ابنِ ثقتكـ بنفسك يوماَ بعديوم ~ {دستور تقدير الذات

[RoOo Zan]

http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128891.gif (http://vb.sukrbnat.com/b9885/)
(http://vb.sukrbnat.com/b9885/)

مساء الخير \صباح خير

في هذا العالم الذي يتميز بالتنافس الشديد والتغير السريع , يجب علينا أن نمر بالكثير من الصعوبات من أجل الحفاظ على تقديرنا لذاتنا .. ففي كل يوم تقريبا .. واحيانا عدة مرات في نفس اليوم , يمكن أن يصاب تقديرنا لذاتنا في مقتل .. وإذا تركنا هذه الصدمات بدون علاج فإن بعضها يمكن أن يترك أثرا سيئا يدوم طوال حياتنا ..


تقدير الذات يعني الاحتفاظ برأي جيد عن نفسك . لايجب أن تخلط بين تقدير الذات (وهو من الصفات الجيدة) وبين التكبر والغرور
(وهما من الصفات المذمومة ) . إن التقدير للذات هو حالة نفسيه صحيه وهو الموارد الداخلية التي لاتقدر بثمن والتي نحتاج الى حمايتها وتنميتها ..


وبصفه عامة ستجد أن الناس الذين يتمتعون بتقدير عال لذواتهم هادئون مسترخون وإيجابيون ولديهم قدرة على الحزم والتركيز على أهدافهم والتعبير عن أنفسم ..وعندما يتدنى مستوى تقديرنا لذاتنا .. فإننا نصبح خائفين وسلبيين ومتوترين وعدوانيين وغير حاسمين وغير متحمسين ونشعر بالعجز وقلة الحلية .. بالطبع لهذا سيكون لهذا الوضع ثأثير كبير على شعورنا بالسعادة ..

كما سيكون له تأثير سيئ على عملنا وعلاقتنا بالآخرين

سواء كان تقديرك لذاتك متدنيا بشكل دائم منذ فتره طويلة أو كنت تعاني من هذا التقدير المتدني في الوقت الحالي فقط


في دا موضوع تلميحا لتحفيزك على تأكيد احتياجاتك وتطوير قدراتك كم اجل الوصول الى سعادة والنجاح .. ودا موضوع لا منقول ولا حاجه مني انا
كل من كتاب من مكتبتي^^ ..
دستور تقدير الذات .. جيل ليندنفيلد
:)

افكار عباره 365 فكره بسيطه..راح اكتب كل يوم مجموعه بس

جنة من غير ناس ما تنداس ..
يعني اشوف اذا حابين موضوع ابدا..

http://www.alhsa.com/forum/imgcache2/128892.gif

[نهر الوفاء~]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

موضووعِك رائع عزيزتي..

وفقتِ لكل خيــر..

:(164):

[القلب النابض]

مووفقه في طرحك
رعاك الله

[RoOo Zan]

الورده الحمراء::مرورك الأروع
القلب النابض :: مشكوره نورتي ..

[RoOo Zan]

1:: ابحث عن أساليب الاسترخاء السريعة المناسبه لك


جرب إحدى الحيل المفضلة لدي . ارقد على الأرض وعيناك مغمضتان ( أو اجلس في وضع مريح خال من التوتر وأغلق عينيك ) ..

خذ ثلاثة أنفاس عميقة وبطيئة وعد للخلف من 50 الى 1 .
http://mnab33up.com/upfiles/GhM43350.png
إذا هام عقلك ولم تتمكن من معرفة الرقم التالي بسرعة . فأعد الكرة وابدأ العد من 50 مرة اخرى . كرر هذا الأمر من العد من 50 الى 1 بدون توقف . استحضر صورة هادئة إلى ذهنك
( على سبيل المثال , منظر طبيعي أو صورة شخص مفضل لديك )


http://www.w6w.net/album/45/w6w_w6w_2005042610192432f949375.jpg (http://www.**********/vb/t12852.html)
وركز عليها لحوالي دقيقة .
....

