غريب الدار

[باسيل]

بنت الشمري اهذربيكغدايوم اخر اشكركم على التقيم

[باسيل]

احب اجمع المعلومات وصور من المجلات لشخصية احبهم مثل عمر بن المختار والمليك فيصل وصدام والشيخ ابن عثمين وابن باز والالباني غفر الله لي ولولدين ولهما

[باسيل]

احيانا تجمع السنين اثنين يحبون وبالنهاية يتزوجون

في اثنين من ديرتنا يحبون بعض وحبهم عفيف وبعد سنين كبروا والرجل يبقى يخطبة وهي تقريبا بنت عمته ورافضوا عماته قالوا له اخذبنت اختنا وهو مايبيه مااقدر يخاطب البنت اللي يحبه لانو طلعوا اشاعات عليها وعندهم اخذبنت شينة مو من اهلة عناد


وفي يوم بعد زاوجه بسنين التقى بعزيمة مع اهلها وكانت هي حاضرة وجاوا اهله يطلعون وهو في الشارع عند شغل اغنية بسيارة معناه انا حتى لو بعدوني عنك بظل احبك


وفي اشياء كثيرة بس هذاللي اتذكرة

[باسيل]

اشكري كل من يعطيني اعجاب

اقوله هلا يانور نورة بحضورك المنتدى

[باسيل]

حرصاً علينا وعلى مصلحتنا جميعاً وطبعاً الأجر والثواب من الله عز وجل

اليكم افضل ما وجدت على الانترنت لكم جميعاً

ما عليكم غير الضغط على هذا الرابط ثم اختيار وجهة البحث من سورة الفاتحة حتى الناس

ثم اكتب أي كلمة بالقرآن للبحث عنها ستظهر لك فى خلال ثانيتن وعلى يسارها كلمة تفسير

اضغط عليها تأتيك بالتفسير بإذن الله تعالي



دمتم بثبات ويقين على الحق


الرابط




http://www.holyquran.net/search/sindex.php

[باسيل]

رمضان على ابواب اتنم الفرصة وسامح كل من في قلبك عليه غلا

[باسيل]

رياضة المشي .. والصحة






يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً..

وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ،وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.




أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.




إن رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة ، يقدر عليها الصغير ، والكبير السليم ، والسقيم والصحيح ، والمعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شط البحر أو الأنهار .



فتضفي جمال الطبيعة مع التأمل في قدرة الخالق وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية . والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في :




1 - علاج أمراض القلب الوعائية : حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ، وذلك لأنها تؤدي إلى :



أ - تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال .



ب - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم .



ج - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم .




2 - علاج ارتفاع التوتر الشرياني : حيث أظهر الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمدة ساعة إلى ساعتين ، حتى بدون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات .




3 - علاج البدانة وزيادة الوزن: حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ، وذلك بحرق كميات لابأس بها من الحريرات والسعرات الواردة للجسم .



ولها الدور الأول والأساسي للمحافظة على الوزن وثباته ، وذلك بالاستمرار اليومي على المشي .




4 - علاج الآلام العضلية والمفصلية : حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها إضافة لارتخاء العضلات وليونتها مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها ، وأيضاً تقوية تحمل العضلات والمفاصل .




5 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج القولون والإمساك المزمن: حيث تساعد على حركة الأمعاء وتخفيف الآلام الكولونية إضافة لتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان . مع تنظيم إفراغ القولون .




6 - تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية: مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدموية وبالتالي فعالية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة .



والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع ويمكن استغلال الوقت من خلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة أو قراءتها أو حفظ القرآن ومراجعته أو بذكر الله تعالى ، وبذلك يرتبط مع الله عز وجل إضافة للفائدة الجسمية .

[باسيل]

إرشادات و نصائح




قبل البدء ببرنامج المشي الرياضي يتطلب مُراعاة الآتي:



إرتداء الملابس الرياضية المُناسبة لرياضة المشي و حسب الطقس (صيفاً و شتاءً).



أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي.



أداء تمرينات الإسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي.



أداء بعض التمرينات التي تؤدي إلى تقوية العضلات و إطالتها.



للإستفادة يتطلب سحب أو شفط البطن للداخل أثناء المشي مع سهولة عملية التنفس.




يجب مراعاة الحقائق الآتية:معرفة المسافة المقررة للمشي.



معرفة الفترة الزمنية لقطع المسافة.



معرفة عدد مرات التكرار لقطع المسافة.



معرفة فترات الراحة بين كل تكرار.



الرجوع للإرشادات و النصائح الطبية.



الرجوع إلى تمرينات الإحماء و التهدئة.



و أخيراً إليك هذه النصائح:



لا تقود سيارتك لمسافة أقل من مسافة كيلو متر واحداً عند أداء أعمالك اليومية.



اختر مكاناً بعيداً لسيارتك في المواقف لكي تقدر أن تمشي المسافة.



حاول أن تمشي مسافة كبيرة كل يوم عند أداء أعمالك اليومية في المنزل و العمل.



دائماً تجنب استخدام المصاعد الكهربائية للصعود إلى الأعلى و يفضل الصعود على السلالم و لا تنسى إذا كنت تقدر أن تركض لا تمشي, و إذا كنت تقدر أن تمشي لا تقف, و إذا



كنت تقدر أن تقف لا تجلس, و إذا كنت تقدر أن تجلس لا تضطجع, و لا تنسى القول السائد (مارس الرياضة و استمتع بالسعادة و الصحة و اللياقة).

[باسيل]

الأخطاء في برنامج المشي



المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً.



المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية).



المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي.



المشي و إرتداء الملابس الثقيلة و الداكنة و خاصة في فصل الصيف.



إرتداء الأحذية الخفيفة أو الأحذية التي لها كعب عالي (نساء).



المشي مع تغطية الأنف و الفم.



المشي مع تحريك الجذع جانباً أو المشي و إتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام.



المشي مع سحب القدمين مع الأرض.



المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية.



المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي.



تناول الأغذية الخفيفة أثناء المشي.



عدم إتباع نظام غذائي متوازن مع أهداف برنامج المشي.




الإنتظام و الإستمرار




الإنتظام و الإستمرار في رياضة المشي مهم جداً حتى تضمن الحصول على اللياقة الصحية و البدنية و النفسية و يمكنك التوقع لنتائج مزاولة المشي بعد أسابيع و يتغير إحساسك و شعورك بتحسن حالتك الصحية و النفسية و البدنية و تصبح رياضة المشي جزء من جدولك اليومي الذي لا ترغب الخلاص منها.



و تذكر جيداً بأن في البداية سوف تواجه بعض الصعوبات و خاصة في فصل الصيف و في الجو الحار و الغبار, أو إنشغالك بأعمالك و لذا يتطلب بأن ترتبط مع الأصدقاء و الزملاء أو الإنضمام للأندية و مراكز الرياضة و اطلب المساعدة من الآخرين في مجال الرياضة و التغذية في وضع أهدافك لبرنامج المشي و حاول وضع وقت مناسب لمزاولة المشي الرياضي من جدولك اليومي و تغير خطواتك و مكان مزاولة المشي بين فترة و أخرى, و أخيراً اشترك مع الآخرين في ...

[باسيل]

كلمتان خفيفتان ثقيلتان في الميزان


سبحان الله العظيم

سبحان الله وبحمده