كل ما يخص مادة الصحه واللياقه لكلا الشعبتين 1،2

[♧ ραяis]

دكتوره خلود تقول انها تنزل بعد كل محاضره مناقشه
بس هالمره ماشوف لها مناقشه ؟غريبه !

[N o o r a h]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قنوع

المحاضرة التاسعه

ماهي مصادر الضغوط التي يواجهها طلابنا وطالباتنا؟

تعريف مصادر الضغوط
عبارة عن مثير له إمكانية محتملة في أن يولد استجابة المواجهة أو الهروب عند شخص معين وبصرف النظر عن نوع مصادر الضغوط وطبيعته فان جسم الإنسان يستجيب لهذه الضغوط بنفس الأسلوب وان استجابة المواجهة أو الهروب هي التي تطلق عليها استجابات الضغوط وحينما تحدث هذه الاستجابة فان الجسم يخزن طاقاته لكي يستخدمها وحينما يعجز عن تصريف هذا المخزون يصبح رد الفعل سلبيا

مصادر الضغوط النفسية :
الخجل ،عدم الجرأة ، الاحترام ،النظام ،الغضب ،اللامبالاة ،عدم التعاون ، الأنانية ،عدم الحماس ،ضعف الدافع ،الطريقة التي نفكر بها في حياتنا اليومية ،التغير الاجتماعي السريع نتيجة التكنولوجيا الحديثة ،الأحداث الغامضة ،الضغوط البيولوجية والنفسية والفلسفية والاجتماعية

واجب المحاضرة العاشرة
ماهي الحلول المثالية للضغوط النفسية؟

حلول مواجهة الضغوط النفسيه:
من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية،تنزل بكلثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:

كوني واقعية
كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واعاعملي شيئا واحدا في وقت واحدإنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر

كوني مرنة
كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة, المرونه مرتبطة بظوابط الشرعيه

تقبلي الانتقادات بصدر واسع
عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح

لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر
لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي، وأجعليها فقط عظة لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة

اتركي الماضي وراءكعندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية ابتسمي ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة تحدثي بصوت معتدل

اخفضي صوتك

فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية ويزيد في احترامك

تحكمي في نفسك ومشاعرك
قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك

سعادتك بيديك
تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!

استمتعي بحواسك
استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر

كوني تلقائية

كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل كوني مستعدة فخططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!

احرصي على العبادة
بالخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب

عليك يالصلاة والسلام على محمد صلى الله عليه وسلم

حلقي بنفسك مع الدعاء،

فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطرتذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبكلا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء

التدليك يساعدك على الاسترخاء
يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

أحسني الالتجاء إلى الله
أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد

القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر

يعطيك العافية

[رجـآوي]

الإختبار النصفي

تم النشر في: 08 أبريل, 2012

الإختبار النصفي سيكون يوم الأثنين موافق 23/4/2012 تمام الساعه 4 مساء بإذن الله

[j'adore]

الله زين 4 مساء مو بطال

ايوا عن المناقشه تقول ممافي هالمره ..

[منيرة العتيبي]

اختبار الصحة 2-6 يوم الاثنين الساعة 4

[ككلي امل]

بنات احد يجاوبني ... حليتوو واجب الصحه ولالا !!!!!

[j'adore]

ماهي الشروط التي يجب توافرها في المسعف ؟
مم يجب أن يتكون الغذاء في حياتنا اليومية ؟

ماهي سبل الوقاية من المرض السكري؟






طيب اذ حد يقدر يطلع هالاجوبه عجزت م لقيت ممم والنظام ما يفتح عندي مدري وش بوه

[Asma Alz]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آنسه سلو

ماهي الشروط التي يجب توافرها في المسعف ؟
مم يجب أن يتكون الغذاء في حياتنا اليومية ؟

ماهي سبل الوقاية من المرض السكري؟






طيب اذ حد يقدر يطلع هالاجوبه عجزت م لقيت ممم والنظام ما يفتح عندي مدري وش بوه

ماهي الشروط التي يجب توفرها في المسعف ؟

هدوءالأعصاب وتحمل التصرفات الشاذة سواء من المصاب أو من أقاربه-

السلاسه في المعامله والأدب في الكلام -

البديهه والتصرف كي لايضيع الوقت في مسائل تافهه -

التعود وتربية النفس على تقبل بعض الحالات المقززه كالقي مثلاً او الرائحه الكريهه -

الأحاطه بما ينبغي عمله والاستشاره في حالة الشكطبيب او مركز اسعاف -

القيام بدورات تكوينيه عند كل سنه على الأقل -

الأسعاف مجاناً وبدون مقابل -

ضبط النفس ومراعاة الهدوء مع استعمال الفكر وإتقان العمل وتقييم الحالة أو الموقف -

هضم المعلومات النظرية بما يخص مادة الإسعافات الأوليه -

أن يكون المسعف قد قام تدرب على إنقاذ لحالات الإسعاف المختلفة، ويتم ذلك -


أ- بتطبيقها على نماذج مجسمة

ب- بزيارات ميدانية لأقسام الطوارئ المختلفة المتواجدة في مراكز الدفاع المدني أو المستشفيات
التعرف على الحالات المرضيه المختلفه للأستفاده من ملابسات الحوادث وكيفية الوقايه او تفادي مجمل هذه الحوادث -
المطلوب الموضوع

[j'adore]

شكرآ احلام بريئه ..

[klash]

الاختبار القصير سيتاح ابتداء من يوم غد الأربعاء 11/4/2012م في تمام الساعه 7 مساء وسيتاح إلى يوم الأحد
15/4/2012
بالتوفيق


عندكم خبر بهل اختبار يجماعة؟