Abu ali55
2012- 1- 14, 04:34 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
يمر معظمنا بفترات من الضيق و سوء في المزاج دون سبب واضح و قد تطول هذه الفترة أو تقصر حسب شخصية الفرد و محاولاته في التخلص أو التشبث بهذه الحالة.
إلى كل من يعاني من حالات سوء المزاج نقدم هذه النصائح البسيطة من الخبراء النفسيين : جربها كلها أو جرب البعض منها و لن تندم:
1- التعرض إلى ضوء الشمس المعتدل:
إذا داهمك الشعور المفاجئ بالضيق فأسرع إلى الخروج و التعرض إلى أشعة الشمس حتى و لو كنت تجبر نفسك على فعل ذلك فثق أن نفسيتك ستنشرح بعد قليل ذلك أن ضوء الشمس يحفز موادا كيميائية في الدماغ تعمل على تحسين المزاج. أما إذا كان التوقيت مساء فاحرص على التعرض إلى كمية كافية من الضوء و لا تترك المكان مظلما أبدا
2- الحركة و النشاط الجسدي:
يلجأ البعض عند الشعور بالضيق إلى الإنزواء و الإبتعاد عن كافة مظاهر الحياة و هو خطأ فادح يزيد المشكلة سوءا. إذا شعرت بالضيق فأجبر نفسك على ممارسة نشاط ما و يا حبذا لو كان نوعا من النشاط البدني مثل الرياضة المفضلة لديك و قد أثبتت الدراسات في المجال أن الإنسان يشعر بتحسن و راحة نفسية بعد ممارسة نشاط بدني و هذا الأمر مفيد بشكل أكبر بين النساء
3- التواصل مع الآخرين:
لا تعزل نفسك مهما كان ضيقك حاول أن تكون إنسانا إجتماعيا و كن دائم الإتصال بالأشخاص المقربين إليك خاصة و إذا داهمك الشعور بالضيق حاول الإتصال بصديق يعرف بخفة دمه و مرحه الدائم واعده أو كلمه عبر الهاتف و ستلاحظ تحسن حالتك بعد الإتصال
4-لا تركز على ضيق مزاجك و لا تستسلم:
لا تردد في قرارة نفسك أنك متضايق أو متكدر و لا تركز في حديثك مع الآخرين على هذا الأمر بل تناسى الموضوع أصلا و اشغل نفسك بالتفكير في أمور أخرى تفيدك و ليكن تفكيرك إيجابيا
5-قدم خدمات للآخرين:
أثبتت الدراسات النفسية أن تقديم المساعدة للآخرين و تلبية طلباتهم و القيام على خدمتهم عند الحاجة يساهم في الشعور بالرضا عن الذات وشيء من الراحة النفسية قد يكون الإنسان في أمس الحاجة إليها
6-تعلم شيء جديد:
قد يعود مزاجك السيء إلى الروتين الممل الذي تسير عليه حياتك فما رأيك بتعلم شيء جديد في أي مجال لم تهتم به من قبل :مارس رياضة جديدة أو تعلم مهارة يدوية جديدة تبتكر من خلالها أشياء قد تدخل الفرح على قلبك. و تشعرك بالتجدد و الإنجاز
منقول
يمر معظمنا بفترات من الضيق و سوء في المزاج دون سبب واضح و قد تطول هذه الفترة أو تقصر حسب شخصية الفرد و محاولاته في التخلص أو التشبث بهذه الحالة.
إلى كل من يعاني من حالات سوء المزاج نقدم هذه النصائح البسيطة من الخبراء النفسيين : جربها كلها أو جرب البعض منها و لن تندم:
1- التعرض إلى ضوء الشمس المعتدل:
إذا داهمك الشعور المفاجئ بالضيق فأسرع إلى الخروج و التعرض إلى أشعة الشمس حتى و لو كنت تجبر نفسك على فعل ذلك فثق أن نفسيتك ستنشرح بعد قليل ذلك أن ضوء الشمس يحفز موادا كيميائية في الدماغ تعمل على تحسين المزاج. أما إذا كان التوقيت مساء فاحرص على التعرض إلى كمية كافية من الضوء و لا تترك المكان مظلما أبدا
2- الحركة و النشاط الجسدي:
يلجأ البعض عند الشعور بالضيق إلى الإنزواء و الإبتعاد عن كافة مظاهر الحياة و هو خطأ فادح يزيد المشكلة سوءا. إذا شعرت بالضيق فأجبر نفسك على ممارسة نشاط ما و يا حبذا لو كان نوعا من النشاط البدني مثل الرياضة المفضلة لديك و قد أثبتت الدراسات في المجال أن الإنسان يشعر بتحسن و راحة نفسية بعد ممارسة نشاط بدني و هذا الأمر مفيد بشكل أكبر بين النساء
3- التواصل مع الآخرين:
لا تعزل نفسك مهما كان ضيقك حاول أن تكون إنسانا إجتماعيا و كن دائم الإتصال بالأشخاص المقربين إليك خاصة و إذا داهمك الشعور بالضيق حاول الإتصال بصديق يعرف بخفة دمه و مرحه الدائم واعده أو كلمه عبر الهاتف و ستلاحظ تحسن حالتك بعد الإتصال
4-لا تركز على ضيق مزاجك و لا تستسلم:
لا تردد في قرارة نفسك أنك متضايق أو متكدر و لا تركز في حديثك مع الآخرين على هذا الأمر بل تناسى الموضوع أصلا و اشغل نفسك بالتفكير في أمور أخرى تفيدك و ليكن تفكيرك إيجابيا
5-قدم خدمات للآخرين:
أثبتت الدراسات النفسية أن تقديم المساعدة للآخرين و تلبية طلباتهم و القيام على خدمتهم عند الحاجة يساهم في الشعور بالرضا عن الذات وشيء من الراحة النفسية قد يكون الإنسان في أمس الحاجة إليها
6-تعلم شيء جديد:
قد يعود مزاجك السيء إلى الروتين الممل الذي تسير عليه حياتك فما رأيك بتعلم شيء جديد في أي مجال لم تهتم به من قبل :مارس رياضة جديدة أو تعلم مهارة يدوية جديدة تبتكر من خلالها أشياء قد تدخل الفرح على قلبك. و تشعرك بالتجدد و الإنجاز
منقول