تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4

IbtiHAlinO
2010- 4- 1, 04:04 PM
ملخص الصحة واللياقة..
المحاضرة الرابعة
من محتوى المقرر
.وورد.
http://www.wakeb.net/up/download.php?id=329 (http://www.wakeb.net/up/download.php?id=329)


دعوااااتكم
شموع ورديه
2010- 4- 1, 04:08 PM
:119: :119: :119:

ابتسامة رضى عليك ابتهالينو:love080:
IbtiHAlinO
2010- 4- 1, 04:12 PM
:119: :119: :119:

ابتسامة رضى عليك ابتهالينو:love080:


الله يرضا عليك ان شاء الله.. يسلموو
بناس
2010- 4- 1, 07:47 PM
تسلم ايدينج الغلا

يعطيك الف عافيه

تمت اضافتها هونيك
VICTORIOUS
2010- 4- 1, 08:07 PM
يعطيك الف عافيه
السالفة مليون
2010- 4- 1, 08:15 PM
ThAnK yOu SoOoOo MuCh IbtiHAlinO
رورو البطه
2010- 4- 1, 08:49 PM
ألف شكررر... الملتقى حيل السيرفر ضايق مايبي أحد يمشي ويطرد:000:
الله لنا ...:s12:
بدويه
2010- 4- 2, 02:16 AM
download

ماااايحتاج .. ماشاء الله عليك.

الله يجعلها في ميزان حسناتك
هيو
2010- 4- 2, 11:41 AM
الله يعطيك الف عافيه
وداع الروح
2010- 4- 5, 04:42 PM
ماتشتغل ياليت تكتبون التخلخيص مباشره هنا بدون تحميل اسرع
IbtiHAlinO
2010- 4- 6, 02:04 AM
تسلم ايدينج الغلا

يعطيك الف عافيه

تمت اضافتها هونيك

يعطيك الف عافيه

thank you sooooo much ibtihalino

ألف شكررر... الملتقى حيل السيرفر ضايق مايبي أحد يمشي ويطرد:000:
الله لنا ...:s12:
ما فهمت لك..؟!؟!؟

download

ماااايحتاج .. ماشاء الله عليك.

الله يجعلها في ميزان حسناتك

الله يعطيك الف عافيه

ماتشتغل ياليت تكتبون التخلخيص مباشره هنا بدون تحميل اسرع


شكراااااااااا .. جزاكم الله خير
ان شاء الله .. بنزل الملخص هنا..
IbtiHAlinO
2010- 4- 6, 02:06 AM
الصحة و اللياقة (محتوى المقرر)


المحاضرة الرابعة


اللياقة العضلية



قياس اللياقة القلبية الوعائية


الإجراءات


يصعد المفحوص على الصندوق بمعدل:


24 صعودا /دقيقة (للرجال)


22 صعودا /دقيقة للنساء



الإستمرار لمدة 3 دقائق متواصلة


يتوقف المفحوص في نهاية الثلاث دقائق ويتم قياس نبض القلب بعد 5 ثوان لمدة 15 ثانية ونضربها في 4 لمعرفة النبضات في دقيقة



الواجب


قس مستوى لياقتك القلبية الوعائية؟


اختر نشاطا بدنيا لتطويرها مع مراعاة الشروط لذلك؟



مكونات اللياقة العضلية



المرونة



التحمل العضلي



القوة العضلية



مكونات اللياقة العضلية









تعريف القوة العضلية



القدرة القصوى لتقلص العضلات ضد المقاومة


( الوزن الذي يمكن حمله )



العوامل المؤثرة في القوة العضلية


1- العمر (20:60 = 80%)


2- كتلة الجسم ( زيادة في العضلات ولي في الشحوم)


3- حجم العضلات


4- التوصيل العصبي



تعريف التحمل العضلي (المطاولة)


قدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنية


(المدة الزمنية التي تتمكن العضلة من الاستمرار في التقلص)





تعريف المرونة



القدرة على إطالة العضلة أو مجموعة من العضلات إلى مداها الحركي



العوامل المؤثرة في المرونة


1- تكوين المفصل


2-العمر


3- النوع


فوائد اللياقة العضلية


1- زيادة حجم العضلات (زيادة الطاقة المستهلكة وقت الراحة)


