اورجوان
2009- 2- 19, 11:24 PM
اعيدي شحن جسدك.. بالطاقة
21-11-2006
اعداد ـ أميرة صلاح هلال
إحساسك الدائم بالتعب والاجهاد يعني أن جسدك يبكي طلبا للمساعدة, وإذا لم تنتبهي وتعملي سريعا علي التخلص مما يشعرك بالتعب فسوف تمرضين.
فالشعور الدائم بنفاد الطاقة وانهيار القوي في رأي( أيريكا تشارلز)ـ المتخصصة في علاج الإجهاد والإعياء بكلية( بايلور) للطب( بهوستن) ـ يعود الي أسلوب الحياة الخاطئ.. ولإعادة شحن جسمك بالطاقة تنصحك بتجنب الآتي:
العمل الدائم بدون ترويح:
وتنصحك بقراءة النكت أو نط الحبل مع أطفالك, أو تصفح مجلة أو القيام بأي نشاط لخرق الروتين وللترويح عن النفس.
نقص الضوء لفترات طويلة:
يسبب اعتلال المزاج ويشعرك بالحزن والكآبة والعدوانية والغضب, لذلك لاتنامي حتي الظهيرة وتمشي في ضوء النهار.
التنفس من البطن
يرفع ضغط الدم ويزيد ضربات القلب بسبب نقص الأكسجين.. لهذا تنفسي بعمق حتي تحصلي علي قدر كاف من الأكسجين.
لاتقضي عطلة نهاية الأسبوع في السهر
حتي لو كنت ستنامين اليوم التالي بطوله, لأنك ستكون عرضة لسرعة الغضب.
لا تنسي شرب الماء
لأنك, عندما تشعرين بالعطش تكونين قد فقدت من2 الي3% من سوائل جسدك وهذا يشعرك بالتعب والبلادة والرغبة في النوم..
* الضوء العالي يقلل من افراز الميلاتونين الذي يساعد علي النعاس
لذلك خفضي الضوء في غرفة المعيشة قبل موعد نومك بعدة ساعات
التنازل عن وجبة الافطار حتي لو كنت لاتشعرين بالجوع صباحا
فهذا يعني أنك قد تناولت طعاما أكثر مما يجب في الليلة السابقة.. فجسدك يحتاج للسعرات الحرارية حتي يقوم بوظائفه الحيوية وعدم الحصول عليها يبطئ معدل الحرق من أجل توفير الطاقة. والنتيجة الحتمية لذلك هي شعورك بالاعياء.
زيادة الوزن تسبب الشعور بالتعب
لأنها تحمل قلبك مجهودا أكبر, لذلك تحكمي في طعامك, ومارسي الرياضة بدون افراط, فمع كل كيلو جرام ستفقدينه ستشعرين بزيادة طاقتك.
الوقوف بطريقة خاطئة
يضغط علي الظهر والساقين ويسبب الألم... وعندما يكون رأسك مرفوعا وليس مائلا للأمام وأذناك فوق اكتافك تماما فهذا يعني ان وقفتك سليمة.
تجنبي الضوضاء
فهي تزيد من معدل النبض وضغط الدم والأدرينالين ولها تأثير نفسى مدمر لأنك لا تستطعين التحكم فيها أو ايقافها فتبذلين مجهودا رهيبا لتجاهل الاصوات المزعجة
منقول للفائدة
21-11-2006
اعداد ـ أميرة صلاح هلال
إحساسك الدائم بالتعب والاجهاد يعني أن جسدك يبكي طلبا للمساعدة, وإذا لم تنتبهي وتعملي سريعا علي التخلص مما يشعرك بالتعب فسوف تمرضين.
فالشعور الدائم بنفاد الطاقة وانهيار القوي في رأي( أيريكا تشارلز)ـ المتخصصة في علاج الإجهاد والإعياء بكلية( بايلور) للطب( بهوستن) ـ يعود الي أسلوب الحياة الخاطئ.. ولإعادة شحن جسمك بالطاقة تنصحك بتجنب الآتي:
العمل الدائم بدون ترويح:
وتنصحك بقراءة النكت أو نط الحبل مع أطفالك, أو تصفح مجلة أو القيام بأي نشاط لخرق الروتين وللترويح عن النفس.
نقص الضوء لفترات طويلة:
يسبب اعتلال المزاج ويشعرك بالحزن والكآبة والعدوانية والغضب, لذلك لاتنامي حتي الظهيرة وتمشي في ضوء النهار.
التنفس من البطن
يرفع ضغط الدم ويزيد ضربات القلب بسبب نقص الأكسجين.. لهذا تنفسي بعمق حتي تحصلي علي قدر كاف من الأكسجين.
لاتقضي عطلة نهاية الأسبوع في السهر
حتي لو كنت ستنامين اليوم التالي بطوله, لأنك ستكون عرضة لسرعة الغضب.
لا تنسي شرب الماء
لأنك, عندما تشعرين بالعطش تكونين قد فقدت من2 الي3% من سوائل جسدك وهذا يشعرك بالتعب والبلادة والرغبة في النوم..
* الضوء العالي يقلل من افراز الميلاتونين الذي يساعد علي النعاس
لذلك خفضي الضوء في غرفة المعيشة قبل موعد نومك بعدة ساعات
التنازل عن وجبة الافطار حتي لو كنت لاتشعرين بالجوع صباحا
فهذا يعني أنك قد تناولت طعاما أكثر مما يجب في الليلة السابقة.. فجسدك يحتاج للسعرات الحرارية حتي يقوم بوظائفه الحيوية وعدم الحصول عليها يبطئ معدل الحرق من أجل توفير الطاقة. والنتيجة الحتمية لذلك هي شعورك بالاعياء.
زيادة الوزن تسبب الشعور بالتعب
لأنها تحمل قلبك مجهودا أكبر, لذلك تحكمي في طعامك, ومارسي الرياضة بدون افراط, فمع كل كيلو جرام ستفقدينه ستشعرين بزيادة طاقتك.
الوقوف بطريقة خاطئة
يضغط علي الظهر والساقين ويسبب الألم... وعندما يكون رأسك مرفوعا وليس مائلا للأمام وأذناك فوق اكتافك تماما فهذا يعني ان وقفتك سليمة.
تجنبي الضوضاء
فهي تزيد من معدل النبض وضغط الدم والأدرينالين ولها تأثير نفسى مدمر لأنك لا تستطعين التحكم فيها أو ايقافها فتبذلين مجهودا رهيبا لتجاهل الاصوات المزعجة
منقول للفائدة