنامج ادوبي ريدر:(164):

[ذكيه ميه بالميه]

:(164):

[First step]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[بـنـدر99]

الله يسعدك

[سفير الشرقية]

الله يعطيك العافية أخت ذكية .. وتشكرين على مجهودك ,,,

بارك الله فيك .. ولا يحرمنا من إبداعاتك ..

[ليووووس]

طيب اي تخصص:33_asmilies-com:

[ابو اميرة]

Thank you My sister

[**صدى الصمت**]

مشكوره اختي ذكيه


انا طبعت الملزمه من مده وهي مقسمه لا اربع اجزاء انتي بس حاطه رابط الجزء الاول


وهذى روابط الاجزاء الباقية


http://www.4shared.com/document/JU3dmMpE/___2.html (http://www.4shared.com/document/JU3dmMpE/___2.html)


http://www.4shared.com/document/CdCtrFtV/___3.html (http://www.4shared.com/document/CdCtrFtV/___3.html)

http://www.4shared.com/document/M3hyoQKE/___4.html (http://www.4shared.com/document/M3hyoQKE/___4.html)




بالتوفيق جميعاً ..

[ذكيه ميه بالميه]

طيب اي تخصص:33_asmilies-com:

هذا لكلية الآداب ..:(204):

[Red.Ro0ose]

يسلـــــــــــــمو اختي ذكيــــــــه:(204):

[ام ساره ووجدان]

انا طبعت ملزمة بناس ...واتوقع انها نفسها وبتاكد على كل حال ..
بس الحين عندك فكره ليش التلاوه والتجويد مكررين المحاضره الثانيه الاستعاذه والبسمله ؟؟

ومادة النحو وماده الاداره مدري وش فيها مونازل لها محاضرات .!!!!
ياليت الي يعرف يخبرنا ندري اقلقناكم بس عادتنا منكم يغطي حلمكم جهلنا :mh318::111:

[ام ساره ووجدان]

عدد اوراق الملزمه 169صفحه

[المتفائله بالله]

لو سمحتم لاي قسم واي مستوى
لانا محتارين اقصد المستجدين هذا الملازم تخصنا ولا لا

[ام ساره ووجدان]

الماده هذه ايه لكم يالمستجدين بس ماخذناها السمستر الي راح
فلازم ندرسها الان ...بس الصحه واللياقه ونحو 1الي مشتركين حن وانتو فيه ...ولاتنسين حسب موادك وش بتحذفين منها ...

[ام ساره ووجدان]

نسيت اقولك لجميع الاقسام لكلية الاداب
انا علم اجتماع ...لكن السمسترين مشرتكه مواده لجميع اقسام الاداب مواد اجتماعيه وعربي وانجلش

[بـدوره]

مشكوره حبيبتي يعطيك العافيه

[ذكيه ميه بالميه]

ام ساره ووجدان حبيبتي النحو فعلا مو راضي يشتغل اصلا رغم اني امس اشتغل معاي لكن على الاداره الا مشتغل معاي كل المحاضرات والمحتويات بعد

[ذكيه ميه بالميه]

الملزمه اللي انا نزلتها تحتوي على 169 صفحه

وباقي المحاضرات انتوا نزلوها من محتوى المقرر من البلاك بوووووورد

لا تنسون:oao:

[تخفي هواها]

تسلميين لا خلا ولا عدم

ربي يوفقك

[حياةالروح]

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

[my Dreams]

نفع الله بك ووفقك لكل خير

[ألماااااس]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


يا اخواني واخواتي هذي هي ملزمة الدكتور اللي مقررها لنا ارجو انكم تطبعوها ولا تتورطوا مثل الطلاب اللي قبلنا وما ذاكروا الا محتوى المقرر اللي هوه الشرايح باور بوينت هو صحيح لازم تطبعوا المحتوى اي الباور بوينت بس لازم كمان هذي الملزمه لأن اكثر الاختبار بيكون منه فلا تتساهلوا فيها..

الله يسهل علينا وعليكم قولوا آآآآآآآآآآآآآآمين..:):(204):

http://www.4shared.com/document/r4wlupmw/___online.html
اللي ما معاه برنامج ادوبي ريدر ماراح يشتغل معاه هالداون لود

حاولوا تثبتوا برنامج ادوبي ريدر:(164):

وعليكم السلام ورحمة الله وركاته

يسلمو يسلمو يسلموووووووووووووووو حبيبتي ذكية والله يجعل أعمالك في موازين حسناتك اللهم آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآمين

وتكون سبب في تفوقك وسعادتك دنيا و آخرة

مشكوره اختي ذكيه


انا طبعت الملزمه من مده وهي مقسمه لا اربع اجزاء انتي بس حاطه رابط الجزء الاول


وهذى روابط الاجزاء الباقية


http://www.4shared.com/document/ju3dmmpe/___2.html (http://www.4shared.com/document/ju3dmmpe/___2.html)


http://www.4shared.com/document/cdctrftv/___3.html (http://www.4shared.com/document/cdctrftv/___3.html)

http://www.4shared.com/document/m3hyoqke/___4.html (http://www.4shared.com/document/m3hyoqke/___4.html)




بالتوفيق جميعاً ..


مشكووووووووووووورة وماقصرتي أختي صدى الصمت والله يوفقك ويرضى عليك دنيا وآخرة اللهم آآآآآآآآآآآآمين

[different soul]

عواااافي
ماننحرم :049:

[ام ساره ووجدان]

تسلمين قلبوووووووو ماقصرتي يارب نفرح جميعا بعد 3شهوووووووووووور:m29asmilies-com:

[RoOo Zan]

:(156)::(156):
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[الجارح2013]

مشكووووووووووووووووووووووورين والله ماقصرتوووااا ..... لكن عندي بعض الاسئله :

وش تقصدون بالملزمه ؟؟؟؟؟ وهل هذه الملزمه سوف تأتي بالاختبار .... اقصد هل يجب علينا حفظهاااا ؟؟؟؟؟؟؟


هل هناك اجزاء منها مهمه في الاختبار لحفظها اقصد مواقع اسئله ؟

اعذروني ع الاطاله

[ذكيه ميه بالميه]

مشكووووووووووووووووووووووورين والله ماقصرتوووااا ..... لكن عندي بعض الاسئله :

وش تقصدون بالملزمه ؟؟؟؟؟ وهل هذه الملزمه سوف تأتي بالاختبار .... اقصد هل يجب علينا حفظهاااا ؟؟؟؟؟؟؟


هل هناك اجزاء منها مهمه في الاختبار لحفظها اقصد مواقع اسئله ؟

اعذروني ع الاطاله


اي لازم نحفظها يعني انتوا افهموها وراح تمشي معاكم
وفعلاً راح يجي منها اسئلة الاختبار ركزوا فيها زين ولا تعتمدوا عليها بس اعتمدوا ايضاً على شرح الدكتور والمجتوى اللي بالبلاك بووووورد لاتقولون بعدين ذكيه ما خبرتنا هذاني اقولكم
الملزمه+محتوى المقرر من البلاك بورد+شرح الدكتور
لا تنسووووووووووووووا:oao:

[ذكيه ميه بالميه]

عذراً الملزمه اللي انا حطيتها تحتوي على 23 صفحه والروابط اللي حاطتها صدى الصمت مكمله لها تأكدوا ان الملزم لازم تكون 169 صفحه اوك

تحياتي لكم

[رنو]

أنا درست الماده ونصيحه مني لاتذاكرون من المحتوى الموجود بالبلاك بورد أطبعوا الملزمه اللي فيها 169 صفحه وذاكروها من اللحي لأن الأستاذ صعب علينا الأسئله بالأختبار

الله يسهلها عليكم جميعا
تقبلوا مروووري
رنـــــــــــو

[abo layal]

بارك الله فيك

[Only Dreams]

يسلمووو ,,, تم التحميل ماقصرتي ,,, عطاش ربي العافيه ياااارب ,,,

[**Besho0o**]

مشكوره اختي تدرين يوم اشوف اسمك عند اي موضوع اتفأل ليه مدري

[خائفة]

:111:تم حفظ الملزمة

مشكووووووووووووووووورة:(156):

[English.Lover]

الله يوفقكم في الدنيا و الاخره
وجزاكم الله الف خير.

[عـــــ بـنـت ـــــز&]

تم التحميل ,, الله يوفقنا يااارب

تخوف الملزمه ,, مع اني شفت محاضرتين ممتعه جدا ,,

[حلم&& حياتي]

ابي اعرف هذي الملزمه حق المستوى الاول وتبع اي دكتور ؟؟؟؟ لانه انه مستوى اول ودكتوري عبد الحكيم المطر اذا نفسكم بطبعه وسؤال ثاني انتو من وين جبتوها هالملزمه يعني من مكتبه ولا منزله في البلاك بورد ؟؟؟؟

[ذكيه ميه بالميه]

ابي اعرف هذي الملزمه حق المستوى الاول وتبع اي دكتور ؟؟؟؟ لانه انه مستوى اول ودكتوري عبد الحكيم المطر اذا نفسكم بطبعه وسؤال ثاني انتو من وين جبتوها هالملزمه يعني من مكتبه ولا منزله في البلاك بورد ؟؟؟؟

اي اختي نفس دكتوركم والملزمه من نفس الموقع بس من الطلاب اللي سبقونا..

لأن البلاك بورد الحين مو منزل الا الجزء الثاني والثالث والروابط اللي محطوطه هنا هي كامله انا حاطه الجزء الاول والاخت صدى الصمت حاطه الاجزاء الباقيه وتحياتي لكي..:(204):

[الجارح2013]

اي لازم نحفظها يعني انتوا افهموها وراح تمشي معاكم
وفعلاً راح يجي منها اسئلة الاختبار ركزوا فيها زين ولا تعتمدوا عليها بس اعتمدوا ايضاً على شرح الدكتور والمجتوى اللي بالبلاك بووووورد لاتقولون بعدين ذكيه ما خبرتنا هذاني اقولكم
الملزمه+محتوى المقرر من البلاك بورد+شرح الدكتور
لا تنسووووووووووووووا:oao:



thank you soooooooooooooo much

[ألماااااس]

أنا درست الماده ونصيحه مني لاتذاكرون من المحتوى الموجود بالبلاك بورد أطبعوا الملزمه اللي فيها 169 صفحه وذاكروها من اللحي لأن الأستاذ صعب علينا الأسئله بالأختبار

الله يسهلها عليكم جميعا
تقبلوا مروووري
رنـــــــــــو


رنو فييييييييييت قلبك الطيب ياعسل إنتي

مشكووووووورة وماقصرتي على النصيحة وإن شاء الله بنذاكر من الإثنين

والله يوفقك ويرضى عليك يااااااااااارب

حبيبتك

ألماااااس:(164):

[ذكيه ميه بالميه]

:(204):

[طموح داجه]

مشكوره ذكيه

بس الروابط الي اضافتها صدى الصمت محذوفه الملفات الي فيها :(154):

[ذكيه ميه بالميه]

طيب انا راح انزل ملفين فيها الجزء الثاني والثالث وباقي الرابع لسه بدوره لكم وبنزله اوك..

[غـــاليــــــة]

الملزمة هي اي مستوى ؟؟؟؟


انا بالمستوى الاول السنة الاولى تخصص انجليزي ينفع اطبعهاا ؟؟؟

[الجبل الشاهق]

هذي المقررات لتربية الخاصة ؟؟

[ذكيه ميه بالميه]

لا هذي الملزمه للسنه التحضيريه .. مو لكليه محدده

[ام ساره ووجدان]

لجميع كليات الاداب مستوى اول للمعلومه ترو موادنا السمسترين الاوله نفس بعض لجميع الكليات لانها مواد عامه التخصص يبداء من المستوى =السمتر الاول <<احس انها مصطلحات غريبه عليكم ..ماعليه تصير سوالف ان شاء الله وتفيدون غيركم مثل مافادونا الي قبل ..اما ذكيه ماشاء الله ولدت وفي يدها ملزمه وملخصات ولاب :mh01::mh01::(204):

[ام ساره ووجدان]

سوري اقصد التخصص يبداء من السمستر الثالث بالتوفيق

[ذكيه ميه بالميه]

لجميع كليات الاداب مستوى اول للمعلومه ترو موادنا السمسترين الاوله نفس بعض لجميع الكليات لانها مواد عامه التخصص يبداء من المستوى =السمتر الاول <<احس انها مصطلحات غريبه عليكم ..ماعليه تصير سوالف ان شاء الله وتفيدون غيركم مثل مافادونا الي قبل ..اما ذكيه ماشاء الله ولدت وفي يدها ملزمه وملخصات ولاب :mh01::mh01::(204):

ههههههههههه

هين يا دبه انا اتولدت وفي ايدي ملازم

بس تخيلي شكلي وانا بالملازم خطيره صح:mh01:

[miss.sms]

ربي يعاااااافيكم يارب..

موفقين ...

[ذكيه ميه بالميه]

اخواني وخواتي الطلاب هذي صور للمحاضره الاولى لمادة الصحه واللياقه راح اكتبلكم شرح الدكتور تحت كل صوره وايش لازم تكتبوا
ولازم طبعاً تشاهدون الفيديو المخصص للمحاضره الاولى مو بس تعتمدون على اللي تشوفونه اوك

لا تقولون والله اعتمدنا فقط على الصور والشرح اللي مكتوب بموضوع ذكيه هذاني قلتلكم
صحيح اقولكم ذاكروا من هالشرح اللي احطه بس بعد ابيكم تحضرون الشريط المصور من قبل الجامعه بالبلاك بورد للتأكيد أكثر ومعاها الملزمه طبعاً اللي حطيناها لكم ببداية الموضوع اللي تحتوي على 169 صفحه تأكدوا انها 169 صفحه

يلا الحين راح ابدأ بوضع الصور مع الشرح اللي لازم تكتبونه اوك:(204):

بسم الله الرحمن الرحيم
هذي الصوره توضح ان هذا اللي بناخذه بالمحاضره الاولى وهي عباره عن 6 مواضيع وهي:
1- التمهيد <<وهنا الدكتور راح يعدد لنا المواضيع اللي راح ندرسها طول الترم
2-ماهية الصحه العامه
3- درجات الصحه ومستوياتها
4- العوامل التي تحدد مستويات الصحه
5- مكونات الصحه العامه
6- العلاقه بين الصحه واللياقة البدنيه

كل هذي النقاط راح اشرحها لكم بالتفصيل:(204):

[ذكيه ميه بالميه]

:(156):راح نبدأ الآن المحاضره الأولى:(156):

[ذكيه ميه بالميه]

شفتوا المكان المحدد باللون الاصفر بالصوره هناك اكتبوا التالي:



المفهوم الصحيح للصحة:
الخلو من المرض أو العجز أو الإعتلال من الناحيه البدنيه أو الناحيه النفسيه أو من الناحيه الإجتماعيه.

منظمة الصحة العالميه تعتبر هذا التعريف التعريف رغم شموليته ناقصاً فعرَّفته بـ ((حالة السلامه والكفايه البدنيه والاجتماعيه وليست مجرد الخلو من المرض والعجز ..))

مالمقصود بالكفاية النفسية والبدنية والإجتماعية؟؟
معنى الكفايه البدنيه:
لنضرب مثال/فحص الطبيب قلبي وقال أنه سليم ، ولكن عندما أصعد للدور الأول عن طريق السلم يخفق قلبي بشكل سريع ولا يعود لحالته الطبيعيه إلا بعد 10-15 دقيقه فهذا يدل على أن (كفاية قلبي منخفضه)
إذن (كفايته البدنيه منخفضه)
فالقلب هنا سليم من المرض ولكن الكفاية البدنيه للقلب منخفضه

معنى الكفاية النفسيه:
لنضرب مثال/شخص طبيعي مافيه أي مشاكل نفسيه حتى لة اجرينا له فحوصات نفسيه تجد أنه طبيعي ولكن عندما يوضع في ظرف معين في مكان معين مع مجموعة معينة يضطرب
إذن (كفايته النفسيه لديه فيها قصور)


الزبده من الكلام:أن مفهوم الصحة هو السلامة من المرض والعجز والإعتلال من الناحية البدنية والنفسية والإجتماعية وأيضاً الكفاية البدنيه والنفسيه والإجتماعيه..

[ذكيه ميه بالميه]

الآن اكتبوا معاي باتباع الارقام اتفقنا ، الارقام المحدده في الصوره راح اكتب الرقم وايش تكتبوا مكانه اوك:(204):

رقم(1)
اللي هو بجانب السلامه
رقم(2)
مثل لمن أول ضربنا مثال عنها وهو القلب
رقم(3)
مثل أول لمن قلنا أنه يضطرب إذا وضعناه في ظرف معين
رقم(4)
وهي أنه مايعرف يتعرف على كل الفئات

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:
رقم(1)
وهي الطرف العلوي يعني هو قمة المستويات
رقم(2)
هو عباره عن درجه من <<وانتوا كملوا بخط تحت (التكامل البدني والنفسي والاجتماعي)كمكمل للجمله وكملوا بكتابة رقم (3) بعدها اوك:(204):
رقم(3)
من النادر الوصول له.
رغم أنه يعتبر الهدف الأسمى لمشاريعنا في الهدف للصحة العامه..
رقم(4)
كلمة البدنيه شفتوها حددوها زي ما انا مسويه وطلعوا منها سهم واكتبوا التالي كشرح فقط
عنده المناعه.
رقم(5)
كلمة النفسيه اكتبوا عندها كشرح فقط
عنده القدره على مواجهة الضغوط يسمى هالشخص إنسان لديه صحة ايجابيه.
رقم(6)
عنده القابليه للتأثر بالمؤثرات الضاره سواءً في الناحية(النفسية- الإجتماعيه- البدنيه)

[الجبل الشاهق]

ماشاء الله بديتوا بالمذاكره :(164):


مابعد شفت لا محاضره ولا شيء وشلون تذاكرون ؟؟

والبورد ما يفتح معي من يومين

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:
رقم (1)
مثل: مرض ضغط الدم--->كثير من الناس تجدهممصابين بمرض ضغط الدم ولا يظهر عليهم هذا المرض ولا يحسون بذلك إلا عند فحصهم.
--->في بعض الناس لديهم الكوليسترول في الدم عالي وهم لا يشعرون بذلك فلا نكتشف ذلك إلا بفحصهم.
--->في بعض الناس لديهم القلق مرتفع وهم لا يشعرون بذلك إلا عند فحصهم باختبار القلق.
رقم(2)
مثل: -تجد واحد مصفر هزيل تعرف أن لديه أنيميا.
-تجد واحد مضطرب قلق تعرف أن لديه قلق.
-تجد واحد يجلس لوحده ولا يجتمع بالآخرين تعرف أن لديه انطوائيه.
رقم(3)
وهو أسوأ حالات مستويات الصحه.

[الجازي...]

مشكورررررررررررررررررررر وبارك الله فيك
جاااااااااااري التحميل:140:

[,متـــكـ تــكـ,]

يعطيك الف عافيه ياذكيه

عسى الله يوفقك يارب

[سفير الشرقية]

مشكورة أختي .. والله يعين على هالمادة .. شكلها . غثيثة ..

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:
رقم(1)
الصحة الشامله هي عباره عن تكامل بدني وتكامل نفسي وتكامل اجتماعي.
رقم(2)
ويقصد به أن الشخص يتمتع بأجهزته المختلفه ، تتكامل في أداء وظائفها على أكمل وجه ، لا يوجد بها عيوب ولا تشوهات ولا تعاني من مرض ، في هذه الحاله لياقته البدنيه راح تكون متكامله وقوامه سيصبح سليم وبالتالي هذا التكامل البدني سينعكس على أدائه لوظائفه الحيويه والإنتاجيه اليوميه بشكل جيد.
رقم(3)
ويقصد به أن الفرد يتمتع باستقرار نفسي داخلي قادر على التوفيق بين مايرغب إليه وماهي أهدافه وماهي حقائق المعطيات له أي ماهي الإمكانيات التي حوله سواءً إمكانيات ماديه أو اجتماعيه وبالتالي تجد أن حياته من الناحيه النفسيه هادئه مطمئنه ودائماً لديه شعور بالرضا وفي المقابل تجد أن الذي ليس لديه تكامل نفسي في الغالب تجد عنده كثرة شكوك واضطراب وقلق،كثير الشكوى والتمرد أيضاً.
رقم(4)
وهو عباره عن أنهذا الشخص لديه القدره على التعامل مع الآخرين مع اكتساب محبتهم والتفاعل معهم وتقبّلهم كما يتقبلوه على أساس من الإحترام والثقة ، ومن يفقد التكامل الإجتماعي تجده دائماً ميال إلى الإنطواء وينعكس ذلك بشكل سلبي على جميع جوانب صحته.

[أوراق منثورة]

الله يعطيك العاافيه ..

المسنوى الأول ..

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

حرف(س)
ماهو الذي يحدد مستوى الصحة؟
رقم(1)
أي العوامل التي تسبب المرض.
رقم(2)
أي العامل المضيف للمرض.
رقم(3)
لاتكتبوا عنده شي <<<فكه:mh01:

[ابو اريام]

صراحه من جد ما شاء الله عليك ناقصك تسيرين دكتوره وانا فخور فيك من جد لان اصل نادر في الو جود ابو اريام ناصر

[هآجر]

أنا

تربية خاصة

مستوى / أول

أنزلها الملزمة ولآ ..؟؟

[ذكيه ميه بالميه]

يب نزلوها كلكم ياللي مضيفين الماده كلنا بسنه تحضيريه يعني ندرس نفس المواد..

[هدووء الفجر]

أنا
عام اجتمااع
مستوى أول
أنزلها الملزمة ولا:150:

[sce4ever]

نفس سوال اختنا هۈاۈيـﮧ


؟؟

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
مثل:الديدان--->يعني المرء يكون يصاب بالبهارسيا فأكيد أن مستوى الصحة لديه يبدأ في الإنخفاض من مرض غير ظاهر إلى مرض ظاهر ربما.
رقم(2)
مثل:الفطريات والبكتيريا--->البعض يصيبه التهاب فطري في أماكن معينه وبالتالي فإنه سيخفض في المستوى الصحي لدى الفرد المصاب بتلك الفطريات.
رقم(3)
الغذاء مرات يزيد فيكون سبباً في مرض ما ومرات ينقص فيكون أيضاً سبباً في مرض ما وبالتالي فإنه سيخفض في المستوى الصحي لدى الفرد.
رقم(4)
إما تكون خارجيه ((يعني من البيئه)) مثل/"تلوث البيئه-الزئبق-ثاني اكسيد الكربون-الرصاص"التي هي موجوده في البيئه ونحن نتنفسها بالتالي تؤثر على صحتنا على المدى المتوسط او البعيد أو تكون داخليه(تكون من داخل الجسم) بحيث أنه مركب من المركبات يزداد في داخل الجسم فبالتالي ينعكس سلباً في صحة الفرد ، مثل/أن نسبة الجلوكوز زادت في الدم فذلك يدل على أن ذلك الشخص سيصاب بمرض سكر الدم.

[هآجر]

طيب أنا تربية خاصة مستوى أول

هل أنا سنة تحضيرية لأني سمعت إنه ماعندنا بالتربية الخاصة سنة تحضيرية ؟؟

[ذكيه ميه بالميه]

يلا بعدين بكملكم التلاخيص اشوفكم على خير بروح ارتاح شوي..:(204):

[هآجر]

ذكيه ميه بالميه

وش السالفة تعطين درووس ولآ تشرحين ؟؟

[ذكيه ميه بالميه]

الاثنين بواحد:(164):

[hgusg ldld]

ذكية مية مية ربي يسعدك وينور دربيك يعطيك العافية ماقصرتي

[ابو مها]

لاهنتي خيتوووو

تم التحميل

[student_1]

الله يعطيك العافيه اختي ذكيه ممكن بعض الاسئله ,,
اسمحيلي اسئلك بالنسبه لشرحك الي تشكرين عليه بناء على الي درستيه قبل ؟؟
طيب استاذ الماده هو طالب هذا الشرح والا كيف يعني هو راح يجيب اسئله مو من ضمن المقرر الي راح يشرحه ؟؟؟؟ وهو ليه مو موضح الي قلتيه بالمحتوى ؟؟؟؟
مشكوه اختي مره ثانيه

[أبومالك]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[إنتماء]

مرحبا

اختي ذكية مية بالميه انا اخوي توه سجل هالترم .. يعني ينزل هالملزمه ..؟
طيب متى بدأو الدراسه ..؟

ياليت تفيديني .. اخوي توه هالسنه جديد ومسجل دراسات اسلاميه وناوي يحول بس قالوا له انه بعد السنه التحضيريه يحول صحيح هالكلام ..؟

وانتي اي سنه ..؟

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
المقصود فيها: عوامل الحراره-البروده الشديده-الرطوبه-قدتكون بعض الإشعاعات التي تؤدي إلى سرطانات والعياذ بالله-أو مثلاً تكون البروده الشديده التي تؤدي إلى تجمد وبالتالي لها تأثيراتها السلبيه على مستوى الصحه.
رقم(2)
والتي هي مرتبطه(بالكوارث-بالزلازل-بالفيضانات-بالسيول-بالحرائق-بالحوادث) هذه مسببات ميكانيكيه متعلقه بشكل أو بآخر بتحديد المستوى الصحي للفرد.
رقم(3)
سووا خط تحت المسببات الوظيفيه وكملوا بعده بكلمة(للجسم)
مثل/الغده لدى الفرد تتعطل فما تفرز الهرمونات المطلوبه بالشكل المطلوب أو تزيد الهرمونات في بعض الأحيان وهذا ينعكس سلباً على المستوى الصحي لذلك الفرد.
رقم(4)
وهي عباره عن الضغوط التي يتحملها ويواجهها الإنسان ولا يعرف كيفية التعامل معها فقد تؤدي بالضروره إلى انخفاض في مستوى الصحه.

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
هي التي تحدد لي مستوى الصحه لذلك الإنسان.
رقم(2)
درجة المناعه الموجوده لدى الشخص تساعد أو تساهم في تحديد مستوى الصحه ، بعض الأشخاص مناعتهم منخفضه قد لا يتناولون الغذاء بشكل متوازن قد يفتقدون إلى بعض المركبات الغذائيه فتصبح مناعتهم منخفضه ، وبعض الأشخاص الآخرين يعتنون بغذاؤهم بشكل متوازن فتصبح مناعتهم أفضل.
رقم(3)
كثير من الأمراض التي تنتقل عن طريق الوراثه ، مثل/(الأنيميا المنجليه) النتشره في المنطقه الشرقيه انتقالها وراثي بشكل أساسي وبالتالي قد ثؤثر بالمستوى الصحي.
رقم(4)
المقصود فيها كم عدد أفراد الأسره وكيف يعيشون (مكان ضيق-مكان واسع) كل هذه قد تؤثر بشكل أو بآخر على المستوى الصحي.
رقم(5)
اكتبوا جنب العوامل الوظيفيه ببين قوسين(أي العوامل المهنيه)
يعني ماهي طبيعة عملك ، طبيعة عمل المرء قد تؤثر في مستواه الصحي بشكل أو بآخر.
رقم(6)
لكل عمر أمراض معينه تصيبه أو يكون أكثر عرضة لها.
واكتبوا تحتها ملحوظه على جنب راح يكون التالي :
هناك أيضاً عوامل أخرى مرتبطه بالإنسان ولكن هذه أهم العوامل المتعلقه بالإنسان في تحديد مستوى الصحه.

[ضہٍحكہٍة القمر]

فديييييييييييتك وربي انك شعله تنير الاخرين ومجهووووووووووودك ع راااسي من فوق والله يوفقك ويوفقنا وعقبال a+

ويسلمو حبيبتي عالموضوع والملزمه وانا احيي اصلك وجهدك وتعاااونك المعروف


لا اله الا الله محمد رسول الله
الله يحمينا من كل شر ويجعلنا من اهل جنتهـ يارب

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
والتي تحدد مستوى الصحه.
رقم(2)
الجغرافيا--->أين موقع البلد الذي أنت فيه ، هل هو على رأس جبل وهواء نقي أو منخفض عن "مستواه"يعني مستوى الجبلمثل/البحر قريب من المصانع ومن التلوث.
رقم(3)
الجيولوجيا--->غالباً هذه ترتبط بنوعية التربيه خصوصاً إذا كان أهل البلد يأكلون من إنتاجها وبالتالي المركبات الموجوده في هذه التربه بالذات الأملاح المعدنيه وخلافه تنتقل إلى ثمارها وبالتالي تؤثر على صحة الأشخاص الذين يتناولونها.
رقم(4)
المناخ--->(درجة الحراره-درجة الرطوبه-سرعة الرياح) الموجوده في المنطقة التي تساعد أو تحدد أو تساهم في تحديد مستوى الصحه.
رقم(5)
والتي تتضمن:-
رقم(6)
إذا ارتفع المستوى الإقتصادي غالباً يرتفع المستوى الصحي(لماذا؟) لأنه طالما يوجد السكن الجيد والرعاية الصحية الجيده مرتبطه بالمستوى الإقتصادي وإذا انخفض في الغالب تنخفض مستوى الصحه.
رقم(7)
يتناسب طرداً مع المستوى الصحي ، فغالباً كلما زاد تعليم المرء كلما كان أكثر معرفةً ودرايةً بالمؤثرات الإيجابيه على صحته فيلتزم بها والمؤثرات السلبيه فيحاول تجنبها.
رقم(8)
تجد مدينة مزدحمة جداً طبعاً المستوى الصحي ينخفض فيها نوعاً ما بخلاف المدن التي يكون فيها العدد السكاني أقل.
رقم(9)
سووا خط تحت الخدمات الصحيه وكملوا اكتبوا جنبهاهالكلمتين:(ومدى توفرها)
تؤثر في المستوى الصحي وترتبط بالبيئه الإجتماعيه والثقافيه ، كلما ارتفع مستوى البيئه الإجتماعيه الثقافيه كلما ارتفع الخدمات الصحيه بشكل أفضل وكلما انخفض مستوى البيئه الإجتماعيه الثقافيه كلما انخفضت الخدمات الصحيه.

[بنت الظهرانD]

مايفتح عندي:d1:

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
توجد بعض الأمراض تنتقل عن طريق الحيوانات وبعض الأمراض تنتقل عن طريق النباتات فبالتالي وجود هذه العناصر في البيئه له تأثير على المستوى الصحي لأفراد تلك البيئه.
رقم(2)
إلى الآن إحنا تحدثنا عن المستوى الصحي المرتبط بالفرد وهو المستوى الصحي للفرد.
لكن عندما ننتقل من المستوى الصحي للفرد إلى المستوى الصحي للمجتمع تتحول الصحه من صحة خاصه بالفرد (شخصيه) إلى صحة عامه والصحه العامه فيها مكونات ، أحد مكوناتها الصحه الشخصيه.

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
وتتضمن:
رقم(2)
مياه الشرب--->وتوفيرها ونقائها وخلوها من الأمراض والجراثيم.
رقم(3)
صحة الأغذيه---> المتوفره في المجتمع-هنا نتكلم عن صحة البيئه-.
رقم(4)
التهويه---> بالمساكن-بالمكاتب-بالمعامل.
رقم(5)
الإضاءه---> نفس الشيء بالتهويه
رقم(6)
الضوضاء--->ارتفاعها وانخفاضها في المدينه أو في المجتمع.
رقم(7)
جمع القمامه--->أين تُجمَع ؟ وأين تخلص منها؟.
رقم (8)
تصريف الفضلات--->نفس الشيء بجمع القمامه.

**كل هذا ترتبط بصحة البيئه بالمجتمع ككل والتي تنعكس إيجاباً أو سلباً على صحة أفراد ذلك المجتمع.
رقم(9)
وهذا يشمل:-
رقم (10)
الإحصاءات--->كم عدد المرضى-كم عدد الصغار-كم عدد الكبار-كم عدد كبار السن- كم عدد كل مرض-كم عدد الذين طُعِّموا والذين لم يُطَعِّموا.
رقم(11)
التفتيش الصحي--->وهو التفتيش على المحلات-المطاعم-الأماكن العامه.
رقم(12)
الطب الرقائي للفرد--->يعتبر من مكونات الطب الوقائي للمجتمع ، يعتبر أيضاً من مكونات الصحة العامه.

[ام ساره ووجدان]

:(156):واصلي والله معاكي جهود جباره والله ينور دربك ياعسل متابعه بكل حواسي ولكي وافرتقديري

[حياةالروح]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

يعطيك الف الف الف عافيه

مجهود جبار :049:كملي ياعسل:(156):

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
استعمال اللقاحات المختلفه للوقايه من الأمراض-استخدام بعض وسائل الوقايه من المرض بالنسبه للأفراد.
رقم(2)
الكشف الطبي--->الكشف الطبي الدوري خصوصاً لمن بلغ 40 سنه بشكل سنوي.
رقم(3)
النظافه--->وهنا المقصود بالنظافه هي النظافه الشخصيه.
رقم(4)
النوم--->عدد ساعات النوم.
رقم(5)
الراحه--->عدد ساعات الراحه.
رقم(6)
العنايه بالعينين+العنايه بالأسنان--->بشك خاص.
رقم(7)
التغذيه--->المقصود بها التغذيه المتوازنه.

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
السبب الأول
رقم(2)
السبب الثاني
رقم(3)
لاحظوا أنه عندما تمارس تمرينات ذات شده مرتفعه مع عادات حياتيه سليمه والمقصود بعادات حياتيه--->(أكلك-تدخن ولا لأ-ساعات النوم- نوعية الأكل التي تأكله) راح ينعكس على صحة أفضل وحياة أجود

ومعنى صحة أفضل: الصحه مفهوم شامل وهو ليس الخلو من المرض فقط وانما التكامل البدني والنفسي والإجتماعي ، والحياه الأجود كثير الذين يعيشونه لكنه نوعية الحياه وجودتها ترتبط أو تكون أفضل إذا توفرت التمرينات أو إذا مارس الشخص تمرينات ذات شدة مرتفعه مع عادات حياتيه سليمه ، هذا السبب يخلي الناس تقبل على برامج الصحه واللياقه بشكل أكبر.
رقم(4)
يوجد سبب آخر في الإتجاه الآخر أنه إذا قلّت الحركة(أي قبل أي نشاط) وكانت عادات الحياه سلبيه نوعاً ما (نومه ليس منتظم-ساعات قليله أو كثيره-أكل غير منتظم- أكل غير متوازن- يدخن-يتعاطى بعض الأمور السلبيه) راح يؤدي بالضروره إلى مشاكل صحيه.
رقم(5)
هذان السببان هما اللذان جعلا الناس في المجتمعات المختلفه يقبلون على برامج الصحة واللياقة بشكل أكبر.

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
أيضاً في سبب آخر وهو المشاكل الصحيه الشائعه في هذه الأيام قد دفعت الناس إلى أنهم يقبلوا هذه البرامج ، طبعاً عندما تقارن مشاكل هذه الأيام بمشاكل بدايات القرن العشرين..
رقم(2)
بدايات القرن العشرين كانت معظم الأمراض جرثوميه.
رقم(3)
كل هذه الأمراض كانت تعتبر من الأمراض الجرثوميه التي كانت منتشره في بدايات القرن العشرين.

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
عندما ننظر إلى نهايات القرن العشرين(بدايات القرن الواحد وعشرين) نجد أن الأمراض المزمنه هي الأكثر انتشاراً.
رقم(2)
هذه الأمراض هي الأكثر انتشار
طبعاً هذه الأمراض لها ارتباط مباشر باللياقه البدنيه والصحه والإقبال على برامجها.

[أوعدني ماتغيب]

الله يوفقك ويجزاك الف خير يا قلبي
ماقصرتي

[حلا دنيتي]

الطباعه مكلفه تقدرون تشترونها من المكتبه بسعر أقل بـ 15 ريال فقط ,,

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
أيضاً عندما ننظر إلى أسباب الوفاة من بداية القرن إلى نهاية القرن العشرين بالذات في الولايات المتحده الأمريكيه تجد أن سنة 1900 بداية القرن في السل كان تقريباً في حدود 12% بينما نأتي إلى نهاية 1985 نهاية القرن تقريباً السل انتهى ، عندنا الإنفلونزا في حدود تقريباً 10% بينما نأتي إلى نهاية القرن انخفضت يمكن إلى 3% ، نجد أن الحوادث يمكن 3% تقريباً في نفس المستوى مع نهاية القرن لم تتغير، نسبة السرطان كان يمكن 3% في بداية القرن نأتي إلى نهاية القرن قد يصل إلى 15% طبعاً أسبابها كثيره منها الإكتشافات أنه عندنا أجهزه تكشف السرطان في مراحل مختلفه وأضف إلى ذلك التلوث البيئي وطبيعة الحياة قد تؤدي إلى زيادة السرطانات.

اللي في بيت القصيد والذي أريد أن ألفت النظر إليه اللي هو أمراض القلب والشرايين كانت في بدايات القرن في حدود 10% في نهايات القرن في حدود 45-50% معنى ذلك أنه الأمراض الأكثر شيوعاً الآن هي أمراض القلب والشرايين ، السرطان يمكن ما لنا تأثير عليه كثير لكن هذا (وهو أمراض القلب والشرايين) لنا دور كبير جداً بالذات من خلال التغذيه والنشاط البدني أننا نتحكم فيها ونتّقيها بشكل كبير.
رقم(2)
السل
رقم(3)
انفلونزا
رقم(4)
الحوادث
رقم(5)
السرطان
رقم(6)
أمراض القلب
رقم(7)
أخرى
رقم(8)
النسبه المئويه

[مريما]

هذي الملزمه لطلاب التربيه الخاصه ولا كيف؟
انا تربيه خاصه مستجده احملها؟

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
لمن نجي نشرف أكثر أسباب الوفاة في الولايات المتحده الأمريكيه عام 1985 تقريباً قبل 35 سنه تجد أن أمراض القلب والشرايين كان لها النصيب الأصعد كان في حدود 50% بينما تلاها الّرطان في حدود 22% والحوادث 5% وأمراض التنفس في حدود 4% والأخرى تشمل تقريباً 23% أيضاً هذا يؤكد أن الأمراض المنتشره الآن هي أسباب الوفاة المنتشره في الأيام الأخيره أو في السنوات الأخيره هي أمراض القلب والشرايين.
رقم(2)
عدد المتوفين
رقم(3)
% يعني النسبه المئويه للأموات
رقم(4)
أمراض القلب والشرايين
رقم(5)
السرطان
رقم(6)
الحوادث
رقم(7)
أمراض التنفس
رقم(8)
أخرى

[M!SS]

انا عندي مشكله حملت ولا راضيه تفتح معي ممكن اعرف اي مكتبه بالدمام موجوده ولا عليكم امر ضروري تكفووون

[مريما]

معليش عيوني برد عليك هنا لانه مل يسمح لي بالرسائل الخاصه الين اكمل 100 مشاركة
عموما الدكتور الي معنا في التربيه لمادة الصحة واللياقه اسمه / عبدالحكيم المطر

[New Vision]

الله يعطيك ألف عافية :)

[ya$$er]

هذا لكلية الآداب ..:(204):
أولا : السلام عليكم ...
ثانيا : أشكرك على هذه الجهود الطيبة وأســـــــأل الله أن يجعله في ميزان حسناتك ...
ثالثا : في الملخص مكتووب في الزاوية على اليمين ( كلية تربية ) قسم تربية بدنية ...
فهل يا ترى الصحة واللياقة في التربية البدنية والخاصة وكلية الآداب معا أم ماذا ؟؟؟؟!!!!

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
إذن مالحل ، الحل تخفيض نسبة الوفاة في أمراض القلب والشرايين وقبل الإصابه بأمراض القلب والشرايين هي الوقايه ، والوقايه يعني تأخذ كلمة الوقايه قد تكون تغذيه بشكل جيد ، قد تكون نشاط بدني بشكل جيد ، قد تكون إبتعاد عن الضغوط بشكل جيد أو على الأقل التاعمل مع الضغوط بشك جيد ومعنى ذلك أنه تغيير في عاداتنا الحياتيه اليوميه بشكل إيجابي ، هذا بالضروره سوف يؤدي إلى انخفاض في أمراض القلب والشرايين.

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
الصحة الشامله اللي تحدثنا عنها في بداية المحاضره وتكلمنا على ان هي عباره عن تكامل في الجانب البدني والنفسي والإجتماعي.
رقم(2)
يا اخواني وخواتي الدكتور ذكر التعريف الين هنا يعني الين كلمة"بمستواها" وما ذكر اللي بعدها.
رقم(3) اللي بالأزرق
كملوا بعد حرف "جـ" اللي ظاهر عندكم التالي:
جـميع جوانبها إلى أفضل مستوى ممكن.
رقم(4)
هذه الصحه اللي نتكلم عنها بشكل شامل واللي عباره عن التكامل بين الجوانب المختلفه تتكون من مجموعه من العناصر ، العنصر الأول اللي هو(الفحص الطبي)واللي ذكرنا أنه يكون في فحص دوري للأشخاص بالذات اللي يبلغوا 40 فما فوق بالنسبه للنساء يمكن قبل، (التربيه الصحيه)عباره عن عنصر من العناصر الأخرى وهي المقصود فيها المعلومات اللي مرتبطه بصحة الفرد واللي ينبغي على الشخص أنه يعرفها ، (الحميه وضبط الوزن)_الحميه_هنا المقصود فيها أنه عندما تزيد نسبة الدهون في الجسم كيف أستطيع تخفيضها وكيف أستطيع التحكم في وزني ، (التوقف عن التدخين)هو يعتبر من أحد العناصر بالصحه الشامله ، أيضاً التعامل مع الضغوط سواءً كانت نفسيةً أو إجتماعيةً ، (التغذيه الصحيه المتوازنه)(ماذا يجب أن نأكل وكم نأكل ومتى نأكل) ، (عدم تناول الكحول) وطبعاً يندرج تحتها المخدرات وخلافها لأن مردودها سلبي على صحة الشخص ، وأخيراً (اللياقه البدنيه)يجب إنك ترتفع من مستوى اللياقه البدنيه حتى فعلاً يحصل الفرد على مستوى صحة بشكل جيد.

