تمارين لازالة الكرش بالصور

[وردة الشوق]

تمارين لازالة الكرش بالصور


لمن يرغب بتخفيف كرشه عليه باتباع هذه التعليمات وممارسة هذه التمارين الخفيفة :



1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازية..

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضة ..

* وهذه تمارين رياضية للبطن حاول أن تمارسها صباحاً أو مساءً أو وقت الفراغ كلما سمحت لك الفرصة :




1- تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات .

http://www.55e5.com/up//uploads/images/domain-568060e1ce.gif (http://55e5.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.55e5.com%2Fup% 2F%2Fuploads%2Fimages%2Fdomain-568060e1ce.gif)


2- تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى .

http://www.55e5.com/up//uploads/images/domain-1a970a67b9.gif (http://55e5.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.55e5.com%2Fup% 2F%2Fuploads%2Fimages%2Fdomain-1a970a67b9.gif)

3- تمرين المعدة ( هذا محتاج شوية تحمل ) لأنه شوية صـعب تعمله 8 مرات.

http://www.55e5.com/up//uploads/images/domain-66b78e4acb.gif (http://55e5.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.55e5.com%2Fup% 2F%2Fuploads%2Fimages%2Fdomain-66b78e4acb.gif)

4- أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى .

http://www.55e5.com/up//uploads/images/domain-b47e41fcb4.gif (http://55e5.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.55e5.com%2Fup% 2F%2Fuploads%2Fimages%2Fdomain-b47e41fcb4.gif)

5- تمرين الأرداف تعمله 8 مرات .

http://www.55e5.com/up//uploads/images/domain-b6346d0996.gif (http://55e5.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.55e5.com%2Fup% 2F%2Fuploads%2Fimages%2Fdomain-b6346d0996.gif)

6- هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله كما هو موضح 8 مرات .

http://www.55e5.com/up//uploads/images/domain-065a232563.gif (http://55e5.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.55e5.com%2Fup% 2F%2Fuploads%2Fimages%2Fdomain-065a232563.gif)

7- أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى .

http://www.55e5.com/up//uploads/images/domain-b5c261cfce.gif (http://55e5.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.55e5.com%2Fup% 2F%2Fuploads%2Fimages%2Fdomain-b5c261cfce.gif)

8- تمرين الخصر تعمله 8 مرات .

http://www.55e5.com/up//uploads/images/domain-e3b56ca435.gif (http://55e5.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.55e5.com%2Fup% 2F%2Fuploads%2Fimages%2Fdomain-e3b56ca435.gif)

9- تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات .

http://www.55e5.com/up//uploads/images/domain-a91c7df4dc.gif (http://55e5.com/vb/redirector.php?url=http%3A%2F%2Fwww.55e5.com%2Fup% 2F%2Fuploads%2Fimages%2Fdomain-a91c7df4dc.gif)


اتمنى لكم جسم سليم دائما

منقول للفائدة تحياتي
وردة الشوق

[قولي احبك1]

يسلموووووووووووووووو يادبه



تقبلي مروري




:mh35:

[توته الكتكوته]

مشكوووووووووووووووره خيتو

ربي يعطيك العافيه

ع التمارين الرائعه

تقبلي مروري

تحيااااااااااااااااااااااتي

[**طيف**]

حللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللوة


يعطيك العافيه

[أماسى الشوق]

))يسلموووو خيتو((
على هالتمارين
بس الحمدلله مافيني كررررش

مع تحياتي:: أماسي الشوووق

[شمس الشموسة]

حللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللوة


يعطيك العافيه
تحياتي
:m22asmilies-com:شمس الشموسة:m22asmilies-com: