ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام (https://vb.ckfu.org/index.php)
-   ملتقى الطلاب والطالبات للتوعية والتثقيف (https://vb.ckfu.org/forumdisplay.php?f=421)
-   -   [ الصحة تاج ] : 30day full body challenge (https://vb.ckfu.org/showthread.php?t=686536)

leen-29 2015- 5- 25 09:47 PM
30day full body challenge
 
.
.

30day full body challenge


http://www.pt-revolution.com/wp-cont.../07/30day.jpeg

جدول تحدي 30 يوما لخسارة الوزن .

الهدف منه : خسارة الوزن والحصول على شكل جذاب ومناسب خلال 30 يوما ان شاءالله ..

يشمل تمارين عامة للجسم كاملا ..

* يرجي النقر مرتين على صورة الجدول لامكانية رؤيته بوضوح ..

https://loveandcurvy.files.wordpress...hallenge-1.jpg


مع امنياتي لكم بالصحة والسلامة ..


.
.

mmz01 2015- 5- 26 01:10 PM
رد: 30day full body challenge
 
يالله نفهم عربي ههههههههههه
ممكن تجمه

leen-29 2015- 5- 27 01:52 AM
رد: 30day full body challenge
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mmz01 (المشاركة 12473092)
يالله نفهم عربي ههههههههههه
ممكن تجمه
المقصود اسامي التمارين زي البوش اب او الضغط يعني .

تمرين السكوات اللي هو القرفصاء .. تمرين لانجز اللي هو تمرين الطعن كما يسمى بالعربيه

كمان تمرين ست اب احد تمارين المعدة .

وجنب كل تمرين عداته في اليوم . وفي ايام تمارين rest يعني راحة من التمرين ..

وبس هيك :icon19:

nsayim 2015- 5- 30 11:05 PM
رد: 30day full body challenge
 
جميل جدا ... يعطيك العافيه .. والله الرياضه حلووة وتجدد النشاط سواء لهدف خسارة الوزن او بدون خسارة وزن .. حبيت التحدي .. ودام انه الموضوع متعلق بتحدي خسارة الوزن ممكن اضيف معلومات تتعلق بنفس الموضوع اذا سمحتي لي

mikalo 2015- 5- 31 01:15 AM
رد: 30day full body challenge
 
رائع

ولابد من المحافظه ع الصحه


فالسمنه داء مميت ببطئ




ربي يعافيك

leen-29 2015- 5- 31 01:29 AM
رد: 30day full body challenge
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nsayim (المشاركة 12489499)
جميل جدا ... يعطيك العافيه .. والله الرياضه حلووة وتجدد النشاط سواء لهدف خسارة الوزن او بدون خسارة وزن .. حبيت التحدي .. ودام انه الموضوع متعلق بتحدي خسارة الوزن ممكن اضيف معلومات تتعلق بنفس الموضوع اذا سمحتي لي


الله يعافيكي .. بكل سرور ..


في انتظارك يا جميلة ..


:icon19:

leen-29 2015- 5- 31 01:31 AM
رد: 30day full body challenge
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mikalo (المشاركة 12490146)
رائع

ولابد من المحافظه ع الصحه


فالسمنه داء مميت ببطئ




ربي يعافيك
ويعافيكي يارب .. كلامك سليم .


شكرا لك انت الاروع :icon19:

nsayim 2015- 5- 31 02:42 PM
رد: 30day full body challenge
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة leen-29 (المشاركة 12490190)


الله يعافيكي .. بكل سرور ..


في انتظارك يا جميلة ..


:icon19:
شكرا لك ... ربي يعطيك العافية . .. هذا من ذوقك عزيزتي :love080:

