امنح نفسك نصف ساعة راحة

[اورجوان]

كثيراً ما نمر بضغوطات نفسية خلال اليوم الواحد ,, فمالمانع في اخذنا قسط من الراحة لمدة نصف ساعة نعيد فيها نشاطنا و حيويتنا ؟؟


التدريب على عدم التفكير في أي شيء


أثناء فترة الراحة العقلية ..


1ـ أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا
يزعجك أي شيء لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .

2
ـ اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على
الأرض في وضع مستقيم ، ويفضل أن تخلع حذاءك حتى تشعر
بارتياح قدميك .

3
ـ لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ، بل اجلس
في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء .

4
ـ ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر أحد اليدين في
راحة اليد الأخرى .

5
ـ أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع
وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير .

6
ـ حاول أن ترسم ابتسامة عريضة على وجهك في حالة إخراج
النفس ، ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .

7
ـ امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم .

8
ـ بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة التي
يعود إليها نشاطها التدريجي ، وأثناء التنفس في حالة الزفير ، تخيل
أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادر القلق
والإزعاج من رأسك .

9
ـ قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر والذراعين والساقين
والقدمين .

10
ـ تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك كثيراً على الشعور
بالارتياح .

11
ـ الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ، أعط عقلك
أيضاً قسطاً من الراحة . قم بالعد من 1 إلى 10 بدون فقدان
التسلسل أثناء عملية الزفير . قم بذلك ثانية لمدة 10ـ20 دقيقة .

[انثى من حرير]

الف شكر على النصائح
يعطيك الف عافية

[موهبة]

نعـــم هذا ما يسمى بالاسترخاء

ملاحظة : انتبه -ي ألَّا يقطعك شيئا ( صوتا أو ما شابة ) أثناء الاسترخاء التام .. سمعت أن له تأثيرا سلبيا ً ..

تحيــاتي

[غسق]

واااو
موضوع لووول
راح أجرب
شكراً لك اورجوان
تحياتي
:222g:

[جنون الحب]

اورجوان

تسلمين يا الغلا على روعة موضوعك المريح..

ربي ما يحرمنا جديدك الراائع..

مع أجمل التحايا واعذبها لكِ..

[منطلقة بـ طموحي]

الله يعطيك العافية
موضوع رائع ونصائح قيمة

[حسن]

مشكورة اختي ارجوان
الله يعطيك العافيه

تحياتي حسن

[جنة العشاق]

اورجوان ..

يعطيكـ العافيه ..

موضوعكـ في غاية الروعه ..


تشــــــــكراتي ..

[دفا القلوب]

يعطيك العافيه..

موضوع يستحق القراءة..

كل الشكر لك ولذوقك..

دفــــا القلوب..

[دندونة18]

عجبني كلامك

بسووويه


يسلمووووووووووو