هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها - الصفحة 16 - ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

Dawn of Faith · 2010- 10- 10

الله يعطيك العافية مجهود رائع فعلا ماشاء الله عليك اسم على مسمى

بس فيه جزئين من الملزمه في البلاك بورد ليش وين الجزئين الباقية

الجنه تناديني · 2010- 10- 11

عساااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااك عااااللقوووووووووووه يالغاليه وربي يوفقك وين مااتروحي

ضہٍحكہٍة القمر · 2010- 10- 11

المحــــــــــــــآضرهـ الثـــــــــانيه
تعريف اللياقــه القلبيه الوعائيــهـ (التنفسيه)
*قدره الجهازين: الدوري والتنفسي على مهامهما بكفاءة في الظروف غير الاعتياديــه
[ان الاسم يشير العنوان اللياقه القلبيه الوعائيه عياره عن جهازين / القلب والوعائيه وهو الجهاز الدوري/والتنفس هو الجهاز التنفسي
عندما نقول الياقه القلبيه الوعائيه التنفسيه /معنى ذلك انها قدرت الجهازين الدوري والتنفسي ع تاديت مهامها بكفاءه في الظروف الغير الاعتياديه
"الظروف الاعتياديه كلنا امورنا سليمه القلب, التنفس, الرئه تشتغل بشكل طبيعي مثال/الجلوس او المشي غالبا تكون طبيعيه
اما الظروف لغير اعتياديه مثال /مثل الصعود لدرج لشخص ما غير اعتياديه او المشي لمد بعيد كيلو او كيلو ونص ...الخ
او المشي 200 او300 او 500 متر قد يكون اعتيادي للبعض الاشخاص
الظرف الاعتيادي او لغير اعتيادي / ترتبط بالشخص نفسه فيكون هذا اعتيادي بالنسبه له وبالنسبه لغيره غير اعتيادي
والعكس صحيح]
مهمام الجهازين الدوري والتنفسي
1- توفير الاكسجين لخلايا الجسم
[خلايا الجسم لا تعمل لا تنتج طاقه الابوجود الاكسجين وبالتالي الجهازين مهمته الاساسيه واهم مهامه الاساسيه هو ان يوفر الاكسجين بكميات كافيه للخلايا الجسم]
2- تخلص الجسم من ثاني اسيد الكربون
[مادام حاطين مواد غذائيه بوجود الاكسجين راح ينتج ثاني اكسيد الكربون وطبعا لازم نتخلص من ثاني اكسيد الكربون وصاحب هذا المهمه طبعا الجهازين الدوري والتنفسي]
3- نقل المواد الغذائيه
[يسحبونها من الجهاز الهضمي الي الخلايا الجسم المختلفه وطبعا الدم بينقلها لانه المسؤل عن نقل هذي المواد]
4- تخليص الجسم من الفضلات
[المقصود بكلمه الفضلات==> ممكن تكون املاح زائده وممكن تكون سموم ومكن تكون الياف الي يخلصها من الفضلات طبعا الجهااازين طبعا الجهاز التنفسي ==> بعض الفضلات مثل/ الغازات
والجهاز الدوري==> هو الناقل لها والدم له دور في نقلها للكلى وتصفيت الدم والتخلص من الفضلات]
5- المنــــــــــاعه
[المناعــهـ/ الامراض عندما تصيب اجسامنا هناك وزاره الدفاع لصحتنا في داخل الجسم وهو الجهاز الدوري ==> الدم او جزء من الجهااز الدوري]
تعريــف الليــاقه القلبيه الوعائيهـ (التنفسيه)
"قدره الرئتين والقلب والاوعيه الدمويه على ايصال كميه كافيه من الاوكسجين الى الخلايا استجابه لمتطلبات النشاط البدني المستمر"
[هذا تعريف اخر ولكنه بضيغه اخرا ويركز ع عمليه الاكسده والاكسجين ووجود الاكسجين وتوفيرها للخلايـــــا
قده الرئتين/يعني الجهاز التنفسي
القلب والاوعيه الدمويه / جهاز القلب الوعائي وجهاز الوعائي الزمي
ع ايصال كميه كافيه من الاوكسجين الى الخلايا==> يوصل الاوكسجين عشان حرق المواد الغذائيه متى عند استجابه لمتطلبات النشاط البدني المستمر(يعني الغير اعتياااادي)
مثال/صعود الدرج نشاط بدني مستمر ممكن لدقائق بالنسبه لغير معتاد وبالتالي القلب والرئه رح يشتغلون ع توفير الاوكسجين واذا وفر اوكسجين لازم يتخلص من ثاني اكيد الكربون (وذلك عن طريق حرق المواد)
كيف يكون ذلك؟؟
[توصل كميان كافيه من الاوكسجين الى الخلايا]
* اثناء التنفس[عندما اتنفس الاكسجين يصل الى الرئتين وبعد ذلك]
* اكسجين الي الرئتين[ وبعد ذلك يصل الي الرئتين ويتجه الي القلب والوعيه الدمويه = الدم]
* الدم(القلب والوعيه الدمويه)==> الاعضاء والانسجه والخلايا ( حيث يستخدم لتحويل الغذاء الى الطاقه)
* الطاقه ==> تستخدم للقيام بالوظائف والحفاظ على حالة الاستقرار الداخلي
[المقصود بكلمه الاسقرار الداخلي/ مثال النبض الطبيعي يكون 120 ع80 تقريبا
ودرجه الحراره 37 لا تزيد ولا تنقص .... لو نقصت درجه الحرارهـ نتيجه لبروده الجو الطاقه هنا تنتج من حرق المواد الغذائيه قد تستخدم لتدفئه الجسم حتى يرفع او يحافظ ع درجه الحرارهـ الي 37 درجه]
cardiovascular Endurance
(اللياقه القلبيه الوعائيه)
* العنصر الاهم من عناصر اللياقه البدنيه
[من اهميتها تعتبر من اهم عنصر في الياقه البدنيه اهم عنصر/ ارتباطه بالصحه بشكل مباشر
ملاحظه: في المحاضره السابقه تكلمنا عن الوفيات وكانت مرتبطه بامراض القلب والشرايين
لذلك هي السبب انها اهم عنصر/ولذلك مرتبطه بتخفيف ذلك السبب وهو سبب الوفيات الذي يعتبر السبب الاكبر ==> وذلك اعتبرت المؤشر الافضل للصحه الشامل ملاحظه: برضو تكلمنا في المحاضره السابقه عن الجانب البدني والتكامل النفسي والتكامل الاجتماعي
التكامل البدني بالتحديد يكون اكثر مؤشر له وهو اللياقه القلبيه الوعائيه]
* المؤشر الافضل للصحه[نفس الكلام الي فوقه]
* يرتبط ارتباطا وثيقا بمستوى النشاط البدني
[يعني النشاط البدني مو ضروري تلبس ملابس رياضه وتروح ملعب او صاله لالالالا وانما
المقصود بكلمه النشاط البدني ==> هو الشــــامل
مثال/ واحد يشتغل فلاح/ تلاقي النشاط البدني القلبيه الوعائيه مرتفعه... ليش ؟؟ لانه يقوم بنشاط بدني كبير جدا طول اليوم والنشاط مستمر
مثال ثاني / واد يشتغل مراسل بين المباني من مبنى لمبنى طول اليوم ....==>بتلاقي عنده مرتفعه مع ذلك لم يتمرن او اشتغل بشكل كبير
في المقابل==> امثالنا الذين متعودين ع وظائفنا اجابيه كالمدرسه وغيرهـ ==> يحتاجون لنشاط البدني وليس معناته اطلع ع المبنى وانما احرك جسمي وتكون حركتي مستمرهـ نوع ما]

cardiovascular Endurance
(اللياقه القلبيه الوعائيه)
لكن (هل النشاط البدني جزءا من حياتنا اليوميه؟؟
[للاسف لا ليس نشاط جزء من حياتنا
بمعني انا الحركه ليس جزءا وانما نميل الي الادعاء بالاشياء المريحه والاسهل لنا
مثال/ ندخل السوق ونشوف قدامنا درجين واحد كهربائي والثاني درج عادي بالمشي
طبعا بتلاقي الملاييين يروحون للكهربائي وهنا فقدنا النشاط البدني
واللياقه القلبيه الوعائيه تطلب منا النشاط البدني والحركه المستمرهـ]
نعيش في عالم معتمد على الآله..
فيها صووره [الصوره درج كهربائي مايحتاج نحطه صح مايحتاج تعرفونه صح!!]
[*مايؤدي الى انخفاض مستوى اللياقه القلبيه الوعائيه.]
اثنـــاء النشـــاط البدنــــي
نحتاج الى طاقه اكثر
7
7
7
القلب والرئتين والاوعيه الدمويه تنقل اكسجين اكثر لتوفير الاكسجين المطلوب
[اثناء النشاط البدني نحتاج الي طاقه اكثر وبالتالي القلب والرئتين والاوعيه الدمويه تنقل اكسجين اكثر لتوفير الاكسجين المطلوب لنتائج الطاقه وبالتالي الطاقه التي نحتاجه بزياده في النشاط البدني مصدرها يوفرها القلب والرئتين طبعا توفر الاكسجين عن طريق حرق المواد الغذائيه وبذلك تنتج الطاقه التي يحتاجها النشاط البدني]
هل جميع انواع الانشطه البدنيه تطور القلب والرئتين..[لا].
*المشي,البولنج,كنس البيت,لعب الجولف,صيد السمك
[لا تكفي لماذا ؟؟]
7
7
7
لاتؤثر في اللياقه القلبيه الوعائيه
[لانها تحتاج الى طاقه محدوده وبذلك لا تحتاج القلب والرئتين يشتغلون بشكل اكبر ويوفرون اكسجين اكثر او طاقه اكثر][هذي الانشطه لاتطور في انشطه القلب والرئتين اوكـ]
هل جميع انواع الانشطه البدنيه تطور القلب والرئتين؟؟
* ركوب الدراجه الهوائيه==>سوا كانت هوائيه او الادوات الرياضه دراجه البيت
* السبــــــــــاحه
* المشي السريع
* الجـــــــري
* القفز ع الحبل
7
7
7
تطور اللياقه القلبيه الوعائيه
[هذي الانشطه تطور في النشاط البدني للقلب والرئتين] طيب ليش ؟؟ لانها انشطه هوائيه
هل هذه الانشطه هوائيــه

*تستخدم الاكسجين لانتاج الطاقه المطلوبه..

[عندنا طريق اخر لنتائج الطاقه وهي الطاقه العضليه والمقصود بها / اللاهوائيه يعني لاتحتاح الي اكسجين كبير وانما محدود
انما الاسجين لانتاج الطاقه المطلوبه / هذه الانشطه مستمره وتحتاج الى طاقه كبيرهـ والطاقهـ تحتاج للاكسجين فنسميها هوائيه
مثال/ المشي==> المشي هنا مقصود التمشي لا يحتاج الي طاقه كبيرهـ
اما المشي السسريع ==> يحتاج الي طاقه كبيره لانها نشاط بدني للقلب والرئتين]

ضہٍحكہٍة القمر · 2010- 10- 11

هذي المحاضره الثانيه للصحه والياقه بس باقي ماكملتها ان شاء الله بكره بخلصها

طبعا الكلام الجانبي او بالاصح الكلام الي يقوله الدكتور هو الكلام الي تحته خط والباقي هو المحتوى (فهمتو علي )

اتمنى اي سؤال او اي استفسار تراسلونها عالخاص (الكلام موجه للجميع والاسئله موجهه للجميع ) وكلنا بنجاوب عليكم ==> عشان ماتقطعون المحاضرات........ ويسلموووووووووووووووو
ولنا لقاء ان شاء الله بكره عشان اكمل النص الاخر

واتمنى للجميع التوفيق والنجـــــــــــــــآح

ابوالجوهره · 2010- 10- 11

مشكووووووووووووووووه اختي

مزون الطيب · 2010- 10- 12

يعطيكم العافيه
بس الله يعينا احسها صعبه شوي

fragrance1 · 2010- 10- 12

الله يجزاكم الف خير
ويعطيكم العافيه
ماقصرتو

توته الحزينه · 2010- 10- 13

يسلموووو حنا تربيه ومتوهقين الله يسهل علينا يارب
:s9:

ذكيه ميه بالميه · 2010- 10- 13

سبق وقالت لكم الأخت ضحكة قمر انها حطت المحاضره الثانيه الا وهي الجزء الثاني من "اللياقه القلبيه الوعائيه "

اليوم بإذن الله راح ناخذ المحاضره الأولى وهي: اللياقه القلبيه الوعائيه الجزء الأول..

راح اعطيكم المحاضره بالصور والتفاصيل على الساعه 9 الصباح بإذن الله تابعوني..

ضہٍحكہٍة القمر · 2010- 10- 13

الانشطه البدنيه الشديده نسبيا تفيد الياقه القلبيه الوعائيه
فوائد تدريبات الياقه القلبيه الوعائيه:
*القلب والدم:(الي هو الجهاز الدوري)
1- انخفاض في نبضات القلب اثناء الراحه
(اذا ارتفع مستوى الياقه القلبيه الوعائيه عندك فانبضات قلبك اثناء الراحهـ وانت جالس راح تكون منخفضه مالفائده:القلب عبارهـ عن مضخه والمضخه تستحلي شكل لااخر وبتالي نبضات تكون بالدقيقه مثلا 80 او 90 ==> معنى ذلك ان القلب سيجهد عبر السنوات طويله بينما اذ كان نبضاتك مابين 60 او 50 منخفضه نسبيا للاجهااد راح يكون بشكل اقل قد تكون النبضه في الدقيقه 20 اضرب 20 في الدقيقه في60 في الساعه في24 في اليوم في 30 في الشهر في 362 او352 في السنه ==> وبتالي راح تشوف ان عدد النبضات كم هائل من الجهد الذي يبذله القلب رغم ممكن يكون الفارق 10 نبضات في الدقيقه الواحده)
2- نبض قلب منخفض عند القيام باي نشاط بدني معين
(كثير من عندنا عندما يضطر للصعود الي الدرج نشوفه لما يوصل للقمه النبض عنده مرتفع جدا والتنفس مقطوع عنده تقريبا ويستمر ع ذلك الحاله 15 او 20 دقيقه . اما الذي عنده الياقه القلبيه الوعائيه راح تلاقيه مرتفعه قليلا ولكن بسرعه ترجع الي موضعه الطبيعي)
3- انخفاض ضغط الدم اثناء الراحه
(غالبا نقيس الضغط واحنا مرتاحين جالسين فانخفاض ضغط الدم معناته: الوقايه من الارتفاعي يعني وقيت(حميت +حمايه)جسمك من ان يصاب كالضغط او ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)==>يعتبر من امراض القلب والشرايين ==> بل البعض يسميها القاتل الصامت لانه يمكن يقتل ولانه ممكن يرتفع ضغطك في لحظه وانت لاتعلم لدرجه لا تتحملها فيحصل انفجار في احد الشرايين او الاورده الدمويه ممايؤدي الي الوفاه او الجلطه (الله يعافينا ويحميينا ياارب)
يعني الياقه القلبيه الوعائيه==>انخفاض ضغط الدم= صحتك ممتازهـ)
4- زياده قوه عضله القلب
(القلب عضله مثله مثل اي غضله خارجيه وانما الاختلاف في التركيب العضله الخارجيه : إراديـه نتحكم فيها متى نقبضها ومتى نبسطها
اما غضله القلب : اتوماتيك تشتغل24 ساعه وبتالي عندما تكون اقوى معنى ذلك انها ستدفع كميات دم اكثر وتكون سرعه الدم في الاندفاع اسرع الفائده منها: اذا فيه اشياء تترسب في الاورده او في الشعيرات الدمويه ذلك تركبات الدهون او الانسداد او الضيق دفع الدم القوى بكميات كبيره تنظف هذه الشعيرات الدمويه مما يقلل ضيقها او حتى انسدادها.
(يعني ضغط الدم مارح يصيبك والجلطات لا تصيبك (الله يحمينا ويبعد عنا هالامرااض يارب
زياده قوه غضله القلب ==> لها مردود ايجـــــــابي لصحه الانسان بشكل عآم)
5- زياده في القدره على نقل الاكسجين والاستفاده منه
(هذا الهدف الاساسي في الياقه القلبيه الوعائيه كفائه هادفه الكفائه انها تنقل الاكسجين اكثر للخلاياء يعني تنتج طاقه اكثر وماتتعب بسرعه)
6- زياده في الانزيمات التي تساعد على حرق الدهون
(كثير من الناس تكون عنده نسبه الدهون زائده يروح يسوي رجيم ==>نعم يقلل نسبه الدهون في جسم لكن انه في الوقت نفسه لها اثار سلبيه(هذي الاثار السلبيه بنتكلم عنها في محاضره التاليه) لكن لما يمارس النشاط البدني ليس فقط تحرق الدهوون انما تخلي في جسمك انزيمات تحرق الدهون حتى وقت الرآحهـ مثال/ انا اروح اتمرن ساعتين حرقه دهون في هالساعتين بعد هالساعتين وانا جالس مازال الجسم مستمر في الدهون رغم اني مااسوي شي ( هذي طبعا من المميزات الكبرى بنسبه للحريصيين ع تقليل الدهون في اجسامهم)
7- انخفاض في وقت الاستعاده بعد النشاط
(وقت الاستعاده ترجع من عند الطبيب انا اصعد الدرج الضغط يرتفع التنفس يزيد لكنه ارجع مرة اخرى
هالفتره هذي بين نهايه النشاط والعوده الي وضعه الطبيعي عند اللياقه مرتفعه قصيره جدا ==> عند المنخفضه تجيه بعد 15 او20 دقيقه تلاقيه شاحب مرتفع نبضاته النفس مقطووع وفي هالدقايق تلاقيه في عناء وتعب شديد)
8- انخفاض في دهون الدم (الكلسترول الردئ)
(الكلسترول/ ينخفض عند ارتفاع ممارسه الياقه القلبيه الوعائيه صار حاليا ارتفاع الكلسترول مرتبط بامراض القلب فلما ينخفض كانك حميت ووقيت نفسك من اصابة امراض القلب والشرايين)
العضلات:(الخلايـــــــــــاء العضليــــــــــــــه)
1-زياده في عدد وحجم الميتوكندريا
(حويصله تكون فيها طاقه جاهزه البعض يسميها بيت الطاقه فابالتالي عندما تزيد من العضلات معنى ذلك ان عندك طاقه جاهزه اكبر تقوم بنشاط سريع وبشكل افضل ولذلك راح تكون العضلات اكثر من حيث العدد والجحم)
2- زياده في القوه والتحمل العضلي
(قوه العضله راح تزداد وتحملها للاجهاد راح يزداد وهذا العنصر الثاني من عناصر الياقه البدنيه المرتبطه بالصحه)
