كل ما يخص مادة الصحه واللياقه لكلا الشعبتين 1،2 - الصفحة 12 - ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

klash · 2012- 4- 8

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قنوع

(واجب الصحة واللياقة)

ماهي مصادر الضغوط التي يواجهها طلابنا وطالباتنا...؟

n مصادر الضغوط :عبارة عن مثير له إمكانية محتملة في أن يولد استجابة المواجهة أو الهروب عند شخص معين وبصرف النظر عن نوع مصادر الضغوط وطبيعته فان جسم الإنسان يستجيب لهذه الضغوط بنفس الأسلوب وان استجابة المواجهة أو الهروب هي التي تطلق عليها استجابات الضغوط وحينما تحدث هذه الاستجابة فان الجسم يخزن طاقاته لكي يستخدمها وحينما يعجز عن تصريف هذا المخزون يصبح رد الفعل سلبيا

مصادر الضغوط النفسية :

n الخجل ،عدم الجرأة ، الاحترام ،النظام ،الغضب ،اللامبالاة ،عدم التعاون ، الأنانية ،عدم الحماس ،ضعف الدافع ،الطريقة التي نفكر بها في حياتنا اليومية ،التغير الاجتماعي السريع نتيجة التكنولوجيا الحديثة ،الأحداث الغامضة ،الضغوط البيولوجية والنفسية والفلسفية والاجتماعية

( غير متأكد من الحل)

(مجرد محاولة)

قنوع ياقلبي انت اعتمد على هل حل .؟

*كلي امل * · 2012- 4- 8

الله يسعدكمم عطوني الايمييل

j'adore · 2012- 4- 8

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *كلي امل *

الله يسعدكمم عطوني الايمييل

Ksboboshet@ud.edu.sa

j'adore · 2012- 4- 8

ليه المحاضره العاشره لا فتحتها وبنزلها يطلع ذا الشيء

roood · 2012- 4- 8

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آنسه سلو

والايميل اذ م عرفتوا ترسلون ولا استصعب شوفوه في الواجب الاول لان هو بعد ارسلناه عن طريق الايميل ..

ابي اعرف شلون ارسل عن طريق الاميل وانا من شعبه (2)
وحلية الجواب الاول عاديBlackboard شنو سالفه

j'adore · 2012- 4- 8

ي روود استني لين تنزله او تفعل الروابط او ارسلي بالايميل او مناقشات اي مكان تبين

قنوع · 2012- 4- 8

المحاضرة التاسعه
ماهي مصادر الضغوط التي يواجهها طلابنا وطالباتنا؟

تعريف مصادر الضغوط
عبارة عن مثير له إمكانية محتملة في أن يولد استجابة المواجهة أو الهروب عند شخص معين وبصرف النظر عن نوع مصادر الضغوط وطبيعته فان جسم الإنسان يستجيب لهذه الضغوط بنفس الأسلوب وان استجابة المواجهة أو الهروب هي التي تطلق عليها استجابات الضغوط وحينما تحدث هذه الاستجابة فان الجسم يخزن طاقاته لكي يستخدمها وحينما يعجز عن تصريف هذا المخزون يصبح رد الفعل سلبيا

مصادر الضغوط النفسية :
الخجل ،عدم الجرأة ، الاحترام ،النظام ،الغضب ،اللامبالاة ،عدم التعاون ، الأنانية ،عدم الحماس ،ضعف الدافع ،الطريقة التي نفكر بها في حياتنا اليومية ،التغير الاجتماعي السريع نتيجة التكنولوجيا الحديثة ،الأحداث الغامضة ،الضغوط البيولوجية والنفسية والفلسفية والاجتماعية

واجب المحاضرة العاشرة
ماهي الحلول المثالية للضغوط النفسية؟

حلول مواجهة الضغوط النفسيه:
من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية،تنزل بكلثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:

كوني واقعية
كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واعاعملي شيئا واحدا في وقت واحدإنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر

كوني مرنة
كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة, المرونه مرتبطة بظوابط الشرعيه

تقبلي الانتقادات بصدر واسع
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح

لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر
لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي، وأجعليها فقط عظة لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة

اتركي الماضي وراءكعندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية ابتسمي ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة تحدثي بصوت معتدل

اخفضي صوتك

فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية ويزيد في احترامك

تحكمي في نفسك ومشاعرك
قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك

سعادتك بيديك
تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!

استمتعي بحواسك
استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر

كوني تلقائية

كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل كوني مستعدة فخططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!

احرصي على العبادة
بالخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب

عليك يالصلاة والسلام على محمد صلى الله عليه وسلم

حلقي بنفسك مع الدعاء،

فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطرتذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبكلا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء

التدليك يساعدك على الاسترخاء
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

أحسني الالتجاء إلى الله
أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد
القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر

j'adore · 2012- 4- 8

هذا اكيد ولا بس كذذا نختار الي نبي

قنوع · 2012- 4- 8

هذا اللي عندي من حل لواجب الصحة واللياقة
اللي عندة حلول اخرى لا يبخل علينا

انوثةفي كبريائي · 2012- 4- 8

بسالكم ماتفتح معي الواجبات ليش

2012- 4- 8	#112
كلي امل أكـاديـمـي الملف الشخصي: رقم العضوية : 92186 تاريخ التسجيل: Sat Oct 2011 العمر: 34 المشاركات: 60 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 50 مؤشر المستوى: 52 بيانات الطالب: الكلية: جامعه الدمام الدراسة: انتساب التخصص: علم اجتماع المستوى: المستوى الأول	رد: كل ما يخص مادة الصحه واللياقه لكلا الشعبتين 1،2 الله يسعدكمم عطوني الايمييل

2012- 4- 8	#114
j'adore متميزة بجامعة الدمام - علم إجتماع الملف الشخصي: رقم العضوية : 103452 تاريخ التسجيل: Sat Feb 2012 المشاركات: 8,002 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 1923 مؤشر المستوى: 132 بيانات الطالب: الكلية: الخيآل و الوآقع .. الدراسة: انتساب التخصص: العلوم الاجتماعية المستوى: المستوى الثامن	رد: كل ما يخص مادة الصحه واللياقه لكلا الشعبتين 1،2 ليه المحاضره العاشره لا فتحتها وبنزلها يطلع ذا الشيء

2012- 4- 8	#116
j'adore متميزة بجامعة الدمام - علم إجتماع الملف الشخصي: رقم العضوية : 103452 تاريخ التسجيل: Sat Feb 2012 المشاركات: 8,002 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 1923 مؤشر المستوى: 132 بيانات الطالب: الكلية: الخيآل و الوآقع .. الدراسة: انتساب التخصص: العلوم الاجتماعية المستوى: المستوى الثامن	رد: كل ما يخص مادة الصحه واللياقه لكلا الشعبتين 1،2 ي روود استني لين تنزله او تفعل الروابط او ارسلي بالايميل او مناقشات اي مكان تبين

2012- 4- 8	#117
قنوع أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 61096 تاريخ التسجيل: Thu Sep 2010 المشاركات: 12,940 الـجنــس : ذكــر عدد الـنقـاط : 97919 مؤشر المستوى: 282 بيانات الطالب: الكلية: جـامـعـة الـدمـام الدراسة: انتساب التخصص: علم اجتماع المستوى: خريج جامعي	رد: كل ما يخص مادة الصحه واللياقه لكلا الشعبتين 1،2 المحاضرة التاسعه ماهي مصادر الضغوط التي يواجهها طلابنا وطالباتنا؟ تعريف مصادر الضغوط عبارة عن مثير له إمكانية محتملة في أن يولد استجابة المواجهة أو الهروب عند شخص معين وبصرف النظر عن نوع مصادر الضغوط وطبيعته فان جسم الإنسان يستجيب لهذه الضغوط بنفس الأسلوب وان استجابة المواجهة أو الهروب هي التي تطلق عليها استجابات الضغوط وحينما تحدث هذه الاستجابة فان الجسم يخزن طاقاته لكي يستخدمها وحينما يعجز عن تصريف هذا المخزون يصبح رد الفعل سلبيا مصادر الضغوط النفسية : الخجل ،عدم الجرأة ، الاحترام ،النظام ،الغضب ،اللامبالاة ،عدم التعاون ، الأنانية ،عدم الحماس ،ضعف الدافع ،الطريقة التي نفكر بها في حياتنا اليومية ،التغير الاجتماعي السريع نتيجة التكنولوجيا الحديثة ،الأحداث الغامضة ،الضغوط البيولوجية والنفسية والفلسفية والاجتماعية واجب المحاضرة العاشرة ماهي الحلول المثالية للضغوط النفسية؟ حلول مواجهة الضغوط النفسيه: من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية،تنزل بكلثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط: كوني واقعية كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واعاعملي شيئا واحدا في وقت واحدإنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر كوني مرنة كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة, المرونه مرتبطة بظوابط الشرعيه تقبلي الانتقادات بصدر واسع عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي، وأجعليها فقط عظة لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة اتركي الماضي وراءكعندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية ابتسمي ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة تحدثي بصوت معتدل اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية ويزيد في احترامك تحكمي في نفسك ومشاعرك قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك سعادتك بيديك تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"! استمتعي بحواسك استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر كوني تلقائية كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل كوني مستعدة فخططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!! احرصي على العبادة بالخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب عليك يالصلاة والسلام على محمد صلى الله عليه وسلم حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطرتذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبكلا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء التدليك يساعدك على الاسترخاء يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب! أحسني الالتجاء إلى الله أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر
	التعديل الأخير تم بواسطة قنوع ; 2012- 4- 8 الساعة 08:44 PM

2012- 4- 8	#118
j'adore متميزة بجامعة الدمام - علم إجتماع الملف الشخصي: رقم العضوية : 103452 تاريخ التسجيل: Sat Feb 2012 المشاركات: 8,002 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 1923 مؤشر المستوى: 132 بيانات الطالب: الكلية: الخيآل و الوآقع .. الدراسة: انتساب التخصص: العلوم الاجتماعية المستوى: المستوى الثامن	رد: كل ما يخص مادة الصحه واللياقه لكلا الشعبتين 1،2 هذا اكيد ولا بس كذذا نختار الي نبي

2012- 4- 8	#119
قنوع أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 61096 تاريخ التسجيل: Thu Sep 2010 المشاركات: 12,940 الـجنــس : ذكــر عدد الـنقـاط : 97919 مؤشر المستوى: 282 بيانات الطالب: الكلية: جـامـعـة الـدمـام الدراسة: انتساب التخصص: علم اجتماع المستوى: خريج جامعي	رد: كل ما يخص مادة الصحه واللياقه لكلا الشعبتين 1،2 هذا اللي عندي من حل لواجب الصحة واللياقة اللي عندة حلول اخرى لا يبخل علينا

2012- 4- 8	#120
انوثةفي كبريائي أكـاديـمـي ذهـبـي الملف الشخصي: رقم العضوية : 90175 تاريخ التسجيل: Fri Oct 2011 المشاركات: 962 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 50 مؤشر المستوى: 61 بيانات الطالب: الكلية: جامعة الدمام الدراسة: انتظام التخصص: English Language المستوى: المستوى الثالث	رد: كل ما يخص مادة الصحه واللياقه لكلا الشعبتين 1،2 بسالكم ماتفتح معي الواجبات ليش

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
مذكره ماده الصحه واللياقه	مملكه الاحساس	إدارة أعمال 2	8	2012- 3- 3 05:33 PM
محاضرة الصحه واللياقه	جموح الخيل	المستوى الأول - كلية الأداب	21	2012- 3- 1 03:26 PM
محاضره الصحه واللياقه	مهاويـ	المستوى الأول - كلية الأداب	0	2012- 3- 1 04:09 AM
محاضرة الصحه واللياقه لطالبات الاداب 8 مساء	وردة الأحلآم	المستوى الأول - كلية الأداب	31	2012- 2- 29 09:20 PM
بنات ادخلو الصحه واللياقه بدأت ~.	のя•Fάĵr	المستوى الأول - كلية الأداب	70	2012- 2- 29 08:56 PM