مهم جداً للي يدرسون ويشتغلون / دورة النوم !

[Serious Smile]

السلام عليكم ..

بدايةً االجميع يعلم معاناتنا مع النوم وخصوصاً من لديه عمل ونوبات !

بهذا الموضوع حبيت أطرح لكم موضوع هام جداً للجميع وليس فقط الموظفين

بل للطلاب والعاطلين وكافة المجتمعات ..

//


د. صالح :

في البداية راح أطرح تساؤلات ممكن الكل لاحظها في نفسه وأثناء نومه في أوقات مختلفة ..
هل سبق ولاحظت أنك نمت بدري ولمدة طويلة !؟
ومع ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك ما اكتفيت من النوم ؟
على النقيض .. هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخرا وفترة ليست بالطويلة ! ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟

كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم وأحيانا جهل منا بدورة النومأو Sleep Cycle


فما هي دورة النوم ؟
يمر الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة ، تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق ..
إذا صادف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أثناء النوم الخفيف " فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط !
وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم " أي أثناء النوم العميق " فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !

عمليا :
إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ، احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة !
لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4 ..

90 x 3 = 270 دقيقة
أي أربع ساعات ونصف ..
على هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة 11:30 م ..
فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص ..

وسيقوم نشيطا بإذن الله
بعد شرح الفكرة المبسط ..
احسب لنفسك وقتا كافيا على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه، ستلاحظ الفرق !

موقع يحسب لك إياها http://www.xzx4ever.com/vb/images/smilies/XD-sMile.gif (http://www.xzx4ever.com/vb/showthread.php?t=60477)

http://soo.gd/white-heart-qbY (http://soo.gd/white-heart-qbY)


//

تمنياتي للجميع بالتوفيق والنجاح :16:

[الأنسه صفاء]

جزاك الله خير

وصدقت فيها
بس لاسف حاولت افهم الدورات ال 3 ما عرفت:36:
ف الي فهم يفهمني

بارك الله فيكم

[Serious Smile]

كل الي عليك تسويه تحسبي مضاعفات الـ 90 لتوصلي للساعه الي المفروض تنامي فيها

مثلا اذا تبغي تقومي على الساعة 5 الفجر والآن الساعة 9 بالليل ..

تحسبي قبل الساعه 5 كم 90 دقيقة تحتاجي لتوصلي للساعه 9 الليل او 10 الليل ..

إن شاء الله وضحت الصورة ..:16:

[سلفستر الجنوب]

كلاام مفيد وصحييح بارك الله فيك اخي على الطرح الرائع

[malak.k.f]

جبتيها على الجرح :36:

[فارس الرومانسيه]

(( النوم جميل ،،، النوم جميل ،،، أهلاً ياسرير ))


تسلم على الطرح الرائع منك

الله يعطيك ملاييين الملاييين من العافيه


تحياتي لك
أخوك / فارس

[ســــلآف]

جزاك الله خير وبارك الله فيك
أنا نووومي جداااااااا قليل
معلومات رااائعه ومفيده

[شوق المالكي]

بارك الله فيك "
انا مشكلتي وظيفه ونوم ودراسه مررره صعب :24:

[تاج راسي امي]

كلامك صحيح و انا عندي هالمشكلة و المعلومات هذي بتفديني كثير في تنظيم النوم بارك الله فيك

[ثمة ضوء]

موضوعك جاب لي النوم :13:
وانا اساسا فيني نووم ..

بس الله معلومات حلوة ..
لي كم سنة احاول اقضي ع السهر وعجزت :36:

[Serious Smile]

الحمدلله ان الموضوع فاد الجميع ..

إن شاء الله يستمر عالفائدة !:16:

[~Ghada]

فعلاً كلام صحيح 100%
وكمان معلومة
اللي يقسم نومه 4 ساعات بالنهار و4 بالليل
هذا شيء خاطئ جداً ويؤدي إلى احتمالية الإصابة بالأزمات القلبية
يعني عدد 4 ساعات او أقل من النوم تضر أكثر مما تفيد
لذلك حساب دورة النوم مهم + القيلولة تكون وقت الظهر فقط ومو اكثر من ساعة :35:

Serious smile :21: :2: