!Leen's windows-نوافذ لين !

[leen-29]

.


فــ@ــــد الشريــــف




شكرا لحضورك الرائع ..!




.~

[leen-29]

.



شعور الخيبة بالأمل مؤلم حقاً ..




برب يوتيوب والا اشوف اي حاجه اعملها لاني زهقت كتير !




.~

[leen-29]

.



وصلتني على الواتس اب وأعجبتني جدا ...



سأل رجل أحد الحكماء :

.. كم آكل .؟؟

قال فوق الجوع ودون الشبع

..وكم أضحك ؟؟
قال حتى يسفر وجهك ولا يعلو صوتك

..فكم أبكي ؟؟
قال لا تمل من البكاء من خشية الله

..فكم أخفي عملي الصالح ؟؟
قال ما استطعت،

..فكم أظهر منه ؟؟
قال مقدار ما يقتدى بك،

..فكم أفرح إذا مدحني الناس ؟؟
قال على قدر ظنك أراضي الله عنك أم غاضب

..فكم أحزن إذا ذمني الناس ؟؟
قال وما يضرك أن تكون
مذموماً عند الناس
إذا كنت محموداً عند الله..


"وأخي هارون هو أفصح مني"
الإعتراف بمزايا الآخرين من مزايا الأنبياء...
وإنكارها من مزايا الشيطان
"قال أنا خير منه"

طلب إبراهيم إبنه للذبح فامتثل...
وطلب نوح ابنه للحياة فأبى...

فالبعض بار بوالديه حد الذُّهول،
والبعض عاقٌ حد العجب!!

قالوا للنبي هود :
( إنا لَنَراكَ في سَفاهةٍ )
فأجابهم :
( يا قَومِ ليس بي سفاهَةٌ )
ولم يقل بل أنتم السفهاء!

ما أجمل رقي الأخلاق في تعامل الأنبياء.


.~

[leen-29]

.

يسعد صباحكم حبايب قلبي ..




.

[leen-29]

.



رضوان ..




شكرا كتير لحضورك الرائع ..




.~

[leen-29]

.



أنا غيورة بدرجة كبيرة ..

لست ممن يغارون لأسباب تافهة ..

ولكنّي أكره جدا مشاركة أحدهم لي بك ..

وأشعر أنه يحبك أو غير هذا من هذه المشاعر ..

أشعر بأنك لي فقط ..

شعور بداخلي يمتلكك بقوة ...


شئت أم أبيت .. أنا أمتلكك بداخلي ..



.~

[leen-29]

.



يسعد مساكم يا جماعة ..


حابة اليوم اشارككم كم شغلة ع السريع هيك وان شاء الله حدا بيستفيد منها ..


ورح احاول اكتبها بالترتيب للي حابب يكون نمط يومه مابدي اقول صحي 100%

بس ان شاءالله بيكون نمط معتدل ..

للشخص اللي حابب يبدا يومه بنشاط . ومافي عنجد اي حجة واولها ما عندي وقت لانك ما تتبع

النظام هيدا. لانه رح يكون من ابسط ما يكون ان شاءالله ..

ندخل بالمفيد كترنا حكي ..

اول ما يقوم الشخص من نومه وياحبذا يكون قبل 10 او 11 ..

يحاول ياكل شي من هالاشياء بعد ما يشرب كوبين ماء ع الريق:

من 5 الى 7 حبات تمر او رطب .. وهاي مخصوص للي بيتبع السنة ..

او موزة .. او تفاحة ..

وبعدها يرتاح لمدة 20 دقيقة .. وبعدين يمارس رياضة ع الصبح ..

لانه الرياضة كلما كانت بدري كلما اعطت الجسم فايدة اكتر ..

وانت عم تمارس الرياضة حاول يكون معاك قارورة مياه كل شوي والتانيه

رشفة مياه مش اشرب شرب بكميه كبيرة . والغرض منها ما اترك الجسم

يحس بحفاف وهو عم يعرق وقت التمارين .

وحاول بين كل تمرين وتمرين يكون في راحة من 30 ثانية الى 60 ثانية ..

طبعا كشخص مبتديء حلو انك تمارس التمارين السويدية ..

