كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان ؟

[♥ غمووض الرووح ♥]

كيف تتخلصين من خوف وقلق الامتحان ؟

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة
ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..

ارشادات عامة:


النـــــــــــــــــــــــــــوم
خذ قسطا وافرا من النوم في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

التغذية:
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة
تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك
تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:
لا شيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا
فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق
الامتحان

قبل الامتحان:
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
لا تبحث عن ولا تستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لا تعرف
اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما
سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي
الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك
ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:

عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا
سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك


ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

انسى كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

لا تخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

لا تنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب
فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي
من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... -
اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ما تستطيع - اخرجه ببطء...
هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

[♥ غمووض الرووح ♥]

كيف تمر ليلة الاختبار بسلام؟
1- عليك أن تبعد نفسك عن الإحساس القاتل بضرورة مراجعة المادة سطراً سطراً وذلك لسببين:
- صعوبة -بل استحالة- ذلك لضيق الوقت.
- مادمت قد ذاكرت جيداً وراجعت وفق جدول زمني وخطة تأكد أنك لن تنسي المادة إن شاء الله.
2- كل ما عليك في هذه الليلة أن تراجع الأفكار الأساسية وتسمعها لنفسك وتربط بين جزيئات المادة.
3- اعلم أن هناك ضررًا يقع عليك نتيجة المراجعة لساعات طويلة وذلك لسببين:
- هذه المراجعة تنهك قواك وتستنـزف جهدك.
- وكذلك لا تعطيك فرصة للربط بين عناصر المادة الأساسية.
4- بعد هذه المراجعة المركزة لابد أن تحصل على قسط وافر من الراحة. لابد هذه الليلة أن تتحلى بالثبات والهدوء والثقة في قدرتك على النجاح. وابتعد أيضاً عن الأحاديث الجانبية وركز في هدوئك وتوجه إلى الله بالدعاء. وصلِّ صلاة الحاجة.
5- ولا تحاول تعلم شيء جديد. وجهز الأدوات اللازمة للاختبار، وتأكد من سلامتها، ثم نم مبكراً.

كيف تقضي يوم الاختبار؟
1- ابدأ يوم الاختبار بصلاة الفجر بوقتها حتى تنشط روحك وترتفع معنوياتك، ثم اتلُ بعض آيات القرآن الكريم, واقرأ أذكار الصباح, وأكثر من الدعاء والاستغفار واسأل الله التوفيق واعلم أن لكل مجتهد نصيب.
2- تحلّ بالصمت قدر الإمكان وتخلّ عن أي مناقشة جانبية.
3- تناول وجبة إفطار خفيفة مع كوب من عصير الفاكهة.
4- تصفح العناصر الأساسية للمادة واربط بين أجزائها.
5- حاول ألا تجهد بدنك في الصباح وحاول أن تصل مبكراً.
6- ابعد نفسك عن أي قلق أو خوف وداوم على ذكر الله.
7- قبل دخول قاعة الاختبار ادخل دورة المياه واشرب قدراً من الماء .
8- وأنت في طريقك إلى الاختبار اشغل نفسك بذكر الله والدعاء.

القواعد المثلي لأداء الاختبار:
القاعدة الأولى: المعرفة الجيدة بجميع التوجيهات الخاصة بالاختبار، مثل عدد الأسئلة المطلوب الإجابة عنها وتوزيع الدرجات.
القاعدة الثانية: وضع خطة لاستغلال كل الوقت المخصص للاختبار, وقبل أن تبدأ في إجابة الأسئلة عليك بقراءة جميع أسئلة الاختبار ثم:
- وضع العناصر الرئيسة للإجابة على كل سؤال.
- توزيع وقت الاختبار على الأسئلة حسب درجاتها ومدى سهولتها لك.
- تذكر أن المصحح يبحث عن الجودة وليس عن الكمية.

كيف تحصل على الهدوء والاطمئنان داخل الاختبار؟
- ذكر الله في البداية.
- البدء بالإجابة عن الأسئلة ذات الدرجات الكبيرة والتي ذاكرتها جيداً حتى تعطي لنفسك الثقة بالنفس والهدوء والاطمئنان.
- احذر... احذر أن تغير إجابتك عن أي سؤال قد أجبت عنه من قبل إلا إذا كنت واثقاً تماماً من أن إجابتك السابقة كانت خطأ، فأول إجابة تطرأ على الذهن غالباً ما تكون هي الصحيحة.

من أخطاء الطلاب في الاختبارات:
- عدم تنظيم الإجابة: بعض الطلبة يعانى من عدم القدرة على الإجابة المنظمة المتدرجة، فنجده يكتب في فكرة معينة، ثم ينتقل إلى فكرة أخرى، ثم يعود ليشرح الفكرة السابقة! فيجب على الطالب التخطيط للإجابة أولاً قبل القيام بالإجابة، وهذا يتم من خلال كتابة الأفكار الرئيسة تاركاً التفاصيل الجزئية، مستخدماً القلم الرصاص على الجانب المقابل للصفحة، فيستخدمها كخريطة تحدد اتجاه سير الإجابة، ثم يعمد إلى مسحها بعد الانتهاء من الإجابة.
- تعمد خداع المصحح: بعض الطلاب يحاولون خداع المصحح عند عدم تأكدهم من الإجابة الصحيحة، بوضع إشارة مزوجة أو غير واضحة المعالم في أسئلة العبارات الصحيحة والخاطئة فيكتبون الإشارتين معاً أو في أسئلة الاختيار من متعدد فيضع دائرتين على إجابتين مختلفتين، وبالتالي يقوم المصحح بشطب الإجابة وإعطاءه صفر.
- عدم قراءة التعليمات الواردة في ورقة الاختبار: كثير من الطلاب لا يقرؤون التعليمات، ففي اختبارات الثانوية يتم فيها اشتراط استخدام نوع معين من الألوان، وعدم وضع أي إشارة مشبوهة، ومن يهمل ذلك يدخل ورقه لجنة خاصة تحاسبه على كل صغيرة وكبيرة.
- عدم فهم صيغة السؤال المطروح: وذلك بسبب التسرع وعدم التركيز في فهم السؤال وتحديد جزئياته، وبالتالي تكون النتائج وخيمة، ولكن على الطالب التمهل وقراءة السؤال أكثر من مرة حتى يفهم السؤال قبل الإجابة عنه.

