[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:95%;background-image:url('http://up.qloob.com/upfiles/kbz80675.jpg');"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]http://up.qloob.com/upfiles/qUr80675.jpghttp://up.qloob.com/upfiles/kiK80675.jpg

صصحتك في رمضان فيّ الجزء ( 1 )


الحمدلله اللي بلغنا رمضان لا فاقدين ولا مفقودين..


راح نقدم بعض من النصائح المهمه بالنسبه للفطور _ لسحور _ لشرب الماء


( الفطور ) :

يجب أن يكون الطعام قليل الدهون حتى حتى لا يسبب عسر في الهضم..
تناول كمية معتدلة من السوائل و عدم المبالغة في شرب الماء حتى لا يسبب انتفاخ.
تجنب الأطعمة الصعبة الهضم أو ذات الألياف الصلبة مثل السلطات..
تجنب الأطعمة الغنية بالأملاح و المشروبات الغنية بالكافيين..

( السحور ) :



تناول الأطعمة التي تساعد على إطلاق الطاقة ببطء خلال ساعات طويلة من الصيام..مثل الأطعمة الغنية بالألياف..
تجنب تناول الأطعمة المصنعة و التي تحتوي على سكريات بنسبة عالية..
تجنب تناول الأطعمة السريعة الحرق.. التي تزود الجسم بالطاقة لفترة قصيرة الكعك والبسكويت والشوكولاتة و الطحين الأبيض..

( شرب الماء ) :
شرب الماء بتوازن خلال اليوم..

طبعا مع الصيام لفترات طويلة تزيد الاحتمالية للإصابة بالجفاف..
لذلك حتى يسهل شرب الماء نقسم الماء كوب لكل ساعة..
يعني خلال 6 ساعات نكون شربنا لتر ونصف. على الأقل..
طبعا لو أكثر خير و بركة بس بدون مبالغة..
طبعا فوائد الماء ما تنحصر على الصحة و البشرة وكل شيء..
إذا كنتوا تشربون ماء بكميات قليلة فالأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين..
لأن الكافيين هو مدر للبول و يحفز أسرع على فقدان المياه من خلال التبول..

* انتهى



الاربعاء 8 \ رمضان \ 1434 هـ
حملة فينا خير :004::rose:

http://up.qloob.com/upfiles/78y82036.jpghttp://up.qloob.com/upfiles/czc82036.jpg[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]