الحل الاكيد لمشاكل توقيت النوم لدينا - اضغط هنا - [الأرشيف] - ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

مشاهدة النسخة كاملة : الحل الاكيد لمشاكل توقيت النوم لدينا - اضغط هنا -

ابن فـــهـــد

2012- 4- 28, 09:45 AM

http://www.mobdi3ine.net/up/13355952241.jpg

هل سبق وأن لاحظت أنك نمت مبكرا ولمدة طويلة ! ومع ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك لم تكتف من النوم ؟

على النقيض .. هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخرا ولفترة ليست بالطويلة ! ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟

كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم وأحيانا جهل منا بدورة النوم أو Sleep Cycle

فما هي دورة النوم ؟

يمر الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة ، تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق ..

إذا صدف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أثناء النوم الخفيف " فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط !

وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم " أي أثناء النوم العميق " فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !

عمليا :

إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ، احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة !

لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4 ..

90x3 = 270 دقيقة
أي أربع ساعات ونصف ..

على هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة 11:30 م ..

فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص ..

وسيقوم نشيطا بإذن الله ~

بعد شرح الفكرة المبسط ..

احسب لنفسك وقتا كافيا على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه ، ستلاحظ الفرق !

الموقع التالي يتكلم عن نفس الدوره ﭑلتي تحدثنا عنها

حطوا الوقت ﭑﻟﻟي تبون تصحون فيه وهو راح يطلع ﻟگم أفضل وقت تنامون فيه

http://sleepyti.me/ (http://sleepyti.me/)

:(107):

.

Mr.ABo0od

2012- 4- 28, 09:53 AM

موضووع رائع جدا ومحتاجينه عشان ننظم نومنا :24_asmilies-com:

ابن فـــهـــد

2012- 4- 28, 12:33 PM

موضووع رائع جدا ومحتاجينه عشان ننظم نومنا :24_asmilies-com:

والله نوم الواحد صاير عفيسه مايدري هو في ليل والا نهار من كثر
مايرقد ولايشبع نوم - ومع ذالك لازلنا لانبحث عن حل لهذه المشكله

ولنا في نوم النبي صلى الله عليه وسلم
اسوه حسنه

أشواااااق

2012- 4- 28, 12:50 PM

وهذي آكبر مشكله آوآجهها الآن
مو قآدره أصحى الصبآح :139:
وإن صحيت , زي م قلت آكون جداً مرهقه :icon9: < تتمغط :cheese:

/

يسلمو ع الموضوع المفيد :rose:

نبض الوجود

2012- 4- 28, 01:01 PM

انا الحمدلله آخر اهتماماتي النوم :biggrin:
<<مستلجه تشرب بنزين :tongue::(269): محد قال شي :sm5:
يسلمووو على هالموزوع :(204):

Mr.ABo0od

2012- 4- 28, 01:27 PM

والله نوم الواحد صاير عفيسه مايدري هو في ليل والا نهار من كثر
مايرقد ولايشبع نوم - ومع ذالك لازلنا لانبحث عن حل لهذه المشكله

ولنا في نوم النبي صلى الله عليه وسلم
اسوه حسنه

اي والله عفيسه وحوسه والله عيوني صايره عيون باندا من قله النوم:24_asmilies-com:

صاحي الفجر وشكلي بمغطها لليل عشان التنظيم:53:

أنيقاع ذووق

2012- 4- 28, 01:38 PM

دايم مواضيعك جميله واصل :(204):

موضوعك جابوقته :biggrin: حايسين بهالنووم :007:

تشكرات ع الموضوع :rose:

فتاة أبكت القمر

2012- 4- 28, 01:42 PM

من ناحية النوم
أصبحت كائن ليلي
:icon9:
كله من هالمذاكرة
:007:
رح أجرب الطريقة الليلة
وإن شاء الله تزبط معي
و.....:019: عميق
يعطيكـ العافية أخي
من جد إنت موسوعة
ماشاء الله عليكـ
تقبل مروري:106:

عبير الصمت

2012- 4- 28, 02:01 PM

ابن فـــهـــد

2012- 4- 28, 02:01 PM

يالله حيهم جميعا في موضوعهم .
:biggrin:

الاخت اللي تشرب بنزيم ياليت
تبتعدين 100 متر
اكيد فيه مدخنين في المتقى :(269):

البـرنـس

2012- 4- 28, 02:07 PM

موضوع رائع اخي ابن فهد :(204):
يعطيك العافيه

نبض الوجود

2012- 4- 28, 02:11 PM

, ‏أشواااااق+, ‏نبض الوجود+

ماشاء الله الحلوااات موجوداات ...

