20 _ 20 _ 20

[彡 هانا ミ彡 مونتانا ミ]

20-20-20


هذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون. وهي جديرة بأن يمارسها كل واحد منا ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب. وهو أطلق عليها اسم 20-20-20



الخطوة الأولى:-
كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة.


الخطوة الثانية:-
أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.



الخطوة الثالثة:-
حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.

[توأم الروح]

يسلمو هانا مونتانا
اما انا نمشي عشرين دقيقه كل عشرين دقيقه :o3:كثري منها والله ماسويناها
احتمال نمشي خمس دقايق كل خمس ساعات --احتمال مو اكيد ( كسوليييييييييين

بانتظار جديدك :love080:

[سرياليه]

تسلميين هاناااا


والشااشه هذي الحمدلله قدرت ابعد عنهااا بعد ماكاانت عوينااتي اربع وعشرين ساعه ملازمتهاا

[سدومة]

موضوع مفيد يسلمو تقبلي مروري :119:

[彡 هانا ミ彡 مونتانا ミ]

يسلموو حبايبي ع المرور


ان شاء الله تكونون استفدتوا من الموضوع

انتي ياالسودانيه ياتؤام الروح

أطلعي براااا :017:

:mh35: منوره الصفحه وربي

[جنغوما]

:hahaha_2008::hahaha_2008::hahaha_2008::hahaha_200 8::hahaha_2008:من زينك اقصدموضوعك مره حلو

[لـظـلي مـهـابـه]

يالبى قلبك ياهانا

وربي لك وحشه

تو مانور المنتدى
:119:
:119:
:119:

[غير الاءلاتختار]

مرحباااااااااااااااااااااا

يسلموو حبيبتي هانا

موضوع رائع ومفيد بروعة كاتبته..

دمتـــــــــــي بخيــــــــــر..

[彡 هانا ミ彡 مونتانا ミ]

:hahaha_2008::hahaha_2008::hahaha_2008::hahaha_200 8::hahaha_2008:من زينك اقصدموضوعك مره حلو



أنا كم مره قلتلك لاااا تقولين ( من زينك )

أنا أحلى منك بمليووون مرره

والدليل اللي صار أمس *_^

[彡 هانا ミ彡 مونتانا ミ]

يالبى قلبك ياهانا

وربي لك وحشه

تو مانور المنتدى
:119:
:119:
:119:



كـــذااااابــــــــــــــــــهـ

كيف اوحشك وأنا كل يوم وجهي بوجهك
:hahaha_2008:



تسلميلي يا ((( مملكة عمري )))
من زمان عن المنتدى شكلك متغير ماعرفتك خخخخخخخ
>> محششه

[彡 هانا ミ彡 مونتانا ミ]

مرحباااااااااااااااااااااا

يسلموو حبيبتي هانا

موضوع رائع ومفيد بروعة كاتبته..

دمتـــــــــــي بخيــــــــــر..



كلك ذوووق حبيبتي

تشرفت بمرورك

[ٍShy Moon]

يسلمووووووووووووووووو هنووووووووو
موضووووووع مفيد وحلوووووووووووووووو
:119:
بامااااااااااان الله وحفظه
تحيآآآآآآآآآآآآتي:
------>>Shy Moon:g20:

[تهزني الذكرى]

يسلمووو يااالغلا

موضوعك حلووو مثل وجهك

تقبلي مروري

[彡 هانا ミ彡 مونتانا ミ]

ٍShy Moon + تهزني الذكرى




http://www8.0zz0.com/2009/02/23/00/911623692.gif

ولكمووو

[لـظـلي مـهـابـه]

ياغثك ياهانا ماتعرفين للذوق:s11:

اعلمك ولاتعلمين :g26:

[彡 هانا ミ彡 مونتانا ミ]

أقول لا تخليني أطرطع

عشان تعرفين الـعـ . . . . . .

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههههههههههههه
هههههههههههههههههههههههههه
هههههههههههههههههههه
ههههههههههههه
هههههههه
ههه
:hahaha_2008:

[خرووفآآت 2]

:m22asmilies-com:

يسلموووووووو هااانااا

[彡 هانا ミ彡 مونتانا ミ]

:m22asmilies-com:

يسلموووووووو هااانااا




يسلمك ربي خرووفآآت 2

وهـ بس وهـ ياحلو الورده

:m22asmilies-com: >>> وهذي لك

[مطيريه منذ مبطي]

يسلمووووووووووووو تقبلي مروري يالغلا:m22asmilies-com:

[彡 هانا ミ彡 مونتانا ミ]

مطيريه منذ مبطي


مرورك يشرفني



...