[TKARENO]

موووواضضضضضضضضيعكك مرررررررررررراا مررررررررررررررررررررررررراا خطيييييييييييييييييره
ما ششاء الله عليييك.....ربي يحفظكك
:(204)::(204)::(204)::(204)::(204)::(204)::(204):: (204):

[طالبة للعلم]

انا مشكلتي اني ما أقدر انام ايام الإمتحانات دايم اخاف اني ما اصحا على المنبه
مع انو عندي ثلاث منبهات واضبط 3 منبهات قبل موعد الإستيقاظ بينهم نص ساعة
وأجهز نفسي وكل شيى قبل موعد الباص بنص ساعة او ساعة الا ربع وفي حياتي كلها ما
فوت موعد او تأخرت وفي الغالب أكون اول من يحضر مثلا ايام المدرسة اوصل قبل البواب الساعة ست
او ست وعشر دقايق احد عنده حل معاي هاذي المشكلة من ابتداءي
الي عندها حل تقول لأني بالليل كأني بات مان ماينام
:Cry111::Cry111::Cry111::Cry111::Cry111:

[حنيني لسلوآها]

الله يوفقنا ويعديها ع خير يارب ..

:106:

[TKARENO]

^
الله يعيينكك ي قلبي لا تشيلين هم الاختبار

[اميره بطيبتي]

مشكوووره ياقلبي
الله يسهل علينا

[شموخي بكلمتي]

طالبه للعلم ترى ماتسووى هالخوف ووصي العائله كلها تقوومك قبل بساعتين من الاختبار منها تراجعي وتجهزي للكليه وترتاحين عشان مايفوتك شي والله يسههل اختباراتك يارب بس اهم شي نامي زين عشان تعرفي تحلي وتذاكري

ومشكووووره صاحبة الموضوع والله روعه واستفدت منه كثثثثثير
لكك :106: :biggrin:

[misho ツ]

يعــطيك العــافيــة

جــزاك الله كــل خــيرا

بالتـوفيق:106:

[Lαмσσ-άĻģħάмđί]

يعطيك العافيــــــــــــــه
ي رب:love080:

[همسه غلا8414]

:love080:مشكوره على المًوضوعٍ الممتميز يعطًيكك الف عآفييةةة :biggrin:

[شكسبيره]

مشكوره على الموضوع :love080:


وطالبه للعلم فليها حبيبتي ماتمشين كذا

[عنادي غير]

ايه هين اذا احد يسوي كذا النوم بدري وأكل صحي انا اسهر واجي الكليه مواصله وانجح عاتي

الدنيا حلوه

وتسلمين حياتي

[Bashayer =$]

مشكورةة حبيبة آلبيَ :love080:
استفدت من موضوععكَ كثيير ربي يوفقك :106:
وان شآء الله تعدي اختبآرآتنآ على خير :(204):

[TOFi18]

موضووع جمييييل :love080:
أنآ مشكلتي مسسستحيل اروح للاختبار إلآ وأنآ مواصله
لأني بطيئه ججججججججججججججججججججججدآ فالمذاكره :(

آلله يوفقنا ويسهل علينا يارب :love080:
ويعطيك العافيه غدآ يوم جميل :106:

[شقاوة دنياء]

يااااااااالبى قلبك
الله يجزاك خير حبيبتي أنا عن نفسي أستفدة :love080::love080:

[علبة بيبسي]

مشكوره على الموضوع الجميل:love080::106:
انا عن نفسي مابحياتي رحت الامتحان ومخلصه مذاكره لازم اروح وانا ماخلصت مدري ليه:(107): مع اني احاول بس مااقدر:biggrin:

[طالبة للعلم]

بالتوفيق للجميع وانشاء الله تكون هذي السنة غير ثانكس للطرح
مشكلتي مع الإمتحان:mh12: خلتني انسى الشكر سوري عالتأخير

[اميره بطيبتي]

يارب تسهل كل اختباراتنا
وربي خايفه حييييييييييل
:Cry111:

[@ fofo @]

مشكووووووووووووره
الله يوفقك
وربي استفدت كثير

يعطيك الف عافيه:love080:

[Hweetk]

يعطييك العاافيه ومااقصصرتي:love080:

[♥ غمووض الرووح ♥]

مشكووووووووووووره
العفو


الله يوفقك
و يوفقك يَ رب




وربي استفدت كثير
يعطيك الف عافيه:love080:
الله يعافيك




...

[♥ غمووض الرووح ♥]

يعطييك العاافيه ومااقصصرتي:love080:

الله يعافيك يَ ربْ

[خفاشو]

:hahahahahah::(269): :oao: