حنان آل حيان
2014- 10- 1, 03:24 AM
http://www.ckfu.org/vb/data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxQSEhUUEhQWFhUXFRoXGBcYFRgVFhsYHBUYGBYYGR cYHCggGBolGxUYITEhJSksLi4uFx8zODMsNygtLisBCgoKDg0O GxAQGiwkHyQsLCwtLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLC wsLCwsLCwsLCwsLCw0LCwsLCw3LP/AABEIALkBEQMBIgACEQEDEQH/xAAcAAADAAMBAQEAAAAAAAAAAAADBAUAAgYBBwj/xABAEAABAwIDBAgEBAUDAwUAAAABAAIRAyEEEjEFQVFxBhMiYY GRobEywdHwFEJS4RYjM2JyFYKSB7LxJFRjotL/xAAbAQADAQEBAQEAAAAAAAAAAAABAgMEAAUGB//EACoRAAICAQMEAgICAgMAAAAAAAABAhESAyExBBNBUSJhBRQyc SPBM2KB/9oADAMBAAIRAxEAPwDQMRGsRRTRG01pyMFAmsRW00VtNFaxdkN QJtNGaxEbTRmUkuQUgbGIzGIrKSOyklch1EGymj06SIymjspqb kOomjKKM3Do9KmmWtSORRREeoWCgnsq2ZTlCxqEOoWwoJ/qV71aGR2JP6lYaKeLFqWLsg0S6lFK1KKr1GJWpTTKQkokx1JCd SVF1NCcxUUyTiTn00u+iqjqaA+mmUhHElPpILqapvpJd9JUUhM RBzEJzE86mhmmjYriIupobqaeNNDcxHIGIi6mhmmnnNQnNXZHY iZYtCxNliGWIZHULZF6jZFi7I6i+2mjMoo9GjKfw+BcdASs7mX ULEGUEZtBUm4aLERzRRh0MxsCayimKdBOCijU6SGQyiLNoIgoJ xtJb9WhY6iJCmiNCO6mvG0SlsajGI9MLalRTLKaFjUBbSRWUky yijNorjhXqlnVJzq1hYg0w2ieaaG5ioPppeoxKEn1GJd7E/Ual3sRTFaEXMQnsTrmITmprEoSdTQXMTzmoTmI5CuIg+mgvpKg 5qC8J8xHEmvooJoqk4ITmI9wXEnOpIb6aoOagvYjmDEQdTQjST 7moLmrszsRJ1NBcxOuahOajkChXKsR8ixdkDEvUQzq5ntg6ZgJ 4AbpSO0ttVWANouqMcbFrwL6XDgvn/XOccxJJ79Ve2PtAmtS62XAOaO0SYuoakZRi5c0m6NUJJtJbHfY GjiHUx11VxJFwIHhOq9rYQt+GqWnvdPoVO6bbfNBraVIw9wkng 3S3eV86dVc4y5xceJMlfHaEeq6h96eo4+kfY9F+Glr6eWyX9cn 1PG7bfSANSkCLAuYY8Y4Jyntqicv8yCRN9B4hfM9k7YezsElzH WLTpB9ld2l0dy0uupvlmlzcHeLL6jpJtwS1Hb9+zxvyv4rU6Od 8xZ1I6VUAcpqQR3GPNbnpbh2mHO3TIuPqvlNfCOnVKOYQdVtxi/J4tv0fTKXToSQWgidZ3K/g+lGGcJNQNIGhHsvizCUwxx70JRXgaMn5PsTemOEgnrNN0GUfD 9NMI4tAcb/ANptzXxdwKPg3kKTVFU7P0EzHUzEPBnS6aBXyLYuMcCJzBd9sz agAAJU1r4umh3o7WjoV4Uu3FAi10ni61X8jSqS1o+Nyag2UHhL 1Aktnsq5pqFwtpaPFO13iN3sp52rGqnQs9AeivrAa/VL1KwS5jYg3hBc1FNUIbq6OQriauw7heEI0uJW7qyE+d6OQuIC o1LvTOth7GPMhaCnO8IqYHBihWjymqlIcVOrbTw7darOeYR5o5 i9sxwQXBNMqMd8Lgd9iltpYplGm6o+crdYEldmDAC5qE5igY3p 3h2VAwAuBAOYRAnijM6ZYU5ZflmfCNJKa2LgVSxDcxNUXte0OY 4OabgjQrCwIdwPbE8ixNZAsXdw7tnB7PwzirVPCPEEgFP7Iotc S4CAXExzNguip4RsL5zrfy2r3Glsgw0m97OG6QVnVKgc7XIB5K WCu32/sDrGzTs4X5rjX4dzZDrEahN0mpHVhUefR+kfheujq6K0/MVRlB3aFl9E6MVOtpPoxeQ/QOtEGxXzmm6DIXcdAdpil1lR7SZAa2PMr0tKMlwD8/GP6rlL/wAK2P6LseQXCq0xEtYxvmAVQwnQbCuaMwcTHxHsu+iz+LAT/SMdxBPqjs6TN/Q70V/mj4Oos9p/9P8ABxo7mH6+ELVvQfCNdcPI73fsnW7RZUg9oHgpWI6cYJjyx7 3Zm2JDS4TwkalHuMCgU6fRDBbqc/5ElMUujeGaRFCnb+2fdJbE6U4XEnLTqEO3NeMpPLcVd/Gt3nzXOV8gxo3oYRjdGNHJoRXYSmTJY0njCnVtstGl/IKa/pQ1p7bmAf5Je4kd25M6ljQNAByCx65VnTKk4wHAd5Nk27pDT/W3wM+yL19qB2ZFWoQlarxxSv41r/hI80jtDEZGlzntDRqVFzbKqA7Urt4pd2IZxjnZc/isc4NzB3ZiZ1so2IxheAZkbuC5NhaR2FbHUhrUb5hJP25QH5/QrgNo7SbT1cN+/uUH+KaZBmQ7lZXjBsk3R9Sq9JqDTEuPeB9Ssp9J6B/OW8wfkvkeI2xmyZXC4vz3hZiNsNbDZvN+SftiZH1c9LaMxmdHG