قوانين الصحه واللياقه

[ايوزياد]

جمعت لكم من كل بحر قطره

قوانين الصحه واللياقه بس مادري هم كاملات والا لا المهم اذا ناقصات كملوها انتو

اولا ::
النبض الأعلى للفرد = 220 - العمر
ثانيا ::
النبض المطلوب أثناء التمرين = (النبض الأعلى - النبض أثناء الراحة)في 0,70 + النبض أثناء الراحة
=(الحد الاعلى الاحتياطي)
ثالثا ::
تحديد الوزنـ
تحديد الوزن ( الطبيعي ) = طول الإنسان - 100
تحديد الوزن ( المثالي )= طول الإنسان - 108
قياس اللياقه القلبيه ::
عن طريق اختبار هارفرد
يصعـــــــد المفحوووووص على الصندووووقـ
24 صعده للرجال
22 صعده للنساء
ولمــــــــــــده 3 دقااااااائقـ صعود ونزوووولـ >> بعد 5 ثوان نقيس النبض لمده 15 ثانيه ونضربها في 4
لمعرفه النبض فالدقيقه
قياس قوه عضليه وتحملـ ::
جلوس من رقود القرفصااااء لمده دقيقه .. عدد ادائك لهذه الحركه مايناظره فالجدول هو مقياس قوتكـ
............
قياس المرووونه ::
ثني الجذع للامام من وضع الجلوووس مطولا وتؤخذ افضل مسافه وابعدها من محاولتين فقط ( جهاز المرونه )
لتطوير اللياقه >>
زيــــــادة العبـء ::
1/ المقاومه >> 80% من القوى القصوى
2/الجرعه >>عدد التكرارات في تمرين معينـ
3/ايام التدريب>>بالتناوب بين عضلات الطرفين والجذع او يومـ للاطراف يووم للجذع

مثاااااااالـ ع النبض الاعلى للفرد ::
اذا كان فرد عمره 30 سنه فاوجد النبض الاعلى له ؟؟
القانون يقول النبض الاعلى =220-عمر الفرد
نعوووض
220-30= 190 نبضه فالدقيقه

ارجوا انها تفيدكم تحياتي لكم

[شًِْرٌٍقٌٍآوٍيَ]

الله يعطيك العافيه ما قصرت اخوي :d5:

[ابوريان]

يعطيك العافية

[أبومالك]

بارك لله فيك وجعلها في ميزان حسناتك

[hope&dream]

الحين تطبيق القوانين معانا ..والا محذوفة ..؟؟؟؟

يعني يعطينا ارقام وعلى اساس القانون نحل ؟؟

ممكن جواب لو سمحتوا ..؟؟؟

[لـگبريآئے روآيـہ]

ايه وانا نفس الشي اسأل في مسائل راح تجي ؟؟

[Ambition]

ماراح تجي لا قوانين ولا مسائل منو قالكم بتجي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

مجهود تشكر عليه

يعطيك ربي الف عافيه وربي يوفقك ان شاء الله

[جامعيه123]

جعل والدينا ووالديك بالجنه
مشكور

[الطالبه الجديده]

هو الدكتور قال المسائل معانا شوفي المباشره

[*D*]

ماسمعت انو بيجيب قوانين وماسائل !

[جامعيه123]

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Ambition http://www.ckfu.org/vb/ram1-imp4d.com/buttons/viewpost.gif (http://www.ckfu.org/vb/showthread.php?p=2471169#post2471169)
ماراح تجي لا قوانين ولا مسائل منو قالكم بتجي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

مجهود تشكر عليه

يعطيك ربي الف عافيه وربي يوفقك ان شاء الله





الدكتور قال بيجيب مساله

[hope&dream]

عندي احساس اننا بننكب في هالمادة

العالم حاقرتها ولا هي هامتهم


مشكلة والله ...ما فيه احد مهتم ؟؟؟؟

الله يكفينا شرها ..ويوفقنا ..

[أم حيوو]

مشكـــــــــــــــــــــــور ماقصرت

[m3zofa]

/



تراها مهمه نبه عليها الدكتور بالمباشره ..

؛

الله يجزاك خير



/

[بنت الجبيل.]

يعطيك العافيه
والله يجزاك كل خير

[إمبراطورهـ]

مشكووووور أخوي الله يجعله في ميزان حسناتك يآآآآآآرب

بس وشووو ألحين .. مهممم ولا مو مهممم ..

نذاكرها ولا مانذاكرهااا .. تراني أنآ مدري عن الطبخه ..

ومع الخيل ياشقرا .. حددوا تكفوووووون مهممه ولا مومهممممه ؟؟

>_<

[ايوزياد]

هو قال مهمات وفي البعض من الاعضاء قالو مو معنى بس الافضل انك تفهمينها فقط

[خلود انتساب]

يعطيك الف عافيه

[النهايه]

ما قصصصصصصصصرت

وجزاك الله الف خير ~

[على هونك]

يعطيك العافيه

مشكوور يابعدي

معنآ آلقوآنين ولآ لآ آلزو لكم على رآي.؟

[لوحة أمل]

معانا المسائل حتى قليليه يادوب تذكر حتى جايب منها في اختبار العام