تلخيص الجزء الثاني من الملزمة الصحة واللياقة

[محمد ال شيبان]

الجزء الثاني مفصل اكثر من الجزء الاول لاني شفت ناس بتذاكر منه
وارجع اقول انه للمراجعه ليس للمذاكره عشان ماتحمل مسؤلية حرف في الملزمة الي مصورينها لنا بالعرض خخخخ

تطوير اللياقة البدنية
كثير من الناس يعلم ان قلة حركته ادت الى اضعاف الجهاز العضلي نظراً لروتين عملهم
ووسائل الراحة المتاحه
ويعلمون ان بالرياضه وحدها يستطيع ان يقوي جهازه العضلي
فلهذا يتسائلون ماهو المناسب لنا والملائم لحالة الصحية , العمر,الفترات الزمنية,عدد المرات في الاسبوع...والاسألة كثيرة
ملاحظة
اللدليل على مستوي اللياقة هو الاستهلاك الاقصى للاكسجين
وتطوير الاستهلاك الاقصى للاكسجين يكون عبر التمرينات الهوائية

تطوير اللياقة البدنية عند المبتدئ (الغير رياضي)
افضل اسلوب له هو التمرينات الرياضية الهوائية مثل المشي او الجري او السباحة
او ركوب الدراجات الهوائية ,الدرجات الثابته,التجديف,الجري على الشريط المتحرك

الحد الاعلى لنبض القلب
رح اشرحها بالعامية للتبسيط
لما الشخص يلعب رياضة بدرجة معينة نبض قلبة يرتفع كل ما زاد الرياضة بنفس النسبة
الى ان يصل لحد من النبض مايقدر يتجاوزه مهما زادت شدة التمارين وهو هذا الحد الي مايزيد عنه شدة النبض اسمة الحد الاعلى لنبض القلب
تحذير
من الضروري ان يحذر الفرد في اثناء التمارين انه يصل الى الحد الاقصى وخاصة الى عندهم
مشكلة في الشرايين التاجية والشريان التاجي يعني الشريان الي يغذي القلب
العوامل الرئيسية 3عوامل<<انتبهوا هذي الرئيسية
1/ارتفاع ضغط الدم
2/التدخين
3/ارتفاع نسبة الدهون بالدم
العوامل الثانوية

1/السمنة
2/الخمول يعني قلة النشاط البدني
3/الاضطراب النفسي ,مثل حدة الطب والنرفزة والخوف والقلق
4/التقدم في العمر
5/الوراثة
6/عوامل اخرى مثل السكر وتناول الطعام الغني بالدهون غني بمادة (الكولسترول وثلاثي جلسريد)
والرجل يكون اكثر عرضة للاصابه من المرأه ولكن لما تصل المرأه لسن اليأس يتساوى الرجل والمرأه في تعرضهم للاصابه
تحذير
الاشخاص الي تتوفر فيهم العوامل هذي وخاصة الرئيسية لايجهدوا انفسهم بالتدريب والمبتداء يعمل فحص شامل
اختبار الشدة للتمارين
ملاحظة:النبض الاعلى ينقص عند الشخص كل ماتقدم في العمر
وهذي المعادلة نعرف فيها معدل النبض الاعلى للشخص
220-العمر=النبض الاعلى للفرد تقريباً
هذي المعادلة والشخص لسة مسوي تمارين يعني يحسب نبضة وهو باذل جهد اقصى
ولكن حساب النبض اثناء الراحة الواحد وهو جالس مستريح ماسوي اي نشاط
يجلس يحط يده على نبضه في رسغه او رقبته ويعد لمدة دقيقة
او يعد لمدة نص دقيقة ويضاعف العدد او ربع ويضاعف وهكذا
الحد الاعلى الاحتياطي <<<هذا الجهد المناسب للمبتداء هو 70%من الحد الاعلى الاحتياطي الي بنوضح معادلته الحين
=×70,(الحد الاعلى للنبض -لنبض اثناء الراحة )
النبض اثناء الراحة
الناتج هو النبض المطلوب وقت التمارين للشخص المبتديء
وكل اسبوعين او ثلاثه الواحد يشيك على قدرته عشان يعمل النبض المناسب لها ويتطور
مدة التدريب من 15 الى 60 دقيقه بس المبتديء يبداء ب15 دقيقه بس
واذا يبي يزيد الوقت لازم يقلل شدة التمارين واذا يبي ينقص الوقت لازم يزيد شدة التمارين
وتكرار التمارين يكون من 3 الى 5 ايام والمبتديء يكتفي ب3 ايام في الاسبوع
يعني الخلاصه الرياضي لازم يتبع التدرج البطيء
خمس نقاط يجيب الانتباه لها تلخيص لما سبق
1/اجراء الفحص الطبي
2/بدء الشخص بالتمارين الهوائية
3/المدة الزمنية 15 دقيقة في البداية
4/يتكرر 3 ايام في الاسبوع للمبتديء
5/في كل اسبوع تزيد الفتره 5 دقايق عن الي قبله
ماهية القوام
قديماً كانت الضخامة هي المعيار الاول للقوام وبعد تطور الوقت اصبح التناسق هو المعاير الاول وليس الضخامة
اما الفكر الحديث
1/كل قوام مختلف عن الاخر
2/القوام اساسة بناء الجسم والتركيب البدني
القوام ليس شكل خارجي انما العلاقة الميكانيكية بين اجهزة الجسم المختلفه
* اجهزة الجسم متراصة فوق بعضها البعض مثل المكعبات المتراصه في نظام دقيق فأذا انحرفة المكعبات اصبح الفرد يعاني من تشوة اسمة التشوه او الانحراف القوامي
*لايوجد قوام مثالي لكن القوام الجيد له معايير
من معايير التي نستطيع التفريق بين القوام الطبيعي والغير طبيعي
مدى احتفاظ اجزاء الجسم بمركز ثقلها على الخط المستقيم بحيث لايؤثر اي جزء من الجسم على الجزء الاخر
القوام المعتدل
يقول لومان ويونج
القوام المعتدل يتطلب ان تكون هناك علاقة بين اجزاء الجسم المختلفه والتي يجب ان ترتبط
وتتعاون معاً لحفظ الجسم في حالة الاتزان والتعادل مع بذل الحد الادنى من الطاقة

تعريف القوام قسمين
التعريف الوصفي :يعتمد على الوصف الحارجي لاوضاع اجزاء الجسم المختلفه بالنسبة
لبعضها البعض وبالنسبة لقاعدة الارتكاز والخلاصه ان وصلات الجسم الرئيسية يجب ان تتزن فوق قاعده الارتكاز
ملاحظة
*ظهور الفرد في هذا الوضع لايعني اتملاكة لقوام جيد
*يجب ان يسمح هذا الوضع بالاستجابه الحركية السريعة في اي اتجاه
* وعدم التصنع ليصل الى هذا الوضع
*يجيب ان يكون هذا الوضع الطبيعي للفرد وهو يشعر بالراحة
التعريف التشريحي:
يتناول الوضع الطبيعي من المستوى الامامي الخلفي للجسم بالنسبة لخط الثقل
تعريف ماجينس للقوام
بأنه عملية حية نشطة وهو نتاج لعديد من الانعكاسات العصبية يتميز معظمها بنغمة خاصة

تعريف التشوه الفزيائي
تغير في ابعاد الجسم وحجمة
ملاحظة
تشوهات القوام لاتورث من الاباء الى الابناء انما ينتقل عن طريق التقليد

علاقة القوام بالصحة
اشار فايت ,نيلسون ,جنسن ,بوتشر
ان القوام لرديء له انعكاسات سلبية عديدة على صحة الانسان وان جميع اجهزة الجسم تتأثر بحالة القوام
*اثار القوام السيء على النفاصل والعضلات والعظام
تشوه من الناحية الوظيفية والميكانيكية
*اثار القوام السيء على الاجهزة الحيوية
مثلا ضعف في عضلات البطن وارتخائها يسمح للاحشاء الداخلية للتحرك من مكانها وهذا يتسبب في اضطرابات حيوية