JH1Wn8UYaQDVDcxgZpbJ4XXyXEbQ7Jh159Cpu0cW6o1gnQ35o9 pAzZ3XSbpwIP4epo4tyuaZkXzAg/DuuvmOK2g97i4nU6SY46c1ti6pKTawncracEhZOztf+n+1XU6w 6yo/JBMQXbojkvpe2XOfQdkglwEB1gZjWV8Z2XW6sXb4xcJ3G7TL2O AzAxaVKcLlaYydLgi7Xoup1HMdq1xtIIG+xG5L0qggZpImY91q +m4neea16o8FoVUIfZ+jW2KL6DBTIAa0AgkCO7mqjq7dxH/ACC+EUHOaZH7IzcU/Nmv3hZ3o2+R1P6PuHXN/UPMLF8f/wBV7isS9n7Oy+jstidIMroLXAH+10ey7F3SKlTp53HkBqTwXLl 9Ph4E/up+3HN7LWtyxJPEzovP0/xuj13UpS2XLB1MXo6blFlLF9M8Q8/y2tY3hGYx3krzD7Zc8/z2tMxDsgdF97DZw8QkcBQbEngmK8L6NfjOhj8Y6aX35IaGp1Om u4pblDauwHMLaoLTRcQ+zHEZJkgFhkW3lgiFJdSxJpda0RkgPD Kgcwg2FRhBtwLfHiut6K7c6yk/DEfADUa47jIBA8/RTca81BUYSQSNwABPgJ+yvF15rpuolo1xTT+mewtbU63p1q6k3 6p/RCpUcURmExx6yR5zZeVfxIEyeQeXE+AT2xdo1KBg03ubdrm3DI Ou650urTMQKhPVEEcL5hxkcO8LtTXmt1uiK0YnMYXFYkS6pnDR MTIEkEAffBK06XHVdD0mc4UWkgBoqCSDO4x81zwribJY6jmshs FHYdwrL2MEXHMFdfQzYmnnD3Z2nLUEkzI7LteAIPJcZRrReb/Jdd0Kb1nXCmTmIYItMZzJAOveknJqNrkZJeT1uxnE/F4L1+wnHRwVeoC1zmOcbGJFvVGBtJNuJP35LH352VwRBqdHyWx IWYXYRYO08RxhV3126iB3m5Q2NNQ20/Uflx8Ez1ZLljdteRF1LKey50RGsIeJ2eKjSMzo4FxN+KtjBUxZ 5Jnf9lBp4WnYguInSbW7iF0dcDjGjnKnRlzRAquiNLxCV/hi0dY6OElds6oCPhPj7kpOo68QI3XT9+Xsl24s4qp0JYTJc4oL uhVIal3mu5k8BHeUN1PMY7t0zrusj+xP2Dtx9HFt6HUv7vNefw pQ7/8AkV2D6TW2cY33N+X3xStQtgxDiBxPlIHFDvz9h7cfRzY6KUO/zK9HRShwPmV0T25fiDe7Kc081oHNbd8j21jXQFc9efsPbj6IP8 I0OE+JW46LURoI8Vdouad4jd9hbkjcketqexlpw9HOP6LsO93m gv6Kt4u9F0+do1N+HPS+/RateNSRH2dNV3e1PZ3bh6OQqdEzuPnCXf0Rqfrb5T7Lr3XLofc AnQ+CXdRmwqGZEp49TP2I9CHo5U9En/qbO4aT6oD+i9QTds8JuuvGDzG1R8eR7o5rWrgZzDtEDUklpsed wqLqp+xX08fRxX8PVP1M/wCSxdj+BZ/f5lYm/bYv66F6zqemveQOMcN3f3JXGlr4cwiw0vJVB7PhpgtOskgHgAC eMyg1dmFwPbaXR8I7osCl0dbtyUk+BtSGSoQpYsCxstnYqbNEk 6AXKcweBL6QDgM7XRLgCMp3HeY4pyg3qwbNYWkAuDbd9xeLR4r 0Zfla4jbJR6W1TlS/oNsyn+Epuc/+rUtAvlbrfvRHvdY0wDJIktA1HduSTawJObK7K3N3d8cSsouBE NcWnfOkR8o9V5E3Kc3qT5fP+jTHGMVCHCLeAxDCytnaAWgNzHs jM7eG77A3UGtQdQqZmO0vvkab94vqnMJhpblqTJdrMSAJE+a2r 4Nr7ZozN7LOBBAdf73LoTxdeA70O4UsxlN9N+VjnDTQOO4tk2d O7fuXFYnZlaiBnpubJLQTF45Fdx0N2TnqOc4AtYOydxdNucQVp Wpve49bJeDEH2HctihjFTXnwClOVJ8HH7OwdSs9rGi5OpC7vos KWEqPex4qVAzKANJkTLjYC3FVOjvR85xUeMsfCI15jgo+2mBlZ 7coa1pgNAAERrA46yl1dKaipvZegwUXJwW4xiNplzi4tGYnm1I 4jFE6GTv7ggML6nwDs73bhx5m6d2dgHte0loFOCXPJvG63A8Fk eMS7aiqRrs+rIaRTLiTEumJnUDSFWbXeQCWGB3G02HM6Ijawbe wlxAAjTUOIGhj3RcMXEnrHANBEQZM/ZCyzlYm7PW0bARoNF5UdlBa2JDZgtseXii03M+EEiRZ0ydYWmY Nlh7UCx493dqkTDiJsrB1u2wz8Jhonhyuj1HAdnLNp13aanRKV 