2- الحفاظ على القوام السليم


3- الوقاية من إصابات العضلات والمفاصل والعظام ( آلام الظهر)


4- العمل بشكل أفضل



قياس اللياقة العضلية


1- قياس القوة والتحمل العضلي


الجلوس من رقود القرفصاء


(60 ث)


تحمل عضلات البطن



1- قياس القوة والتحمل العضلي


إنبطاح مد الذراعين (الضغط بالذراعين) -


أكبر عدد من المرات -


قوة وتحمل عضلات الحزام الصدري والذراعين -



2- قياس المرونة


ثني الجذع للأمام من وضع الجلوس طولا


( أفضل مسافة من محاولتين)



تطوير اللياقة العضلية


مباديء تطوير القوة والتحمل العضلي:


1- التدرج


2-التخصصية


3- زيادة العبء


أ- المقاومة ( 80% من القوة القصوى لتطوير القوة)


( < 80% من القوة القصوى لتطوير التحمل)


القوة القصوى= أكبر وزن ممكن رفعه







مثال :


القوة القصوى = 75 كجم


ما هي المقاومة المناسبة؟


الحل:


المقاومة المناسبة = 75 × 0.80


= 60 كجم



كيف نحدد القوة القصوى؟


ما تستطيع تكراره من 3- 10 مرات كحد أقصى


= 80% من القوة القصوى




3- زيادة العبء



عند التكرار أكثر من 10 مرات تزيد المقاومة لتحقيق زيادة العبء



ب- الجرعة


عدد التكرارات للتمرين المعين



الجرعة


التكرار الأقصى


الهدف


6-8


1-3


تطوير القوة العضلية


3-4


12-20


تطوير التحمل العضلي




ج- أيام التدريب


عضلات الطرفين والجذع في اليوم × ثلاث أيام/الأسبوع


يوم عضلات علوي وجذع ويوم سفلي


لمدة 8 أسابيع ( بعدها يوم/ الأسبوع للمحافظة على التطور)



د- الراحة


الراحة للمجموعة العضلية المدربة 48 ساعة


إذا استمرت الآلام بعد 48-72 ساعة ( خفض العبء)




تطوير المرونة


استطالة العضلات والأربطة المحيطة بالمفصل والمحافظة على الوضع لفترة قصيرة ثم التكرار




* الرسم البياني و الجدول ما يطلع في الموضوع .. علشان كذا انا حملت الملخص في الموقع و حطيت لكم الرابط *
VICTORIOUS
2010- 4- 6, 01:30 PM
يعطيك الف عافيه
IbtiHAlinO
2010- 4- 6, 05:43 PM
يعطيك الف عافيه


العفوووو... جزاك الله خير
حلا دنيتي
2010- 4- 6, 05:45 PM
ماشاءالله عليك


عيني عليك بارده :cheese:

يسلمووووووووو
IbtiHAlinO
2010- 4- 6, 05:56 PM
حلا دنيتي
يسلمك ربي
... شكراااااااااااا:love080:
Hanno0o
2010- 4- 6, 06:22 PM
يسلمو ياعسلز عساج عالقوه :119:
IbtiHAlinO
2010- 4- 6, 08:47 PM
يسلمو ياعسلز عساج عالقوه :119:


يسلمك ربي... :love080:
M.pink
2010- 4- 8, 05:18 AM
/

يسلموووو يآآآقمر

الفـ الفـ شكر ...

:love080:

/
IbtiHAlinO
2010- 4- 8, 02:24 PM
/

يسلموووو يآآآقمر

الفـ الفـ شكر ...

:love080:

/

يسلمك ربي.. العفوووو:love080:
الليــ صمت ـــل
2010- 4- 8, 07:26 PM
مشكوووووووووووره فديتك
عاشقة التفاؤل
2010- 4- 8, 09:41 PM
يسلمووووووووووو
IbtiHAlinO
2010- 4- 9, 12:08 AM
مشكوووووووووووره فديتك

يسلمووووووووووو


العفووو .. يسلمكم ربي