Another day 2015- 5- 31 04:14 PM
رد: 30day full body challenge
 
موضوع رائع ،، بس للاسف انا ماحب البوش اب واحيانا مايستمر الشخص ع الجدول يمكن من الملل او من الروتين في الحركات
الحين اللي يبي يسوي رياضه وينزل وزنه بسهوله ومن غير ما يحس بالملل او بمرور الوقت عليه بالزومبا zumba اكثر المشاهير الاجانب يستخدمونها لانها تساعد في نزول الوزن وممتعه بنفس الوقت ،، لي فتره امارسها انصحكم فيها:(204):

leen-29 2015- 5- 31 08:10 PM
رد: 30day full body challenge
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة another day (المشاركة 12492307)
موضوع رائع ،، بس للاسف انا ماحب البوش اب واحيانا مايستمر الشخص ع الجدول يمكن من الملل او من الروتين في الحركات
الحين اللي يبي يسوي رياضه وينزل وزنه بسهوله ومن غير ما يحس بالملل او بمرور الوقت عليه بالزومبا zumba اكثر المشاهير الاجانب يستخدمونها لانها تساعد في نزول الوزن وممتعه بنفس الوقت ،، لي فتره امارسها انصحكم فيها:(204):
كلامك صح الزومبا كويسه للجسم .. لكن عمرها ما بتكون بديل لتمارين معينة للعضلات ..


البوش اب مهنم بعضلات الصدر .


ست اب لعضلات المعدة ..


سكوات لاكتر من عضلة والسكوات لوحده بيختلف تركيزه ع العضلات من مرة لمرة ..


وحسب لعبك إن كا بدمبلز أو بار او من غير ,,


واللانجز مهم جدا لعضلات الساقين ..


الزومبا للتنحيف بس مش لرسم الجسم وانها بتعطي العضلات شكل مرسوم بدقه ..


وعموما هي ممكن تصنف من تمارين الكارديو والكارديو زي ما حكيتلك اغلبها للتنحيف ..




والبوش اب ممكن تعمليه ع الحائط بدال الارض ان كنتي مبتدئة .


بس هو بالنهاية ضروري جدا .

nsayim 2015- 5- 31 08:51 PM
رد: 30day full body challenge
 
معلومة من اخصائيين التغذيه : من المعروف ان في الصيف تكثر العزايم والولائم
لذلك اذا كنت حاضر والوليمه وماتبي تخبص بالأكل اتبع التالي
قبل ان تذهب للعزيمه بنصف ساعه تناول فاكهة او خضار تزيد من معدل الحرق
( كالبرتقال , الأناناس , او شراب النعناع , أو شراب الزنجبيل ... الخ) ثم اتبعه بشرب كوب من الماء
واذهب وكل ماتشاء من الطعام .. ماراح تاكل كميات كبيره لأنه نص المعده ممتلئ وايضا الأكل اللي راح تاكله راح يحترق ... بعد ماتخلص الأكل بنصف ساعه ايضا كل فاكهة تزيد من معدل الحرق

leen-29 2015- 5- 31 09:11 PM
رد: 30day full body challenge
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nsayim (المشاركة 12493078)
معلومة من اخصائيين التغذيه : من المعروف ان في الصيف تكثر العزايم والولائم
لذلك اذا كنت حاضر والوليمه وماتبي تخبص بالأكل اتبع التالي
قبل ان تذهب للعزيمه بنصف ساعه تناول فاكهة او خضار تزيد من معدل الحرق
( كالبرتقال , الأناناس , او شراب النعناع , أو شراب الزنجبيل ... الخ) ثم اتبعه بشرب كوب من الماء
واذهب وكل ماتشاء من الطعام .. ماراح تاكل كميات كبيره لأنه نص المعده ممتلئ وايضا الأكل اللي راح تاكله راح يحترق ... بعد ماتخلص الأكل بنصف ساعه ايضا كل فاكهة تزيد من معدل الحرق




شكرا على المشاركه المفيده ..


نصائح مهمة بالذات للناس اللي زياراتهم وطلعاتهم متكررة بين فترة وفترة ..


سلمت يديك عزيزتي ..


:icon19:

nsayim 2015- 6- 1 06:11 PM
رد: 30day full body challenge
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة leen-29 (المشاركة 12493125)
شكرا على المشاركه المفيده ..


نصائح مهمة بالذات للناس اللي زياراتهم وطلعاتهم متكررة بين فترة وفترة ..


سلمت يديك عزيزتي ..