6zZAgh0jtHdF7reliIJY7tEixA9OWnmrIRqgGLq02tJLZE3O/01QTUzENpPIMg3G7+3ePFPvax2oIbEAad081MqYHO8Bjj2SZcT BMkxPdaEU0AaGFa4S+XkmbATNhB79PJL4vZzA4dotcSSMsQBbz kTqs6p+d9iWQ3K4G+6bcbyhVaL2vHVuY4BgPasQ4Wid5RT8WB7 eCPjOqFSXlzALCN9tUOljaZqCm2XW1jOLG1jvuqWJLqpuwObPC bGxjkQUu3YANQvacjRAadxI3DjpfmrJxr5Cu/Anh6zD2A6odQc0AHfuuiNpAGDUDRJFvruVzDYMlwnK5wBAeAAC DMAjiIWV6TfgNMHta8HEXnv71N6qvYZR2IXXMeXNmYEy7tRaJA FrarVrw4Q1xdafhDe7VPU9mHrCWOawC2nZII4b9yVxD4LiCLNM wLGOHDVOmnshaa5A/iRpUcQIIOUwTu14ItGpSyxmsRqTYfe9TKRDzkcLRAEb3aGUnXw lam18NL2DszGnH1Kr209mxc3zR1Loy/HA1bJiTeZPDWErjCMuRlYl4cDrMN4E7ydIUtmI612SDamCJvBP 7Kjs6hT63OJLgy9oBj4iCp4Y7sfPLgL+FxP6j5LFvP/AMrfMr1JbDSEKXabDuzYS030IINrrXA4otJAIDTMN36kCTvt7I 7XjJ1gMObIkXm1p9fNbUAx/bOUCAQ0HfeYHgnv6OoDiqrWfACS5xJM7xuB3aJquGObL3TLZ43 IywgYTBmq9+Ulo1ynhHvqh1sCaoAZ+qJ3WsDylH4gphqePZSIJ pyPhOvEa9+qO6o11SRlDAZjdDtRzNrKf/otd7SN5MOHCBqV7sfZdSKjXSL9of46EeSLUauwLK6ooVqT2PbM mnZsC5A/ZI/giQSS40zOS/ase0D4BXW0iACDJBLpOhEXb81U2VhQ6tTDjq4uLdQWgSOW5JCb clFeSjhW7Om2FsttGi1osdSO8mT9E87CNzAo7G9mV6F9JCCUVH 0ec5O7PTYWXM9K9g9e5jm2IIDt0sJE+IuunfoEGtxTy046ixZN akofJHI9JhldTo0XsaykDGRpFzAgmTeLrncJjC0ZXOLrGZEA7h l7lf2lWDK7m6Anum7cx5agKG6tDsjmgNkZCee4/wC1fMajfckpLg9KNYpo82dh3mmagmJgCfqqdR+RrS0E92u7f7p KnjSKmT4WuYCCN5+sp2htEAvDR8Pw+E5vG6nK2+CsWkAftF7hL W7wPEmwHG62NSqBLmEcPvmqGCrMfTacoygyP8v/AClto497HgG4N28NR+6Vc0kNewOrinZQ5wMF3aGsT9+iYqua1j iy5b2p8TLfcIeDxMmXNMOuR5tMd1wh1KxBLW2bJPhp7lcxTMFj iKsVAcxHZ4AGNyew7WudmDiSDv3tvA81OpY5nxRLssTwgaePyW tPaDGSC0gluaeQsO7T1QpvhCcDm029SA5pm9xrrEc1EO12PeT8 IM5bAX1v7ItfEh93E2IETvDRf0UrBuY7MHD4ZJ85jmdFWMEluK 5NvYt4aicsU3AMANzeBJkRrYpqv8LWAggNJn+6JHySOKxdNrsr bTYjgSAPO6TfSazNVfULwQA0DUWGvklUb5Hv0MVMQBla49XDSB A4EtJ75ErXrSB2S4y+TPi2bch5qDWLw5pfcHSdwJsq9LG1HsLc vHLuM/ZCeWnW4inewJ+OqB2R7g0uBA7hczbwCJVwrsjmtcHEj4gNcxg6 8BCi7QrdXVBcM0si+4n21jwT2z6juqc6ZDRHnH7KjhSTQqdumG qYhmHdBAccoaSLnnPNa1du1QZp0z1ZZlgiY1Obv4qbhsC59RtQ GxE34jcreDxgd2RYgQ7nEQjKKW/IE2/ojbV2hDuzlaXXcQNw3eqHsXGhgcCZJEA7w3f9UziMDTdUDXtLS N/GZ18h5rNrbJDnUxTIEWe8QBG/2VPg1iJ8rbM/Et/Q3zCxTvwDP/cu8liHbj7BnL0NUMK9xcwWaRM6XNwPT1RatJrKZIdmqtBIG8RB RNnYwVM7pu0AcLGJjlBRW0GOJqscJDtDvE9r03dyk5U9zQkq2N sDj3in1uUO7IbcQeKOzHucXMa3LadIuSBHkZWVtpsp5rNiYju1 DvU+Shjaskkm5Pz+iVQzt0FzUdrOgo4x9Njnz25BjxH0I8Uz/qIJFX4HObDuU6+i5DGbQJcYNiI8jKzE7TLm5tIIbHEXlN+u3uL 3kVNpYlzquRhMHtDhECfb1XU9BgamKcTP8tkX4mG+zSvntfaJc 9jhAIIH+1fRf+mbpdiX8XsH/wBS4+rlr6XR/wAsfojPUtOj6JUMBaAoNarZeh8AL24oyy2DO1CVxbuz4rYVLpP EVMxaAbTdUityMuDi+nlUU67XEX6o3i2pF++VzuNxzn4SmSBAf r+YcPC6u/8AU0maJGjs7DylpHzUSlDv5LtA0EcJ0B8l8/1sFHWb+7N+g24JBsTWc1gkXiW91rGeBKYwLnFrS5pDTcniYg+y k4qs8uDOPZBOm+/LRHbtV7G9U51xHKYv996y4uti6dPctYnFNFJkWuJA8Z90k/H5yMx007pUnE4kZLndpzP1QetILXbhH36IqCoLludScXHanRse kgpXG48gAcRw3XP0STmvrRGkwQOGnyRcVR0YbmG34X+hUUl5Ht 0DwRGdzvygTHuFRxz2GCDZ3Z5EC3gou0qTqQ7Ohm6DQBLQTodO YCfG/kmTbrYdwFdzqwYRvEchxRMJ2Q50AzUuY3i9hzWuKpltRj5khna 8bAc4Ccxj2FjMp3yfET8kXLf+wYkfE1tXkHMXGRHC8+y9/CllE1HHW4B3/fyVLaYomm6LPLfnf0U3HVHOwzWAkgEAjuIgefzTp3X9gY+7GUz h2iA51oPeGz7gprEYxlIAx2rb7XBvbf8AVcpj6Zp0qT2zHw+MX 9Qt6GMLmkO0EmeYgeqHYTV+Du6+GDY1+IrZohpdbfaY/ddG/BFlF9JptMnyE/NJMxYysZTEGL8xH1PmjVNq/wBRpggmJ7w2fKV05SlSS2RyUUrJ7g6kyjkJJNiN+kwUrjHPw7h e7iXnjECJ8yvDtIy1uoziw1tdAxGHqV3PdOl/DWPVXimn8uCUnf8AEq18ayoGAiD+Y8ZsI7rpvC1mHsk9nU9xmY ++KiCgQWOcCBZqBi5Dy0HeT7BdgnsgZNbs7TqcN3rFwvXv4lYh +v8A9g9/6KGGqhjGNAvfNy3oeHxTqevw5rd8wCZ7wg7I2i1rzmE2Oul9fv uQcfjOsGVo0d2Rzn9k2Dypo7Lax3FvD3tb3DQ67klVwhDJAOpn uiQR6LbAYV57ThIDWyNLR6bl0mz6wLQH3b2XZiCDBdF/NLOfbW240Y5cnI9aSDHijVcO4UpOhPid/wA11+NwNCi972ZS2wg8d453BUh9YFw35BbhJv5XRjrZ8LYEtLH lkB7oaLS77hfS8E84TDU8tnZ2GoeJOoPnC4LZjQXlxAdewPEHN 8l0WJxzhQIcP6lRzgdRrMdxj2WzTkopslR9LftARc3SfSTbIo4 cuBgmzSOP2F8v/iB7yHZu00Dx3HzsqG2tqddRpibFzQeAstXfyg0uRHydbielcAw L5GuF7dpI4XbDusc5kkZRU+TvGJXJVqhIGQl38vLzyi6pYHF9X RBdqHD/AI5vmVi1eplF8lYQsrbbx7MRaezTfDSP726917qFWoVHOLxvkA 6SG6hT87qbsrbBzs2vB9k/iMbp3u5ePqFglllfNmjaqDVMYK9AaZw8NHLQ/fep+0MOWBhce1abd30I80TC1Gsedb90tMCQea12i/rHZRp2Tz7vX0XJVKvBz3X2L0iH1A2dWgeMffqq2PptDcrIMzHp b3UrFYM03A7wfAxA+atYSlJOaLTHgbD19EupJbNcBgnumBp7Ry NZlsYmdNVticfFTMN1vMT8/RScW2XEN01F/T3TNCmIbO8RM67vvkucI8gyfBlbHZqbWi/1BI9oTdMZWtkREHwmSfVI7TwHV5S3eZ9bW5K1jQ3q2neQAR6kD v3eCRyW2PDCr3snbR2hLuANm9871rWLiMrJ7DfMiZ9T6qFiazn PzQbOO7QDRNUa7hBvJkeEXJ5rR26SJZW3Z0tHBZ8K6pU+MmRyA iPJL7Ers6ouI1OWDa32fVBq7Yc3DhptJM8oj75KFgsUSwjvkeI H0U46cpRd+x3NRao6La4Y5oAHYd2svCdT4JXY+Ab1T+0NYF9d/sEoyq52UmIjJHcbqnhMIQ4MM5bE24g/IoO4Rqwx+Uroh7OxZpvqE3MmOe/3KJiw5ro/U0PB1AzaI2MwodWLAYbALncAI3ePqma+MaWkaOEm4g5W/CL8RuVXLdNLknjs0wFPZR6oVAO0AXEdw3zzRm49jaJsIAaJAg6 zfxEJnYO2BTaybyCTzc46e6T2tgmuzFhAG7ncx5lTtuWM/ZSqVxG9oVc9PLlvmIJ4CG8Em3Atytk9qRePGD5HzVhrGigGfnI JdxiwBnzUfDUnPY4z8JJG+SN58EIy2dbbnSjurLf+n0eCxB/FVP1N9PqsU7n7GpejgXWdO4sJHtCq9G2tD8z/AIQJ8fqo20JzkAWBjzAJVkPDabWgA5mzyN45aL0tXeNezJp7Sv 0X6+LayMoEPOm7KBpzIPovMfiQIcJgtgDuBn3HqpuHxAfTAm7b 37rwOaW2li8zoabAxwgSsUdLejTLU+NmbUrOHavBAJ7ju8YSVD EntRvCLXfLCCT+8CEphcOZvpY+BWyCSiZm3ZUwrsr6b4sCJjyJ RtoY4mW2ImT3LWg+AO7XzCTxpyVDy5zoujJvYL2Q/ToU2tLgJJk+BmwhBr05ogtNpuOW9LMxEAQDF+Ub0bCTBG4yRy1 RnJ8gjQ5sSq6m9nZzBzTru4n3TOMxH80NEAFx7OhIbujvklLUH AuBM5Q20GLj5arSjhy81XPMvBDge6f2WaVOWTLRuqRRbRFWs1z rQ0H1/Yqrj9jipcRmLZ8vpbySeyKnVsFg5zg43Fw0CJ8Z91vWxDg6c3Z bJG4FsSB6LLJyy+Pg0RqtznquYOa1pMk5Y7oOvoFvgqpbUaXzw vuiFWxNDrHsrMAHZaSPy/ECTzlZjdk5gKzbSMxvABsfUwFfvRaSZPtu7Q3haXXls3gQfUX8 Qm2Usv8AL3NILj3ALNhNy082hM2G4TJ8J91Pr7QiCR8bHAnfIE fRZKcm0uEWtJbi22NnloBbo6TI849fVTqYLAwOBEH5lV24zOGA HXLzmCD7LXbha7KBBLX5bHUATM8bq8Zy/i0Qkl/JFHGYAuHO4HeI0+96SwtdrqgFSwBuYtw+qoVNq3AAkaDuIMGVO 69nWlpFoc3QazH7+ahDKqaKOj3bTqTWEMaARcuA1uJ91psnDtq scXASYAmBFzceiWxoDWEuO9zQOMAe5Kzo/PUvB8LwRv8AeFoa/wAfIt/M827D2lrRZuvlPvbwCg4GG5i6QALc4XTYSsCKj3Cc4APMmD46q HiaTQcv6rnuzG3jZV0ZbOJLUjfyCUsSTTcYFngi191l07do5qd IjRxAdyAtfn7rl8PQcGPb3A+B0TeyXf8ApiJuH9nwN/CUNaMZKxtNtBcVh+1VqsDsrRv0Lp7I9/JcjicU55IJ3+HJfQXNHU5S6HXJHiL/APH3XKY/ZIa1n6nOJPEjQDyv4hP02pHewa0G1sC2RVLhABJawQImwd9Cn9 o7RhgEXzE/X19kNtbqKxLfzUy2NRcAfJWdobIaKTZgu4b7/ZXak4qVtbM6EG4tJkSntEmWtOoAJ18E3gdomnRcBeXEHvsjHZR Y4uy7y0CARZsyfRQ+rcA5t/inwmEUoT2QryhyZ+JPd5FYlPw3d6rFpxRDcZx7IdUAixBniN3o fRe18SMtMC26fBCxldp7t3P74qfUqdkbx6iyEY2lYZSpuihhnx InfHv9UcMIcWnQn5KPTdvmxT7cRMd2h7kZRoWzzGOMGNx4+Cxm J7AARRRzMEyM0mUlTbp3GPvzRpNHOy7h6ZyGdT/5U/agLSN9k1s/Ey506AQttqwWSBdvspRdSHe6EWMjlEj5hHpvgSRuW2z6YdTdO4 ymK+DPVsIvJAMcreyMpK6OS2LGCYHYcta24pzPMkR6JluFFJrX XzQBpYtnW/CUjseoXHKIs0B260FGxmOc8EHcWgDuAg/JYZqWVGuLjjYOviYq/wBuTKD/AJO97rzbFbM1mQ6C/PQqHWrl5mbNA3W1kbu5XcDTDqNQxOakY7nCU8oKFSYkZOdoc2a 7JQbOt7cW9+7UrbZmKBpw4iwgSbW7R+UclHwLywNIvch08CLiO NvZe9qk0Zm/mzTxaZ3cIMqctJO19lFOh+pjC1wAsIi2+YS5oEjtTxbfiDmnvs lsKcz5v2SJm0gtEW8E7i8VFVsERLQ7hFpKLTi6QE092ZhKGVma b2gcZmfb1SdNhd1nWSQ0tcQLb4AJ3bl09R9IuzAS1rXCN0gyCe 76pHBYcHrjF3wDH+Yc2fAKcdXlsZw8GlOlmbnbYGbaQZ9lIYX9 a+x1y+mv3xKpPBpNjcCQd8izhy3JjYFWm95zH8uYb44jmmU6Tl yBq2kRNo1SWNncJ8SZWmxsU5jXD9UxO82JHkrO3sIHMGW4zkjv EaKGxstaLjLP7qunJThROUXGRSw75nLduYHTcflKn4iBU7Q3XH dKb2aCxp36GIsdZlN4Sm2rVaDoezPePypVJRbDV0hKo+abtZMD wEn5+iS2Tie3lPwxEeOq6bbezg0VMuuWWkHfIBn73rlKTYZUAF 7c9RYJtKUZxdAnFxZXdjBM/wBmnfpB8gpGIeXVBe2vz91ps/EucXTE3TQphxaOJiedhKooLTdCOTkbUWtfWaSey32BTmL2oOte dQXCOWWNE87o/wBWGz+YesTHy8FzjKWaocw4wO+/oki46jv0O8oKi7T2h2XAmxdr4zHctw0VWvMAbu+9yVzFDFS7KZ +qerVyBAtlmOZ1KL0WnsctW+QH4D+wf8wsQ+13rFoqXsla9Et4 BcSdP2QazYZbUn0TdP4nckCrp4rQnuZ2K4ZpNuI9U1TBDsvd7r TCfG1N1/6zf9vsjJ7nIZDon+0fJLNb2Mw3nyC3xX5uZ90Jn9PxUkMzWhVL XxqHBVKBzgj+0g/fNRH6s5/NVMBofH3Xai2s5G2HfLYmPvUp6o+WGP7T5C6n4TR/3uTeH+B/+ClJbjx4C7IeRUMHnO8TaFS2+TTdmuARoIFzY6dwPmpGzf6h8P 8AuVTpv8Lf8j/2hSkr1Ui0f+Ns5hgIDgLExfSRaV0/RbGGnTIMFsgXG42dHmFzA+Acj7K7gf6Y+9zU/UK4tC6L3NWYZzajjfLmM8iSB8vNVcdUbUpUxUeAWjKDugiBPAi At8T8Duf0U/pJ8LuXyCzJ5yVmhrBOhTA9h7sx07Plp7rT8TDy43i8cb3A80Y6 v8PYKXV+LxPuFpxTkzM3R0lPHTTqRYE25HTRaDFENMTN775iB5 