افكار عباره 365 فكره بسيطه..راح اكتب كل يوم مجموعه بس


جنة من غير ناس ما تنداس ..
يعني اشوف اذا حابين موضوع ابدا..

[الْجَمُوحِ]

طَرْح مُميز

لـِ روحكِ يَاآسمينه

داآم نبضك و رُقِّي قلمكِ

http://www.u3u2.com/vb/images/smilies/8555.gif

[روح سدير]

عساك على القوة .. واحب اشكرك لطرحك ..

[كيان روحي]

يسلموووو على الطرح المتالق

يعطيك الف عافيه

[مــلآكـ ..]

يسلموووووووووو

موضوع رائع

في انتظار المزيد ......

[RoOo Zan]

نورتو .. مشكورين ^^

2:: اتخذ إجراء لتخلص من الصغوط قبل أن تصيبك هذه الضغوط بالفعل..

تخلص من التوتر الذي يصيب جسمك عن طريق القيام ببعض تدريبات المد والإطالة وتدوير الرأس مرة واحدة كل ساعة ع الأقل . ركز على العضلات التي تعرف أن عملك أو نمط حياتك يعرضها للإجهاد بشكل خاص . وعلى أقل القليل ,اضغط على أصابع يديك وقدميك بإحكام ثم حررها برقة عدة مرات

[ريــمــا]

يعطيك العافيه

طرح متميز



أستغفر الله العظيم وأتوب إليه

[RoOo Zan]

3:: ابدأ في المشي
http://colleges.ksu.edu.sa/Arabic%20Colleges/CPES/PublishingImages/%D9%85%D8%B4%D9%8A.jpg
إن رياضة المشي مفيدة لقبلك وعقللك . إن حركة "يمين_يسار" التي تؤديها أثناء المشي تحاكي الروابط بين فصي المخ الأيمن والأيسر . ستبدأ في الشعور بتحسن فوري بمجرد أن تبدأ في المشي في مكانك لمدة دقيقة أو اثنتين لا أكثر ..


4::قدم لنفسك المزيد من المتعة والمرح .
^^

إن المرح يساعد على السفاء ويزيد من قدرة الجسم ع مقاومة .. السبب في هذا الضحك يعكس تأثير الضغط البدني ..

[RoOo Zan]

5:: تحرر من المشاعر المكبوتة

http://www.chopra.com/files/images/doverelease.jpg

إن التخلص من المشاعر القوية قد لايكون ممكنا في وقت ظهورها .. ولكنك تستطيع التخلص منها في وقت لاحقا .. بمجرد أن تتمكن من ذلك..ابحث لنفسك عن مكان خاص تستطيع فيه أن تضحك أو تبكي أو تصرخ أو تضرب الوسادة .. وكبديل لذلك..أو ممارسة هواية معينة يمكن أن يؤدي إلى تصريف تلك الإحباطات التي لاتستطيع التعبير عنها .. احرص على ألا تبالغ في التحرر في هذه المشاعر .فإن وجدت نفسك تزداد غضبا او حزنا . فتوقف فورا.. بدلا من أن تحاول التخلص من هذه المشاعر وحدك .. ابحث عن صديق تثق به .. ربما تحتاج إلى التحرر من مشاعرك تدريجيا وعلى مدار فتره أطول من الزمن

[RoOo Zan]

6:: اصفح عن نفسك للقرارات السيئة التي اتخذتها
لاتترك الفرصة للندم والإحساس بالذنب أن يقوضا تقديرك لذاتك ..
http://www.alarab.co.il/pics/1/al3aDaalseReya21207p2.jpg
عندما تدرك أنك قد اتخذت قرارا خاطئا ,قل لنفسك شيئا مثل : " أنا أصفح عنك.. لقد اتخذت هذا القرار بنية طيبة في ذلك الوقت .. دعنا نتخلص من آثار هذا القرار السيئ ونكمل حياتنا^^