تمارين التنفس والاسترخاء

[أبومحمد]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نطرح هنا درس جديد وهو



تمارين التنفس وأهميتها في الصحة والتشافي

التنفس يشكل أهم مرحلة للتشافي " لأن العقل مصدر الحركة والتشافي , والعقل يتغذى من الأوكسجين كأهم مغذ .
و التمرين هنا في التنفس الاسترخائي .
وقد أضفت له بعض التمارين مقسمة لعدة خيارات على النحو التالي :
تمرين الاسترخاء العام.
تمرين التشافي من المرض والآلام
- تمرين التشافي من الغضب والقلق والمعاناة النفسية
- تمرين اتخاذ القرار.


وسوف نطرح كل تمرين على فترات متفاوتة




اولاً / تمرين الاسترخاء العام :
- اجلس بطريقة مريحة لك أو استلقي على ظهرك
- تنفس عدة أنفاس مريحة ومتزنة
- أبدأ بالتركيز على التنفس دون التغيير في سرعته أو عمقه
- لا حظ صعود السرة ونزولها :
النفس العميق هو الذي عند الشهيق ترتفع السرة أقصى شيء... وعند الزفير يتفرغ الهواء الذي في الجسد وتنزل السرة الى أعمق شيء
- خذ أنفاساً متزنة ومتوازية لفترة
- يفضل أن تدخل الهواء من الأنف وتخرجه من الفم
- لا تشغل فكرك في شيء .... ركز فقط على التنفس
- أعمل هذا التمرين 10 – 15 دقيقة يومياً للاسترخاء العام وستلاحظ الفرق قبل وبعد هذا التمرين.
كل واحد يجرب هذه الطريقة ويعطيني راية
وانتظروا الباقي


أخوكم / أبو محمد

[عطر الزهور]

أنشاء الله بجربها فبل ما انام
وبشوف النتيجة

الله يعطيك العافية
دائماً تزودنا بما هو جميل
مشكور أخوي

[ربي زدني علما]

أخي بومحمد

تمارين الاسترخاء رائعه للحصول على نفسيه أفضل ولصفاء الذهن

تشكر للموضوع القيم

نسال الله لك الموفقيه


تحياتي

[جنون الحب]

وانشاء الله بجرب الطريقة,,,,
أبو محمد,,
شكراً لك لتميّزك الدائم ,,

طرح تفوح رائحته الطيبه في كل آرجاء الملتقى,,

طرح رائع منك,,

ننتظر جديدك دائماً ,,

[بـــو أحــمــد]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

مشكور أستاذي أبو محمد

و نترقب بقية الطرق

[أبومحمد]

عطر الزهور جنون الحب
مرحباً بكن معنا في هذا التمرين
وأخبرونا بنتائج التمرين

وأشكر الاخ العزيز بو أحمد والاخت ربي زدني علما لانظمامهما معنا

[شعلة الإيمان]

رائع .. تشكر أبومحمد على الجهد المبذول


وربي يعطيك العافية


تحياتي

[حكيم زمانه]

يعطيك العافيه على الموضوع
وراح اجرب وارد عليك يا خوي

[أبومحمد]

ثانياً / تمرين التشافي من المرض والآلام :
- اجلس بطريقة مريحة لك أو استلقي على ظهرك
- تنفس عدة انفاس مريحة ومتزنة
- ابدأ بالتركيز على مكان الضيق أو الألم
- حدد رقماً للألم أو الضيق في الجسد
- لا تفكر في البعد النفسي أو التفسير.... فقط ركز على مكان الالم
- لا تدخل في العمق في الالم فقط حدد الرقم ثم ارجع
- الآن اكمل أنفاساً عميقة 5 – 7 أنفاس
- ركز فقط على التنفس
- ارجع لمكان الألم أو الضيق (( ستشعر بتحسن ))
- حدد رقماً الآن لقياس الألم أو الضيق ( 1- 10 )
- ارجع للتنفس
- أكمل أنفاساً عميقة 5- 7 أنفاس
- استمر في فعل ذلك حتى يصل العدد للصفر
- ثم استمر في بضع انفاس 5 عميقة أخرى الى 10 دقائق
- بعد ذلك قم بالعد من 5 الى 1 وعد الى والوعي الكامل
- هذا التمرين يأخذ قرابة 20 دقيقة
ملاحظة / يعتمد هذا التمرين على النية والتركيز.
اتمنى من الجميع التطبيق واعطائي النتيجة

[عطر الزهور]

الله يعطيك العافية
بالتوفيق
أنشاء الله خير
بس كانه يتعب

[أبومحمد]

حياك الله اختي عطر الزهور
التمرين ممكن يتعب
لكن المرض يرهق ويتعب أكثر
اليس كذلك

[الموالي]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اراحك الله
موضوع قيم جدا
استمتعت بتطبيقه

لك كل الشكر


والى الملتقى
الموالي

[بـــو أحــمــد]

مشكور أستاذي أبو محمد


و هل يختفي الألم أو يقل بناءً على عوامل نفسية ؟

[أبومحمد]

اهلاً بك أبو احمد وبالموالي
لا ...لا يختفي الالم
يخف بدرجة كبيرة
جرب التمرين السابق بنفسك في الم صداع او ضرس

[ولاية]

مشكور استاذ بواحمد

استمتع بتطبيقه

ونترقب منك المزيد

اختك
ولاية

[أبومحمد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شخبار الحلوين مع الاختبارات
ان شالله تمام
نورد هنا التمرين الثالث لعمليات التنفس
ثالثاً / تمرين للتخلص من الغضب والقلق والمعاناة النفسية :

- اجلس بطريقة مريحة لك او استلقي على ظهرك
- تنفس عدة أنفاس مريحة ومتزنة
- حدد مشكلة معينة أنت متضايق منها
- خذ واحدة فقط في الجلسة الواحدة
- حدد رقماً من 1 – 10 لحجم المشكلة في نفسك ( 1 الاقل - الاضخم 10 )
- تخيل بالونة وتخيل حجمها بحسب حجم المشكلة برأيك
- لمساعدتك حدد حجمها بصورة وأجب كم نفخة تحتاج لملء هذه البالون وما لون البالونة
- الان خذ انفاس عميقة ( 5 – 7 ) انفاس
- حدد رقمها من 1 – 10 بحجم المشكلة مرة اخرى
- انظر حجم البالونة كيف صارة .؟
- ما هو لونها الان
- كم نفخة تحتاجها الان
- الان خذ انفاس عميقة من 5 – 7 نفس
- افعل هذه الطريقة حتى تصبح البالونة صغيرة جداً
- فكر في المشكلة الان
- كيف تشعر ؟.
- بعد ذلك قم بالعد من 5 -1 وعد الى وعيك الكامل
- اغلب المعاناة مع اغلب الناس تنتهي او تخف جداً بمجرد عمل ذلك .
- اذا كانت المعاناة اكبر من ذلك فاطلب المساعدة من المختصين .
- هذه الطريقة مرة اخرى تعمل مع معظم المعاناة مع معظم الناس , يعني ان بعض المعاناة عندك قد تحتاج اكثر من ذلك
- وكذلك يعني هذا الكلام أن بعض الناس بالذات العصبيين يحتاجون اكثر من هذه التمارين البسيطة والسريعة

[•ღ. هــديــل الــروح .ღ•]

وعليكـــم الســــلام والـــرحمه ـ


أهـــلا ً بعـــودتك خيي ( بــو محمــد ) ^ ـ ^


شخبار الحلوين مع الاختبارات
ان شالله تمام

هههههههه مساكين هم ذا الحين ذايقين المر الله يكون في عونهم ،، ^ ، ^


- وكذلك يعني هذا الكلام أن بعض الناس بالذات العصبيين يحتاجون اكثر من هذه التمارين البسيطة والسريعة

ايه ايه كثــــف من تمارين العصبيين ^ ـ *


يعطيك العافيه على الدرس اللطيف وسيتم تطبيق تمرين بلا شك ،الغضـــب حينما أحتاج له >>> والله على كل وقت محتاجه للتمرين هذا ،،




بارك الله فيك أخوي ،،

[أبومحمد]

الله يبارك فيك خيتي (( الروح الدافئة )) وهلا بيك

[ولاية]

شكراً استاذ أبو محمد

ومشكور على التمرين الثالث

والاختبارات الحمد لله
تسلم عليك^_^

[عطر الزهور]

مشكور أخوي على التمرين

الله يعطيك العافية

[المجهول]

الله يعطيك العافية
بالتوفيق
أنشاء الله خير
وراح اجرب

[أبومحمد]

السلام عليكم جميعاً
أعتذر للجميع على انقطاعي الطويل
واورد هنا التمرين الاخير للتنفس



الرابع والاخير / تمرين اتخاذ القرار :

- اجلس بطريقة مريحة لك او استلقي على ظهرك
- تنفس عدة انفاس مريحة ومتزنة
- فكر في موضوع تريد اتخاذ القرار فيه
- حدد مكان شعوره في الجسم
- حدد نوعيته ( منسجم؟ – متضايق؟ )
- خذ انفاساً عميقة ومريحة ( 5 – 7 ) انفاس
- فكر في القرار الذي تريد
- استشعر اتخاذ القرار
- حدد مكانه في الجسم
- حدد نوعيته ( منسجم؟ – متضايق؟ )
- فكر في المشكلة أو الموضوع الذي تود اتخاذ القرار فيه
- كيف تشعر الان ؟
- اذا كان الشعور غير طيب فلربما تحتاج ان تستشعر قراراً آخر
- بعد ذلك قم بالعد من 5 الى 1 وعد الى وعيك الكامل.
- هذا التمرين ليس لاتخاذ القرارات . فهناك طرق علمية لعمل ذلك .
لكنها لتجربة اتخاذ القرار والارتياح الذاتي الداخلي مع النفس تجاهه.
- يجب أن تعمله بعد أن تكون درست اتخاذ القرار المناسب أو يمكنك أن تجربه مع أكثر من قرار لرؤية ما ترتاح له أكثر.
- يمكنك أن تصمم التمارين على هذا المنوال .
- الهدف أن تضبط التنفس مع المستهدف من الموضوع أو الالم وغيره .



تم بحمد الله تعالى

[★ NiGhT AnGeL ★]

أهلآ بومحــــمد

الحمدلله على السلامه

شكرآ على التمرين

وان شاء الله مطبق

موفقين

[WINGS]

شكرا !!
عندي مشكله بإتخاذ القرار ..افكر ادرس بكليه التمريض
يعني اذا كنت انا مرتاحه لهذا الشيء .. ولكن انا خايفه من نظرة اللي حولي لي انا !!
انا دائما ابحث عن الشي اللي انا راح اكون سعيدة فيه ولكن كل الناس اللي حولي يعارضوني بإستمرار ..لأن طريقه تفكيرهم غير عني !وطموحاتهم تختلف عن طموحاتي !!
انا اقول يمكن اني ما شعرت بالإرتياح بسبب عقلي الباطن اللي مكون صورة مش حلوة عن هالشيء !
اانا كنت ابغى ادرس طب وجراحه وكانت صورة الطب والجراحه هي المثاليه !! هي الدرجه اللي كنت ابغى اوصل لها !
بس للأسف ما انقبلت !! وكانت الصدمه اقوى لما ماقبلتني ولا جامعه قدمت لها !
واخير قبلوني احياء دقيقه بس انا مو حابه القسم ! لأني ما احب اصير معلمه واعيد نفس الكلام كل يوم !
ا

[الوسيم]

مشكور ابومحمد
يعطيك العافية

[|..الندى..|]

موضوع حلو وراح أنفذه إن شاء الله :praying:

[شمعة القلوب]

يعطيك 1000 عافيه بومحمد:praying: والله يوفقك ويجعل لك في كل خطوه سلامه:praying: ياربنسالكم الدعاء جميعا
تحياتي القلبيه لكم جميعا