CUlhf6bv8AZ7Jl3wj/ADKzOCTKqTPNoYo9UWuJ3EA95vfh3qbsvEOZU+zYrfaHwHl8yt MH8Q5K0YrBicyLT9okCODbb76exSWFYQHzrAI87+3qvP1f4n3T GC+E/wCPzCkkox2KNnmCx0tIdFwfCJt6KRhcaWPae8HhvCZq6eJ+amv/ACffBWhpx3Iyk9jqztQEQfzG/L5aKU12eqbABxMcLCUvX3ffFe4PVnP/APaSGmoJ0Ucm9mJYQ5Hum148UZuJLXGNJjyQcR8bv8iljqeZWj FPkhZ3lLbIcAXGQGg+Kg7Qc0VBl4QTz/8AKXo/0xy+i8rfEf8Ab7tWXT0lGTaNDk2txTEsyVzaFu+r2xOmp9lttr +u/klh8Q5fNauUn9EPI/1YWLVYolj/2Q==
بسم الله الرحمن الرحيم
كلنا نمر بفترات نشعر فيها بهبوط في المعنويات وتراجع في الثقة بالنفس عنها من دون مبرر واضح او مفهوم،
ومن دون وجود لمشكلة حقيقية تواجهنا لتكون سببا منطقيا لهذه المشاعر السلبية،
وليس من تغير مزعج في حياتنا لنحمله المسؤولية، كما ان الطقس ليس رماديا مكفهرا لنلقي عليه اللوم، بل الشمس مشرقة في الخارج والصيف يدعو الى الانطلاق.
واذا كان للمظهر الجيد اثر على تدعيم الثقة بالنفس، فهو لم يتغير، ومع هذا فالمرآة لا تبدو صديقة في هذه الايام. اما اجتماعات الاصدقاء، فلا تشكل أي اغراء. ما العمل اذن للخروج من هذا المأزق؟
كلنا يعلم ان ايجاد الحل يبدأ بالبحث عن السبب، ورغم بساطة هذه القاعدة التي تكررت على مسامعنا مئات المرات،
فما ان يكون الموضوع يمسنا شخصيا حتى ننساها، ولعل احد اهم الاسباب لهذا المزاج السوداوي وهبوط المعنويات
، هو فقدان الرضا عن النفس، كما يقول الخبراء، ومن هنا فإن التغلب على هذه الحالة يكون
باستعادة حب الذات وتعزيز الرضا عنها، وهذا ليس هدفا مستحيلا او صعب المنال كما قد يتراءى في الوهلة الاولى،
وقد تكفي استراتيجية عملية بسيطة تعتمد على البرهان لانفسنا بأننا كنا، سابقا، ولا نزال قادرين اليوم، على التفاعل الايجابي مع الحياة وتحقيق ما نصبو اليه او جزء منه على الاقل.
فإذا كنت تعبة من شعورك بعدم الرضا عن نفسك، او تحتاجين لما يرفع معنوياتك في الايام المزعجة، إليك هذه الاقتراحات العملية السبعة التي ينصح بها خبير السلوكيات وتعزيز الثقة بالنفس، روجير أليوت،
لتكون سلاحك في قيادة انقلاب على المشاعر السلبية المحبطة، فلم لا تجربينها؟..
1 ـ ابدئي بواجباتك المؤجلة او المهملة العناية بالحديقة التي اهملتها،
ترتيب الفواتير والاوراق، او حتى الاتصال بصديقة تشعرين انك مقصرة في حقها، أو اعداد وجبة شهية وصحية لعائلتك،
او تنظيم خزانة ملابسك، فحسب أليوت ان مجرد اتخاذ قرار وتنفيذه، بغض النظر عن اهميته، سيعزز شعورك بأنك ايجابية،
ويزيح عن كاهلك الاحساس المزعج بالتقصير الذي يقف وراء الاحساس بعدم الرضا عن الذات.
2 ـ قومي بالأشياء التي تستمتعين بها وتجيدينها السباحة اذا كنت تحبينها، أو الرسم، أو الطبخ، أو ، أو أية هواية أخرى تحمل إليك المتعة وتستأثر باهتمامك وتظهر مهاراتك، فهذا سيجعلك تستعيدين نظرتك الايجابية وإيمانك بقدراتك،
وحاولي ان تقومي بأحد هذه الاشياء مرة في الاسبوع على الاقل.
وقد اثبتت التجارب ان الاشخاص الذين يمارسون هوايات تستغرق انتباههم، يتمتعون عادة بالصحة النفسية ويكونون اكثر سعادة.