شعور افضل:(يعني هي الرآحه النفسيه اكثر من انها راحه بدنيــهـ)
1- تعطيك طاقه اكثر
(الشعور تعطيك طاقهـ يعني اتحرك اروح وااجي مااشعر بالتعب تنعكس على الناحيه النفسيه وتخليني اشعر بالرضى عن النفس واشعر بالارتياح اكثر)
2-تساعد في التكيف مع الضغوط
(اقول يعني لو شعرت بالضيق معين روح تمرن مثل المشي السريع , السباحه, دراجه هوائيه
طيب كيف راح نخفف هذي الضغوطات في هناكـ آلتيين/ آله الاولى/ عندما تمارس النشاط البدني تبدا بتفكير في النشاط البدني تفكيرك يبعدك عما كان مصدر الضيق هذا الابتعاد ينقسم بما نسميه دائره الضغط وبالتالي عندما ينكسر ترتاح وعندما ترتاح تتحمل الضغط او تتكيف مع بشكل افضل
آله الثانيه/فيه مركب كميائي في الدماغ مرتبط بالنشاط البدني الشديد هذا المركب له تاثير يعني شبه مخدر يجعلك تخفف من تاثير الضغوطات)
3- تطور النظره لذات
(يعني لما اكون انا لياقتي القلبيه جيده وماتعب بسرعه راح اطور او اكون لذاتي بشكل افضل)
4- تزيد مقامه التعب
(يعني نتائج الاحتراق ,نتائج العمل العضلي مثلا راح تترسب بيجي الاكسجين يتركب بشكل اوبآخر وتتخلص من بعض هذي اثار وبالتالي نشوع مافيه تعب بسرعه تتاخر عندك مقارنه بالياقه القلبيه الوعائيه منخفضه)
5- تساعد في مقاومه القلق والكابه
(الرياضيين ان كان عندهم قلق ( انا اقصد هنا ليس الرياضيين الذين عندهم منافسات) انما الاشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بشكل مستمر يكون عندهم قلق منخفض برتباط القلق عكسيا مع النشاط وشدته طبعا نعرف (اذا ارتفع القلق قد يؤدي الي الكآبه اما اذا ارتفعت الياقه القلبيه الوعائيه تقل من القلق الى الكآبه) وذلك يعني ممارسه النشاط الرياضي بشكل منتظم قد تخلي القلق والكآبه عندك منخفضــهـ)
6- تساعد في الاسترخاء وخفض التوتر
(الاسترخاء==> نفسي وليش بدني
واحد يقول انا اتمرن تنشد عضلاتي هذا شي طبيعي نعم تنشد عضلاتك ولكن نحن هنا نتكلم ونقصد النفسي وليس البدني
ممارستك للنشاط البدني راح تنخفض من توتركـ راح تزيد من الاسترخااء وقلنـــا الآلتيــن سابقا (سبق وكتبتها..))
7- زياده القدره على النوم بسرعه وبشكل جيد
(يعني نتيجه للتعب الجسمي تجد نفسك انك تنام بسرعه وهذا النووم بسرعه ويكون نوم عميق بتالي تاخذ كفايه جيده من النووم عكس ذلك الذي لايتمرن بيجي يحآول ينام ولا يستطيع لانه يفكر بعدين لانه ليس مرهق عشان ينام بسرعه فيكون مضطر يبدا يفكر فهذا التفكير وقد يؤدي الي التصريح وقد يؤدي بالنتيجه الى اصابه بالارق (يعني الارق التعب والارهاق))
منظر افضل:(شكلك ع اليقين بيكون افضل )
1- شد العضلات
(عضلاتك راح تكون مشدودهـ بدل ماتكون عضلات البطن نازله للامام تكون مستقيمه ومشدوده وبدل مايكون عندك تحدب في الظهر مارح يكون ظهرك مستقيم ومشدود وبتالي شكلك اكيد بيكون حلو ومظهرك جميل وللافضل)
2- تساعد على فقدان الوزن الزائد
(من افضل الطرق لتخلص من الوزن الزائد ممارسه لنشاط البدني وبتالي اي دهون زائده راح تشيلها عن طريق النشاط البدنيالارتفاعات والانخفاضات الموجوده في الجسم والتي عاده تشوهـ الجسم راح تتخلص منها وبتالي راح يكون الجسم افضل)
3- تساعد على التحكم بالشهيه
(وبذات الذين يلجأون الي تخفيف الوزن او تقليل نسبه الدهون ويلجأون للحميات ويصارعون ويعانون كثير انهم كيف يقاومون الاكل احد وسائل المقاومه==> هي ممارسه الرياضه يقوى لياقه القلبيه الوعائيه بتالي تتحكم في الشهيه وراح يكون افضل)
عمل افضل:(بانك تقوم بعملك بشكل افضل)
1- تساهم في زياده لانتاجيه
(اي كان عملك لايعني هذا انه لازم يكون عملك بدني بل حتى عملك المكتبي راح تقوم فيه بشكل افضل, جلوسك ع الكرسي لساعات طويله ,اذا كانت لياقتك القلبيه الوعائيه جيده ولساقتك بشكل عام جيده , راح تلاقي نفسك تستطيع انك تجلس لساعات اطول دون الشعور بالتعب وبتالي راح تساهم بزياده انتاجك "هذا غير اذا كان عملك يتطلب النشاط البدني بتالي راح تكون اكيد انتاجك افضا")
2- زياده القدره على العمل البدني
(اي كان هذا العمل البدني سوا كان هذا العمل امشي من هنا لسيارتي او امشي في السوق او اتسلق الجبل او اتمشى في الصحراء
كل عمل بدني او اصلح شي معين في البيت كل هذي تساعدني في تطوير العلاقه البدنيه بشكل عام ولياقه القلبيه الوعائيه بشكل خاص وع زياده قدرتي ع العمل البدني)
3- زياده التحمل لممارسه انشطه بدنيه اخرى
(انا امارس مشي ولكن هذا راح يعطيني اتحمل اني امارس الجري او امارس السباحه وبشكل افضل)
4- زياده قوه العضلات
(تكلمنـــــــــا فيهـــــــــا)
5- زياده كفاءة القلب والرئتين
(الي هي زبده الياقه القلبيه الوعائيه هي انك تزيد من كفاءه القلب والرئتين للقيام بمهامهم (التي ذكرنها في البدايه))

2010- 10- 10	#151
Dawn of Faith أكـاديـمـي ذهـبـي الملف الشخصي: رقم العضوية : 62008 تاريخ التسجيل: Wed Oct 2010 المشاركات: 795 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 1318 مؤشر المستوى: 65 بيانات الطالب: الكلية: كليه الاداب الدراسة: انتساب التخصص: English Language المستوى: المستوى الثامن	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها الله يعطيك العافية مجهود رائع فعلا ماشاء الله عليك اسم على مسمىبس فيه جزئين من الملزمه في البلاك بورد ليش وين الجزئين الباقية

2010- 10- 11	#152
الجنه تناديني أكـاديـمـي نــشـط الملف الشخصي: رقم العضوية : 52701 تاريخ التسجيل: Sat Jun 2010 المشاركات: 105 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 640 مؤشر المستوى: 59 بيانات الطالب: الكلية: جامعه الملك فيصل الدراسة: انتساب التخصص: علم اجتماع المستوى: المستوى الثامن	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها عساااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااك عااااللقوووووووووووه يالغاليه وربي يوفقك وين مااتروحي

2010- 10- 11	#153
ضہٍحكہٍة القمر أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 53664 تاريخ التسجيل: Fri Jul 2010 المشاركات: 4,916 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 3586 مؤشر المستوى: 110 بيانات الطالب: الكلية: جامعــــه الدراسة: انتساب التخصص: لحظه صمت المستوى: دراسات عليا	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها *المحــــــــــــــآضرهـ الثـــــــــانيه* *تعريف اللياقــه القلبيه الوعائيــهـ (التنفسيه)* قدره الجهازين: الدوري والتنفسي على مهامهما بكفاءة في الظروف غير الاعتياديــه [ان الاسم يشير العنوان اللياقه القلبيه الوعائيه عياره عن جهازين / القلب والوعائيه وهو الجهاز الدوري/والتنفس هو الجهاز التنفسي عندما نقول الياقه القلبيه الوعائيه التنفسيه /معنى ذلك انها قدرت الجهازين الدوري والتنفسي ع تاديت مهامها بكفاءه في الظروف الغير الاعتياديه "الظروف الاعتياديه كلنا امورنا سليمه القلب, التنفس, الرئه تشتغل بشكل طبيعي مثال/الجلوس او المشي غالبا تكون طبيعيه اما الظروف لغير اعتياديه مثال /مثل الصعود لدرج لشخص ما غير اعتياديه او المشي لمد بعيد كيلو او كيلو ونص ...الخ* *او المشي 200 او300 او 500 متر قد يكون اعتيادي للبعض الاشخاص* *الظرف الاعتيادي او لغير اعتيادي / ترتبط بالشخص نفسه فيكون هذا اعتيادي بالنسبه له وبالنسبه لغيره غير اعتيادي* *والعكس صحيح]* *مهمام الجهازين الدوري والتنفسي* *1- توفير الاكسجين لخلايا الجسم* [خلايا الجسم لا تعمل لا تنتج طاقه الابوجود الاكسجين وبالتالي الجهازين مهمته الاساسيه واهم مهامه الاساسيه هو ان يوفر الاكسجين بكميات كافيه للخلايا الجسم] *2- تخلص الجسم من ثاني اسيد الكربون* [مادام حاطين مواد غذائيه بوجود الاكسجين راح ينتج ثاني اكسيد الكربون وطبعا لازم نتخلص من ثاني اكسيد الكربون وصاحب هذا المهمه طبعا الجهازين الدوري والتنفسي] *3- نقل المواد الغذائيه* *[يسحبونها من الجهاز الهضمي الي الخلايا الجسم المختلفه وطبعا الدم بينقلها لانه المسؤل عن نقل هذي المواد]* *4- تخليص الجسم من الفضلات* [المقصود بكلمه الفضلات==> ممكن تكون املاح زائده وممكن تكون سموم ومكن تكون الياف الي يخلصها من الفضلات طبعا الجهااازين طبعا الجهاز التنفسي ==> بعض الفضلات مثل/ الغازات *والجهاز الدوري==> هو الناقل لها والدم له دور في نقلها للكلى وتصفيت الدم والتخلص من الفضلات]* *5- المنــــــــــاعه* [المناعــهـ/ الامراض عندما تصيب اجسامنا هناك وزاره الدفاع لصحتنا في داخل الجسم وهو الجهاز الدوري ==> الدم او جزء من الجهااز الدوري] *تعريــف الليــاقه القلبيه الوعائيهـ (التنفسيه)* "قدره الرئتين والقلب والاوعيه الدمويه على ايصال كميه كافيه من الاوكسجين الى الخلايا استجابه لمتطلبات النشاط البدني المستمر" *[هذا تعريف اخر ولكنه بضيغه اخرا ويركز ع عمليه الاكسده والاكسجين ووجود الاكسجين وتوفيرها للخلايـــــا* *قده الرئتين/يعني الجهاز التنفسي* *القلب والاوعيه الدمويه / جهاز القلب الوعائي وجهاز الوعائي الزمي* ع ايصال كميه كافيه من الاوكسجين الى الخلايا==> يوصل الاوكسجين عشان حرق المواد الغذائيه متى عند استجابه لمتطلبات النشاط البدني المستمر(يعني الغير اعتياااادي) مثال/صعود الدرج نشاط بدني مستمر ممكن لدقائق بالنسبه لغير معتاد وبالتالي القلب والرئه رح يشتغلون ع توفير الاوكسجين واذا وفر اوكسجين لازم يتخلص من ثاني اكيد الكربون (وذلك عن طريق حرق المواد) *كيف يكون ذلك؟؟* *[توصل كميان كافيه من الاوكسجين الى الخلايا]* * اثناء التنفس[عندما اتنفس الاكسجين يصل الى الرئتين وبعد ذلك] * اكسجين الي الرئتين[ وبعد ذلك يصل الي الرئتين ويتجه الي القلب والوعيه الدمويه = الدم] * الدم(القلب والوعيه الدمويه)==> الاعضاء والانسجه والخلايا ( حيث يستخدم لتحويل الغذاء الى الطاقه) * الطاقه ==> تستخدم للقيام بالوظائف والحفاظ على حالة الاستقرار الداخلي *[المقصود بكلمه الاسقرار الداخلي/ مثال النبض الطبيعي يكون 120 ع80 تقريبا* ودرجه الحراره 37 لا تزيد ولا تنقص .... لو نقصت درجه الحرارهـ نتيجه لبروده الجو الطاقه هنا تنتج من حرق المواد الغذائيه قد تستخدم لتدفئه الجسم حتى يرفع او يحافظ ع درجه الحرارهـ الي 37 درجه] *cardiovascular Endurance* *(اللياقه القلبيه الوعائيه)* * العنصر الاهم من عناصر اللياقه البدنيه *[من اهميتها تعتبر من اهم عنصر في الياقه البدنيه اهم عنصر/ ارتباطه بالصحه بشكل مباشر* *ملاحظه: في المحاضره السابقه تكلمنا عن الوفيات وكانت مرتبطه بامراض القلب والشرايين* لذلك هي السبب انها اهم عنصر/ولذلك مرتبطه بتخفيف ذلك السبب وهو سبب الوفيات الذي يعتبر السبب الاكبر ==> وذلك اعتبرت المؤشر الافضل للصحه الشامل ملاحظه: برضو تكلمنا في المحاضره السابقه عن الجانب البدني والتكامل النفسي والتكامل الاجتماعي *التكامل البدني بالتحديد يكون اكثر مؤشر له وهو اللياقه القلبيه الوعائيه]* * المؤشر الافضل للصحه[نفس الكلام الي فوقه] * يرتبط ارتباطا وثيقا بمستوى النشاط البدني *[يعني النشاط البدني مو ضروري تلبس ملابس رياضه وتروح ملعب او صاله لالالالا وانما* *المقصود بكلمه النشاط البدني ==> هو الشــــامل* مثال/ واحد يشتغل فلاح/ تلاقي النشاط البدني القلبيه الوعائيه مرتفعه... ليش ؟؟ لانه يقوم بنشاط بدني كبير جدا طول اليوم والنشاط مستمر مثال ثاني / واد يشتغل مراسل بين المباني من مبنى لمبنى طول اليوم ....==>بتلاقي عنده مرتفعه مع ذلك لم يتمرن او اشتغل بشكل كبير في المقابل==> امثالنا الذين متعودين ع وظائفنا اجابيه كالمدرسه وغيرهـ ==> يحتاجون لنشاط البدني وليس معناته اطلع ع المبنى وانما احرك جسمي وتكون حركتي مستمرهـ نوع ما] *cardiovascular Endurance* (اللياقه القلبيه الوعائيه) لكن (هل النشاط البدني جزءا من حياتنا اليوميه؟؟ [للاسف لا ليس نشاط جزء من حياتنا بمعني انا الحركه ليس جزءا وانما نميل الي الادعاء بالاشياء المريحه والاسهل لنا مثال/ ندخل السوق ونشوف قدامنا درجين واحد كهربائي والثاني درج عادي بالمشي طبعا بتلاقي الملاييين يروحون للكهربائي وهنا فقدنا النشاط البدني واللياقه القلبيه الوعائيه تطلب منا النشاط البدني والحركه المستمرهـ] نعيش في عالم معتمد على الآله.. فيها صووره [الصوره درج كهربائي مايحتاج نحطه صح مايحتاج تعرفونه صح!!] [مايؤدي الى انخفاض مستوى اللياقه القلبيه الوعائيه.] اثنـــاء النشـــاط البدنــــي نحتاج الى طاقه اكثر 7 7 7 القلب والرئتين والاوعيه الدمويه تنقل اكسجين اكثر لتوفير الاكسجين المطلوب [اثناء النشاط البدني نحتاج الي طاقه اكثر وبالتالي القلب والرئتين والاوعيه الدمويه تنقل اكسجين اكثر لتوفير الاكسجين المطلوب لنتائج الطاقه وبالتالي الطاقه التي نحتاجه بزياده في النشاط البدني مصدرها يوفرها القلب والرئتين طبعا توفر الاكسجين عن طريق حرق المواد الغذائيه وبذلك تنتج الطاقه التي يحتاجها النشاط البدني] هل جميع انواع الانشطه البدنيه تطور القلب والرئتين..[لا]. المشي,البولنج,كنس البيت,لعب الجولف,صيد السمك [لا تكفي لماذا ؟؟] 7 7 7 لاتؤثر في اللياقه القلبيه الوعائيه [لانها تحتاج الى طاقه محدوده وبذلك لا تحتاج القلب والرئتين يشتغلون بشكل اكبر ويوفرون اكسجين اكثر او طاقه اكثر][هذي الانشطه لاتطور في انشطه القلب والرئتين اوكـ] هل جميع انواع الانشطه البدنيه تطور القلب والرئتين؟؟ * ركوب الدراجه الهوائيه==>سوا كانت هوائيه او الادوات الرياضه دراجه البيت * السبــــــــــاحه * المشي السريع * الجـــــــري * القفز ع الحبل 7 7 7 تطور اللياقه القلبيه الوعائيه [هذي الانشطه تطور في النشاط البدني للقلب والرئتين] طيب ليش ؟؟ لانها انشطه هوائيه هل هذه الانشطه هوائيــه تستخدم الاكسجين لانتاج الطاقه المطلوبه.. [عندنا طريق اخر لنتائج الطاقه وهي الطاقه العضليه والمقصود بها / اللاهوائيه يعني لاتحتاح الي اكسجين كبير وانما محدود انما الاسجين لانتاج الطاقه المطلوبه / هذه الانشطه مستمره وتحتاج الى طاقه كبيرهـ والطاقهـ تحتاج للاكسجين فنسميها هوائيه مثال/ المشي==> المشي هنا مقصود التمشي لا يحتاج الي طاقه كبيرهـ* *اما المشي السسريع ==> يحتاج الي طاقه كبيره لانها نشاط بدني للقلب والرئتين]*

2010- 10- 11	#154
ضہٍحكہٍة القمر أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 53664 تاريخ التسجيل: Fri Jul 2010 المشاركات: 4,916 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 3586 مؤشر المستوى: 110 بيانات الطالب: الكلية: جامعــــه الدراسة: انتساب التخصص: لحظه صمت المستوى: دراسات عليا	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها هذي المحاضره الثانيه للصحه والياقه بس باقي ماكملتها ان شاء الله بكره بخلصها طبعا الكلام الجانبي او بالاصح الكلام الي يقوله الدكتور هو الكلام الي تحته خط والباقي هو المحتوى (فهمتو علي ) اتمنى اي سؤال او اي استفسار تراسلونها عالخاص (الكلام موجه للجميع والاسئله موجهه للجميع ) وكلنا بنجاوب عليكم ==> عشان ماتقطعون المحاضرات........ ويسلموووووووووووووووو ولنا لقاء ان شاء الله بكره عشان اكمل النص الاخر واتمنى للجميع التوفيق والنجـــــــــــــــآح
	التعديل الأخير تم بواسطة ضہٍحكہٍة القمر ; 2010- 10- 11 الساعة 12:54 PM

2010- 10- 11	#155
ابوالجوهره أكـاديـمـي ألـمـاسـي الملف الشخصي: رقم العضوية : 57698 تاريخ التسجيل: Fri Aug 2010 المشاركات: 1,124 الـجنــس : ذكــر عدد الـنقـاط : 326 مؤشر المستوى: 69 بيانات الطالب: الكلية: كلية الاداب الدراسة: انتساب التخصص: علم اجتماع المستوى: المستوى الثامن	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها مشكووووووووووووووووه اختي

2010- 10- 12	#156
مزون الطيب أكـاديـمـي الملف الشخصي: رقم العضوية : 62174 تاريخ التسجيل: Fri Oct 2010 المشاركات: 41 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 50 مؤشر المستوى: 0 بيانات الطالب: الكلية: كلية الآداب الدراسة: انتساب التخصص: علم اجتماع المستوى: المستوى الأول	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها يعطيكم العافيه بس الله يعينا احسها صعبه شوي

2010- 10- 12	#157
fragrance1 أكـاديـمـي الملف الشخصي: رقم العضوية : 62206 تاريخ التسجيل: Fri Oct 2010 المشاركات: 89 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 1095 مؤشر المستوى: 58 بيانات الطالب: الكلية: كلية الاداب الدراسة: انتساب التخصص: English المستوى: المستوى الثامن	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها الله يجزاكم الف خير ويعطيكم العافيه ماقصرتو

2010- 10- 13	#158
توته الحزينه أكـاديـمـي فـضـي الملف الشخصي: رقم العضوية : 57186 تاريخ التسجيل: Thu Aug 2010 المشاركات: 463 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 50 مؤشر المستوى: 62 بيانات الطالب: الكلية: تربيه الدراسة: انتساب التخصص: التربيه الخاصه المستوى: المستوى السادس	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها يسلموووو حنا تربيه ومتوهقين الله يسهل علينا يارب :s9:

2010- 10- 13	#159
ذكيه ميه بالميه أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 52461 تاريخ التسجيل: Sun Jun 2010 العمر: 36 المشاركات: 2,204 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 3753 مؤشر المستوى: 83 بيانات الطالب: الكلية: Faculty of Literature, King Faisal University الدراسة: انتساب التخصص: ~English specialty~ المستوى: المستوى الثامن	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها سبق وقالت لكم الأخت ضحكة قمر انها حطت المحاضره الثانيه الا وهي الجزء الثاني من "اللياقه القلبيه الوعائيه " اليوم بإذن الله راح ناخذ المحاضره الأولى وهي: اللياقه القلبيه الوعائيه الجزء الأول.. راح اعطيكم المحاضره بالصور والتفاصيل على الساعه 9 الصباح بإذن الله تابعوني..

2010- 10- 13	#160
ضہٍحكہٍة القمر أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 53664 تاريخ التسجيل: Fri Jul 2010 المشاركات: 4,916 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 3586 مؤشر المستوى: 110 بيانات الطالب: الكلية: جامعــــه الدراسة: انتساب التخصص: لحظه صمت المستوى: دراسات عليا	رد: هذي ملزمة الصحة واللياقة ضروري طباعتها الانشطه البدنيه الشديده نسبيا تفيد الياقه القلبيه الوعائيه فوائد تدريبات الياقه القلبيه الوعائيه: القلب والدم:(الي هو الجهاز الدوري) 1- انخفاض في نبضات القلب اثناء الراحه* (اذا ارتفع مستوى الياقه القلبيه الوعائيه عندك فانبضات قلبك اثناء الراحهـ وانت جالس راح تكون منخفضه مالفائده:القلب عبارهـ عن مضخه والمضخه تستحلي شكل لااخر وبتالي نبضات تكون بالدقيقه مثلا 80 او 90 ==> معنى ذلك ان القلب سيجهد عبر السنوات طويله بينما اذ كان نبضاتك مابين 60 او 50 منخفضه نسبيا للاجهااد راح يكون بشكل اقل قد تكون النبضه في الدقيقه 20 اضرب 20 في الدقيقه في60 في الساعه في24 في اليوم في 30 في الشهر في 362 او352 في السنه ==> وبتالي راح تشوف ان عدد النبضات كم هائل من الجهد الذي يبذله القلب رغم ممكن يكون الفارق 10 نبضات في الدقيقه الواحده) 2- نبض قلب منخفض عند القيام باي نشاط بدني معين (كثير من عندنا عندما يضطر للصعود الي الدرج نشوفه لما يوصل للقمه النبض عنده مرتفع جدا والتنفس مقطوع عنده تقريبا ويستمر ع ذلك الحاله 15 او 20 دقيقه . اما الذي عنده الياقه القلبيه الوعائيه راح تلاقيه مرتفعه قليلا ولكن بسرعه ترجع الي موضعه الطبيعي) 3- انخفاض ضغط الدم اثناء الراحه (غالبا نقيس الضغط واحنا مرتاحين جالسين فانخفاض ضغط الدم معناته: الوقايه من الارتفاعي يعني وقيت(حميت +حمايه)جسمك من ان يصاب كالضغط او ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)==>يعتبر من امراض القلب والشرايين ==> بل البعض يسميها القاتل الصامت لانه يمكن يقتل ولانه ممكن يرتفع ضغطك في لحظه وانت لاتعلم لدرجه لا تتحملها فيحصل انفجار في احد الشرايين او الاورده الدمويه ممايؤدي الي الوفاه او الجلطه (الله يعافينا ويحميينا ياارب) يعني الياقه القلبيه الوعائيه==>انخفاض ضغط الدم= صحتك ممتازهـ) 4- زياده قوه عضله القلب (القلب عضله مثله مثل اي غضله خارجيه وانما الاختلاف في التركيب العضله الخارجيه : إراديـه نتحكم فيها متى نقبضها ومتى نبسطها اما غضله القلب : اتوماتيك تشتغل24 ساعه وبتالي عندما تكون اقوى معنى ذلك انها ستدفع كميات دم اكثر وتكون سرعه الدم في الاندفاع اسرع الفائده منها: اذا فيه اشياء تترسب في الاورده او في الشعيرات الدمويه ذلك تركبات الدهون او الانسداد او الضيق دفع الدم القوى بكميات كبيره تنظف هذه الشعيرات الدمويه مما يقلل ضيقها او حتى انسدادها. (يعني ضغط الدم مارح يصيبك والجلطات لا تصيبك (الله يحمينا ويبعد عنا هالامرااض يارب زياده قوه غضله القلب ==> لها مردود ايجـــــــابي لصحه الانسان بشكل عآم) 5- زياده في القدره على نقل الاكسجين والاستفاده منه (هذا الهدف الاساسي في الياقه القلبيه الوعائيه كفائه هادفه الكفائه انها تنقل الاكسجين اكثر للخلاياء يعني تنتج طاقه اكثر وماتتعب بسرعه) 6- زياده في الانزيمات التي تساعد على حرق الدهون (كثير من الناس تكون عنده نسبه الدهون زائده يروح يسوي رجيم ==>نعم يقلل نسبه الدهون في جسم لكن انه في الوقت نفسه لها اثار سلبيه(هذي الاثار السلبيه بنتكلم عنها في محاضره التاليه) لكن لما يمارس النشاط البدني ليس فقط تحرق الدهوون انما تخلي في جسمك انزيمات تحرق الدهون حتى وقت الرآحهـ مثال/ انا اروح اتمرن ساعتين حرقه دهون في هالساعتين بعد هالساعتين وانا جالس مازال الجسم مستمر في الدهون رغم اني مااسوي شي ( هذي طبعا من المميزات الكبرى بنسبه للحريصيين ع تقليل الدهون في اجسامهم) 7- انخفاض في وقت الاستعاده بعد النشاط (وقت الاستعاده ترجع من عند الطبيب انا اصعد الدرج الضغط يرتفع التنفس يزيد لكنه ارجع مرة اخرى هالفتره هذي بين نهايه النشاط والعوده الي وضعه الطبيعي عند اللياقه مرتفعه قصيره جدا ==> عند المنخفضه تجيه بعد 15 او20 دقيقه تلاقيه شاحب مرتفع نبضاته النفس مقطووع وفي هالدقايق تلاقيه في عناء وتعب شديد) 8- انخفاض في دهون الدم (الكلسترول الردئ) (الكلسترول/ ينخفض عند ارتفاع ممارسه الياقه القلبيه الوعائيه صار حاليا ارتفاع الكلسترول مرتبط بامراض القلب فلما ينخفض كانك حميت ووقيت نفسك من اصابة امراض القلب والشرايين) العضلات:(الخلايـــــــــــاء العضليــــــــــــــه) 1-زياده في عدد وحجم الميتوكندريا (حويصله تكون فيها طاقه جاهزه البعض يسميها بيت الطاقه فابالتالي عندما تزيد من العضلات معنى ذلك ان عندك طاقه جاهزه اكبر تقوم بنشاط سريع وبشكل افضل ولذلك راح تكون العضلات اكثر من حيث العدد والجحم) 2- زياده في القوه والتحمل العضلي (قوه العضله راح تزداد وتحملها للاجهاد راح يزداد وهذا العنصر الثاني من عناصر الياقه البدنيه المرتبطه بالصحه) شعور افضل:(يعني هي الرآحه النفسيه اكثر من انها راحه بدنيــهـ) 1- تعطيك طاقه اكثر (الشعور تعطيك طاقهـ يعني اتحرك اروح وااجي مااشعر بالتعب تنعكس على الناحيه النفسيه وتخليني اشعر بالرضى عن النفس واشعر بالارتياح اكثر) 2-تساعد في التكيف مع الضغوط (اقول يعني لو شعرت بالضيق معين روح تمرن مثل المشي السريع , السباحه, دراجه هوائيه طيب كيف راح نخفف هذي الضغوطات في هناكـ آلتيين/ آله الاولى/ عندما تمارس النشاط البدني تبدا بتفكير في النشاط البدني تفكيرك يبعدك عما كان مصدر الضيق هذا الابتعاد ينقسم بما نسميه دائره الضغط وبالتالي عندما ينكسر ترتاح وعندما ترتاح تتحمل الضغط او تتكيف مع بشكل افضل آله الثانيه/فيه مركب كميائي في الدماغ مرتبط بالنشاط البدني الشديد هذا المركب له تاثير يعني شبه مخدر يجعلك تخفف من تاثير الضغوطات) 3- تطور النظره لذات (يعني لما اكون انا لياقتي القلبيه جيده وماتعب بسرعه راح اطور او اكون لذاتي بشكل افضل) 4- تزيد مقامه التعب (يعني نتائج الاحتراق ,نتائج العمل العضلي مثلا راح تترسب بيجي الاكسجين يتركب بشكل اوبآخر وتتخلص من بعض هذي اثار وبالتالي نشوع مافيه تعب بسرعه تتاخر عندك مقارنه بالياقه القلبيه الوعائيه منخفضه) 5- تساعد في مقاومه القلق والكابه (الرياضيين ان كان عندهم قلق ( انا اقصد هنا ليس الرياضيين الذين عندهم منافسات) انما الاشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بشكل مستمر يكون عندهم قلق منخفض برتباط القلق عكسيا مع النشاط وشدته طبعا نعرف (اذا ارتفع القلق قد يؤدي الي الكآبه اما اذا ارتفعت الياقه القلبيه الوعائيه تقل من القلق الى الكآبه) وذلك يعني ممارسه النشاط الرياضي بشكل منتظم قد تخلي القلق والكآبه عندك منخفضــهـ) 6- تساعد في الاسترخاء وخفض التوتر (الاسترخاء==> نفسي وليش بدني واحد يقول انا اتمرن تنشد عضلاتي هذا شي طبيعي نعم تنشد عضلاتك ولكن نحن هنا نتكلم ونقصد النفسي وليس البدني ممارستك للنشاط البدني راح تنخفض من توتركـ راح تزيد من الاسترخااء وقلنـــا الآلتيــن سابقا (سبق وكتبتها..)) 7- زياده القدره على النوم بسرعه وبشكل جيد (يعني نتيجه للتعب الجسمي تجد نفسك انك تنام بسرعه وهذا النووم بسرعه ويكون نوم عميق بتالي تاخذ كفايه جيده من النووم عكس ذلك الذي لايتمرن بيجي يحآول ينام ولا يستطيع لانه يفكر بعدين لانه ليس مرهق عشان ينام بسرعه فيكون مضطر يبدا يفكر فهذا التفكير وقد يؤدي الي التصريح وقد يؤدي بالنتيجه الى اصابه بالارق (يعني الارق التعب والارهاق)) منظر افضل:(شكلك ع اليقين بيكون افضل ) 1- شد العضلات (عضلاتك راح تكون مشدودهـ بدل ماتكون عضلات البطن نازله للامام تكون مستقيمه ومشدوده وبدل مايكون عندك تحدب في الظهر مارح يكون ظهرك مستقيم ومشدود وبتالي شكلك اكيد بيكون حلو ومظهرك جميل وللافضل) 2- تساعد على فقدان الوزن الزائد (من افضل الطرق لتخلص من الوزن الزائد ممارسه لنشاط البدني وبتالي اي دهون زائده راح تشيلها عن طريق النشاط البدنيالارتفاعات والانخفاضات الموجوده في الجسم والتي عاده تشوهـ الجسم راح تتخلص منها وبتالي راح يكون الجسم افضل) 3- تساعد على التحكم بالشهيه (وبذات الذين يلجأون الي تخفيف الوزن او تقليل نسبه الدهون ويلجأون للحميات ويصارعون ويعانون كثير انهم كيف يقاومون الاكل احد وسائل المقاومه==> هي ممارسه الرياضه يقوى لياقه القلبيه الوعائيه بتالي تتحكم في الشهيه وراح يكون افضل) عمل افضل:(بانك تقوم بعملك بشكل افضل) 1- تساهم في زياده لانتاجيه (اي كان عملك لايعني هذا انه لازم يكون عملك بدني بل حتى عملك المكتبي راح تقوم فيه بشكل افضل, جلوسك ع الكرسي لساعات طويله ,اذا كانت لياقتك القلبيه الوعائيه جيده ولساقتك بشكل عام جيده , راح تلاقي نفسك تستطيع انك تجلس لساعات اطول دون الشعور بالتعب وبتالي راح تساهم بزياده انتاجك "هذا غير اذا كان عملك يتطلب النشاط البدني بتالي راح تكون اكيد انتاجك افضا") 2- زياده القدره على العمل البدني (اي كان هذا العمل البدني سوا كان هذا العمل امشي من هنا لسيارتي او امشي في السوق او اتسلق الجبل او اتمشى في الصحراء كل عمل بدني او اصلح شي معين في البيت كل هذي تساعدني في تطوير العلاقه البدنيه بشكل عام ولياقه القلبيه الوعائيه بشكل خاص وع زياده قدرتي ع العمل البدني) 3- زياده التحمل لممارسه انشطه بدنيه اخرى (انا امارس مشي ولكن هذا راح يعطيني اتحمل اني امارس الجري او امارس السباحه وبشكل افضل) 4- زياده قوه العضلات (تكلمنـــــــــا فيهـــــــــا) 5- زياده كفاءة القلب والرئتين (الي هي زبده الياقه القلبيه الوعائيه هي انك تزيد من كفاءه القلب والرئتين للقيام بمهامهم (التي ذكرنها في البدايه))
	التعديل الأخير تم بواسطة ضہٍحكہٍة القمر ; 2010- 10- 13 الساعة 07:24 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)