10خطوات للتخلص من الضغوط النفسية !!

[اورجوان]

يعيش الانسان اليوم عصرا لم يسبق له ‚ والعصر الحالي وما به من تقدم تكنولوجي يمثل في حد ذاته احباطا جديدا يواجه عقلية الافراد ويجعلهم يتحدونه‚‚ والتساؤل؟ هل التوتر والقلق والضغط النفسي له تأثيرات على الامراض النفسية والجسمية والعقلية والمزاج المكتئب والتوافق النفسي والصحة النفسية‚ وتزايد الاحداث في حياة الانسان ايجابية كانت ام سلبية‚ داخلية أم خارجية‚ قد لا يكون مفيدا من الناحية الصحية‚ فتكرار مثل هذه الاحداث يمثل ضغوطا نفسية وعبئا وجهدا على الجسم والصحة مما قد يرتبط بالاصابة بكثير من امراض العصر بما فيها الاكتئاب والقلق حتى الامراض الجسمية كأمراض القلب والسكر وضغط الدم تبين انها ذات صلة قوية بالضغوط اليومية والاجهاد والضغط النفسي‚ والضغط النفسي يشير الى الاختناق والشعور بالضيق والظلم.




واذا كانت الحياة مليئة بالضغوط المختلفة والتي لابد منها‚ والتي في الكثير من الاحيان تكون ثابتة ومستمرة مما يجعلنا نشعر بالضغط النفسي لفترات طويلة وهذا بدوره يجعلنا نشعر بالارهاق‚ كما ان ذلك الشعور بالضغط النفسي قد يقتلنا ويقضي علينا‚‚ ولهذا فنحن في حاجة الى ان نتعلم كيف نواجه الضاغط المواجهة الفعالة التوافقية‚ والتوافق يكون من خلال محاولات يقوم بها الانسان لتنظيم وترتيب مطالبه الشخصية وتحقيقها في ضوء البيئة الخارجية وهذه المحاولات عبارة عن مجموعة من الاستراتيجيات للتغلب على العوائق البيئية التي قد تمنع الانسان من تحقيق اهدافه ومن هذه الاستراتيجيات ما سنذكره الآن .



الاستراتيجية الانسب لمواجهة الضغوط

اولا : معالجة الضغوط اولا بأول لتجنب تراكمها «سجل الضغوط التي تواجهها في الوقت الحالي‚‚‚ عالجها اولا بأول فحتى الضغوط البسيطة او التافهة تتحول الى ضارة بالصحة اذا ما تراكمت وتجمعت دون القيام بحلها .



ثانياً : اجعل اهدافك معقولة فليس من الواقعي ان تتخلص من كل الضغوط والاعباء تماما من حياتك واجعل اهدافك بدلا من ذلك تنصب على التخفيف من الضغوط فمن المؤكد ان مجرد تقليل بسيط منها سيؤدي الى نتائج وفرق كبير في قدراتنا على التكيف.



ثالثاً : التوازن بين الاحتياجات الخاصة وحاجات الاخرين فمن الجميل بالطبع ان تساعد وتمنح بعضا من الوقت والجهد للناس‚‚ ولكن لا تنس ان لك ايضا احتياجات خاصة.



رابعاً : درب نفسك على رفض الطلبات غير المعقولة «تعلم قول لا» للطلبات غير المعقولة .



خامساً : المعالجة البناءة للصراعات وخلافات الرأي.



سادساً : تمهل وهدىء من سرعتك‚‚ امنح نفسك يوميا فترة للراحة .



سابعاً : قلل من الشعور العدواني .



ثامناً : الاسترخاء .. حيث يساعد الاسترخاء على مقاومة الشعور بالهلع الذي يمكن ان يكون مصاحبا للمواقف الضاغطة او المهددة.


تاسعاً : التدريب على التنفس بعمق .



عاشراً : التدريب على التأمل.



فالشعور بالضغط النفسي يعد عاملا اساسيا في حياتنا اليومية‚‚ كما انه قد يجلب لنا الكثير من الامراض اذا لم نستطع التخفف منه من خلال الطرق المختلفة .



تمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية


منقووووول

[بـــو أحــمــد]

أورجوان
مشكروة و الله يعطيكِ العافية على نقل هذه التعليمات للتخفيف من الضغوط النفسية

[جنون الحب]

أورجوان

مشكورة ..على موضوعك الهام والراائع..

ربي يعطيك العافية..

تحياتى العطرة لكِ..

[الـــهـــنـــوف]

يعطيك الف عافيه اورجوان

بجرب أطبقها وان شالله أستفيد

[صاحبة قلم]

مشكورة ارجوان على الموضوع الرائع








تحياتي صاحبة قلم

[روح انسانه]

يعطيك العافيه أختي أورجوان ..
والله يعين:119:

[لحن..]

DarkOrchid"]مشكووووووورة ارجوان على النصائح الموضوع قمه في الروعه

انا صراحه اشوف الاسترخاء والبرمجه عند النوم مفيده جدا للتخلص من الضغوط والامراض النفسيه..[/SIZE]

[مع الله]

بارك الله فيك ونفع بك وجزيني خيرا:g8:

[انثى من حرير]

شكرا مليون اورجوان

[روح الجنة]

يعطيج الف عافيه اختي ارجوان ما قصرتي

نصايحج من ذهب والله :222g:

[الرشيدان]

مشكروة و الله يعطيكِ العافية على نقل هذه التعليمات للتخفيف من الضغوط النفسية


:Cry111::Cry111::Cry111::Cry111::Cry111:

[أبوسعد]

مشكوره اختي على هذا الطرح المفيد والجميل والى الامام

:d5::d5::d5::d5::d5::d5::d5::d5::d5:

[المنفلوطي]

شكرا على الموضوع ويقال ان افضل حل هو توطيد العلاقات الاجتماعية وخاصة مع المقربين فالوحدة مع الضغط النفسي قااتلة

[بنت الخليج]

موضوع رائع وقيم
يعطيك الف عافيه ^^:119:

[الجــ2008ــوري]

مشكوووووره ارجوان عالموضوع الرائع
ربي يحفظك ..

[شمعة حائرة]

يسلموووووووووو على طرحك الموضوع
يعطيك العافية

[سلفستر]

مشكورة أختي ارجوان والله يعطيك العافية

[اورجوان]

أشكر مروركم الطيب

[رمــ الوفاء ــز]

ارجوان موضوع اكثر من رائع
يسلموووووووووووووووو

[دمعـ العيون ـات]

اورجوان..

موضوع راقي جداً يستحق التقييم ..

أستمتعت بقرائته..

لا عدمناك..

أرق ودي ..

دمعـ العيون ـات

[ترآنيمـ الروح..}]

http://www.arb-up.com/files/arb-up-2008-6/hX620880.gif (http://www.arb-up.com/)

[ايميل فاضي]

الله يعطيك العافيه

[طموح عالي]

جزاك الله خيرا

[أسمو بذاتي]

يسلموووووووووووووووووو على هالطرح الحلوووووووووووووووو

[فراشة الليل]

اورجوان

مشكورررررررررررررررة حياتي ع ـــلى الخطوات الحلووووووووووة

:d5::d5:
تحياتي..
:g8:
..فراشة الليل..

[× فارس الأوهام×]

شكرا لكي يأرجوان على مجهودك الرائع

موضوع مميز وجميل

يعطيكي العافيه

تقبلي مروري ودمتي في رعاية الله وحفظه

[الفرس]

يعطيك الله الف عافية موضوع قوي

[][عيوووني][]

يعطيك العافيه على هيك نصااايح

كثر من هالموواضيع المفيده

وشكرا :cheese:

[NURSE TO BE %]

:000::000::000::000::000:

عل و عسى تنقضي الهموموالاحزان

[NOOF+++]

يعطيك العافيه اخوي على هذا الطرح الجميل وجزاك الله خير

:g8:

[مفـآآهيــم آآلخجــل]

يعطيك العافيه

[نهر الوفاء~]

ربي يعطيك العافيه وانشاء الله راح اجربهاااااااا
تحياتي:119:

[a7la-am00n]

مشكوووووووووووووووره
ربي يعااااااااااااااافيك
بارك الله بكِ دائمآآ

تحيااااااااتي

[Miss_Toّ0oFчِ]

يعطيك العافيه أورجوان


كل احد فينا يحتاج للتخلص من اصفر الضغوط الي نواجها حتى لو ماقدرنا نتخلص منها نقدر بهذي الخطوات نقلل منها




Miss_Toّ0oFчِ

[عباس]

مشكوووووووووووووووووره

[القلب النابض]

سلمك الله ورعاك طرح راقي
:119:

[ஐ ๓ẻ๓ẳ ஐ]

يعطيج ألف عافيه ارجوآن على الموضوع ..

فعلآ هالوقت كثرت الضغوطآت ..

تسلم يمينج عالنقل ..

^_^

[shooosh]

(=

شكرا

خطوات لو نطبق بعضها راح نتخلص من الضغوط النفسيه ولو جزء يسير منها ..

[أنين]

يعطيك ربي الف عافية

موضوع في قمة الرقي

موفقة اورجوان
:g8:

[ريحانة الحياة]

مشكوووورة ارجوان على هذا الموضوع الرائع
الله يعطيك العافية عليه:g26:

[بهجة الحياة]

موضوع رائع يستحق القراءة
شكراجزيلا

[love-k139]

[]يعطيك الف عافيه اورجوان

بجرب أطبقها وان شالله أستفيد[

[طلسم]

احسنت وشكراً

[رواسي]

يعطيك ألف عافية




تحيـــــــــــــــــاتي

[علي آل بركات]

:d5::d5::d5:

[fatemah ali]

الله يوفقك
ياليت نطبق

[روح ..]