ماهي الانحرافات القوامية وانواعه واسبابه
تعريف التشوه القوامي
هو شذوذ في شكل العضله وانحرافة عن والوضع الطبيعي المسلم به
انواع الانحرافات
1/ انحرافات بنائية
يعني يتشوه شكل العظم ومايمكن تصليحة الا بالتدخل الجراحي وهذا النوع اسمه التشوه المتقدم
2/الانحرافات الوظيفية
وهذي يمكن اصلاحها بالتمارين وهذا النوع اسمه التشوه البسيط

اسباب الانحرافات القوامية
1/الاصابه
2/الامراض
يعني لو عضلة مشلولة في الجهه تسبحب العضله المقابله في الجهه الاخرى ومن هذه الامراض الشلل الدماغي
3/العادات القوامية
القدوة تلعب دور كبير
4/المهنة
5/الضعف العضلي هي من الاسباب الشائعه للانحراف وهذا لسببين
أ-الاحتضاف بوضع معين للجسم يتطلب بالدرجة الاولى توازن القوى العضلية مقابل قوى الجاذبية الارضية وضعف العضلات يقلل من كفايتها في القايم بهذه الوظيفة
ب- العضلات الضعيفه سريعة التعب لذالك تترك العمل للاربطه من اجل توفير الطاقة وهذا يؤدي الى انحراف قوامي , وضعف الاربطه
6/النواحي النفسية
يعني الحزين يمشي منزل راسة وهذا يتسبب في التشوه القوامي
7/الادوات الغير مناسبة
مثل الاثاث المنزلي ,السيارة,الحذاء ابو كعب العالي

الوقاية والعلاج للانحرافات القوامية

1/تجنب مسببات الانحرافات القوامية
2/التوازن في النشاط البدني بين المجموعات العضلية
3/تقوية الضعيفة الممدودة
4/تمديد العضلة القصيرة

( الوقاية والعلاج للانحرافات القوامية هذي خذيتها من الشرايح لانها مش واضحة بالملزمة)

المحاضرة السادسة والسابعه والثامنة افضل انكم تذاكرونها من الشرائح او تحضرون المحاضرات لان لو فتحت اللملزمة بتحصل خرابيط
وافضل انكم بعد ماتذاكرون من الملزمة تذاكرون الشرائح لانها واضحه في بعض المحاضرات

والتدخين سمعت انه مش معنا ؟؟!
هل هذا الكلام صحيح ؟
الحوادث مش معنا؟؟!!

الله يعافيكم احد يتأكد لنا

ملاحظة مهمه
هذا التلخيص الجزء الثاني
من صفحة 1 الى صفحة 16 والباقي ماعرفت الخص منه شي
لانه داخل بالعرض وبالصغير وعلى بعض
فخذيت الموجود بالخطه فقط

:150:

[املي بالله كبير]

شطووووووووووووووور

موفق

[مَنْالَ]

جّزاكْ اللهَ كُلْ الخيرَ

مّاقصرتْ وّجهد تّشكرَ عليهَ


والمحذوووفْ


حوّأأدث الطرق & الضغوط النفسيه


هذا الليْ اناّ متأكده منه

بالتوفيقْ


ْ

[نـــــ,,ـــورهـ]

مشكوووووور

[‏םـشوٍآرٍ فتآهُ]

آلِلِه لآيًهيًنڪْ آخوَوَوَيً,,’
وَآلِتِدِخيًن معّنآ ,,’~
فقط آلِحوَدِث آلِسّيًرٍ وَآلِضغوَط آلِنفسّيًه آلِلِيً موَ معّنآ ,,’’

[دانة الوادي]

يعطيك العافية ..اخوي ماقصرت ..