3 ـ لا تكثري من الاهتمام والتركيز على نفسك قد تبدو هذه الفكرة غريبة بعض الشيء، لكن أثبتت التجارب ان المراقبة الشديدة للذات والتركيز على النفس قد يقودا الى مطب عدم الشعور بالرضا وفقدان الثقة بالنفس،
والاشخاص شديدو التمحور حول ذواتهم ليسوا في الغالب راضين عنها، لذلك فإن الانفتاح نحو الخارج والقيام بأشياء تتطلب منك انتباها وتركيزا يجعلك وبسرعة تشعرين ان معنوياتك افضل.
4 ـ الاسترخاء.. ثم الاسترخاء.. ثم الاسترخاء العميق ليس مثل الاسترخاء العميق يساعد على التخلص من القلق او قلة الثقة بالنفس. اعطي نفسك اجازة من التفكير، واغمضي عينيك واسترخي بعمق، سواء بمساعدة مغطس ساخن في الحمام، او أو شموع معطرة. أفرغي ذهنك مما تراكم فيه، وحاولي تعلم تقنيات الاسترخاء والايحاء للنفس،
5 ـ استعيدي ذكرى إنجازاتك قبل ان تردي بأن لا انجازات حقيقية لديك، تذكري اننا هنا لا نتحدث عن تسلق قمة افريست، وكل من لديه قائمة طويلة بالانجازات التي حققها في حياته، اشياء بسيطة مثل اجتياز امتحان قيادة السيارة رغم توترك، او انقاص الوزن بضعة كيلوجرامات (حتى لو استعدتها في ما بعد)، التوقف عن التدخين (حتى لو عدت اليه)، طلاء جدران غرفة في منزلك رغم غياب اية خبرة سابقة، أو محاولة تقديم المساعدة لشخص ما (حتى وان لم يستفد منها)،
وغيرها.. المهم تعلم استحضار هذه الانجازات وتطوير آلية لتكون هذه القائمة حاضرة عند الحاجة، فإذا كنت استطعت تحقيق ذلك سابقا، فلا شيء يمنعك من تحقيق مثله واكثر اليوم وفي المستقبل.
6 ـ تذكري انك من الممكن ان تكوني على خطأ قد تكونين مجحفة بحق نفسك في هذا التقييم السلبي، وقد يكون رأي الآخرين بك مختلفا تماما، وتأكدي ان مشاعرك السلبية هذه تؤثر على ذاكرتك وسلوكك، وبالتالي لا تتذكرين الا الاوقات السيئة والتجارب الفاشلة، وهذا سيعزز احساسك بالتشاؤم.
تعلمي الشك في مشاعرك السلبية، وتذكري ان الاسترخاء العميق يريح عقلك ويجعلك تفكرين بطريقة اكثر منطقية وموضوعية.
7 ـ أنت تتعلمين! التوتر والعصبية وانتقاص الشعور بالثقة بالنفس هي مشاعر طبيعية، ومن المعروف ان الناس حين يتعلمون شيئا جديدا يعانون من مثل هذه المشاعر، التي هي جزء طبيعي من تطور العملية التعليمية،
تذكري كيف كان شعورك في الايام الاولى لتعلمك موضوعا جديدا تماما بالنسبة لك، كلغة جديدة مثلا، ألم تشعري بداية بهذا التوتر وتزعزع الثقة؟، حسنا وانت اليوم تعانين من نفس الشعور، فلم لا يخطر في ذهنك انك تتعلمين، نعم تتعلمين شيئا جديدا، تجربة جديدة في مدرسة الحياة.
أخيرا.. اذا جربت بعض هذه الاقتراحات وشعرت انها مفيدة، فلمَ لا تتبنيها وتجعلينها جزءا من اسلوب حياتك؟
، ولا تنسي ان الثقة العالية بالنفس والرضا العميق عنها ليسا دائما هبة من الله، او وليدا مصادفات سعيدة، بل نتيجة لجهد شخصي مستمر ولأسلوب ايجابي في التعامل مع الحياة واكتساب نمط تفكير مرن يقودنا طلوعا من العثرات.
:icon1:تحياتي :icon1:
بسم الله الرحمن الرحيم
كلنا نمر بفترات نشعر فيها بهبوط في المعنويات وتراجع في الثقة بالنفس عنها من دون مبرر واضح او مفهوم،
ومن دون وجود لمشكلة حقيقية تواجهنا لتكون سببا منطقيا لهذه المشاعر السلبية،
وليس من تغير مزعج في حياتنا لنحمله المسؤولية، كما ان الطقس ليس رماديا مكفهرا لنلقي عليه اللوم، بل الشمس مشرقة في الخارج والصيف يدعو الى الانطلاق.
واذا كان للمظهر الجيد اثر على تدعيم الثقة بالنفس، فهو لم يتغير، ومع هذا فالمرآة لا تبدو صديقة في هذه الايام. اما اجتماعات الاصدقاء، فلا تشكل أي اغراء. ما العمل اذن للخروج من هذا المأزق؟
كلنا يعلم ان ايجاد الحل يبدأ بالبحث عن السبب، ورغم بساطة هذه القاعدة التي تكررت على مسامعنا مئات المرات،
فما ان يكون الموضوع يمسنا شخصيا حتى ننساها، ولعل احد اهم الاسباب لهذا المزاج السوداوي وهبوط المعنويات
، هو فقدان الرضا عن النفس، كما يقول الخبراء، ومن هنا فإن التغلب على هذه الحالة يكون
باستعادة حب الذات وتعزيز الرضا عنها، وهذا ليس هدفا مستحيلا او صعب المنال كما قد يتراءى في الوهلة الاولى،
وقد تكفي استراتيجية عملية بسيطة تعتمد على البرهان لانفسنا بأننا كنا، سابقا، ولا نزال قادرين اليوم، على التفاعل الايجابي مع الحياة وتحقيق ما نصبو اليه او جزء منه على الاقل.
