المشي صحه ولياقه

[تروبادور]

https://i0.wp.com/notepam.com/wp-content/uploads/2016/09/lari-pagi-lintasi-jalan.jpg?zoom=2.625&resize=351%2C180&ssl=1


بسم الله الرحمن الرحيم

أدعو نفسي (مشاءة) ،لاني احب رياضة المشي جداً
سأضع كل مساء إن شاء الله /كم مشيت والوقت وكم من السعرات الحرارية حرقت
صفحتي والرياضة للجميع .

[تروبادور]

رح تتعب ، لاتوقف ، لا تتاخر ، في وقت لاحق سوف تشكر هذه اللحظة

https://b.top4top.net/p_1142dz4za1.png

[تروبادور]

رغم البرد و رش المطر
البس معطف بخاصية waterproof

و بالنسبة للمشي في وقت الحر
ينصح بارتداء أقمشة تساعد على امتصاص السوائل بسهولة
وهي من نوع easy dry أو القطن من نوع pima soft أو حتى supima

[تروبادور]

https://u01.appmifile.com/images/2018/11/04/be4c3013-aca3-4438-9aa8-701f07205147.png

[تروبادور]

ما اجمل هالمنظر :(204):
جدا مناسب لرياضة المشي او الجري في الصباح

https://mchahid.files.wordpress.com/2018/05/image_546881554269243.jpg?w=524&zoom=2

[تروبادور]

بستخدم تطبيق اللي يحسب السعرات
والمسافه والوقت وغيرها : Samsung health

[الأصايل]

https://u01.appmifile.com/images/2018/11/04/be4c3013-aca3-4438-9aa8-701f07205147.png


المشكلة عندي اصابة بمفصل القدم اذا مشيت كثير تتورم :sm1:
موضوع مميز وذو فائدة ، الله يعطيك العافية :106:

[عطرالحروف]

حلوو بس مشكلتك بالكسلانه الي حطت برنامج مشي ولا تمشي
وبرنامج رياضه ولا فتحته غير مره أول ما حملته :16.jpg:

[P e a c e]

موضوع رائع ويستحق التثبيت

اليوم خطواتي ٦٥٠٠ بس
بعد ما شفت الموضوع تحمست أجيب التارقت اليومي ١٠،٠٠٠ وجبته

فشكرا لك على هذا الموضوع التحفيزي

[قعناص]

من افضل الاشيــآء الصحية للأنســآن ان يبدأ فيها ( المشي )
ومن اهم الاشياء التي تساعده على الاستمرار تحديد تارقت له
بالنسبة لي يومياً عندي الجيم واسوي فيه هالامور وحاط لي تارقت يومي
واصلي واستمري بالتوفيق ..

[مــطــنــوخ]

ربي يسعدك

ياه ما أجمل رياضة المشي خاصة الفجر

حاب اقولك ربي يسعدك ببدا معك بعد انقطاع

التدرج مطلب

انا كنت امشي 5 كيلو لاكن الأصابة أثرت علي مع النقرس لاكن لن استكن بحاول امشي العصر مع اني احب مشي الصبح والعصر اكون مرهق

والله عالم اخر المشي ببدأ ب2 كيلو لمدة اسبوعين وبأزيد تدريجي

[مدمن دلاخة ~]

/


الجسم السليم في العقل السليم .. موضوع رياضي بحت تشنكرااات تربادو على الدعم اللوجستي الرياضي :16.jpg:

محدثكم من مبنى وقت الليااقه للرياضه :cheese:

[Turki201]

:d5::d5::d5::d5::d5:

ياسلام عليك وعلى موضوعك المميز والمحفز

تستاهلين تقييم من عندي وارجو من الشباب والبنات الاتباع
انا اروح النادي كل اربع ايام بالاسبوع وان شاء الله يكون موضوعك محفز لي لبذل زيادة من الجهد

[شبيــه آلــريح ،]

موضوع جميل
..

والرياضة يجب ان تكون عادة حياتية أكثر من ان تكون هواية مؤقته لأهميتها لصحة الانسان النفسية والصحية ..!
واقل شيء لو يمشي الانسان نصف ساعة في اليوم ... !
انا مسجل في وقت اللياقة وعندنا ممشى الفريان وفِي برنامج خطوتي مشيت حول ١٠٩٠٠ الف خطوة يوم الخميس ..
والأمور مية ع مية والله الحمد ..


شكرًا ع التنبيه

[تروبادور]

عدد الكيلومترات مش الهدف بذاته ..إنما هي باقات الزهور تدفعنا إلى المزيد
10,82 كيلومتر الليلة

https://d.top4top.net/p_11439imc81.png

[تروبادور]

المشكلة عندي اصابة بمفصل القدم اذا مشيت كثير تتورم :sm1:
موضوع مميز وذو فائدة ، الله يعطيك العافية :106:

سلامات اصايل
ضروري تاخدي علاج للمفصل عشان ماتزيد ثم تبتدي تمشي على خفيف
ماتشوفين شر و الله يعطيك الصحه

[تروبادور]

حلوو بس مشكلتك بالكسلانه الي حطت برنامج مشي ولا تمشي
وبرنامج رياضه ولا فتحته غير مره أول ما حملته :16.jpg:

ههه مو مشكله ابتدي بخطوه ، بما أنك نزلتي البرنامج وكنتي ناويه
يلا احنا نشجعك و نساندك ولو لكيلو واحد في اليوم هههه

[تروبادور]

موضوع رائع ويستحق التثبيت

اليوم خطواتي 6500 بس
بعد ما شفت الموضوع تحمست أجيب التارقت اليومي 10،000 وجبته

فشكرا لك على هذا الموضوع التحفيزي

ماشاء الله تبارك الله استاذ P e a c e
أنتظر تسجل رقم جديد

[تروبادور]

من افضل الاشيــآء الصحية للأنســآن ان يبدأ فيها ( المشي )
ومن اهم الاشياء التي تساعده على الاستمرار تحديد تارقت له
بالنسبة لي يومياً عندي الجيم واسوي فيه هالامور وحاط لي تارقت يومي
واصلي واستمري بالتوفيق ..


شكرا لوجودك
كلي امل تشاركنا بما يجود عليه نشاطك و همتك

[تروبادور]

ربي يسعدك

ياه ما أجمل رياضة المشي خاصة الفجر

حاب اقولك ربي يسعدك ببدا معك بعد انقطاع

التدرج مطلب

انا كنت امشي 5 كيلو لاكن الأصابة أثرت علي مع النقرس لاكن لن استكن بحاول امشي العصر مع اني احب مشي الصبح والعصر اكون مرهق

والله عالم اخر المشي ببدأ ب2 كيلو لمدة اسبوعين وبأزيد تدريجي

الف سلامه
امشي قدر المستطاع ماتجهد نفسك

[مــطــنــوخ]

صباح العزيمة


من جهازي SM-N960F بواسطة تطبيق ملتقى فيصل (http://r.tapatalk.com/byo?rid=92985)

[مــطــنــوخ]

صباح اللياقة هل من مشارك
طبعا كبداية عشان الإصابات و الافضل ٤٥ دقيقة 337116

من جهازي SM-N960F بواسطة تطبيق ملتقى فيصل (http://r.tapatalk.com/byo?rid=92985)

[تروبادور]

صباح اللياقة هل من مشارك
طبعا كبداية عشان الإصابات و الافضل 45 دقيقة 337116

من جهازي sm-n960f بواسطة تطبيق ملتقى فيصل (http://r.tapatalk.com/byo?rid=92985)

صباحك خير وبركه ونور من رب العالمين
الله عليك يامطنوخ 2 كيلو وكم امتار حلوين حتى يتعود الجسم على الحركه
والمشي . رح تشوف وتلاحظ الفرق الشاسع في صحتك الجسديه
تابع وربنا معك ومعنا
-
اليوم رح اسجل رقم جديد في المشي باذن الله
انتظروني

[P e a c e]

صباحك خير وبركه ونور من رب العالمين
الله عليك يامطنوخ 2 كيلو وكم امتار حلوين حتى يتعود الجسم على الحركه
والمشي . رح تشوف وتلاحظ الفرق الشاسع في صحتك الجسديه
تابع وربنا معك ومعنا
-
اليوم رح اسجل رقم جديد في المشي باذن الله
انتظروني

صحيح يكون هناك فرق واضح
خصوصا بالنسبة لي كمريض سكر

مرت علي فترة كنت أمشي من 20 إلى 25 ألف خطوة يوميا ضبط فيها السكر لدرجة عادي حتى آكل حلويات أروح أحلل والسكر منضبط تماما ما كأن عندي سكر، عجيب تأثير المشي

هذي الأيام متكاسل شوي، أحاول ما أنزل عن 10,000 خطوة يوميا

أمس مشيت 10710

[رَوْنق الأبجدية]

“

بالفعل موضوع يستحق التثبيت
تروباردر مميزة أنتِ:106:

[مــطــنــوخ]

اكملت في نهاية اليوم ١٠٢١٢ خطوة . هل من معزز

من جهازي SM-N960F بواسطة تطبيق ملتقى فيصل (http://r.tapatalk.com/byo?rid=92985)

[سـYريـS]

اوقات أمشي ليس لأحرق سعرات حرارية
بل لأدوس على القهر ..
حقيقة تضاف إلى أهمية المشي الجسمانية ..
فهو من الناحية النفسية مريح جداً للأعصاب ويخرج كل الطاقات السلبية الموجودة فينا
يسعد مساك .. تجربتك رائعة

[llAHMMEDll]

لقد راق لي موضوعك مضمون وفكرة ومتابعات مستمره لها قيمة وحافز كبير منكم ولبقية الموجودين
و انا أبصم بالعشرة معكم على اهميه وقيمه المشي
وكما يقال في الأمثال : في الحركة بركة
تحياتي وتقديري للجميع

[تروبادور]

اكملت في نهاية اليوم 10212 خطوة . هل من معزز

من جهازي sm-n960f بواسطة تطبيق ملتقى فيصل (http://r.tapatalk.com/byo?rid=92985)

ماشاء الله تبارك الله :(204):
مزيد من الهمة والنشاط وتحقيق الاهداف

[تروبادور]

اوقات أمشي ليس لأحرق سعرات حرارية
بل لأدوس على القهر ..
حقيقة تضاف إلى أهمية المشي الجسمانية ..
فهو من الناحية النفسية مريح جداً للأعصاب ويخرج كل الطاقات السلبية الموجودة فينا
يسعد مساك .. تجربتك رائعة

المشي على الأقدام علاج تقليدي وكثير يُنصح فيه وهو أكثر علاج للعقل

سعدت بمشاركتك الطيبة
و أتمنى تشاركينا بتسجيل انجاز رقم قياسي للمشي
كوني بخير

[تروبادور]

سبحان الله
يتجلى الله في ذهنك عندما تمارس المشي فتتأمله
في التنفس ، في التركيز ، في حديث القلب ، في وجوه البشر وفي ابتسامة أحدهم ..
12.78 كيلومتر وجو الخبر باااارد صقيع :119:
لكن الحمدلله.

https://f.top4top.net/p_1144j8hw11.png

[سـYريـS]

سبحان الله
يتجلى الله في ذهنك عندما تمارس المشي فتتأمله
في التنفس ، في التركيز ، في حديث القلب ، في وجوه البشر وفي ابتسامة أحدهم ..
12.78 كيلومتر وجو الخبر باااارد صقيع :119:
لكن الحمدلله.

https://f.top4top.net/p_1144j8hw11.png

احسنتي
واصلي بخطى تابثة

كيف التغذيه معك ؟ تمشين على برنامج معين ؟

[تروبادور]

احسنتي
واصلي بخطى تابثة

كيف التغذيه معك ؟ تمشين على برنامج معين ؟

ماعندي برنامج معين انا تربيت على ثقافة المشي من كنت صغيره .. كان والدي رجل مشاء ورياضي
ماجاه السكر الا بعد الاربعين ، اذكر كان يمشي بعد صلاة العصر مسافة كبيرة تقارب السبعه كيلومتر كل يوم
كان يوصل بداية راس حارة منطقتنا ونرجع مشي للبيت .. هذي كانت عادته
كنت وقتها صغيره احاول اقلده ونتسابق من يمشي أكثر...
كانت ذكريات و أحلى ذكريات عن رياضة المشي :icon9:

والان انا بشارك بتحدي مع اشخاص مشاه مبادرين على الحركة ( في تويتر ) تحدي مسافات كيلومترات كبيره
وننزل فيه الاحصائيات وكم مشينا وكم انجزنا :(204):

بالنسبه لسوالك عن التغذيه : قاعده احاول اني انوّع بالاكل الصحي في الوجبات واقلل مقليات
والمهم العشا ما يتعدى ثمنيه

[P e a c e]

https://b.top4top.net/p_1147u67fh0.jpg (https://up.top4top.net/)

خطوات أمس

[تروبادور]

https://b.top4top.net/p_1147u67fh0.jpg (https://up.top4top.net/)

خطوات أمس

ماشاء الله تبارك الله استاذ بيس 9،34 كيلومتر
رياضي ومنافس قوي :(204):

[تروبادور]

# فائدة غذائية

ينصح بتناول الشاي الأخضر في الصباح قبل المشي و في المساء لأنه يساعد على حرق الدهون
و له فوائد جمة لمن يهتم بنقص الوزن. و بما أنه يحتوي على كمية لابأس بها من الكافيين و الفيتامين c
فإن الشاي الأخضر يعتبر منشط طبيعي يحفز على المشي والحركة و القضاء على الكوليسترول.

كل رياضي يُنصح فيه و بشدة :(204):


https://www.thaqafnafsak.com/wp-content/uploads/2014/10/natural-remedies-for-acne-green-tea.jpg

[P e a c e]

https://d.top4top.net/p_1147w97680.jpg (https://up.top4top.net/)

حصيلة اليوم
خليتيني أتحمس

[هندية زرقااء]

والله موضوع جميل يعطيك العافية


Sent from my iPhone using ملتقى فيصل (http://r.tapatalk.com/byo?rid=92985)

[ابن فـــهـــد]

لي عوده للتعليق ان شاء الله

[تروبادور]

https://d.top4top.net/p_1147w97680.jpg (https://up.top4top.net/)

حصيلة اليوم
خليتيني أتحمس


.


ماشاء الله عليك 16 كيلو مذهل ! رقم قياسي لحد الان :004:
ان اراد الله رح أنافسك فيه


من خلال المشي نتعلم الإصغاء لصوت الطبيعة من حولنا و وعينا يتشكّل و حواسنا تتفتّح ..

[المندوب السامي]

احتاج الف الكره الارضية 6 مرات
حتى اتخلص فقط من الكرشه:tongue:

[مــطــنــوخ]

بسم الله 337193

من جهازي SM-N960F بواسطة تطبيق ملتقى فيصل (http://r.tapatalk.com/byo?rid=92985)

[P e a c e]

https://d.top4top.net/p_1164fobpu0.jpg (https://up.top4top.net/)

حصيلة يوم أمس

من الرياضة والتسوق :biggrin:

[P e a c e]

https://c.top4top.net/p_1165intd60.jpg (https://up.top4top.net/)

خطوات أمس

[P e a c e]

https://c.top4top.net/p_11687yd9o0.jpg (https://up.top4top.net/)

حصيلة اليوم.. الخميس

[تروبادور]

اجعلوا طعماً للمشي..
اختار مكان او مسار هادي وامشي بخطوات مريحة ..
اختار وتيرة تُشعرك باحساس مباشر لقدميك و رجلك تتحرك ..
ضع القليل من المرح في خطواتك ..
ادمج هواياتك او اهتماماتك مثلا :
(صوّر -راقب طيرا او قطا او طفلا -لاحظ الزهور -اتلو شيئا تحفظه - دندن )

مساري كان في مول الظهران

https://f.top4top.net/p_11745hbpi1.png

https://e.top4top.net/p_1174pm8p91.png

https://f.top4top.net/p_11746gjon0.jpeg#_=_

[رحال 2626]

موضوع طيب ولا تعليق الأخوان والأخوات كفوا ووفوا بالتعليق ع الموضوع
ورياضة المشي فعلاً من الرياضات التي تستحق الإهتمام من جميع طبقات المجتمع.


فالكم التوفيق جميع ويعطيك العافيه أخت/ تروبادور ع الطرح المميز.

[مــطــنــوخ]

لا تستسلم حتى وإن كان طريقُك صعباً لا تقف ولا تيأس فالذي خلق الطريق الصعب خلق لديك القوة على عبوره

صباح الخير [emoji173]

[مــطــنــوخ]

337415

:d5:
احسنتي اختي

[تروبادور]

:(132): ضروري الاهتمام بنوعية الأحذية

تندرج قدمك ضمن ثلاث فئات:

أقدام محايدة القوس
أقدام منخفضة القوس أو مسطحة
أقدام مرتفعة القوس



مشاهدة الفيديو :-

https://www.youtube.com/watch?v=wR4zrisGT6I&fbclid=IwAR0bL6VGaE7AB3LXG4J9AllSG0rRrc7dPb8ffYcJj DFoLyJ46FdQcEoDTVs

[مــطــنــوخ]

مازلنا على العهد تروبادور

[تروبادور]

مازلنا على العهد تروبادور

مازلنا اكيد :004:

[تروبادور]

بالفعل والعمل الجاد ..
هو الذي يُمكنه التغلب على التسويف
تحرك و حرك أقدامك .. اول بداية الـ 20 دقيقه هي الجزء الوحيد الصعب ..
لكن اكيد رح تجتاز الخطوة الأولى ..

8.78كيلومتر في حديقة الدانه
كافأت نفسي بعدها بكوب قهوه :16.jpg:




https://a.top4top.net/p_11994dnbv1.png


https://a.top4top.net/p_119959kiz0.jpeg#_=_


https://h.top4top.net/p_11994yx1y1.jpeg#_=_

[عِصاموه]

المشي رائع ومفيد واسرع اثرًا على الانسان ..

مااجمل العودة لملتقى الرياضة

[P e a c e]

https://f.top4top.net/p_1208qnr5q0.jpg (https://up.top4top.net/)

حصيلة يوم الثلاثاء
أول مرة أوصل لهذا الرقم 🚶‍♂️

[تروبادور]

https://f.top4top.net/p_1208qnr5q0.jpg (https://up.top4top.net/)

حصيلة يوم الثلاثاء
أول مرة أوصل لهذا الرقم 🚶‍♂

الله الله ما أجمل هالمشاركه استاذ بيس
سعدت كثييير

انا انجز 30 كيلو في يومين منفصله ، يمكن عشان اصابتي
ماشاء الله تبارك الله

:15:

[تروبادور]

دائمــــــــــــــاً دونوا ملاحظـــات لأنفسكم كالتالي :


- ارتياد الممشى أو النادي خمس مرات في الاسبوع
_كارديو (تمارين هوائية ) و مقاومة ( حديد )
- تمارين للخصر و تمارين للأذرع
- اشرب الماء كثيرا
- المزيد من المشي والقليل من ركوب السيارة
- حِميــــة صحية
- استخدم الدرج( السلم العادي) كلما أمكن
-ممنوع الأكل قبل النوم بخمس ساعات
-ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة
- لا للجوع ولا لتخطى وجبات الطعام
-اعداد وجبات الطعام بنفسي
- مكافأة وجبة مفتوحة في الاسبوع ستسعدني (لا لليوم المفتوح)
- بعض اليوغا مفيد
-وداعــــــــــــــــا للناس السلبيين
- لا للإرهاق و خير الأمور الوسط
- 8 ساعات من النوم ضرورية
-تفاؤل أكثـــر وقراءة أكثـــر
- استمتع بحياتك وافعل كل ما هو مفيد
- كن صادقاً مع نفسك
- إذا لم تكن مشكلتك مشكلة فلن تكون مشكلة .

**

تحياتي

[تروبادور]

اعتدت ان ارى احد السيدات المغتربات في الحديقه وهي تمشي يوميا

فسالتها عن رياضة المشي فقالت:-
ساعدني المشي على تكوين صداقات جديدة تساعدني في الغربة ..
مما احدث فرق كبير في حياتي هنا . فلم أعد أشعر بالوحدة .


عشره كيلومتر كان طقس جميل ..وكافأت نفسي بعده بالاسكريم :(204):

https://a.top4top.net/p_1208lxn751.png (https://up.top4top.net/)

[تروبادور]

https://pbs.twimg.com/media/D4Sz6EzXoAAb6Au.jpg:large

[تروبادور]

أي خطوة في الاتجاه الصحيح تستحق الاحتفال بها
مشي في النادي 8.67 كيلومتر و بعض تمارين مقاومة

https://1.top4top.net/p_128767xhk1.png

[P e a c e]

10 آلاف خطوة قبل النوم

https://3.top4top.net/p_1363n0wsv0.jpg (https://up.top4top.net/)

[naall]

ماشاءالله موضوع جد محفز للمشاركه ومعروف حتى عندأهلنا القديم المشي صحه للجسم .. قبل كنت أمشي وماأعرف أجلس بالمنتزه بالمول بالدوام بس بعد تعبي وتعرض ركبتي لتعب صار عندي صعوبه بالمشي وقت طويل او فتره طويله لكن رياضتي تعتمد ع النادي الاغلب أجهزه لتقويه المفصل ومن ناحية اخرى تعتبر علاج طبيعي وممكن أحضر الكلاسات بس مو كثير أعتمد مع المدربه ع التمرين محافظة على رجولي أسوي أشياء بسيطه من غير الضغط ع الركبه ...

[نسرين سعيد]

فعلا المشي صحي جدا، ويعطي وقاية من امراض كثير

[تروبادور]

تمارين صباحية و مسائية :icon19:

https://pbs.twimg.com/media/EFOlf6LWwAAIngC?format=jpg&name=small

https://pbs.twimg.com/media/EErITjTXUAEFus3?format=jpg&name=small

https://pbs.twimg.com/media/EFOlfEuX4AEUoAb?format=jpg&name=small

[تروبادور]

ـــــــــ ـــــــــــــــ ـــــــــــــــــ ــــــــــــــــ

رئيس منظمة الصحة العامة في روسيا قال : "في حال مشي الشخص 3 دقائق ينخفض ضغط دمه
أما إذا مشي 5 دقائق فيتحسن مزاجه , وإذا مشي 10 دقائق فيتحسن تفكيره الإبداعي " .

ـــــــــــ ـــــــــــــ ــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ

[تروبادور]

أهــم شيء في زيادة عدد الكيلومترات عند المشي أو الجري بشكل متواصل
هو القيام بذلك بالتدريج.. دع جسمك يجد منطقة الراحة الخاصة به
لا تجبره على القسوة .




https://2.top4top.net/p_1450mnwiz1.png


عشره كيلومتر :(204):

[مــطــنــوخ]

ابشرك ما زلنا على العهد

امانه المشي له سر عجيب لتخلص من السلبية في حيات الأنسان

صحتك أهم

[تروبادور]

مشي 11.43 كيلومتر

https://1.top4top.net/p_14514krt31.png

[تروبادور]

الرياضة تلهمني..
لسقي الورد ..
لترتيب غرفتي..
لكتابة نص..
لالتقاط صور ..
في الاساس تجعلني أكثر نشاط و حيوية

" تمرين ترامبولين "

https://pbs.twimg.com/media/ELXbdVqWoAUplvC?format=jpg&name=small

[تروبادور]

https://scontent.fdmm3-2.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/26055762_2048474068706744_3268896669014874955_n.jp g?_nc_cat=107&_nc_ohc=j3oOBghbAjEAQl-MWjSsxKYL1DE3OyoyGIWgo0ZUfpi_NqU0YtKmNiV2Q&_nc_ht=scontent.fdmm3-2.fna&oh=b64fba688169bd7902bfabb6a92b1020&oe=5E6C96BC


https://scontent.fdmm3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/25593992_2048474078706743_545044336701624482_n.jpg ?_nc_cat=103&_nc_ohc=XcJzqNu7groAQmOxuy-B2ebDbeFZQYfAmfPHPlOjTQSKl-QAGXTzAUqKA&_nc_ht=scontent.fdmm3-1.fna&oh=1bf1a0ba8014d8c2fe7d67090fd023e7&oe=5E9D8DB1

https://scontent.fdmm3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/25591632_2048474062040078_2650836797631773644_n.jp g?_nc_cat=111&_nc_ohc=y4zQ6k1o3iQAQl3FgqjGVl9K4PWRcXiLSBsaiyd0Kv ZpnV8ZJFG8vWOVQ&_nc_ht=scontent.fdmm3-1.fna&oh=2eb4c8888ac04e94fcb79c52ded35707&oe=5E6B32A3

[P e a c e]

خطوات أمس
12,221 خطوة

[تروبادور]

يســـتغرق الدماغ 20 دقيقــــــة ليدرك أن المعــدة ممتلــئة..
لذا ، انتظــــــــــر 20 دقيقة قبل تناول المـــــــزيد :)

[تروبادور]

https://scontent.fjed6-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/89972811_2793030450774645_7596471436248612864_n.jp g?_nc_cat=110&_nc_sid=730e14&_nc_ohc=fbqBufwCOQIAX9j-HF_&_nc_ht=scontent.fjed6-1.fna&oh=3b1c47c90b7b09282f2e34972d21473d&oe=5E97D8E6

[تروبادور]

أنا : اريد أن أمشي ..
أنا: لا أريد أن أمشي ..
انا : سأشعر بالارتياح لو مشيت ..
أنا: أنا مرتاحة الآن امام التلفاز..
أنا: يجب ان أمشي..
انا : يمكن ان امشي غداً ..
انا : ولكن المشي مهم ..
انا : والراحة مهمة أيضا..
أنا : ...
أنا : ...
أنا : قومي أمشي في البيت

#وضعي _الان

[تروبادور]

في بعض الأحيان تحتاج إلى تلك القطعة من (الكيك)
أو ملعقة إضافية من (المكرونة)
أو إلى شريحة اخرى من (البيتزا)

تحتاج إلى يوم للاستلقاء على الكنبه لمشاهدة برنامج مفضل ..
أو لقراءة رواية ما , مع صحن من الشوكلاطه او (الاسكريم)

أحيانا لا تحتاج للرياضة..
في بعض الأحيان خيارك أن تغذي روحك و عقلك.

..

[P e a c e]

https://i.top4top.io/p_16984dfco0.jpg (https://top4top.io/)

[l a v e n d e r]

.

^

ماشاء الله وناسة يحمس .. 👍🏼

بما ام الجو تضبط خل نشجع بعض ي الربع بنتايج المشي هنا ..


هالاسبوع حاولت ارجع للمشي ..
تقريبا 3 ايام بس والخطوات متفاوتة ..

بين 7000 و 10000 خطوة .
نتايج تطبيق stepz بالايفون ..

اليوم آوت ..❌

نشوف بكرة ربي ييسر .. ✔

[P e a c e]

https://j.top4top.io/p_17046115o0.jpg (https://top4top.io/)

حصيلة يوم أمس

[l a v e n d e r]

https://e.top4top.io/p_1710hb6qq0.jpeg

حصيلة اليوم واخيراً تحركت .. :41jg:

[مــطــنــوخ]

في السبوع الماضي مشيت 4 ايام من سبعه بمعدل تقريبا 3 كيلو

الاسبوع ننتظر ونشوف

[P e a c e]

https://j.top4top.io/p_17200jcta0.jpg (https://top4top.io/)

حصيلة اليوم لحد الآن

البارحة جاني أرق رحت استغليته في المشي
وما نمت إلا ماشي ١٠ آلاف

[تروبادور]

بالأمس كان هذا نشاطي
افردت يومي للمشي ..ربما خلوة مع النفس
وربما تحد آخر لذاتي
وربما .. و ربما

كنت بحاجة لغربلة ما داخلي
الحمدلله

https://f.top4top.io/p_1722tlljb1.png (https://top4top.io/)

[l a v e n d e r]

.


مات يهودي وقررت أمشي وأخيراً 😹😹😹😹😹


https://d.top4top.io/p_1722gxbed0.jpeg

[l a v e n d e r]

.


نتيجة السترديز
https://j.top4top.io/p_1723ubt821.jpeg

[مــطــنــوخ]

للا سف امس واليوم تخاذلت

[l a v e n d e r]

.


حصيلة النهردا والحمدلله ..

https://f.top4top.io/p_1727xcre00.jpeg

[l a v e n d e r]

.



https://e.top4top.io/p_1746dscs80.jpeg

سيب البروطة الي قوايا ..

[l a v e n d e r]

.



https://g.top4top.io/p_1750t08k90.jpeg



.

[P e a c e]

حصيلة أمس

https://a.top4top.io/p_18208n38s0.jpg (https://top4top.io/)

[عاشقة H]

لأول مره اشارك

ما عرفت نفسي ☺️☺️
المفروض ٥٠٠٠ اليوم خليتها ١٠٠٠٠

https://b.top4top.io/p_1898qa77p0.jpg (https://top4top.io/)

[P e a c e]

https://files2.up4.cc/2021-04/161736789503681.jpg (https://www.up4.cc/)

حصيلة اليوم لحد الآن
وصلت ١٠ آلاف خطوة واحنا لسة العصر

[تركش كوفي]

تحدي 10 آلاف خطوة خمس أيام متتالية

https://g.top4top.io/p_1933qujts0.jpeg (https://top4top.io/)

[تركش كوفي]

https://h.top4top.io/p_19336621t1.jpeg (https://top4top.io/)

هذا من غير تمارين من الساعة 6 ماخلصت إلا 7 ونص
ممتع لما يكون عندك هدف توصل له وتحقق شعورك بالإنجاز

[تركش كوفي]

https://e.top4top.io/p_1935f46r10.jpeg (https://top4top.io/)

https://e.top4top.io/p_1935gg0t90.jpeg (https://top4top.io/)

[تركش كوفي]

https://h.top4top.io/p_1935vqefe0.jpeg (https://top4top.io/)

الآن الحمدلله :004:

[تركش كوفي]

https://h.top4top.io/p_193775uy90.jpeg (https://top4top.io/)

[تركش كوفي]

https://e.top4top.io/p_1937mzx8w0.jpeg (https://top4top.io/)


الحمدلله المشي طاقة وسعادة :icon1:

[تركش كوفي]

https://f.top4top.io/p_19400r1ex1.jpeg (https://top4top.io/)

[P e a c e]

https://files2.up4.cc/2021-04/161925130311271.jpg (https://www.up4.cc/)

لحد الآن 11:00 a.m.

[P e a c e]

https://files2.up4.cc/2021-04/161925130364152.jpg (https://www.up4.cc/)

حصيلة أمس

[تركش كوفي]

https://h.top4top.io/p_19476rqiu0.jpeg (https://top4top.io/)

[P e a c e]

https://h.top4top.io/p_19476rqiu0.jpeg (https://top4top.io/)


ما شاء الله عليك
أحب أكمل العشرة آلاف من بدري
أحس إني انتهيت من واجب

حاليا لسة ٦٠٠٠

الله يعطينا وياك الصحة والعافية

[تركش كوفي]

ما شاء الله عليك
أحب أكمل العشرة آلاف من بدري
أحس إني انتهيت من واجب

حاليا لسة ٦٠٠٠

الله يعطينا وياك الصحة والعافية


ويعطيك الصحة والعافية يارب
وأنت ماشاء الله عليك اشوف اوقاتك تمشي الظهر وهنا التعب أكثر
الله يديم عليك الصحة واللياقة والنشاط
بالنسبة لي اذا بدأت ماأوقف

[تركش كوفي]

https://g.top4top.io/p_1948qsw8z1.jpeg (https://top4top.io/)

[تركش كوفي]

https://d.top4top.io/p_1949h9y7c0.jpeg (https://top4top.io/)

[P e a c e]

https://d.top4top.io/p_1949h9y7c0.jpeg (https://top4top.io/)

:(204):

[l a v e n d e r]

.



https://b.top4top.io/p_20009ysss0.jpeg

منزمان ع المشي واليوم الهده مسيرة ..:sm5:
اشوفها نعمة ولا قلتها .. :lllolll:

تشكرات تركش على الدعم اللوجستي 😹😹😹💗
< طلعت المول اليوم لاني وعدتك نبدا 🤣🤣🤣💔


.

[تركش كوفي]

.



https://b.top4top.io/p_20009ysss0.jpeg

منزمان ع المشي واليوم الهده مسيرة ..:sm5:
اشوفها نعمة ولا قلتها .. :lllolll:

تشكرات تركش على الدعم اللوجستي 😹😹😹💗
< طلعت المول اليوم لاني وعدتك نبدا 🤣🤣🤣💔


.


برافو ماشاء الله عليك بدأتِ قبلي وحمستيني
عقبالي النيه مع البراد بطلع الممشى < جونا يساعد احب امشي بتركيز
واحرق وقت المشي ومايوقفني شيء .. أقوى كارديو 👍

وتمشي ياحبيبتي وغيري جو المهم انك تمشين
ومو مهم رقم معين المهم نمشي ونشجع بعضنا🤞:love080:

[l a v e n d e r]

برافو ماشاء الله عليك بدأتِ قبلي وحمستيني
عقبالي النيه مع البراد بطلع الممشى < جونا يساعد احب امشي بتركيز
واحرق وقت المشي ومايوقفني شيء .. أقوى كارديو 👍

وتمشي ياحبيبتي وغيري جو المهم انك تمشين
ومو مهم رقم معين المهم نمشي ونشجع بعضنا🤞:love080:

صادقة اهم شي نتحرك ..
الله لايحرمنا العافيه واسبابها ..💗💗

[P e a c e]

يعطيكم الصحة والعافية
زين نرجع نتحمس للمشي
خلال هالشهر كنت كسول، عدة أيام ما جبت فيها الهدف ١٠ آلاف خطوة
https://b.top4top.io/p_2000crm3c0.jpg (https://top4top.io/)

وهذي من علامات الربادة خطوات أمس
https://c.top4top.io/p_2000voykd1.jpg (https://top4top.io/)

الحمد الله خطوات اليوم وصلت ١٠ آلاف
https://d.top4top.io/p_2000g2r6t2.jpg (https://top4top.io/)

[تركش كوفي]

اللعب في الدقائق الأخيرة لعبتي له حلاوته وحماسه

https://d.top4top.io/p_2000uuymb0.jpeg (https://top4top.io/)

https://e.top4top.io/p_2000iiilq1.jpeg (https://top4top.io/)

https://f.top4top.io/p_2000exxxi2.jpeg (https://top4top.io/)

عشره ولا مو عشره ؟

الهدف بكره 11 إن شاء الله

[تركش كوفي]

https://l.top4top.io/p_2001iezzl0.jpeg (https://top4top.io/)

حرق قوي ونبضات القلب ماشية مليون
للآن اشعر بجسمي كله ينبض
حماس آخر دقيقة في اليوم

[l a v e n d e r]

.


وينكم ؟؟ 😈👻😹😹😹


https://b.top4top.io/p_2005r1ram0.jpeg

الخميس
والأحد

والباقي النية موجودة لحالها ي حليها 🤣🤣🤣🤣🤣


.

[l a v e n d e r]

.



https://f.top4top.io/p_2006ikn7v0.jpeg

[P e a c e]

https://e.top4top.io/p_2007yfywl0.jpg (https://top4top.io/)

[تروبادور]

إرسال رسائل لطيـــفة هو مفــتاح القــلوب
تعني (نعم ،اعلم انك في ذهني).
لافـندر :004:

نشاطي اليوم متنوع
تمرين مقاومة +مشي+دراجة هوائية

https://pbs.twimg.com/media/FAZaDyFVEAYpKi6?format=jpg&name=small

https://pbs.twimg.com/media/FAZaEXZUcAEaoHj?format=jpg&name=small

[P e a c e]

10,031 خطوة لحد الآن

حلينا الواجب بدري اليوم

[محماس مطيري]

بارك الله فيكم

[P e a c e]

خطوات أمس 20,890 خطوة

أتوقع من جا كورونا ما وصلت لهذا الرقم
الحمد لله

[عِصاموه]

مرحبًا .. الله يعطيكم العافية

[P e a c e]

هذي فايدة لما تخرب سيارتك، تتشجع أكثر على المشي والرياضة 😆
https://i.top4top.io/p_24054ivqg0.jpg (https://top4top.io/)

[TooVision]

صحيح تماماً، تحديد التارقت اليومي يساعد كثير على الالتزام، سواء في الجيم أو حتى في أمور مثل التنبؤ بالمباريات والمراهنات الرياضية. بالنسبة لي، بدأت أستخدم مواقع التوقعات الاحترافية مثل هنا (https://foot-africa.com/ar/) للحصول على تحليل شامل قبل ما أراهن. الفرق واضح لما يكون عندك مصدر فيه إحصائيات وتحليلات حقيقية بدل الاعتماد على الحظ فقط. استمر والله يوفقك!