المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!

أبو محمد
2013- 7- 12, 02:17 AM
السلام عليكم ..

http://www.ckfu.org/pic4u/uploads/ckfu13735845591.gif (http://www.ckfu.org/pic4u/)

المشي المستمر والمنتظم لمدة ثلاثين إلى ستين دقيقة يوميا خمسة مرات بالاسبوع مع وضعية المشي الصحيحة يقلل من الاصابة بامراض القلب والشرايين، ويقلل من احتمال الاصابة بمرض السكري.
ويعتبر المشي رياضة من الرياضات الخفيفة والتي لا تتطلب جهد عالي، وبالتالي هي مناسبة لجميع الفئات من كبار وصغار ،،


بالمرفق فيديو لا يتجاوز الـ عشرة دقائق من أجمل الفيديوهات عن المشي ..
وعلى ما أعتقد هي دراسة أجرآهآ أحد الباحثين في هذا المجال ..

* المقطع أجنبي مُدبلج الى العربي .. أنصح بمشاهدته ،،
Dark Chocolate
2013- 7- 12, 02:22 AM
احلى شي بالموضوع الصورة :5: هذا يمشي و الا يتحبل لاحد :5:>>برررا



يعطيك العافية :21:
tµ£!p
2013- 7- 12, 02:29 AM
ابو محمد

يعطييك الف عافيه ع الموضوع القيم ..


:16:
rana.a
2013- 7- 12, 03:15 AM
بارك الله فيك
P!nk~❥
2013- 7- 12, 03:39 AM
يعطيك آلعآفيه آبو محمد

طرح رآئع بآرك آلله فيك

:16:
Sara Ali
2013- 7- 12, 03:50 AM
يعطيك العافية ابو محمد

:21:

رياضة المشي من افضل وانفع الرياضات

بس للاسف صعبة وتحتاج لمكان حتى ننظم المشي :9:
Turning point
2013- 7- 12, 04:36 AM
وعليكم السلام ..

الحمد لله امشي 20 دقيقه 3 مرات اسبوعياً ..

موضوع حلو :21:
l a v e n d e r
2013- 7- 12, 04:55 AM
جاري مشاهدة المرفق ..

سلمت .. :16:
ام ود
2013- 7- 12, 12:26 PM
:21::3::19:يعطيك العافيه
فنوُ *
2013- 7- 12, 01:26 PM
يعطيك العافية على الطرح القيم و المفيد :2::16:
H N O O
2013- 7- 12, 03:24 PM
واآآآي يجنن


ب حمل المرفق بس مو الحين :31:


يعطيك العافيه ع الموضوع :21:
مانسيتك !
2013- 7- 12, 07:41 PM
والله كلامك صحيح اخوي ابو محمد الرياضه شي رائع . واقلها رياضة المشي

فلها ردود ايجابيه على الصحه والحاله النفسيه والتخلص من الضغوط اليوميه وقوام ورشاقة الخ الخ

لكن في ديرتنا هنا بالله وين نمشي اذا كانت الاجواء يوم غبار ويوم رطوبه ويوم ......

بعدين وين الاماكن المخصصه للمشي حتى الموجوده لا ترتقي للمطلوب وبالاخص اخواتنا البنات وهم السواد الاعظم من حيث المصابين بالسمنه

تشتري جهاز مشي في البيت (اضمن لك بعد يومين تصيبك نفسيه - قدامك جدار ووراك جدار )

تشترك في صاله رياضيه (الطرق زحمه والصالة زحمة والاشتراك مكلة )


:21::21::21::21::21::21:
إحسـاس
2013- 7- 12, 10:20 PM
الله يعطيك العافية يابومحمد
الكويتي 1
2013- 7- 13, 12:32 AM
ابو محمد

الله يعطييك الف عافيه ع الموضوع الجميل


فوائد العشر للمشي:

ثمة فوائد عديدة للمشي يتفق عليها خبراء اللياقة في المعهد الأميركي

للطب الرياضي asmi، من أهمها:

1- يساعد المشي على خفض ضغط الدم المرتفع ما يقلل من فرص الإصابة بالجلطات الدماغية.