فإذا كنت تعبة من شعورك بعدم الرضا عن نفسك، او تحتاجين لما يرفع معنوياتك في الايام المزعجة، إليك هذه الاقتراحات العملية السبعة التي ينصح بها خبير السلوكيات وتعزيز الثقة بالنفس، روجير أليوت،
لتكون سلاحك في قيادة انقلاب على المشاعر السلبية المحبطة، فلم لا تجربينها؟..
1 ـ ابدئي بواجباتك المؤجلة او المهملة العناية بالحديقة التي اهملتها،
ترتيب الفواتير والاوراق، او حتى الاتصال بصديقة تشعرين انك مقصرة في حقها، أو اعداد وجبة شهية وصحية لعائلتك،
او تنظيم خزانة ملابسك، فحسب أليوت ان مجرد اتخاذ قرار وتنفيذه، بغض النظر عن اهميته، سيعزز شعورك بأنك ايجابية،
ويزيح عن كاهلك الاحساس المزعج بالتقصير الذي يقف وراء الاحساس بعدم الرضا عن الذات.
2 ـ قومي بالأشياء التي تستمتعين بها وتجيدينها السباحة اذا كنت تحبينها، أو الرسم، أو الطبخ، أو ، أو أية هواية أخرى تحمل إليك المتعة وتستأثر باهتمامك وتظهر مهاراتك، فهذا سيجعلك تستعيدين نظرتك الايجابية وإيمانك بقدراتك،
وحاولي ان تقومي بأحد هذه الاشياء مرة في الاسبوع على الاقل.
وقد اثبتت التجارب ان الاشخاص الذين يمارسون هوايات تستغرق انتباههم، يتمتعون عادة بالصحة النفسية ويكونون اكثر سعادة.
3 ـ لا تكثري من الاهتمام والتركيز على نفسك قد تبدو هذه الفكرة غريبة بعض الشيء، لكن أثبتت التجارب ان المراقبة الشديدة للذات والتركيز على النفس قد يقودا الى مطب عدم الشعور بالرضا وفقدان الثقة بالنفس،
والاشخاص شديدو التمحور حول ذواتهم ليسوا في الغالب راضين عنها، لذلك فإن الانفتاح نحو الخارج والقيام بأشياء تتطلب منك انتباها وتركيزا يجعلك وبسرعة تشعرين ان معنوياتك افضل.
4 ـ الاسترخاء.. ثم الاسترخاء.. ثم الاسترخاء العميق ليس مثل الاسترخاء العميق يساعد على التخلص من القلق او قلة الثقة بالنفس. اعطي نفسك اجازة من التفكير، واغمضي عينيك واسترخي بعمق، سواء بمساعدة مغطس ساخن في الحمام، او أو شموع معطرة. أفرغي ذهنك مما تراكم فيه، وحاولي تعلم تقنيات الاسترخاء والايحاء للنفس،
5 ـ استعيدي ذكرى إنجازاتك قبل ان تردي بأن لا انجازات حقيقية لديك، تذكري اننا هنا لا نتحدث عن تسلق قمة افريست، وكل من لديه قائمة طويلة بالانجازات التي حققها في حياته، اشياء بسيطة مثل اجتياز امتحان قيادة السيارة رغم توترك، او انقاص الوزن بضعة كيلوجرامات (حتى لو استعدتها في ما بعد)، التوقف عن التدخين (حتى لو عدت اليه)، طلاء جدران غرفة في منزلك رغم غياب اية خبرة سابقة، أو محاولة تقديم المساعدة لشخص ما (حتى وان لم يستفد منها)،
وغيرها.. المهم تعلم استحضار هذه الانجازات وتطوير آلية لتكون هذه القائمة حاضرة عند الحاجة، فإذا كنت استطعت تحقيق ذلك سابقا، فلا شيء يمنعك من تحقيق مثله واكثر اليوم وفي المستقبل.
6 ـ تذكري انك من الممكن ان تكوني على خطأ قد تكونين مجحفة بحق نفسك في هذا التقييم السلبي، وقد يكون رأي الآخرين بك مختلفا تماما، وتأكدي ان مشاعرك السلبية هذه تؤثر على ذاكرتك وسلوكك، وبالتالي لا تتذكرين الا الاوقات السيئة والتجارب الفاشلة، وهذا سيعزز احساسك بالتشاؤم.
تعلمي الشك في مشاعرك السلبية، وتذكري ان الاسترخاء العميق يريح عقلك ويجعلك تفكرين بطريقة اكثر منطقية وموضوعية.
7 ـ أنت تتعلمين! التوتر والعصبية وانتقاص الشعور بالثقة بالنفس هي مشاعر طبيعية، ومن المعروف ان الناس حين يتعلمون شيئا جديدا يعانون من مثل هذه المشاعر، التي هي جزء طبيعي من تطور العملية التعليمية،
تذكري كيف كان شعورك في الايام الاولى لتعلمك موضوعا جديدا تماما بالنسبة لك، كلغة جديدة مثلا، ألم تشعري بداية بهذا التوتر وتزعزع الثقة؟، حسنا وانت اليوم تعانين من نفس الشعور، فلم لا يخطر في ذهنك انك تتعلمين، نعم تتعلمين شيئا جديدا، تجربة جديدة في مدرسة الحياة.
أخيرا.. اذا جربت بعض هذه الاقتراحات وشعرت انها مفيدة، فلمَ لا تتبنيها وتجعلينها جزءا من اسلوب حياتك؟
، ولا تنسي ان الثقة العالية بالنفس والرضا العميق عنها ليسا دائما هبة من الله، او وليدا مصادفات سعيدة، بل نتيجة لجهد شخصي مستمر ولأسلوب ايجابي في التعامل مع الحياة واكتساب نمط تفكير مرن يقودنا طلوعا من العثرات.
:icon1:تحياتي :icon1: