صَعب
2014- 2- 8, 01:30 AM
أصبح ارتياد صالات الجيم لممارسة التمارين الرياضية من أهم أساسيات روتين الحياة اليومي لدى العديد من النساء، بهدف حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على الرشاقة والحيوية بشكل دائم.
وترتكب بعض النساء مجموعة من الأخطاء أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الجيم يمكن أن تؤثر سلباً على صحتهن وتعطي نتائج عكسية.
وأوردت صحيفة هافينغتون بوست الأمريكية مجموعة من الأخطاء التي يجب أن تتجنبها النساء في صالات الجيم للحصول على أفضل النتائج.
عدم رفع الأحمال الثقيلة
تحاول الكثير من النساء تجنب رفع أحمال التدريب الثقيلة اعتقاداً منهن أن ذلك يضر بصحتهن، غير أن العضلات تحتاج إلى مثل هذا النوع من التمارين لتنمو وخاصة بعد سن الأربعين عندما تبدأ بالترهل، لذلك ينصح برفع الأثقال بشكل تدريجي وبإشراف مدربين مختصين.
تجنب النظر في المرآة
من الضروري من وقت لآخر النظر في المرآة في صالة الجيم، وذلك لمعرفة التقدم الحاصل في التمارين والاطلاع على العيوب في الجسم ومحاول تفاديها من خلال التركيز على تمارين معينة.
عدم تناول المكملات الغذائية
يتناول معظم الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية مكملات غذائية غنية بالبروتينات تساعد على بناء العضلات، في حين أن النساء لا تلتزم بذلك في أغلب الأحيان، ويشدد الأطباء والختصون بالتغذية على ضرورة تناول كمية لا تقل عن 15 غرام من البروتين أثناء ممارسة الرياضة.
الاقتصار على نمط معين من التمارين
يفضل دوماً زيادة عدد التمارين التي يتم ممارستها في الجيم لتشمل كافة أعضاء الجسم، كما يجب أن يتم زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي، حيث ثبت أن التمارين تفقد تأثيرها بعد مدة من الزمن إذا مورست على نفس الوتيرة.
ممارسة التمارين بشكل يومي
تحاول بعض النساء الحصول على نتائج سريعة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، وهذا من الأخطاء الشائعة التي يجب الامتناع عنها، حيث أن الجسم يحتاج إلى فترات الراحة لبناء العضلات وتحقيق التوازن المطلوب.
عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم
يتم انتاج بعض الهرمونات الضرورية لنمو العضلات وحرق الدهون أثناء النوم، لذلك ينصح بالحصول على القدر الكافي من النوم لتحقيق هذا الهدف.
وترتكب بعض النساء مجموعة من الأخطاء أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الجيم يمكن أن تؤثر سلباً على صحتهن وتعطي نتائج عكسية.
وأوردت صحيفة هافينغتون بوست الأمريكية مجموعة من الأخطاء التي يجب أن تتجنبها النساء في صالات الجيم للحصول على أفضل النتائج.
عدم رفع الأحمال الثقيلة
تحاول الكثير من النساء تجنب رفع أحمال التدريب الثقيلة اعتقاداً منهن أن ذلك يضر بصحتهن، غير أن العضلات تحتاج إلى مثل هذا النوع من التمارين لتنمو وخاصة بعد سن الأربعين عندما تبدأ بالترهل، لذلك ينصح برفع الأثقال بشكل تدريجي وبإشراف مدربين مختصين.
تجنب النظر في المرآة
من الضروري من وقت لآخر النظر في المرآة في صالة الجيم، وذلك لمعرفة التقدم الحاصل في التمارين والاطلاع على العيوب في الجسم ومحاول تفاديها من خلال التركيز على تمارين معينة.
عدم تناول المكملات الغذائية
يتناول معظم الرجال الذين يمارسون التمارين الرياضية مكملات غذائية غنية بالبروتينات تساعد على بناء العضلات، في حين أن النساء لا تلتزم بذلك في أغلب الأحيان، ويشدد الأطباء والختصون بالتغذية على ضرورة تناول كمية لا تقل عن 15 غرام من البروتين أثناء ممارسة الرياضة.
الاقتصار على نمط معين من التمارين
يفضل دوماً زيادة عدد التمارين التي يتم ممارستها في الجيم لتشمل كافة أعضاء الجسم، كما يجب أن يتم زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي، حيث ثبت أن التمارين تفقد تأثيرها بعد مدة من الزمن إذا مورست على نفس الوتيرة.
ممارسة التمارين بشكل يومي
تحاول بعض النساء الحصول على نتائج سريعة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، وهذا من الأخطاء الشائعة التي يجب الامتناع عنها، حيث أن الجسم يحتاج إلى فترات الراحة لبناء العضلات وتحقيق التوازن المطلوب.
عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم
يتم انتاج بعض الهرمونات الضرورية لنمو العضلات وحرق الدهون أثناء النوم، لذلك ينصح بالحصول على القدر الكافي من النوم لتحقيق هذا الهدف.