[فيني طموح]

يعطيكي العافيه ذكيه على هالمجهود الرائع بصراحه انا حاولت انزلها ولا عرفت ممكن تقولي وين ممكن القاها في اي مكتبه بالدمام او الخبر

[ذكيه ميه بالميه]

هذي الملازم للي مافتحت معاهم الروابط اول

بس انا حاطه الجزء الاول والثاني والثالث باقي الجزء الرابع بس تنزل بالبلاك بورد بنزله لكم اوك تحياتي لكم وهذي هي الروابط
هذا الجزء الأول

http://www.4shared.com/document/gc5tg457/____1.html

وهذا الجزء الثاني

http://www.4shared.com/document/x8p7TTJv/___2.html


وهذا الجزء الثالث

http://www.4shared.com/document/vU9PezFl/___3.html

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
العلاقه بين اللياقه البدنيه بالتحديد والصحه يمكن الرسمه هذه توضح:
االصحه في جانب، والموت في جانب آخر بينهما المرض، المرض قد يتجه بك إلى الموت وقد تشفى منه بإذن الله تعالى وتعود إلى الصحه ، اللياقه البدنيه بين الصحه والمرض ، المرض والموت لا تتدخل فيه اللياقه البدنيه لأنه راح يكون في المستشفى هذا، لكن اللياقه البدنيه عندما ترتفع أكيد أن الصحه راح تكون أفضل في المناطق الصحيه(في منطقة الصحه أكثر) وعندما تنخفض تروح إلى منطقة الخطر وقد تصل في النهايه إلى المرض بالذات أمراض القلب والشرايين وربما تنتقل إلى منطقة الرعايه الطبيه وقد يعيدوك إلى منطقة الخطر ثم الصحه وقد تنتقل إلى منطقة الوفاة البعيد إن شاء الله تعالى.
رقم(2)
منطقة الصحه
رقم(3)
منطقة الخطر
رقم(4)
منطقة الرعايه الطبيه
رقم(5)
الصحه العامه
رقم(6)
اللياقه البدنيه المناسبه
رقم(7)
المــــــــــرض
رقم(8)
المــــــــوت

[ريانة]

حبيبتى الشرح هذا من الملزمة او من الشرائح ومن وين اشترى الملزمة مااعرفت احملهم عندى البرنامج بس مو راضى يفتح الابرقم سرى وحوسة

[مصممه]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[مفـآهيم ـآلخجل]

يسسسسسلمو ذكيه بجد مجهود تشكرين عليه :(204):
اسسستمري والله يجزاك الجنه ..

انا كمان بدي اشتري الملزمه ماعجبني التصوير :(177):
من وين اشتريها لو عندك علم نورينا فديتك :mh318:

[الخليفه]

الله يعطيك العافية

[hgusg ldld]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
أيضاً عندما ننظر إلى أسباب الوفاة من بداية القرن إلى نهاية القرن العشرين بالذات في الولايات المتحده الأمريكيه تجد أن سنة 1900 بداية القرن في السل كان تقريباً في حدود 12% بينما نأتي إلى نهاية 1985 نهاية القرن تقريباً السل انتهى ، عندنا الإنفلونزا في حدود تقريباً 10% بينما نأتي إلى نهاية القرن انخفضت يمكن إلى 3% ، نجد أن الحوادث يمكن 3% تقريباً في نفس المستوى مع نهاية القرن لم تتغير، نسبة السرطان كان يمكن 3% في بداية القرن نأتي إلى نهاية القرن قد يصل إلى 15% طبعاً أسبابها كثيره منها الإكتشافات أنه عندنا أجهزه تكشف السرطان في مراحل مختلفه وأضف إلى ذلك التلوث البيئي وطبيعة الحياة قد تؤدي إلى زيادة السرطانات.

اللي في بيت القصيد والذي أريد أن ألفت النظر إليه اللي هو أمراض القلب والشرايين كانت في بدايات القرن في حدود 10% في نهايات القرن في حدود 45-50% معنى ذلك أنه الأمراض الأكثر شيوعاً الآن هي أمراض القلب والشرايين ، السرطان يمكن ما لنا تأثير عليه كثير لكن هذا (وهو أمراض القلب والشرايين) لنا دور كبير جداً بالذات من خلال التغذيه والنشاط البدني أننا نتحكم فيها ونتّقيها بشكل كبير.
رقم(2)
السل
رقم(3)
انفلونزا
رقم(4)
الحوادث
رقم(5)
السرطان
رقم(6)
أمراض القلب
رقم(7)
أخرى
رقم(8)
النسبه المئويه
مشكورة حبيبتي على الشرح بس تجرين انو ابدا من هذا الجزاء لين اخر شي نزلتة مو موجود عندي بالملزمة حتى لما كنت اسمع المحاضرة واخطط معاة وعند الدقيقة 31 بعدها ماعاد عندي الي قولة فتشت في كل الملزمة مالقيت وصلت لين الجزء الثاني ومالقيتة ياليت تقولين لي اذا ملزمتي ناقصة او كيف عشان انزل الباقي اذا ناقصة لاني نزلتها من المنتدى هنا

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

إذن ماهي فوائد برامج اللياقه والصحه طالما أنه في علاقه مرتبطه بين اللياقه والصحه الفائده قد تتضح لو أخذنا المثال التالي:

هذا طبعاً مثال حقيقي أحد الأشخاص اسمه جورج سنل من مدينة ساندي في ولاية يوتاه في الولايات المتحده الأمريكيه ، الشخص هذا في عام 1981 في ديسمبر بالتحديد (أيام الكرسمس) "يعني عيد رأس السنه"، كان عمره 45سنه، كان يعاني من وزن زايد، تقريباً وزنه 181كغم يعني وزن أكثر من الزايد بشوي ،أيضاً ضغط الدم عنده 220 على 80 مرتفع جداً يعتبر، جلوكوز الدم 487 ((الجلوكوز الطبيعي 70)) وهذا 487 ، هذا كان في ديسمبر 1981..

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

نفس الشخص بعد سنه تقريباً أو بالتحديد 8 شهور في أغسطس 1982 دخل طول هالفتره من ديسمبر إلى أغسطس في برنامج مشي/جري ، النتيجه أن وزنه 100كغم بمعنى أنه انخفض تقريباً النص، ضغط الدم من 220 على 80 ألى 160 على 70 وأصبح تقريباً نقدر نقول في حدود الطبيعي مرتفع شوي لكنه في حدود الطبيعي، الجلوكوز اللي رجع في الوضع الطبيعي وبالتالي في أكتوبر 1982 يعني بعد 11 شهر استطاع أن يكمل جري ماراثوني ((الماراثون 42 كيلو وزياده)) وبالتالي يعني هذه الأرقام تشير إلى أنه ممارسة النشاط البدني بهدف رفع اللياقه البدنيه أكيد أنه سيؤدي إلى (خفض الوزن -خفض الضغط-خفض جلوكوز الدم) وهذه ستنعكس إيجاباً على صحة الفرد بشكل أو بآخر..

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

كلما زاد النشاط البدني كلما قلّ معدل الوفيات ، طبعاً الدراسه هذي أجريت بين 1962 إلى 1978 في الولايات المتحده الأمريكيه ، تَتَبَّعُوا خريجي جامعة هارفرد ، وعددهم تقريباً 16,936 (حدود 17,000)، شافوا نسبة الوفيات من المجموع(من 17,000) وربطوها بالسبب وهي الأمراض المختلفه ( أمراض القلب والشرايين-السرطان- الحوادث- الإنتحار-أمراض التنفس) ومن الجانب الآخر رُبِطت بمؤشر النشاط البدني(مؤشر النشاط البدني: كم سُعر حراري تحرق في الأسبوع) فكان مجموعه يحرقون أقل من 500 وهذه طبعاً في الحركات العاديّه (بركب سيارتي-بصد الدرج-بدخل من غرفة نومي إلى الصاله-من الصاله إلى المكتب)وبالتالي منخفضه، المتوسط اللي يحرق بين 500 إلى أقل من 2000 سُعر حراري في الأسبوع ، طبعاً الجيدين هذولي اللي يمارسوا نشاط بدني بشكل جيد يكون يحرقون أكثر من 2000.
طيب لمن جينا إلى نسبة الوفيات ، طبعاً لمن ننظر للخريجين ال(17,000) نجد نفس الشيء زي الدراسه السابقه تقريباً نفس النسبه ..
45% بأسباب أمراض القلب والشرايين
31 هناك كانت الدراسه السابقه 22% اللي هو بأسباب السرطان
الحوادث تقريباً هناك كانت 4 وهنا 5 ونص
الإنتحار هنا تلاحظ إنها في حدود 5%
نجي الحين نقارن مع مؤشر النشاط تلاحظ إن اللي مايمارسون النشاط نسبة الوفيات عندهم بأمراض القلب 40%، أقارنهم باللي يمارسون النشاط بدرجه كبيره تلاحظ النصف تقريباً انخفض نسبة الوفاه عندهم معنى ذلك أنه كلما زاد النشاط البدني كلّما قلّت الإحتماليه بأن الشخص يتوفى بأمراض القلب والشرايين
تلاحظ السرطان ماله تأثير تقريباً لأن الدراسات إلى الآن لم تُشِر بتأكيد أن له تأثير للنشاط البدني على السرطان والإصابه به
نفس الشيء بالحوادث تجد أن مافي اختلاف كبير
لكن الملفت للنظر _الإنتحار_(اللي مايتمرنون - اللي حركتهم قليله) نسبة الإنتحار عندهم 5% أو اللي ماتوا بسبب الإنتحار 5% لكن اللي مارسوا النشاط البدني بشكل جيد (اللي ماتوا بسبب الإنتحار 2,9 تقريباً 3%) ففي فرق 2% معنى ذلك أن للنشاط البدني ليس فقط على الصحه البدنيه وإنما أيضاً على الصحه النفسيه ولذلك نقول احنا أن له تأثير على الصحه الشامله التي عرفناها بأنها التكامل البدني النفسي الإجتماعي.

[فيني طموح]

لبى قلبك ذكيه شكرا قلبي حاولت ارسلك على الخاص بس شكل مشاركاتي ماتسمح
بس ممكن حبيبتي وش ذا الشرح الي انتي تحطينه هاذا لنا

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
طيب سؤال:من الكلام اللي قلناه قبل شوي ارتفاع اللياقه البدنيه راح يخفض الاحتمال الاصابه بالمرض بالذات أمراض القلب والشرايين وهل هذا فعلاً صحيح وبشكل مطلق الإجابه على هذا السؤال---> ليس بالضروره.
رقم(2)
ليش ليس بالضروره؟؟؟
رقم(3)
لأن في عوامل أخرى تتدخل بحيث أن تخلي الشخص يمكن يكون لياقته عاليه.. مثل المثال اللي راح يجي بالصوره اللي بعد هذي الصوره:(204):

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

قد يكون شخص يتمرن يومياً 3كم (مسافه لا بأس بها)، ويتدرب بالأثقال بانتظام (إذن لياقته العضليه أيضاً جيده)، يقوم بتدريبات مرونه(جيد)، يحافظ على وزنه المثالي (وزنه ممتاز) ، إذن لياقته البدنيه بالضروره ممتازه.

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
نفس الشخص هذا
رقم(2)
نفس الشخص هذا (يعاني من ضغط دم مرتفع- تحت ضغوط نفسيه دائمه - ويتناول أطعمه دهنيه بكثره) طبعاً هذه راح تفسد تأثير البرنامج اللي كان يمارسه فيه قبل شوي، بالتالي هذا راح يزيد من خطورة إصابته بأمراض القلب والشرايين.

[فيني طموح]

لبى قلبك ذكيه طيب كيف اطبعها وهي كذا بصفحات بالمنتدى وهي نفسها الملزمه ولا غير

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

إذن هناك جانبان (جانب لياقه بدنيه ، وجانب اللي هو مرتبط بالغذاء والعادات الحياتيه الإيجابيه) ولذا برنامج الصحة واللي اقة الجيد لابد أنه يؤدي إلى زيادة في طول الحياه.
بعض الدراسات تشير أن الذين يمارسون النشاط البدني بشكل منتظم وفي نفس الوقت عندهم برنامج حياتي جيد ، حياتهم بتكون أطول (نعم الأعمار بيد الله لكنه دايماً نقول أنه الواحد ودّه يستمتع بحياته إلى آخر لحظه) هذه ستساعد على الأقل الاستمتاع بالحياه إلى آخر لحظه.
طبعاً البرنامج هذا يجب أن يتضمن باختصار{النوم من 7 إلى 8 ساعات في الليل وليس في النهار - تناول وجبة إفطار يومياً - عدم الأكل بين الوجبات إلا بشكل محدود - عدم التدخين - المحافظه على الوزن المثالي وممارسة النشاط البدني بانتظام} هذا البرنامج إذا التزم فيه الواحد بشكل مستمر بقية حياته بإذن الله تعالى على الأقل ( أمراض القلب والشرايين-بعض الأمراض النفسيه والإجتماعيه ) ستكون بعيده عنه بإذن الله.

[نوافذ]

:(204)::(204)::(204)::(204)::(204)::(204)::(204):

[خولة k]

مشكوره اختي الله يعطيك العاااافيه ...
يعني هذي نذاكر منها للاختبار ان شاء الله
مافيه غيرها

[ذكيه ميه بالميه]

ان شاء الله ومعاها الملزمه بالاصل يعني الملزمه اللي طالبها الدكتور اللي انا ذكرته بالبدايه +هذي المحاضرات اللي انا حاطتها

تحياتي لك

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
إذن اللياقه البدنيه تعتبر أحد أركان أي برنامج صحه ولياقه جيد.
ماذا نقصد باللياقه البدنيه؟؟
رقم(2)
هو القدره العامه على التكيف والإستجابه المرغوبه لأي جهد بدني.

أبغى أصعد درج(ضربت مثال في بداية المحاضره) نبضي راح يرتفع وأقعد ألهث لمدة 15 دقيقه هذه يكون عنده القدره العامه للتكيف منخفضه، إذن لياقتي البدنيه منخفضه.

[نوافذ]

:(164)::(164)::(164)::(164)::(204)::(204)::049: يعطيج العاااااااافيه

[ذكيه ميه بالميه]

الصوره اللي بعدها:

رقم(1)
طبعاً ليس فقط الجهاز الدوري أو القلب والرئتين وإنما يتضمن عناصر مختلفه تسمى:(مكونات اللياقه البدنيه).
رقم (2)
مكونات اللياقه البدنيه يقسموها إلى قسمين (قسم مرتبط بالمهاره الحركيه) يعني كيف تتحرك؟ ، رشاقتك ---> وهي المقصود فيها إنك كيف تغير اتجاهك بسرعه.
التوازن---> واللي يعتبر ضروره للجميع (حتى أستطيع أمشي لابد أن يكون عندي توازن ، أصعد الدرج لابد أن يكون عندي توازن).
التوافق--->توافق بالذات (بين العين واليد-بين العين والرجل-بين العضلات وحركتها) وهذا أيضاً ضروري في كل شيء (علشان أحرك الماوس لابد أن يصير عندي توافق-أفتح الباب لابد أن يكون عندي توافق-أقود السياره لابد أن يكون عندي توافق).
القدره العضليه---> وهي إنك تنتج قوه في أقل زمن ممكن"وهذه نحتاجها في الطوارئ"(بعبر الشارع والسياره جايه أبغى أنتج قوه بشكل كبير جداً بحيث أقطع الشارع قبل لا تجي السياره)هذي نحتاجها في الطوارئ.
زمن رد الفعل---> نفس الشيء.
والسرعه---> قطع مسافه معينه في أقل زمن ممكن (هذه أيضاً أحتاجها في الطوارئ).
اللي يهمني الآن بحكم إني أتكلم عن الصحه قد يكون هذه ليس لها علاقه بالصحه بشكل مباشر(يعني اللي ذكرها الدكتور سابقاً وهي العناصر المرتبطه بالمهاره)لكن في عناصر أخرى وهي(العناصر المرتبطه بالصحه) وهي عباره عن في الواقع 3 ولكن هنا ( ويأشر الدكتور على العمود اللي باليسار) مسويينها 4، العنصر الأول هو اللياقه القلبيه التنفسيه --->هي "لياقة القلب"الجهاز الدوري-والجهاز التنفسي واللي راح يكون محور حديثنا في المحاضره القادمه إن شاء الله تعالى.
القوه العضليه والتحمل العضلي والمرونه--->هذه كلها يسمونها اللياقه العضليه وأيضاً راح تكون محور حديثنا في محاضره أخرى.
وأخيراً التركيب الجسماني---> كم نسبة الدهون عندك وكم نسبة غير الدهون عندك وهل هي في المدى الطبيعي أو زايده أو ناقصه وأيضاً هذه راح تكون محور حديثنا إن شاء الله تعالى في محاضره قادمه.

بهذه تكون انتهت المحاضره التمهيديه..

[ذكيه ميه بالميه]

معليش الجامعه مانزلت باور بوينت للشرح اللي يشرح الدكتور من خلالها فسأنتظر عندما يضعونها ثم اشرح من خلالها

اذا الجامعه ما راح تزل باور بوينت انا راح اشوف بعد اسبوع شلون راح اسوي اتمنى انكم تتابعون المحاضره ألين اشوف حل للمشكله

تحياتي لكم:(204):

[إيمان الصفار]

thank you my sister


الله يعافيك ماتقصرين بس انا عندي هذا البرنامج
بس اذا حملته من الموقع اللي انتي حاطته ما يفتح معي ياليت تنزلينه برابط ادوبي
اذا ممكن

[ايمـــان]

يعني هاذي للمستوى الاول تربيه خاصه ؟!

[MiŞs ЙǿǿḞ]

يسلمووو حبايب قلبي :(164):

والله يوفقكم ويجعل لكم في كل خطوة سلامه:mh318:..

[امنيتي الفردوس]

وفقك الله لكل خير

[المظيبري]

جزاك الله خير

عاى جهودك"

[عبدالله بن حمد]

هذا لكلية الآداب ..:(204):


اي مستوى

الاول ؟؟

[ذكيه ميه بالميه]

اي اخواني وخواتي هذا للمستوى الاول

وبعدين لا تقولون للمستوى الاول ولا الثاني هذي الماده للي ما اخذها في طلاب وطالبات بالمستوى السادس والسابع ما اخذوها ويمكن انهم ياخذونها الحين عادي

لأنها من مواد السنه التحضيريه

ومواد السنه التحضيريه الزاميه

فالرجااااااااااء لحد يقول للمستوى الاول ولا الثاني هذي للي ما اخذ هالماده وهو ملزم ياخذها خليكم مثقفين شوي:(204):

[~Queen~]

الله يجزاكِ الخير

[KHALID ALJEBREN]

الله يجزاك خير يختي والله كلامك واضح ومفيد

اتمنى لك التوفيق

[حلم&& حياتي]

مشكووووووووووووووووووووووووووور واااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااايد والله يوفقش

بس بالنسبه للمحاضره الثانيه الكلام الي يشرحه الدكتور غير الي في المحتوى الثاني الي اهم منزلينه كيف نذاكر

[الجاذبيه]

طيب يعني هذي لكلية الاداب
طيب انا التربيه
تجي لي ولا لا ؟؟

[hgusg ldld]

مشكووووووووووووووووووووووووووور واااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااايد والله يوفقش

بس بالنسبه للمحاضره الثانيه الكلام الي يشرحه الدكتور غير الي في المحتوى الثاني الي اهم منزلينه كيف نذاكر
انا نفس المشكلة حتى المحاضرة الثالثة غير موجود الي يتكلم عنة في الملزمة يعني غير مدري وش يقول طول الوقت افتش عن الي يقولة بس مالقيتة:mad: يعني ايش الحل نزلت الملزمة الي حطيتوها بالملتقى ومالقيت فيها شي ونزلت المحتوى ومالقيت فية الي يقولة ايش العمل بليز هذا الشي مشتتني ومخليني حوسة ..:(154):

[fatimah_t]

يعني انزل هالروابط كامله ووافيه او لا؟؟؟

ابغى اطبع شيء اذاكر منه بدون ما ارجع لشيء ثاني

[ذكيه ميه بالميه]

حبايبي انا قلت كلام وراح اعيده بس لحد يعيد هالسؤال مرّه ثانيه

الحين المذاكره من 3 اماكن
الملزمه اللي الدكتور كاتبه +محتوى المقرر اللي بالبلاك بورد+سماع المحاضره مع الدكتور وكتابة كل كلمه يقولها على اساس تكون المذاااااااااااااكره شاااااااااااامله

ركزوا ع هالماده لأنها مرررررررررررررررررره اسئلتها يحتاجلها تركيز كلمه واحده تتغير تغيّر الجمله والجواب

فركزوووووووووووووووووووووووووووووووا

[ذكيه ميه بالميه]

انا نفس المشكلة حتى المحاضرة الثالثة غير موجود الي يتكلم عنة في الملزمة يعني غير مدري وش يقول طول الوقت افتش عن الي يقولة بس مالقيتة:mad: يعني ايش الحل نزلت الملزمة الي حطيتوها بالملتقى ومالقيت فيها شي ونزلت المحتوى ومالقيت فية الي يقولة ايش العمل بليز هذا الشي مشتتني ومخليني حوسة ..:(154):



