[ موضوع عام ] خطة تفوقك في مقرر الصحه واللياقه

[شريفه العثمان]

هذي صفحه 50

يشمل تقييم الحالة الغذائية جمع البيانات المتعلقة بتغذية الرياضيين و تفسيرها للتعرف على النقص في تغذيتهم و تحديد احتياجاتهم من العناصر الغذائية.

عناصر تقييم الحالة الغذائية:

أ. تقييم نمط التغذية للشخص الممارس للرياضة و هذا يشمل:

- الوجبات اليومية وأوقات تناولها.-
- العادات الغذائية.
- الأكل بين الوجبات(نوعيته و كميته)
- - مقدار السوائل المتناولة ونوعيتها وكميتها.
- نوع التمارين ومدتها.

- - الاعتقادات الغذائية المنتشرة.

ب. التاريخ الصحي و هذا يشمل:

- نوع الأمراض التي يعاني منها الرياضي.

التاريخ المرضي للأسرة "الأمراض الوراثية".

اضطرابات صحية أخرى "الاضطرابات الهضمية، الإجهاد، الصداع، الدوخة".

ج. فحص الدم:

قد تكون نتائج فحص الدم مضللة في حالة فحص الرياضي وهو في حالة الإجتفاف، فإن السوائل والتعرق قد يؤدي إلى تركيز العناصر الغذائية في الدم، وهذا يعطي استنتاجا خاطئا .

من اهم الأمور الواجب معرفتها كما يلي :

-فقر الدم

-داء السكري

-ارتفاع الدهون /الكوليستيرول

د – المقاييس الجسميه:

وهي مهمه للتعرف على الحاله الغذائيه والصحيه للرياضي:
- الطول

- الوزن

- محيط الخصر

- سمك الجلد" كما امكن ذلك"

الطاقة الغذائية للرياضي تعتمد على:

1- كتلة الجسم.

2- مستوى النشاط: - حده النشاط

- تكرار النشاط

- مده النشاط

[Mr.Kaabi]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شريفه العثمان

ايش قصدك يعني اقولك وش موجود في الصفحات ذي !!

50-51-66-67

اي والله ياليت

[شريفه العثمان]

ا

الفصل الرابع

التغذية المتوازنة " المحاضره العاشره "

تقييم الحالة الغذائية:

يشمل تقييم الحالة الغذائية جمع البيانات المتعلقة بتغذية الرياضيين و تفسيرها للتعرف على النقص في تغذيتهم و تحديد احتياجاتهم من العناصر الغذائية.

عناصر تقييم الحالة الغذائية:

أ. تقييم نمط التغذية للشخص الممارس للرياضة و هذا يشمل:

- الوجبات اليومية وأوقات تناولها.-
- العادات الغذائية.
- الأكل بين الوجبات(نوعيته و كميته)
- - مقدار السوائل المتناولة ونوعيتها وكميتها.
- نوع التمارين ومدتها.

- - الاعتقادات الغذائية المنتشرة.

ب. التاريخ الصحي و هذا يشمل:

- نوع الأمراض التي يعاني منها الرياضي.

التاريخ المرضي للأسرة "الأمراض الوراثية".

اضطرابات صحية أخرى "الاضطرابات الهضمية، الإجهاد، الصداع، الدوخة".

ج. فحص الدم:

قد تكون نتائج فحص الدم مضللة في حالة فحص الرياضي وهو في حالة الإجتفاف، فإن السوائل والتعرق قد يؤدي إلى تركيز العناصر الغذائية في الدم، وهذا يعطي استنتاجا خاطئا .

من اهم الأمور الواجب معرفتها كما يلي :

-فقر الدم

-داء السكري

-ارتفاع الدهون /الكوليستيرول

د – المقاييس الجسميه:

وهي مهمه للتعرف على الحاله الغذائيه والصحيه للرياضي:
- الطول

- الوزن

- محيط الخصر

- سمك الجلد" كما امكن ذلك"

الطاقة الغذائية للرياضي تعتمد على:

1- كتلة الجسم.

2- مستوى النشاط: - حده النشاط

- تكرار النشاط

- مده النشاط

3-احتياجات النمو.

4-الصفات الجسمانية الفردية "قد يحتاج إلى فقد الدهون وآخر يحتاج إلى زيادة كتلة الجسم."

مؤشر كتلة الجسم

هو المقياس المتعارف عليه عالمي ا لتمييز الوزن الزائد عن السمنة عن النحافة عنالوزن المثالي،وهو يعبر عن العلاقة بين وزن الشخص وطوله، وهو حاصل على اعتراف المعهدالقومي الأمريكي للصحة ومنظمة الصحة العالمية كأفضل معيار لقياس السمنة.

ويحسب مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر كما يلي:

[IMG]file:///C:/Users/C90F~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.png[/IMG]

مؤشر كتلة الجسم= الوزن بالكيلو جرام قسه (الطول بالمتر ) [IMG]file:///C:/Users/C90F~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.png[/IMG]

مثال: إذا كان وزن الشخص 80 كيلوغرام، وطوله 170 سم، يكون مؤشركتلة الجسم كما يلي:

مؤشر كتلة الجسم = 80 ÷ (1.(70 x( 70.1)= 27.6.

ماذا عن كتلة جسمك؟؟

هل قمت بحسابها؟

لنحسبها ولتحدد اين انت؟

[IMG]file:///C:/Users/C90F~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image005.png[/IMG]

- ملاحظه : الأشخاص الرياضيون لديهم كتلة عضلات أكبر، ولذلك يكون المؤشر لديهم عالي بالنسبة لطولهم وهذا لا يعني زيادة نسبة.

نسبة الدهون لدى النساء أعلى منها عند الرجال.

الفئة العمرية التي تؤثرعلى المؤشر، حيث يختلف التصنيف عند البالغين منه عند الأطفال ؟













صفحه 50 و 51





------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------










وهي تلك التمارين التي تعتمد على الأكسجين مثل:
1- المشي. 2- السباحة. 3- الجري.
- مزاياها:
1- تخفف من الضغط العصبي.2- تزيد من كفاءة التمثيل الغذائي.
3- تنشط عضلة القلب.
ثانياً: الأنشطة التي تعتمد على الطاقة اللا هوائية:
وهي التمارين التي لا تعتمد على الأكسجين عند القيام بها مثل:
1- رفع الإثقال . 2- تمارين الضغط.
- مزاياها:
1-تزيد من كفاءة التمثيل الغذائي.

2-تزيد من نسبة البروتين عالي الكثافة (والذي يمثل نسبة الكلسترول المفيده)

3-تزيد من كثافة العظام.


ثالثاً: أنشطة الليونة والمرونة:
تمارين مد العضلات وبسطها والتي تزيد من ليونة الجسم ومرونته.
- مزاياها:
1-يقلل من نسب التعرض للإصابة.

2-يرفع من أداء الإنسان.


فوائد ممارسه النشاط البدني على المدى القصير:

1- زيادة نبضات القلب مما يؤدي إلى تدفق الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية بصوره جيده لإنتاج الطاقة لجميع أعضاء الجسم.

2- التنفس بعمق مما يزيد كميه الأكسجين الداخل للرئة.

3- التخفيف من اضطرابات ومشاكل الدورة الشهرية.

4- تقليل آلام تصلب المفاصل والأمراض المزمنة مثل الروماتيزم.

5- زيادة القدرة الجسمية في أداء الإعمال اليومية دون الشعور بالتعب والإجهاد.

6- تحسين نمط النوم.

7- تحسين المزاج والسلوك.

الفوائد على المدى البعيد:

1- تقوية جهاز الدورة الدموية بما يحتويه من القلب والشرايين وتقلل الإصابة بأمراض تصلب الشرايين .

2- زيادة حجم الألياف العضلية مما ينتج عنها زيادة القوه العضلية.

3- التقليل من فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة.

4- التمرينات الرياضية الهوائية )المشي، السباحة، ركوب الدرجات، القفز بالحبل( تزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الدم وتخفيض الجلسريدات الثلاثية.

5- الإقلال من الدهون المخزنة في الجسم.

6- زيادة كثافة وقوة العظام، زيادة امتصاص الكالسيوم والإقلال من فقدان العناصر المعدنية .

7- التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري.

8- تحكم أفضل بنسبة سكر الدم.

9- المحافظة على الوزن .



أسس النشاط البدني :
عند اتباع وصفه النشاط البدني ينبغي الاعتماد على عده عناصر اساسيه :
1- نوع النشاط البدني

2- 2-شده النشاط البدني

3- مده النشاط البدني

4- تكرار النشاط البدني

5- التدريج في الشده والمده وتكرار

انتبه
يجب التأكٌد على أن تكون وصفة النشاط البدنًي معده من قبل المختصييٌن مع مراعاة الأسس التًي تعتمد علٌيها وصفة النشاط البدني، وحتى ٌيمكن أن يستفيد الفرد من النشاط البدنيً يٌجب أن لا يٌقل عن 30 دقٌيقه فيً الٌيوم وٌيفضل استشاره الطبيببب قبل مزاولة النشاط البدنيً وخاصة كبار السن.