مساكم الله بالخير جميعا ..

.......

أبن فهد

يعطيك العافيه على الموضوع ...

بصراحه هالأياام صايره دجاجه أنام بدري وأقوم بدري :hahahahahah:

لأن عندي معهد دوامي الصبح وأقوم على أذان الفجر ... :biggrin:

بعد أذن المعزب ولد ابوه :biggrin: ممكن ارحب فالهانم :biggrin:

اكيد ممكن :10111:<< جايني كف لامحاله :(269):

اول شي ياهلا بكل الحلا وشك ولا القمر :58545::004:

ثاني شي خير ان شاءالله وش ناويه عليه تحطين نكي جنب اشواق :(107)::000::139:
يعني يااشواق عطيها باند مثلا :017:

^
شعور اللي على راسه بطحا يحسس عليها :hahahahahah:

ابن فـــهـــد

2012- 4- 28, 02:17 PM

بعد أذن المعزب ولد ابوه :biggrin: ممكن ارحب فالهانم :biggrin:

اكيد ممكن :10111:<< جايني كف لامحاله :(269):

خذي راحتك اخت نبض

عبير الصمت

2012- 4- 28, 02:23 PM

بعد أذن المعزب ولد ابوه :biggrin: ممكن ارحب فالهانم :biggrin:

لو سمحتي أنا (( أنسه )) >> هذا أولا .. :oao:

اكيد ممكن :10111:<< جايني كف لامحاله :(269):

اول شي ياهلا بكل الحلا وشك ولا القمر :58545::004:

هلا بالغلا كله .. :rose:

ثاني شي خير ان شاءالله وش ناويه عليه تحطين نكي جنب اشواق :(107)::000::139:
يعني يااشواق عطيها باند مثلا :017:

^ .. شوشو وش تردين عليها أنتي >> :58545: :33_asmilies-com:
أحس إني شريرة >> :Looking_anim: :lllolll:

شعور اللي على راسه بطحا يحسس عليها :hahahahahah:

^

^

هذي متفهمها >> وضحي أكثر .. :mh12:

المندوب السامي

2012- 4- 28, 04:21 PM

معلومه جميله جدا

بارك الله فيك يامستشارنا الصحي:biggrin:

دلوعه ابوهااا

2012- 4- 28, 05:51 PM

يسلمووو اي والله نبي نام زين علشان الاختبارات جات يالبيه:004::004:

قمييله

2012- 4- 28, 06:11 PM

يسلموووو موضووع رائع:106:

الغَـدَقْ

2012- 4- 28, 07:13 PM

جيت بوقته .. الحمدلله

جزاك الله الخير

مواضيعك مفيدة ورائعة :004::rose:

كنت ابي انظم وقتي لزوم الاختبارات ..

عشان نفسيتي ترتاح بالاختبارات واذاكر بسهولة ..

بصراحة انصحكم ناموا واشبعوا قبل تذاكرون << مجرررررررربة

بالنسبة لي انجح في مادة نمت في ليلتها ومذاكرة خفيفة :icon120::019:

اما لو سهرت :000: ونمت مثلا ساعتين او نص ساعه وذاكرت من قلب :icon9: ارسب فيها << سبحان الله

نصيحة اعطوا لانفسكم راحة :004::004: بلا توتر :000: زيي << :biggrin: :biggrin:

NOW OR NEVER

2012- 4- 29, 04:24 AM

والله يالذيب معلومات حلوه وجديده

مرات انام 16 ساعه واصحى من الجوع وفيني نوم

ومرات يجيني اسبوعين ما انام الا ساعتين او ثلاث والحالة حاله

طيب سؤال عن 90 دقيقه

اذا وقت اني اصحى الساعه 4 وابي اطبق دورتين يعني 180 دقيزه =3 ساعات

يعني يفترض اني انام الساعة 1 بالضبط

طيب حطيت راسي الساعة 1 الا 5 وقمت اهوجس الى الساعة 1 وثلث الحين اذا صحيت الساعة 4 بصير في وسط ال90 دقيقه وش الحل في هالوقت

هل نلعب اشواط اضافية :hahahahahah:

لا بجد وش الحل ترى طريقتك جازت لي

معليس نمت على محاضرة المالية وصحيت متروع

وش االحل

مواضيعك روعه يا بعدي

ولاهنت

شجن الذكريات

2012- 4- 29, 04:26 AM

احنا شعب مع النوم كأن توم وجيري اذا صدته طار وأنت تلاحقه من مكان لا مكان ...:007::007:

واحلى نومه تجيك بعد تعب وربي تطيح كنك ميت :sm5::019:

موضوع رائع ومميز كعادتك ربي يوفقك ويسعدقلبك ان شاء الله ....:106:

NOW OR NEVER

2012- 4- 29, 08:20 AM

ابن فهد

نمت الساعة 6 و7 دقايق وصحيت 7 و 40 دقيقه قممممممه الروقان يعني فيه زياده 4 دقايق وقت ضايع :biggrin:

طلعت الخطة 100%

بشوف هالشوطين اللي نمتهم مفعولهم كم ساعه :sm5:

لاهنت على هالموضوع والمعلومات الروعة زيك :106:

بنت الشمري

2012- 4- 29, 08:26 AM

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ

دآإئمـاَ تَـبهَـرٍينا بَمَ ـوٍآضيعكـ

أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ

لك الشكر من كل قلبي

التعب منسي

2012- 4- 30, 04:22 AM

موضوع رائع كعادتك ابن فهد :rose:

والله يرحم الشيبان يوم قالوا النوم ساس اللوم :biggrin: والنوم خلّه لأم قرنٍ طويلي <<duني البنات :biggrin: وقم فات رقاد الضحى من غنيمه :41jg: وبعد يقولون: النوم يجيب النوم ... <<هذه مايفهمها الا الشيبان هههههه

وانا دخلت الموقع وحطيت اني اصحى 10 الصباح وقال لي لا ترقد الا 4 ونص الفجر :biggrin: < يحب السهر صاحب الموقع

وبصراحة الانسان محتاج يوميا يعني في المتوسط 7 الى 8 ساعات نوم في اليوم وبإذن الله كافيه مع "غطيطه" في القايله

شكرا لك

لوجي الشرقية

2012- 4- 30, 06:12 AM

+

فعلا احيان ساعات قليله ’ اريح من يوم كامل

انا حالتي كسيفه انام الصباح واصحى المغرب وكااني مانمت

واذا قلنا روسنا توجعنا ’ سمعنا شهقات ’ كل ذآ النوم ولسى يوجعكم

* حقايق موجعه نجرب علّ الله يعين

اشكرك + تقييم |:rose:

NOW OR NEVER

2012- 4- 30, 06:32 AM

7 الى 8 ساعات نوم في اليوم وبإذن الله كافيه مع "غطيطه" في القايله

من 7 الى 8 ساعات +غطيطة القايلة :Looking_anim: :Looking_anim:

ما بقى شي باليوم :hahahahahah::hahahahahah: :hahahahahah:

عذرا امون شوي :10111:

ابن فـــهـــد

2012- 4- 30, 07:52 AM

هلا والله فيكم كلكم في موضوعكم
:004:

شرفتوني في موضوعي
هات القهوه ياورع ههههههههههههه :biggrin:

.

ام فلوة

2012- 5- 1, 08:05 PM

:d5::d5::d5:

امواج الغلا

2012- 5- 1, 11:16 PM

موضووووووع رائع ياخووي :(204):

من جد تنظيم النووم مشكله :icon120:

ومافي احسسن من نووم الليل لكن وين اللي ينامه :Looking_anim:

ضحكتة تكسرعنادي

2012- 5- 2, 04:39 AM

You should try to fall asleep at one of the following times:

8:30 PM or 10:00 PM or 11:30 PM or 1:00 AM

:007:
:007:

واللي مو على كيفه ينام باي حزه لازم يكون مهدود حيله واذا كان نايم الظهر يبطي عظم يجيه النوم بالليل
برجع اقرأ الموضوع مره ثانية المخ فااااااااااااصل مواصلة وبدااااوم بعد شوي حسبي الله على اللي فبالي

يااااااااااازين النوم:019:

عاشق حرف m

2012- 5- 2, 04:55 AM

http://www.hawahome.info/uploaded/8314/1172599304.gif

.. JoOoOoDiy ..

2012- 5- 2, 05:52 AM

موضووعك ناااااااااااااااايس ..

ومن جد جاااااااء بووقتهـ ..

لاني هاليوومين ماا ادري وش فيني ..

النوووووووووم جنني .. مو قاادرة اذااكر ..

طوول الوقت احس بتعب وخمووووول .. وابي اناااااااااام ..

الله يسعدك .. يعطيييييك الف عاافيهـ ..