اصلاً مافي محتوى ثاني لسه هم مانزلوا المحتوى الثاني ياحلوين

اللي نزلته الجامعه فقط محتوى المحاضره الأولى والمحاضره التمهيديه

المحتوى للمحاضره الثانيه مافيه لسى الجامعه ما حطتهم

حاطين بعد الجامعه فوق المحتويين للمحاضرتين الجزء الثاني والجزء الثالث هذول مو المحاضرات اللي الدكتور يشرح منهن لأن الدكتور يشرح من الباور بوينت فهمتوا الحين هذوليك الأجزاء الثاني والثالث ناقص منهم الجزئين الاول والرابع وهذول هم الملزمه اللي كاتبهم الدكتور بس ما يشرح منهم فهمتوا

الملزمه اللي الدكتور كاتبه ما يشرح منه
هو يشرح من المحتوى اللي اهوه الباور بوينت اللي انا اشرح لكم عن طريقه هنا بهالموضوع

شفتوا الصور اللي انا حطيتهم هذي هي اللي الدكتور يشرح عن طريقها

اما الملزمه تذاكرونها لوحدكم مو ملزم الدكتور يشرحلنا عن طريقه

اتوقع كذا انا وضّحت لكم كل شي

يلا شدّوا حيلكم ولي لقاء بإذن الله معكم بالمحاضره الثانيه وراح انزلها لكم بالصور بس انا انطر الجامعه تنزّلها لنا

تحياتي لكم:(204):

[#saif#]

موووووو واضحه :mad:

[منهج الانتساب]

الله يعين

[منهج الانتساب]

ضروري تطبع الملزمه والمحتوى

[#saif#]

طويله مره الحين نذاكرها كلها :150:

عز الله ما افلحت :mh12:

[منهج الانتساب]

تقراها قرايه بس والله يعين

[#saif#]

والله صعبه ماتوقعت الجامعه كذا :d1:

[ذكيه ميه بالميه]

ياحلوين لا تخافون الاختبار كله اختياري

[#saif#]

الله يوفق الجميع

[لبنونه]

مشكورين

[hgusg ldld]

طيب ياذكية الحين الباور بوينت الي يشرح منة ماينزلة لنا او احنا نكتب الي يقولة وربي يعين

[Dawn of Faith]

الله يعطيك العافية مجهود رائع فعلا ماشاء الله عليك اسم على مسمى:(156):بس فيه جزئين من الملزمه في البلاك بورد ليش وين الجزئين الباقية

[الجنه تناديني]

عساااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااك عااااللقوووووووووووه يالغاليه وربي يوفقك وين مااتروحي

[ضہٍحكہٍة القمر]

المحــــــــــــــآضرهـ الثـــــــــانيه
تعريف اللياقــه القلبيه الوعائيــهـ (التنفسيه)
*قدره الجهازين: الدوري والتنفسي على مهامهما بكفاءة في الظروف غير الاعتياديــه
[ان الاسم يشير العنوان اللياقه القلبيه الوعائيه عياره عن جهازين / القلب والوعائيه وهو الجهاز الدوري/والتنفس هو الجهاز التنفسي
عندما نقول الياقه القلبيه الوعائيه التنفسيه /معنى ذلك انها قدرت الجهازين الدوري والتنفسي ع تاديت مهامها بكفاءه في الظروف الغير الاعتياديه
"الظروف الاعتياديه كلنا امورنا سليمه القلب, التنفس, الرئه تشتغل بشكل طبيعي مثال/الجلوس او المشي غالبا تكون طبيعيه
اما الظروف لغير اعتياديه مثال /مثل الصعود لدرج لشخص ما غير اعتياديه او المشي لمد بعيد كيلو او كيلو ونص ...الخ
او المشي 200 او300 او 500 متر قد يكون اعتيادي للبعض الاشخاص
الظرف الاعتيادي او لغير اعتيادي / ترتبط بالشخص نفسه فيكون هذا اعتيادي بالنسبه له وبالنسبه لغيره غير اعتيادي
والعكس صحيح]
مهمام الجهازين الدوري والتنفسي
1- توفير الاكسجين لخلايا الجسم
[خلايا الجسم لا تعمل لا تنتج طاقه الابوجود الاكسجين وبالتالي الجهازين مهمته الاساسيه واهم مهامه الاساسيه هو ان يوفر الاكسجين بكميات كافيه للخلايا الجسم]
2- تخلص الجسم من ثاني اسيد الكربون
[مادام حاطين مواد غذائيه بوجود الاكسجين راح ينتج ثاني اكسيد الكربون وطبعا لازم نتخلص من ثاني اكسيد الكربون وصاحب هذا المهمه طبعا الجهازين الدوري والتنفسي]
3- نقل المواد الغذائيه
[يسحبونها من الجهاز الهضمي الي الخلايا الجسم المختلفه وطبعا الدم بينقلها لانه المسؤل عن نقل هذي المواد]
4- تخليص الجسم من الفضلات
[المقصود بكلمه الفضلات==> ممكن تكون املاح زائده وممكن تكون سموم ومكن تكون الياف الي يخلصها من الفضلات طبعا الجهااازين طبعا الجهاز التنفسي ==> بعض الفضلات مثل/ الغازات
والجهاز الدوري==> هو الناقل لها والدم له دور في نقلها للكلى وتصفيت الدم والتخلص من الفضلات]
5- المنــــــــــاعه
[المناعــهـ/ الامراض عندما تصيب اجسامنا هناك وزاره الدفاع لصحتنا في داخل الجسم وهو الجهاز الدوري ==> الدم او جزء من الجهااز الدوري]
تعريــف الليــاقه القلبيه الوعائيهـ (التنفسيه)
"قدره الرئتين والقلب والاوعيه الدمويه على ايصال كميه كافيه من الاوكسجين الى الخلايا استجابه لمتطلبات النشاط البدني المستمر"
[هذا تعريف اخر ولكنه بضيغه اخرا ويركز ع عمليه الاكسده والاكسجين ووجود الاكسجين وتوفيرها للخلايـــــا
قده الرئتين/يعني الجهاز التنفسي
القلب والاوعيه الدمويه / جهاز القلب الوعائي وجهاز الوعائي الزمي
ع ايصال كميه كافيه من الاوكسجين الى الخلايا==> يوصل الاوكسجين عشان حرق المواد الغذائيه متى عند استجابه لمتطلبات النشاط البدني المستمر(يعني الغير اعتياااادي)
مثال/صعود الدرج نشاط بدني مستمر ممكن لدقائق بالنسبه لغير معتاد وبالتالي القلب والرئه رح يشتغلون ع توفير الاوكسجين واذا وفر اوكسجين لازم يتخلص من ثاني اكيد الكربون (وذلك عن طريق حرق المواد)
كيف يكون ذلك؟؟
[توصل كميان كافيه من الاوكسجين الى الخلايا]
* اثناء التنفس[عندما اتنفس الاكسجين يصل الى الرئتين وبعد ذلك]
* اكسجين الي الرئتين[ وبعد ذلك يصل الي الرئتين ويتجه الي القلب والوعيه الدمويه = الدم]
* الدم(القلب والوعيه الدمويه)==> الاعضاء والانسجه والخلايا ( حيث يستخدم لتحويل الغذاء الى الطاقه)
* الطاقه ==> تستخدم للقيام بالوظائف والحفاظ على حالة الاستقرار الداخلي
[المقصود بكلمه الاسقرار الداخلي/ مثال النبض الطبيعي يكون 120 ع80 تقريبا
ودرجه الحراره 37 لا تزيد ولا تنقص .... لو نقصت درجه الحرارهـ نتيجه لبروده الجو الطاقه هنا تنتج من حرق المواد الغذائيه قد تستخدم لتدفئه الجسم حتى يرفع او يحافظ ع درجه الحرارهـ الي 37 درجه]
cardiovascular Endurance
(اللياقه القلبيه الوعائيه)
* العنصر الاهم من عناصر اللياقه البدنيه
[من اهميتها تعتبر من اهم عنصر في الياقه البدنيه اهم عنصر/ ارتباطه بالصحه بشكل مباشر
ملاحظه: في المحاضره السابقه تكلمنا عن الوفيات وكانت مرتبطه بامراض القلب والشرايين
لذلك هي السبب انها اهم عنصر/ولذلك مرتبطه بتخفيف ذلك السبب وهو سبب الوفيات الذي يعتبر السبب الاكبر ==> وذلك اعتبرت المؤشر الافضل للصحه الشامل ملاحظه: برضو تكلمنا في المحاضره السابقه عن الجانب البدني والتكامل النفسي والتكامل الاجتماعي
التكامل البدني بالتحديد يكون اكثر مؤشر له وهو اللياقه القلبيه الوعائيه]
* المؤشر الافضل للصحه[نفس الكلام الي فوقه]
* يرتبط ارتباطا وثيقا بمستوى النشاط البدني
[يعني النشاط البدني مو ضروري تلبس ملابس رياضه وتروح ملعب او صاله لالالالا وانما
المقصود بكلمه النشاط البدني ==> هو الشــــامل
مثال/ واحد يشتغل فلاح/ تلاقي النشاط البدني القلبيه الوعائيه مرتفعه... ليش ؟؟ لانه يقوم بنشاط بدني كبير جدا طول اليوم والنشاط مستمر
مثال ثاني / واد يشتغل مراسل بين المباني من مبنى لمبنى طول اليوم ....==>بتلاقي عنده مرتفعه مع ذلك لم يتمرن او اشتغل بشكل كبير
في المقابل==> امثالنا الذين متعودين ع وظائفنا اجابيه كالمدرسه وغيرهـ ==> يحتاجون لنشاط البدني وليس معناته اطلع ع المبنى وانما احرك جسمي وتكون حركتي مستمرهـ نوع ما]

cardiovascular Endurance
(اللياقه القلبيه الوعائيه)
لكن (هل النشاط البدني جزءا من حياتنا اليوميه؟؟
[للاسف لا ليس نشاط جزء من حياتنا
بمعني انا الحركه ليس جزءا وانما نميل الي الادعاء بالاشياء المريحه والاسهل لنا
مثال/ ندخل السوق ونشوف قدامنا درجين واحد كهربائي والثاني درج عادي بالمشي
طبعا بتلاقي الملاييين يروحون للكهربائي وهنا فقدنا النشاط البدني
واللياقه القلبيه الوعائيه تطلب منا النشاط البدني والحركه المستمرهـ]
نعيش في عالم معتمد على الآله..
فيها صووره [الصوره درج كهربائي مايحتاج نحطه صح:mh318: مايحتاج تعرفونه صح!!]
[*مايؤدي الى انخفاض مستوى اللياقه القلبيه الوعائيه.]
اثنـــاء النشـــاط البدنــــي
نحتاج الى طاقه اكثر
7
7
7
القلب والرئتين والاوعيه الدمويه تنقل اكسجين اكثر لتوفير الاكسجين المطلوب
[اثناء النشاط البدني نحتاج الي طاقه اكثر وبالتالي القلب والرئتين والاوعيه الدمويه تنقل اكسجين اكثر لتوفير الاكسجين المطلوب لنتائج الطاقه وبالتالي الطاقه التي نحتاجه بزياده في النشاط البدني مصدرها يوفرها القلب والرئتين طبعا توفر الاكسجين عن طريق حرق المواد الغذائيه وبذلك تنتج الطاقه التي يحتاجها النشاط البدني]
هل جميع انواع الانشطه البدنيه تطور القلب والرئتين..[لا].
*المشي,البولنج,كنس البيت,لعب الجولف,صيد السمك
[لا تكفي لماذا ؟؟]
7
7
7
لاتؤثر في اللياقه القلبيه الوعائيه
[لانها تحتاج الى طاقه محدوده وبذلك لا تحتاج القلب والرئتين يشتغلون بشكل اكبر ويوفرون اكسجين اكثر او طاقه اكثر][هذي الانشطه لاتطور في انشطه القلب والرئتين اوكـ]
هل جميع انواع الانشطه البدنيه تطور القلب والرئتين؟؟
* ركوب الدراجه الهوائيه==>سوا كانت هوائيه او الادوات الرياضه دراجه البيت
* السبــــــــــاحه
* المشي السريع
* الجـــــــري
* القفز ع الحبل
7
7
7
تطور اللياقه القلبيه الوعائيه
[هذي الانشطه تطور في النشاط البدني للقلب والرئتين] طيب ليش ؟؟ لانها انشطه هوائيه
هل هذه الانشطه هوائيــه
*تستخدم الاكسجين لانتاج الطاقه المطلوبه..


[عندنا طريق اخر لنتائج الطاقه وهي الطاقه العضليه والمقصود بها / اللاهوائيه يعني لاتحتاح الي اكسجين كبير وانما محدود
انما الاسجين لانتاج الطاقه المطلوبه / هذه الانشطه مستمره وتحتاج الى طاقه كبيرهـ والطاقهـ تحتاج للاكسجين فنسميها هوائيه
مثال/ المشي==> المشي هنا مقصود التمشي لا يحتاج الي طاقه كبيرهـ
اما المشي السسريع ==> يحتاج الي طاقه كبيره لانها نشاط بدني للقلب والرئتين]

[ضہٍحكہٍة القمر]

هذي المحاضره الثانيه للصحه والياقه بس باقي ماكملتها ان شاء الله بكره بخلصها

طبعا الكلام الجانبي او بالاصح الكلام الي يقوله الدكتور هو الكلام الي تحته خط والباقي هو المحتوى (فهمتو علي )

اتمنى اي سؤال او اي استفسار تراسلونها عالخاص (الكلام موجه للجميع والاسئله موجهه للجميع ) وكلنا بنجاوب عليكم ==> عشان ماتقطعون المحاضرات........ ويسلموووووووووووووووو
ولنا لقاء ان شاء الله بكره عشان اكمل النص الاخر

واتمنى للجميع التوفيق والنجـــــــــــــــآح

[ابوالجوهره]

مشكووووووووووووووووه اختي

[مزون الطيب]

يعطيكم العافيه
بس الله يعينا احسها صعبه شوي

[fragrance1]

الله يجزاكم الف خير
ويعطيكم العافيه
ماقصرتو

[توته الحزينه]

يسلموووو حنا تربيه ومتوهقين الله يسهل علينا يارب
:s9:

[ذكيه ميه بالميه]

سبق وقالت لكم الأخت ضحكة قمر انها حطت المحاضره الثانيه الا وهي الجزء الثاني من "اللياقه القلبيه الوعائيه "

اليوم بإذن الله راح ناخذ المحاضره الأولى وهي: اللياقه القلبيه الوعائيه الجزء الأول..

راح اعطيكم المحاضره بالصور والتفاصيل على الساعه 9 الصباح بإذن الله تابعوني..:(204):

[ضہٍحكہٍة القمر]

الانشطه البدنيه الشديده نسبيا تفيد الياقه القلبيه الوعائيه
فوائد تدريبات الياقه القلبيه الوعائيه:
*القلب والدم:(الي هو الجهاز الدوري)
1- انخفاض في نبضات القلب اثناء الراحه
(اذا ارتفع مستوى الياقه القلبيه الوعائيه عندك فانبضات قلبك اثناء الراحهـ وانت جالس راح تكون منخفضه مالفائده:القلب عبارهـ عن مضخه والمضخه تستحلي شكل لااخر وبتالي نبضات تكون بالدقيقه مثلا 80 او 90 ==> معنى ذلك ان القلب سيجهد عبر السنوات طويله بينما اذ كان نبضاتك مابين 60 او 50 منخفضه نسبيا للاجهااد راح يكون بشكل اقل قد تكون النبضه في الدقيقه 20 اضرب 20 في الدقيقه في60 في الساعه في24 في اليوم في 30 في الشهر في 362 او352 في السنه ==> وبتالي راح تشوف ان عدد النبضات كم هائل من الجهد الذي يبذله القلب رغم ممكن يكون الفارق 10 نبضات في الدقيقه الواحده)
2- نبض قلب منخفض عند القيام باي نشاط بدني معين
(كثير من عندنا عندما يضطر للصعود الي الدرج نشوفه لما يوصل للقمه النبض عنده مرتفع جدا والتنفس مقطوع عنده تقريبا ويستمر ع ذلك الحاله 15 او 20 دقيقه . اما الذي عنده الياقه القلبيه الوعائيه راح تلاقيه مرتفعه قليلا ولكن بسرعه ترجع الي موضعه الطبيعي)
3- انخفاض ضغط الدم اثناء الراحه
(غالبا نقيس الضغط واحنا مرتاحين جالسين فانخفاض ضغط الدم معناته: الوقايه من الارتفاعي يعني وقيت(حميت +حمايه)جسمك من ان يصاب كالضغط او ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)==>يعتبر من امراض القلب والشرايين ==> بل البعض يسميها القاتل الصامت لانه يمكن يقتل ولانه ممكن يرتفع ضغطك في لحظه وانت لاتعلم لدرجه لا تتحملها فيحصل انفجار في احد الشرايين او الاورده الدمويه ممايؤدي الي الوفاه او الجلطه (الله يعافينا ويحميينا ياارب)
يعني الياقه القلبيه الوعائيه==>انخفاض ضغط الدم= صحتك ممتازهـ)
4- زياده قوه عضله القلب
(القلب عضله مثله مثل اي غضله خارجيه وانما الاختلاف في التركيب العضله الخارجيه : إراديـه نتحكم فيها متى نقبضها ومتى نبسطها
اما غضله القلب : اتوماتيك تشتغل24 ساعه وبتالي عندما تكون اقوى معنى ذلك انها ستدفع كميات دم اكثر وتكون سرعه الدم في الاندفاع اسرع الفائده منها: اذا فيه اشياء تترسب في الاورده او في الشعيرات الدمويه ذلك تركبات الدهون او الانسداد او الضيق دفع الدم القوى بكميات كبيره تنظف هذه الشعيرات الدمويه مما يقلل ضيقها او حتى انسدادها.
(يعني ضغط الدم مارح يصيبك والجلطات لا تصيبك (الله يحمينا ويبعد عنا هالامرااض يارب
زياده قوه غضله القلب ==> لها مردود ايجـــــــابي لصحه الانسان بشكل عآم)
5- زياده في القدره على نقل الاكسجين والاستفاده منه
(هذا الهدف الاساسي في الياقه القلبيه الوعائيه كفائه هادفه الكفائه انها تنقل الاكسجين اكثر للخلاياء يعني تنتج طاقه اكثر وماتتعب بسرعه)
6- زياده في الانزيمات التي تساعد على حرق الدهون
(كثير من الناس تكون عنده نسبه الدهون زائده يروح يسوي رجيم ==>نعم يقلل نسبه الدهون في جسم لكن انه في الوقت نفسه لها اثار سلبيه(هذي الاثار السلبيه بنتكلم عنها في محاضره التاليه) لكن لما يمارس النشاط البدني ليس فقط تحرق الدهوون انما تخلي في جسمك انزيمات تحرق الدهون حتى وقت الرآحهـ مثال/ انا اروح اتمرن ساعتين حرقه دهون في هالساعتين بعد هالساعتين وانا جالس مازال الجسم مستمر في الدهون رغم اني مااسوي شي ( هذي طبعا من المميزات الكبرى بنسبه للحريصيين ع تقليل الدهون في اجسامهم)
7- انخفاض في وقت الاستعاده بعد النشاط
(وقت الاستعاده ترجع من عند الطبيب انا اصعد الدرج الضغط يرتفع التنفس يزيد لكنه ارجع مرة اخرى
هالفتره هذي بين نهايه النشاط والعوده الي وضعه الطبيعي عند اللياقه مرتفعه قصيره جدا ==> عند المنخفضه تجيه بعد 15 او20 دقيقه تلاقيه شاحب مرتفع نبضاته النفس مقطووع وفي هالدقايق تلاقيه في عناء وتعب شديد)
8- انخفاض في دهون الدم (الكلسترول الردئ)
(الكلسترول/ ينخفض عند ارتفاع ممارسه الياقه القلبيه الوعائيه صار حاليا ارتفاع الكلسترول مرتبط بامراض القلب فلما ينخفض كانك حميت ووقيت نفسك من اصابة امراض القلب والشرايين)
العضلات:(الخلايـــــــــــاء العضليــــــــــــــه)
1-زياده في عدد وحجم الميتوكندريا
(حويصله تكون فيها طاقه جاهزه البعض يسميها بيت الطاقه فابالتالي عندما تزيد من العضلات معنى ذلك ان عندك طاقه جاهزه اكبر تقوم بنشاط سريع وبشكل افضل ولذلك راح تكون العضلات اكثر من حيث العدد والجحم)
2- زياده في القوه والتحمل العضلي
(قوه العضله راح تزداد وتحملها للاجهاد راح يزداد وهذا العنصر الثاني من عناصر الياقه البدنيه المرتبطه بالصحه)
شعور افضل:(يعني هي الرآحه النفسيه اكثر من انها راحه بدنيــهـ)
1- تعطيك طاقه اكثر
(الشعور تعطيك طاقهـ يعني اتحرك اروح وااجي مااشعر بالتعب تنعكس على الناحيه النفسيه وتخليني اشعر بالرضى عن النفس واشعر بالارتياح اكثر)
2-تساعد في التكيف مع الضغوط
(اقول يعني لو شعرت بالضيق معين روح تمرن مثل المشي السريع , السباحه, دراجه هوائيه
طيب كيف راح نخفف هذي الضغوطات في هناكـ آلتيين/ آله الاولى/ عندما تمارس النشاط البدني تبدا بتفكير في النشاط البدني تفكيرك يبعدك عما كان مصدر الضيق هذا الابتعاد ينقسم بما نسميه دائره الضغط وبالتالي عندما ينكسر ترتاح وعندما ترتاح تتحمل الضغط او تتكيف مع بشكل افضل
آله الثانيه/فيه مركب كميائي في الدماغ مرتبط بالنشاط البدني الشديد هذا المركب له تاثير يعني شبه مخدر يجعلك تخفف من تاثير الضغوطات)
3- تطور النظره لذات
(يعني لما اكون انا لياقتي القلبيه جيده وماتعب بسرعه راح اطور او اكون لذاتي بشكل افضل)
4- تزيد مقامه التعب
(يعني نتائج الاحتراق ,نتائج العمل العضلي مثلا راح تترسب بيجي الاكسجين يتركب بشكل اوبآخر وتتخلص من بعض هذي اثار وبالتالي نشوع مافيه تعب بسرعه تتاخر عندك مقارنه بالياقه القلبيه الوعائيه منخفضه)
5- تساعد في مقاومه القلق والكابه
(الرياضيين ان كان عندهم قلق ( انا اقصد هنا ليس الرياضيين الذين عندهم منافسات) انما الاشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بشكل مستمر يكون عندهم قلق منخفض برتباط القلق عكسيا مع النشاط وشدته طبعا نعرف (اذا ارتفع القلق قد يؤدي الي الكآبه اما اذا ارتفعت الياقه القلبيه الوعائيه تقل من القلق الى الكآبه) وذلك يعني ممارسه النشاط الرياضي بشكل منتظم قد تخلي القلق والكآبه عندك منخفضــهـ)
6- تساعد في الاسترخاء وخفض التوتر
(الاسترخاء==> نفسي وليش بدني
واحد يقول انا اتمرن تنشد عضلاتي هذا شي طبيعي نعم تنشد عضلاتك ولكن نحن هنا نتكلم ونقصد النفسي وليس البدني
ممارستك للنشاط البدني راح تنخفض من توتركـ راح تزيد من الاسترخااء وقلنـــا الآلتيــن سابقا (سبق وكتبتها..))
7- زياده القدره على النوم بسرعه وبشكل جيد
(يعني نتيجه للتعب الجسمي تجد نفسك انك تنام بسرعه وهذا النووم بسرعه ويكون نوم عميق بتالي تاخذ كفايه جيده من النووم عكس ذلك الذي لايتمرن بيجي يحآول ينام ولا يستطيع لانه يفكر بعدين لانه ليس مرهق عشان ينام بسرعه فيكون مضطر يبدا يفكر فهذا التفكير وقد يؤدي الي التصريح وقد يؤدي بالنتيجه الى اصابه بالارق (يعني الارق التعب والارهاق))
منظر افضل:(شكلك ع اليقين بيكون افضل )
1- شد العضلات
(عضلاتك راح تكون مشدودهـ بدل ماتكون عضلات البطن نازله للامام تكون مستقيمه ومشدوده وبدل مايكون عندك تحدب في الظهر مارح يكون ظهرك مستقيم ومشدود وبتالي شكلك اكيد بيكون حلو ومظهرك جميل وللافضل)
2- تساعد على فقدان الوزن الزائد
(من افضل الطرق لتخلص من الوزن الزائد ممارسه لنشاط البدني وبتالي اي دهون زائده راح تشيلها عن طريق النشاط البدنيالارتفاعات والانخفاضات الموجوده في الجسم والتي عاده تشوهـ الجسم راح تتخلص منها وبتالي راح يكون الجسم افضل)
3- تساعد على التحكم بالشهيه
(وبذات الذين يلجأون الي تخفيف الوزن او تقليل نسبه الدهون ويلجأون للحميات ويصارعون ويعانون كثير انهم كيف يقاومون الاكل احد وسائل المقاومه==> هي ممارسه الرياضه يقوى لياقه القلبيه الوعائيه بتالي تتحكم في الشهيه وراح يكون افضل)
عمل افضل:(بانك تقوم بعملك بشكل افضل)
1- تساهم في زياده لانتاجيه
(اي كان عملك لايعني هذا انه لازم يكون عملك بدني بل حتى عملك المكتبي راح تقوم فيه بشكل افضل, جلوسك ع الكرسي لساعات طويله ,اذا كانت لياقتك القلبيه الوعائيه جيده ولساقتك بشكل عام جيده , راح تلاقي نفسك تستطيع انك تجلس لساعات اطول دون الشعور بالتعب وبتالي راح تساهم بزياده انتاجك "هذا غير اذا كان عملك يتطلب النشاط البدني بتالي راح تكون اكيد انتاجك افضا")
2- زياده القدره على العمل البدني
(اي كان هذا العمل البدني سوا كان هذا العمل امشي من هنا لسيارتي او امشي في السوق او اتسلق الجبل او اتمشى في الصحراء
كل عمل بدني او اصلح شي معين في البيت كل هذي تساعدني في تطوير العلاقه البدنيه بشكل عام ولياقه القلبيه الوعائيه بشكل خاص وع زياده قدرتي ع العمل البدني)
3- زياده التحمل لممارسه انشطه بدنيه اخرى
(انا امارس مشي ولكن هذا راح يعطيني اتحمل اني امارس الجري او امارس السباحه وبشكل افضل)
4- زياده قوه العضلات
(تكلمنـــــــــا فيهـــــــــا)
5- زياده كفاءة القلب والرئتين
(الي هي زبده الياقه القلبيه الوعائيه هي انك تزيد من كفاءه القلب والرئتين للقيام بمهامهم (التي ذكرنها في البدايه))

[ضہٍحكہٍة القمر]

* تاثير عدم ممارسه النشاط البدنــــي:
سؤال .. لو اني ماامارس النشاط البدني؟؟ ماهي الاثار او المشاكل السلبيه..
http://dc14.arabsh.com/i/02158/kt6o93utb02q.png
السرطان, السكري , ارتفاع الكلسترول, الامساك, ارتفاع ضغط الدم, السمنه, السكته القلبيه, سلبي للضغوط, قصور في تقدير الذات, هشاشه العظام, انخفاض التحمل, امراض القلب التاجيه, القلق والكابه,
هشاشه العظام==>هشاشه العظام ليش؟؟ لان النشاط البدني يخلي العظام اسمك واكثر كثافه بتالي مع كبر السن احنا نفقد من عظمنا في اذا كان في الاصل كثيفه وسميكه لما نتفقد جزء منها تستمر كثيفه وسميكه عكس لو كانت ضعيفه ونحيفه وكثافه قليله وصرنا نفقد نتيجه الكبر السن بتالي نصاب بالهشاشه العظام ==> مثال وانا جالس وضربت ايدي الطاوله راح تنكسر اذا عندي هشاشه
السرطان==> (هل يعني النشاط البدني يقلل من السرطان؟؟) حاليا مافيه شي قطعي ولكن بعض الدراسات قالت نعم ممارسه النشاط البدني تقلل الاحتماليه بانك لا تصاااب
الامساكـ ==>وحده من تلك الاسباب هي عدم الممارسه تخلي بطنك ضعيف وبتالي لا تستطيع الضغط ع الامعاء الغليظه وبتالي تسبب لك الامساك/الامساك مزعج جدا قد يؤدي الي البواسير, وبعض الاحيان تؤدي الى التسمم
ارتفاع سكري ==>(عدم الممارسه تزيد ارتفاع السكري)
ارتفاع الكلسترول ==>(نعم احتماليه تزيد في حاله عدم الممارسه)
ارتفاع ضغط الدم==>(عدم الممارسه يؤدي الي ارتفاعها)
انخفاض التحمل ==>(هناك التحمل النفسي يعني ماتتحمل اي شي لماذا؟؟ لان النشاط البدني يخليني اتحمل اي شي .. في حاله عدم الممارسه النشاط يقلل عندي التحمل)
الموت المبكر ==>(حاليا تلاقي شباب يموتون واعمارهم مابين 30 او28 او29 لا اقول هو لسبب الاساس وانما احد الاساب هو عدم الممارسه النشاااط البدني)
(تؤدي الى المــــــــــــوت) (بعيد الشر للجمييع)

[ضہٍحكہٍة القمر]

حبيبتي ذكيه ميه بالميه نزلت محاضره التمهيديه والمحاضره الاولى

الي انا نزلته هي المحاضره الثـــــانيه

عندكم في البلاك بورد موجوده المحاضره الثانيه هي الاولى ولكن هذا خطأ مطبعي من الجامعه

واتمنى الي مافهم يراسلنا خاااص (السبب عدم تقاطع المحاضرات)

[دلع الملحم]

مرحبا


الكلام اللي بالملزمة كثيييير وطويل ماقدرت استوعب


شلون اذاكرها؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟



هالمادة ماهضمتها

[ضہٍحكہٍة القمر]

صحيح الكلام كثير وطويل بس لو تشفونه وتقرونه تقول تااافه وسسسهل جدااااا

الماده حلووووووووووووه وممتعه وسهله ومن حياتنا اليوميه انتو اذا بتجلسون تقولون صعب صعب صعب صعب والله لو نحذف الماده راح يجلس الخوف داخلكم الماده ماتستاهل كل هالخووف كله وهي مو صعبه ولا شي بالعكس ممكن كلامها كثير لان احنا كاتبين كلام الدكتور الجانبي وبس لو تقرونها تضحكون ع انفسسسكم وتقولون وربي اسهل منها مافيه واتمنى التوفيق والنجـــــــــآح ياااااااااااااااااااااااارب
وهونها وهي بتهــــــــــون وبعدين كلنا هنا يد وحده وبنسسسساعد بعض اي سؤال مو فاهمينه راسلونا عالخــــــآص عشان ماتقطعون المحاااضرات ويسلمو للجميـــــــــــــــــــــــــــــــع

[جامعيه قادمه]

عادي اطبعها انا تربيه خاصه/ اعداد عام /مستوى اول

دكتورنا عبدالحكيم المطر

[دلع الملحم]

مرحبا


ضحكه القمر الله يسعدك بللللللللللللييييييييييييييز ساعديني


الحين المحاضرة المسجلة الثانية


الكلام اللي يقولة الدكتور وين الاقيه اللي بدايتة تعرف اللياقة البدنية؟؟؟؟؟؟؟؟



فتحت المحتوى فيه جزئين الجزء الثاني والثالث
فتحتها مالقيت كلامة


الحين وين الاقيييه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[عبير الورود]

:sdfgdsf:يعني ماهي لي كلية التربيه الخاااااااصه :(154)::(154): ردو بليز



ضروووور لاطولون :sdfgdsf::sdfgdsf:

[أم حيوو]

للرفع

[سعد الشمري]

البطاقه الجامعي متي تجي

[●●●ʕۣʕۣʔβєЄβỚό]

متابعه يعطيكي العافيه خيتو

[ذكيه ميه بالميه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جبتلكم ملزمة الصحة واللياقه طااااااااازجه من البلاك بورد كااااااااامله بأربع أجزاءها

اللي صورها ومعاه خلاص لا عاد ياخذها من الروابط اللي بحطهن

هذي الروابط فقط للي ما فتحت معاه الروابط اللي حطيناها ببداية الموضوع + الجزء الرابع والاخير

تفضلوا هالروابط:

هذا الجزء الأول
http://www.4shared.com/document/gc5tg457/____1.html

هذا الجزء الثاني
http://www.4shared.com/document/x8p7TTJv/___2.html

هذا الجزء الثالث
http://www.4shared.com/document/vU9PezFl/___3.html

هذا الجزء الرابع
http://www.4shared.com/document/DcZfoWQ9/___4_.html


:(204):

[ذكيه ميه بالميه]

وهذي روابط للي يبي المحتويات كاااااااااامله لجميع المحاضرات ويبي يتابع مع الدكتور ومعنا بالشرح

تفضلوا الروابط:

المحاضره التمهيديه
http://www.4shared.com/document/-4_Y_A3P/____.html

المحاضره الأولى
http://www.4shared.com/document/GmF4UYOL/______.html

المحاضره الثانيه
http://www.4shared.com/file/BHptXEFM/____1__.html

المحاضره الثالثه
http://www.4shared.com/file/_xqw6sGO/____2__.html

المحاضره الرابعه
http://www.4shared.com/document/p8OD9esj/___.html

المحاضره الخامسه
http://www.4shared.com/document/bXvobqE6/___online.html

المحاضره السادسه
http://www.4shared.com/document/-mT9bfAk/___online.html

المحاضره السابعه
http://www.4shared.com/document/IiOzEhHX/___1__.html

المحاضره الثامنه
http://www.4shared.com/document/s7j5D_yX/___2__.html

المحاضره التاسعه
http://www.4shared.com/document/uQgSNU1J/___.html

المحاضره العاشره
http://www.4shared.com/document/REsNFH0r/___online.html

المحاضره الحادية عشره
لم تتوفر

المحاضره الثانية عشره
http://www.4shared.com/document/NCxkTsDL/______.html

المحاضره الثالثة عشره
http://www.4shared.com/document/doIuw1Vp/_____.html

المحاضره الرابعة عشره
http://www.4shared.com/document/KV3NTQuL/84______.html


:(204):

[أبو هشام]

شكراً عالمجهود ..
الماده من أكبر الملازم .. فطلبة الانتساب لهم ظروفهم
وخير الكلام ماقل ودل :(204):

[ـأحـــسآآآس]

:d1:السلام عليكم,,,,,,,
الله يخليكم ساااعدوني ادري خااشه عررض هووونااا بس حتى الموااضيع مو رااضيه تفتح معي ع شان ارز كلامي بموضوع مستقل المهم كل الكلام اللي تحت مااسويت منو ولااااشي ادخل الرقم الجامعي والسري يطلع لي الرجاء مراجعة بياناتك؟؟؟ وللحين ماادري وين ربي قاااطني الله يخليكم ويوفقكم ويسعدكم بهاليوم الفضيل احد يساااعدني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

بالعربي انا بوااااادي وكل ذا بوااادي:d1:
شوفوا اللي تحت كاتبه واحد الله يجزاه خيير ذا ولاشي سويته !!!!!!>> احس ان كل شي رااح علي :d1:

.................................................. .................................................. ..................................
لكثرة السؤال عن الرقم السري وطريقة تسجيل المواد حبيت اشرح لكم



اضغط على هذذا الرابط

http://www3.kfu.edu.sa/e-gate_1431_1/AdmPasswordRetrieval_Entisap.asp (http://www3.kfu.edu.sa/e-gate_1431_1/AdmPasswordRetrieval_Entisap.asp)

ضع رقم السجل المدني


ورقم الجوال

بعدين اضغط موافق


يعطونك الرقم السري


احفظ الرقم السري او حطه في جوالك عشان لا تنساه



بعدين روح هالرابط


http://del.kfu.edu.sa/entisab_app/register_courses/ (http://del.kfu.edu.sa/entisab_app/register_courses/)


هذا الرابط عشان تسجيل المواد

حط رقمك الجامعي

وكلمة المرور

يفتح لك صفحه

مكتوب فيها اسمك ورقمك الجامعي والكلية والتخصص ورقم جوالك


اذا انت مستجد .........

اختار الفصل الأول

بعدها يظهر لك جدول حط علامة صح على كل المواد


بعدين حط صح على موافق


بعدين اضغط على تقديم الطلب


بعد الضغط ... تظهر لك رساله تفيد ان الطلب سيراجع من قبل الموظف


وكذا تم تسجيل موادك ان شاء الله


.............

بعد ما تخلص تروح للتسجيل في نظام البانر من هذا الرابط


http://www.kfu.edu.sa/ar/BannerSystem/Pages/login.aspx (http://www.kfu.edu.sa/ar/BannerSystem/Pages/login.aspx)


لما تضغط على دخول

يجيك فراغين تحت بعض


بهذه الطريقه

اسم المستخدم(للبريد الالكتروني):
هنا تكتب رقمك الجامعي


كلمة المرور(للبريد الالكتروني):هنا تكتب كلمة المرور


وتضغط على تسجيل الدخول


بعدها يظهر لك :

المعلومات الشخصيه :

خدمات الطالب والمكافات الماليه <<<<<اضغط على هذي


بعد الضغط يظهر لك صفحه ثانيه مكتوب فيها


التسجيل

اضغط عليهااا


بعدها يجيك قائمه

تختار منها التسجيل / الحذف والاضافه

بعد الضغط عليها يجيك

اختيار الفصل الدراسي ... طبعا بيكون السنه الدراسيه 1431


اضغط بعدها على تقديم

تلقى مكتوب لا يسمح لك بالتسجيل في هذا الوقت التسجيل.

ونحن ننتظر فتح التسجيل في البانر وان شاء الله يفتح .... اتمنى الشرح واضح وشكرا

وموفقين باذن الله

[ـأحـــسآآآس]

:mh318:ذكيـــه يعطيييييييييك الف عااافيه وربي رح ادعيلك بهاليوم الفضيل


معليش الرساائل الخااصه مقدر ارسل لان مشاركاتي مو كثيره عاادي ارز الرقم الجامعي والسري هوونا ؟؟

انا مااعندي مشكله لو ارزلك ايميلي بعد >> طبعآآ ايميلالطوارئ هع لاتستاانسون:(164):

[ـأحـــسآآآس]

يعطييك الف عاافيه >>> وصل او لاا ؟؟؟

[ـأحـــسآآآس]

:mh318:اووووك قلبو ربي يسعدك دنيا وآآخره

انتظرك

[ـأحـــسآآآس]

غريبه ماجاني شي تاكدي من الايميل

[ـأحـــسآآآس]

سوي نسخ والصقي دايركت

[دانه الدمام]

مشكوره اختي

[ذكيه ميه بالميه]

السلام عليكم

راح ابدأ معكم المحاضره الثالثه


بسم الله


رقم(1)
ذكر الدكتور ببداية المحاضره إنه إحنا مش ملزمين بكتب محدده ولكن إحنا ملزمين بالموضوعات اللي هم محددينها لنا ..

زبدة الكلام:
يقول ذاكروا من الملزمه اللي حطوها بالموقع ----> يعني الملزمه اللي قلتلكم تطبعونها ببداية الموضوع..

رقم(2)
اللياقه القلبيه التنفسيه

[ذكيه ميه بالميه]

المحاضره الماضيه بدينا بالحديث عن اللياقه القلبيه الوعائيه، تحدّثنا عن ماذا تعني وعن أهميتها؟
وباختصار شديد وصلنا إلى أنه يعطيك شكل أفضل، شعور أفضل وعمل أفضل أيضاً..
استكمالاً لذلك السؤال الذي يطرح نفسه ،هل التدريبات الهوائيه(لأننا تكلمنا عن التدريبات اللي عندنا هوائيه ولا هوائيه، تكلّمنا عن أنشطه في المحاضره الماضيه أنشطه ممكن أنها تطور من اللياقه القلبيه الوعائيه وأنشطه لا تطوّر فنتكلم عن الأنشطه التي تُطَوَّر اللي نسميها " تدريبات هوائيه "والتي يحتاج فيها الشخص إلى الأكسجين بشكل كبير جداً حتى يستطيع الاستمرار في ممارستها)
السؤال:هل التدريبات هذي" التدريبات الهوائيه "ممكن أن تحمي الشخص من أمراض القلب والشرايين لأنها تطوّر اللياقه القلبيه الوعائيه؟

طبعاً الجواب: لا إشكال بأنها كلما زادت اللياقه البدنيه بالتحديد " اللياقه القلبيه الوعائيه والتنفسيه " كلما قلّت احتمالية إصابة الشخص بأمراض القلب والشرايين، لكن البرنامج النشاطي البدني لوحده يعني ممارسة النشاط البدني والأنشطه الهوائيه لوحدها لا تكفي يعني للحميه من العرضه من أمراض القلب والشرايين لأن في عوامل أخرى قد تكون تتدخّل وتؤثر سلباً على احتمالية الاصابه بأمراض القلب والشرايين.

[ذكيه ميه بالميه]

هذه العوامل نسميها عوامل زيادة الخطر بالاصابه بأمراض القلب والشرايين، من أهم هذي العوامل:
الوراثه-->تجد أنه إذا كان الوالدين أو أحدهما أصيب بمرض في القلب أو الشرايين أو الأجداد ممكن أنه يصاب فيه الشخص حتى وإن كان يمارس الأنشطه البدنيه بشكل مكثّف، اللهم ربما تقل قليلاً لكن لازال للوراثة دور كبير في هذا الجانب..
العامل الآخر من عوامل الإصابه أو العوامل الخطره للإصابه بأمراض القلب والشرايين اللي اهوه:
العادات الحياتيه--> واللي تحدثنا عنها باختصار شديد في بداية المحاضره الأولى أنه (نومك-أكلك-تدخن أو لا تدخن-الحاله العصبيه اللي لك-الضغوط النفسيه التي تعاني منها-والضغوط الإجتماعيه التي تعاني منها)..
كل هذي أيضاً تعتبر من عوامل الخطر بالاصابه بأمراض القلب والشرايين..

[ذكيه ميه بالميه]

للتقليل من هذي العوامل:
أول حاجه تحد من أثرها يعني العوامل هذي المختلفه يفترض أنك تحاول التقليل من آثارها السلبيه، الوراثه ربما لا تستطيع اختيار الأبوين هما مختارين من قبلك لكنه على الأقل العادات الحياتيه هذي بيد المرء "بيد الشخص" ممكن إنه يحسّن من عاداته الحياتيه ويخلّيها أكثر ايجابيةً منها سلبيةً ،وبالتالي: نعم ممكن أن يقلّل من عوامل الخطوره للإصابه بأمراض القلب والشرايين..

طبعاً اللي يمارسوا نشاط بدني بشكل منتظم حتى ولو أصيبوا بالذبحة الصدريه على سبيل المثال:
نتيجةً للوراثه "سيرفايفل" أو أنه العوده للحياه بشكل طبيعي بعد الإصابه تكون أكبر، ولذا حتى اللي عندهم عامل وراثي مثلاً احتمالية اصابتهم كبيره جداً نتيجة للوالد والوالده قد أصيبا إلا أنه بممارسته للنشاط البدني المنتظم وبالذات يجب أن يكون هوائي علشان يطور اللياقه القلبيه الوعائيه راح يقلل من فرصة الحياه بعد الذبحة الصدريه يعني يقلل من آثار الذبحة الصدريه بشكل أو بآخر..

[ذكيه ميه بالميه]

أيضاً من عوامل اللي مرتبطه بالاصابه بأمراض القلب عندنا ما نسميه "بمرض الشريان التاجي"..
الشريان التاجي:اللي اهوه الشريان الذي يغذّي عضلة القلب وهو شريان دقيق ممكن أنه يعني يُغْلَقْ بسبب أو لآخر وغالباً مرتبط بالعادات الحياتيه (بطبيعة الأكل-بطبيعة النشاط اليومي) ويعتبر مرض الشريان التاجي من أكثر الأمراض شيوعاً "أمراض القلب شيوعاً"..

في الولايات المتحده في السنوات الأخيره _نقول لمن نقول السنوات الأخيره في 30-40 سنه الأخيره_، طبعاً مرض الشريان التاجي سببه ترسب الدهون في الشرايين بشكل عام، هذا الشريان شريان دقيق بالتالي عندماتترسب الدهون فيه أو في تفرعاته اللي أدق من عنده ممكن أنها تغلق وبالتالي قد يؤدي إلى ذبحة صدريه..

((الدكتور قاعد يشرح الصوره ويأشر على الشريان ويشرح ويقول:))
هذا الشريان نفسه مع تفرعاته والذي يغذي عضلة القلب..

[ذكيه ميه بالميه]

طبعاً الشريان عباره عن اسطوانه ((ويأشر الدكتور على الصوره ويشرح ويقول: ))
هذي اسطوانه تلاحظ إنها مفتوحه من الوسط لمرور الدم، إلا إنه تبدأ ترسبات الدهون على جوانب الإسطوانه من الداخل، إلى أن يؤدي إلى بعد سنوات إلى الإنسداد الشبه الكلي ويؤدي بالتالي إلى ذبحة صدريه..

[ذكيه ميه بالميه]

من عوامل الخطوره الأخرى:
ضغط دم مرتفع --> لمن يكون عندي شخص ضغط دمه مرتفع وقد يكون (للوراثه دورٍ فيه-طبيعة الأكل دور فيه-أيضاً الحاله العصبيه-الضغوط النفسيه أيضاً لها دور في ارتفاع ضغط الدم)..

كلسترول -->عندما يرتفع في الدم بالذات نتكلم عن الكلسترول الرديء لأن في كلسترول جيد لكن الكلسترول الرديء هو الذي يترسب على جدران الشرايين وبالتالي ممكن يؤدي إلى أمراض في القلب..

السكري -->نتيجة لتأثير السكري على الدوره الدمويه فيسوي لها اضطراب وقد يؤدي إلى الاصابه بأمراض القلب والشرايين أيضاً..

والسمنه -->يعني السمنه ويمكن راح نتكلم بالتفصيل عنها في التغذيه، لكن السمنه: وهي زيادة الدهون بشكل مفرط في الجسم، أكيد أنها تنعكس على نسبة الكلسترول في الدم، تنعكس على انسداد الشرايين في النهايه وبالتالي قد تؤدي إلى أمراض القلب والشرايين أيضاً..

وانخفاض النشاط البدني --> كلما قل نشاطك البدني اليومي كلما ازدادت احتمالية الاصابه بأمراض القلب والشرايين..

[ـأحـــسآآآس]

:d1:أختي ذكيه بليييييييييز سااعديني
اذا بدك ارز الرقم الجامعي والسري هوونا بسس اخلص

[لبنونه]

مشكورين ياحلوين اللة يوفق الجميع

[ـأحـــسآآآس]

:(164): الله يعينك علي


غريبه انا الحين دااخله مسسن؟؟؟

[ذكيه ميه بالميه]

طيب هذي الأنشطه البدنيه بمعنى ذلك تُخفّض من هذه العوامل اللي ذكرناه قبل قليل؟

ضغط الدم---> نعم . تُخفّضه ، عندما تمارس نشاط بدني مرتفع نسبياً ومنتظم نسبياً راح ينخفض ضغط الدم عندك حتى و إن كان مرتفع ، طبعاً في جانب وقائي بإنه إذا احتمالية إصابتك فيه من الأصل تقل لكن حتى لو أصبت بضغط الدم ممكن للنشاط البدني المستمر و المنتظم نسبياً والمرتفع نسبياً يؤدي إلى خفض في ضغط الدم.

التدخين---> قد يساعد ممارسة النشاط البدني تساعد في إن لم يكن الامتناع عن التدخين كلّياً التخفيف من التدخين ، لأنه على الأقل التمرين يحتاجلك من ساعه إلى ساعه ونصف في أثناء الساعه والساعه والنصف يفترض أنه مافي أحد يدخن ويتمرن في نفس الوقت في معظم الأحيان إلا بعض الشواذ ، إلا أنه طبعاً امتناعك ساعتين عن التدخين هذا يعطيك أنه ممكن إنك تمتنع لمدة ساعتين وبالتالي ممكن أن تمتنع أكثر من مدة ساعتين بعد ذلك وعلى هذا الأساس ممكن أن تقلل من كمية التدخين ، أيضاً تمريني لمدة ساعتين وبشكل منتظم (شبه يومي) هذا يقوي الإراده عندي وبالتالي أيضاً يقوي الإراده بالنسبة للإمتناع عن التدخين واللي هي تعتبر (بيت القصيد) إن صح التعبير في الإمتناع عن التدخين ، وكلنا يعرف ارتباط التدخين بأمراض القلب والشرايين.

طبعاً ممارسة النشاط البدني توازن في نسبة الدهون في الجسم بمعنى تخليك تحافظ على وزنك المثالي إلى حد كبير جداً ، وإحنا عرفنا أنه الوزن المعتدل يكون أقل عرضه من الإصابه بالأمراض المختلفه وبالتحديد هنا "المرض السكري" واللي يعتبر من عوامل الخطوره بالاصابه بأمراض القلب والشرايين.

يخفّض الحاجه للأنسولين---> طبعاً النسولين وهو المركب الذي يفرزه البنكرياس لتذويب إن صح التعبير (السكر) بشكل أساسي ، اللي عندهم سكري يكون كمية الأنسولين قليله اللي تفرز من البنكرياس وبالتالي نضطر نعطيهم عن طريق الحقن أو بطريق الحبوب -أنسولين- يساعدهم على هضم السكر الزايد اللي موجود في الدم ، ممارسة الأنشطه البدنيه يقلل من الحاجه لهذه الحقن ، ليش؟
لأن في أثناء النشاط البدني إنت تحرق هذا السكر وبالتالي نسبة السكر تقل في الجسم إذن لا تحتاج إلى نفس الكمية من حقن الأنسولين.

البقاء على الوزن المثالي أو خفض زيادته---> النشاط البدني له دور كبير جداً في إنك تحافظ على وزنك المثالي أو على الأقل تمنع من زيادته بالذات زيادة نسبة الدهون في الجسم.

ممارسة النشاط يزيد من الكلسترول الجيد وليس الرديء ، تقلل من الرديء وتزيد من الكليسترول الجيد.

[ذكيه ميه بالميه]

إذن خلاصة ما تحدثنا عنه: أنه إذا كان هناك ممارسة لنشاط بدني "متوسط الشده والكميه" ممكن أن يخفّض من احتمالية الاصابه بأمراض القلب والشرايين (ممكن أن يخفّض) ، الاحتمالية ترتفع جداً بعد الاصابه ، طبعاً مع مراعاة العوامل الخطوره الأخرى.

[ذكيه ميه بالميه]

العوامل الأخرى اللي ممكن أن تمارس نشاط بدني وضربنا مثال في المحاضره الأولى ممكن أن تمارس نشاط بدني لكن في نفس الوقت (تتناول دهون بشكل كبير - تدخن بشراهه - حالتك العصبيه سيئه) تصاب بأمراض القلب والشرايين رغم إنك تمارس النشاط البدني بشك منتظم وبشده متوسطه وكمية لا بأس بها ممكن إن شاء الله تعالى أن تقي نفسك من الاصابه بأمراض القلب والشرايين.

[ذكيه ميه بالميه]

طيب عرفنا الآن بأن ممارسة النشاط البدني ايجابيه بشكل عام في المحافظة على صحتك وبالتحديد على عدم إصابتك بأمراض القلب والشرايين مع تقدّمك في العمر ، لأن غالباً كما ذكرنا في محاضره سابقه أن أمراض القلب والشرايين ما تجينا و إحنا شباب و إنما تجي بعد ما توصل الـ40 ، إذا وصلت الـ50 تزداد ، وإذا وصلت الـ60 تزداد ولذا تستطيع إنك بممارسة هذا كأنه جانب وقائي ونصَّيناه في المحاضره الماضيه.

طيب ، هل ممارسة النشاط البدني ما ويّاه أي مخاطر؟
طبعاً ما في شي لا يرتبط فيه مخاطر ، ناخذ الدواء، الدواء قد يحميك من مرض معين لكن له
"side effects" أي له آثار جانبيه.

طيب ، هل التمرين أو ممارسة النشاط البدني له آثار هذه الآثار الجانبيه التي تعتبر خطر؟
بعض الأحيان -نعم- موجوده ، باختصار شديد من أهمها "مايصيب العضلات والمفاصل".

طبعاً لمن نتدرب بشده ولفتره طويله غالباً هذا راح يؤدي إلى (آلام في العضلات - آلام في المفاصل) وخصوصاً للمبتدئين يعني توني أنا ما تمرّنت لي 3-4-5-6سنوات أو ما تمرنت على الإطلاق وأجي أقرر اليوم أنا بأبدأ التمرين أبدأ شديد و لمدّة طويله أكيد إنه راح يصيبك آلام في المفاصل وآلام في العضلات.

عدم الإحماء--->و إحنا عادةً نقول إن الإحماء قبل ما تبدأ التمرين الشديد يجب إنك تتدرّج في الإحماء (راح نتكلم عنها إن شاء الله لاحقاً) لكنه هذا عدم وجود الإحماء راح يؤدي بالضروره إلى أن العضلات يصيبها بعض التمزّقات الدقيقه التي تسبب في الآلام والتي تستمر بعض الأحيان إلى مدة يوم-يومين-لمدة ثلاثه ، وإذا اشتدّت قد تصل إلى 4 أيام.

[ذكيه ميه بالميه]

الإصابات الحراريه--->بحكم إن إحنا نعيش في جو حار بالذات معظم أيام السنه ، رطب في الصيف ، بالتالي التدريب في هذا الجور الحار الرطب قد يؤدي إلى ما نسميه -بالإجهاد الحراري- وقد يؤدي إلى ضربة (ضربات الشمس).

[ذكيه ميه بالميه]

الإجهاد الحراري اللي يصيبنا غالباً--->إذا تمرّنا في درجة حراره مرتفعه ورطوبه مرتفعه راح تجي من أعراضها (حرارتك تنخفض) وهذي غريبه يعني الواحد يتوقع أن الحراره ترتفع لكن حرارتك تنخفض ، مع الإنخفاض تحس بدوخه ، هذه الدوخه يصاحبها صداع شديد ، مع الصداع تحس بغثيان ، زين ، يصير عندك تشويش (ماتعرف اليوم شنهو - الساعه كم - أي وقت - وين انت فيه) يعني إذا وصل ، هذي كلها نسميها "اجهاد حراري".

[ذكيه ميه بالميه]

ضربة الشمس اللي هي أشد ، ضربة الشمس + الحراره.

طبعاً في عندك دوخه---> يمكن يتشاركون في بعض الأعراض.
في عندك دوخه و عندك صداع أيضاً.
وتشعر بعطش---> (تحس تبغى تشرب).
الغثيان---> أيضاً موجود.
تشنج عضلي---> هذا ما هو موجود في الإجهاد الحراري ولكن في ضربة الشمس تشعر في تشنجات في بعض العضلات بالذات العضلات اللي كان تتمرن فيها ؛ مثل:عضلات الرجلين إذا كنت تجري.
العرق يتوقف--->هذي الخطوره هنا ، يصير مافيك عرق ، جاف جسمك ، رغم إنه الحراره مرتفعه لكن الحراره منخفضه لكن مع توقف العرق الحراره تبدأ تستمر في الإرتفاع لدرجه قد تصل فوق الـ(40) وهنا توصل الخطوره لأنه قد يؤدي إلى تحطم في بعض خلايا الدماغ لو استمر.

[my Dreams]

ركزو على الاعراض جانا سؤال عنها هل هي ضربة شمس ام اجهاد حراري

[ذكيه ميه بالميه]

هذي مشكله أخرى وهي مشكله حراريه أن صح التعبير ، أيضاً ترتبط بالنشاط البدني بالذات في الجو الحار.

مشاكل القلب--->يعني إحنا كنا إلى الآن ندّعي بأن إحنا نقيك من الإصابه بأمراض القلب.
طيب هل النشاط البدني يسبب مشاكل للقلب؟
نعم . يسبب لها ،بس مو لكل شخص ، للشخص الذي لديه عيب في القلب أصلاً ، بعضنا قد يكون (عنده مشكله في صمام - عنده مشكله في انسداد في شريان معين - أو ضيق في شريان معين - عنده اضطراب في النبضات) لكن هو لا يعلم وبالتالي تجي إنت تتمرن ، تعطيه تمرين شديد ، التمرين الشديد يضغط على عضلة القلب ، طبعاً راح يؤدي إلى ألم في الصدر بشكل حاد ، قد يؤدي إلى دوخه مفاجئه لأن الدم لا يوصل إلى الدماغ بشكل جيد ، قد يؤدي إلى إغماء ، وتحس إن هناك قصر في التنفس واضح جداً ، طبعاً بكل أسف لو استمر واحد مثل هذا عنده مشكله شديده في القلب و استمر في نشاط بدني شديد ، رغم الآلام اللي ظهرت كمؤشر تُحَذّره قد يؤدي إلى الوفاه.

[my Dreams]

نصيحتي للاخوة والاخوات في هذه المادة بالذات ركزوا على الملزمة ترى 100 سؤال جاءت منها ولا انسى ان ابارك جهود الاخت الفاضلة وفقنا الله واياها وجعلها في موازين حسناتها يوم الدين

[ذكيه ميه بالميه]

طبعاً قد يقول قائل: مدام إنا وصلنا إلى الموت إذن من باب أولى إن أحنا لا نشارك في النشاط البدني من الأصل، العمليه عملية موازنه زي يعني إنت تتعاطى بعض الأحيان الأدويه فيها نسبة من السموم، هذه النسبه من السموم لها آثار سلبيه على جسمك لكن تُوزِنْ الفوائد والمخاطر، تقول أنا راح أستفيد في الوقايه أو في علاج مرض ما، راح أتحمّل تبعاته بشكل أقل، إذن راح أستخدم هذا الدواء.
نفس الشيء بالنسبة للنشاط البدني، عندما نقارن بين الفوائد المحتمله والمخاطر المحتمله، راح نشوف أيّها ترجح وبعد ذلك تقرر هل أمشي مع النشاط البدني وأمارسه ولا لأ والله أقعد في البيت و أقابل التلفزيون وصندوق تشبس بعد وياي قد يكون أفضل.

الفوائد المحتمله (قلنا قدره أفضل للعمل)---> قدره أفضل لممارسة الأنشطه الترويحيه المختلفه..
أيضاً من الفوائد (مقاومة الضغوط – القلق – التعب – ونظره أفضل للحياه) ---> هذا إذا مارست النشاط البدني..
أيضاً زيادة التّحمّل---> تبدأ تتحمّل أي سواءً كان التّحمّل نفسي أو بدني، راح يزيد من تحمّلك..
وأيضاً كفاءة القلب والرئتين---> كفاءة قلبك والرئتين راح تكون بشكل أفضل إذا ما مارست النشاط البدني..
التّخلص من الوزن الزايد---> نسبة الدهون الزايده، النشاط البدني راح يخلّصك من عنده هو معظمنا يعني بالذات مع تقدم العمر تحاول التّخلص من نسبة الدهون الزايده وبالتالي أحد الطرق الناجحه هي النشاط البدني...
طيب، خفض احتمالية إصابة القلب---> خفضها ماقلنا منعها تماماً ولكن على الأقل هناك خفض لاحتمالية إصابة القلب..

[ذكيه ميه بالميه]

تجي الآن إلى الأخطار المحتمله
و(اللي ذكرها الدكتور سابقاً) هذي كانت كلها الفوائد المحتمله
نجي للأخطار المحتمله (إصابة العضلات والمفاصل) --->تكلمنا عنها..
الإصابات الحراريه---> وارده (يعني قد ذكرها قبل كذا)..
مضاعفة مشاكل القلب الموجوده أو الخفيه--> قد تكون موجوده وتَعْلَمَهَا وقد تكون خفيه ماتدري عنها فالتمرين قد يضاعف..

[ذكيه ميه بالميه]

زين، الآن لو تلاحظ مقارنه بسيطه بس بين الأخطار المحتمله والفوائد المحتمله، أكيد أن كفّت الفوائد المحتمله راح ترجح خصوصاً أنه الأخطار المحتمله يمكن تجنبها..

تَجَنُّباً أول حاجه (النشاط تتدرّج فيه)---> يعني تبدأ بـ10 دقائق مثلاً ثُمّن تزيد إلى 15 ثُمّن إلى 20 وبالتالي يصير في تدرّج، يعني ماتجي فجأه وتتمرن لك ساعتين..
معقولية الأهداف---> علشان تتجنب الإصابات لابد إنك تحطلك أهداف معقوله، أنا عمري ماتمرّنت و الآن قررت أتمرّن واخترت مثلاً نشاط الجري..
زين، أنا أعتقد أنه الجري قد لا يكون غير مناسب، لأنك عمرك ما تمرّنت إنت وبالتالي يصير المشي أقل شدّه..
إثنين ---> أنا أبغى أمشي ساعتين أيضاً هذا هدف يعتبر غير معقول، الهدف المعقول إنك تمشي 15 دقيقه أو حتى 10 دقايق وبالتالي معقولية الأهداف تجنّبك من الإصابات أو الأخطار المحتمله أو المرتبطه بالنشاط البدني..
الملابس المناسبه للمناخ---> بذكر الملابس المناسبه للمناخ في بعض الدعايات تجي تقولك إذا عندك دهون زايده و تبغى تتخلّص من عندها تلبس جاكيت بلاستيك وتسكّره، هذا طبعاً يعني فيه خطر كبير جداً حتى على حياتك لأنه هذا يمنع التعرّق، في البدايه يخليك تتعرّق بشكل كبير بعد فتره وجيزه يمنع التعرّق، التعرّق في الجسم ضروري جداً للمحافظه على درجة حرارة الجسم ضمن 37 درجه، إذا مُنِعَ التعرُّق تبدأ حرارة الجسم ترتفع، مافي عرق يخلصك من الحراره فبتستمر في الإرتفاع فتصاب إلى الإجهاد الحراري وقد تؤدي إلى ضربة شمس يسموها (الصدمه الحراريه) ولذا يعني الملابس مهمه جداً "ماذا ترتدي؟"
في الصيف طبعاً قطنيه – خفيفه، في الشتاء قطنيه أيضاً لكنها سميكه عشان برودة الجو يمكن إحنا ما نعاني من البروده كثيراً في بلدنا..
استمع لإشارات الإنذار التي تصدر من الجسم---> (ألم) هذا إشارة إنذار تعبّر في شيء غلط، في مقوله دائماً تُرَدّدْ ((No pain no gain)) ((ما في ألم يعني مافي تطوّر)) مقوله غير صحيحه خصوصاً للأشخاص العاديين لأنه إذا في ألم معنى ذلك إن جسمك يقولك: تراك إنك تعدّيت الحد المسموح به فيجب أنك تتوقف وتبدأ تراجع، ولذا يعني إشارات الجسم ضروريه جداً أنك تستمع إليها وتتصرّف وفقاً لها..

[ذكيه ميه بالميه]

إعرف الأعراض الأوليه لمشاكل القلب---> الألم الحاد في الصدر، صعود الألم إلى الكتف الأيسر مثلاً ونزوله، جانب الرقبه هذا يؤدي إن ترى القلب فيه شيء فيه مشكله وبالتالي هذه الإشارات في بدايتها تعرفها بالأول طبعاً راح تجيه ألم في الصدر نتيجة لألم في العضله (العضله الخارجيه) مايخوّف هذا، لكنّه الألم اللي نقول عنه ((Radiated)) اللي يتجه باتجاه اليسار إلى أعلى، هذا اللي يقولك إن ترى القلب فيه مشكله ويجب إنك تراجع الطبيب في أسرع وقت ممكن..

الدوخه المفاجئه – التّعرّق البارد أو الشحوب أو الإغماء---> تحصِّل بعضنا لما يبدأ يتمرن يصير لون وجهه يقلب إلى أصفر شاحب، هذا مؤشر إلى أنه في شيء غلط وبالتالي يعني قد يكون القلب فيه شيء، قد يكون الشده مرتفعه جداً بحيث إنك ما تتحمّلها وبذلك يعني يجب إنك تلاحظ الأمور هذي بشكل سريع وتستجيب لها..

[ذكيه ميه بالميه]

إذن ممكن نتجنّب المشاكل اللي ذكرناها مع النشاط البدني؟
نعم.ممكن نتجنّبها، طالما إننا ممكن نتجنّبها يعني يمكن إنّا نمنعها، إذن تبقى عندي الفوائد المحتمله من النشاط البدني التي ذكرناها من خلال هاتين المحاضرتين، إذن الخلاصه أنه ارتفاع مستوى النشاط البدني والاستمرارية عليه معناها بإذن الله تعالى عدم الإصابة بأمراض القلب والشرايين..
طيب الآن نجي للمرحله الأخرى، عرفنا أهمية اللياقه القلبيه الوعائيه، أبغى أعرف مستواي،هل لياقتي منخفضه؟
طبعاً شيء بديهي إذا إنت ما تمارس نشاط بدني، وعندما أقول ما تمارس نشاط بدني لا أقصد فيه فقط إنك تلبس بدلة التدريب وتروح تجري أو تلبس بدلة التدريب و تروح تسبح، النشاط البدني بمعناه الشامل لا تمارسه على الإطلاق..
يعني بعضهم قد يمارس فلاحه، عمله هو نشاط بدني، فلّاح في المزرعه، أو عمله هو نشاط بدني، يشتغل في الشيل والتنزيل مثلاً: ((التحميل والتنزيل)) فبالتالي أنا أقول اللي ما يمارس نشاط بدني على الإطلاق وإنما نشاطه محدود يتمشّى في سوق، ولّا يتمشى لسيارته، ولّا يتمشى إلى مكتبه، ولّا يتمشى في داخل بيتهم، هذا عارف نفسه إن لياقته البدنيه الوعائيه منخفضه، ما يحتاج نقيسها لكن للتأّكد وهل فعلاً مستوى لياقتك القلبيه الوعائيه مرتفع ولا منخفض ولا يبغاله زياده؟
طبعاً ما نقول إن يبغاله تخفيض لأنه كلما ارتفع كان أفضل لكنه نبغى نعرف مستواك في اختبارات متعدّده لمعرفة مستوى اللياقه القلبيه الوعائيه، راح أختار لك واحد فقط من هذه الاختبارات المتعدده يسموها((اختبار الخطوه لهارفرد))..
هارفرد---> اللي اهيه جامعة هارفرد..
عندهم اختبار هدفه---> تقدير ما نسميه بالاستهلاك الأقصى للأكسجين..
الاستهلاك الأقصى للأكسجين---> جسمك يستهلك الأكسجين، شنو أكثر كمية أكسجين تستطيع إنك تستهلكه، القلب مع الرئتين هم اللي يشتغلون مع بعض لمساعدة الجسم على هذا الاستهلاك للأكسجين..
طيب في قياس مباشر ما راح ناخذه (لأن يبغاله مختبر)، قياس غير مباشر هو هذا أحد الاختبارات اللي تقدّره تقدير، تقدّرلك اللي هوه يعني (كم درجة اللي هوه الاستهلاك الأقصى للأكسجين عندك واللي تعكس لياقتك القلبيه والتنفسيه..
الأدوات اللي نحتاجها---> ما نحتاج إلا لصندوق (صندوق متوازي الأضلاع إن صح التعبير) ارتفاعه هو اللي يهمني، ما يهمني طوله و لا عرضه، لكن اللي يهمني ارتفاعه إنه يصير 41 سم يعني مسطره و10 سم تقريباً،<---1- هذا ايقاع.
2- ميقاع---> الميقاع ما هو؟
طبعاً مساعد هو، يساعدك على ضبط خطواتك في صعود و نزول هذا الصندوق، يعني نقدر نوزنه مثلاً على 30 خطوه في الدقيقه، تشوف نفسك تطلع وتنزل مع دَقَّة الميقاع من الإيقاع بحيث يُوزِن عدد الخطوات، طبعاً قد لا نحتاجه بشكل أساسي لو مو متوفر مو مشكله، أنا أقول خلي صعودك ونزولك بمعدّل معين وراح نقوله: هذا المعدّل تستطيع إنك تضبطه تقريباً بإنك تناظر ساعتك..
محتاجين إلى ساعة توقيت---> وساعة التوقيت:أي ساعه ممكن تستخدمها لمعرفة الوقت..

[ذكيه ميه بالميه]

الإجراءات اللي تتبعها---> طبعاً الصندوق أمامك، توقف أمام الصندوق وتحاول الصعود إلى هذا الصندوق بمعدّل 24 صعود في الدقيقه بمعنى ((الدكتور يشرح بإيدينه: رجل يمين فوق – رجل يسار فوق – رجل يمين تنزل لتحت – رجل يسار أيضاً لتحت))..
زين، فبالتالي هذي كلها تعتبر صعده واحده، أبغى من هذي 24 صعده إن صح التعبير في خلال الدقيقه الواحده، طبعاً تبدأ تستمر في الصعود هذا والنزول لمدة 3 دقائق متواصله بدون توقف على نفس المعدّل تقريباً يعني قد تقل في الأولى تصير 20 وتزيد في الأخيره وتصير 25-26، أعتقد تفرق كثير!!
لكن تكون في قرب المحدد، بعد 3 دقائق مباشره نبدأ نقيس اللي اهوه النبض (نبضك بعد الانتهاء بـ5 ثواني) ولا تحتاج إلى ساعه، بعد ما تنتهي من الـ3 دقائق، 5 ثواني أتوقف ثُمّن أقيس النبض، وقياس النبض اللي اهوه على الشريان السباتي جانب العنق---> بالصبعين هذولا ((ويأشّر الدكتور بالسبابه والوسطى ويقول: )) السبابه و الوسطى تضعها على الجانب وتضغط، تشعر بالنبض لمدة 15 ثانيه يطلع مثلاً(20) تضربها في (4) يطلع نبضك في خلال دقيقه واحده، في أي وقت؟
في الوقت الذي يلي الانتهاء من الاختبار بـ5 ثواني..

[ذكيه ميه بالميه]

طيب بعد ما تطلّع هذا ((اللي اهيه عدد نبضات قلبك في الدقيقه))، والمفروض أنه طلع عندك النبض قسته طلع عندك مثلاً: (40 × 15 ثانيه × 4) صار 160 نبضه في الدقيقه، هذا نبضك بعد الاختبار مباشره..

تجي في جدول طبعاً هم اللي صمّموا الاختبار طلّعوا هذا الجدول المعياري، الجدول المعياري يعطيك بالنسبه للرجال ( و طبعاً هذا للرجال البالغين، الأطفال لهم جداول أخرى ) قلنا 160 يطلع الاستهلاك الأقصى في حدود 44 ملم في كيلو جرام في الدقيقه..

[ذكيه ميه بالميه]

طيب الآن بعد ما عرفت قيمة الاستهلاك الأقصى تبغى تعرف مستواك، يعني 44 ماذا تعني 44 ملم في كيلو جرام في الدقيقه؟
إذا كان الرجل 44 نجي نطالع هنا بالنسبه للعمر كم؟؟
عندنا جدول من عمر 20 بداية الشباب إلى 69..
زين ولنفرض إنكم كلكم شباب فـ 20 الـ44 تقريباً هنا من 44 إلى 51 يعادل متوسط ((ناظروا الجدول علشان تطلّعوا النتيجه))، يعني مستوى اللياقه القلبيه عنده متوسط معنى ذلك أنه جيده لكن تحتاج إلى زياده.

طيب لو كان امرأه (فتاة) وعمرها أيضاً 20 سنه و جابتلي قلنا كم؟؟ طلع 36، 36 أيضاً يطلع مستواها متوسط بالنسبه للياقتها القلبيه الوعائيه..

اختبار بسيط وسهل ممكن تطبّقوه..
زين، وهذا يعني قد تطبقوه أنتم على أنفسكم وتشوفون فعلاً ما هو مستوى اللياقه القلبيه الوعائيه عندكم؟؟
ليش؟؟ لأن الخطوه التاليه بعد ما عرفت مستوى إن كان ممتاز - جيد جداً يفترض إن إحنا نحافظ عليه لأنه ينخفض إذا ما حافظت عليه، و إن كان متوسط أو أقل احتاج إلى تطويره وهنا نبدأ في عملية التطوير..

[ذكيه ميه بالميه]

هذا مثال: شاب أو رجل يقول عمره 21، حسبنا نبضاته بعد الـ5 ثواني من الصعود والنزول لمدة 3 دقايق ووجدنا أنه 149 نبضه في الدقيقه، مستوى اللياقة متوسط عنده، ليش متوسط؟
نرجع للجدول نفس الشيء عمره 21 عفواً قلنا 149، الرجل 48,8 الاستهلاك الأقصى وبالتالي 48 اللي عنده راح تشوفونها هنا (بالجدول الثاني) مستواه جيد، لأنه عمره 21 سنه و48 لازال مستواه أيضاً متوسط وبالتالي يحتاج إلى تطوير..

[ذكيه ميه بالميه]

طيب عرفنا المستوى، باقي علينا التطوير الآن، كيف أطوّر اللياقه القلبيه الوعائيه؟
أول حاجه لابد أن اختار الشّده المناسبه، إيش مقصود بالشده المناسبه؟
الشده المناسبه الآن أنا لما (أصعد و أنزل – أصعد وأنزل) بشكل سريع هذا شديد جداً، نبضي يرتفع بشكل كبير، لكن لما أنا أصعد على خفت بالـ(Slow motion)..
زين، بالسرعه البطيئه، نبضي يرتفع لكن بدرجة أقل بكثير جداً ولذلك هذا اللي نسميها الشده، لكن كيف أقيس الشدّه وكيف أختار الشدّه المناسبه؟
الشدّه---> أول حاجه لابد إنك تعرف ما هو النبض الأعلى لك؟
النبض الأعلى يعني في حالة الجهد الأقصى اللي ما تتحمل أكثر من عندها..
زين، النبض الأعلى لة كان عمرك 20 سنه، تنقّص هذا العمر من 220 يطلع النبض الأعلى، من 220 ناقص العمر= النبض الأعلى أو النبض في حالة الجهد الأقصى، إذن أول خطوه نحدّد ما هو النبض الأعلى لك؟
إذا كان عمرك 20 فكم يكون نبضك الأعلى؟
بسرعه حسبوها الآن

[ذكيه ميه بالميه]

220- 20 = 200 نبضه في الدقيقه، هذا أقصى جهد نستطيع نوصلّه، وهذا جهد افتراضي ما توصله..

النبض خلال الراحه---> أنا وصلت في السقف نبغى القاعده..

زين، ضع السبابه وإنت جالس والوسطى على جانب العنق وتتحسس النبض و أبدأ أعد كم نبضه في 15 ثانيه ثم نضربها في 4 يطلع النبض خلال دقيقه..

[ذكيه ميه بالميه]

هنا يوضحلك كيف تقيس النبض اللي اهوه عند الشريان السباتي في الجانب..

طبعاً في أماكن أخرى لكن هذا قد يكون أسهلها لأنه قريب من القلب، النبض يصير عندك واضح هنا..

[ذكيه ميه بالميه]

حددنا النبض في الراحه، وعرفنا نبضك الأعلى ونبضك في الراحه..

الشده المناسبه للمبتدئ---> توك بتبتدئ أفضل شده 70% من الحد الأعلى الإحتياطي + النبض أثناء الراحه..

شنو الحد الأعلى الإحتياطي---> هو الحد الأعلى للنبض - النبض أثناء الراحه..

[ذكيه ميه بالميه]

خلنا ناخذ مثال:
الشده المناسبه لشاب عمره 20 ونبضه أثناء الراحه 80 نبضه في الدقيقه..

الحد الأعلى: 200-20=200 نبضه في الدقيقه..
الشدّه المناسبه: 200 - 80 × 0,70 + 80 ولذلك هذا النبض الأعلى الإحتياطي 200 - 80
الـ 200 هي الحد الأعلى والـ 80 هي النبضه الواحده
يطلع عنده0,70 وأضيف عليها 80
فيطلع هنا 84 + 80 يعني نبضه المفروض يكون 164 نبضه في الدقيقه..
هذي الـ 164 نبضه في الدقيقه هي الشده المناسبه لشاب عمره 20 سنه مبتدئ (توّه يبدأ)..

[ذكيه ميه بالميه]

إيش معنى شده مناسبه 164؟
معناه إني أدخل في النشاط يرتفع نبضي إلى 164 طبعاً ما هو 164 طبعاً لو قلّ صار 163 أو زاد 165،166 ما راح تفرق كثير لكن لا يقل يعني بشكل كبير، لا يوصل إلى 160،150 وإنت نازل، يجب أن يكون فوق 164
فبالتالي شدة النشاط---> لابد أن ترفع النبض إلى هذا المستوى فأكثر حتى يستفيد القلب والرئتين..
مدّة النشاط---> عرفنا الشدّة 70% لا تقل من إيش؟
من الشده القصوى أو الحد الأعلى للفرد، مدّة النشاط يجب أن لا تقل عن 20 دقيقه مستمره، يعني أبدأ الآن بعد 20 دقيقه، أتوقف فتكون مستمره حتى فعلاً يستفيد، طيب لو مشيت 30 خيراً على خير، ساعه خيراً على خير، ساعه ونص أفضل، ربع ساعه، في البدايه ممكن نقولك نعم، بعد فتره بعد ما الجسم يبدأ يتكيّف نقولك لأ لابد أن تكون 20 دقيقه مستمره حتى تستفيد من عنده..
المبتدئ ممكن نقبل من عندك 15 مو علشان يستفيد القلب والرئتين، علشان الجسم يبدأ يتكيّف في تحمّل ما هو آتٍ وهو الشدّه الكثر الـ(70 في الميه) لمدة 20 دقيقه..
تكرار النشاط---> طيب أنا الآن مشيت 20 دقيقه، رفعت رفعت نبضي (إذا كان الشاب نفسه) إلى 165، كم أكرر النشاط؟ كم مره في الأسبوع؟
لا تقل عن 3 أيام في الأسبوع، يومين لن تستفيد، لن تستفيد ماذا اللي راح ما يستفيد؟
يعني واحد راح يقولّي: اليومين و اللي ما يتحرك نفس الشيء!!
أقوله: لا. اللي يومين أفضل من اللي ما يتحرك، لكن إنت هدفك تطوير اللياقة القلبية الوعائيه، إذا تبي فعلاً تطور اللياقه القلبيه الوعائيه لابد 3 أيام، لا بد 20 دقيقه، لابد الشده تكون فوق الـ(70%)، إذن عندك هدف آخر (وراح نتكلم عنه في العناصر الأخرى) ممكن حتى يوم واحد بعض الأحيان، لكن الهدف ما هو اللياقه القلبيه الوعائيه..
إحنا قلنا إن اللياقه القلبيه الوعائيه تعتبر أهم عنصر من عناصر اللياقه القلبيه الوعائيه..
إحنا قلنا إن اللياقه القلبيه الوعائيه تعتبر أهم عنصر من عناصر اللياقه البدنيه (أهم مؤشر للصحه العامه)..

[ذكيه ميه بالميه]

الاستمراريه في النشاط---> حتى تستمر في النشاط يجب أن تحط لك أهداف قصيرة المدى وأهداف بعيدة المدى..
بعيدة المدى: يعني أنا أبغى أمشي ساعتين (هذا بعيد المدى)..
طيب قصيرة المدى كم؟
أنا ببدأ بـ 15 دقيقه، بعد أسبوعين، 3 (أسابيع)_هذا قصير المدى_راح توصل إلى 20 دقيقه، بعد شهر، شهرين راح توصل إلى 25 دقيقه_هذي أهداف قصيرة المدى_، في نهاية بعيدة المدى في نهاية السنه يمكن تصل إلى ساعتين..

ارجع التفكير دايماً في مستويات البدايه---> بعض الأحيان ندخل في التمرين وتقول: أنا ما أشعر تغيّر شيء، أنا إلى الآن لي شهر أتمرن وما أشعر في تطوّر قاعد يصير، أقولك ارجع في البدايه (بداية التمرين) قبل شهر كيف كان مستواك؟والآن كيف مستواك؟
لمن تقيس اللياقه القلبيه الوعائيه بالاختبار اللي قلناه مثلاً، أو أي اختبار آخر، راح تشوف هناك فارق، بس تقارن بالبدايه مو تقارن قبل بأسبوع..
قبل بأسبوع يمكن التطور محدود لكن قبل شهر مع أصبح هناك فيه تطوّر..

ناقش برنامجك و أهدافك مع الأهل والأصدقاء المقربين---> طبعاً الأهل والأصدقاء نوعين: نوع مُثبّت مُحبّط –ونوع مُحفّز(يعني داعم)..
إن كانوا من النوع الأول ولا تفتح السيره لأنهم راح يقولولك: (ماكبرت إنت – مهبول إنت) تجيك الكلمات هذي، أصلاً ماراح يفيدك بشي، الكلام هذا يثبّطك..
لكنهم إذا كانوا من النوع المحفّز (لا) تقولّهم والله أنا اليوم مشيت 20((ماشاء الله عليك إن شاء الله توصل الـ25))، بالتالي هذي تعطيك "دافعيه خارجيه" نسميها..

تذكّر شنهي أسبابك الأولى للمشاركه---> بداية البرنامج شنو كان هدفك؟؟
قد يكون إحنا الآن في المرحله هذي نقول: (والله أبغى لياقه قلبيه – و إذا صعدت الدرج ما ألهث)
بالمناسبه اليوم الصباح من عمري ((يعني من عمر الدكتور)) التقيته في نهاية الدرج لم يستطع أن يسلّم علي والسبب؟؟
إن لياقته منتهيه، فقط صعود درج دور واحد فإنت كان هدفك..(لا والله أنا أبغى أصعد ثالث دور"إذا كانت عمارتكم فيها 3 أدوار" ثالث دور وأشعر بعدم التعب) هذا هدفك، فدائماً تذكّر ما هو الهدف اللي بديت من أجله..

غيّر النشاط عند الملل---> بعض الأحيان نَمِلْ ترى، غيّر النشاط، يعني أنا كنت مشي، أغيّر المشي إلى السباحه إلى صعود جبل من صعود جبل إلى جري، فبالتالي أغيّر النشاط حتى أبعد عنّي الملل..

[ذكيه ميه بالميه]

أخيراً وأختم، لتكن أكثر نشاطاً (بشكل مطلق)
دائماً إذا حصلّك خيار بين درج ومصعد، اطلع بالدرج..
زين، حصلّك إنك توقف سيارتك في الموقف القريب جداً من بيتكم-لا توقّفها- وقّفها آخر الشارع..
حصلّك تروح المسجد مشي ولا بالسياره - لأ. روح مشي تراه أثرب -..
زين، بالاضافه طالما أنه هناك نشاط يعوّدك على إنك تكون نشط، هل يؤثر على اللياقه القلبيه الوعائيه؟
يمكن لأ. لكنه يعودك على الأقل إنك تكون نشط، هل يؤثر على عناصر أخرى؟
نعم. وراح نتكلم عن العناصر الأخرى في إن شاء الله في المحاضرات القادمه..

خذ استراحة تدريبات---> إحنا كثيراً ناخذ استراحات، من العمل ناخذ استراحه، لكن شنهي الاستراحه اللي ناخذها؟؟
نروح ناكل دونت ونشرب كافي وبالتالي يعني هي استراحه مريحه نفسياً ربما لكنها في الواقع فيها ضرر، حاول تكون استراحتك((والله بالاستراحه بتمرّنلي شوي - ولا عادي تطلع الملعب – في مكتبك ممكن – ولا في قاعة الدرس – إذا كنت تذكر في البيت تقوم تحرّك عضلاتك شويه))..
هل تفيد القلب والرئتين؟؟
لا. لكن تفيد أشياء أخرى وتعوّدك على أن تكون أكثر نشاطاً..

[ذكيه ميه بالميه]

المحاضره الرابعه راح تحطها لكم الاخت الفاضله رواسي

والمحاضره الخامسه بإذن الله راح تحطها الاخت الكريمه ضحكة قمر..

تحياتي لكم

وانتظروا اسئلتنا من مفهوم الملزمه اللي اعطانا ياها الدكتور قريباً ان شاء الله

[رواسـي]

بسمـ الله الرحمن الرحيــمـ ..~

آلسـلآم عليكمـ ورحمة الله وبركـآته ..~

نبدأ اليومـ بمشيئة الله .. تلخيص المحـآضرهـ آلرآبعهـ { الليـاقة العضليـــة }


نتعرف على المكونـآت في الفهـرس //


1- مكونـآت الليـاقة العضليــة وتعريفهــا .
2- العوامـل المؤثرة فيهــا .
3- فوائدهــا .
4- قياسهــا .
5- تطويرهــآ .

[رواسـي]

لكـن قبل لا نبدأ الدخول في { الليـاقهـ العضليـة } ,, نرجع للمحـآضرهـ المآضيهـ

لان البعض سأل / كيــف ننفذ الخطوة لقيـاس الليـاقة القلبيـة الوعائيـة ..


نحتـآج إلى صندوق " قيـاس الليـاقة القلبيـة الوعائيـة " وهو صندوق الخطوة .. إرتفـاعة 41 سـم , يفترض إنك تصعد وتنزل بمعدل 24 صعود للرجـال .. و22 صعود للنـسـاء

وتستمر لمدة 3 دقائق متواصـلة بدون توقف في الصعود والنزول على مدى المعدل اللي ذكرنـآهـآ .

يعنـي إذا كـآن 24 ...> 72 خطوة ( صعدة ) خـلآل 3 دقائق للذكــر .. بعد مايتوقف , تقف لمدة 5 ثوانِ ثم تبدأ بـ آخذ نبض القلب عن طريق الضغط على الشرايين السباتـي لمدة 15 ثـانيـة تضرب في 4 يكون الناتج 60 ثانيـة ..

في الصورهـ آلثـآنيهـ //

لايهمـ أن يكون نفس الشكـل , المهمـ الارتفـاع 41 سمــ
طريقة الصعود ...> هذي هي الخطوة الاولـى , 2 , 3 , 4 ... الخ
اليــن ماتوصـل 24 مرة بالنسبـة للرجـآل , أو 22 مرة بالنسبة للنسـاء

[خالد1413]

الله يوفقك ياختي ذكية بصراحة انتي بتكسبين أجر فينا يالمنتسبين الجدد لانه الواحد مثل الاعمى هالايام

[رواسـي]

شرح بسيط للجدولـ ( 1 ) ..

بعد مـا نأخذ النبض لمدة دقيقــة 15 ثـانيـة وتضربـة في 4 .. نشوف معدل الاستهـلآك الأقصى كمـ ؟

" قلنـا في المحاضرهـ الماضيـة " لنفترض وصـل نبضك 140 أو 163 راح نشوف المقـابل , تقدير الاستهـلآك الاقصـى يكون 54,2 مليلتـر لكيلو جرآم في الدقيقـة

هذا الرقمـ { استهـلآك الاقصـى للأكسجيــن }

<< يعنـي أن قلبك والرئيتين يقدرون يسوونهـا أثنـاء النشـاط بهذا المعدلـ .


شرح بسيط للجدولـ ( 2 ) ..

تـأخذ الرقم نفسـة لنفترض قلت 49 وتقـارنه بالمستويـآت الخمس الموجودة [ متوسط , دون متوسط , عـالي ]

فـ 49 طبعـاً نشوف عمرك كم بالأولـ ! لنفترض من 20 - 29 , عندك 49 راح تكون بمنطقـة { عمود المتوسط }

.:. مستوى لياقتك القلبيـة الوعائيـة راح تكون متوسط . يحتاج إلى تطويـر

هذي بالنسبــة إلى كيفيـة قيـاس الليـاقة القلبيـة الوعائيـة . =]

[رواسـي]

طبعـاً هذا الواجب .. تواجهة لكمـ حتى تطبقوا ماذكر الدكتور

تحاولون تعرفون مستوى الليـاقة القلبيـة الوعائية عندكم .. [ نفس اختبار استخدام الكرسي , + الصندوق مقارب بـ 40 , 41 ,42 ,43 ..

بعد ماتحدد مستواك ترجع إلى الجدولـ طبعـاً تختـار نشاطك البدني لتطوير اللياقة القلبية الوعائية مع مراعاة الشروط لذلكـ " تحدثنــا بالاسبوع المـآضـي "

** الواجب تحـلة وتحتفظ فيــة لنفسك =] , لاننـا رآح نبني عليـه آشيـاء آخرى في المحاضرات القـادمـة .

لاترسـله للدكتور ...> مافي شىء أسمـة ( صح , خطـأ ) ,, لكـن إذا اتبعت الخطوات سهـله جداً تستطيع تحدد مستوآكـ ثم تختـار النشـآط .

[رواسـي]

بعد ذلكـ .. رآح ندخـل في لب درسنـا اليومـ
نكمـل العنصـر الثـانـي من عناصر الليـاقة البدنية المرتبطة بالصحـة ..

قلنــا / 1- الليـاقة القلبيـة الوعائيـة .
2- الليـاقة العضليـة .

والليـآقهـ العضليـة تنقسمـ إلى 3 آقســآمـ

أ - القوة العضليـة .
ب- التحمل العضلي .
ج - المرونـة .

{ ب و ج منفصـلة تقريبـاً ومترابطة في نفس الوقت }

[رواسـي]

وش هـي القوة العضليـة ؟

هي القدرة القصوى لتقلص العضلآت ضد المقاومة المعينـة ( الوزن الذي يمكن حملة )

" يعنـي كم من الوزن تستطيع أن تحمـلة , أنا الآن القوة الذراعيـة بالنسبـة لي أحمـل 50 كيلو غرام في مرة واحدة , هذا أقصى وزن أستطيع أن أحمـله "

برجـلي أستطيع أن أحمـل الاشيـاء بوزن أكبر قد يصـل إلى 75 كيلو غرام .

[رواسـي]

وش هي العوامـل المؤثرة في القوة العضليـة ؟

" اللي تخلي قوتك تزيد أو تنقص "

أولـ حآجـة / 1- العمـر ) كلمــا تقدم فينا العمر ترتفع قوتنا العضلية .
ابتداً من الطفولة إلى مرحلة الشباب ثم بعد مرحـلة الشباب << يختلف من شخص إلى آخر .. بعضهم يقف القوة العضليـة في سن 25 , 30 , 35 , ثم تثبت ثم بعد ذلك تقل القوة ..

معظم الدراسـات تشير إلى قوتك العضليـة سن 60 هي تقريباً 80% من قوتك العضلية .
تقريباً تنقص الخُمس من قوة العضليـة إذا وصلت الـ 60 .

2- كتلة الجسم ) يقصد فية الوزن اللي عندك طبعاً إذا كانت الزيادة في الكتلة . كلمـا زادت القوة العضلية .
" لكن بشرط أن تكون هذه الزيادة عضلات مو شحم ! لان لو زادت الشحوم اللياقة العضلية لا ترتفع "
فلو زادت العضلات .. القوة العضلية راح تزيد .

3- حجم العضلات ) العضلة الصغيرة قوتها صغيرة , والعضلة الكبيرة قوتها كبيرة ,,لذلك تجد أن عضلات الرجلين أقوى من عضلات اليدين .. لابد أن الحجم أكبر وعندما تقارن عضلات لشخص ذو جسم نحيل تكون أقل عضلات من شخص تكون عضلاته كبيرة .

4- وآخيراً التوصيل العصبي ) العضلآت عندما تنقبض لازم تجيهـا سيلات عصبية تشحن الوحدات العصبية الحركية بهـا . فكلمـا كان هذا التوصيل أفضل يجب التدريب أيضـاُ . كلما كانت القوة العضلية أقوى .

[رواسـي]

وفي المقـابـل العنصـر الـ 2 . / وهو التحمـل العضلي ( المطاولـة ) .

تعريفهـا / قدرة العضلات على التقلص لآطول فترة زمنيـة .

( المدة الزمنية التي تتمكن العضلة من الاستمرار في التقلص )


الفرق بينهـآ وبين القوة العضليـة //

القوة العضليـة : انهـا تشيل الثقل لمرة واحدة .. أقصى ثقل أستطيع أن أشيـلة .

لكن في التحمـل العضلي : أستمر حامل لهذا الثقل مثلآ 20 كيلو غرام . أستمر في حملة نص سـآعه أو أكثر .

كلمـا زادت المدة كلما زاد التحمل العضلي .

[رواسـي]

وفي المقـابـل العنصـر الـ 3 . / وهو المرونـة .

المرونـة / وهي القدرة على إطـالة العضلة . أو مجموعة من العضلات إلى مداهـا

" يستطيع أن يحرك مفاصلة بدرجـة أقوى .. يستطيع أن يطيل العضلة , مايحيط المفاصل بأربطة و ألياف إلى المدى الحركة الطبيعي . عندنـا مفصل المرفق مثلآ مدى الحركي له 180
لو توقف أكثـر , معنى ذلك أن عنده قصور في المرونـة . "

[رواسـي]

العوامل المؤثرة في المرونـة //

1- تكويـن المفصل .


" مفصل الذراع يقف عند 180 << التركيب العظمي للمفصل مايسمح لك أن تمدد أكثر ,
أمـا مفصل الركبـة 180 .. الكتف في المقـابل يستطيع أن يتحرك 360 درجـة لان تركيبة تسمح بالحركـة الدائرة . "

2- العمـر .

" كلمـا تقدمنـا في العمر ...> كلمـا قلت مرونـة أعضـاونـا بالنسبة لمفاصلنـا "

3- النوع .

" تقصد فيـة الذكر و الانثى "
الانثـى أكثـر مرونـة من الذكـر

[رواسـي]

فوائـد اللياقة العضليـة .

1- زيادة حجم العضلآت ( زيادة الطاقة المستهلكـة وقت الراحـة ) .

.:. أي انهـا تزيد الطاقة المستهلكـة وقت الراحـة ووقت النشـاط .. لمـآذا ؟
عندمـا تكون عضلاتـي أكبر وأنـا جالس تحرق طاقة أكبـر . وبينمـا اللي عضلآتـه أصغـر تحرق أقـل

" حتى لو أنـا أمشي تحرق طاقة أكثر من اللي عضلاتـه أصغـر "

طيب وش فـآئدة العضلآت ؟؟
الفـائدة أن مافيـة طاقة راح تخزن في الجسم زائدة عن الحـاجة ..
فلو كان فيهـا زيآدهـ عن الحاجـة تترسب على شكـل دهون ...> وزيـادتهـا لهـا أضرار .

2- الحفاظ على القوام السليم

3- الوقاية من إصابات العضلات و المفاصل والعظام ( آلآلآم الظهر )

" مثلآ لو حملت أكثر من طاقتي وأنـا عندي لياقة عضليـة , ماراح أتضرر .. لكن إذا ما عندي لياقة عضليـة راح أصيب بتمزق - لا سمح الله -
كم بعد سن الـ20 الاغلب يصابون بآلآلآم الظهـر .. وهو مرض شـائع جداً "

سبب مرض الظهـر / هي الضعف في عضلات الظهر فعندما نرفع من قوة عضلات الظهر راح تقي نفسك من آلآلآم الظهـر ..

4 - العمل بشكـل أفضل .

سواء كـان العمل ميدانـي ..> بالمزرعـة , مصنع تحميل وتنزيـل أو حتى مكتبياً طالب , موظف على المكتب .

[رواسـي]

قياس اللياقة العضليـة //

1- قياس القوة والتحمل العضلي .

" اختبارات كثيرة بعضهـا يوجد أدوات .. بعضهـا بدون "
أنـا أعيطكمـ اختبـار واحد من دون أدوات << بلسآن الدكتور ^^

الصورهـ اللي فوق ..~
وهي / الجلوس من رقود القرفصـاء , تحاول ثني الجذع إلى الامام مع وضع القدمين إلى الارض .

الصورة اللي تحت ..~
تحاول ثني الجذع إلى الامام لمس الفخذين بالمرفقيـن .

* ملحوظهـ .. اليدين على الكتف مهب ورى الرقبه !
لان ورى الرقبه .. يسبب لك تشوهـات وتمزقـات - لا سمح الله -


وبالتـالي 60 ث / دقيقة واحدهـ
تقيس بمثل قوة عضلات البطن .

[رواسـي]

لمـا تعرف الرقمـ .. تشوف الجدولـ التـآلي =]
طبعـاُ هذا الجزء من الاختبـار السعودي ,, عندنـا معايير خاصة بالشباب السعودي ,, وللأسف ماعندنا شابات سعوديـآت :(154):


للبنـآت / تحاوليـن تقيسين بخفض الرقم ..

لو شاب سوى التمرين لمدة دقيقة / 10 مرات نسألة كمـ عمرك ؟

لنفترض من عمرة 20 سنـة " نشوف بالجدول رقم 10 .. طبعاً الاقرب موجود 11 ...> توصـل إلى 5 %

+ شـاب عمرة 20 سـنة .. سوى التمارين 30 مرة يعني له 65 %

[اكسجين]

جزاك الله خير اختي ذكية على هالملازم .. ولي عوده عن استفسار

[رواسـي]

فيـه اختبـار آخر يقيس قوة تحمل القفص الصدري والذراعيـن ..~

" أول شىء / الانبطاح ونلاحظ أن الركبة ممدودة والذراعين ممدودين ...> تنزل إلى آسفـل بحيث انك ماتنام لازال فيه مسافة بينك وبين الارض .. لكن مسافة بسيطة نعتر عدة واحدة "

كم مرهـ نسويهـا ؟؟ هنـا بدون توقيت .. " الوقت مفتووح "

[رواسـي]

بالنسبـة للنسـاء ..

يودي بطريقة مختلفـة .. إمـا أن تكون الركبتين على الارض ونزول { مثل بالصورهـ }

أو على الكرسي يكون النزول { مثـل الصورة 2 }

[رواسـي]

طبعـاً عندنـا جدول (1 )

الدرجـات المعيـاريـة لاختبار الضغط بالذراعيـن

جدول (2 )

الدرجات المعياريـة لاختبار الضغط بالذراعيـن ( الشباب السعودي )

[رنو]

الجداول ليست مهمه بالإختبار

فقط سوف يكون معكم جدول الفيتامينات هذا إذا الدكتور ماغير رأيه

ماشاء الله عليك ياذكيه مبدعه في الشرررح والأداء

لو تمشووون على كلام ذكيــــــــــــه راح تنجحوون لأنها كافيه ووافيه

إلى الأمام أخت ذكيه + رواسي

تقبلوا مروووري

رنـــــــــــــو

[رواسـي]

قياس المرونـة /

الاختباريـن اللي مضوا يقيس القوة والتحمل مع بعض بينهم ارتباط , لو أرتفع أحدهم يرتفع الاخر

المرونـه تحتـاج إلى صندوق المرونـة ( عبارة عن صندوق . فية مسطرة مدرجـة و قطعة متحركـة أستطيع أن أدفعهـا )

الصورة الـ2 /

( انك تجلس ..> نسميـة جلوس طولــة )
قدمك في ظهر الصندوق .. وأصابعك تلامس القطعة المتحركـة ثم تثني للأمـام لدفع هذه القطعة ونشوف وين توصـل ؟

" محاولتيــن ونشوف الافضـل "

[رواسـي]

تطوير الليـاقة العضليـة ..

مبادئ تطوير القوة والتحمـل العضلي ..

1- التدرج

" إذا سويت تمرين الضغظ 5 مرات , يفترض التدرج يومين وثلاثـة "

بمعنـي // ماأشد حيلي كثيررر وأسوي 20 مرهـ بالدقيقة مع العلم أنه أول مرة أسويهـا !
لا .. أول شىء 5 مرات وهمن بعد فترة 10 .. بعدهـا 15 .. 20 مرهـ وهكذا

حتى رفع الاثقـال أول شىء نبتدي 2 كيلو ..> 3 .. 4 .. 5 كيلو .. الخ


2- التخصصية .

" كل مجموعـة عضليـة عندما تدربهـا تستجيب تلك المجموعـة فقط "

بمعنى / فيه بعض الشباب يجئ يمرن عضلات اليدين فقط ,, أمـا عضلات الرجلين ماتقوى ليــه ؟
لانـه مادربهــا ~

[رواسـي]

3- زيـادة العبء .

أ - المقاومة / أولاً فيـه شرط حتى تستفيد القوة العضليـة , لابد أن تكون ( 80% من القوة القصوى لتطوير القوة )

القوى القصوى = أكبر وزن ممكن رفعـة .

( < 80% من القوى القصوى لتطوير التحمل )

توضيح مثـال /

القوى القصوى = 75 كجم ... ماهي المقاومـة المناسبـة ؟؟

الحـل /
المقاومـة المناسبة = 75 × 80 = 60 كجم

كيف نحدد القوة القصوى ؟
ماتستطيع تكراره من 3 - 10 مرات كحد أقصى
= 80 % من القوة القصوى


توضيح //

" ذراعي الايسـر أقدر أشيل وزن 5 كيلو .. واسوي التمرين من 3 -10 مرات ...> يعتبر حول 80 %

لكن لو رفعتهـا 15 كيلو ..> أقـل من 80 %

مثلآ لو أرفع القوى القصوى مرهـ وحدة خطـرة .. لانهـا تؤدي إلى أصابات "

عند تكرار أكثر من 10 مرات تزيد المقاومـة لتحقيق زيادة العبء

[رواسـي]

ب - الجرعـة

عدد التكرارت للتمريـن المعيـن ..

في الصورهـ اللي تحت .. { يوضح لنـا بالجدول البسيط }

[رواسـي]

ج / أيـام التدريب

كل مجموعـة العضلات الطرفيـن العلوي , السفلي و الجذع في اليوم × 3 أيـام / أسبوع

أو يوم عضلات علوي وجذع ويوم سفلي . لمدة 8 أسـابيع ( بعدهـا يوم / أسبوع للمحافظة على ماتحقق )

[رواسـي]

د - الراحـة .

أي مجموعـة عضليـة لابد من الراحـة لمدة يومين .

أي 48 سـاعة لانهـا تسبب تمزق دقيق وبسيط في الاليـاف تحتاج إلى 48 سـاعة حتى تلتئم وبعد 48
ساعة .

يمكن أن تشعر بالألام مو شديدة لكن بسيطـة يمكن للشخص أن يتحملهـا .

إذا مرررررة شديدة ماتقدر تتحمـل دليل على أنك زدت العبء بشكل أكبر .

* إذا استمرت الالام بعد 48 - 72 سـاعة ( خفض العبء ,, يمكن رفعـة بالتكرار أو الجرعـة أو المقاومـة لذلك )

[رواسـي]

تطوير المرونـة //

استطالـة العضلات والاربطـة المحيطة بالمفاصـل والمحافظة على الوضع لفترة قصيرة ثم التكرار .

" انك تمط العضلات .. أي عضلة ...> أمدد العضله والاربطـة المحيطة بالمفاصـل , أحافظ على تمديدها فترة قصيرة . ثم أكرر "

وللرجليـن { مثـل صورة الرجـل / اللي بالمرونـة / جلوس طولـة } لكن من دون ما أضغط على نفسي بقوة وأكرر .. تشعر أن العضلات تمدد .

[RoOo Zan]

رواسي .. ربي يحميكي يارب ..
ويسعدك ..=)

[رواسـي]

** فيــة واجب " ضيفوهـ على الاول " << واجب اللياقة القلبية الوعائية ,,

يقول الدكتور / أبغـاكم تقيسوا القوة العضليـة لمجموعـة عضليـة ( أختـار تمريـن البطن أو بتقيس التحمل العضلي للبطن أو الذراع أو الحزام الصدري )

أعرف مستواكـ .. سو لنفسك تمرين يراعي المقاومة ( ممكن يكون وزن )

نراعي التكرارت ...> وش هدفك والجرعـات والايـام .. كأنهـا برنامج لتطوير اللياقة العضليــة

[رواسـي]

والان .. انتهيت من ملخص المحاضرهـ الرابعه .. =]

آمـل انكمـ استفدتوا . واتمنـى لكم التفوق والنجـآح

وبإذن الله الغـاليــة " ضحكـة القمـر " راح تلخص المحاضرة الخامسـة

محبتكمـ /

رواسـي

[رواسـي]

حبيبتـي / رنــو

أنـا عارفـه ان الجدولـ مو معنـا ..فهم فقط

لكن للفـائدة أولاً وراح نحتـاجه لحل الواجبات لانفسنـا

موفقــة يـآرب

[رواسـي]

يخليك ربي ويسعد قلبك ياسكـر " little princess "

عسى الله يوفقكـ يآآرب =]

[ذكيه ميه بالميه]

لعذر صحي واجه أختنا الكريمه "ضحكة قمر" سأتولى مكانها في طرح المحاضره الخامسه

ادعوا لها بالشفاء