الاحماء :
يمكن تعريفه بانه : العمليه التحضيريه لاعداد اللاعب وتهييئة بدنيا وفسيولوجيا ونفسيا , عن انتقاء مجموعه من التمرينات العامه والخاصه .

يعمل على رفع درجه حراره العضلات التي توثر تاثير إيجابيا على زياده قوه انقباضهها وانبساطها.
ويساعد الاحماء في تجنب حدوث أيأصابه للاعب من تمزق او شد لاي من عضلات والاوتار او الاربطه والوصول الى صفوه الاداءه واعلى مستوى من الإنجاز اثناء التدريب او المسابقات /المباريات .
أهم تدريبات الإحماء:
1- تمرينات الرقبة: ثني الرقبة من اليمين إلى اليسار أو العكس أو إلى الخلف ودوران الرأس من اليمين إلى اليسار .
2- تمرينات الذراعين: مرجحه الذراعين أماماً أسفل وجانباً، وضع الكفين أمام الصدر ونضغط المرفقين جانباً وحركات دائرية بالذراعين برفعهما جانباً.
3- تمرينات الجذع: الوقوف والذراعان عالياً وضغط الجذع والذراعان خلفاً ويكرر التدريب في وضع الجلوس والوقوف والذراع أماماً وضغط الجذع إلى الجانبين وبالتبادل بضغط الجذع أماماً والى اسمع بمحاولة لمس الأرض بالجبهة .
تمرينات الساقين:
الوقوف والذراعان جانباً ومرجعة الساقين جانباً، الوقوف والذراعان أماماً ومرجعه الساقين أماماً عالياً بالتبادل لمحاولة لمس اليدين مع مراعاة التدرج في التدريب، والجلوس ومد الساقين للأمام ورفع الركبة عالياً للمس الصدر بمساعدة اليدين، والوقوف وثني الركبتين كاملاً ثم مدهما.


عناصر اللياقه :


1- القوه العضليه









[IMG]file:///C:/Users/C90F~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.png[/IMG]
[IMG]file:///C:/Users/C90F~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.png[/IMG]


[IMG]file:///C:/Users/C90F~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image003.png[/IMG]

[شريفه العثمان]

اذا مو واضح الي مساعه حطيته في بور بوينت تفضل
محاضرات 50 و51 و66 و67.docx

[Mr.Kaabi]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شريفه العثمان

اذا مو واضح الي مساعه حطيته في بور بوينت تفضل
ملف مرفق 308486

أخت شريفة يعطيك العافية وفالك التفوق

[Focus]

-

[*V E L V E T]

up

[محمد بن منصور]

اخوانى الطلاب اخواتى الطالبات

تم ارسال العديد من الاسئلة المكررة والتى تم الاجابة عليها اثناء المحاضرات وسوف اقوم بالرد عليها مرة اخرى:

1- الفصل الخامس والسابع والتاسع ( فصول محذوفه )

2- انواع العقاير المحظورة وما بعدها الى نهاية الفصل الثالث ( محذوفة)

3- جداول السعرات الحرارية للاطلاع فقط

4- السؤال له اجابة واحدة فقط

5- جميع الاسئلة اختيارى لا يوجد صواب وخطأ

6- المذاكرة من الباور بوينت والاختبار الفصلى والواجبات فقط لا يكفى ( المذاكرة من الكتاب او المادة العلمية )

وفى النهاية احب ان اطمئن الجميع بكل خير ان شاء الله ولكن لابد من المذاكرة والاجتهاد ,

مع خالص تحياتى بدوام النجاح والتقدم ان شاء الله

د/ هيثم عقل

[محمد بن منصور]

يعطيكم العافيه جميعاً

صراحتاً انا متلخبط حدي مانا بعارف اذاكر ايش والمادة العلمية الي منزلها الدكتور بالبلاك بورد
مافيها تفصيل للفصول فياليت احد منكم يساعدنا بهالشي

تحياتي

[شريفه العثمان]

بالنسبه ال بنك الاسئله في الملزمه سوال : 32 و 38 و 51 و 54 و 55


مو متاكده من الاجابه