لعونكم وليس لعيون عليا

[علي2000]

والله لعيونكم
بس دعوه وحده لي بالتوفيق
الصحة واللياقة من 1 - 4

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه مراجعة شاملة لأول أربع محاضرات لمادة الصحة واللياقة , واخترت لكم ثلاث أنواع من المناقشات كما هي موضحه أدناه
(الأولى : عبارة عن سؤال وثلاث إجابات فقط وتم تحديد الأجوبة وذلك بوضع علامة دائرة مضللة (دائرة سوداء) على الإجابة الصحيحة , عدد الأسئلة 25 سؤالاً)
(الثانية : عبارة عن اختيار صح أو خطأ , وقد تم تصحيح الخطأ , عدد الفقرات 36 فقرة)
(الثالثة : عبارة عن أسئلة وأجوبة عامة وشاملة محتوى المقرر , عدد الأسئلة 23 سؤالاً )
اولاً : اختر الإجابة الصحيحة (سؤال وثلاث إجابات) ـــ ( الإجابة الصحيحة مظلله )
1 - تعريف الصحة :
· حالة السلامة والكفاية البدنية والنفسية والاجتماعية , وليست مجرد من الخلو من المرض أو العجز
o الرشاقة والقدرة العضلية والتوافق العضلي العصبي والتوازن.
o الصحة هي اللياقة البدنية وتعتمد على كفاءة أجهزة الجسم.

2 – ما هي المكونات الأساسية لتمتع الفرد بالصحة؟
o العوامل الوراثية
o العوامل الطبيعية
· الناحية البدنية والنفسية والاجتماعية

3 – درجات الصحة يمكن أن نتصورها على أنها مدرج قياسي:
· طرفه العلوي الصحة المثالية والطرف السفلي انعدام الصحة
o طرفه السفلي الصحة المثالية والطرف العلوي انعدام الصحة
o بين الطرفين

4 – من درجات الصحة (مستوياتها)
· الصحة المثالية , الصحة الايجابية , السلامة المتوسطة
o الصحة البيئية , الصحة الشخصية , الصحة الاجتماعية
o لا يوجد درجات للصحة

5 – ما هو المستوى الذي لا يشكو فيه الفرد من أعراض مرضية واضحة, ولكن يمكن في هذا المستوى اكتشاف بعض الأمراض نتيجة الاختبارات والتحاليل الطبية
· المرض غير الظاهر
o المرض الظاهر
o مستوى الاحتضار

6 – التكامل النفسي يقصد به
o أن يكون الفرد قادرا على تحمل أزمات الحياة
o يظهر ذلك على الفرد في حياته الهادئة التي يسودها الراحة والاطمئنان والرضا
· جميع ما ذكر

7 - عدم اكتمال الناحية الاجتماعية لدى الفرد تظهر في ميله الدائم إلى :
· الانطواء
o مخالطة الآخرين
o جميع ما ذكر

8 - ما هي نظرية مرض السل الذي ينتج عن ميكروب السل :
· نظرية السبب الواحد
o نظرية الأسباب المتعددة
o جميع ما ذكر

9 – المسببات الحيوية من أصل حيواني قد تكون حيوانات وحيدة الخلية مثل :
· الاميبا او حيوان الملاريا
o ديدان البهارسيا او ديدان الانكلستوما
o جميع ما ذكر

[علي2000]

10 – المسببات الحيوية من أصل حيواني قد تكون متعددة الخلايا مثل :
o الاميبا او حيوان الملاريا· ديدان البهارسيا او ديدان الانكلستوماo جميع ما ذكر

11 – تنقسم المسببات النوعية للأمراض إلى فئات ومنها :
o المسببات الحيوية من أصل حيواني
o المسببات الحيوية من أصل نباتي
· جميع ما ذكر

12 – العوامل المتعلقة بالمسببات النوعية للأمراض والعوامل المتعلقة بالإنسان والعوامل البيئية جميعها من العوامل التي:
o تحدد مستويات اللياقة
o تحدد مستويات القوام
· تحدد مستويات الصحة

13 – البيئة الطبيعية ومنها المناخ الذي يشمل :
o درجات الحرارة
o الرطوبة
· جميع ما ذكر

14 – ماذا يقصد باللياقة البدنية :
o استهلاك سعرات حرارية غير ضرورية
· قدرة أجهزة الجسم المختلفة على تأدية مهامها على أكمل وجه ممكن في كافة الظروف
o أداء تمارين رياضية للتخلص من السمنة

15 – (الرشاقة – التوازن – التوافق) احد عناصر مكونات اللياقة البدنية ونعتبرها من العناصر :
o المرتبطة بالصحة
· المرتبطة بالمهارة
o المرتبطة بالرجيم الغذائي

16 – (اللياقة القلبية التنفسية – القوة والتحمل العضلي) احد عناصر مكونات اللياقة البدنية ونعتبرها من العناصر :
· المرتبطة بالصحة
o المرتبطة بالمهارة
o المرتبطة بالرجيم الغذائي

17 - الأنشطة البدنية التي تطور القلب والرئتين وتطور أيضا اللياقة القلبية الوعائية مثل:
o صيد السمك
· السباحة
o البولنج

18 - عدم ممارسة النشاط البدني يسبب :
o ارتفاع ضغط الدم
o السمنة
· جميع ما ذكر

19 - زيادة نسبة الدهون بشكل مفرط بالجسم تنعكس على نسبة الكلسترول بالدم وتنعكس على انسداد الشرايين :
o كلسترول مرتفع
o السكري
· السمنة

20 – يصل نبض الأطفال أثناء الجهد الأقصى (نبضه الأعلى) إلى :
o (200 نبضة في الدقيقة)
· (220 نبضة في الدقيقة)
o (180 نبضة في الدقيقة)

21 - يصل نبض الشاب في عمر العشرين أثناء الجهد الأقصى (نبضه الأعلى) إلى :
· (200 نبضة في الدقيقة)
o (220 نبضة في الدقيقة)
o (180 نبضة في الدقيقة)

22 - يصل نبض الشاب في عمر الأربعين أثناء الجهد الأقصى (نبضه الأعلى) إلى :
o (200 نبضة في الدقيقة)
o (220 نبضة في الدقيقة)
· (180 نبضة في الدقيقة)

23 – عندما نريد معرفة النبض الأعلى (نبض القلب) فإننا نستخدم المعادلة التالية :
· (220 – العمر=النبض الأعلى للفرد تقريبا)
o (200 – العمر=النبض الأعلى للفرد تقريبا)
o (180 – العمر=النبض الأعلى للفرد تقريبا)

24 – المعادلة الحسابية لقياس النبض المطلوب أثناء التمرين :
o (الحد الأعلى للنبض + النبض أثناء الراحة) × 0,70 +النبض أثناء الراحة = النبض المطلوب
o (الحد الأعلى للنبض × النبض أثناء الراحة) × 0,70 +النبض أثناء الراحة = النبض المطلوب
· (الحد الأعلى للنبض – النبض أثناء الراحة) × 0,70 +النبض أثناء الراحة = النبض المطلوب

25 – القدرة على إطالة العضلة ( من اربطه وألياف ) أو مجموعه من العضلات إلى مداها الحركي يعرف بـ:
· المرونة
o التحمل العضلي
o القوة العضلية

[علي2000]

ثانياً :اجب على الآتي بـ (√ ــ ×) تصحيح الخطأ تحته خط
1 – المكونات الأساسية لتمتع الفرد بالصحة مثل عناصر الطيف الضوئي بالنسبة للضوء الأبيض √
2 – الصحة هي حالة التوازن النسبي لوظائف أعضاء الجسم √
3 – حالة التوازن لا تنتج من تكيف الجسم مع نفسه ومع العوامل الضارة التي يتعرض لها × (تنتج من تكيف الجسم)
4 – عملية التكيف تختص بالمحافظة على سلامة الجسم واستمرار توازن وظائف الجسم في عملها √
5 - درجات الصحة يمكن أن نتصورها على أنها مدرج قياسي √
6 – مفهوم الصحة يقتصر على التكامل البدني فقط × (التكامل البدني والنفسي والاجتماعي)
7 – التكامل البدني هو تمتع الفرد بعمليات حيوية سليمة لوظائف الجسم , وكذلك الخلو من العيوب والتشوهات البدنية والتمتع باللياقة البدنية العامة √
8 - مستوى الاحتضار هو المستوى الذي تسوء فيه الحالة الصحية للفرد إلى حد بعيد ويصعب عليه استعاده صحته ويصبح عالة على من حوله أو على من يعوله √
9 – عدم اكتمال الصحة النفسية للفرد تظهر في حساسيته المفرطة وكثرة شكوكه وشكواه وميله الدائم إلى التمرد على الآخرين √
10 – التكامل النفسي لا يجعل الفرد قادرا على تحمل أزمات الحياة ومصاعبها × (يجعل الفرد قادرا)
11 – التكامل الاجتماعي هو قدرة الفرد على التعامل مع الآخرين ولكن ليس لديه القدرة على التأثير فيهم × (لديه القدرة)
12 – عدم اكتمال الناحية الاجتماعية لدى الفرد تظهر في ميله الدائم إلى الانطواء والابتعاد والانفراد مع نفسه √
13 – البيئة احد العوامل التي تحدد مستويات الصحة √
14 – يعرف المسبب النوعي بالعنصر أو المادة سواء كان حياً أم غير حي √
15 – المستوى الصحي في المجتمع ثابت × (غير ثابت)
16 – المستوى الصحي في المجتمع يكون في حالة ديناميكية متحركة √
17 – المسببات الحيوية من أصل نباتي مثل الفطريات والبكتيريا والفيروسات √
18 – المسببات الكيميائية مثل عوامل الحرارة والبرودة × (التعرض لمركبات الرصاص والفسفور أو التسمم الكبدي)
19 – المسببات الطبيعية مثل التعرض لمركبات الرصاص والفسفور × (عوامل الحرارة والبرودة)
20 – المسببات النفسية والاجتماعية مثل الأمراض الناتجة عن الضغط العصبي والنفسي بسبب مشكلات الحياة الحديثة والمشكلات الناتجة عن الأعباء الأسرية والمهنية وعدم الشعور بالأمان والطمأنينة √
21 – المقاومة الطبيعية غير النوعية والمقاومة النوعية والعوامل الوراثية والاجتماعية والوظيفية والعمر هي عناصر العوامل البيئية × (العوامل المتعلقة بالإنسان)
22 – العوامل البيئية لها مجالات عدة منها البيئة الطبيعية √
23 – البيئة الطبيعية تتكون من ثلاث حالات (الجغرافية , الجيولوجية , المناخ) √
24 – المناخ يشمل درجات الحرارة والرطوبة وحركة الرياح وهذه تؤدي إلى تغير في عادات الإنسان وحياته الاجتماعية والاقتصادية , وتؤدي أيضا إلى بعض الأمراض الموسمية √
25 – قلة الحركة تؤدي إلى مشاكل صحية √
26 – الأنشطة البدنية الشديدة نسبيا لا تفيد اللياقة القلبية الوعائية × ( تفيد اللياقة)
27 – من فوائد تدريبات اللياقة القلبية الوعائية زيادة قوة عضلة القلب √
28 - اللياقة القلبية الوعائية تعطي شعور أفضل وعمل أفضل وشكل أفضل أيضا √
29 - كلما زادت اللياقة البدنية بالتحديد (اللياقة القلبية الوعائية التنفسية) كلما قلت احتماليه إصابة الشخص بأمراض القلب والشرايين √
30 - اللائق بدنيا أكثر عرضه لخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين × (اقل عرضه)
31 - الشريان التاجي : هو الشريان الذي يغذي عضلة القلب √
32 - الكلسترول الرديء هو الذي يترسب على جدران الشرايين √
33 – النبض الأعلى للفرد لا ينقص مع تقدم العمر × (ينقص)
34 - القوه القصوى لعضلات الذراع 100 كلجم × (50 كلجم)
35 - القوة القصوى لعضلات الأرجل 75 كلجم √
36 - كلما كان تحملك العضلي ومرونتك أفضل ستؤدي عملك بشكل أفضل √




ثالثاً : أسئلة وأجوبة (شاملة من محتوى المقرر)
1 – ما هو مفهوم الصحة ؟
حالة السلامة والكفاية البدنية والنفسية والاجتماعية , وليست مجرد الخلو من المرض والعجز

2 – اذكر مستويات الصحة ؟
الصحة المثالية : التكامل البدني والنفسي والاجتماعي
الصحة الايجابية : توفر طاقة صحية ايجابية تمكن الفرد من مواجهة المشاكل والمؤثرات والضغوط البدنية والنفسية والاجتماعية
المرض غير الظاهر : لا يشكو من أمراض ظاهرية ويمكن اكتشافها بالفحوصات
المرض الظاهر : يشكو الفرد من مرض ( بدني , نفسي , اجتماعي)
الاحتضار : تسوء الحالة الصحية ويصعب استعادتها

3 – ماذا يقصد بالتكامل البدني ؟
هو تمتع الفرد بعمليات حيوية سليمة لوظائف الجسم

4 - ماذا يقصد بالتكامل النفسي ؟
هو كون الفرد متمتعا بالاستقرار الداخلي قادرا على التوفيق بين رغباته وأهدافه وبين الحقائق المادية والاجتماعية التي يعيشها

5 - ماذا يقصد بالتكامل الاجتماعي ؟
هو قدرة الفرد على التعامل مع الآخرين واكتساب محبتهم واحترامهم وتفهمه لتصرفاتهم وأنماط سلوكهم

6 – ما هي العوامل التي تحدد مستويات الصحة ؟
1 - عوامل تتعلق بالمسببات (الحيوية من أصل حيواني , الحيوية من أصل نباتي , الغذائية , الكيميائية , الطبيعية , الميكانيكية , الوظيفية بالجسم , النفسية والنفسية والاجتماعية)
2 - عوامل تتعلق بالإنسان (المقاومة / المناعة , العوامل الوراثية , العوامل الاجتماعية , العوامل الوظيفية , العمر)
3 - عوامل تتعلق بالبيئة (البيئة الطبيعية , البيئة الاجتماعية والثقافية , البيئة البيولوجية)

7 – ما هي مكونات الصحة العامة ؟
1 - صحة البيئة (مياه الشرب – صحة الأغذية – التهوية – الإضاءة – الضوضاء – جمع القمامة – تصريف الفضلات)
2 - الطب الوقائي للمجتمع (صحية البيئة – الإحصاءات – التفتيش الصحي – الطب الوقائي للفرد)
3 - الطب الوقائي للفرد (استعمال الأدوية للوقاية والعلاج – الصحة الشخصية)
4 - الصحة الشخصية (الكشف الطبي – النظافة – النوم – الراحة – العناية بالعينين – العناية بالأسنان – التغذية – ممارسة النشاط البدني)

8 – ما هي أسباب زيادة عدد المشاركين في برامج الصحة واللياقة؟
1 - تمرينات ذات شدة مرتفعة + عادات حياتية سليمة.. النتيجة( صحة أفضل + حياة أجود)
2 - قلة الحركة + عادات حياتية سلبية.. النتيجة (مشاكل صحية)

9 - ما هو تعريف اللياقة البدنية ؟
هو قدرة أجهزة الجسم المختلفة على تأدية مهامها على أكمل وجه ممكن في كافة الظروف

10 – ما هي مكونات اللياقة البدنية ؟
1 - العناصر المرتبطة بالمهارة) : الرشاقة – التوازن – التوافق – القدرة العضلية – زمن ردة الفعل – السرعة (
2 - العناصر المرتبطة بالصحة : (اللياقة القل

[علي2000]

2 - العناصر المرتبطة بالصحة : (اللياقة القلبية التنفسية – القوة والتحمل العضلي – المرونة - التركيب الجسماني)

11 – ما هي مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة ؟
1 - التركيب الجسماني .
2 - المرونة .
3 - القوة والمطاولة العضلية .
4 - اللياقة الوعائية .

12 – ما تعريف اللياقة القلبية الوعائية / التنفسية ؟
1 - قدرة الجهازين الدوري والتنفسي على تأدية مهامهما بكفاءة في الظروف غير الاعتيادية
2 - قدرة الرئتين والقلب والأوعية الدموية على إيصال كمية كافية من الأوكسجين إلى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدني المستمر

13 – ما أهميـه اللياقة القلــــبية الوعــائية ؟
العنصر الأهم من عناصر الياقة البدنية
المؤشر الأفضل للصحة
يرتبط ارتباطا وثيقا بمستوى النشاط البدني

14 – لماذا نحتاج إلى طاقة أكثر أثناء النشـــاط الــــبدني ؟
لكي نجعل القلب والرئتين والأوعية الدموية تنقل أكسجين أكثر لتوفير الأوكسجين المطلوب

15 – اذكر بعضا من أنواع الأنشطة البدنية التي تطور القلب والرئتين ولا تؤثر في اللياقة القلبية الوعائية؟
المشي , صيد السمك

16 - اذكر بعضا من أنواع الأنشطة البدنية التي تطور القلب والرئتين وتطور أيضا اللياقة القلبية الوعائية؟
ركوب الدراجة , السباحة , المشي السريع , الجري

17 – ما هي آثار ترسب الدهون في الشريان التاجي؟
عندما تترسب الدهون بهذا الشريان أو بأحد فروعه فانه من الممكن أنها تغلق ويؤدي ذلك إلى الذبحة الصدرية ثم الذبحة القلبية

18 - هل التمرين وممارسة النشاط البدني له أخطار؟ لماذا؟
نعم .. ومن مخاطر الأنشطة البدنية ما يلي :
العضلات والمفاصل (التدريب الشديد لمدة طويلة , عدم الإحماء والاستعادة يؤدي إلى آلام العضلات)
الإصابات الحرارية (التدريب في الحر والرطوبة قد يؤدي إلى الإجهاد الحراري وقد يؤدي إلى ضربات الشمس)
أعراض الإجهاد الحراري (انخفاض درجة الحرارة , الدوخة , الصداع , الغثيان)
أعراض ضربات الشمس (دوخة , صداع , عطش , تشنج عضلي)

19 - هل النشاط البدني يسبب مشاكل للقلب؟
نعم ..
الأشخاص الذين لديهم عيب في القلب قد يكون بعضهم عنده مشكله في صمام أو انسداد أو ضيق في شريان معين او عنده اضطراب بالنبضات لكنه لا يعلم وعند التمرين الشديد يضغط على عضلة القلب وقد يؤدي إلى الم بالصدر والى دوخه مفاجئه أو إلى إغماء ويؤدي إلى قصر تنفس وقد يؤدي إلى الوفاة

20 – ما هي مكونات اللياقة العضلية ؟
1- القوة العضلية (بمعنى كم من الوزن تستطيع ان تحمله بالذراع)
2- التحمل العضلي
3- المرونة

21 – ما هي العوامل التي تؤثر بالقوة القصوى على القوة العضلية؟
(العمر , كتلة الجسم , حجم العضلات , التوصيل العصبي)

22 – ماذا يقصد بالتحمل العضلي ؟
هي قدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنيه , وكلما زادت المدة زاد قوة التحمل العضلي

23 – اذكر بعضاً من فوائد اللياقة العضلية ؟
زيادة حجم العضلات
الحفاظ على القوام السليم
أداء العمل بشكل أفضل



الصحة واللياقة من 5 - 8
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذه مراجعة شاملة لمادة الصحة واللياقة من المحاضرة الخامسة وحتى الثامنة, واخترت لكم ثلاث أنواع من المناقشات كما هي موضحه أدناه
(الأولى: عبارة عن سؤال وثلاث إجابات فقط وتم تحديد الإجابة الصحيحة باللون الأسود, عدد الأسئلة 21 سؤالاً)
(الثانية : عبارة عن اختيار صح أو خطأ , وقد تم تصحيح الخطأ , عدد الفقرات 39 فقرة)
(الثالثة : عبارة عن أسئلة وأجوبة عامة وشاملة محتوى المقرر , عدد الأسئلة 48 سؤالاً )


اولاً : اختر الإجابة الصحيحة (سؤال وثلاث إجابات) ـــ ( الإجابة الصحيحة مظلله )

1 – مدى احتفاظ أجزاء الجسم بمركز ثقلها في خط مستقيم بحيث لا يؤثر جزء من أجزاء الجسم على جزء آخر أو أجزاء أخرى, نسمى هذا القوام بالـ :
- القوام الطبيعي
- القوام الردئ
- الغير متزن

2 – إذا اعتبرنا أن أجزاء الجسم متراصة فوق بعضها عموديا , الرأس والرقبة والعنق والجذع والحوض والرجلان والقدمان يحمل بعضها بعض , نسمي ذلك بالـ :
- القوام الردئ
- القوام المعتدل
- التركيب البدني

3 – نوع من الانحرافات القوامية يمكن إصلاحه وذلك بالاعتماد على التمرينات البدنية والوسائل التربوية المختلفة :
- الانحرافات القوامية البنائية
- الانحرافات القوامية الوظيفية
- لا يوجد إجابة

[علي2000]

4 – إذا اعتبرنا أن أجزاء الجسم متراصة فوق بعضها عموديا , الرأس للأمام , الصدر مسطح , البطن مرتخية , منحنى الظهر مبالغ فيه .. نسمي ذلك بالـ :
- القوام الردئ
- القوام المعتدل
- التركيب البدني

5 - يمكن تدارك الانحراف القوامي .. وذلك من خلال:
- رفع الوعي القوامي
- برامج التمرينات العلاجية والتعويضية التي تستهدف تحقيق الاتزان العضلي بين المجموعات العضلية المتقابلة في الجسم.
- جميع ما ذكر

6 - شذوذ في شكل عضو من الأعضاء أو جزء منه وانحرافه عن وضعه الطبيعي مما ينتج عنه تغير في علاقة هذا العضو بسائر الأعضاء.. تعريف لـ :
الانحرافات القوامية
الإنزلاق الغضروفي
تشوه تجويف البطن

7 - النواحي النفسية احد أسباب الانحرافات القوامية , ومن أمثلتها :
الكساح,تدرن العظام,نخر العظام,انزلاق الفقرات
الخجل ,ضعف الثقة في النفس, مرحلة المراهقة
الإمساك , الصداع

8 – المرض احد مسببات الانحرافات القوامية , ومن أمثلة هذه الأمراض :
السكر
الكساح
قرحة المعدة

9 - التغذية الجيدة وذلك بتوفير العناصر الغذائية الأساسية , يتكون لدينا :
- نمو الأنسجة الطبيعي وإصلاحها وإعادة بنائها
- طاقة للعمل والنشاط البدني و الاسترخاء
- جميع ما ذكر

10 - عناصر غذاء الطاقة توجد في :
كربوهيدرات , دهون , بروتينات
أغذية تحتوي على كميات كبيرة الدهون وخاصة الأغذية المشبعة بالدهون
جميع ما ذكر

11 – احد عناصر غذاء الطاقة ويعتبر المصدر الرئيس للسعرات التي تستخدم لتوفير الطاقة , وإعادة بناء الخلايا , ومن مصادرها أيضا الخبز , رقائق القمح والذرة , الفواكه والخضراوات :
البروتينات
كربوهيدرات
الدهون

12 – احد عناصر غذاء الطاقة, ودورها في الجسم تكون عازل لحرارة الجسم , إضافة إلى امتصاص الصدمات ومن مصادرها أيضا الحليب، منتجات الألبان، اللحوم :
البروتينات
كربوهيدرات
الدهون

13 - احد عناصر غذاء الطاقة, تساعد في بناء وإعادة بناء الأنسجة ( العضلات ، الدم، العظام) ومن مصادرها أيضا الحبوب والبقول والفول السوداني , الحليب، منتجات الألبان :
البروتينات
كربوهيدرات
الدهون

14 - احد عناصر غذاء الطاقة, تساعد في تحليل الغذاء , النمو , تطور الجسم , الوقاية من المرض ,ولا يمكن تصنيعها في الجسم:
كربوهيدرات
الدهون
الفيتامينات

15 - احد عناصر غذاء الطاقة, تساعد في تركيبة الخلايا ( العظام ، الأظافر، الأسنان) , والمحافظة على توازن الماء :
كربوهيدرات
الدهون
الأملاح المعدنية

16 – عنصر غذائي مهم , نحتاجه في جميع العمليات الحيوية ( الهضم، الامتصاص، دوران الدم، التخلص من الفضلات، بناء الخلايا) , 70% من وزن الجسم :
الماء
الدهون
كربوهيدرات


17 - كربوهيدرات مركب لا يمكن هضمه من قبل الإنسان , ومن مصادره , الأوراق، الجذور، البذور , رقائق و خبز نخالة القمح , الفواكه والخضروات :
الدهون
الأملاح المعدنية
الألياف

18 - يؤدي إلى 98% من الوزن المفقود دهون وزيادة العضلات , نوع هذه الحمية :
الحمية القريبة من الصوم
الحمية والنشاط البدني
التمرينات الهوائية

19 - تؤدي إلى 50% من الوزن المفقود من العضلات+ 50% من الدهون+ إضعاف الأعضاء الداخلية والعضلات وإبطاء الأيض , نوع هذه الحمية :
- الحمية القريبة من الصوم
- الحمية والنشاط البدني
- التمرينات الهوائية

20 - الطاقة التي يحتاجها الجسم أثناء الراحة وترتبط مباشرة بحجم العضلات في الجسم , تعريف لـ :
- الحمية القريبة من الصوم
- الحمية والنشاط البدني
- الايض القاعدي

21 – من الأفكار الخاطئة المرتبطة بالتحكم بالوزن :
- تخفيف الدهون من أماكن معينة
- من خلال تمرينات لأماكن معينة في الجسم
- جميع ما ذكر

[علي2000]

ثانياً :اجب على الآتي بـ (√ ــ ×) تصحيح الخطأ تحته خط


1 – جسم الإنسان عبارة عن أجزاء متراصة فوق بعضها , فإذا انحرفت هذه الأجزاء عن وضعها الطبيعي أصيب الفرد بما يعرف بالانحراف , أو التشوه القوامي.. (√)
2 – تلعب الوراثة دورا في تحديد العديد من السمات القوامية (√)
3 – اثر القوام الجيد على المفاصل والعضلات والعظام بأنه يقلل من كفاءة عملها.. (×) القوام السيئ
4 – في حالة الإهمال تتحول الانحرافات الوظيفية(البسيطة) إلى انحرافات بنائية(متقدمة) يصعب علاجها.. (√)
5 – مفهوم القوام مقصور على شكل الجسم وحدوده الخارجية فقط .. (×) هو علاقة ميكانيكية بين أجهزة الجسم المختلفة
6 – كلما تحسنت العلاقة الميكانيكية بين أجهزة الجسم المختلفة كان القوام سليما وتحسنت ميكانيكية الجسم .. (√)
7 - وصلا ت الجسم الرئيسة تتوازن فوق قاعدة الارتكاز , وتعتبر وصف للقوام .. (√)
8 – المهنة احد أسباب الانحرافات القوامية .. (√)
9 - الوقاية والعلاج للانحرافات القوامية تجنب مسببات الانحرافات القوامية .. (√)
10 - كل قوام مختلف عن الآخر .. (√)
11 - التغذية الصحية تساوي صحة جيدة .. (√)
12 – التغذية تساعد في تنظيم العمليات الكيميائية في الجسم .. (√)
13 – الدهون تساعد في تنظيم عمليات الأيض للدهون و البروتين .. (×) الكربوهيدرات
14 – كمية الطاقة في الكربوهيدرات 1 غم كربوهيدرات = 9 سعرات حرارية .. (×) = 4 سعرات حرارية
15 – أنواع الكربوهيدرات , بسيط( سكر أحادي أو ثنائي) ,ومركب ( سكر وألياف) .. (√)
16 – أنواع الدهون ( مرئية / غير مرئية).. (√)
17 – كمية الطاقة في الدهون 1 غم دهون = 4 سعرات حرارية .. (×) = 9 سعرات حرارية
18 – البروتينات مصدر للطاقة إذا لم توفره الكربوهيدرات والدهون .. (√)
19 – كمية الطاقة في البروتينات 1 غم = 4 سعرات حرارية .. (√)
20 – مصدر الفيتامينات الحصول عليها من الغذاء المتوازن .. (√)
21 – الأملاح المعدنية جزء من الأنزيمات .. (√)
22 - الكمية الموصى بها أكثر من 8-10 كؤوس يوميا من الماء.. (√)
23 – الكمية الموصى بها من الألياف هي 25 غم/اليوم .. (√)
24 - الغذاء الصحي المتوازن في الدهون هو أكثر من 30% من مجموع السعرات الحرارية.. (×) اقل
25 – من مشاكل السمنة الصحية الخطيرة أنها تسبب الموت المفاجئ .. (√)
26 – الوزن المنخفض يسبب مشاكل بالقناة الهضمية .. (√)
27 - برامج فقدان الوزن التقليدية أو الرجيم السريع ينصح به طبيا.. (×) لا ينصح به
28 - الرجيم السريع أو القاسي 50% من الوزن المفقود بروتين.. (√)
29 - معظم الوزن المفقود بالرجيم السريع = ماء .. (√)
30 - الطاقة المكتسبة أكبر من المستهلكة = نقصان الوزن .. (×) زيادة الوزن
31 - الطاقة المكتسبة + الطاقة المستهلكة = ثبات الوزن .. (√)
32 - عند توقف الحمية يعود الدهن المفقود بشكل سريع .. (√)
33 - التمرينات الهوائية ترفع المستوى المحدد .. (×) تخفض المستوى المحدد
34 - زيادة النشاط البدني والتغير من عاداتك الغذائية تخفض المستوى المحدد .. (√)
35 - لا ينبغي أن تكون الحمية أقل من 1200 -1500 سعر يوميا لضمان عدم فقدان العضلات.. (√)
36 – يجب أن يصاحب الحمية نشاط بدني لمنع فقدان العضلات بل ونموها.. (√)
37 - التمرينات الهوائية تحرق السعرات الحرارية .. (√)
38 - استخدام الملابس البلاستيكية و حمامات البخار يؤدي إلى فقدان الدهون .. (×) يفقد الماء ويزيد من حرارة الجسم مما يؤدي للجفاف ويعطل بالتالي عمل الخلايا وربما الوفاة.
39 – السباحة احد وسائل فقدان الوزن وقد تكون غير مناسبة للبدناء بسبب طفوهم السهل وعدم قدرتهم على السباحة السريعة .. (√)

[علي2000]

ثالثاً : أسئلة وأجوبة (شاملة من محتوى المقرر)

1 – ماهية القوام؟
هل القوام الجيد هو الضخامة أم التناسق؟
هل هناك قوام مثالي يجب أن نسعى للوصول إليه؟
كل قوام مختلف عن الآخر
القوام أساسه بناء الجسم والتركيب الجسماني
قوام الوقوف وقوام الحركة
الشكل الخارجي و العلاقة الميكانيكية بين أجهزة الجسم
ما هو القوام النموذجي/ المثالي؟
القوام الطبيعي
مدى احتفاظ أجزاء الجسم بمركز ثقلها في خط مستقيم بحيث لا يؤثر جزء من أجزاء الجسم على جزء آخر أو أجزاء أخرى
القوام المعتدل /الجيد
- أجزاء الجسم متراصة فوق بعضها عموديا
- الرأس والرقبة والعنق والجذع والحوض
- والرجلان والقدمان يحمل بعضها بعض
- التوازن في عمل الأربطة والعضلات
- وأجهزة الجسم المختلفة
القوام الرديء
- الرأس للأمام
- الصدر مسطح
- البطن مرتخية
- منحنى الظهر مبالغ فيه

2 – ما هو تعريف القوام ؟
التعريف الوصفي
- وصلا ت الجسم الرئيسة تتوازن فوق قاعدة الارتكاز
- القدمان متباعدتان قليلا
- معظم وزن الجسم على منتصف القدم
- الركبتان والفخذان في حالة بسط
- الحوض في وضع يوازن الجسم فوق مفصل الفخذ
- العمود الفقاري بمنحنياته الطبيعية
- الكتفان للخلف قليلا
- عظام اللوحين مسطحة
- الصدر مرتفع قليلا
- البطن مسطحة
- الرأس في الوسط لا للأمام أو الخلف

3 – كيف يمكن تدارك الانحراف القوامي ؟
يمكن تداركه عن طريق رفع الوعي القوامي , وبرامج التمرينات العلاجية والتعويضية التي تستهدف تحقيق الاتزان العضلي بين المجموعات العضلية المتقابلة في الجسم.

4 – هل يحتاج الانحراف القوامي إلى تدخل جراحي؟
نعم , إذا كان الانحراف القوامي بنائيا (متقدما) أي تأثر العظام بالانحراف , وفي هذه الحالة فان الأمر قد يحتاج لإصلاح وضع القوام.

5 – ما هو تأثير القوام الردئ على الجسم ؟
- القوام الرديء والمفاصل والعضلات والعظام (يقلل من كفاءة عملها , وخفض الكفاءة الميكانيكية للمفاصل والعضلات)
- القوام الرديء والأجهزة الحيوية ( يصاب الفرد بتشوه , واضطرابات عديدة في الأجهزة الحيوية , يؤثر على الأجهزة الداخلية للجسم .. مثلا : تشوه تجويف البطن)
- القوام الرديء والأمراض (يسبب الإمساك , الصداع , تناقص سعة الرئتين , البول الزلالي , آلام الظهر , الإنزلاق الغضروفي)
- القوام الرديء والحالة النفسية (يمكن إدراك العلاقة بين الحالة النفسية للفرد وسماته الشخصية وبين قوامه)

6 – ما هو تعريف الانحرافات القوامية ؟
شذوذ في شكل عضو من الأعضاء أو جزء منه وانحرافه عن وضعه الطبيعي مما ينتج عنه تغير في علاقة هذا العضو بسائر الأعضاء

7 – ما هو تقسيم الانحرافات القوامية ؟
الانحرافات القوامية البنائية (تعرض العظام إلى اجتهادات بيوميكانيكية لمدد طويلة, مما يؤدي إلى تغير شكل العظام ذاتها)
الانحرافات القوامية الوظيفية (اختلال توازن عمل الأنسجة الرخوة, وهي العضلات والأربطة)

8 – ما هي أسباب الانحرافات القوامية ؟
الإصابة (إصابة احد أعضاء الجسم المكون للقوام.. مثلا : حدوث التواء بالركبة)
الأمراض (هناك من الأمراض ما يؤدي إلى ضعف العظام والعضلات . مثلا : الكساح,تدرن العظام,نخر العظام,انزلاق الفقرات)
العادات القوامية الخاطئة (هنا يتعاظم دور الأسرة والمؤسسات التعليمية ووسائل الإعلام في رفع الوعي القوامي لدى الأفراد)
المهنة (استخدام جانب واحد من جانبي الجسم ,مما يؤدي إلى تحميل وزن الجسم على ذلك الجانب)
الضعف العضلي ( الاحتفاظ بوضع معين للجسم يتطلب بالدرجة الأولى توازن القوى العضلية في مقابل قوى الجاذبية الأرضية , العضلات الضعيفة سريعة التعب)
الوراثة (تلعب الوراثة دورا في تحديد العديد من السمات القوامية , قد تنتقل من الآباء إلى الأبناء عن طريق التقليد)
النواحي النفسية (الخجل ,ضعف الثقة في النفس, مرحلة المراهقة)
الأدوات غير المناسبة (الأثاث المنزلي , المقاعد , الاسرة , السيارات ووسائل النقل , الملابس)

10 – ما الوقاية والعلاج للانحرافات القوامية ؟
- تجنب مسببات الانحرافات القوامية
- التوازن في النشاط البدني بين المجموعات العضلية (تقوية الضعيفة الممدودة , تمديد العضلة القصيرة)

11 – لماذا التغذية الصحية تساوي صحة جيدة ؟
التغذية الجيدة وذلك بتوفير العناصر الغذائية الأساسية والتي بدورها تساعد في :
- نمو الأنسجة الطبيعي وإصلاحها وإعادة بنائها.
- طاقة للعمل والنشاط البدني و الاسترخاء.
- تنظيم العمليات الكيميائية في الجسم
- طاقة للعضلات
- الإشارات العصبية
- الهرمونات
- مركبات بناء الجسم
- الوقاية من المرض

[الشقاويه]

جــــــــــــــــــزاك الله خير ....