:icon19:
الله يسلمك اختي العزيزه :love080:




معلومه من المدربين :
اذا لم تكن تملك وقت كافي لممارسة الرياضه فتكفيك 5 دقائق متصله بلا فتره استراحه
وعليك ممارسة احد التمارين التاليه
القفز على الحبل
تمارين الضغط
تمارين المعده
فالمجهود هنا يعادل الحرق لمدة ساعة كامله

✶ جُمان ✶ 2015- 6- 1 06:18 PM
رد: 30day full body challenge
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nsayim (المشاركة 12493078)
معلومة من اخصائيين التغذيه : من المعروف ان في الصيف تكثر العزايم والولائم
لذلك اذا كنت حاضر والوليمه وماتبي تخبص بالأكل اتبع التالي
قبل ان تذهب للعزيمه بنصف ساعه تناول فاكهة او خضار تزيد من معدل الحرق
( كالبرتقال , الأناناس , او شراب النعناع , أو شراب الزنجبيل ... الخ) ثم اتبعه بشرب كوب من الماء
واذهب وكل ماتشاء من الطعام .. ماراح تاكل كميات كبيره لأنه نص المعده ممتلئ وايضا الأكل اللي راح تاكله راح يحترق ... بعد ماتخلص الأكل بنصف ساعه ايضا كل فاكهة تزيد من معدل الحرق


يعطيك العافية نسايم

معلومة جديدة علي

التعليمات هذولي زينة قبل أكل المفطح:16.jpg:

leen-29 2015- 6- 2 07:33 PM
رد: 30day full body challenge
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nsayim (المشاركة 12495677)
الله يسلمك اختي العزيزه :love080:
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nsayim (المشاركة 12495677)
معلومه من المدربين :
اذا لم تكن تملك وقت كافي لممارسة الرياضه فتكفيك 5 دقائق متصله بلا فتره استراحه
وعليك ممارسة احد التمارين التاليه
القفز على الحبل
تمارين الضغط
تمارين المعده
فالمجهود هنا يعادل الحرق لمدة ساعة كامله


كلما ارتفع عدد نبضات القلب كل ما زاد معدل الحرق ..


عشان هيك المهتم فقط بانه وزنه ينزل يعتمد الكارديو ..


ونط الحبل رياضه ممتازة جدا بتفيد بانها تحرك جميع عضلات الجسم ..


لكن افضل الطرق لتخفيف الوزن وشد الجسم مع بعض هي رياضه crossfit




شكرا على مشاركاتك المفيدة عزيزتي ..:icon19:


:love080:




.

nsayim 2015- 6- 2 10:19 PM
رد: 30day full body challenge
 
نصيحة من اخصائيين التغذيه : تناول كمية مناسبة من الماء تغطي احتياجك اليومي
والجميع يعرف ان الماء مهم لإنقاص الوزن
لتعرف احتياجك اليومي - اضرب وزنك بالكيلو جرام في سعة الكوب العادي او قارورة الماء اللي هو 0,33
مثلا :
لو كان الوزن 60 راح نضرب
0.33x 60=19.8
اي ما يعادل 6 اكواب ماء ونصف ( راع مع ذلك تغير المناخ والمجهود العضلي .. يعني راح تحتاج كميه اكبر في كلما زاد الحر او زاد المجهود)


ملاحظه : هناك تطبيقات تحسب لك معدل الماء المناسب لك بشكل مباشر

3ANKTTAFIK 2015- 6- 4 11:42 PM
رد: 30day full body challenge
 
فعلا الماء ع الريق شي عجيب = صحة + تنشيط دورة دموية + طرد الترسبات والسموم من الجسم + تمدد ف العضلات .
أسلوب الشعب الياباني شرب الماء ع الريق , سلملي عليه شعب عملي وفعال ماعنده وقت ههه .

ALansari.92 2015- 6- 16 09:28 PM
رد: 30day full body challenge
 
اسبوعين رياضه ونسحب هههههههههه


يعطيك العافيه


All times are GMT +3. الوقت الآن حسب توقيت السعودية: 11:51 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. جامعة الملك الفيصل,جامعة الدمام

Adsense Management by Losha

المواضيع والمشاركات في الملتقى تمثل اصحابها.
يوجد في الملتقى تطوير وبرمجيات خاصة حقوقها خاصة بالملتقى
ملتزمون بحذف اي مادة فيها انتهاك للحقوق الفكرية بشرط مراسلتنا من مالك المادة او وكيل عنه