هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها

[ذكيه ميه بالميه]

طيب هذي الأنشطه البدنيه بمعنى ذلك تُخفّض من هذه العوامل اللي ذكرناه قبل قليل؟

ضغط الدم---> نعم . تُخفّضه ، عندما تمارس نشاط بدني مرتفع نسبياً ومنتظم نسبياً راح ينخفض ضغط الدم عندك حتى و إن كان مرتفع ، طبعاً في جانب وقائي بإنه إذا احتمالية إصابتك فيه من الأصل تقل لكن حتى لو أصبت بضغط الدم ممكن للنشاط البدني المستمر و المنتظم نسبياً والمرتفع نسبياً يؤدي إلى خفض في ضغط الدم.

التدخين---> قد يساعد ممارسة النشاط البدني تساعد في إن لم يكن الامتناع عن التدخين كلّياً التخفيف من التدخين ، لأنه على الأقل التمرين يحتاجلك من ساعه إلى ساعه ونصف في أثناء الساعه والساعه والنصف يفترض أنه مافي أحد يدخن ويتمرن في نفس الوقت في معظم الأحيان إلا بعض الشواذ ، إلا أنه طبعاً امتناعك ساعتين عن التدخين هذا يعطيك أنه ممكن إنك تمتنع لمدة ساعتين وبالتالي ممكن أن تمتنع أكثر من مدة ساعتين بعد ذلك وعلى هذا الأساس ممكن أن تقلل من كمية التدخين ، أيضاً تمريني لمدة ساعتين وبشكل منتظم (شبه يومي) هذا يقوي الإراده عندي وبالتالي أيضاً يقوي الإراده بالنسبة للإمتناع عن التدخين واللي هي تعتبر (بيت القصيد) إن صح التعبير في الإمتناع عن التدخين ، وكلنا يعرف ارتباط التدخين بأمراض القلب والشرايين.

طبعاً ممارسة النشاط البدني توازن في نسبة الدهون في الجسم بمعنى تخليك تحافظ على وزنك المثالي إلى حد كبير جداً ، وإحنا عرفنا أنه الوزن المعتدل يكون أقل عرضه من الإصابه بالأمراض المختلفه وبالتحديد هنا "المرض السكري" واللي يعتبر من عوامل الخطوره بالاصابه بأمراض القلب والشرايين.

يخفّض الحاجه للأنسولين---> طبعاً النسولين وهو المركب الذي يفرزه البنكرياس لتذويب إن صح التعبير (السكر) بشكل أساسي ، اللي عندهم سكري يكون كمية الأنسولين قليله اللي تفرز من البنكرياس وبالتالي نضطر نعطيهم عن طريق الحقن أو بطريق الحبوب -أنسولين- يساعدهم على هضم السكر الزايد اللي موجود في الدم ، ممارسة الأنشطه البدنيه يقلل من الحاجه لهذه الحقن ، ليش؟
لأن في أثناء النشاط البدني إنت تحرق هذا السكر وبالتالي نسبة السكر تقل في الجسم إذن لا تحتاج إلى نفس الكمية من حقن الأنسولين.

البقاء على الوزن المثالي أو خفض زيادته---> النشاط البدني له دور كبير جداً في إنك تحافظ على وزنك المثالي أو على الأقل تمنع من زيادته بالذات زيادة نسبة الدهون في الجسم.

ممارسة النشاط يزيد من الكلسترول الجيد وليس الرديء ، تقلل من الرديء وتزيد من الكليسترول الجيد.

[ذكيه ميه بالميه]

إذن خلاصة ما تحدثنا عنه: أنه إذا كان هناك ممارسة لنشاط بدني "متوسط الشده والكميه" ممكن أن يخفّض من احتمالية الاصابه بأمراض القلب والشرايين (ممكن أن يخفّض) ، الاحتمالية ترتفع جداً بعد الاصابه ، طبعاً مع مراعاة العوامل الخطوره الأخرى.

[ذكيه ميه بالميه]

العوامل الأخرى اللي ممكن أن تمارس نشاط بدني وضربنا مثال في المحاضره الأولى ممكن أن تمارس نشاط بدني لكن في نفس الوقت (تتناول دهون بشكل كبير - تدخن بشراهه - حالتك العصبيه سيئه) تصاب بأمراض القلب والشرايين رغم إنك تمارس النشاط البدني بشك منتظم وبشده متوسطه وكمية لا بأس بها ممكن إن شاء الله تعالى أن تقي نفسك من الاصابه بأمراض القلب والشرايين.

[ذكيه ميه بالميه]

طيب عرفنا الآن بأن ممارسة النشاط البدني ايجابيه بشكل عام في المحافظة على صحتك وبالتحديد على عدم إصابتك بأمراض القلب والشرايين مع تقدّمك في العمر ، لأن غالباً كما ذكرنا في محاضره سابقه أن أمراض القلب والشرايين ما تجينا و إحنا شباب و إنما تجي بعد ما توصل الـ40 ، إذا وصلت الـ50 تزداد ، وإذا وصلت الـ60 تزداد ولذا تستطيع إنك بممارسة هذا كأنه جانب وقائي ونصَّيناه في المحاضره الماضيه.

طيب ، هل ممارسة النشاط البدني ما ويّاه أي مخاطر؟
طبعاً ما في شي لا يرتبط فيه مخاطر ، ناخذ الدواء، الدواء قد يحميك من مرض معين لكن له
"side effects" أي له آثار جانبيه.

طيب ، هل التمرين أو ممارسة النشاط البدني له آثار هذه الآثار الجانبيه التي تعتبر خطر؟
بعض الأحيان -نعم- موجوده ، باختصار شديد من أهمها "مايصيب العضلات والمفاصل".

طبعاً لمن نتدرب بشده ولفتره طويله غالباً هذا راح يؤدي إلى (آلام في العضلات - آلام في المفاصل) وخصوصاً للمبتدئين يعني توني أنا ما تمرّنت لي 3-4-5-6سنوات أو ما تمرنت على الإطلاق وأجي أقرر اليوم أنا بأبدأ التمرين أبدأ شديد و لمدّة طويله أكيد إنه راح يصيبك آلام في المفاصل وآلام في العضلات.

عدم الإحماء--->و إحنا عادةً نقول إن الإحماء قبل ما تبدأ التمرين الشديد يجب إنك تتدرّج في الإحماء (راح نتكلم عنها إن شاء الله لاحقاً) لكنه هذا عدم وجود الإحماء راح يؤدي بالضروره إلى أن العضلات يصيبها بعض التمزّقات الدقيقه التي تسبب في الآلام والتي تستمر بعض الأحيان إلى مدة يوم-يومين-لمدة ثلاثه ، وإذا اشتدّت قد تصل إلى 4 أيام.

[ذكيه ميه بالميه]

الإصابات الحراريه--->بحكم إن إحنا نعيش في جو حار بالذات معظم أيام السنه ، رطب في الصيف ، بالتالي التدريب في هذا الجور الحار الرطب قد يؤدي إلى ما نسميه -بالإجهاد الحراري- وقد يؤدي إلى ضربة (ضربات الشمس).

[ذكيه ميه بالميه]

الإجهاد الحراري اللي يصيبنا غالباً--->إذا تمرّنا في درجة حراره مرتفعه ورطوبه مرتفعه راح تجي من أعراضها (حرارتك تنخفض) وهذي غريبه يعني الواحد يتوقع أن الحراره ترتفع لكن حرارتك تنخفض ، مع الإنخفاض تحس بدوخه ، هذه الدوخه يصاحبها صداع شديد ، مع الصداع تحس بغثيان ، زين ، يصير عندك تشويش (ماتعرف اليوم شنهو - الساعه كم - أي وقت - وين انت فيه) يعني إذا وصل ، هذي كلها نسميها "اجهاد حراري".

[ذكيه ميه بالميه]

ضربة الشمس اللي هي أشد ، ضربة الشمس + الحراره.

طبعاً في عندك دوخه---> يمكن يتشاركون في بعض الأعراض.
في عندك دوخه و عندك صداع أيضاً.
وتشعر بعطش---> (تحس تبغى تشرب).
الغثيان---> أيضاً موجود.
تشنج عضلي---> هذا ما هو موجود في الإجهاد الحراري ولكن في ضربة الشمس تشعر في تشنجات في بعض العضلات بالذات العضلات اللي كان تتمرن فيها ؛ مثل:عضلات الرجلين إذا كنت تجري.
العرق يتوقف--->هذي الخطوره هنا ، يصير مافيك عرق ، جاف جسمك ، رغم إنه الحراره مرتفعه لكن الحراره منخفضه لكن مع توقف العرق الحراره تبدأ تستمر في الإرتفاع لدرجه قد تصل فوق الـ(40) وهنا توصل الخطوره لأنه قد يؤدي إلى تحطم في بعض خلايا الدماغ لو استمر.

[my Dreams]

ركزو على الاعراض جانا سؤال عنها هل هي ضربة شمس ام اجهاد حراري

[ذكيه ميه بالميه]

هذي مشكله أخرى وهي مشكله حراريه أن صح التعبير ، أيضاً ترتبط بالنشاط البدني بالذات في الجو الحار.

مشاكل القلب--->يعني إحنا كنا إلى الآن ندّعي بأن إحنا نقيك من الإصابه بأمراض القلب.
طيب هل النشاط البدني يسبب مشاكل للقلب؟
نعم . يسبب لها ،بس مو لكل شخص ، للشخص الذي لديه عيب في القلب أصلاً ، بعضنا قد يكون (عنده مشكله في صمام - عنده مشكله في انسداد في شريان معين - أو ضيق في شريان معين - عنده اضطراب في النبضات) لكن هو لا يعلم وبالتالي تجي إنت تتمرن ، تعطيه تمرين شديد ، التمرين الشديد يضغط على عضلة القلب ، طبعاً راح يؤدي إلى ألم في الصدر بشكل حاد ، قد يؤدي إلى دوخه مفاجئه لأن الدم لا يوصل إلى الدماغ بشكل جيد ، قد يؤدي إلى إغماء ، وتحس إن هناك قصر في التنفس واضح جداً ، طبعاً بكل أسف لو استمر واحد مثل هذا عنده مشكله شديده في القلب و استمر في نشاط بدني شديد ، رغم الآلام اللي ظهرت كمؤشر تُحَذّره قد يؤدي إلى الوفاه.

[my Dreams]

نصيحتي للاخوة والاخوات في هذه المادة بالذات ركزوا على الملزمة ترى 100 سؤال جاءت منها ولا انسى ان ابارك جهود الاخت الفاضلة وفقنا الله واياها وجعلها في موازين حسناتها يوم الدين