جزآك الله خير

[الراشد11]

يسلمووووووووووووووووو

[Esc]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

[احساس مخملي]

موضوع يلامس المشاعر
جوزيتي خيرا..

[حنين الوجدان]

http://forum.hawahome.com/nupload/100978_1270895149.gif (http://forum.hawahome.com/nupload/100978_1270895149.gif)

[Rosalind]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكراا لك ارجوان على الاختيار الموفق..فعلا الانسان بحاجة لأن يخفف من الضغوط و لو كانت بسيطة لألا تكون صعبة في يوم من الأيام

[لين 24]

يعطيكِ العافيةوتسسلم يدك ع الطرح

[دانة الدنيا 201]

[type=306461]مشكوريين على هذا الموضوع الأكثر منة رائع والله يعطيكم العافي

[روح 0~]

جزآك الله خير

[رقروق نجد]

ما قصرتي محتتتتتتتتتاجييين

مثل هالنصائح :049:

[ابومحمدالمضيبري]

موفق شكرا جزيلا

[طريق العلم]

مشكووورة

[ويبقى الأمل ..]

خطوات مفيده ورائعه
للتخلص من الضغوط النفسيه
يسسلموو

[da7om]

أرجوان

نصائح حلوه يعطيك الف عافيه http://www.mahetab.com/vb/images/smilies/con1.gif (http://www.mahetab.com/vb/showthread.php?t=2786)

[أداري عن بعد]

شكراا

[بنت السلاطين]

عواااااااااااااافي يالغلاا

[سفيره السعاده]

موضوع قيم .. تشكر صاحبته :love080:

[سحر سعد]

:d5:كلام جميل

جزاك الله خير

[لاوند]

عوإأآأإأإإأآأإأآأفــي ع طـــــــرح

[malika]

ادعوالي ان تخف الضغوط عني لاني حاسه اني بموت بسببها كل هذه الحلول جربتها ولاجابت نتيجه:Cry111::Cry111::Cry111::Cry111:

[غريب بين أهلي]

خطوات جميلة جدا

تساعد بالفعل على تخلص من ضغطوط نفسي

تحياتي لك

[عيون النداوي]

يعطيك العافية

[موني الحلوا]

موضوع رآآئع .. يستحق القرآءه .. :(204):

[B A N D R]

خطوات جدا مهمه

تسلم ايدك

[معن 2011]

:love080:شكراً لك على هذه المعلومات الجيدة وننتظر منك المزيد :love080:

[معسولة المبسم]

بجد محتاجين مواضيع مثل موضوعك

يعطيك العافيهـ :106:

[مشاعل المحمد]

ها أنا اتنفس الصعداء

[مشاعل المحمد]

:d5::d5::d5::d5:

[حطہمہوگ ياقلبہي]

http://www.9ll9.net/index.php?action=getfile&id=4846

[Mo0oly.B]

10 خطوات ولا اروووع ,,

طرح مميز ومفيد اشكركـ :(204):

ثامناً : الاسترخاء .. حيث يساعد الاسترخاء على مقاومة الشعور بالهلع الذي يمكن ان يكون مصاحبا للمواقف الضاغطة او المهددة. <~ حبيتها :106: :106:

[الرقم واحد]

موضوع جميل
بنتظار جديدك

[just noony]

التدريب على التأمل من اهم اسباب الراحه النفسيه
:love080:

[BeeDoo]

محد بيدهور حالة الانسان النفسيه الا هـ الضغوط :wink:
مشكوره ع الموضوع اللي استفدت منه


:106:

[حنيــــن ღ]

يعطيك العافيه
جد ودنا نرتاح من هالضغوط
:106:

[azoaz]

الله يجزاك خير:d5:

[azoaz]

والله يفقكم صح انكم اكبر مني لاكني طفشان في البيت ودي اتسلى هنا ان عمري 13 وليس 11

[azoaz]

يله باي جااابي النوم:24_asmilies-com:

[F O S H E Y A H]

رابعاً : درب نفسك على رفض الطلبات غير المعقولة «تعلم قول لا» للطلبات غير المعقولة .

مشكورة .. أختي الكريمة
جميل مآ كتبتِ ..
وفقك آلله ..

[رواية الايام]

مشكوره وجزاك الله خير

[الأطلال]

جزاك الله خير موضوع رائع :106:

[mnool]

كلااام جميييل :(204):
يسسلمووو ماقصرتي :love080:

[mohd999]

شكراً على الموضوع