واحسن شي انك تعمل هالتمارين .. شخصيا بشوفها كتير ممتازة ..

وكتير واضحة وسهلة ..







بتلاقوها مفصلة بجوجل بلاي تطبيق بإسم :

7minute workout

بعد التمارين لازم شاور سريع ..

لحتى نتخلص من اي املاح طلعت مع العرق ..

وبعدها يرتاح الشخص شوي ..

ويحضر الافطار .. اللي هو عبارة عن اي شي بتحبه بس يكون مافي :

سكر , دهون . خبز ابيض .

واي شي رح تتناوله زي اجبان او حليب او هيك تحرص انه يكون قليل الدسم او خالي الدسم ..

كمية الملح تقللها للنص .. ورح ابقى اكتبلكم عن ملح انسب لتبعون الدايت خالي من كلوريد الصوديوم .

طبعا الدهون مستثنى منها زيت الزيتون ..

وياحبذا لو كان الفطور بكمية اكبر من كمية وجبة الغداء والعشاء ..

بيكفي هلأ هيك البوست الجاي عن الغداء ان شاءالله ..






.~

[leen-29]

.





نتابع ..


وسوري لو بطول بالحكي بس حابة اكتب كلشي بالتفصيل ..


عشان يكون كلشي واضح ان شاءالله ..


قبل الغدا وبين الغدا والفطور لازم اي سناك اوي اي وجبة خفيفة ..


كم حبة مكسرات . او كيس شيبسي صحي . او فواكه مجففة .. بالعدد 3 او 4 حبات . الفواكه ..


او بدك تعمل سموذي من اي انواع فاكهه الشخص بيحبها ..


ويشرب كباية منه ..


و ع الغدا ياكل برضو شو حابب .. لحوم حمراء .. او دجاج (الصدر) غير هيك بلاها من الدجاج بقصد ..


سمك سالمون او تونا ..


وخضروات مشكلة . رز بكمية معتدلة . مكرونة .. طبق سلطة ونكتر فيه خضراوات .


خس . جرجير . بقدونس . وهيك شغلات .




طبعا الاصناف الصحية كتير بس انا عم بقترح افتراحات مش بس هي فقط .


وهاي الصورة بتفيد كتير ان شاء الله ..







كمان اخر شي حاول وجبة الغدا تكون كميتها اقل من كمية وجبة الفطور ..




والله يتمم عليكم الصحة والعافية يارب .




.~

[leen-29]

.



هلأ دور العشا وزي ما حكينا قبل برضو لازم سناك وهيك كرر العملية برضو بين الغدا والعشا ..


كمية العشا قليلة ومفيدة ..


اخر وقت من 8 ل 9 بالليل .. وقبل وقت نومك بأربع ساعات اقل شي ..


بعد هالوقت ما تاكل اي شي نهائيا لانه ع طول رح الجسم يخزنه دهون ..


كمان بدنا ننتبه لشغلة كتير مهمة خلال النهار كله ..


لو شخص تمارينه الرياضية عادية ..


احرص ع شرب لتر ونص .. للترين باليوم .. مش اكتر لحتى ما نجهد الكلى ..


هالشي بينشط عملية الايض بالجسم . ومتل ما حكينا اول النهار كبايتين بتساعد


ع انه الجسم يتخلص من السموم ان شاءالله ..




وبيكفي اليوم هيك .. بس ان شاءالله بستمر بكتابة هاي البوستات حتى نستفيد سوا


ان شاءالله ..


.~

[leen-29]

.

بنصح بتناول فيتامينات :

سنتروم .. Centrum

لانها بتعوض الجسم عن اي فيتامين ناقصه ..


وما حدا يقلق منها هي امنة ومسموح اكيد فيها بالسعودية ..

30 حبة . بتكفي لشهر بسعر 22 ريال ..

بتفيد الجسم عموما . والشعر والاظافر ..


وهاي صورتها ..

* تنبيه :أنا بكتب للاشخاص السليمين . يعني حدا عنده سكر ضغط قلب او حامل


او ما شابه .. انا ما بعرف عنجد كيف افيده مضبوط .. لهيك استشارة الطبيب افضل ..

والله يشافيكم يارب جميعا ..





.~