وصفة لــــــــزيادة الوزن ،،

[شعلة الإيمان]

بسم الله الرحمن الرحيم


(2500 وحده حرارية)


طبعا الأغلبية مننا يعانون من زيادة الوزن .. لكن البعض يعاني من النحافة الزائدة
فهذا النظام الغذائي يساعد على زيادة الوزن (للنحاف بس ) :


الفطور:

• كوب حليب كامل الدسم .
• ملعقتان كبيرتان من اللبنه او 30 غرام من الجبن (قطعتان) او بيضه .
• نصف رغيف من الخبز او ست قطع من التوست .
• خمس حبات من الزيتون او ملعقه صغيره من الزيت .
• حبه من البندوره (الطماطم) او من الخيار .
• حبه من الفاكهه .
وجبه صغيره :


• 30 غرام من الكورن فليكس .
• حبه من الفاكهه.

الغداء:

• 120 غرام من اللحم او الدجاج او السمك .
• فنجان ونصف الفنجان من النشويات (ارز , بطاطا , معكرونه , ذرة , بازيلاء , برغل , حمص , فول , عدس , فاصوليا )
• نصف رغيف من الخبز
• فنجان خضار مطهوه
• صحن سلطه
• حبه من الفاكهه
• ملعقتان صغيرتان من الزيت
وجبه صغيره :


• حبه من الفاكهه
• حفنه من اللوز او الجوز او البندق

العشاء :

• 60 غرام من اللحم او الدجاج او السمك او أربع ملاعق كبيره من اللبنه او اربع شرائح من الجبن
• صحن كبير من السلطه
• نصف رغيف من الخبز او فنجان من النشويات
• حبه من الفاكهه
• ملعقتان صغيرتان من الزيت او 10 حبات من الزيتون

قبل النوم :

• كوب حليب كامل الدسم او كوب من اللبن (الزبادي) ..
وإذا ماتحبون الحليب جربوا أشربوه وهو بارد مثل الأيسكريم .

انشاءالله تستفيدو منه

تحياتي

[بـــو أحــمــد]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

منشكورة أختي الدنيا اماني على هذه التعليمات لزيارة الوزن

و نترقب جديدكِ

[مـــروج]

وينكـ يا ولايات و سمارت والموالي وربي زني علماً وبو أحمد

وصفة من الدنيا أماني أخصائية تغذية مستقبلاً إنشاء الله ..

يعطيكـ العافية غاليتي .. في إنتظار جديدكـِ

[زهرة الربيع]

تسلمين اختي ... مروج ...
الله يعطيك العافية

[شعلة الإيمان]

مشكورين جميعاً على المرور ,,

وانشاء الله يامروج اكون اخصائية تغذية مثلك ..

تحياتي

[ربي زدني علما]

أختي الدنيا أماني

تشكرين على هذه الوصفات

أعتقد انها مقبوله وقابله للتطبيق


وفقتم لكل خير

تحياتي

[شعلة الإيمان]

شكراً لكِ عزيزتي على المرور ’’

تحياتي

[الموالي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


الدنيا اماني

طيب ولي يبي يزيد وزنه
وراح ياكل فطور وغدا وعشا لحم في لحم هههههههههه

مروج
خطتك كبيررررررررة^_^



والى الملتقى
الموالي

[ولاية]

مشكورة عزيزتي الدنيا اماني

>>> جربيها لي فادت معك بتفيد معي

تحياتي
اختكم
ولاية

[شعلة الإيمان]

شكراً على مروركِ ،،

انا مو محتاجة زيادة جربيها انتي اول .. بتنفع صدقيني ..

هههههه

تحياتي

[مـــروج]

كوب حليب كامل الدسم

لا أنـصح بـشرب حليب كـامل الدسمـ السبب ..

1 / الحليب الكامل الدسم يعتبر خطر نتيجة آرتفاع كمـية الدهون في هذا الحليب وارتفاع الحليب يمنع آمتصاص الكالسيوم ..

وكذلك لا أنصح شـرب الحليب منـزوع الدسمـ السبب ..

2 / لابد من وجود الدهون للفيتامين الـذي يساعـد عـلى آمتـصاص الكالسيوم

وخـير الآمور أوسطهـا .. انصح بشرب الحليب متوسط الدسم ..


30 غرام من الكورن فليكس

وكـذلك مـا انصح بتناول الكورن فليكـس .. يكـفي تنـاول الخبـز أو التوست ..


واعـتقد أنـها هذي الوصـف كبـيره جـداً لـشخص .. يعنـي انصـح بتناول كل عنـصر من العناصر الغذائية

عـلى حـسب ما يحتـاجه الجـسم ,,

هههههههههههه ( أخصائية تغذية وتفلفس ... بس فلسفة صحـيحةر:) ) ..

:rosee:

[شعلة الإيمان]

تفلسفي على راحتك يااخصائية التغذية ,,,

خخخخخ لو يتركون الحليب احسن ويشربون الشاي بدله ...<< علشان يختفوووا