كيف تتخلص من الخوف وقت الامتحانات . . . ؟ ؟ ! !

[sweet eyes]

http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/1297418382107553893.gif

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

.
.
.

http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/1387489781758583837.gif
ارشادات عامة:
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/1387489781758583837.gif

.
.

النوم النوم النوم
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/16199633201582971184.gif
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

.
.
.

التغذية:
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/823907612209749633.gif
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

.
.
.


الحركة:
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/3906997631918371847.gif
لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

.
.
.

قبل الامتحان:
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/987083370340511863.gif
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

.
.
.


أثناء الامتحان:
http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/18700811711566092894.gif
عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز
.
.
.
واخيرا
هذا موقع روعه يخليك تعرف مقياس الخوف عندك جربوه
http://www.maharty.com/tst.aspx?id=12

طلعت اعصابي فولاذيه :71: سترونج وومن Strong woman :hahahahahah:
.
.
.



منقول للفائده:tongue:


.
.
.


تحياتي
sweet eyes


http://m002.maktoob.com/alfrasha/up/1297418382107553893.gif

[سامي2]

نقل رائع وتوقيت مناسب جداً اشكرك اختي جزيل الشكر .......وجزاك الله خير الجزااااء

[حلم مستحيل]

لبى المهتمين ياانااس

فديتك نصاائح مره مهمه وخصوصه عن النوم والتغذيه والرياضه والمذاكره قبل الإختبار

التغذيه والنوم والرياضه
(العقل السليم في الجسم السليم)
التغذيه 3 وجبات باليوم وتتضمن المجموعات الرئيسيه لاكن بدون دسم
وعند الجو فاكهه او كاس ماء
النوم
(نام بكير واصحى بكير شوف الصحه كيف بتصير)
وربي مجربتها
حتى اللي عنده سواد حول عيوونه يرووح
الرياضه
مره مفيييده واقولها لكم عن تجربه
لاني طبق (الصحه واللياقه) ومره مفيده ع الاقل 5 دقايق كل يوم

المذاكره

انا والله من قبل اتهاوش مع البنات حتى اسئلوا حكايا ودي وسوسو الدلوعه
سكروا سكروا
لأن اكبر غلط تذاكرون ومابقى ع الإختبار إلا ساعه او اقل

المفروض
مثلا الإختبار الساعه 3 ونص
الساعه 1 انتوا مسكرين كل شيء



وبخصوص الرابط سويت

شوفي وش طلع لي :mh318:


طبعا درجتي 34
إذا حصلت على درجة بين 18 و 35 نقطة فأنت شخص حذر بوجه عام لكنك في الأساس غير جبان. ورغم أنك لا تجازف كثيرا إلا أن الموقف إذا تطلب الشجاعة فمن المحتمل أن تسارع بمواجهته. بوجه عام أنت تفضل الحياة الهادئة الخالية من المشاكل لكنك لا ترفض أو تحجم عن الخوض في بعض المجازفات بين الحين و الآخر و لكنك تفضل أن تفعل هذا بطريقة محسوبة و مدروسة و ذلك بعد دراسة كل الخيارات:tongue:

[عُرَيْب]

الله يعطيك العافيه على النقل الرائع


:106::106:

[sweet eyes]

نقل رائع وتوقيت مناسب جداً اشكرك اختي جزيل الشكر .......وجزاك الله خير الجزااااء

اسعدني مرورك الطيب :119:

[sweet eyes]

لبى المهتمين ياانااس

فديتك نصاائح مره مهمه وخصوصه عن النوم والتغذيه والرياضه والمذاكره قبل الإختبار

التغذيه والنوم والرياضه
(العقل السليم في الجسم السليم)
التغذيه 3 وجبات باليوم وتتضمن المجموعات الرئيسيه لاكن بدون دسم
وعند الجو فاكهه او كاس ماء
النوم
(نام بكير واصحى بكير شوف الصحه كيف بتصير)
وربي مجربتها
حتى اللي عنده سواد حول عيوونه يرووح
الرياضه
مره مفيييده واقولها لكم عن تجربه
لاني طبق (الصحه واللياقه) ومره مفيده ع الاقل 5 دقايق كل يوم

المذاكره

انا والله من قبل اتهاوش مع البنات حتى اسئلوا حكايا ودي وسوسو الدلوعه
سكروا سكروا
لأن اكبر غلط تذاكرون ومابقى ع الإختبار إلا ساعه او اقل

المفروض
مثلا الإختبار الساعه 3 ونص
الساعه 1 انتوا مسكرين كل شيء



وبخصوص الرابط سويت

شوفي وش طلع لي :mh318:


طبعا درجتي 34
:tongue:


فعلا هالنصايح مجربه ميه بالميه والله العظيم الي يسهر ولو انه مذاكر الكتاب زين وحافظه صم من الجلده الى الجلده تعب نفسه لان مافي تركيز فقط لو حاول ولو بساعه وحده النوم قبل الذهاب الى الامتحان حتى لو كان فقط مراجع صدقوني النتايج مرضيه والعلامات حلوه :(204):



ماشاء الله عليك حلوومه دائما ماتخطين الخطوه الا بعد ماتدرسيها:tongue:
وهذا هو الصح يارب اصير مثلك في المستقبل
قدوه :(204):

مو انا داعسه بنزين والاعصاب فولاذ :71:
ياربيييه :hahahahahah:

.
.
.

مشكووووووووره على المرور اسعدي تواجد العطر في صفحتي :love080:

موفقه وين مارحتي :wink:

[بنت الداود]

جزاك الله خير على النصائح

انا اخذت درجتي 15 :119:

[Red.Ro0ose]

يسلموو يااقلبي على الموزوع اللزيز :mh12:
وبالنسبه للإختبااار ما أنفع للمغاامرات أبد :cool:

:106:

[sweet eyes]

الله يعطيك العافيه على النقل الرائع


:106::106:






الله يعافيك منوره الصفحه :106:

[sweet eyes]

جزاك الله خير على النصائح

انا اخذت درجتي 15 :119:

حياك الله اسعدني تواجدك :love080: :love080:

[sweet eyes]

يسلموو يااقلبي على الموزوع اللزيز :mh12:
وبالنسبه للإختبااار ما أنفع للمغاامرات أبد :cool:

:106:

الله يسلمك حضورك اللزيز :106::tongue:

[υηιqυє]

يعطيك ـآلعآفيهـ :106: جبت في الاختبآر 21 :(204):

إذا حصلت على درجة بين 18 و 35 نقطة

فأنت شخص حذر بوجه عام لكنك في الأساس غير جبان. ورغم أنك لا تجازف كثيرا إلا أن الموقف إذا تطلب الشجاعة فمن المحتمل أن تسارع بمواجهته. بوجه عام أنت تفضل الحياة الهادئة الخالية من المشاكل لكنك لا ترفض أو تحجم عن الخوض في بعض المجازفات بين الحين و الآخر و لكنك تفضل أن تفعل هذا بطريقة محسوبة و مدروسة و ذلك بعد دراسة كل الخيارات



والله صصصصح هذآ أناا :hahahahahah:


مشكورهـ عزيزتي :(204):

[Ms.fnoonah]

كانت النتيجة التي حصلت عليها في هذا الاختبار هي 47:71:
لديك أعصاب فولاذية و التي تحتاج في بعض الوقت أن تراقبها و تكبحها بما أنك تميل إلى عدم الحيطة و الحذر. فربما تظهر شجاعتك في الطوارئ و في الرفقة الجيدة و أنت شخص جيد لتؤازر الآخرين و تقف معهم فعلا هذا أنا يا سبحان الله:(204):

[زقم نملة]

:106:من اروع اروع اروع ما قرات من نصائح وارشادات وانا مني تقييم لهذا الموضوع اذا يطلع بإيدي :cheese:

فعلا فعلا وربي كنك تتكلمين عني وربي اغلب السلبيات اللي فيه فيني صحيح صارت قبل مادخل الامتحان

قالوا البنات سؤال لخبط كياني ولعب في ذاكرتي لعب ونفسيتي صارت زفت مرره وضاعت المذاكرة :Cry111:

والنوم صدق انا ما انام كفاية من كثرة التوتر والقلق والا كل اروح جايعة واقعد اجاغم بالكافي ( اذا عرفتوا اجاغم ) :hahahahahah:

ماشاء الله عليك فعلا تستحقين الثناء والشكر :d5:

جزاك الله الف الف خير :106:

[زقم نملة]

:hahahahahah: 37 درجتي لا احد يشاكسني انا فولاذية الان :71:

[sweet eyes]

زقم نملة .. Ms.fnoonah .. بنت ابوها22
.
.
.
اسعدني مرورك وتفاعلكم الرائع في موضوعي

\
/
\

:love080: :love080: :love080:

[Ệliẑaḇễṱĥ]

موضوع جميل ياعسل يسلمووو .
طبعاً نتيجتي 37
وهذا اللي طلع :


إذا حصلت على درجة بين 36 و 50 نقطة لديك أعصاب فولاذية و التي تحتاج في بعض الوقت أن تراقبها و تكبحها بما أنك تميل إلى عدم الحيطة و الحذر. فربما تظهر شجاعتك في الطوارئ و في الرفقة الجيدة و أنت شخص جيد لتؤازر الآخرين و تقف معهم

[أبـــو راكـــان]

:53: اخذت 27

لكــــــن انا مستغرب من اللي فووق درجاتهم اعلى مني (حاس ان فيه مبالغة بالاجابات) :oao:


:106:عوفيتــــــــــي ياحـــــــــــي:106:

[¬»ģє6άř●●]

21

إذا حصلت على درجة بين 18 و 35 نقطة فأنت شخص حذر بوجه عام لكنك في الأساس غير جبان. ورغم أنك لا تجازف كثيرا إلا أن الموقف إذا تطلب الشجاعة فمن المحتمل أن تسارع بمواجهته. بوجه عام أنت تفضل الحياة الهادئة الخالية من المشاكل لكنك لا ترفض أو تحجم عن الخوض في بعض المجازفات بين الحين و الآخر و لكنك تفضل أن تفعل هذا بطريقة محسوبة و مدروسة و ذلك بعد دراسة كل الخيارات

صصصصصصصصصصصصصح :biggrin:

[الجنه ملتقانا]

موفقين :d5::119:

[sweet eyes]

موضوع جميل ياعسل يسلمووو .
طبعاً نتيجتي 37
وهذا اللي طلع :
اسعدني تواجدك :106:
:53: اخذت 27

لكــــــن انا مستغرب من اللي فووق درجاتهم اعلى مني (حاس ان فيه مبالغة بالاجابات) :oao:


:106:عوفيتــــــــــي ياحـــــــــــي:106:
كل واحد وله ميزان معين للخوف والشجاعه :wink:
منور الموضوع :106:
21

إذا حصلت على درجة بين 18 و 35 نقطة فأنت شخص حذر بوجه عام لكنك في الأساس غير جبان. ورغم أنك لا تجازف كثيرا إلا أن الموقف إذا تطلب الشجاعة فمن المحتمل أن تسارع بمواجهته. بوجه عام أنت تفضل الحياة الهادئة الخالية من المشاكل لكنك لا ترفض أو تحجم عن الخوض في بعض المجازفات بين الحين و الآخر و لكنك تفضل أن تفعل هذا بطريقة محسوبة و مدروسة و ذلك بعد دراسة كل الخيارات

صصصصصصصصصصصصصح :biggrin:
حياك الله اسعدني مرورك :106:
موفقين :d5::119:

ياررب امييييين :106::106:

[مس تسذآ]

يعطيك العافيه