2- يعد المشي وصفة فعالة في الحد من الكولسترول الضار ldl

وارتفاع مستوى الكولسترول الجيد hdl في الدم، وذلك من خلال زيادة معدل

حرق الدهون وسرعة التخلص منها مع الفضلات خارج الجسم,

3- يؤدي الانتظام في المشي إلى تسارع نبضات القلب وبالتالي إلى ارتفاع

معدل الأيض الغذائي في الجسم الأمر الذي يساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.


4- يعمل المشي على تقوية وتماسك كافة عضلات الجسم الخاضعة للتمرين،

مما يساعد في التغلب على مشكلة ارتخاء الثدي أو تهدل الرحم لدى النساء.

5- اثبتت الدراسات الحديثة الصادرة عن مركز الوقاية والتحكم من الأمرض cdc

أن الانتظام في المشي يعمل على تقوية جهاز المناعة بالجسم وتقليل فرص

التعرض للأمراض المزمنة كالسكري وضغط الدم أو الأمراض المعدية (الموسمية)

التي تنتقل عبر الرذاذ أو الهواء.

6- ينصح معظم الأطباء بالانتظام على المشي الخفيف أثناء فترة الحيض لفعاليته

في تقليل ألم الدورة الشهرية والتقلصات المهبلية الملازمة لها. كما يُحذر الأطباء

من المجهود الزائد في الفترة التي تسبق موعد الحيض بأسبوع؛ وذلك لأن هرمون

البروجيستيرون يكون في أعلى مستوى له مما قد يتسبب في ارتفاع معدل التنفس

بشكل يفوق المعتاد الأمر الذي يصعب معه بذل نفس المجهود بنفس الكفاءة.

7- يزيد المشي من ليونة المفاصل ويزيد من كثافة العظام مما يحد من الإصابة

بمرض هشاشة العظام.

8- يساعد المشي على التخلص من سكر الدم الزائد، لذلك ينصح الأطباء مرضى

السكري بضرورة المشي يومياً.

9- يؤكد علماء النفس على أهمية المشي في التخفيف من حدة التوتر والتقليل

من حدة الضغوط النفسية الناتجة عن ضغوط العمل والمسئوليات العائلية.

هذا ويؤدي المشي في التغلب على اضطرابات النوم والقلق.

10- ينصح الخبراء بتناول الماء لتعزيز فعالية المشي في إزالة سمية الجسم

بمعدل يتراوح من 8 إلى 10 أكواب يومياً.

:16:
Rashed
2013- 7- 13, 04:48 AM
الله يعطيك العافية

ومشكور بو محمد

للأسف ماني صداقة مع المشي :5:

راح احمل الملف اذا صرت على كمبيوتر اكيد ممكن أغير رأيي وأصير امشي :42:
لكَبريآئي روآية
2013- 7- 13, 09:09 AM
،
،
،

لاهنت ابو محمد ع الطرح القيم والمفيد

ويعطططيك الف الف الف عافيهه
ثلوجه الخجوله
2013- 7- 15, 04:10 AM
؛
ودي امشـــــــــــي كـــــــــل يوم برا مااحب امشي في البيت
اخواني مايحبون المشي ابويا في دوام خخخخخخخخخخ

شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع والمميز
واصلي تألقك والله ولي التوفيق
بارك الله فيك آبو محمد...
دمت بحفظ الرحمن
مـعـزﯙفـه آلـحَنيـن
2013- 7- 16, 05:39 AM
يعطيك العافيه ع المعلومات القيمه ،،:16:
لين 24
2013- 7- 17, 11:31 PM
تسسسلم الايااادي
:21::16::16::16:
wintr song
2013- 7- 22, 03:56 AM
الله يعطيك العافية
♛افنان الشهري♛
2013- 7- 29, 08:30 PM
يعطيك العاافيه :16: