سولتان
2017- 5- 23, 02:23 PM
مذاكرة سريعة - تقريباً هذي أبرز الأشياء الأساسية الي مفروض تكون عارفها في الأختبار
" بالتوفيق "
التعاريف :
مفهوم الصحة
حالة السلامة والكفاية البدنية والنفسية والاجتماعية وليست مجرد الخلو من المرض والعجز
اللياقة البدنية
- هي القدرة العامة على التكيف و الاستجابة المرغوبة لأي جهد بدني
- هي قدرة أجهزة الجسم المختلفة على تأدية مهامها على أكمل وجه ممكن في كافة الظروف
تعريف اللياقة القلبية الوعائية /التنفسية
هي قدرة الجهازين :الدوري والتنفسي على تأدية مهامهما بكفاءة في الظروف الغير الاعتيادية
قدرة الرئتين و القلب والأوعية الدموية على إيصال كمية كافية من الأوكسجين إلى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدني المستمر
تعريف القوة العضلية :
هي القدرة القصوى لتقلص العضلات ضد المقاومة (الوزن الذي يمكن حمله
تعريف التحمل العضلي (المطاولة) :
هي قدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنية
تعريف المرونة :
هي القدرة على إطالة العضلة أو مجموعة من العضلات إلى مداها الحركي
مستويات الصحة .
: الصحة المثالية : الصحة الايجابية : السلامة المتوسطة : المرض الظاهر : المرض الغير ظاهر : الاحتظار :
قبل 1950م كان السبب الأكثر للوفاة في الولايات المتحدة الأمريكية : الأمراض الوبائية
في بدايات القرن العشرين ظهرت الأمراض الجرثومية مثل (السل و الدفتيريا و الأنفلونزا و شلل الأطفال )
في نهايات القرن العشرين ظهرات الأمراض المزمنة مثل ( ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب و السكري و السرطان )
مكونات اللياقة البدنية : .
العناصر المرتبطة بالمهارة مثل (الرشاقه +التوازن +التوافق +القدرة العضليه +زمن رد الفعل + السرعه )
العناصر المرتبطه بالصحه مثل (اللياقه القلبيه التنفسيه +القوة والتحمل العضلي + المرونه +التركيب الجسمي )
بعض الرياضات لا تؤثر في اللياقة القلبية الوعائية (وتمثل اللاهوائية) مثل :
المشي، البولنج، كنس البيت، لعب الجولف، صيد السمك
الرياضات و الأنشطة الهوائية تستخدم الأكسجين لإنتاج الطاقة المطلوبة مثل :
ركوب الدراجة الهوائية و السباحة و المشي السريع و الجريو القفز على الحبل كل هذه الأنشطة البدنية الشديدة نسبيا تفيد اللياقة القلبية الوعائية .
للقراءة :
. النشاط البدني المتوسط خفض احتمالية الإصابة بالذبحة الصدرية
. التدريب في الحر والرطوبة يؤدي للإجهاد الحراري وضربات الشمس
النبض الأعلى للفرد ( النبض في حالة الجهد الأقضى ) = 220 - العــمــر
مثال : شاب عمره 20 سنة فكم نبضة الأعلى ؟
220 - 20 = 200 ن/ق (ن/ق يعني <-- نبضة/الدقيقة )
الشدة المناسبة = الحد الأعلى للنبض - العمر - النبض وقت الراحة × 0.70 + النبض وقت الراحة
مثال : مالشدة المناسبة لشاب عمره 20 سنة ونبضة أثناء الراحة 80 ن/ق ؟
نطبق القانون :
نطلع الحد الأعلى أول شيء عن طريق القانون الأول الي فوق
الحد الأعلى للنبض = 220 - 20 = 200 ن/ق
نطبق القانون الشدة المناسبة :
( 200 - 80 ) × 0.70 + 80 =
200 - 80 = 120
الشدة المناسبة = 120 × 0.70 + 80 = 164 ن/ض
" مـــــــــــــهـــــــــــــم "
مدة النشاط البدني ( اللياقة القلبية الوعائية )
- لاتقل عن 20 دقيقة مستمرة
- المبتدى 15 دقيقة فقط
و تكرار
- لاتقل عن 3 أيام في الأسبوع
مدة النشاط البدني ( اللياقة القلبية التنفسية )
20 - 30 دقيقة لثلاث إلى خمس أيام أسبوعياً
مدة النشاط ( لتخفيض الوزن )
ساعة - لخمس أو ست أيام أسبوعياً
المبتدىء 15 دقيقة - لثلاث أيام اسبوعياً
العناصر الغذائية :
عناصر غداء الطاقة ( كربوهيدرات ، دهون ، بروتينات ) هذي خاصة باغذية الطاقة
عناصر الغذاء للوظائف الطبيعية ( فيتامينات ، معادن ، ماء ، ألياف )
أسباب عدم نجاح البرامج التقليدية لمشاكل الوزن ؟
لاتعلم أهمية تعديل العادات الحياتية بالنسبة لاختيار الطعام ودور النشاط البدني
للقراءة
القوة القصوى لتطوير القوة ( و ) تطوير الحمل : 80%
الحمية القريبة من الصوم تؤدي إلى :
- إضعاف الأعضاء الداخلية والعضلات وإبطاء الأيض
برنامج التحكم بالوزن للنحيف :
- زيادة الوزن من خلال تمرينات التقوية
- الزيادة من خلال الغذاء فقط يزيد نسبة الدهون وفي ذلك خطر على الصحة
أستخدام الملابس البلاستيكية وحمامات البخار يؤدي إلى فقدان الدهون ( ضاره )
وتسبب : فقدان الماء بالجسم - يزيد من حرارة الجسم
أنواع الأمراض ( معدية - غير معدية )
الأمراض الغير معدية ( أمراض سوء التغذية ، الأمراض الوراثية ، امراض الهرمونات ، الأمراض السرطانية ، أمراض بسبب الوراثة والبيئة )
الأمراض المعدية ( السل ، النغف ، الحصبه ، الزهري ، الأيدز ..... الخ ) بالعربي اذا جاتك الي فوق هذي غير معدية وغيرهاا علطول معديه
أسباب الحوادث
( المركبة ، الطرق ، السائق )
..
" بالتوفيق "
التعاريف :
مفهوم الصحة
حالة السلامة والكفاية البدنية والنفسية والاجتماعية وليست مجرد الخلو من المرض والعجز
اللياقة البدنية
- هي القدرة العامة على التكيف و الاستجابة المرغوبة لأي جهد بدني
- هي قدرة أجهزة الجسم المختلفة على تأدية مهامها على أكمل وجه ممكن في كافة الظروف
تعريف اللياقة القلبية الوعائية /التنفسية
هي قدرة الجهازين :الدوري والتنفسي على تأدية مهامهما بكفاءة في الظروف الغير الاعتيادية
قدرة الرئتين و القلب والأوعية الدموية على إيصال كمية كافية من الأوكسجين إلى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدني المستمر
تعريف القوة العضلية :
هي القدرة القصوى لتقلص العضلات ضد المقاومة (الوزن الذي يمكن حمله
تعريف التحمل العضلي (المطاولة) :
هي قدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنية
تعريف المرونة :
هي القدرة على إطالة العضلة أو مجموعة من العضلات إلى مداها الحركي
مستويات الصحة .
: الصحة المثالية : الصحة الايجابية : السلامة المتوسطة : المرض الظاهر : المرض الغير ظاهر : الاحتظار :
قبل 1950م كان السبب الأكثر للوفاة في الولايات المتحدة الأمريكية : الأمراض الوبائية
في بدايات القرن العشرين ظهرت الأمراض الجرثومية مثل (السل و الدفتيريا و الأنفلونزا و شلل الأطفال )
في نهايات القرن العشرين ظهرات الأمراض المزمنة مثل ( ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب و السكري و السرطان )
مكونات اللياقة البدنية : .
العناصر المرتبطة بالمهارة مثل (الرشاقه +التوازن +التوافق +القدرة العضليه +زمن رد الفعل + السرعه )
العناصر المرتبطه بالصحه مثل (اللياقه القلبيه التنفسيه +القوة والتحمل العضلي + المرونه +التركيب الجسمي )
بعض الرياضات لا تؤثر في اللياقة القلبية الوعائية (وتمثل اللاهوائية) مثل :
المشي، البولنج، كنس البيت، لعب الجولف، صيد السمك
الرياضات و الأنشطة الهوائية تستخدم الأكسجين لإنتاج الطاقة المطلوبة مثل :
ركوب الدراجة الهوائية و السباحة و المشي السريع و الجريو القفز على الحبل كل هذه الأنشطة البدنية الشديدة نسبيا تفيد اللياقة القلبية الوعائية .
للقراءة :
. النشاط البدني المتوسط خفض احتمالية الإصابة بالذبحة الصدرية
. التدريب في الحر والرطوبة يؤدي للإجهاد الحراري وضربات الشمس
النبض الأعلى للفرد ( النبض في حالة الجهد الأقضى ) = 220 - العــمــر
مثال : شاب عمره 20 سنة فكم نبضة الأعلى ؟
220 - 20 = 200 ن/ق (ن/ق يعني <-- نبضة/الدقيقة )
الشدة المناسبة = الحد الأعلى للنبض - العمر - النبض وقت الراحة × 0.70 + النبض وقت الراحة
مثال : مالشدة المناسبة لشاب عمره 20 سنة ونبضة أثناء الراحة 80 ن/ق ؟
نطبق القانون :
نطلع الحد الأعلى أول شيء عن طريق القانون الأول الي فوق
الحد الأعلى للنبض = 220 - 20 = 200 ن/ق
نطبق القانون الشدة المناسبة :
( 200 - 80 ) × 0.70 + 80 =
200 - 80 = 120
الشدة المناسبة = 120 × 0.70 + 80 = 164 ن/ض
" مـــــــــــــهـــــــــــــم "
مدة النشاط البدني ( اللياقة القلبية الوعائية )
- لاتقل عن 20 دقيقة مستمرة
- المبتدى 15 دقيقة فقط
و تكرار
- لاتقل عن 3 أيام في الأسبوع
مدة النشاط البدني ( اللياقة القلبية التنفسية )
20 - 30 دقيقة لثلاث إلى خمس أيام أسبوعياً
مدة النشاط ( لتخفيض الوزن )
ساعة - لخمس أو ست أيام أسبوعياً
المبتدىء 15 دقيقة - لثلاث أيام اسبوعياً
العناصر الغذائية :
عناصر غداء الطاقة ( كربوهيدرات ، دهون ، بروتينات ) هذي خاصة باغذية الطاقة
عناصر الغذاء للوظائف الطبيعية ( فيتامينات ، معادن ، ماء ، ألياف )
أسباب عدم نجاح البرامج التقليدية لمشاكل الوزن ؟
لاتعلم أهمية تعديل العادات الحياتية بالنسبة لاختيار الطعام ودور النشاط البدني
للقراءة
القوة القصوى لتطوير القوة ( و ) تطوير الحمل : 80%
الحمية القريبة من الصوم تؤدي إلى :
- إضعاف الأعضاء الداخلية والعضلات وإبطاء الأيض
برنامج التحكم بالوزن للنحيف :
- زيادة الوزن من خلال تمرينات التقوية
- الزيادة من خلال الغذاء فقط يزيد نسبة الدهون وفي ذلك خطر على الصحة
أستخدام الملابس البلاستيكية وحمامات البخار يؤدي إلى فقدان الدهون ( ضاره )
وتسبب : فقدان الماء بالجسم - يزيد من حرارة الجسم
أنواع الأمراض ( معدية - غير معدية )
الأمراض الغير معدية ( أمراض سوء التغذية ، الأمراض الوراثية ، امراض الهرمونات ، الأمراض السرطانية ، أمراض بسبب الوراثة والبيئة )
الأمراض المعدية ( السل ، النغف ، الحصبه ، الزهري ، الأيدز ..... الخ ) بالعربي اذا جاتك الي فوق هذي غير معدية وغيرهاا علطول معديه
أسباب الحوادث
( المركبة ، الطرق ، السائق )
..