ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام - تلخ ـًيصيً للمح ـآضرة الثآنية ~ الصح ـة والليآقة~

المحاضرة الثانية
اللياقة القلبية الوعائية أهم عنصر من اللياقة البدنية
تعريف اللياقة البدنية: قدرة أجهزه الجسم المختلفة على تاديه مهامها على أكمل وجه في كافة الظروف
مكونات اللياقة البدنية:
أ‌- عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالمهارة
1-الرشاقة: هي خفة الحركة ونستفيد منها في الطوارئ
2-التوازن: قدرة جسم الإنسان على مقاومة الجاذبية وتأثيراتها الجاذبية تسحبك إلى الأرض والجسم بعضلاته يحاول يقاوم هذا التأثير لهذه الجاذبية
التوازن عنصرا مهما جدا لجميع الأعمار
3-التوافق: وهو التوافق العصبي العضلي بما يرد من حواس وما يستجيب من عضلات
وهذا العنصر مهم لنا جميعا في كل شي تقريبا لكي اضغط ع كيبوورد احتاج إلى توافق عصبي ولكي أكل وأقود السيارة أو أنام لابد من توافق عصبي
4-القدره العضلية :المقصود فيها أن تنتج قوه في اقل زمن ممكن
نحتاجها في الطوارئ كعبور شارع والسقوط من مكان مرتفع الصعود على شي مرتفع
5-زمن رد الفعل:وهو زمن بين المثير والاستجابة سواء كان المثير بالعين ( نور )أو بالإذن(صوت) أو باللمس والاستجابة تستجيب حركيا لهذا المثير
مهمته بالطوارئ
6-السرعة: تقطع مسافة في اقل زمن ممكن
ب-العناصر المرتبطة بالصحة :
1- التركيب الجسماني
2- اللياقة القلبية الوعائية
3- اللياقة العضلية
اللياقة القلبية الوعائية ( التنفسية)
عبارة عن جهازين القلب ولاوعيه والجهاز التنفسي
اللياقة القلبية الوعاائيه التنفسية :
قدرة الجهازين الدوري والتنفسي على تأدية مهامهما بكفأءه في الظروف غير اعتيادية
مهام الجهازان الدوري والتنفسي:
- توفير الأوكسجين بكميات كافيه لخلايا الجسم
- تخليص الجسم من ثاني أكسيد الكربون
- نقل المواد الغذائية
- تخليص الجسم من الفضلات
- المناعة
تعريف اللياقة القلبية الوعائية التنفسية
تعريفا أخر
قدرة الرئتين والقلب والأوعية الدموية على إيصال كمية كافيه من الأوكسجين إلى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدني المستمر.
كيف يكون ذالك؟ كيف القلب والرئتين والاوعيه توصل الأوكسجين للخلايا
- أثناء التنفس
- أوكسجين إلى رئتين
- الدم >>>الأعضاء والانسجه والخلايا ( حيث يستخدم لتحويل الغذاء إلى طاقه)
- الطاقة >>>تستخدم للقيام بالوظائف والحفاظ على حالة الاستقرار الداخلي
المقصود بالاستقرار الداخلي النبض يكون من 80/ 120
درجه الحرارة 37 هذا استقرار داخلي
اللياقة القلبية الوعائية هي أهم عنصر من عناصر اللياقة البدنية
المؤشر الأفضل للصحة
يرتبط ارتباط وثيقا بمستوى النشاط البدني
هل النشاط البدني جزءا من حياتنا؟؟
لا ليس جزءا من حياتنا دائما نميل إلى الراحة والدعة والآلة
الاعتماد على الآلة بالضرورة يؤدي إلى قلة النشاط البدني مما يؤدي إلى انخفاض في مستوى اللياقة القلبية الوعائية
أثناء النشاط البدني نحتاج إلى طاقة أكثر>>>> تنقل الأوكسجين أكثر القلب والرئتين والاوعيه الدموية حتى توفر الأوكسجين المطلوب
هل جميع الانشطه تطور القلب والرئتين؟
مثل: المشي- كنس - البيت -الغولف - صيد السمك
طبعا لا لماذا ؟ لأنها تحتاج إلى طاقة محدودة وبالتالي لايحتاج من القلب والرئتين يشتغلون أكثر ويوفرون أكسجين أكثر ليوفرون طاقه أكثر
ركوب الدراجة- المشي السريع – القفز على الحبل – السباحة
هذي أنشطه تطور اللياقة القلبية الوعائية
تسمى أنشطه هوائيه ؟لأنها تستخدم الأوكسجين لإنتاج الطاقة المطلوبة
الأنشطة البدنية الشديدة نسبيا تفيد اللياقة القلبية الوعائية
الأنشطة الهوائية التي تؤثر على اللياقة القلبية الوعائية غالبا ماتكون شديدة نسبيا

فوائد تدريبات اللياقة القلبية الوعائية
القلب والدم:
-انخفاض لنبضات القلب أثناء الراحة
القلب عبارة عن مضخة والمضخة تستهلك من وقت لاااخر عندما تكون نبضاتك في ألدقيقه ثمانين أو تسعين فان القلب سيجهد مع السنوات الطويلة بينما عندما يكون من ستين إلى خمسين منخفضة نسبيا سيكون الإجهاد بدرجة اقل.
-نبض القلب يكون منخفضا عند القيام بنشاط معين
-انخفاض ضغط الدم أثناء الراحة :معناها الوقاية من ارتفاعه
-زيادة قوة عضلة القلب: وعندما تكون أقوى معنى ذالك ستدفع كمية دم أكثر ستكون سرعة الدم في الاندفاع أسرع والفائدة من ذالك إذا كان هناك أشياء تترسب في الشعيرات الدموية وبالذات مركبات الدهون التي تسبب الانسداد والضيق دفع الدم القوي بكميات كبيره تنظف هذه الشعيرات الدموية مما يقلل من ضيقها وانسدادها
- زيادة في القدره على نقل الأوكسجين والاستفادة منه
- زيادة في الإنزيمات التي تساعد على حرق الدهون حتى في فتره الراحة
- انخفاض في وقت الاستعادة بعد النشاط
- انخفاض في دهون الدم ( الكلسترول الرديء)
العضلات:
- زيادة في عدد وحجم الميتو كندريا والميتوكندريا هي حويصلة تكون فيها طاقة جاهزة وتسمى بيت الطاقة
- زيادة في القوى والتحمل العضلي وتحملها للإجهاد سيزداد
شعور أفضل
1- تعطيك طاقة أكثر وتشعرك بالرضا
2- تساعد في التكيف مع الضغوط
كيف تخفف من الضغوط هذه فيه آليتين:
عندما تمارس النشاط البدني تفكر بالنشاط البدني فتفكيرك يبتعد عن مصدر الضغط وهذا الابتعاد يكسر دائرة الضغط فترتاح وتتكيف مع الضغط بشكل أفضل
فيه مركب كيميائي يفرز في الدماغ مرتبطا بالنشاط البدني الشديد هذا المركب له تأثير شبه مخدر يجعلك تخفف من تأثير الضغوط
3- تطور النظرة للذات
4- تزيد من مقاومة التعب نتائج الاحتراق راح تترسى ويخلصك منها الأوكسجين
5- تساعد في مقاومة القلق والكآبة
6-تساعد في الاسترخاء وخفض التوتر
7- زيادة القدره على النوم بسرعة وبشكل جيد
منظر أفضل:
1-شد العضلات
2-تساعد على فقدان الوزن الزائد
3-تساعد على التحكم بالشهية
عمل أفضل:
1- تساهم في زيادة الانتاجيه
2- زيادة القدره على العمل البدني
3- زيادة التحمل للممارسة أنشطة بدنية أخرى
4- زيادة كفاءة القلب والرئتين
5- زيادة قوة العضلات
تأثير عدم ممارسة النشاط البدني:
-هشاشة العظام
لان النشاط البدني يجعل العظم اسمك وأكثر كثافة
-السرطان
تقلل احتمالية من الإصابة بالسرطان
- الإمساك
عدم الممارسة تجعل عضلات البطن ضعيفة
- ارتفاع السكري
- ارتفاع الكولسترول
- ارتفاع ضغط الدم
- السمنة وزيادة الدهون بالجسم
- الإمراض التاجية
- القلق والكآبة
- انخفاض التحمل النفسي
- الموت المبكر